Thay đổi tư duy thay đổi cuộc đời: 17 cách tư duy của người thành công

Rất nhiều người Việt đang cảm thấy mắc kẹt trong cuộc sống, làm việc mỗi ngày nhưng không thấy tương lai rõ ràng, thu nhập dậm chân tại chỗ, tinh thần ngày càng mệt mỏi. Nhiều khảo sát quốc tế cho thấy hơn 50% người trưởng thành không hài lòng với cuộc sống hiện tại, nhưng lại không biết bắt đầu thay đổi từ đâu.

Thực tế, thay đổi cuộc đời không bắt đầu từ tiền bạc hay hoàn cảnh, mà bắt đầu từ cách thay đổi tư duy. Khi bạn điều chỉnh cách suy nghĩ, bạn sẽ nhìn vấn đề khác đi, đặt mục tiêu rõ ràng hơn và hành động quyết liệt hơn. Bài viết này tổng hợp 17 cách đơn giản nhưng thực tế giúp bạn “reset” lại cuộc sống, lấy lại động lực và từng bước xây dựng một tương lai tốt hơn, dễ áp dụng cho bất kỳ ai đang muốn thay đổi tư duy để thay đổi cuộc đời.

Cách thay đổi tư duy để làm lại cuộc sống

1. Nhìn rõ vị trí hiện tại và hướng bạn muốn đi

• Dành thời gian tự hỏi: cuộc sống hiện tại có đang đúng với giá trị cốt lõi của bạn không?

• Xác định rõ bạn muốn trở thành ai, sống như thế nào trong 3–5 năm tới.

• Từ đó đặt mục tiêu cụ thể, đo lường được và gắn trực tiếp với mong muốn thay đổi tư duy, thay đổi cuộc đời.

• Ưu tiên mục tiêu thực tế, có thể hành động ngay, thay vì những mong muốn mơ hồ.

2. Dọn dẹp lại cuộc sống từ những điều nhỏ nhất

• Sắp xếp lại không gian sống: bỏ bớt đồ đạc không còn sử dụng hoặc không mang lại cảm giác tích cực.

• Rà soát thói quen hằng ngày: giảm những hoạt động khiến bạn mệt mỏi, trì hoãn hoặc mất động lực.

• Xem lại các mối quan hệ: hạn chế tiếp xúc với những người luôn than phiền, tiêu cực hoặc kéo bạn xuống.

• Việc “dọn dẹp” này giúp đầu óc nhẹ hơn, dễ tập trung và tạo nền tảng cho thay đổi tư duy tích cực.

3. Bước ra khỏi vùng an toàn và điều chỉnh suy nghĩ tiêu cực

• Nhận diện những suy nghĩ quen thuộc như “tôi không làm được”, “tôi không đủ giỏi”.

• Thay thế bằng câu hỏi thực tế hơn: “Tôi cần học thêm điều gì?” hoặc “Bước nhỏ nào tôi có thể làm ngay hôm nay?”.

• Chủ động thử những điều mới dù còn lo lắng, vì hành động là cách nhanh nhất để thay đổi tư duy.

• Khi tư duy thay đổi, cách bạn nhìn nhận vấn đề và quyết định trong cuộc sống cũng sẽ thay đổi theo.

Cách 1: Hình dung cuộc sống bạn thực sự mong muốn

1. Thành thật nhìn lại hiện tại của bạn

• Xác định rõ bạn đang ở đâu trong cuộc sống, cả về công việc, tài chính, mối quan hệ và tinh thần.

• Thừa nhận những khó khăn, áp lực hoặc sự bế tắc bạn đang gặp phải thay vì né tránh.

• Đây là bước quan trọng trong quá trình thay đổi tư duy, vì bạn không thể thay đổi cuộc đời nếu không hiểu rõ điểm xuất phát của mình.

2. Vẽ ra bức tranh lớn cho tương lai

• Hãy tưởng tượng cuộc sống lý tưởng của bạn trong vài năm tới sẽ trông như thế nào.

• Nghĩ tổng thể trước: bạn muốn sống ra sao, cảm thấy thế nào mỗi ngày, và điều gì khiến bạn thấy có ý nghĩa.

• Sau đó mới đi vào chi tiết từng khía cạnh như sự nghiệp, sức khỏe, các mối quan hệ và phát triển bản thân.

3. Càng cụ thể, tư duy càng rõ ràng

• Mô tả mục tiêu càng chi tiết càng tốt: bạn muốn thay đổi điều gì, đạt được điều gì, theo mốc thời gian nào.

• Việc hình dung rõ ràng giúp não bộ tập trung vào đúng mục tiêu và tăng khả năng hành động.

• Nếu trong quá trình đó bạn cảm thấy hướng đi không còn phù hợp, hãy cho phép bản thân điều chỉnh lại tầm nhìn.

4. Tự đặt câu hỏi để hiểu điều bạn thật sự cần

• Hiện tại, lĩnh vực nào trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy mất cân bằng nhất?

• Bạn có đang cảm thấy thiếu động lực hoặc không còn hứng thú với điều từng quan trọng?

• Mối quan hệ nào đang khiến bạn mệt mỏi hoặc giậm chân tại chỗ?

• Điều gì đang cản bạn thay đổi tư duy và bước sang một giai đoạn mới?

Cách 2: Xác định giá trị cốt lõi để thay đổi cuộc sống

1. Hiểu rõ giá trị cốt lõi của bạn là gì

• Giá trị cốt lõi là những niềm tin sâu sắc chi phối cách bạn suy nghĩ, lựa chọn và hành động mỗi ngày.

• Hãy tự hỏi: điều gì thực sự quan trọng với bạn trong cuộc sống?

• Thông thường, mỗi người chỉ có khoảng 5–7 giá trị cốt lõi, ví dụ như gia đình, tự do, sự phát triển bản thân, ổn định tài chính hay đóng góp cho xã hội.

• Việc xác định đúng giá trị cốt lõi là nền tảng quan trọng trong quá trình thay đổi tư duy để thay đổi cuộc đời.

2. Đối chiếu cuộc sống hiện tại với giá trị của bạn

• Nhìn lại công việc, lối sống và các mối quan hệ hiện tại xem có phản ánh đúng điều bạn tin tưởng không.

• Ví dụ, nếu gia đình là ưu tiên hàng đầu nhưng công việc khiến bạn thường xuyên bỏ lỡ những dịp quan trọng, hãy tự hỏi bạn có thực sự hài lòng với lựa chọn đó không.

• Sự lệch pha giữa giá trị và thực tế sống thường là nguyên nhân khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, mất động lực.

3. Chấp nhận việc giá trị có thể thay đổi theo thời gian

• Giá trị cốt lõi không phải bất biến suốt đời, chúng có thể thay đổi khi bạn trưởng thành hoặc trải qua những giai đoạn khác nhau.

• Khi bạn đang muốn làm lại cuộc sống, đây là thời điểm phù hợp để xem xét lại đâu mới là điều quan trọng nhất với bạn hiện tại.

• Việc cập nhật lại ưu tiên giúp bạn đưa ra quyết định phù hợp hơn với con người bạn đang trở thành.

4. Dành thời gian suy ngẫm để reset cuộc sống đúng hướng

• Tự nhìn lại bản thân giúp bạn tránh thay đổi một cách cảm tính hoặc chạy theo kỳ vọng của người khác.

• Khi hiểu rõ giá trị cốt lõi, bạn sẽ dễ đặt mục tiêu đúng, hành động nhất quán và cảm thấy hài lòng hơn với cuộc sống.

• Đây là bước quan trọng giúp việc thay đổi tư duy không chỉ là nhất thời mà mang lại sự thay đổi lâu dài và có ý nghĩa.

Cách 3: Đặt mục tiêu rõ ràng để thay đổi cuộc đời

1. Áp dụng nguyên tắc SMART khi đặt mục tiêu

• SMART là cách đặt mục tiêu giúp bạn dễ hành động và dễ đạt kết quả hơn.

• SMART bao gồm: cụ thể, đo lường được, khả thi, phù hợp và có thời hạn.

• Khi mục tiêu được xác định rõ ràng, bạn sẽ tránh được cảm giác mơ hồ và trì hoãn thường gặp khi muốn thay đổi tư duy, thay đổi cuộc đời.

2. Mục tiêu cần cụ thể và có hướng đi rõ

• Hãy xác định chính xác bạn muốn đạt được điều gì, thay vì nói chung chung.

• Tự hỏi: tôi đang cố gắng thay đổi điều gì? Những trở ngại nào có thể xuất hiện?

• Chuẩn bị sẵn phương án vượt qua khó khăn giúp bạn không bỏ cuộc giữa chừng.

3. Mục tiêu phải đo lường được tiến độ

• Một mục tiêu tốt cần có con số hoặc dấu hiệu cụ thể để theo dõi.

• Bạn cần biết khi nào mình đang tiến bộ và khi nào cần điều chỉnh lại cách làm.

• Việc nhìn thấy tiến triển nhỏ mỗi ngày giúp duy trì động lực lâu dài.

4. Đặt mục tiêu phù hợp với khả năng thực tế

• Mục tiêu cần đủ thách thức để bạn phát triển, nhưng không quá xa vời khiến bạn nản chí.

• Bạn hoàn toàn có thể mơ lớn, nhưng hãy chia nhỏ mục tiêu để từng bước đạt được.

• Điều này giúp quá trình thay đổi tư duy diễn ra bền vững và ít áp lực hơn.

5. Mục tiêu phải gắn với hướng đi của cuộc sống

• Trước khi đặt mục tiêu, hãy tự hỏi: mục tiêu này có thực sự phục vụ cho cuộc sống tôi mong muốn không?

• Nếu một mục tiêu không mang lại giá trị rõ ràng, rất dễ bị bỏ quên sau một thời gian.

• Mục tiêu phù hợp sẽ giúp bạn tập trung vào điều quan trọng nhất.

6. Luôn có mốc thời gian cụ thể

• Mỗi mục tiêu cần có hạn chót rõ ràng để tạo động lực hành động.

• Xác định ngày, tháng hoặc khoảng thời gian bạn muốn hoàn thành.

• Khi có thời hạn, bạn sẽ nghiêm túc hơn với cam kết thay đổi cuộc sống của chính mình.

Cách 4: Chia nhỏ mục tiêu thành các bước hành động

1. Bắt đầu bằng những việc có thể làm ngay

• Thay vì chỉ nhìn vào mục tiêu cuối cùng, hãy lập kế hoạch hành động từ những bước đơn giản nhất.

• Xác định việc đầu tiên bạn có thể thực hiện ngay hôm nay hoặc trong vài ngày tới.

• Tập trung hoàn thành từng bước một, không cần lo lắng quá nhiều về các bước tiếp theo khi bước hiện tại chưa xong.

2. Đi ngược từ mục tiêu để xác định lộ trình

• Hãy hình dung mục tiêu đã đạt được, sau đó quay ngược lại để xem bạn cần làm gì trước đó.

• Mỗi bước nên rõ ràng, cụ thể và dễ thực hiện để tránh cảm giác quá tải.

• Cách làm này giúp bạn kiểm soát tiến trình và giữ được sự tập trung trong suốt quá trình thay đổi tư duy.

3. Chia nhỏ để duy trì động lực và sự tự tin

• Những mục tiêu nhỏ giúp bạn thấy được kết quả sớm hơn.

• Mỗi lần hoàn thành một bước, bạn sẽ có thêm động lực để tiếp tục.

• Việc liên tục đạt được các mục tiêu nhỏ giúp tăng sự tự tin và cảm giác làm chủ cuộc sống.

4. Tự tạo phần thưởng cho bản thân

• Gắn việc thay đổi thói quen với những phần thưởng tích cực.

• Ví dụ, nếu bạn đang bỏ hút thuốc, hãy dùng số tiền tiết kiệm được để tự thưởng cho mình một bữa ăn ngon, một buổi đi chơi hoặc mua món đồ bạn thích.

• Phần thưởng giúp não bộ liên kết thay đổi với cảm giác tích cực, từ đó duy trì hành động lâu dài.

Cách 5: Buông bỏ những điều không còn mang lại niềm vui

1. Đơn giản hóa cuộc sống để tập trung điều quan trọng

• Khi cuộc sống quá nhiều thứ không cần thiết, bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi và quá tải.

• Hãy nhìn lại từng khía cạnh trong cuộc sống của mình, từ đồ đạc, công việc, thói quen cho đến các mối quan hệ.

• Bạn có thể viết từng thứ ra giấy và tự hỏi: điều này có còn mang lại niềm vui hoặc giá trị cho tôi không?

2. Mạnh dạn loại bỏ những thứ không còn phù hợp

• Nếu câu trả lời là không, hãy suy nghĩ cách giảm bớt hoặc loại bỏ nó khỏi cuộc sống.

• Điều này có thể là một món đồ, một hoạt động bạn từng yêu thích, hoặc một thói quen không còn giúp bạn phát triển.

• Buông bỏ không phải là mất mát, mà là tạo chỗ cho những điều tốt hơn.

3. Bắt đầu từ không gian sống

• Dọn dẹp những khu vực dễ tích tụ đồ đạc như tủ quần áo, kho chứa đồ hoặc góc làm việc.

• Xem lại quần áo, vật dụng ít dùng và cho đi những thứ bạn không còn thật sự cần.

• Khi không gian gọn gàng hơn, tinh thần cũng trở nên nhẹ nhàng và rõ ràng hơn.

4. Đánh giá lại bằng góc nhìn khách quan

• Có những điều từng khiến bạn vui nhưng ở thời điểm hiện tại không còn phù hợp nữa.

• Việc thay đổi tư duy đòi hỏi bạn nhìn nhận lại mọi thứ theo con người bạn của hiện tại, không phải quá khứ.

• Hãy cho phép bản thân thay đổi mà không cảm thấy áy náy.

5. Giữ lại những trách nhiệm cần thiết, giảm những điều làm bạn kiệt sức

• Cuộc sống luôn có những việc bắt buộc không thể tránh khỏi.

• Tuy nhiên, nếu điều gì đó liên tục khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng hoặc mất năng lượng, hãy xem lại mức độ ưu tiên bạn dành cho nó.

• Giảm bớt những yếu tố tiêu hao năng lượng là bước quan trọng giúp bạn thay đổi tư duy và sống nhẹ nhàng hơn mỗi ngày.

Cách 6: Dành thời gian tĩnh lặng để sắp xếp lại tư duy

1. Chủ động tạo khoảng lặng mỗi ngày

• Cuộc sống hiện đại đầy tiếng ồn từ email, mạng xã hội, tin nhắn, TV và công việc.

• Nếu không chủ động dừng lại, tâm trí bạn rất dễ rơi vào trạng thái quá tải.

• Khi muốn thay đổi tư duy và làm lại cuộc sống, việc tạo khoảng lặng mỗi ngày là bước không thể bỏ qua.

2. Dùng thời gian yên tĩnh để nhìn lại chính mình

• Trong lúc không bị xao nhãng, hãy suy ngẫm về mục tiêu bạn đang theo đuổi.

• Tự hỏi: điều gì đang là ưu tiên lớn nhất của tôi ở thời điểm này?

• Xem lại những việc bạn đang làm hằng ngày có thực sự đưa bạn đến gần cuộc sống mong muốn hay không.

3. Giữ thời gian tĩnh lặng thật đơn giản

• Không cần thiền phức tạp hay kỹ thuật cao.

• Bạn có thể dành khoảng 10–15 phút vào đầu ngày hoặc cuối ngày, chỉ ngồi yên và không làm gì khác.

• Một tách trà ấm hoặc cà phê nóng cũng đủ để tạo cảm giác thư giãn và kết nối với bản thân.

4. Biến khoảng lặng thành thói quen hỗ trợ thay đổi cuộc đời

• Khi tâm trí được làm trống, suy nghĩ trở nên rõ ràng và dễ định hướng hơn.

• Bạn sẽ nhận ra mình đang đi đúng hay lệch hướng để kịp thời điều chỉnh.

• Đây là nền tảng quan trọng giúp việc thay đổi tư duy diễn ra bền vững, thay vì chỉ là cảm hứng nhất thời.

Cách 7: Ưu tiên sức khỏe thể chất để thay đổi tư duy

1. Đặt bản thân vào vị trí ưu tiên

• Khi làm lại cuộc sống, sức khỏe cần được xem là nền tảng, không phải việc phụ.

• Hãy chú ý đến những yếu tố cơ bản như vệ sinh cá nhân, ăn uống và vận động hằng ngày.

• Một cơ thể được chăm sóc tốt sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để thay đổi tư duy và hành động nhất quán.

2. Xem lại cách bạn nuôi dưỡng cơ thể

• Tự hỏi: bạn đang ăn vì tiện hay vì cơ thể thật sự cần?

• Ưu tiên những thực phẩm giúp bạn cảm thấy nhẹ người, tỉnh táo và khỏe hơn.

• Ăn uống không cần cầu kỳ, quan trọng là phù hợp và duy trì được lâu dài.

3. Chọn hoạt động thể chất bạn thật sự thích

• Bạn sẽ dễ duy trì vận động nếu đó là điều bạn thích, không phải vì ép buộc.

• Có thể bắt đầu rất đơn giản:

  • Đi bộ quanh nhà khi thời tiết dễ chịu

  • Đi dạo công viên cùng bạn bè

  • Chơi một môn thể thao nhẹ, học nhảy hoặc đạp xe

• Chỉ cần vài buổi mỗi tuần cũng đủ tạo sự khác biệt.

4. Cơ thể khỏe giúp đầu óc rõ ràng hơn

• Khi cảm thấy khỏe mạnh, bạn sẽ đưa ra quyết định sáng suốt hơn cho cuộc sống.

• Sự tự tin cũng tăng lên khi bạn kiểm soát được sức khỏe của mình.

• Đây là yếu tố quan trọng giúp bạn thay đổi tư duy tích cực và chủ động hơn trong việc xây dựng tương lai.

Cách 8: Thực hành chăm sóc bản thân mỗi ngày

1. Xem chăm sóc bản thân là việc cần thiết

• Khi làm lại cuộc sống, chăm sóc bản thân không phải là xa xỉ mà là nhu cầu cơ bản.

• Self-care giúp bảo vệ sức khỏe tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống, đặc biệt trong giai đoạn bạn đang thay đổi tư duy.

• Ngoài sức khỏe thể chất, chăm sóc bản thân còn liên quan đến cảm xúc, tinh thần, xã hội và đời sống nội tâm.

2. Đáp ứng đầy đủ nhu cầu tinh thần và cảm xúc

• Hãy dành thời gian cho những hoạt động khiến bạn vui và cảm thấy được là chính mình.

• Duy trì các sở thích cá nhân hoặc thử học một kỹ năng mới để kích thích tư duy.

• Khi tinh thần được nuôi dưỡng tốt, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để theo đuổi mục tiêu dài hạn.

3. Quan tâm đến sức khỏe xã hội

• Tự hỏi: bạn có đang dành đủ thời gian kết nối với người khác không?

• Các mối quan hệ tích cực giúp bạn cân bằng cảm xúc và giảm căng thẳng.

• Nếu cảm thấy thiếu kết nối, đây có thể là lúc bạn mở rộng vòng tròn xã hội hoặc xây dựng những mối quan hệ mới.

4. Nuôi dưỡng đời sống tinh thần theo cách phù hợp

• Bạn không cần theo tôn giáo cụ thể để chăm sóc đời sống tinh thần.

• Có thể bắt đầu bằng những hoạt động đơn giản như hít thở chánh niệm, thiền nhẹ, yoga hoặc dành vài phút tĩnh lặng mỗi ngày.

• Những thói quen này giúp bạn lắng nghe bản thân rõ hơn và giữ tâm trí ổn định.

Cách 9: Dọn dẹp không gian sống để làm rõ tư duy

1. Loại bỏ sự bừa bộn để giảm căng thẳng

• Không gian sống lộn xộn dễ khiến đầu óc rối bời, căng thẳng và mất tập trung.

• Khi muốn reset cuộc sống, dọn dẹp môi trường xung quanh là bước rất thực tế và hiệu quả.

• Hãy bắt đầu bằng việc bỏ đi những món đồ bạn không còn dùng hoặc không còn giá trị với hiện tại.

2. Sắp xếp không gian theo nhu cầu thực tế

• Tổ chức lại nhà cửa, góc làm việc hoặc phòng ngủ sao cho phù hợp với sinh hoạt hằng ngày.

• Đặt đồ đạc theo cách giúp bạn dễ sử dụng, dễ tìm và dễ duy trì gọn gàng.

• Một không gian được sắp xếp đúng cách sẽ hỗ trợ bạn hình thành thói quen tốt và suy nghĩ tích cực hơn.

3. Không gian gọn gàng giúp đầu óc rõ ràng

• Khi xung quanh ngăn nắp, bạn sẽ dễ tập trung vào những thay đổi quan trọng khác trong cuộc sống.

• Tâm trí nhẹ nhàng hơn giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt hơn.

• Bạn cũng sẽ cảm thấy tự tin và hài lòng hơn khi sống trong một môi trường sạch sẽ, có trật tự.

Cách 10: Ở bên những người mang lại năng lượng tích cực

1. Ưu tiên các mối quan hệ khiến bạn cảm thấy tốt hơn

• Khi làm mới cuộc sống, hãy nhìn lại những người bạn thường xuyên tiếp xúc.

• Những ai khiến bạn cảm thấy được lắng nghe, được tiếp thêm năng lượng và thoải mái là người bạn nên giữ gần bên.

• Chỉ cần một cuộc gọi ngắn hay tin nhắn hỏi thăm đúng lúc cũng có thể giúp tinh thần bạn tốt lên rõ rệt.

2. Chủ động giới hạn những mối quan hệ tiêu hao năng lượng

• Không phải lúc nào bạn cũng có thể tránh xa những người mang lại cảm xúc tiêu cực.

• Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát thời gian và mức độ tiếp xúc với họ.

• Việc đặt ranh giới rõ ràng giúp bạn bảo vệ tinh thần và duy trì tư duy tích cực.

3. Tìm sự hỗ trợ khi bạn cảm thấy quá tải

• Khi lo lắng hoặc áp lực dồn dập, đừng cố chịu đựng một mình.

• Hãy chủ động chia sẻ với những người bạn tin tưởng để có thêm góc nhìn khách quan.

• Sự đồng hành đúng lúc giúp bạn nhìn vấn đề nhẹ nhàng hơn và đưa ra quyết định sáng suốt.

Cách 11: Bước ra khỏi vùng an toàn để phát triển bản thân

1. Thử điều mới để thay đổi tư duy quen thuộc

• Nếu bạn luôn làm mọi thứ theo cách cũ, rất khó để làm lại cuộc sống.

• Những thay đổi nhỏ như thử một quán ăn mới, ghé thăm bảo tàng hoặc đi một cung đường khác cũng đủ tạo góc nhìn mới.

• Việc bước ra khỏi vùng an toàn giúp bạn linh hoạt hơn trong suy nghĩ và cởi mở với cơ hội mới.

2. Chấp nhận rủi ro có tính toán

• Không cần liều lĩnh, nhưng hãy cho phép bản thân thử những điều bạn đã nghĩ đến từ lâu.

• Có thể là đăng ký một khóa học mới, học thêm kỹ năng phụ hoặc bắt đầu một dự án cá nhân nhỏ.

• Mỗi lần dám thử, bạn sẽ tăng thêm sự tự tin và cảm giác làm chủ cuộc sống.

3. Đừng để nỗi sợ thất bại giữ chân bạn

• Sợ sai là lý do phổ biến khiến nhiều người không dám thay đổi.

• Nếu không chấp nhận khả năng thất bại, bạn cũng sẽ bỏ lỡ những cơ hội lớn.

• Thất bại không phải dấu chấm hết, mà là dữ liệu giúp bạn điều chỉnh và đi tiếp thông minh hơn.

4. Hành động đều đặn giúp tạo đà tăng trưởng

• Một khảo sát với 333 người cho thấy 53% chọn cách bước ra khỏi vùng an toàn bằng việc làm một điều chưa từng làm mỗi ngày.

• Những hành động nhỏ nhưng lặp lại đều đặn sẽ tạo ra thay đổi lớn theo thời gian.

• Đây là cách thực tế để thay đổi tư duy và mở rộng giới hạn bản thân mà không bị quá tải.

Cách 12: Bắt đầu loại bỏ thói quen xấu một cách bền vững

1. Nhận diện rõ những thói quen đang cản trở bạn

• Ai cũng có vài thói quen xấu và bạn thường đã biết khá rõ chúng là gì.

• Hãy rà soát lại sinh hoạt hằng ngày để xác định những hành vi tiêu cực bạn muốn thay đổi.

• Các thói quen như hút thuốc, uống rượu quá mức, ăn uống mất kiểm soát hoặc ít vận động đều làm chậm quá trình thay đổi cuộc sống.

2. Thay thế thói quen xấu bằng hành vi tích cực

• Thay vì chỉ cố “bỏ”, hãy chủ động chọn một thói quen tốt để thay thế.

• Xác định rõ bạn sẽ làm gì thay cho hành vi cũ và lặp lại nó đều đặn.

• Khi thói quen mới trở thành một phần của lối sống, việc thay đổi tư duy sẽ diễn ra tự nhiên hơn.

3. Tập trung vào thay đổi tích cực, không tự trách mình

• Thay đổi thói quen không nên dựa trên cảm giác tội lỗi, sợ hãi hay hối hận.

• Cách hiệu quả nhất là tạo ra những hành động tích cực và dễ duy trì.

• Ví dụ, thay vì tự trách vì chưa tập thể dục đủ, hãy quyết định đi bộ 20 phút, 4 ngày mỗi tuần.

4. Kiên nhẫn và điều chỉnh khi cần

• Việc tái phạm là điều bình thường khi bạn đang cố thay đổi.

• Đừng bỏ cuộc chỉ vì một lần trượt ngã.

• Nếu cần, hãy giảm dần mức độ của thói quen xấu trước khi loại bỏ hoàn toàn.

Cách 13: Ghi nhật ký biết ơn mỗi ngày

1. Tạo thói quen ghi lại điều bạn biết ơn

• Mỗi ngày, hãy viết ra ít nhất một điều khiến bạn cảm thấy biết ơn.

• Có thể là một việc nhỏ: sức khỏe ổn định, một cuộc trò chuyện dễ chịu, hay hoàn thành xong công việc đã trì hoãn.

• Thói quen này giúp bạn thay đổi tư duy theo hướng tích cực mà không cần nỗ lực quá lớn.

2. Viết ra để nhìn lại khi bạn nản lòng

• Khi ghi chép bằng văn bản, bạn tạo ra một “kho dữ liệu tích cực” cho chính mình.

• Vào những lúc mệt mỏi hoặc mất động lực, việc đọc lại nhật ký biết ơn giúp bạn lấy lại cân bằng tinh thần.

• Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để nhắc nhở bản thân rằng cuộc sống vẫn có nhiều điều đáng trân trọng.

3. Biết ơn giúp bạn nhìn cuộc sống theo góc nhìn mới

• Khi bạn chủ động tìm kiếm điều tích cực, não bộ sẽ dần quen với việc nhận diện chúng.

• Bạn sẽ ít tập trung vào thiếu sót và vấn đề, thay vào đó là cơ hội và khả năng cải thiện.

• Điều này giúp bạn đánh giá lại hoàn cảnh hiện tại một cách khách quan và nhẹ nhàng hơn.

4. Điều chỉnh lại ưu tiên thông qua thay đổi tư duy

• Lòng biết ơn giúp bạn nhận ra điều gì thật sự quan trọng với mình.

• Từ đó, bạn dễ sắp xếp lại mục tiêu và ưu tiên trong cuộc sống.

• Đây là bước hỗ trợ rất tốt cho quá trình thay đổi tư duy và làm lại cuộc sống một cách bền vững.

Cách 14: Thách thức suy nghĩ tiêu cực mỗi ngày

1. Nhận diện suy nghĩ tiêu cực khi chúng xuất hiện

• Suy nghĩ tiêu cực thường đến rất nhanh và theo thói quen.

• Khi bạn nhận ra mình đang nghĩ theo hướng bi quan, hãy tạm dừng lại thay vì tin ngay vào điều đó.

• Việc nhận diện là bước đầu quan trọng trong quá trình thay đổi tư duy.

2. Chủ động chuyển hướng sang góc nhìn tích cực hơn

• Hãy thử “xoay” suy nghĩ tiêu cực bằng một quan sát tích cực về cùng vấn đề đó.

• Cách này cần luyện tập, nhưng càng làm nhiều, bạn sẽ càng quen.

• Khi góc nhìn trở nên tích cực hơn, cảm xúc và hành vi của bạn cũng thay đổi theo.

3. Áp dụng vào các tình huống đời thường

• Ví dụ, nếu bạn sắp đến thăm người thân và chỉ nghĩ đến những điều khó chịu, hãy tìm một điểm dễ chịu khác trong tình huống đó.

• Có thể là không gian, một cuộc trò chuyện, hoặc đơn giản là thời gian được nghỉ ngơi.

• Việc này giúp bạn không bị cuốn vào cảm xúc tiêu cực ngay từ đầu.

4. Thay đổi cách bạn nói chuyện với chính mình

• Khi mắc lỗi, tránh tự trách bản thân bằng những câu nói mang tính phủ định hoàn toàn.

• Thay vào đó, hãy nhìn lỗi sai như một bài học để cải thiện lần sau.

• Cách bạn đối thoại với chính mình ảnh hưởng rất lớn đến sự tự tin và khả năng thay đổi cuộc sống.

5. Góc nhìn tích cực lan tỏa sang nhiều khía cạnh khác

• Khi bạn luyện tập suy nghĩ tích cực, tác động không chỉ dừng ở một tình huống.

• Bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi trong cách ra quyết định, các mối quan hệ và cảm nhận về bản thân.

• Đây là bước quan trọng giúp thay đổi tư duy trở thành nền tảng cho những chuyển biến lớn hơn trong cuộc sống.

Cách 15: Nhìn lại quá khứ để rút kinh nghiệm, không mắc kẹt

1. Học bài học từ sai lầm thay vì nuối tiếc

• Ai cũng có những quyết định chưa đúng hoặc giai đoạn khó khăn trong quá khứ.

• Điều quan trọng không phải là trách mình, mà là nhìn lại để rút ra bài học.

• Khi bạn biết mình đã sai ở đâu, khả năng lặp lại sai lầm đó trong tương lai sẽ giảm đi rõ rệt.

2. Chấp nhận cuộc sống ở thời điểm hiện tại

• Dù bạn đang tiếc nuối những trải nghiệm không vui hay hoài niệm “ngày xưa tốt đẹp”, việc sống mãi trong quá khứ đều cản trở bạn tiến lên.

• Hãy chấp nhận rằng cuộc sống hiện tại là kết quả của nhiều lựa chọn trước đó.

• Sự chấp nhận này giúp bạn thay đổi tư duy từ oán trách sang chủ động cải thiện.

3. Phản tư để hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ

• Thay vì chỉ nhớ lại sự việc, hãy nhìn sâu hơn vào cách bạn đã suy nghĩ và hành động.

• Ví dụ, bạn có thể nhận ra mình luôn quá tải vì khó nói “không” khi người khác nhờ vả.

• Nhận thức này rất quan trọng để điều chỉnh hành vi trong tương lai.

4. Chuyển bài học thành hành động cụ thể

• Sau khi nhận ra vấn đề, hãy đưa ra một cam kết rõ ràng cho bản thân.

• Trong ví dụ trên, đó có thể là bắt đầu đặt ranh giới rõ ràng hơn trong các mối quan hệ.

• Việc biến bài học thành hành động giúp bạn thật sự thay đổi cuộc sống, không chỉ suy nghĩ suông.

Cách 16: Học cách tha thứ cho bản thân và người khác

1. Nhận diện sự oán giận đang tiêu hao năng lượng

• Oán giận, dù hướng vào người khác hay chính bạn, đều âm thầm rút cạn năng lượng tinh thần.

• Khi làm lại cuộc sống, đây là thời điểm phù hợp để nhìn thẳng vào những cảm xúc tiêu cực bạn đang giữ.

• Hãy thừa nhận cảm xúc của mình thay vì phủ nhận hoặc chôn giấu chúng.

2. Tự hỏi cái giá bạn đang phải trả

• Giữ sự oán giận này đang khiến bạn mất điều gì?

• Nó có thật sự giúp ích cho cuộc sống hiện tại hay tương lai của bạn không?

• Nếu bạn chọn tha thứ cho chính mình trong tình huống đó, cuộc sống của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn như thế nào?

• Những câu hỏi này giúp bạn thay đổi tư duy từ mắc kẹt sang giải phóng.

3. Hiểu đúng về ý nghĩa của sự tha thứ

• Tha thứ không có nghĩa là đồng tình hay quên đi chuyện đã xảy ra.

• Tha thứ là lựa chọn buông bỏ quyền lực của quá khứ lên cảm xúc và hạnh phúc hiện tại của bạn.

• Việc này chủ yếu dành cho chính bạn, không phải cho người khác.

4. Bạn không cần phải nói ra để tha thứ

• Tha thứ không bắt buộc phải thông báo cho người gây tổn thương.

• Bạn có thể chọn cách riêng để khép lại, như viết ra rồi bỏ đi, suy ngẫm trong im lặng hoặc đánh dấu một thời điểm để buông bỏ.

• Điều quan trọng là bạn thật sự cho phép mình bước tiếp.

5. Tìm sự hỗ trợ khi cần thiết

• Nếu cảm xúc oán giận quá nặng nề, hãy chia sẻ với người bạn tin tưởng hoặc nhóm hỗ trợ.

• Góc nhìn từ người khác có thể giúp bạn nhận ra điều bạn chưa từng thấy.

• Việc nói ra đúng cách giúp quá trình tha thứ diễn ra nhẹ nhàng và thực tế hơn.

Cách 17: Rà soát lại lịch trình và các mối cam kết xã hội

1. Xem lại những cam kết không còn phù hợp

• Khi làm mới cuộc sống, hãy nhìn lại lịch trình của bạn một cách nghiêm túc.

• Tự hỏi: hoạt động, cuộc hẹn hay cam kết nào không còn mang lại giá trị hoặc khiến bạn thêm áp lực?

• Việc nhận ra điều không còn phù hợp là bước quan trọng để thay đổi tư duy và sử dụng thời gian hiệu quả hơn.

2. Nhớ rằng thời gian của bạn rất quý

• Thời gian là nguồn lực có hạn và không thể lấy lại.

• Để dành chỗ cho những điều bạn thực sự muốn làm, đôi khi bạn cần buông bớt những người hoặc việc không còn phù hợp với hướng sống hiện tại.

• Việc này không phải ích kỷ, mà là lựa chọn có ý thức cho cuộc sống của mình.

3. Cho phép bản thân đón nhận sự thay đổi

• Thay đổi lịch trình và mối quan hệ có thể khiến bạn lo lắng, nhưng đó cũng là cơ hội.

• Khi bạn dám dọn chỗ, rất có thể những trải nghiệm tốt hơn đang chờ bạn phía trước.

• Một cuộc sống nhẹ hơn thường mở ra nhiều khả năng mới hơn.

4. Chất lượng quan trọng hơn số lượng

• Khi bạn cảm thấy hài lòng và cân bằng hơn, bạn sẽ hiện diện trọn vẹn hơn với những người và cam kết bạn chọn giữ lại.

• Điều này giúp các mối quan hệ trở nên sâu sắc và ý nghĩa hơn.

• Rà soát lịch trình không làm bạn mất đi kết nối, mà giúp bạn kết nối đúng cách hơn.

Nguồn tham khảo

1. https://your.yale.edu/hit-mark-when-you-set-smart-goals
2. https://psychcentral.com/stress/how-to-clear-your-mind
3. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health
4. https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-at-any-age/201705/5-reasons-why-clutter-is-bad-for-your-mental-health
5. https://www.helpguide.org/articles/mental-health/cultivating-happiness.htm
6. https://www.psychologytoday.com/us/blog/tech-support/201403/5-steps-fresh-start
7. https://www.psychologytoday.com/us/blog/a-shift-of-mind/201108/breaking-free-from-your-comfort-zone
8. https://www.psychologytoday.com/us/blog/emotional-fitness/201212/10-tools-restarting-your-life
9. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
10. https://www.helpguide.org/articles/mental-health/cultivating-happiness.htm
11. https://www.psychologytoday.com/us/blog/tech-support/201403/5-steps-fresh-start
12. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692

Biên dịch: Rowan Hudson Le.