Trong xã hội hiện đại, phim ảnh, mạng xã hội luôn tràn ngập hình ảnh các cặp đôi hạnh phúc, khiến nhiều người lầm tưởng rằng chỉ khi có người yêu, bạn mới thực sự hạnh phúc. Nhưng sự thật là, sống độc thân hoàn toàn có thể mang lại niềm vui, sự thăng hoa và cảm giác trọn vẹn trong cuộc sống.

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để sống độc thân mà vẫn hạnh phúc, bạn đã đến đúng nơi. Chúng tôi đã trò chuyện với chuyên gia tâm lý Kelli Miller, LCSW, MSW, để khám phá cách tận hưởng cuộc sống độc thân một cách trọn vẹn, đồng thời tổng hợp những lời khuyên thiết thực, dễ áp dụng cho bất kỳ ai muốn biến thời gian độc thân trở thành cơ hội để phát triển bản thân và tìm thấy hạnh phúc thật sự.

Những điều bạn nên biết để sống độc thân hạnh phúc

• Hiểu rõ bản thân: Dành thời gian khám phá sở thích, đam mê riêng và điều gì khiến bạn thực sự hạnh phúc.

• Duy trì hệ thống hỗ trợ: Gia đình, bạn bè và những người quan tâm sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn và được yêu thương.

• Chăm sóc bản thân: Tập trung vào sức khỏe tinh thần và thể chất bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống lành mạnh và rèn luyện thể chất.

• Hạn chế các nội dung về cặp đôi: Tránh các phim, bài viết hay mạng xã hội tập trung vào chuyện tình cảm để giảm áp lực xã hội.

• Những lợi ích của độc thân: Ngủ ngon hơn, giảm nguy cơ một số vấn đề sức khỏe, và tự do sử dụng thời gian theo cách bạn muốn.

Phần 1: Cách sống độc thân hạnh phúc & thành công

Bước 1: Dành thời gian để hiểu rõ bản thân

• Yêu bản thân trước tiên: Khi bạn hiểu và trân trọng chính mình, cuộc sống sẽ trở nên hạnh phúc và trọn vẹn, bất kể bạn đang độc thân hay trong một mối quan hệ. Đây cũng là bước quan trọng giúp bạn nhận biết những người thực sự phù hợp nếu muốn yêu lại sau này.

• Ghi nhật ký: Viết ra suy nghĩ, cảm xúc và mong muốn của bản thân giúp bạn khám phá sâu hơn về chính mình và hiểu rõ điều bạn thực sự muốn trong cuộc sống.

• Tận hưởng thời gian một mình: Hãy coi thời gian độc thân như một “kỳ nghỉ cá nhân vô hạn”. Khám phá những điều mang lại niềm vui cho bạn sẽ củng cố mối quan hệ với chính mình và nâng cao khả năng yêu thương trong tương lai.

Theo Allison Broennimann, tiến sĩ tâm lý học lâm sàng: “Độc thân là cơ hội để bạn xây dựng mối quan hệ sâu sắc với chính mình. Khi bạn thân thiện và yêu thương bản thân, tiềm năng yêu thương người khác sẽ càng lớn.”

Bước 2: Tập trung trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình

• Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần: Thời gian độc thân là cơ hội hoàn hảo để bạn rèn luyện cơ thể và nuôi dưỡng tâm hồn. Tập thể dục, trồng cây, đi trị liệu—bất cứ điều gì bạn yêu thích đều có thể giúp bạn phục hồi năng lượng và cảm thấy trọn vẹn.

• Thực hành chánh niệm: Kỹ thuật chánh niệm giúp giảm căng thẳng, lo âu và mang lại cuộc sống bình yên, thư giãn hơn khi sống một mình.

• Tập luyện đều đặn: Hoạt động thể chất không chỉ nâng cao sức khỏe, cải thiện giấc ngủ mà còn giúp tinh thần phấn chấn, sống khỏe mạnh và vui vẻ hơn.

• Đi trị liệu tâm lý: Đây là cách tuyệt vời để hiểu rõ bản thân, chăm sóc sức khỏe tinh thần, đặc biệt nếu bạn từng cảm thấy lo lắng hoặc mặc cảm khi độc thân.

Bước 3: Tự khích lệ bản thân mỗi ngày

• Sử dụng lời khẳng định tích cực: Mỗi ngày dành vài phút trước gương để nói những câu động viên và tích cực về chính mình. Điều này giúp nâng cao sự tự tin và cảm giác hạnh phúc từng ngày.

• Nội dung lời khẳng định: Bạn có thể nói những điều bạn tin vào bản thân, hoặc những điều bạn muốn tin tưởng về chính mình. Ví dụ:

  • “Tôi thông minh và biết cách giải quyết vấn đề.”

  • “Tôi là người bạn quan tâm và đáng tin cậy.”

  • “Mọi người thích ở bên tôi và trân trọng tôi.”

• Lợi ích lâu dài: Thói quen này giúp bạn xây dựng tình bạn với chính mình, củng cố lòng tự trọng và tận hưởng cuộc sống độc thân một cách trọn vẹn.

Bước 4: Hãy duy trì suy nghĩ tích cực

• Tập trung vào những điều tốt: Theo chuyên gia tâm lý Kelli Miller, nhìn nhận những mặt tích cực của cuộc sống độc thân sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn. Thói quen lạc quan giúp bạn tập trung vào điều tốt thay vì mãi lo lắng về những điều chưa hài lòng.

• Thay đổi góc nhìn: Khi gặp tình huống khó khăn, hãy thử nhìn nhận nó theo hướng tích cực. Ví dụ, thay vì chỉ nghĩ về những bất lợi khi độc thân, hãy nhớ rằng bạn có tự do lựa chọn cách sử dụng thời gian rảnh theo ý mình.

• Viết nhật ký biết ơn: Mỗi tối, hãy liệt kê ba điều bạn biết ơn trong ngày. Thói quen này giúp bạn phát triển tư duy tích cực, cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể theo thời gian.

Bước 5: Dành thời gian cho sở thích và thử những điều mới

• Theo đuổi đam mê: Đây là cơ hội tuyệt vời để làm những việc bạn yêu thích nhưng trước đây chưa có thời gian, như viết nhạc, tập chạy marathon, hay học một nhạc cụ.

• Khám phá điều mới: Hãy thử tham gia lớp học nhảy, trồng cây, viết truyện, nấu những món ăn đặc biệt—bất cứ điều gì bạn muốn.

• Lợi ích lâu dài: Thử những điều mới giúp bạn phát triển kỹ năng, kết nối với bạn bè mới, nâng cao sự tự tin và cải thiện chất lượng cuộc sống khi sống độc thân.

Bước 6: Chăm sóc bản thân và tự thưởng cho chính mình

• Duy trì hình ảnh tích cực về bản thân: Mua một bộ trang phục mới, làm móng, đi spa hay massage—hãy nhớ rằng bạn xứng đáng được yêu thương và chăm sóc.

• Hẹn hò với chính mình: Đi thử nhà hàng mới, xem bộ phim bạn yêu thích hay tham gia hoạt động bạn mong muốn. Bạn không cần chờ ai khác để tận hưởng cuộc sống.

• Lợi ích lâu dài: Thói quen này giúp củng cố sự tự tin, nâng cao tinh thần và biến thời gian độc thân trở thành cơ hội nuôi dưỡng bản thân.

Bước 7: Bao quanh bản thân với những người ủng hộ bạn

• Duy trì kết nối xã hội: Dù bạn đang độc thân lâu hay vừa kết thúc một mối quan hệ nghiêm túc, dành thời gian cho bạn bè và gia đình sẽ giúp cải thiện tâm trạng và cảm xúc.

• Độc thân không đồng nghĩa với cô đơn: Bạn vẫn có một mạng lưới hỗ trợ xung quanh, và việc nhờ đến họ không phải là điểm yếu.

• Lợi ích sức khỏe: Các mối quan hệ xã hội mạnh mẽ giúp nâng cao sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Hỗ trợ này không nhất thiết phải từ người yêu mà có thể đến từ bạn bè, đồng nghiệp, anh chị em hay thành viên trong gia đình.

Bước 8: Bỏ qua những hình ảnh cặp đôi hạnh phúc trên media

• Đừng tin vào mọi hình ảnh trên mạng: Các bộ phim, bài viết hay mạng xã hội thường nhấn mạnh rằng phải có người yêu mới hạnh phúc, nhưng điều này không đúng. Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy trọn vẹn và hạnh phúc khi độc thân.

• Lựa chọn lọc nội dung: Tránh các bài viết, phim tình cảm hay tạp chí khiến bạn cảm thấy cô đơn hay tự ti khi độc thân.

• Tập trung vào cảm xúc thật của bản thân: Bạn có tận hưởng tự do, có thời gian theo đuổi đam mê và sở thích riêng không? Những trải nghiệm này mới là thực tế, không phải những hình mẫu lý tưởng hóa trên media.

• Nhận diện những hình ảnh phi thực tế: Media thường mô tả phụ nữ độc thân cực đoan—hoặc là “siêu nhân” hoàn hảo, hoặc là người cô đơn, đáng thương. Những hình ảnh này không phản ánh cuộc sống thực, hãy xem chúng là sai lệch và tập trung vào trải nghiệm cá nhân.

Phần 2: Vì sao độc thân giúp bạn sống tốt hơn

Lý do 1: Sống độc thân tốt cho sức khỏe

• Giảm rủi ro từ các mối quan hệ căng thẳng: Những cuộc hôn nhân hay mối quan hệ độc hại có thể gây lo âu, trầm cảm, căng thẳng hoặc thậm chí tăng nguy cơ bệnh tim. Người độc thân thường tránh được những tác động tiêu cực này.

• Chăm sóc cơ thể tốt hơn: Người độc thân thường tập thể dục nhiều hơn, ăn uống lành mạnh hơn và có mức căng thẳng thấp hơn so với người đang trong mối quan hệ.

• Duy trì cân nặng và giấc ngủ: Nghiên cứu cho thấy người độc thân thường có cân nặng ổn định, ngủ ngon và đủ giấc hơn những người sống cùng bạn đời.

• Sức khỏe tinh thần tốt hơn ở phụ nữ: Phụ nữ độc thân, đặc biệt là những người không có con, có thể có sức khỏe tâm thần tốt hơn so với phụ nữ đã lập gia đình.

Lý do 2: Độc thân mang lại tự do cho thời gian của bạn

• Quyết định hoàn toàn thuộc về bạn: Khi có người yêu, bạn cần cân nhắc nhu cầu và mong muốn của đối phương, đôi khi làm những việc mình không thích để khiến họ vui. Khi độc thân, bạn không cần làm hài lòng ai khác, chỉ tập trung vào bản thân.

• Dành thời gian cho sở thích và phát triển cá nhân: Bạn có thể tập trung cho đam mê, sở thích cá nhân, sự nghiệp, bạn bè, gia đình và chăm sóc bản thân.

• Một sự tự do quý giá: Hãy xem khoảng thời gian độc thân như một đặc ân và cơ hội để sống theo cách bạn muốn, tận hưởng cuộc sống trọn vẹn mà không bị ràng buộc.

Lý do 3: Độc thân mang lại lợi ích về tài chính

• Tự do quản lý tiền bạc: Khi có người yêu, bạn có thể gặp rắc rối nếu đối phương chi tiêu không hợp lý, đồng thời phải tốn tiền cho các buổi hẹn hò hay quà tặng. Khi độc thân, bạn không phải lo lắng về chi tiêu của người khác.

• Tiết kiệm và chi tiêu theo ý mình: Bạn có thể dùng tiền để chăm sóc bản thân hoặc đầu tư vào những điều bạn yêu thích, từ trang trí nhà cửa, mua quần áo mới, đến các thiết bị công nghệ hiện đại.

• Thể hiện quyền kiểm soát tài chính: Tận hưởng cảm giác tự chủ và hạnh phúc khi tiền bạc phục vụ cho mục tiêu và sở thích của chính bạn.

Lý do 4: Độc thân giúp bạn vun đắp tình bạn

• Nhiều thời gian cho bạn bè: Khi có người yêu, đôi khi bạn khó duy trì các mối quan hệ xã hội vì phải dành nhiều thời gian và tình cảm cho đối phương. Khi độc thân, bạn có thể dành thời gian cho bạn bè cũ và kết nối với những người mới.

• Xây dựng mạng lưới hỗ trợ vững chắc: Tập trung vào những mối quan hệ quan trọng, dành thời gian cho người thân yêu và trân trọng cơ hội gắn kết này.

• Lợi ích tinh thần: Vun đắp tình bạn giúp bạn cảm thấy được yêu thương, hỗ trợ và tăng cường sức khỏe tinh thần trong thời gian độc thân.

Lý do 5: Độc thân không có nghĩa là kém hạnh phúc trong chuyện tình dục

• Ít nhưng chất lượng hơn: Dù tần suất quan hệ tình dục khi độc thân có thể ít hơn so với người đang trong mối quan hệ, các nghiên cứu cho thấy người độc thân thường tận hưởng những trải nghiệm tình dục của mình hơn.

• Tập trung vào cảm xúc và chất lượng: Thời gian độc thân giúp bạn tìm hiểu cơ thể, nhu cầu và sở thích của bản thân, từ đó nâng cao sự hài lòng và tự tin trong đời sống tình dục.

Trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống

• Nhìn nhận những giá trị hiện có: Bạn có sức khỏe, gia đình, bạn bè, sự sáng tạo và trí thông minh—đặc biệt là sự độc lập mà bạn đang tận hưởng. Hãy trân trọng những điều này và nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải chống lại cả thế giới một mình.

• Tận hưởng các mối quan hệ xã hội: Nếu cảm thấy buồn, hãy dành thời gian gặp gỡ bạn bè, gia đình và tham gia các hoạt động xã hội hay sở thích cá nhân.

• Chọn lọc giải trí tích cực: Tránh phim tình cảm lãng mạn nếu cảm thấy chán nản; hãy thử phim hành động, hài hay kinh dị.

Tạo không gian sống tích cực

• Dọn dẹp và sắp xếp không gian: Giữ lại chỉ những món đồ thực sự mang lại niềm vui và ý nghĩa, loại bỏ mọi thứ không cần thiết.

• Tôn trọng quá khứ: Sau khi chia tay, hãy viết ra những điều bạn không thích về mối quan hệ cũ để nhắc nhở bản thân tại sao việc kết thúc là tốt cho bạn.

Thử điều mới và chăm sóc bản thân

• Khám phá trải nghiệm mới: Leo núi, bơi lội, chèo thuyền, đi du lịch với bạn bè hay gia đình—tận hưởng những hoạt động mới để làm phong phú cuộc sống.

• Hẹn hò với chính mình: Đi xem phim, ăn nhà hàng yêu thích hay thư giãn tại spa—những hành động nhỏ này giúp nâng cao giá trị bản thân và tăng hạnh phúc khi độc thân.

Chú trọng sức khỏe tinh thần và tình cảm

• Tránh vội vàng bước vào mối quan hệ mới: Hãy chắc chắn bạn đã vượt qua mối quan hệ cũ trước khi mở lòng với người mới.

• Giới hạn việc “tán tỉnh” quá mức: Tránh tạo ấn tượng sai lệch hoặc dẫn dắt người khác.

• Tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu cần: Nếu cảm thấy trầm cảm nặng hoặc khó kiểm soát cảm xúc khi độc thân, hãy cân nhắc gặp chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để được hỗ trợ.

Nguồn tham khảo

1. https://www.psychologytoday.com/us/blog/not-born-yesterday/201308/whats-so-good-about-being-single
2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356
3. https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/benefits/index.html
4. https://psychcentral.com/blog/what-are-the-benefits-of-therapy
5. https://www.webmd.com/mental-health/signs-low-self-esteem
6. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
7. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-power-of-positive-thinking
8. http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
9. https://psychcentral.com/relationships/when-everyone-else-is-married-with-children
10. https://www.theatlantic.com/family/archive/2022/12/seeing-movies-alone-solo-date-in-public/672363/
11. https://psychcentral.com/blog/single-at-heart/2019/06/is-it-true-that-single-women-with-no-kids-are-the-happiest#1
12. https://womensenews.org/2011/10/media-view-single-women-laced-contradictions/
13. https://www.psychologytoday.com/us/blog/high-octane-women/201108/the-hidden-health-hazards-of-toxic-relationships
14. http://www.medicaldaily.com/single-life-6-scientifically-proven-perks-being-single-and-ready-mingle-306384
15. https://health.usnews.com/wellness/mind/articles/2018-02-12/5-health-benefits-of-being-single
    

Biên dịch: Lesley Collins Tran.