Trong cuộc sống, không phải lúc nào mọi chuyện cũng diễn ra đúng như mong muốn. Có lúc ta phải đối diện với thất vọng, tổn thương hay những điều nằm ngoài tầm kiểm soát. Chấp nhận thực tế vốn đã khó, nhưng để buông bỏ và bước tiếp lại càng thử thách hơn.

Tuy vậy, bạn hoàn toàn có thể học cách thả lỏng tâm trí và tìm lại sự bình yên. Hãy bắt đầu bằng việc thừa nhận cảm xúc của chính mình, hiểu vì sao bạn buồn hay bực bội. Sau đó, thay đổi góc nhìn, điều chỉnh suy nghĩ và thái độ để nhìn mọi thứ nhẹ nhàng hơn. Cuối cùng, tập trung vào hiện tại và sẵn sàng tiến về phía trước, thay vì mãi giữ chặt quá khứ.

Buông bỏ không có nghĩa là thua cuộc, mà là tự trao cho mình cơ hội để hạnh phúc hơn.

Bí quyết 1: 4 cách thực hành buông bỏ giúp bạn tìm lại bình yên

Cách 1: Viết nhật ký để học cách buông bỏ và chữa lành cảm xúc

• Nếu bạn chưa rõ điều gì khiến mình đau buồn, bối rối hay khó buông bỏ, hãy thử viết nhật ký. Việc ghi lại trải nghiệm và cảm xúc có thể giúp bạn nhận ra những suy nghĩ hoặc niềm tin đang níu giữ mình.

• Hãy tưởng tượng bạn đang đặt hết nỗi lòng lên trang giấy – và rồi để chúng ở lại đó. Đây là cách giải phóng tâm trí, nhẹ nhõm hơn từng chút một.

• Viết một cách thành thật nhất, không cần lo lắng về chính tả, trình bày hay cấu trúc. Chỉ cần để ngòi bút đi theo dòng cảm xúc.

• Bạn có thể viết bất cứ khi nào muốn và dừng lại khi cảm thấy đủ. Không cần xử lý tất cả trong một lần, đôi khi cảm xúc cần nhiều ngày hoặc nhiều trang giấy để dần sáng tỏ.

• Qua từng trang nhật ký, bạn sẽ học được cách gọi tên cảm xúc, thấu hiểu chính mình và từng bước buông bỏ những điều không thể thay đổi.

Cách 2: Thực hành chánh niệm để buông bỏ và tìm lại bình an

• Khi nhận ra mình đang chìm trong những suy nghĩ tiêu cực hay cứ mãi bám chấp, hãy dừng lại và thực hành chánh niệm.

• Ngồi yên, tự hỏi: “Mình đang cảm thấy gì?”. Nhẹ nhàng quan sát suy nghĩ, cảm xúc, cả những cảm giác trong cơ thể – chỉ nhìn mà không phán xét hay phản ứng.

• Sau đó, đưa sự chú ý về hơi thở. Cảm nhận luồng không khí đi vào và rời khỏi cơ thể. Để cho cảm xúc đến rồi đi, nhưng luôn quay lại với nhịp thở.

• Nếu tâm trí xao nhãng, cũng đừng trách mình. Chỉ cần quay lại hơi thở, từng lần một.

• Thiền và chánh niệm có thể khó khăn lúc ban đầu, nhưng càng kiên trì, bạn sẽ càng dễ dàng hơn trong việc buông bỏ và nuôi dưỡng sự bình an từ bên trong.

Cách 3: Sử dụng lời khẳng định tích cực để học cách buông bỏ

• Khi cảm thấy khó rời bỏ điều gì, hãy nhắc nhở bản thân bằng một câu khẳng định (affirmation) hoặc thần chú (mantra). Đây là cách giúp tâm trí chấp nhận rằng buông bỏ là ổn.

• Chọn những câu khiến bạn thấy đồng điệu, chẳng hạn: “Mình sẵn sàng buông bỏ”, “Buông bỏ giúp mình tự do hơn” hoặc “Mình không thể kiểm soát tất cả, và điều đó cũng ổn.”

• Hãy lặp lại những câu này trong đầu mỗi khi bạn thấy bế tắc hoặc nặng nề.

• Để duy trì thói quen, bạn có thể viết lời khẳng định lên giấy nhớ dán ở gương, màn hình máy tính hoặc cài nhắc nhở trên điện thoại. Những lời nhắn nhỏ này sẽ như một “liều thuốc tinh thần” giúp bạn dần học cách thả lỏng và bình yên hơn.

Cách 4: Tạo nghi thức buông bỏ để giải thoát cảm xúc

• Đôi khi, để thực sự buông bỏ, ta cần một nghi thức mang tính biểu tượng. Hãy chọn một thời điểm, coi đó như khoảnh khắc thiêng liêng để nói lời tạm biệt với điều không thể thay đổi.

• Bạn có thể viết ra mọi suy nghĩ, nỗi đau và cảm xúc, sau đó đốt tờ giấy như cách gửi chúng đi, để lại sự nhẹ nhõm trong tâm hồn.

• Nếu muốn, hãy vẽ một bức tranh hoặc gom những đồ vật gắn liền với kỷ niệm cũ để đốt, bỏ đi hoặc đem tặng. Mỗi hành động đều là cách bạn tự nhắc mình: đã đến lúc buông bỏ.

• Với những mối quan hệ không lành mạnh, hãy loại bỏ những món đồ gợi nhớ đến người đó. Bạn có thể viết một bức thư nói rằng mình sẵn sàng bước tiếp – rồi đốt nó như một dấu hiệu khởi đầu mới.

• Nếu cần thêm sức mạnh, hãy mời một người bạn tin tưởng hoặc người thân tham gia. Sự hiện diện của họ sẽ là điểm tựa tinh thần giúp bạn vững vàng hơn.

Bí quyết 2: Thay đổi tư duy để buông bỏ điều không thể kiểm soát

Bước 1: Học cách yêu thương và cảm thông với chính mình

• Không đạt được điều mình mong muốn luôn để lại hụt hẫng. Việc thừa nhận rằng kết quả khác với kỳ vọng cũng chính là một cách bạn thể hiện lòng từ bi với bản thân.

• Hãy cho phép mình cảm nhận trọn vẹn cảm xúc: buồn, thất vọng hay tức giận – tất cả đều bình thường và đáng được thừa nhận. Bạn có thể tự nhủ: “Thật khó khi không thể thay đổi mọi việc theo ý mình, nhưng mình vẫn chấp nhận điều này.”

• Chia sẻ câu chuyện với bạn bè hoặc người thân đáng tin cậy. Nghe họ nói rằng cảm xúc của bạn là bình thường, rằng họ cũng sẽ cảm thấy tương tự, sẽ giúp bạn bớt cô đơn và dễ dàng chữa lành hơn.

• Yêu thương bản thân không có nghĩa là phủ nhận nỗi đau, mà là dũng cảm nhìn vào nó và tự nhắc mình: mình xứng đáng được an ủi và bình yên.

Bước 2: Nhận ra điều bạn thật sự cần để học cách buông bỏ

• Trong các mối quan hệ, dễ dàng để ta thất vọng khi mọi thứ không như kỳ vọng. Nhưng đôi khi, những bất đồng nhỏ chỉ là “vết xước” chứ chưa phải lý do buộc ta phải chấm dứt.

• Hãy tự hỏi: “Điều mình thật sự cần là gì?” – bình an trong tâm hồn hay sự hoàn hảo tuyệt đối từ người khác?

• Buông bỏ tổn thương là một lựa chọn. Bạn không cần chờ ai xin lỗi hay thay đổi để được bình yên. Hãy thử tự nhủ: “Mình chọn tha thứ và bước tiếp.” Ban đầu có thể khó tin, nhưng theo thời gian, câu nói ấy sẽ trở thành sức mạnh.

• Ví dụ: khi mất một người bạn vì tai nạn, bạn không thể đảo ngược sự thật. Nhưng tình cảm, kỷ niệm và bài học từ người ấy sẽ luôn ở lại cùng bạn.

• Ví dụ khác: nếu xích mích với một người bạn và bạn chờ lời xin lỗi để cảm thấy nhẹ nhõm, hãy nghĩ lại: liệu bạn có thể chọn buông bỏ và tìm bình yên ngay cả khi điều đó không xảy ra?

• Thực tế, một khảo sát với 1.093 người từng trải qua tình bạn rạn nứt cho thấy: 48% chọn rời đi thay vì cố níu kéo.

Bước 3: Nhận ra điều bạn có thể và không thể kiểm soát

• Khi khó buông bỏ, hãy tự hỏi: “Điều này có nằm trong tầm kiểm soát của mình không?”. Câu trả lời sẽ giúp bạn vững vàng hơn.

• Bạn không thể thay đổi mọi tình huống, nhưng bạn luôn có thể chọn cách phản ứng với nó. Đó chính là sức mạnh thật sự.

• Ví dụ: không đỗ vào trường y có thể khiến bạn buồn và nghi ngờ giá trị bản thân. Nhưng điều đó không định nghĩa bạn thông minh hay xứng đáng thế nào. Bạn vẫn có quyền giữ vững niềm tin vào chính mình.

• Cảm giác được kiểm soát (dù chỉ trong cách phản ứng) sẽ giúp bạn cân bằng và hạnh phúc hơn. Ngược lại, khi cố kiểm soát những điều bất khả, bạn chỉ làm mình thêm kiệt sức.

• Buông bỏ không phải là mất mát, mà là biết tập trung vào điều mình thực sự làm chủ: tâm trí, thái độ và hành động.

Bước 4: Nhìn xa trông rộng để dễ dàng buông bỏ

• Dù nỗi thất vọng hôm nay có vẻ nặng nề, hãy tự hỏi: “Điều này còn quan trọng sau 5 năm nữa không?”.

• Cuộc sống luôn mở ra cơ hội mới, ngay cả khi bạn không đạt được điều mình mong muốn. Không được công việc mơ ước hôm nay, có thể bạn sẽ tìm thấy một hướng đi khác phù hợp hơn trong sự nghiệp.

• Hãy nhớ lại những lần thất vọng trong quá khứ: bạn đã vượt qua, đã tiến về phía trước. Chúng có thật sự phá vỡ cuộc đời bạn không, hay chỉ là một bước ngoặt giúp bạn trưởng thành hơn?

• Cái nhìn toàn cảnh sẽ giúp bạn nhận ra: mất mát không phải là dấu chấm hết, mà là cơ hội để đón nhận điều mới mẻ hơn.

Bí quyết 3: Học cách chấp nhận và tiến về phía trước sau biến cố

Bước 1: Chấp nhận thay đổi để thật sự buông bỏ

• Buông bỏ đồng nghĩa với việc học cách chấp nhận thay đổi. Khi bạn quá kỳ vọng vào một kết quả cụ thể, việc rời bỏ sẽ càng khó khăn.

• Chấp nhận thay đổi nghĩa là thôi sống trong quá khứ, thay vào đó là mở lòng với hiện tại và tương lai.

• Đúng là thay đổi thường gây khó chịu, đặc biệt khi nó không do bạn quyết định. Nhưng khi vượt qua sự khó chịu ban đầu, bạn sẽ thấy mình đủ mạnh mẽ để thích nghi.

• Ví dụ: nếu bạn muốn mua một ngôi nhà nhưng không được chấp nhận, hãy thừa nhận sự thật đó. Buồn bã là tự nhiên, nhưng thay vì mãi tiếc nuối, hãy dành năng lượng tìm kiếm một nơi khác – có thể phù hợp với bạn hơn.

Bước 2: Tìm ra điều tích cực trong thay đổi

• Mỗi sự thay đổi, dù đau đớn đến đâu, đều ẩn chứa một “mặt sáng”. Khi buông bỏ điều không thể thay đổi, hãy thử nhìn xem bạn nhận lại được gì.

• Bạn có thể nhận ra mình mạnh mẽ và kiên cường hơn bao giờ hết. Bạn cũng sẽ rõ ràng hơn về mục tiêu, định hướng và những gì thật sự quan trọng với cuộc đời.

• Đôi khi, thay đổi giúp bạn nhận ra ai mới là người bạn thật sự đồng hành và yêu thương mình.

• Ví dụ: sau một cuộc chia tay, bạn có thể cảm thấy tan nát, nhưng đồng thời cũng thấy được tình bạn chân thành từ những người luôn ở bên bạn trong lúc khó khăn.

Bước 3: Tha thứ để giải thoát chính mình

• Đôi khi, để thật sự bước tiếp, bạn cần học cách tha thứ. Có thể bạn vẫn còn oán trách cha mẹ vì thiếu vắng trong tuổi thơ, hay mang nặng nỗi đau từ một cuộc ly hôn.

• Tha thứ không có nghĩa là quên đi hay chấp nhận hành vi sai trái. Tha thứ là hành động buông bỏ nỗi đau mà người khác đã gây ra, để bạn không còn bị ràng buộc bởi quá khứ.

• Ví dụ: bạn có thể viết hoặc tự nói rằng: “Con biết bố mẹ đã cố gắng, nhưng ngày nhỏ con cần nhiều hơn. Giờ đây khi đã trưởng thành, con có thể tự đáp ứng nhu cầu của mình và tha thứ cho bố mẹ vì những gì chưa thể cho con trước đây.”

• Tha thứ có thể được thực hiện trong im lặng, không nhất thiết phải nói trực tiếp, thậm chí cả khi người đó không còn trên đời.

• Bản chất của tha thứ là trao cho chính mình sự tự do và bình yên.

Bí quyết 4: Khi không thể buông bỏ một mình: tìm đến sự giúp đỡ

Bước 1: Dựa vào bạn bè và gia đình để vượt qua khó khăn

• Khi cảm thấy nặng nề, hãy tìm đến những người biết lắng nghe và thật sự quan tâm đến bạn. Đừng sợ mình là gánh nặng – những ai yêu thương bạn sẽ luôn ở đó để đồng hành.

• Gặp gỡ trực tiếp là tốt nhất, nhưng một cuộc gọi điện thoại, email hay video call cũng có thể mang lại sự ấm áp và hỗ trợ tinh thần.

• Hãy duy trì thói quen gặp gỡ bạn bè thường xuyên. Nếu bạn có xu hướng thu mình, hãy cố gắng thêm một chút để kết nối lại.

• Đồng thời, đừng quên lắng nghe họ. Tình bạn và tình thân là sự cho – nhận, nên khi bạn mở lòng, cũng hãy để họ dựa vào bạn khi cần.

• Sự kết nối yêu thương này sẽ giúp bạn thấy mình không đơn độc và dễ dàng hơn trong việc buông bỏ những điều khiến mình tổn thương.

Bước 2: Tham gia nhóm hỗ trợ để cảm thấy bạn không đơn độc

• Nhóm hỗ trợ là nơi bạn gặp gỡ những người có trải nghiệm tương tự, cùng chia sẻ câu chuyện, động viên và trao đổi kinh nghiệm vượt qua khó khăn.

• Nếu bạn thấy mình cô đơn hoặc nghĩ rằng không ai hiểu mình, nhóm hỗ trợ sẽ giúp bạn nhận ra: bạn không hề một mình.

• Bạn có thể tham gia nhóm tại địa phương hoặc tìm các cộng đồng trực tuyến, nơi mọi người kết nối và nâng đỡ nhau.

• Chia sẻ trong một cộng đồng chữa lành không chỉ giúp bạn buông bỏ dễ dàng hơn, mà còn mang đến cảm giác gắn kết và hy vọng.

Bước 3: Tìm đến chuyên gia tâm lý khi cần thiết

• Nếu bạn thấy quá khó để tự buông bỏ và nhận ra mình đang chịu nhiều áp lực, việc tìm đến một nhà trị liệu tâm lý có thể là lựa chọn đúng đắn.

• Họ có thể giúp bạn nhận diện thói quen mới, hành vi tiêu cực hoặc những căng thẳng mà bạn chưa biết cách đối diện.

• Trò chuyện với chuyên gia là cơ hội để bạn được lắng nghe, chia sẻ và học những phương pháp chữa lành phù hợp với bản thân.

• Bạn có thể tìm nhà trị liệu thông qua bảo hiểm y tế, phòng khám tâm lý, bác sĩ gia đình, hoặc nhờ bạn bè, người thân giới thiệu.

• Đôi khi, sự hỗ trợ đúng lúc chính là chìa khóa giúp bạn vượt qua và bước tiếp nhẹ nhàng hơn.

Nguồn tham khảo

1. http://aimhappy.com/i-surrender-positive-affirmation/
2. https://www.psychologytoday.com/us/blog/turning-straw-into-gold/201110/letting-go-of-what-you-cannot-change
3. http://gailbrenner.com/2014/08/the-beauty-and-ease-of-accepting-things-as-they-are/
   
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944661/
5. http://tinybuddha.com/blog/surrendering-things-cant-control-change/
6. https://www.psychologytoday.com/articles/201411/let-it-go

Biên dịch: Leigh Kennedy Ly.