Cách cải thiện cuộc sống tốt hơn: 21 mẹo sống tích cực giúp hạnh phúc hơn

Bạn có biết: theo nhiều khảo sát về sức khỏe tinh thần, hơn 60% người trưởng thành từng cảm thấy cuộc sống của mình “đang dậm chân tại chỗ” ít nhất một lần trong năm? Phần lớn họ không cần thay đổi quá lớn – chỉ cần những điều chỉnh nhỏ nhưng đúng hướng.

Nếu bạn đang tìm cách cải thiện cuộc sống tốt hơn, muốn thay đổi bản thân nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu, bài viết này dành cho bạn. Không lý thuyết dài dòng. Không mục tiêu viển vông. Chỉ là những hành động đơn giản, thực tế, có thể làm ngay từ hôm nay.

Dù bạn muốn thay đổi cuộc sống, cải thiện tâm trạng, tăng động lực làm việc hay đơn giản là sống tích cực hơn mỗi ngày, 21 gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn:

• Nhìn rõ vấn đề mình đang gặp phải

• Bắt đầu từ những bước nhỏ nhưng tạo hiệu ứng lớn

• Xây dựng thói quen giúp cuộc sống ổn định và bền vững hơn

Thay đổi không cần chờ đến “thứ Hai tuần sau” hay “năm mới”. Chỉ cần một quyết định nhỏ hôm nay, bạn đã đi trước rất nhiều người rồi.

Cách cải thiện cuộc sống ngay hôm nay

1. Chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất mỗi ngày

Muốn thay đổi cuộc sống bền vững, bạn cần bắt đầu từ nền tảng là cơ thể và tâm trí.

• Vận động ít nhất 20–30 phút/ngày: đi bộ nhanh, tập yoga, đạp xe hoặc bất kỳ môn nào bạn duy trì được lâu dài.

• Ăn uống cân bằng: tăng rau xanh, trái cây, protein chất lượng; hạn chế đồ chiên rán, nước ngọt.

• Uống đủ 1,5–2 lít nước/ngày để cải thiện trao đổi chất và sự tập trung.

• Ngủ đủ 7–8 tiếng để ổn định cảm xúc và nâng cao hiệu suất làm việc.

Khi cơ thể khỏe hơn, bạn sẽ thấy rõ động lực, sự tự tin và khả năng quản lý căng thẳng cũng được cải thiện. Đây là bước đầu tiên trong bất kỳ kế hoạch cải thiện bản thân nào.

2. Đặt mục tiêu cụ thể và đo lường được

Nhiều người muốn thay đổi nhưng không rõ mình đang hướng tới điều gì. Để thực sự cải thiện cuộc sống tốt hơn, mục tiêu cần rõ ràng và thực tế.

• Viết ra mục tiêu cụ thể: ví dụ “đọc 2 cuốn sách/tháng” thay vì “đọc nhiều hơn”.

• Chia nhỏ mục tiêu lớn thành từng bước tuần hoặc ngày.

• Gắn mục tiêu với giá trị cốt lõi của bạn: gia đình, sự nghiệp, sức khỏe hay tài chính.

• Theo dõi tiến độ mỗi tuần để điều chỉnh kịp thời.

Cách đặt mục tiêu này giúp bạn tránh bỏ cuộc giữa chừng và tăng khả năng duy trì thói quen tích cực lâu dài.

3. Xây dựng thói quen và lịch sinh hoạt ổn định

Cuộc sống dễ rối loạn khi mọi thứ diễn ra ngẫu hứng. Thói quen tốt giúp bạn tiết kiệm năng lượng ra quyết định.

• Tạo khung giờ cố định cho các việc quan trọng như tập thể dục, học tập, nghỉ ngơi.

• Chuẩn bị trước việc cần làm vào tối hôm trước để buổi sáng nhẹ nhàng hơn.

• Áp dụng nguyên tắc “việc quan trọng làm trước” để tăng hiệu quả công việc.

• Loại bỏ bớt việc không cần thiết, đặc biệt là thời gian lướt mạng không kiểm soát.

Thói quen ổn định là chìa khóa để nâng cao chất lượng cuộc sống mà không cần thay đổi quá lớn.

4. Thực hành chánh niệm và nuôi dưỡng sở thích tích cực

Sức khỏe tinh thần quyết định trực tiếp đến cảm giác hạnh phúc mỗi ngày.

• Dành 5–10 phút thiền hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng.

• Tập trung vào hiện tại thay vì lo lắng quá nhiều về tương lai.

• Chọn một sở thích giúp bạn phát triển bản thân như đọc sách, học kỹ năng mới, viết lách hoặc chơi thể thao.

• Hạn chế so sánh bản thân với người khác trên mạng xã hội.

Khi bạn chủ động chăm sóc tâm trí và nuôi dưỡng điều mình yêu thích, cảm giác hài lòng với cuộc sống sẽ tăng lên rõ rệt.

Mẹo 1: Tắt thông báo điện thoại 1 giờ mỗi ngày

1. Tắt thông báo để lấy lại sự tập trung

Điện thoại là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn mất tập trung mà không nhận ra.

• Tắt toàn bộ thông báo mạng xã hội, tin nhắn không khẩn cấp trong ít nhất 60 phút.

• Chuyển điện thoại sang chế độ im lặng hoặc để xa tầm mắt khi làm việc.

• Chỉ giữ lại cuộc gọi quan trọng nếu cần thiết.

Việc này giúp bạn giảm gián đoạn liên tục, tăng khả năng tập trung sâu và hoàn thành công việc nhanh hơn. Đây là một bước đơn giản nhưng hiệu quả trong quá trình cải thiện cuộc sống và nâng cao hiệu suất làm việc.

2. Kích hoạt “chế độ hiện diện” thay vì chế độ online

Khi không bị kéo vào màn hình, bạn sẽ:

• Tập trung tốt hơn vào công việc hoặc người đối diện.

• Giảm thói quen kiểm tra điện thoại mỗi vài phút.

• Hạn chế so sánh bản thân với hình ảnh hào nhoáng trên mạng xã hội.

Nhiều người nhận thấy họ cảm thấy bình tĩnh, tự tin và ít lo âu hơn khi giảm thời gian sử dụng điện thoại. Đây là cách cải thiện cuộc sống tốt hơn mà không tốn chi phí hay công cụ phức tạp.

3. Bắt đầu nhỏ nếu bạn chưa quen

Nếu 1 giờ là quá dài, hãy đi từng bước:

• Bắt đầu với 15 phút không chạm vào điện thoại.

• Sau vài ngày, tăng lên 30 phút.

• Khi đã quen, nâng lên 60 phút hoặc hơn mỗi ngày.

Việc thay đổi thói quen cần thời gian. Quan trọng không phải là hoàn hảo ngay từ đầu, mà là duy trì đều đặn. Khi bạn kiểm soát được điện thoại, bạn đang kiểm soát lại thời gian và sự chú ý của chính mình. Đây chính là nền tảng để thay đổi cuộc sống theo hướng tích cực và bền vững hơn.

Mẹo 2: Ra ngoài và kết nối với thiên nhiên

1. Dành thời gian ngoài trời để cải thiện sức khỏe toàn diện

Nếu bạn đang tìm cách cải thiện cuộc sống tốt hơn, hãy bắt đầu bằng việc ra ngoài hít thở không khí tự nhiên.

• Đi bộ 20–30 phút mỗi ngày ở công viên hoặc khu có nhiều cây xanh.

• Ngồi thư giãn dưới bóng cây, quan sát xung quanh thay vì nhìn vào màn hình.

• Tận dụng ánh nắng buổi sáng để điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện giấc ngủ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với thiên nhiên giúp giảm huyết áp, cải thiện chức năng não bộ, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần. Đây là phương pháp cải thiện bản thân đơn giản nhưng hiệu quả rõ rệt.

2. Sống ở đô thị vẫn có cách “chạm” vào thiên nhiên

Không cần ở vùng núi hay biển mới tận hưởng được lợi ích này.

• Tìm công viên gần nhà hoặc tuyến đường có nhiều cây xanh.

• Dành giờ nghỉ trưa để đi bộ ngắn thay vì ngồi lì trong phòng.

• Trồng thêm cây nhỏ trong nhà để tăng cảm giác thư giãn.

Chỉ cần 10–15 phút tiếp xúc với không gian xanh mỗi ngày cũng đủ giúp bạn cải thiện tâm trạng và tăng sự tập trung.

3. Tăng hiệu quả bằng những trải nghiệm sâu hơn

Khi đã quen với thói quen ra ngoài thường xuyên, bạn có thể:

• Lên kế hoạch cắm trại cuối tuần cùng gia đình hoặc bạn bè.

• Tắt thông báo điện thoại trong suốt chuyến đi để thực sự nghỉ ngơi.

• Kết hợp vận động như leo núi nhẹ, đạp xe hoặc đi bộ đường dài.

Kết nối với thiên nhiên không chỉ giúp giảm stress mà còn tạo cảm giác cân bằng và làm mới năng lượng. Trong hành trình thay đổi cuộc sống tích cực, đây là bước dễ thực hiện, chi phí thấp nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho cả thể chất lẫn tinh thần.

Mẹo 3: Dành thời gian cho người tích cực

1. Chủ động ở gần những người truyền năng lượng tốt

Nếu muốn cải thiện cuộc sống tốt hơn, môi trường xung quanh là yếu tố không thể bỏ qua.

• Ưu tiên gặp gỡ những người khiến bạn cảm thấy được tôn trọng và khích lệ.

• Hạn chế tiếp xúc thường xuyên với người hay phàn nàn, tiêu cực hoặc kéo bạn xuống tinh thần.

• Dành thời gian trò chuyện sâu thay vì chỉ tương tác hời hợt trên mạng xã hội.

Những mối quan hệ tích cực giúp bạn tăng động lực, cải thiện sức khỏe tinh thần và nhìn nhận vấn đề theo hướng xây dựng hơn. Đây là một bước quan trọng trong quá trình thay đổi cuộc sống bền vững.

2. Nuôi dưỡng các mối quan hệ hiện có

Thay vì tìm kiếm quá nhiều mối quan hệ mới, hãy bắt đầu từ những người đã đồng hành cùng bạn.

• Chủ động hẹn gặp định kỳ, dù chỉ là cà phê ngắn cuối tuần.

• Thể hiện sự biết ơn và quan tâm đúng lúc.

• Lắng nghe nhiều hơn thay vì chỉ chia sẻ câu chuyện của mình.

Chất lượng quan hệ quan trọng hơn số lượng. Khi bạn cảm thấy được chấp nhận và yêu thương, sự tự tin và cảm giác hạnh phúc sẽ tăng lên rõ rệt.

3. Kết nối qua sở thích chung để mở rộng vòng tròn

Nếu bạn muốn mở rộng mối quan hệ:

• Tham gia câu lạc bộ, nhóm kỹ năng hoặc hoạt động cộng đồng phù hợp với sở thích cá nhân.

• Tìm kiếm các sự kiện trên nền tảng kết nối cộng đồng như Meetup hoặc các hội nhóm địa phương.

• Bắt đầu bằng việc tham gia đều đặn thay vì kỳ vọng phải kết bạn ngay lập tức.

Kết nối qua đam mê chung giúp việc xây dựng tình bạn trở nên tự nhiên và bền vững hơn. Trong hành trình cải thiện bản thân, việc chọn đúng môi trường và đúng người đồng hành có thể tạo ra sự thay đổi lớn mà bạn không ngờ tới.

Mẹo 4: Uống đủ nước mỗi ngày để khỏe và tỉnh táo hơn

1. Uống đủ nước giúp cải thiện sức khỏe toàn diện

Nếu bạn đang tìm cách cải thiện cuộc sống tốt hơn mà chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy kiểm tra lại lượng nước bạn uống mỗi ngày.

• Duy trì khoảng 1,5–2 lít nước/ngày (tùy cân nặng và mức vận động).

• Chia nhỏ lượng nước trong ngày thay vì đợi khát mới uống.

• Mang theo bình nước cá nhân để nhắc nhở bản thân uống đều đặn.

Khi cơ thể đủ nước, bạn sẽ thấy da sáng hơn, tiêu hóa tốt hơn và mức năng lượng ổn định hơn. Khả năng tập trung và suy nghĩ rõ ràng cũng được cải thiện đáng kể.

2. Thay nước ngọt bằng nước lọc để tăng hiệu quả

Một thay đổi nhỏ nhưng tạo khác biệt lớn trong quá trình cải thiện bản thân:

• Giảm nước ngọt có gas và đồ uống nhiều đường.

• Hạn chế cà phê, trà đặc và đồ uống có cồn vì chúng có thể gây mất nước.

• Ưu tiên nước lọc, nước ấm hoặc nước pha chút chanh tự nhiên.

Việc thay thế đồ uống nhiều đường bằng nước lọc có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn, giảm cảm giác nặng nề và tăng sự tỉnh táo.

3. Không chỉ nước lọc mới cung cấp nước cho cơ thể

Bạn không cần ép mình chỉ uống nước trắng.

• Trái cây nhiều nước như cam, dưa hấu, táo cũng góp phần bổ sung nước.

• Canh, súp và các món ăn có nước giúp cơ thể duy trì độ ẩm.

• Tuy nhiên, nước lọc vẫn nên là nguồn chính.

Uống đủ nước là một thói quen đơn giản nhưng tác động mạnh đến chất lượng cuộc sống. Khi cơ thể được nuôi dưỡng đúng cách, bạn sẽ có nền tảng vững chắc để thay đổi cuộc sống theo hướng tích cực và bền vững hơn.

Mẹo 5: Ăn thực phẩm lành mạnh để khỏe và bền năng lượng

1. Ưu tiên thực phẩm tươi và nguyên chất mỗi ngày

Một trong những cách cải thiện cuộc sống tốt hơn rõ rệt nhất là thay đổi chế độ ăn.

• Ăn đa dạng rau xanh và trái cây tươi mỗi ngày.

• Bổ sung protein nạc như thịt gia cầm, cá, trứng hoặc đậu.

• Chọn ngũ cốc nguyên cám thay vì tinh bột tinh chế.

• Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và nhiều đường.

Chế độ ăn cân bằng giúp bạn duy trì năng lượng ổn định, ít thèm ăn vặt và cải thiện sức khỏe lâu dài. Khi cơ thể được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ, tinh thần cũng minh mẫn và tích cực hơn.

2. Chuẩn bị sẵn đồ ăn để tránh “ăn cho xong”

Nhiều người thất bại trong việc cải thiện bản thân vì thiếu chuẩn bị.

• Dự trữ sẵn các món ăn nhẹ lành mạnh như hạt, sữa chua không đường, trái cây.

• Chuẩn bị trước bữa ăn cho 1–2 ngày để tránh chọn đồ ăn nhanh khi bận rộn.

• Luôn có lựa chọn tốt trong tủ lạnh để giảm cám dỗ từ đồ ăn không lành mạnh.

Khi bạn có sẵn phương án tốt, quyết định đúng sẽ trở nên dễ dàng hơn.

3. Meal prep – giải pháp cho người bận rộn

Nếu bạn không có nhiều thời gian nấu nướng:

• Dành 2–3 giờ cuối tuần để sơ chế và nấu trước các món chính.

• Chia khẩu phần và bảo quản trong hộp riêng.

• Đông lạnh phần chưa dùng trong 1–2 ngày tới để đảm bảo chất lượng.

Việc chuẩn bị trước giúp bạn kiểm soát dinh dưỡng, tiết kiệm thời gian và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Trong hành trình thay đổi cuộc sống tích cực, chế độ ăn khoa học chính là nền tảng giúp bạn khỏe mạnh và ổn định lâu dài.

Mẹo 6: Chọn vận động nhiều hơn mỗi ngày

1. Tăng hoạt động thể chất từ những việc nhỏ

Nếu bạn muốn cải thiện cuộc sống tốt hơn nhưng không có thời gian tập luyện bài bản, hãy bắt đầu bằng những lựa chọn đơn giản trong ngày.

• Đặt mục tiêu 6.000–10.000 bước/ngày tùy thể trạng.

• Dùng điện thoại hoặc đồng hồ thông minh để theo dõi số bước.

• Tận dụng mọi cơ hội để đứng dậy và di chuyển sau mỗi 60–90 phút làm việc.

Chỉ cần tăng mức vận động nhẹ nhưng đều đặn, bạn đã cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và tăng mức năng lượng tự nhiên.

2. Thay đổi thói quen nhỏ để tạo khác biệt lớn

Bạn không cần phòng gym để thay đổi cuộc sống tích cực hơn.

• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy (hoặc đi vài tầng rồi mới dùng thang máy nếu quá cao).

• Đỗ xe xa cửa vào để có thêm vài phút đi bộ.

• Đi bộ hoặc đạp xe nếu quãng đường ngắn thay vì lái xe.

Những lựa chọn này tuy nhỏ nhưng khi lặp lại mỗi ngày sẽ tạo ra tác động dài hạn rõ rệt cho sức khỏe và tinh thần.

3. Biến vận động thành lối sống thay vì nhiệm vụ

Nhiều người bỏ cuộc vì xem vận động như một “việc phải làm”.

• Chọn hình thức di chuyển bạn thấy thoải mái và duy trì được lâu dài.

• Kết hợp vận động với sinh hoạt xã hội, như đi bộ khi gặp bạn bè.

• Tập trung vào cảm giác sảng khoái sau khi vận động thay vì chỉ quan tâm đến cân nặng.

Khi bạn chủ động chọn phương án năng động hơn mỗi ngày, cơ thể sẽ khỏe hơn, tinh thần minh mẫn hơn và chất lượng cuộc sống được nâng cao bền vững. Đây là một bước thực tế và dễ áp dụng trong hành trình cải thiện bản thân.

Mẹo 7: Biến mục tiêu thành SMART để thay đổi bền vững

1. Bắt đầu từ mục tiêu phản ánh đúng giá trị cá nhân

Trước khi nói đến kỹ thuật SMART, hãy làm rõ điều bạn thật sự mong muốn.

• Tự hỏi: “Mục tiêu này có phù hợp với giá trị sống của mình không?”

• Xác định điều bạn thực sự quan tâm: sức khỏe, sự tự tin, gia đình, tài chính hay phát triển bản thân.

• Tập trung vào kết quả dài hạn thay vì chỉ con số ngắn hạn.

Ví dụ: nếu bạn muốn giảm 10kg, mục tiêu sâu xa có thể là khỏe mạnh hơn, năng động hơn và tự tin hơn. Khi mục tiêu gắn với giá trị cá nhân, bạn sẽ có động lực bền vững hơn trong hành trình cải thiện cuộc sống tốt hơn.

2. Áp dụng nguyên tắc SMART để rõ ràng và đo lường được

SMART là cách đặt mục tiêu giúp bạn dễ theo dõi tiến độ và tăng khả năng thành công.

• Cụ thể (Specific): Viết rõ bạn muốn đạt điều gì.

• Đo lường được (Measurable): Có con số hoặc tiêu chí kiểm chứng.

• Khả thi (Achievable): Phù hợp với điều kiện hiện tại.

• Thực tế (Relevant): Gắn với giá trị và định hướng sống.

• Có thời hạn (Time-bound): Đặt mốc thời gian rõ ràng.

Ví dụ thay vì nói “muốn khỏe hơn”, hãy đặt mục tiêu “tập thể dục 30 phút, 4 buổi/tuần trong 3 tháng”.

3. Lập kế hoạch theo từng mốc nhỏ

Để thay đổi cuộc sống tích cực, bạn cần chia nhỏ mục tiêu lớn.

• Xác định các cột mốc theo tuần hoặc tháng.

• Theo dõi tiến độ định kỳ để điều chỉnh kịp thời.

• Ghi nhận những bước tiến nhỏ để duy trì động lực.

Việc đạt từng mốc nhỏ giúp bạn cảm thấy thành tựu liên tục, từ đó củng cố thói quen tốt.

4. Tập trung vào kết quả mong muốn thay vì khó khăn

Khi gặp trở ngại, nhiều người bỏ cuộc vì quá chú ý đến vấn đề.

• Luôn nhắc lại lý do bạn bắt đầu.

• Dành năng lượng cho giải pháp thay vì than phiền.

• Điều chỉnh kế hoạch nếu cần, nhưng không từ bỏ mục tiêu cốt lõi.

Khi bạn giữ sự tập trung vào kết quả mong muốn, bạn trao nhiều “quyền lực” hơn cho cơ hội thay vì rào cản. Đó chính là cách cải thiện bản thân và tạo ra sự thay đổi lâu dài trong cuộc sống.

Mẹo 8: Ăn mừng thành tựu để tăng động lực và tự tin

1. Ghi nhận mọi thành công, dù lớn hay nhỏ

Nếu bạn muốn cải thiện cuộc sống tốt hơn, hãy thay đổi cách nhìn về chính mình.

• Dành vài phút tự công nhận khi hoàn thành một mục tiêu.

• Viết lại những điều bạn đã làm được trong tuần.

• Chia sẻ tin vui với người thân hoặc bạn bè thân thiết.

Khi bạn “làm lớn” những thành tựu tích cực, não bộ sẽ ghi nhận cảm giác thành công. Điều này giúp tăng sự tự tin và giảm xu hướng chỉ tập trung vào thất bại.

2. Ăn mừng từng cột mốc trên hành trình

Đừng đợi đến khi đạt đích cuối cùng mới cho phép mình vui.

• Chia mục tiêu thành từng giai đoạn nhỏ.

• Tự thưởng khi hoàn thành một mốc quan trọng.

• Ghi nhận cả những bài học rút ra, không chỉ kết quả đạt được.

Việc này giúp bạn duy trì động lực dài hạn, đặc biệt trong quá trình cải thiện bản thân và thay đổi thói quen.

3. Nhìn lại “tầm nhìn lớn” khi mất phương hướng

Nếu bạn chưa biết bước tiếp theo là gì:

• Xem lại mục tiêu ban đầu và lý do bạn bắt đầu.

• Đánh giá xem bạn còn đi đúng hướng với giá trị sống của mình không.

• Xác định hành động nhỏ tiếp theo thay vì cố giải quyết mọi thứ cùng lúc.

Tập trung vào từng bước một, giữ vững tầm nhìn và ăn mừng những tiến bộ trên đường đi là cách xây dựng sự phát triển bền vững. Khi bạn học cách trân trọng chính mình, quá trình thay đổi cuộc sống sẽ trở nên nhẹ nhàng và tích cực hơn rất nhiều.

Mẹo 9: Tạo thói quen quản lý thời gian hiệu quả

1. Xây dựng routine để giảm căng thẳng mỗi ngày

Nếu bạn luôn cảm thấy quá tải vì danh sách việc cần làm, đã đến lúc chuẩn hóa lại nhịp sinh hoạt.

• Cố định giờ thức dậy, làm việc, ăn uống và nghỉ ngơi.

• Gom các việc lặp lại (trả lời email, dọn dẹp, tập thể dục) vào khung giờ nhất định.

• Chuẩn bị trước việc quan trọng vào tối hôm trước.

Khi các việc nhỏ được “tự động hóa” bằng thói quen, bạn không phải tiêu tốn năng lượng để suy nghĩ nên làm gì tiếp theo. Đây là bước thực tế giúp cải thiện cuộc sống tốt hơn và nâng cao hiệu suất làm việc.

2. Kiên trì ít nhất 6–8 tuần để hình thành thói quen

Routine không có tác dụng ngay trong vài ngày đầu.

• Chấp nhận giai đoạn đầu hơi gượng ép.

• Theo dõi tiến độ từng tuần để điều chỉnh cho phù hợp.

• Ưu tiên sự ổn định thay vì hoàn hảo.

Sau khoảng 1–2 tháng, bạn sẽ nhận thấy mức độ căng thẳng giảm xuống rõ rệt, tinh thần ổn định hơn và cảm giác kiểm soát cuộc sống tăng lên.

3. Routine giúp tăng sự tự tin cá nhân

Hoàn thành thói quen mỗi ngày tạo cảm giác thành tựu tự nhiên.

• Bắt đầu ngày mới bằng một việc tích cực như tập thể dục hoặc đọc 10 phút.

• Đánh dấu những việc đã hoàn thành thay vì chỉ nhìn vào việc chưa làm.

• Tự thưởng nhỏ khi duy trì đều đặn trong nhiều tuần.

Khi bạn làm chủ ngày của mình, bạn sẽ tự tin hơn để xử lý những nhiệm vụ lớn hơn.

4. Thay thế thói quen xấu bằng hành vi tích cực

Nhiều thói quen xấu thực chất là cách bạn né tránh khó chịu hoặc căng thẳng.

• Xác định cảm xúc kích hoạt thói quen xấu (mệt mỏi, lo lắng, buồn chán).

• Tìm hành vi thay thế lành mạnh hơn như đi bộ ngắn, hít thở sâu hoặc viết ra suy nghĩ.

• Thay đổi từng bước, không ép bản thân quá mức.

Khi bạn hiểu lý do phía sau hành vi, bạn có thể thiết kế một mô hình hành vi mới tích cực hơn. Đây là nền tảng quan trọng để cải thiện bản thân và xây dựng lối sống bền vững.

Mẹo 10: Lập ngân sách cá nhân để kiểm soát tài chính

1. Ghi rõ thu nhập và chi tiêu hàng tháng

Muốn cải thiện cuộc sống tốt hơn về lâu dài, bạn cần làm chủ dòng tiền của mình.

• Liệt kê toàn bộ nguồn thu nhập cố định và phụ.

• Ghi lại chi tiêu theo nhóm: ăn uống, nhà ở, đi lại, giải trí, tiết kiệm.

• Theo dõi ít nhất 1–2 tháng để có số liệu thực tế thay vì ước chừng.

Khi bạn nhìn thấy bức tranh tài chính rõ ràng, cảm giác lo lắng về tiền bạc sẽ giảm đi đáng kể.

2. Tạo ngân sách linh hoạt và thực tế

Ngân sách không phải để siết chặt mọi chi tiêu, mà để phân bổ hợp lý.

• Áp dụng nguyên tắc đơn giản như 50% nhu cầu thiết yếu, 30% mong muốn, 20% tiết kiệm (có thể điều chỉnh theo hoàn cảnh).

• Đặt mục tiêu tiết kiệm cụ thể cho quỹ dự phòng và kế hoạch tương lai.

• Dành một khoản nhỏ cho giải trí để tránh cảm giác bị “cấm đoán”.

Một ngân sách linh hoạt giúp bạn kiểm soát tài chính cá nhân mà vẫn duy trì chất lượng cuộc sống.

3. Sử dụng công cụ hỗ trợ quản lý tiền

Nếu bạn thường quên hóa đơn hoặc khó theo dõi chi tiêu:

• Dùng ứng dụng quản lý chi tiêu có thể liên kết tài khoản ngân hàng.

• Bật nhắc nhở thanh toán hóa đơn định kỳ.

• Xem báo cáo chi tiêu hàng tháng để điều chỉnh kịp thời.

Công nghệ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tránh sai sót tài chính không đáng có.

4. Lập kế hoạch cho tương lai và tình huống bất ngờ

Kiểm soát tiền bạc không chỉ là chi tiêu hiện tại.

• Xây dựng quỹ khẩn cấp tương đương 3–6 tháng chi phí sinh hoạt.

• Lên kế hoạch cho mục tiêu lớn như mua nhà, du lịch hoặc đầu tư.

• Rà soát ngân sách mỗi quý để đảm bảo vẫn phù hợp với hoàn cảnh.

Khi tài chính được quản lý có hệ thống, bạn sẽ chủ động hơn trong cuộc sống, giảm áp lực và tăng khả năng đạt được các mục tiêu dài hạn. Đây là một bước quan trọng trong hành trình cải thiện bản thân và xây dựng sự ổn định bền vững.

Mẹo 11: Dành 15 phút mỗi ngày để dọn dẹp không gian

1. Chia nhỏ việc dọn dẹp để không bị quá tải

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi chỉ vì nhìn thấy nhà cửa bừa bộn, hãy áp dụng nguyên tắc 15 phút mỗi ngày.

• Liệt kê các việc cần làm theo từng phòng: phòng khách, bếp, phòng ngủ, nhà tắm.

• Chia nhỏ nhiệm vụ, mỗi ngày chỉ xử lý 2–3 việc đơn giản.

• Đặt hẹn giờ 15 phút và tập trung làm liên tục trong khoảng thời gian đó.

Cách này giúp bạn giữ không gian sống gọn gàng mà không có cảm giác “cả ngày chỉ để dọn nhà”. Đây là bước thực tế để cải thiện cuộc sống tốt hơn thông qua môi trường sống ngăn nắp.

2. Dọn dẹp giúp giảm stress và tăng tập trung

Không gian lộn xộn dễ khiến não bộ quá tải.

• Loại bỏ đồ không cần thiết để giảm kích thích thị giác.

• Sắp xếp lại bàn làm việc để tăng hiệu suất làm việc.

• Giữ lối đi và khu vực sinh hoạt chung thông thoáng.

Khi môi trường sống gọn gàng, bạn sẽ cảm thấy nhẹ đầu hơn, dễ tập trung và ra quyết định nhanh hơn.

3. Kết hợp dọn dẹp với hoạt động tích cực

Biến việc nhà thành thời gian thư giãn thay vì nghĩa vụ.

• Mở nhạc yêu thích hoặc nghe podcast khi dọn dẹp.

• Xem đây là thời gian vận động nhẹ giúp cơ thể linh hoạt hơn.

• Tự thưởng khi hoàn thành mục tiêu dọn dẹp trong tuần.

Chỉ 15 phút mỗi ngày nhưng duy trì đều đặn sẽ tạo ra thay đổi lớn trong không gian sống và tinh thần của bạn. Một môi trường gọn gàng chính là nền tảng quan trọng để cải thiện bản thân và xây dựng cuộc sống tích cực, ổn định lâu dài.

Mẹo 12: Lặp lại câu khẳng định tích cực mỗi sáng

1. Bắt đầu ngày mới bằng suy nghĩ tích cực

Nếu bạn muốn cải thiện cuộc sống tốt hơn từ bên trong, hãy điều chỉnh cách bạn nói chuyện với chính mình.

• Dành 3–5 phút mỗi sáng để lặp lại một câu khẳng định cá nhân.

• Có thể thực hiện thêm vào buổi tối trước khi ngủ.

• Chọn không gian yên tĩnh để tập trung hoàn toàn vào lời nói của mình.

Việc tập trung vào điều tích cực giúp giảm căng thẳng và tăng khả năng phục hồi sau thất bại. Đây là một phương pháp cải thiện sức khỏe tinh thần đơn giản nhưng hiệu quả lâu dài.

2. Chọn câu khẳng định phù hợp với giá trị cá nhân

Khẳng định tích cực không phải là nói điều xa rời thực tế, mà là củng cố niềm tin lành mạnh.

• “Tôi đủ năng lực để xử lý thử thách hôm nay.”

• “Tôi xứng đáng được tôn trọng và yêu thương.”

• “Tôi đang tiến bộ mỗi ngày.”

Khi bạn hiểu và chấp nhận giá trị thật của bản thân, cảm giác an toàn nội tâm và sự tự tin sẽ tăng lên rõ rệt.

3. Tăng sự tự tin thông qua niềm tin vào chính mình

Sự tự tin không chỉ là cảm xúc, mà là niềm tin rằng bạn có thể đối diện với điều xảy ra.

• Nhắc lại những thành tựu đã đạt được để củng cố niềm tin.

• Kết hợp câu khẳng định với hành động cụ thể trong ngày.

• Kiên trì ít nhất vài tuần để tạo tác động rõ rệt.

Khi bạn duy trì thói quen nói lời tích cực với chính mình, bạn đang xây dựng nền tảng vững chắc cho quá trình cải thiện bản thân. Một tâm trí tích cực sẽ giúp bạn chủ động hơn, bình tĩnh hơn và sẵn sàng tiến về phía trước trong mọi hoàn cảnh.

Mẹo 13: Thực hành biết ơn mỗi ngày để sống tích cực hơn

1. Viết ra 5 điều bạn biết ơn mỗi ngày

Nếu bạn đang tìm cách cải thiện cuộc sống tốt hơn về mặt tinh thần, hãy bắt đầu từ thói quen đơn giản này.

• Dành 5 phút mỗi ngày, tốt nhất vào buổi sáng hoặc trước khi ngủ.

• Viết ra 5 điều bạn thực sự biết ơn trong ngày.

• Hạn chế lặp lại để buộc bản thân quan sát kỹ hơn những điều tích cực xung quanh.

Việc chủ động tìm kiếm điều đáng trân trọng giúp não bộ chuyển hướng tập trung từ thiếu sót sang giá trị tích cực.

2. Đào sâu cảm xúc thay vì chỉ liệt kê

Không chỉ viết cho đủ số lượng, hãy cảm nhận rõ ràng.

• Tự hỏi: “Vì sao mình biết ơn điều này?”

• Gợi lại cảm xúc khi sự việc đó xảy ra.

• Cho phép bản thân trải nghiệm lại cảm giác vui vẻ hoặc ấm áp.

Khi bạn thực sự nhập tâm, trạng thái cảm xúc sẽ thay đổi nhanh chóng theo hướng nhẹ nhàng và tích cực hơn.

3. Duy trì đều đặn để tạo thay đổi dài hạn

Thực hành biết ơn không tạo kết quả tức thì trong một ngày, nhưng mang lại tác động mạnh nếu duy trì.

• Kiên trì ít nhất 21–30 ngày để hình thành thói quen.

• Ghi lại sự thay đổi về tâm trạng sau mỗi tuần.

• Kết hợp với câu khẳng định tích cực để tăng hiệu quả.

Tập trung vào điều đáng trân trọng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm stress và nâng cao chất lượng cuộc sống. Khi bạn rèn luyện não bộ hướng về điều tích cực, bạn đang xây dựng nền tảng vững chắc cho hành trình cải thiện bản thân bền vững và sâu sắc hơn.

Mẹo 14: Viết nhật ký mỗi ngày để hiểu và làm chủ cảm xúc

1. Viết ra suy nghĩ để điều hòa cảm xúc

Nếu bạn muốn cải thiện cuộc sống tốt hơn từ bên trong, hãy bắt đầu bằng việc viết nhật ký.

• Dành 5–10 phút mỗi ngày để ghi lại suy nghĩ và cảm xúc.

• Viết trung thực, không cần trau chuốt câu chữ.

• Tập trung vào những điều đang khiến bạn bận tâm hoặc trăn trở.

Khi đưa suy nghĩ ra giấy, bạn sẽ nhìn rõ vấn đề thay vì để chúng lặp lại trong đầu. Điều này giúp giảm căng thẳng và tăng khả năng kiểm soát cảm xúc.

2. Phát hiện vấn đề sớm và xử lý kịp thời

Viết nhật ký giúp bạn nhận ra mô hình suy nghĩ hoặc hành vi lặp lại.

• Ghi chú những tình huống khiến bạn stress hoặc mất động lực.

• Tự hỏi: “Mình đang phản ứng như vậy vì điều gì?”

• Xác định một hành động cụ thể để cải thiện tình huống.

Nhờ đó, bạn có thể điều chỉnh sớm trước khi mọi thứ trở nên nghiêm trọng. Đây là một bước quan trọng trong quá trình cải thiện bản thân và phát triển tư duy tích cực.

3. Không cần hoàn hảo, chỉ cần đều đặn

Bạn không bắt buộc phải viết mỗi ngày mới có hiệu quả.

• Viết khi bạn cảm thấy cần giải tỏa hoặc suy nghĩ nhiều.

• Đừng tự trách nếu bỏ lỡ vài ngày.

• Tập trung vào chất lượng suy ngẫm thay vì số lượng trang viết.

Quan trọng nhất là duy trì thói quen phản chiếu bản thân.

4. Tăng khả năng tự nhận thức và thay đổi hành vi

Viết nhật ký là cách đối thoại với chính mình.

• Nhìn lại quyết định bạn đã đưa ra và lý do phía sau.

• Nhận diện thói quen đang cản trở mục tiêu của bạn.

• Xác định bước thay đổi nhỏ nhưng cụ thể cho ngày mai.

Khi bạn hiểu rõ động cơ và cảm xúc của mình, bạn sẽ cảm thấy chủ động hơn trong cuộc sống. Thói quen viết nhật ký không chỉ giúp giải tỏa tâm trí mà còn tạo nền tảng vững chắc để thay đổi cuộc sống theo hướng tích cực và bền vững.

Mẹo 15: Thực hành chánh niệm để giảm stress và sống trọn vẹn

1. Thiền hoặc yoga để đưa tâm trí về hiện tại

Nếu bạn thường xuyên căng thẳng hoặc suy nghĩ quá nhiều, thực hành chánh niệm là một cách cải thiện cuộc sống tốt hơn rất hiệu quả.

• Dành 5–10 phút mỗi ngày để thiền tập trung vào hơi thở.

• Thử yoga nhẹ để kết nối giữa cơ thể và tâm trí.

• Ngồi yên, quan sát suy nghĩ đến và đi mà không phán xét.

Chỉ sau vài tuần duy trì, nhiều người nhận thấy mức độ lo âu giảm, tinh thần ổn định hơn và khả năng tập trung tăng rõ rệt.

2. Sử dụng ứng dụng thiền nếu bạn mới bắt đầu

Nếu bạn chưa quen với thiền:

• Tải ứng dụng thiền có hướng dẫn để nghe và làm theo từng bước.

• Bắt đầu với bài tập ngắn 3–5 phút.

• Tăng dần thời lượng khi đã cảm thấy thoải mái hơn.

Hướng dẫn bằng giọng nói giúp bạn dễ tập trung và duy trì thói quen lâu dài.

3. Thực hành chánh niệm trong sinh hoạt hằng ngày

Chánh niệm không chỉ giới hạn ở lúc ngồi thiền.

• Thử ăn chậm, cảm nhận mùi vị và kết cấu của từng món ăn.

• Khi đi bộ, chú ý đến bước chân và nhịp thở.

• Khi trò chuyện, lắng nghe hoàn toàn thay vì vừa nghe vừa nghĩ việc khác.

Những thực hành nhỏ này giúp bạn sống trong hiện tại thay vì bị cuốn theo lo lắng về tương lai.

4. Nuôi dưỡng sự bình an và cảm giác đủ đầy

Khi bạn rèn luyện chánh niệm đều đặn:

• Tâm trí bớt phản ứng quá mức trước khó khăn.

• Cảm xúc trở nên ổn định hơn.

• Bạn dễ cảm nhận sự hài lòng trong những điều đơn giản.

Thực hành chánh niệm là nền tảng quan trọng trong quá trình cải thiện bản thân. Khi bạn làm chủ được sự chú ý của mình, bạn đang làm chủ cách mình trải nghiệm cuộc sống mỗi ngày.

Mẹo 16: Tập thể dục 20 phút mỗi ngày để tăng năng lượng

1. Duy trì ít nhất 20 phút vận động hầu hết các ngày trong tuần

Nếu bạn muốn cải thiện cuộc sống tốt hơn cả về thể chất lẫn tinh thần, tập thể dục là bước không thể bỏ qua.

• Chọn hình thức đơn giản: đi bộ nhanh, chạy nhẹ, đạp xe, tập tại nhà.

• Duy trì tối thiểu 20 phút/ngày, 4–5 ngày/tuần.

• Ưu tiên khung giờ cố định để dễ hình thành thói quen.

Vận động đều đặn giúp giải phóng căng thẳng, giảm áp lực tâm lý và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Tăng năng lượng thay vì làm bạn mệt hơn

Nhiều người nghĩ tập thể dục sẽ làm họ kiệt sức, nhưng thực tế thường ngược lại.

• Sau vài tuần, cơ thể thích nghi và mức năng lượng ban ngày tăng rõ rệt.

• Bạn ít cảm thấy uể oải vào buổi chiều.

• Tâm trạng ổn định và tích cực hơn nhờ hormone hạnh phúc được kích hoạt.

Khi cơ thể khỏe mạnh hơn, bạn không phải “ép mình” làm việc, mà có đủ sức để hoàn thành nhiệm vụ một cách chủ động.

3. Mở rộng cuộc sống thay vì chỉ tồn tại

Khi có thêm năng lượng:

• Bạn sẵn sàng thử sở thích mới thay vì chỉ xem tivi buổi tối.

• Có động lực gặp gỡ bạn bè hoặc tham gia hoạt động xã hội.

• Tự tin hơn về hình ảnh và sức khỏe của mình.

Tập thể dục không chỉ là thay đổi vóc dáng, mà là thay đổi chất lượng cuộc sống. Chỉ 20 phút mỗi ngày, nhưng nếu duy trì đều đặn, bạn đang xây dựng nền tảng vững chắc cho quá trình cải thiện bản thân lâu dài và bền vững.

Mẹo 17: Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm để tái tạo năng lượng

1. Ưu tiên giấc ngủ như một nền tảng sức khỏe

Nếu bạn muốn cải thiện cuộc sống tốt hơn, hãy bắt đầu từ giấc ngủ.

• Đặt mục tiêu ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm.

• Xem giấc ngủ là “khoản đầu tư” cho hiệu suất ngày hôm sau.

• Tránh cắt giảm giờ ngủ để làm việc hoặc giải trí.

Khi ngủ đủ, bạn sẽ tỉnh táo hơn, kiểm soát cảm xúc tốt hơn và xử lý công việc hiệu quả hơn.

2. Thiết lập giờ ngủ và thức dậy cố định

Cơ thể hoạt động theo nhịp sinh học tự nhiên.

• Đi ngủ và thức dậy vào khung giờ tương đối cố định mỗi ngày.

• Tránh thay đổi giờ ngủ quá nhiều vào cuối tuần.

• Duy trì thói quen đều đặn ít nhất vài tuần để cơ thể thích nghi.

Khi đồng hồ sinh học ổn định, bạn sẽ buồn ngủ đúng giờ và thức dậy nhẹ nhàng hơn.

3. Tạo “nghi thức” thư giãn trước khi ngủ

Nếu lịch trình linh hoạt hoặc bạn khó ngủ:

• Dành 30–60 phút trước khi ngủ để tắt thiết bị điện tử.

• Giảm ánh sáng mạnh, tránh nội dung kích thích não bộ.

• Thử đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc êm hoặc hít thở sâu.

Khoảng thời gian chuyển tiếp này giúp não bộ nhận tín hiệu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

4. Lợi ích dài hạn của giấc ngủ chất lượng

Ngủ đủ và đúng giờ giúp:

• Tăng khả năng tập trung và ghi nhớ.

• Giảm nguy cơ stress kéo dài.

• Cải thiện hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

Giấc ngủ không phải phần “phụ” của cuộc sống mà là nền móng. Khi bạn thức dậy trong trạng thái sảng khoái và sẵn sàng bắt đầu ngày mới, bạn đã đi được một bước quan trọng trong hành trình cải thiện bản thân và xây dựng cuộc sống cân bằng, bền vững.

Mẹo 18: Tham gia tình nguyện để sống ý nghĩa hơn

1. Cải thiện cuộc sống bằng cách giúp người khác

Một trong những cách cải thiện cuộc sống tốt hơn ít người nghĩ tới là phục vụ cộng đồng.

• Tham gia hoạt động của tổ chức phi lợi nhuận tại địa phương.

• Hỗ trợ các chương trình vì trẻ em, người già hoặc động vật.

• Giúp đỡ hàng xóm trong khả năng của bạn, dù chỉ là việc nhỏ.

Khi bạn đóng góp giá trị cho người khác, cảm giác thuộc về và ý nghĩa sống sẽ tăng lên rõ rệt.

2. Phát triển kỹ năng và mở rộng mối quan hệ

Hoạt động tình nguyện không chỉ mang lại lợi ích cho cộng đồng mà còn cho chính bạn.

• Học thêm kỹ năng giao tiếp, tổ chức và làm việc nhóm.

• Tích lũy kinh nghiệm thực tế có thể hỗ trợ sự nghiệp.

• Kết nối với những người có cùng giá trị sống.

Nhiều người tìm thấy cơ hội nghề nghiệp hoặc tình bạn bền vững từ những hoạt động tưởng chừng đơn giản này.

3. Bắt đầu từ những việc nhỏ, gần gũi

Bạn không cần chờ một chiến dịch lớn để hành động.

• Hỗ trợ trông nhà hoặc dắt chó giúp hàng xóm lớn tuổi.

• Tham gia dọn rác khu phố hoặc trồng cây.

• Dạy miễn phí kỹ năng bạn giỏi cho người cần.

Quan trọng không phải quy mô, mà là sự chân thành và đều đặn.

4. Tìm “tác động” bạn muốn tạo ra

Để duy trì động lực lâu dài:

• Tự hỏi: “Mình muốn tạo ra sự thay đổi gì trong cộng đồng?”

• Chọn lĩnh vực phù hợp với giá trị cá nhân.

• Kiên trì theo đuổi mục tiêu phục vụ đó.

Khi bạn tìm được ý nghĩa sâu xa trong việc mình làm, bạn sẽ có động lực tự nhiên để tiếp tục. Phục vụ người khác không chỉ giúp xã hội tốt đẹp hơn, mà còn giúp bạn cảm nhận sự trọn vẹn và phát triển bản thân một cách bền vững.

Mẹo 19: Theo đuổi sở thích để phát triển và tái tạo năng lượng

1. Học điều mới để làm mới chính mình

Nếu bạn muốn cải thiện cuộc sống tốt hơn, đừng chỉ xoay quanh công việc và trách nhiệm.

• Liệt kê những điều bạn từng muốn thử nhưng chưa bắt đầu.

• Tìm lớp học, câu lạc bộ hoặc khóa học tại địa phương.

• Cam kết thử ít nhất 1 hoạt động mới trong tháng này.

Học kỹ năng mới giúp kích thích não bộ, tăng sự tự tin và tạo cảm giác tiến bộ rõ rệt.

2. Quay lại với niềm vui từng có

Đôi khi đam mê không cần tìm đâu xa.

• Nhớ lại hoạt động khiến bạn hào hứng khi còn nhỏ.

• Tìm giải đấu phong trào, nhóm sinh hoạt hoặc cộng đồng cùng sở thích.

• Cho phép mình chơi và tận hưởng thay vì đặt áp lực thành tích.

Kết nối lại với phần “vui vẻ” trong bạn là cách tự nhiên để giảm stress và cân bằng cuộc sống.

3. Bước ra khỏi vùng an toàn một cách chủ động

Nhiều người cảm thấy bế tắc chỉ vì mọi ngày đều lặp lại giống nhau.

• Thử làm một việc bạn chưa từng làm trước đây.

• Gặp gỡ người mới thông qua hoạt động chung.

• Chấp nhận cảm giác lạ lẫm ban đầu như một phần của quá trình phát triển.

Việc chủ động thử thách bản thân giúp bạn mở rộng giới hạn và tăng khả năng thích nghi.

4. Chọn niềm vui như một chiến lược sống

Sở thích không phải là “xa xỉ”, mà là nguồn năng lượng tinh thần.

• Tìm yếu tố vui hoặc tích cực trong hoạt động bạn tham gia.

• Dành thời gian cố định mỗi tuần cho sở thích cá nhân.

• Xem đó là phần không thể thiếu trong kế hoạch cải thiện bản thân.

Khi bạn nuôi dưỡng điều khiến mình hứng thú, cuộc sống trở nên sinh động và có chiều sâu hơn. Theo đuổi sở thích phù hợp không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn mở ra cơ hội khám phá tiềm năng và đam mê mới trong hành trình phát triển lâu dài.

Mẹo 20: Cắt bỏ mối quan hệ độc hại để bảo vệ bản thân

1. Nhận diện mối quan hệ đang làm bạn kiệt sức

Nếu bạn muốn cải thiện cuộc sống tốt hơn, hãy xem lại những người xung quanh mình.

• Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thất vọng sau khi gặp người đó?

• Họ có liên tục chỉ trích, kiểm soát hoặc thiếu tôn trọng bạn?

• Bạn có phải “thu nhỏ” bản thân để giữ hòa khí?

Một mối quan hệ độc hại thường khiến bạn mất năng lượng, giảm tự tin và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.

2. Thiết lập ranh giới rõ ràng

Trước khi quyết định chấm dứt hoàn toàn, hãy thử điều chỉnh.

• Nói thẳng nhưng bình tĩnh về cảm xúc và giới hạn của bạn.

• Xác định điều gì bạn chấp nhận và điều gì không.

• Quan sát phản ứng của đối phương sau cuộc trao đổi.

Nếu họ sẵn sàng thay đổi và tôn trọng bạn hơn, mối quan hệ có thể được cải thiện. Nếu không, bạn cần cân nhắc bước tiếp theo.

3. Sẵn sàng buông bỏ khi cần thiết

Trong trường hợp mối quan hệ tiếp tục gây tổn thương:

• Giảm tần suất liên lạc.

• Hạn chế chia sẻ thông tin cá nhân.

• Chấm dứt mối quan hệ nếu không còn sự tôn trọng và an toàn.

Việc này có thể khó khăn, đặc biệt khi người đó đã gắn bó lâu năm. Tuy nhiên, đứng lên bảo vệ bản thân là bước quan trọng trong quá trình cải thiện bản thân và xây dựng cuộc sống lành mạnh.

4. Giảm tiếp xúc nếu không thể tránh hoàn toàn

Đôi khi bạn vẫn phải gặp người đó vì công việc hoặc gia đình.

• Giữ tương tác ở mức cần thiết và chuyên nghiệp.

• Tránh tranh luận hoặc chia sẻ cảm xúc sâu nếu không cần.

• Tập trung vào mục tiêu của bạn thay vì bị cuốn vào cảm xúc tiêu cực.

Loại bỏ hoặc giới hạn mối quan hệ độc hại không phải là ích kỷ, mà là hành động tự bảo vệ. Khi bạn chọn môi trường lành mạnh hơn, bạn đang tạo nền tảng vững chắc để thay đổi cuộc sống theo hướng tích cực và bền vững.

Mẹo 21: Thiết lập và bảo vệ ranh giới cá nhân

1. Xác định rõ điều khiến bạn không thoải mái

Nếu bạn muốn cải thiện cuộc sống tốt hơn và giữ gìn sức khỏe tinh thần, ranh giới cá nhân là điều bắt buộc.

• Ghi lại những hành vi khiến bạn khó chịu, bị lợi dụng hoặc thiếu tôn trọng.

• Nhận diện cảm xúc đi kèm: bực bội, mệt mỏi, tổn thương.

• Tự hỏi: “Mình mong muốn được đối xử như thế nào?”

Bạn không thể yêu cầu người khác tôn trọng ranh giới nếu chính bạn chưa xác định rõ chúng.

2. Giao tiếp ranh giới một cách thẳng thắn và bình tĩnh

Thiết lập ranh giới không phải là gây hấn, mà là thể hiện sự tự trọng.

• Nói rõ cảm xúc của bạn thay vì chỉ trích người khác.

• Đưa ra yêu cầu cụ thể và thực tế.

• Thống nhất hệ quả nếu ranh giới bị vi phạm.

Ví dụ: nếu bạn có người bạn thường xuyên đến muộn, bạn có thể nói rõ rằng bạn sẽ rời đi nếu họ trễ quá một khoảng thời gian nhất định mà không báo trước.

3. Hiểu đúng về sự quyết đoán

Nhiều người ngại thiết lập ranh giới vì sợ bị đánh giá.

• Quyết đoán không phải ích kỷ, mà là đứng về phía mình một cách hợp lý.

• Bạn có quyền nói “không” với điều không phù hợp.

• Việc thể hiện mong muốn rõ ràng giúp mối quan hệ minh bạch và lành mạnh hơn.

Khi bạn dám lên tiếng, người thực sự quan tâm đến bạn sẽ tôn trọng điều đó.

4. Duy trì ranh giới một cách nhất quán

Ranh giới chỉ có giá trị khi bạn thực thi chúng.

• Không rút lại giới hạn chỉ vì cảm thấy áy náy.

• Giữ thái độ bình tĩnh và nhất quán khi nhắc lại quy tắc.

• Đánh giá lại mối quan hệ nếu ranh giới liên tục bị xem nhẹ.

Thiết lập và bảo vệ ranh giới cá nhân là bước quan trọng trong hành trình cải thiện bản thân. Khi bạn biết mình xứng đáng được đối xử tử tế, bạn sẽ xây dựng được những mối quan hệ lành mạnh và cuộc sống cân bằng hơn.

Nguồn tham khảo

1. American Heart Association. (n.d.). No time for exercise? Here are 7 easy ways to move more. Truy cập từ https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/no-time-for-exercise-here-are-7-easy-ways-to-move-more
2. BBC Future. (2023). How to improve your life in 2024, according to science. Truy cập từ https://www.bbc.com/future/article/20231229-how-to-improve-your-life-in-2024-according-to-science
3. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (n.d.). Water and healthier drinks. Truy cập từ https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/
4. Cleveland Clinic. (n.d.). Decluttering your life: How cleaning and mental health are connected (Podcast with Dr. Dawn Potter). Truy cập từ https://my.clevelandclinic.org/podcasts/health-essentials/decluttering-your-life-how-cleaning-and-mental-health-are-connected-with-dr-dawn-potter
5. Consumer.gov. (n.d.). Making a budget. Truy cập từ https://consumer.gov/managing-your-money/making-budget
6. Guy Reichard. (n.d.). Life coach. Phỏng vấn chuyên gia.
7. Guy Reichard. (n.d.). Executive life coach. Phỏng vấn chuyên gia.
8. HelpGuide.org. (n.d.). Gratitude. Truy cập từ https://www.helpguide.org/articles/mental-health/gratitude.htm
9. HelpGuide.org. (n.d.). Social media and mental health. Truy cập từ https://www.helpguide.org/articles/mental-health/social-media-and-mental-health.htm
10. HelpGuide.org. (n.d.). The benefits of mindfulness (Harvard Health Publishing). Truy cập từ https://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
11. Mayo Clinic. (n.d.). Positive thinking: Stop negative self-talk to reduce stress. Truy cập từ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
12. Mayo Clinic Health System. (n.d.). 7 tips to live a happier life. Truy cập từ https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/7-tips-to-live-a-happier-life
13. Mind. (n.d.). Tips to improve your self-esteem. Truy cập từ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/tips-to-improve-your-self-esteem/
14. National Center for Biotechnology Information (NCBI). (2021). Article available on PubMed Central (PMC8125471). Truy cập từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8125471/
15. Toastmasters International. (2020). Tips for time management. Toastmaster Magazine. Truy cập từ https://www.toastmasters.org/magazine/magazine-issues/2020/jan/tips-for-time-management
16. University of Rochester Medical Center. (n.d.). Health encyclopedia content 4552. Truy cập từ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1

Biên dịch: Rowan Hudson Le.