Đau khớp cùng chậu: 12 cách ngủ đúng tư thế giúp giảm đau nhức

Nếu bạn thường xuyên bị đau khớp cùng chậu, mỗi lần nằm xuống lại thấy đau nhói vùng thắt lưng, mông hoặc hông khiến trằn trọc cả đêm thì bạn không hề đơn độc. Theo thống kê, khoảng 15–30% các trường hợp đau thắt lưng mạn tính có liên quan đến khớp cùng chậu (SI joint). Cơn đau thường tăng lên khi thay đổi tư thế ngủ cho người đau lưng không phù hợp hoặc khi nằm nghiêng quá lâu, thậm chí gây đau khớp hông khi nằm ngủ, làm giấc ngủ bị gián đoạn và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.

Trong bài viết này, Tiptory sẽ hướng dẫn 12 cách cải thiện giấc ngủ khi bị đau khớp cùng chậu dựa trên những khuyến nghị y khoa đơn giản, dễ áp dụng. Bạn sẽ biết cách lựa chọn tư thế ngủ cho người đau lưng, sử dụng gối hỗ trợ đúng cách và xây dựng thói quen trước khi ngủ để giảm áp lực lên khớp cùng chậu, từ đó ngủ ngon hơn và hạn chế các cơn đau tái phát vào ban đêm.

Cách giảm đau khớp cùng chậu trước khi ngủ

Dùng gối để giảm áp lực lên khớp cùng chậu

• Khi nằm nghiêng, hãy đặt một chiếc gối có kích thước vừa phải giữa hai đùi, đầu gối và cẳng chân.
• Cách kê gối này giúp giữ cột sống, xương chậu và hông ở tư thế cân bằng, từ đó giảm áp lực lên đau khớp cùng chậu và hạn chế cảm giác đau lan xuống vùng thắt lưng hoặc mông.
• Nếu bạn thường xuyên bị đau khớp hông khi nằm ngủ hoặc đau lưng khi trở mình, đây là một trong những tư thế ngủ cho người đau lưng được nhiều chuyên gia vật lý trị liệu khuyến nghị.
• Nên chọn gối có độ dày vừa phải để hai chân luôn song song, tránh xoay hoặc nghiêng khung chậu quá mức.

Thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ trước giờ ngủ

• Dành khoảng 5–10 phút để thực hiện các bài tập giúp thư giãn vùng thắt lưng và khớp cùng chậu.
• Bạn có thể lựa chọn những động tác như:
  • Động tác nghiêng người kéo giãn cột sống thắt lưng.
  • Động tác nâng gối về phía ngực khi nằm ngửa.
  • Các bài tập vận động nhẹ giúp tăng độ linh hoạt của hông và vùng chậu.
• Những bài tập này giúp giảm căng cơ, cải thiện phạm vi vận động và hỗ trợ giảm đau khớp cùng chậu trước khi đi ngủ.
• Chỉ nên tập trong ngưỡng không gây đau tăng lên. Nếu cơn đau dữ dội hoặc kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng.

Chườm lạnh trước khi đi ngủ để giảm viêm và đau

• Chườm túi lạnh lên vùng khớp cùng chậu trong khoảng 20 phút trước khi ngủ có thể giúp giảm viêm, sưng và cảm giác đau.
• Luôn quấn túi đá bằng khăn mỏng trước khi chườm để bảo vệ da, tránh đặt đá trực tiếp lên cơ thể.
• Phương pháp này đặc biệt hữu ích khi đau khớp cùng chậu bùng phát sau một ngày vận động nhiều hoặc sau khi đứng, ngồi trong thời gian dài.
• Sau khi chườm lạnh, bạn nên kết hợp với tư thế ngủ cho người đau lưng phù hợp để duy trì hiệu quả giảm đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách 1: Nằm nghiêng đúng cách để giảm đau

Chuyển sang tư thế nằm nghiêng khi ngủ

• Nếu đang bị đau khớp cùng chậu, hãy ưu tiên nằm nghiêng về bên mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Đây là một trong những tư thế ngủ cho người đau lưng giúp giảm áp lực lên cột sống, xương chậu và vùng hông.
• Co nhẹ hai chân về phía ngực, tránh co quá sát bụng vì có thể làm tăng căng cơ vùng hông và thắt lưng.
• Đặt một chiếc gối thông thường giữa hai đùi, đầu gối và cẳng chân để giữ hai chân thẳng hàng. Cách kê gối này giúp ổn định khung chậu, giảm xoắn cột sống và hạn chế đau khớp hông khi nằm ngủ.
• Nếu thường xuyên trở mình hoặc khó giữ đúng tư thế suốt đêm, bạn có thể sử dụng gối ôm (body pillow). Gối ôm giúp nâng đỡ toàn bộ chân và hông tốt hơn, duy trì tư thế nằm nghiêng ổn định, từ đó hỗ trợ giảm đau khớp cùng chậu và mang lại giấc ngủ thoải mái hơn.
• Hãy điều chỉnh độ dày của gối sao cho hông và cột sống luôn ở vị trí trung lập. Nếu sau khi thức dậy bạn vẫn thấy đau tăng lên, hãy thử thay đổi độ cao của gối hoặc đổi sang loại gối có độ cứng phù hợp hơn.

Cách 2: Kê gối đúng cách khi nằm ngửa

Kê gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên lưng

• Nếu có thói quen nằm ngửa, hãy kê một chiếc gối dưới đầu và một chiếc gối khác ngay bên dưới đầu gối. Cách này giúp duy trì đường cong sinh lý của cột sống, giảm áp lực lên vùng thắt lưng và đau khớp cùng chậu.
• Khi đầu gối được nâng nhẹ, các cơ vùng lưng dưới và hông sẽ bớt căng hơn, góp phần cải thiện cảm giác đau và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
• Nếu vẫn cảm thấy khoảng trống giữa thắt lưng và mặt nệm quá lớn, hãy cuộn một chiếc khăn mềm rồi đặt dưới vùng lưng dưới để tăng khả năng nâng đỡ. Tuy nhiên, chỉ nên kê vừa đủ để cột sống ở tư thế tự nhiên, không làm lưng bị cong quá mức.
• Đây là một trong những tư thế ngủ cho người đau lưng được nhiều chuyên gia khuyến nghị vì giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm đau khớp hông khi nằm ngủ ở một số người.
• Nếu nằm ngửa khiến cơn đau tăng lên hoặc gây khó chịu kéo dài, hãy chuyển sang tư thế nằm nghiêng có kê gối giữa hai chân để giảm áp lực lên khớp cùng chậu và vùng hông.

Cách 3: Kê gối đúng khi nằm sấp

Giảm áp lực lên lưng khi phải nằm sấp

• Người bị đau khớp cùng chậu hoặc đau lưng thường không được khuyến khích nằm sấp vì tư thế này dễ làm cột sống thắt lưng võng xuống và tăng áp lực lên khớp cùng chậu. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ có thể ngủ ngon khi nằm sấp, vẫn có thể điều chỉnh để giảm cảm giác đau.
• Hãy đặt một chiếc gối mỏng dưới vùng hông và bụng dưới. Cách kê gối này giúp hạn chế tình trạng lưng dưới bị võng quá mức, giảm áp lực lên cột sống, hông và vùng khớp cùng chậu.
• Nếu cảm thấy cổ hoặc lưng vẫn khó chịu, hãy thử nằm sấp mà không kê gối dưới đầu. Điều này giúp cổ và cột sống giữ vị trí tự nhiên hơn, đồng thời giảm căng cơ vùng cổ vai gáy.
• Sau khi thức dậy, nếu tình trạng đau khớp hông khi nằm ngủ hoặc đau thắt lưng trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên chuyển sang tư thế ngủ cho người đau lưng như nằm nghiêng có kê gối giữa hai chân hoặc nằm ngửa có kê gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên cột sống và khớp cùng chậu.
• Nếu cơn đau kéo dài nhiều ngày hoặc thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ, hãy đến cơ sở y tế để được đánh giá nguyên nhân và hướng dẫn phương pháp điều trị phù hợp.

Cách 4: Chọn gối phù hợp để giảm đau

Ưu tiên gối nâng đỡ tốt đầu và cổ

• Một chiếc gối phù hợp có thể giúp duy trì sự thẳng hàng giữa đầu, cổ và cột sống, từ đó giảm áp lực lên đau khớp cùng chậu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tránh sử dụng gối quá cao hoặc quá cứng vì có thể khiến cổ bị gập, làm mất cân bằng tư thế của cột sống và gián tiếp tăng áp lực lên vùng lưng dưới, hông và khớp cùng chậu.
• Hãy chọn gối có độ mềm và độ đàn hồi vừa phải để nâng đỡ toàn bộ đầu và cổ mà vẫn giữ cột sống ở tư thế tự nhiên. Đây là yếu tố quan trọng khi lựa chọn tư thế ngủ cho người đau lưng hiệu quả.
• Gối làm từ mút hoạt tính (memory foam) hoặc lông vũ là những lựa chọn được nhiều người đánh giá cao nhờ khả năng ôm sát đường cong của đầu và cổ, giúp phân tán áp lực tốt hơn trong suốt thời gian ngủ.
• Ngoài chất liệu, bạn cũng nên chọn độ cao của gối phù hợp với tư thế ngủ. Người nằm nghiêng thường cần gối cao hơn người nằm ngửa để giữ đầu và cổ luôn thẳng hàng, từ đó góp phần giảm đau khớp hông khi nằm ngủ và hạn chế đau lưng khi thức dậy.

Cách 5: Chọn nệm có độ cứng vừa phải

Sử dụng nệm nâng đỡ cột sống và khớp cùng chậu

• Một chiếc nệm đã bị lún, võng hoặc mất độ đàn hồi có thể khiến cột sống không được nâng đỡ đúng cách, làm tăng áp lực lên đau khớp cùng chậu, vùng thắt lưng và hông trong suốt đêm.
• Nếu nệm đã sử dụng nhiều năm và thường xuyên khiến bạn thức dậy với cảm giác đau lưng hoặc cứng khớp, hãy cân nhắc thay bằng nệm có độ cứng vừa phải (medium-firm). Nhiều nghiên cứu cho thấy loại nệm này có thể hỗ trợ giảm đau thắt lưng và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở nhiều người.
• Nệm có độ cứng vừa phải giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đồng đều hơn, giữ cột sống ở tư thế tự nhiên và hỗ trợ hiệu quả khi áp dụng các tư thế ngủ cho người đau lưng.
• Tuy nhiên, không có loại nệm nào phù hợp với tất cả mọi người. Độ cứng lý tưởng còn phụ thuộc vào cân nặng, vóc dáng, tư thế ngủ yêu thích và mức độ đau khớp hông khi nằm ngủ hoặc đau khớp cùng chậu của từng người.
• Khi chọn nệm mới, hãy ưu tiên trải nghiệm thực tế hoặc chọn sản phẩm có thời gian dùng thử. Một chiếc nệm phù hợp là nệm giúp bạn duy trì tư thế ngủ thoải mái, giảm cảm giác đau khi thức dậy và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Cách 6: Xây dựng thói quen ngủ khoa học

Tạo môi trường ngủ giúp giảm đau và ngủ sâu hơn

• Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày để đồng hồ sinh học hoạt động ổn định. Thói quen này giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngay cả khi bạn đang bị đau khớp cùng chậu.
• Biến phòng ngủ thành không gian yên tĩnh, tối và thoải mái. Hãy tắt đèn, hạn chế tiếng ồn từ tivi hoặc các thiết bị điện tử để giảm kích thích não bộ trước khi ngủ.
• Điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức dễ chịu. Phòng quá nóng hoặc quá lạnh có thể khiến bạn thức giấc nhiều lần, làm cơn đau khớp hông khi nằm ngủ trở nên khó chịu hơn.
• Tránh sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc các thiết bị phát ánh sáng xanh trong khoảng 30–60 phút trước khi đi ngủ vì chúng có thể làm chậm quá trình tiết melatonin – hormone hỗ trợ giấc ngủ.
• Không nên uống cà phê, trà đặc, nước tăng lực hoặc các đồ uống chứa caffeine vào buổi tối. Đồng thời, hạn chế uống rượu bia gần giờ ngủ vì dù có thể khiến bạn buồn ngủ ban đầu, chúng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn dễ thức giấc giữa đêm.
• Kết hợp môi trường ngủ lý tưởng với tư thế ngủ cho người đau lưng phù hợp và chiếc nệm nâng đỡ tốt sẽ giúp giảm áp lực lên khớp cùng chậu, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ giảm đau khớp cùng chậu về lâu dài.

Cách 7: Kéo giãn cơ trước khi đi ngủ

Thực hiện các bài tập kéo giãn giúp giảm đau khớp cùng chậu

• Dành khoảng 5–10 phút trước khi ngủ để thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ có thể giúp thư giãn cơ lưng, cơ hông và vùng chậu. Việc vận động đúng cách còn giúp giảm độ cứng khớp, cải thiện khả năng vận động và hỗ trợ giảm đau khớp cùng chậu, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Hãy tập chậm rãi, kiểm soát từng động tác và dừng lại nếu cơn đau tăng lên.

Bài tập chống nghiêng người cho vùng thắt lưng

• Trải thảm tập hoặc khăn mềm lên sàn rồi nằm nghiêng sang một bên.
• Chống người bằng cẳng tay, đồng thời co hai đầu gối khoảng 45 độ.
• Đặt tay còn lại lên hông trên để giữ cơ thể ổn định.
• Giữ đầu gối và cẳng chân tiếp xúc với mặt sàn, sau đó từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất rồi hạ xuống.
• Thực hiện khoảng 1 phút, lặp lại 1 lần sau mỗi 4 giây.
• Nghỉ khoảng 1 phút rồi đổi sang bên còn lại.
• Động tác này giúp tăng sức mạnh cho nhóm cơ vùng hông và thân mình, góp phần ổn định khớp cùng chậu và hỗ trợ tư thế ngủ cho người đau lưng hiệu quả hơn.

Bài tập nâng gối khi nằm ngửa

• Nằm ngửa trên mặt phẳng, co cả hai đầu gối và đặt hai bàn chân trên sàn.
• Siết nhẹ cơ bụng, tưởng tượng đang kéo rốn về phía lồng ngực để giữ cột sống ở tư thế trung lập.
• Giữ đầu gối gập khoảng 90 độ rồi từ từ nâng một chân lên.
• Tiếp tục nâng chân còn lại lên với góc gập tương tự.
• Giữ tư thế trong khoảng 5–10 giây rồi hạ từng chân xuống một cách chậm rãi.
• Có thể thực hiện tối đa 5 hiệp, mỗi hiệp khoảng 1 phút và nghỉ khoảng 4 giây giữa các lần lặp.
• Bài tập này giúp tăng sức mạnh cơ bụng và cơ hông, cải thiện độ ổn định của vùng chậu, từ đó giảm đau khớp hông khi nằm ngủ và hạn chế áp lực lên khớp cùng chậu.

Lưu ý khi tập

• Chỉ thực hiện các bài tập trong phạm vi không gây đau nhiều hơn.
• Hít thở đều và tránh nín thở trong suốt quá trình tập luyện.
• Nếu cơn đau khớp cùng chậu kéo dài, lan xuống chân hoặc xuất hiện tê yếu chi dưới, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng để được hướng dẫn phù hợp.

Cách 8: Chườm lạnh trước khi đi ngủ

Chườm lạnh 20 phút để giảm đau và viêm

• Nếu đau khớp cùng chậu khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy chườm lạnh vùng bị đau trong khoảng 20 phút trước khi lên giường. Đây là phương pháp đơn giản giúp giảm viêm, giảm sưng và làm dịu cơn đau tạm thời.
• Đặt túi chườm lạnh vào vùng lưng dưới hoặc khu vực ngay phía trên mông – vị trí thường tương ứng với khớp cùng chậu. Luôn bọc túi đá bằng một chiếc khăn mỏng trước khi chườm để tránh tổn thương hoặc bỏng lạnh trên da.
• Ngoài thời điểm trước khi ngủ, bạn cũng có thể chườm lạnh từ 2–3 lần mỗi ngày nếu cơn đau xuất hiện sau khi vận động hoặc ngồi, đứng trong thời gian dài. Hãy để da nghỉ ít nhất vài giờ giữa các lần chườm.
• Nếu không có túi chườm chuyên dụng, bạn có thể dùng túi rau củ đông lạnh hoặc một túi đá tự làm tại nhà. Dù sử dụng loại nào, cũng cần đảm bảo có một lớp khăn bảo vệ giữa túi lạnh và da.
• Chườm lạnh thường mang lại hiệu quả tốt trong giai đoạn đau khớp cùng chậu cấp tính hoặc khi vùng khớp có dấu hiệu viêm. Nếu tình trạng đau kéo dài nhiều tuần, bạn nên kết hợp với tư thế ngủ cho người đau lưng, các bài tập phục hồi chức năng và hướng dẫn điều trị từ bác sĩ để cải thiện lâu dài.
• Ngừng chườm lạnh nếu da xuất hiện tê kéo dài, đổi màu bất thường hoặc bạn cảm thấy quá lạnh, đặc biệt ở người có rối loạn tuần hoàn hoặc bệnh lý làm giảm cảm giác ở da.

Cách 9: Chườm ấm để thư giãn cơ

Dùng nhiệt ấm để giảm căng cơ quanh khớp cùng chậu

• Chườm ấm có thể giúp thư giãn các nhóm cơ đang co cứng quanh đau khớp cùng chậu, từ đó giảm cảm giác đau và giúp cơ thể dễ chịu hơn trước khi ngủ.
• Đặt đệm sưởi hoặc túi chườm ấm ở mức nhiệt thấp lên vùng lưng dưới hoặc khu vực khớp cùng chậu trong khoảng 20 phút. Nhiệt độ vừa phải giúp tăng lưu thông máu và làm dịu các cơ bị căng mà không gây kích ứng da.
• Không nên sử dụng nhiệt quá nóng hoặc chườm quá lâu vì có thể gây bỏng da, đặc biệt ở người có da nhạy cảm hoặc giảm cảm giác.
• Sau khi chườm xong, hãy tắt và rút nguồn đệm sưởi trước khi đi ngủ. Không nên ngủ qua đêm với đệm sưởi đang hoạt động để tránh nguy cơ bỏng hoặc mất an toàn.
• Với nhiều người, việc luân phiên chườm lạnh và chườm ấm có thể mang lại hiệu quả giảm đau tốt hơn. Chườm lạnh thường phù hợp khi vùng khớp đang sưng hoặc viêm, trong khi chườm ấm giúp thư giãn cơ và giảm cứng khớp sau khi tình trạng viêm đã dịu bớt.
• Để cải thiện hiệu quả lâu dài, hãy kết hợp chườm ấm với tư thế ngủ cho người đau lưng, lựa chọn nệm và gối phù hợp, đồng thời duy trì các bài tập tăng cường sức mạnh vùng hông và cơ trung tâm. Những biện pháp này cũng góp phần giảm đau khớp hông khi nằm ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Cách 10: Hít thở sâu để giảm đau

Thực hành hít thở sâu để giảm đau và thư giãn trước khi ngủ

• Khi đau khớp cùng chậu xuất hiện, nhiều người có xu hướng thở nhanh và nông do căng thẳng hoặc phản xạ với cơn đau. Tuy nhiên, kiểu thở này có thể khiến cơ thể thêm căng cứng, dễ lo lắng và làm cảm giác đau trở nên rõ rệt hơn.
• Thay vào đó, hãy tập hít thở chậm và sâu. Các nghiên cứu cho thấy kỹ thuật hít thở có kiểm soát có thể giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng cơ và hỗ trợ kiểm soát cơn đau, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Thực hiện bài tập thở bằng cơ hoành

• Nằm hoặc ngồi ở tư thế thoải mái.
• Đặt một tay lên ngực và tay còn lại lên bụng.
• Hít vào chậm bằng mũi, cảm nhận bụng phồng lên trong khi ngực di chuyển rất ít.
• Thở ra từ từ bằng miệng, mím nhẹ môi và để bụng xẹp xuống.
• Lặp lại động tác ít nhất 3–5 lần hoặc đến khi cơ thể cảm thấy thư giãn.
• Kỹ thuật này giúp giảm căng cơ vùng lưng và hông, hỗ trợ cải thiện đau khớp cùng chậu trước khi ngủ.

Áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8

• Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng.
• Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
• Giữ hơi thở trong 7 giây.
• Thở ra chậm bằng miệng trong 8 giây.
• Thực hiện từ 4–7 chu kỳ hoặc dừng lại nếu cảm thấy chóng mặt.
• Đây là phương pháp giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ ở nhiều người.

Kết hợp hít thở với tư thế ngủ phù hợp

• Sau khi hoàn thành các bài tập hít thở, hãy nằm ở tư thế ngủ cho người đau lưng phù hợp, chẳng hạn như nằm nghiêng có kê gối giữa hai chân hoặc nằm ngửa có kê gối dưới đầu gối.
• Việc kết hợp thư giãn bằng hít thở, tư thế ngủ đúng và môi trường ngủ yên tĩnh sẽ giúp giảm áp lực lên khớp cùng chậu, hạn chế đau khớp hông khi nằm ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.

Lưu ý khi tập hít thở

• Thực hiện các bài tập trong không gian yên tĩnh và với nhịp thở tự nhiên, không cố nín thở quá sức.
• Nếu xuất hiện chóng mặt, khó thở hoặc đau ngực khi tập, hãy dừng ngay và nghỉ ngơi. Nếu các triệu chứng tiếp diễn, bạn nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra.

Cách 11: Dùng thuốc giảm đau đúng cách

Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn khi cần thiết

• Nếu đau khớp cùng chậu khiến bạn khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm, thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp kiểm soát triệu chứng trong thời gian ngắn.
• Một số thuốc có tác dụng kéo dài, chẳng hạn naproxen, có thể giúp duy trì hiệu quả giảm đau trong suốt đêm. Tuy nhiên, việc lựa chọn thuốc cần dựa trên tình trạng sức khỏe và hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.
• Thuốc chỉ giúp giảm triệu chứng tạm thời, không điều trị nguyên nhân gây đau. Vì vậy, bạn vẫn nên kết hợp với tư thế ngủ cho người đau lưng, các bài tập phục hồi chức năng và điều chỉnh lối sống để cải thiện lâu dài.

Một số thuốc giảm đau không kê đơn thường được sử dụng

• Paracetamol (Acetaminophen):
  • Có thể giúp giảm đau mức độ nhẹ đến trung bình.
  • Người lớn thường không nên dùng quá 1.000 mg mỗi lần và không vượt quá 4.000 mg trong 24 giờ. Việc sử dụng liều cao hoặc kéo dài có thể làm tăng nguy cơ tổn thương gan.
• Ibuprofen:
  • Thuộc nhóm thuốc chống viêm không steroid (NSAID), giúp giảm đau và giảm viêm.
  • Chỉ nên sử dụng theo đúng hướng dẫn trên nhãn hoặc theo chỉ định của nhân viên y tế. Dùng kéo dài hoặc liều cao có thể làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày, xuất huyết tiêu hóa và ảnh hưởng đến chức năng thận.
• Aspirin:
  • Có tác dụng giảm đau và chống viêm, nhưng không phù hợp với tất cả mọi người.
  • Người có tiền sử loét dạ dày, rối loạn đông máu hoặc đang sử dụng thuốc chống đông cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
• Naproxen:
  • Là thuốc NSAID có thời gian tác dụng dài hơn nên có thể phù hợp với những người bị đau khớp cùng chậu kéo dài vào ban đêm.
  • Cần tuân thủ đúng liều khuyến cáo trên nhãn thuốc hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ để giảm nguy cơ gặp tác dụng phụ.

Lưu ý khi dùng thuốc giảm đau

• Uống thuốc đúng liều lượng và đúng khoảng cách giữa các lần sử dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc nhân viên y tế. Không tự ý tăng liều hoặc phối hợp nhiều thuốc giảm đau khi chưa có chỉ định.
• Thận trọng nếu bạn đang mang thai, mắc bệnh gan, bệnh thận, bệnh tim mạch, tăng huyết áp hoặc có tiền sử loét dạ dày, vì một số thuốc giảm đau có thể không phù hợp.
• Nếu cơn đau khớp hông khi nằm ngủ hoặc đau khớp cùng chậu kéo dài trên vài tuần, tái phát thường xuyên hoặc không cải thiện sau khi dùng thuốc, hãy đến cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị nguyên nhân thay vì chỉ phụ thuộc vào thuốc giảm đau.

Cách 12: Hỏi bác sĩ về tiêm khớp cùng chậu

Cân nhắc tiêm thuốc nếu đau khớp cùng chậu kéo dài

• Nếu được chẩn đoán đau khớp cùng chậu do viêm và các phương pháp như nghỉ ngơi, tập phục hồi chức năng, dùng thuốc hoặc điều chỉnh tư thế ngủ cho người đau lưng không mang lại hiệu quả, bác sĩ có thể cân nhắc chỉ định tiêm thuốc vào khớp cùng chậu.
• Phương pháp này thường sử dụng thuốc corticosteroid kết hợp với thuốc gây tê, được tiêm trực tiếp vào khớp dưới hướng dẫn của các kỹ thuật chẩn đoán hình ảnh nhằm tăng độ chính xác.
• Mục tiêu của tiêm khớp là giảm viêm, giảm đau và cải thiện khả năng vận động, giúp người bệnh dễ sinh hoạt và ngủ ngon hơn.

Hiệu quả của tiêm corticosteroid có giới hạn

• Tiêm corticosteroid có thể giúp giảm đau trong vài tuần đến vài tháng ở một số người, nhưng hiệu quả không giống nhau giữa các bệnh nhân.
• Do corticosteroid có thể ảnh hưởng đến gân, sụn và mật độ xương nếu sử dụng nhiều lần, bác sĩ thường giới hạn số lần tiêm trong năm và chỉ chỉ định khi thật sự cần thiết.
• Bạn không nên tự yêu cầu tiêm nhiều lần nếu chưa được bác sĩ chuyên khoa đánh giá đầy đủ.

Trao đổi với bác sĩ về các phương pháp điều trị khác

• Nếu đau khớp cùng chậu kéo dài, tái phát nhiều lần hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị chuyên sâu hơn, chẳng hạn:
  • Đốt thần kinh bằng sóng cao tần (radiofrequency ablation) để giảm tín hiệu đau.
  • Kích thích thần kinh bằng thiết bị điện trong một số trường hợp phù hợp.
  • Phẫu thuật cố định hoặc hợp nhất khớp cùng chậu khi các phương pháp điều trị bảo tồn không còn hiệu quả và có chỉ định rõ ràng.

Kết hợp điều trị để đạt hiệu quả lâu dài

• Tiêm khớp không thay thế việc phục hồi chức năng. Để kiểm soát đau khớp hông khi nằm ngủ và cải thiện khả năng vận động, bạn vẫn nên duy trì các bài tập tăng cường cơ vùng hông và cơ trung tâm, kiểm soát cân nặng, lựa chọn tư thế ngủ cho người đau lưng phù hợp và tái khám theo đúng lịch hẹn của bác sĩ.
• Nếu cơn đau lan xuống chân, kèm tê bì, yếu cơ hoặc rối loạn tiểu tiện, hãy đến cơ sở y tế ngay để được đánh giá và điều trị kịp thời.

Nguồn tham khảo

1. Vleeming, A., Schuenke, M. D., Masi, A. T., Carreiro, J. E., Danneels, L., & Willard, F. H. (2012). The sacroiliac joint: An overview of its anatomy, function and potential clinical implications. Journal of Anatomy, 221(6), 537–567.
2. Laslett, M. (2008). Evidence-based diagnosis and treatment of the painful sacroiliac joint. Journal of Manual & Manipulative Therapy, 16(3), 142–152.
3. Cohen, S. P. (2005). Sacroiliac joint pain: A comprehensive review of anatomy, diagnosis, and treatment. Anesthesia & Analgesia, 101(5), 1440–1453.
4. Forst, S. L., Wheeler, M. T., Fortin, J. D., & Vilensky, J. A. (2006). The sacroiliac joint: Anatomy, physiology and clinical significance. Pain Physician, 9(1), 61–67.
5. North American Spine Society. (2020). Evidence-Based Clinical Guidelines for Multidisciplinary Spine Care: Diagnosis and Treatment of Low Back Pain.
6. American Academy of Orthopaedic Surgeons. (2022). Low Back Pain Clinical Practice Guideline.
7. National Institute for Health and Care Excellence. (2020). Low Back Pain and Sciatica in Over 16s: Assessment and Management (NICE Guideline NG59).
8. American College of Physicians. (2017). Noninvasive Treatments for Acute, Subacute, and Chronic Low Back Pain: A Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 166(7), 514–530.
9. Delitto, A., George, S. Z., Van Dillen, L. R., Whitman, J. M., Sowa, G., Shekelle, P., Denninger, T. R., & Godges, J. J. (2012). Low Back Pain Clinical Practice Guidelines Linked to the International Classification of Functioning, Disability, and Health. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 42(4), A1–A57.
10. Qaseem, A., Wilt, T. J., McLean, R. M., & Forciea, M. A. (2017). Noninvasive Treatments for Acute, Subacute, and Chronic Low Back Pain: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine, 166(7), 514–530.
11. American Physical Therapy Association. (2021). Clinical Practice Guideline: Interventions for the Management of Acute and Chronic Low Back Pain.
12. American Society of Interventional Pain Physicians. (2023). Evidence-Based Clinical Practice Guidelines for Interventional Techniques in the Management of Chronic Spinal Pain.
13. International Association for the Study of Pain. (2021). IASP Terminology and Classification of Chronic Pain.
14. Mayo Clinic. (2024). Sacroiliac Joint Dysfunction: Symptoms and Causes.
15. Cleveland Clinic. (2024). Sacroiliac (SI) Joint Pain: Causes, Symptoms, Diagnosis, and Treatment.
    

Biên tập nội dung: Ashley Wright Nguyen.

Thông tin được tham vấn và kiểm chứng bởi chuyên gia: Charlotte Davis.