Đi vệ sinh khi đi cắm trại ngoài trời: 4 cách kín đáo và sạch sẽ

Đi vệ sinh ngoài trời tưởng đơn giản nhưng có thể trở thành tình huống khá khó xử nếu bạn không biết chọn vị trí, giữ vệ sinh và xử lý chất thải đúng cách. Đặc biệt, khi đi vệ sinh khi đi cắm trại hoặc đi vệ sinh khi leo núi, việc thiếu nhà vệ sinh, địa hình xa khu dân cư và nguy cơ bị người khác nhìn thấy dễ khiến nhiều người lúng túng.

Theo các hướng dẫn về vệ sinh ngoài trời, nguyên tắc quan trọng không chỉ là giải quyết nhu cầu cá nhân mà còn phải hạn chế để lại dấu vết, bảo vệ nguồn nước và giảm tác động đến môi trường. Tiptory sẽ hướng dẫn cách chuẩn bị trước chuyến đi, chọn nơi phù hợp và xử lý chất thải an toàn, để bạn có thể đi vệ sinh ngoài trời kín đáo, sạch sẽ và có trách nhiệm hơn.

Chuẩn bị kỹ khi đi vệ sinh ngoài trời

1. Chuẩn bị đầy đủ vật dụng trước chuyến đi

• Mang theo giấy vệ sinh hoặc khăn ướt, bay nhỏ, túi nhựa có khóa kín và dung dịch sát khuẩn tay.

• Nên chuẩn bị dư một ít vật dụng, đặc biệt nếu hành trình kéo dài hoặc đi vệ sinh khi đi cắm trại ở nơi không có nhà vệ sinh.

• CDC khuyến nghị sử dụng dung dịch sát khuẩn tay chứa ít nhất 60% cồn khi không có xà phòng và nước sạch.

• Nếu có thể rửa tay bằng xà phòng và nước sạch, đây vẫn là lựa chọn ưu tiên sau khi đi vệ sinh.

2. Chọn nơi kín đáo và phù hợp

• Ưu tiên khu vực được ban quản lý công viên, khu cắm trại hoặc điểm du lịch chỉ định làm nơi vệ sinh.

• Nếu không có nhà vệ sinh, chọn vị trí kín đáo, tránh đường mòn, khu dựng trại và những nơi có nhiều người qua lại.

• Đặc biệt khi đi vệ sinh khi leo núi, không nên chọn vị trí gần suối, hồ hoặc nguồn nước vì chất thải có thể ảnh hưởng đến chất lượng nước và môi trường.

• Theo nguyên tắc Leave No Trace, nơi xử lý chất thải rắn của con người nên cách nguồn nước, khu cắm trại và đường mòn ít nhất 60 m.

3. Đào hố nhỏ để xử lý chất thải

• Khi không có nhà vệ sinh, có thể đào một hố nhỏ, thường được gọi là cathole, tại vị trí phù hợp.

• Hố nên sâu khoảng 15–20 cm, sau đó lấp kín hoàn toàn bằng đất khi sử dụng xong.

• Sau khi lấp, phủ thêm lá hoặc vật liệu tự nhiên tại chỗ để hố hòa vào môi trường và hạn chế người khác vô tình tiếp xúc.

• Không đào hố ở khu vực quá gần nguồn nước, nơi có nguy cơ ngập hoặc vị trí thường xuyên có người qua lại.

4. Xử lý giấy vệ sinh và khăn ướt đúng cách

• Không mặc định rằng khăn ướt có thể chôn cùng chất thải. Nhiều loại khăn chứa vật liệu khó phân hủy và nên được mang ra khỏi khu vực tự nhiên.

• Cách an toàn là cho giấy vệ sinh, khăn ướt và các sản phẩm vệ sinh cá nhân đã sử dụng vào túi nhựa kín, sau đó mang theo để bỏ đúng nơi quy định.

• Leave No Trace khuyến nghị ưu tiên mang giấy vệ sinh và sản phẩm vệ sinh cá nhân ra khỏi thiên nhiên thay vì để lại tại điểm cắm trại.

• Túi có khóa kín giúp hạn chế mùi, tránh rò rỉ và giữ rác riêng biệt trong ba lô.

5. Làm sạch tay ngay sau khi đi vệ sinh

• Sau khi hoàn tất đi vệ sinh ngoài trời, hãy rửa tay bằng xà phòng và nước sạch nếu có điều kiện.

• Nếu không có nước và xà phòng, sử dụng dung dịch sát khuẩn tay chứa ít nhất 60% cồn.

• Đây là bước nhỏ nhưng rất quan trọng vì vi khuẩn và virus từ chất thải có thể truyền qua bàn tay sang thức ăn, chai nước hoặc các vật dụng thường xuyên chạm vào. CDC đặc biệt khuyến cáo vệ sinh tay sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn.

Cách 1: Chuẩn bị dụng cụ đi vệ sinh khi đi cắm trại

Bước 1: Kiểm tra quy định trước khi đi vệ sinh ngoài trời

1. Tìm hiểu quy định tại nơi bạn đến

• Trước khi đi vệ sinh ngoài trời, hãy kiểm tra quy định của công viên, khu cắm trại, khu bảo tồn hoặc địa phương. Không phải khu vực tự nhiên nào cũng cho phép tự ý xử lý chất thải.

• Tại Việt Nam, hành vi tiểu tiện, đại tiện không đúng nơi quy định ở khu chung cư, khu thương mại, dịch vụ hoặc nơi công cộng có thể bị phạt từ 150.000–250.000 đồng theo Nghị định 45/2022/NĐ-CP.

• Vì vậy, khi đi vệ sinh khi đi cắm trại hoặc đi vệ sinh khi leo núi, hãy ưu tiên nhà vệ sinh được bố trí sẵn hoặc tuân thủ hướng dẫn riêng của ban quản lý khu vực.

2. Ưu tiên nơi được phép và có nhà vệ sinh

• Nếu có nhà vệ sinh công cộng hoặc khu vệ sinh được chỉ định, đây luôn là lựa chọn nên ưu tiên.

• Khi tham gia chuyến đi dài ngày, nên tìm hiểu trước vị trí các điểm dừng có nhà vệ sinh thay vì chờ đến khi quá gấp mới tìm nơi giải quyết.

• Với khu vực tự nhiên có quy định xử lý chất thải riêng, cần tuân thủ đúng hướng dẫn thay vì áp dụng một cách máy móc cách đi vệ sinh ngoài trời từ nơi khác.

3. Nếu buộc phải đi vệ sinh ngoài thiên nhiên, hãy chọn vị trí kín đáo

• Trong tình huống không có nhà vệ sinh và nhu cầu không thể trì hoãn, hãy tìm một vị trí kín đáo, tránh đường mòn, khu sinh hoạt chung và nơi có người qua lại.

• Không chọn khu vực gần suối, hồ, giếng, nguồn nước hoặc nơi mọi người lấy nước sinh hoạt. Việc này giúp hạn chế nguy cơ làm ô nhiễm nguồn nước và ảnh hưởng đến người khác.

• Khi đi vệ sinh khi leo núi, nên đặc biệt chú ý địa hình, khoảng cách với nguồn nước và quy định của khu bảo tồn hoặc vườn quốc gia.

4. Không để việc đi vệ sinh gây ảnh hưởng đến người khác

• Mục tiêu của đi vệ sinh ngoài trời đúng cách không chỉ là tìm một nơi khuất mà còn phải giữ vệ sinh, bảo vệ môi trường và không để lại chất thải cho người đi sau.

• Không sử dụng đường mòn, bãi cắm trại, khu vui chơi hoặc khu vực sinh hoạt chung làm nơi vệ sinh.

• Nếu địa điểm yêu cầu mang chất thải ra ngoài, hãy chuẩn bị túi kín và mang theo toàn bộ giấy vệ sinh, khăn ướt hoặc vật dụng vệ sinh đã sử dụng.

5. Chuẩn bị trước để tránh rơi vào tình huống khó xử

• Trước chuyến đi, hãy kiểm tra bản đồ, quy định của điểm đến và vị trí nhà vệ sinh.

• Mang theo giấy vệ sinh, khăn giấy, dung dịch sát khuẩn tay và túi đựng rác phù hợp.

• Nếu dự kiến đi vệ sinh khi đi cắm trại hoặc trekking ở khu vực hẻo lánh, hãy tìm hiểu trước quy định xử lý chất thải của địa phương. Chuẩn bị tốt giúp chuyến đi chủ động hơn, thay vì đến lúc “nhu cầu gọi tên” mới cuống cuồng tìm chỗ.

Bước 2: Không để lại dấu vết sau khi đi vệ sinh

1. Luôn tuân thủ nguyên tắc không để lại dấu vết

• Khi đi vệ sinh ngoài trời, mục tiêu không chỉ là giải quyết nhu cầu cá nhân mà còn phải giữ khu vực sạch sẽ cho những người đến sau.

• Nguyên tắc “Leave No Trace” khuyến khích người đi cắm trại, trekking hạn chế tối đa dấu vết của mình đối với thiên nhiên, từ việc không làm tổn hại động vật, thực vật đến xử lý chất thải đúng cách.

• Với những chuyến đi vệ sinh khi đi cắm trại hoặc đi vệ sinh khi leo núi, hãy coi việc mang rác ra ngoài và xử lý chất thải đúng quy định là một phần của trách nhiệm với môi trường.

2. Xử lý phân người đúng cách

• Nếu khu vực cho phép chôn chất thải, hãy sử dụng phương pháp được ban quản lý hoặc hướng dẫn Leave No Trace khuyến nghị.

• Đào một hố nhỏ (cathole) tại vị trí phù hợp, thường sâu khoảng 15–20 cm, sau đó lấp kín hoàn toàn bằng đất sau khi sử dụng.

• Hố cần cách xa nguồn nước, đường mòn và khu vực cắm trại; nguyên tắc Leave No Trace thường khuyến nghị khoảng cách tối thiểu 60 m (200 feet) với các khu vực này.

• Không chôn chất thải ở nơi có nguy cơ ngập nước hoặc nơi đất quá nông khiến chất thải dễ lộ ra ngoài.

3. Không để lại giấy vệ sinh và rác cá nhân

• Không nên mặc định rằng mọi loại giấy hoặc khăn ướt đều có thể chôn cùng chất thải.

• Khăn ướt, giấy vệ sinh và sản phẩm vệ sinh cá nhân nên được xử lý theo quy định của từng địa điểm; nếu được yêu cầu mang ra ngoài, hãy cho vào túi kín và mang theo.

• Kiểm tra lại khu vực trước khi rời đi để bảo đảm không còn giấy, khăn, bao bì hoặc vật dụng cá nhân bị bỏ lại.

4. Tôn trọng người đi sau và hệ sinh thái

• Một nơi vệ sinh ngoài trời được xử lý đúng cách gần như không để người khác nhận ra bạn đã sử dụng khu vực đó.

• Không đi vệ sinh gần nguồn nước, nơi dựng lều, điểm nghỉ chân hoặc đường đi đông người.

• Nếu khu vực có quy định riêng về đi vệ sinh khi leo núi hoặc xử lý chất thải, hãy ưu tiên tuân thủ hướng dẫn tại chỗ thay vì tự áp dụng phương pháp của địa điểm khác.

5. Chuẩn bị để thực hiện đúng nguyên tắc

• Trước khi khởi hành, hãy tìm hiểu quy định của công viên, khu bảo tồn hoặc khu cắm trại về xử lý chất thải.

• Chuẩn bị sẵn bay nhỏ, giấy vệ sinh, túi kín và dung dịch sát khuẩn tay nếu hành trình yêu cầu đi vệ sinh ngoài trời.

• Một chuyến đi có trách nhiệm không chỉ kết thúc khi bạn rời khỏi thiên nhiên, mà còn khi khu vực bạn sử dụng vẫn sạch sẽ và an toàn cho người tiếp theo.

Bước 3: Chuẩn bị đủ đồ trước khi đi vệ sinh ngoài trời

1. Chuẩn bị dụng cụ trước khi khởi hành

• Nếu dự định đi vệ sinh khi đi cắm trại, đi bộ đường dài hoặc dã ngoại, hãy chuẩn bị trước vì nhu cầu đi vệ sinh có thể xuất hiện bất cứ lúc nào.

• Bộ dụng cụ cơ bản nên gồm bay đào đất nhỏ, giấy vệ sinh và túi kín để đựng giấy hoặc rác vệ sinh đã sử dụng.

• Với hành trình dài hoặc khu vực hẻo lánh, nên chuẩn bị số lượng vật dụng phù hợp với thời gian chuyến đi thay vì chỉ mang đủ dùng cho một lần.

2. Mang theo dụng cụ đào hố phù hợp

• Một chiếc bay nhỏ hoặc xẻng cầm tay giúp đào cathole khi khu vực cho phép chôn chất thải.

• Không tự ý đào hố nếu địa điểm có quy định yêu cầu sử dụng túi đựng chất thải hoặc phương pháp xử lý khác.

• Khi đi vệ sinh khi leo núi, nên chọn dụng cụ nhẹ, chắc chắn và dễ mang theo trong ba lô.

3. Chuẩn bị giấy vệ sinh và túi đựng kín

• Mang theo một cuộn giấy vệ sinh riêng để chủ động khi không có nhà vệ sinh hoặc nguồn cung cấp tại điểm cắm trại.

• Chuẩn bị túi nhựa hoặc túi chuyên dụng có khả năng đóng kín để đựng giấy vệ sinh đã sử dụng nếu quy định địa phương yêu cầu mang chất thải ra ngoài.

• Không bỏ giấy vệ sinh, khăn ướt hoặc rác vệ sinh trực tiếp trên mặt đất, trong bụi cây hay gần nguồn nước.

4. Ưu tiên rửa tay bằng xà phòng và nước

• Sau khi đi vệ sinh ngoài trời, rửa tay bằng xà phòng và nước sạch là lựa chọn ưu tiên khi có điều kiện.

• Nếu không có nước và xà phòng, có thể sử dụng dung dịch sát khuẩn tay chứa ít nhất 60% cồn để vệ sinh tay.

• Nếu sử dụng xà phòng phân hủy sinh học, vẫn cần dùng đúng cách và tránh để nước xà phòng chảy trực tiếp vào suối, hồ hoặc nguồn nước tự nhiên.

5. Kiểm tra lại bộ dụng cụ trước chuyến đi

• Trước khi xuất phát, kiểm tra nhanh: bay nhỏ, giấy vệ sinh, túi đựng rác và dung dịch sát khuẩn tay.

• Nếu đi nhóm, nên thống nhất cách xử lý chất thải trước để mọi người cùng thực hiện đúng quy định.

• Chuẩn bị trước vài vật dụng nhỏ có thể giúp việc đi vệ sinh ngoài trời kín đáo, sạch sẽ và ít ảnh hưởng đến môi trường hơn.

Cách 2: Đi đại tiện ngoài trời đúng cách và kín đáo

Bước 1: Kiểm tra quy định trước khi xử lý chất thải

1. Tìm hiểu quy định của điểm đến trước chuyến đi

• Trước khi đi vệ sinh ngoài trời, hãy kiểm tra website, nội quy hoặc hỏi ban quản lý công viên, khu bảo tồn và khu cắm trại về cách xử lý chất thải.

• Quy định có thể khác nhau đáng kể: nơi yêu cầu mang toàn bộ chất thải ra ngoài, nơi cho phép chôn phân trong hố cathole, và một số nơi có yêu cầu riêng đối với giấy vệ sinh. National Park Service (NPS) cũng nhấn mạnh rằng quy định xử lý chất thải thay đổi tùy từng địa điểm.

• Vì vậy, không nên áp dụng một cách xử lý cho mọi chuyến đi vệ sinh khi đi cắm trại hoặc đi vệ sinh khi leo núi.

2. Xác định trước cách xử lý phân người

• Nếu địa điểm cho phép sử dụng cathole, hãy chuẩn bị bay đào nhỏ và thực hiện đúng yêu cầu về vị trí, độ sâu và cách lấp hố.

• Hướng dẫn NPS thường khuyến nghị hố sâu khoảng 15–20 cm, cách xa nguồn nước, đường mòn và khu cắm trại ít nhất khoảng 60 m; tuy nhiên, yêu cầu cụ thể phải ưu tiên theo quy định tại nơi bạn đến.

• Nếu địa điểm yêu cầu mang chất thải ra ngoài, hãy chuẩn bị túi chuyên dụng như WAG bag hoặc hệ thống thu gom được chấp nhận thay vì tự đào hố.

3. Luôn chuẩn bị phương án mang giấy vệ sinh ra ngoài

• Ngay cả khi được phép chôn chất thải, việc mang giấy vệ sinh và sản phẩm vệ sinh cá nhân ra khỏi khu vực tự nhiên thường là lựa chọn có tác động môi trường thấp hơn.

• NPS khuyến nghị đóng gói và mang giấy vệ sinh đã sử dụng ra ngoài trong nhiều khu vực; một số công viên còn quy định bắt buộc phải làm như vậy.

• Hãy chuẩn bị túi kín hoặc túi có khóa kéo để đựng giấy đã sử dụng, tránh rò rỉ, mùi và tiếp xúc trực tiếp trong ba lô.

4. Chuẩn bị vật dụng dựa trên quy định thực tế

• Nếu được phép đào cathole: mang bay nhỏ, giấy vệ sinh, túi kín và dung dịch sát khuẩn tay.

• Nếu phải mang chất thải ra ngoài: bổ sung túi xử lý chất thải chuyên dụng và đủ túi chứa giấy vệ sinh.

• Với những chuyến đi vệ sinh khi leo núi ở địa hình đá, băng tuyết hoặc khu vực đông người, phương án đóng gói và mang chất thải ra ngoài có thể được yêu cầu vì không phù hợp để đào hố.

5. Quyết định phương án trước khi cần đi vệ sinh

• Đừng đợi đến khi nhu cầu xuất hiện mới tìm hiểu cách xử lý. Hãy xác định trước: được dùng nhà vệ sinh ở đâu, có được đào hố hay không, có phải mang chất thải ra ngoài và giấy vệ sinh phải xử lý thế nào.

• Một bộ dụng cụ nhỏ được chuẩn bị đúng quy định sẽ giúp việc đi vệ sinh ngoài trời chủ động, kín đáo và ít gây ảnh hưởng đến môi trường.

• Nguyên tắc đơn giản nhất là: biết quy định trước, chuẩn bị đúng cách và mang ra ngoài những gì nơi đó yêu cầu. Đây cũng là tinh thần cốt lõi của nguyên tắc Leave No Trace về xử lý chất thải đúng cách.

Bước 2: Chuẩn bị vệ sinh tay trước khi đi vệ sinh

1. Xác định cách rửa tay trước khi bắt đầu

• Khi đi vệ sinh ngoài trời, hãy xác định trước vị trí xà phòng, nước sạch hoặc dung dịch sát khuẩn tay trong bộ đồ dùng.

• Không nên để đến sau khi đi vệ sinh mới loay hoay tìm đồ vệ sinh, vì lúc đó bàn tay có thể đã bị nhiễm bẩn.

• Nếu đi theo nhóm, có thể nhờ một người hỗ trợ lấy nước hoặc xà phòng để hạn chế việc chạm vào các vật dụng chung.

2. Ưu tiên xà phòng và nước sạch

• Rửa tay bằng xà phòng và nước sạch là lựa chọn ưu tiên khi có điều kiện.

• Làm ướt tay, dùng xà phòng, chà kỹ toàn bộ bàn tay trong khoảng 20 giây, bao gồm lòng bàn tay, mu bàn tay, kẽ ngón và vùng quanh móng, sau đó rửa sạch.

• CDC khuyến nghị rửa tay vào những thời điểm quan trọng, đặc biệt sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn hoặc chuẩn bị thức ăn.

3. Dùng dung dịch sát khuẩn khi không có nước và xà phòng

• Nếu không thể rửa tay bằng xà phòng và nước, hãy sử dụng dung dịch sát khuẩn tay chứa ít nhất 60% cồn.

• Đảm bảo dung dịch phủ kín toàn bộ bề mặt bàn tay và chà hai tay cho đến khi khô hoàn toàn.

• Dung dịch sát khuẩn là phương án thay thế khi không có điều kiện rửa tay, không phải lựa chọn ưu tiên nếu nước và xà phòng có sẵn.

4. Hạn chế chạm vào đồ dùng sạch bằng tay bẩn

• Khi đi vệ sinh khi đi cắm trại, nên sắp xếp trước các vật dụng như xà phòng, nước, khăn giấy và dung dịch sát khuẩn để có thể lấy chúng mà không cần chạm quá nhiều vào đồ dùng chung.

• Có thể mở sẵn nắp chai xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn trước khi đi vệ sinh nếu việc này giúp hạn chế tiếp xúc sau đó.

• Nếu đi cùng bạn bè, một người có thể hỗ trợ lấy nước hoặc đưa vật dụng vệ sinh sau khi bạn hoàn tất.

5. Kiểm tra bộ vệ sinh tay trước khi rời nhà

• Trước chuyến đi vệ sinh khi leo núi hoặc cắm trại, hãy kiểm tra nhanh: nước sạch, xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn tay và khăn giấy.

• Nếu hành trình dài, nên mang đủ lượng nước và vật dụng vệ sinh cần thiết, đồng thời bảo quản chúng ở vị trí dễ lấy.

• Chuẩn bị trước một quy trình đơn giản sẽ giúp bạn giữ vệ sinh tốt hơn ngay cả khi phải đi vệ sinh ngoài trời ở nơi không có tiện nghi.

Bước 3: Chọn nơi đi vệ sinh ngoài trời phù hợp

1. Ưu tiên nơi kín đáo và ít người qua lại

• Khi đi vệ sinh ngoài trời, hãy chọn vị trí khuất tầm nhìn, tránh đường mòn, điểm tham quan, khu vui chơi và nơi thường có người đi qua.

• Có thể ưu tiên khu vực có cây cối hoặc địa hình tự nhiên che chắn, nhưng không làm hư hại thảm thực vật khi di chuyển hoặc đào đất.

• Nếu đang đi vệ sinh khi đi cắm trại, nên chọn vị trí cách xa khu vực dựng lều, bếp ăn và nơi sinh hoạt chung.

2. Giữ khoảng cách an toàn với nguồn nước

• Nếu địa điểm cho phép đào hố cathole, nên chọn vị trí cách nguồn nước, khu cắm trại và đường mòn ít nhất khoảng 60 m (200 feet), trừ khi quy định địa phương yêu cầu khoảng cách khác.

• Không đi vệ sinh gần suối, hồ, sông, giếng hoặc nơi lấy nước sinh hoạt. Đây là nguyên tắc quan trọng để hạn chế nguy cơ chất thải làm ô nhiễm nguồn nước.

• Khi đi vệ sinh khi leo núi, cần đặc biệt chú ý địa hình và hệ thống nước tự nhiên vì nguồn nước trên núi có thể được sử dụng cho sinh hoạt ở khu vực phía dưới.

3. Chọn nền đất phù hợp để đào hố

• Nếu được phép chôn chất thải, hãy tìm khu vực có đất mềm, ổn định và dễ đào, tránh nền đá, đất đóng băng hoặc đất quá nông.

• Theo hướng dẫn Leave No Trace, cathole thường được đào sâu khoảng 15–20 cm, sau đó lấp kín bằng đất sau khi sử dụng.

• Không đào hố ở nơi dễ ngập nước, gần bờ sông suối hoặc nơi có nguy cơ chất thải bị cuốn trôi.

4. Tránh làm ảnh hưởng đến thiên nhiên

• Không đào hố ngay cạnh cây non, khu vực có thực vật nhạy cảm, tổ động vật hoặc địa điểm tự nhiên có giá trị.

• Không bẻ cành cây để tạo chỗ che chắn. Hãy tận dụng địa hình và thảm thực vật sẵn có một cách nhẹ nhàng.

• Sau khi hoàn tất đi vệ sinh ngoài trời, cần lấp hố và kiểm tra lại khu vực để không còn giấy vệ sinh hoặc rác cá nhân.

5. Kiểm tra quy định trước khi thực hiện

• Không phải nơi nào cũng cho phép đào hố chôn chất thải. Một số công viên, khu bảo tồn hoặc tuyến leo núi yêu cầu sử dụng túi thu gom và mang chất thải ra ngoài.

• Trước chuyến đi, hãy kiểm tra quy định của ban quản lý để biết chính xác vị trí và phương pháp xử lý được phép.

• Nguyên tắc dễ nhớ là: kín đáo, xa nguồn nước, xa khu sinh hoạt và đúng quy định địa phương. Đây là nền tảng để đi vệ sinh khi đi cắm trại hoặc đi vệ sinh khi leo núi an toàn và có trách nhiệm.

Bước 4: Đào hố cathole đúng cách

1. Hiểu đúng về hố cathole

• Cathole là một hố nhỏ được đào để chứa phân người khi đi vệ sinh ngoài trời tại những khu vực cho phép chôn chất thải.

• Phương pháp này giúp chất thải được phủ đất và hạn chế tiếp xúc với người, động vật hoặc môi trường xung quanh.

• Tuy nhiên, không phải địa điểm nào cũng cho phép sử dụng cathole. Nếu ban quản lý yêu cầu mang chất thải ra ngoài, cần tuân thủ quy định đó.

2. Chuẩn bị bay hoặc xẻng nhỏ

• Sử dụng bay đào đất hoặc xẻng cầm tay chắc chắn, kích thước nhỏ gọn để dễ mang theo khi đi vệ sinh khi đi cắm trại hoặc trekking.

• Trước khi đào, hãy kiểm tra nền đất và bảo đảm vị trí đã đáp ứng các yêu cầu về khoảng cách với nguồn nước, đường mòn và khu cắm trại.

3. Đào hố đủ sâu và rộng

• Theo hướng dẫn Leave No Trace, cathole thường có độ sâu khoảng 15–20 cm và đường kính khoảng 10–15 cm, tùy điều kiện đất và quy định tại địa điểm.

• Hố cần đủ rộng để chất thải rơi vào bên trong khi bạn ngồi xổm, nhưng không nên đào lớn hơn mức cần thiết.

• Một cách dễ nhớ là độ sâu xấp xỉ chiều dài phần lưỡi bay đào đất và đường kính hố tương đối tương ứng với chiều rộng lưỡi bay.

4. Kiểm tra nền đất trước khi sử dụng

• Chỉ đào khi đất đủ sâu, không có đá lớn hoặc rễ cây dày khiến việc đào hố không thể thực hiện đúng cách.

• Tránh khu vực dễ ngập nước, đất quá ẩm hoặc vị trí có nguy cơ chất thải bị cuốn trôi.

• Nếu không thể đào hố đạt yêu cầu, hãy chọn vị trí khác hoặc sử dụng phương án thu gom và mang chất thải ra ngoài nếu đó là quy định của khu vực.

5. Lấp kín hố sau khi hoàn tất

• Sau khi sử dụng, lấp hoàn toàn hố cathole bằng lượng đất vừa đào lên, bảo đảm chất thải không còn lộ trên bề mặt.

• Có thể phủ nhẹ lớp vật liệu tự nhiên tại chỗ để khu vực trở lại trạng thái gần giống ban đầu, nhưng không làm xáo trộn thêm môi trường xung quanh.

• Khi đi vệ sinh khi leo núi, hãy kiểm tra lần cuối để bảo đảm không còn giấy vệ sinh, khăn ướt hoặc rác cá nhân nếu khu vực yêu cầu mang chúng ra ngoài.

Bước 5: Đi vệ sinh đúng cách trên hố cathole

1. Chuẩn bị tư thế và quần áo

• Khi đi vệ sinh ngoài trời, hãy chọn vị trí chắc chắn, bằng phẳng và bảo đảm bạn có đủ không gian để ngồi xổm an toàn.

• Kéo quần và đồ lót xuống vừa đủ để không bị vướng. Không cần cởi hoàn toàn nếu điều đó khiến bạn khó giữ thăng bằng.

• Đặt ba lô, quần áo hoặc vật dụng cá nhân ở vị trí sạch, khô và không có nguy cơ rơi xuống hố.

2. Ngồi xổm đúng vị trí

• Ngồi xổm sao cho cơ thể ở ngay phía trên hố cathole, giúp chất thải rơi trực tiếp vào bên trong.

• Giữ tư thế vững vàng, đặc biệt khi đi vệ sinh khi leo núi ở địa hình dốc hoặc nền đất không bằng phẳng.

• Tránh đứng quá sát mép hố vì đất có thể sạt xuống hoặc khiến bạn mất thăng bằng.

3. Đảm bảo chất thải rơi vào hố

• Cố gắng để chất thải rơi trực tiếp vào phần đáy hố thay vì trên thành hoặc khu vực xung quanh.

• Nếu chất thải không rơi đúng vị trí, có thể dùng một cành cây sạch hoặc dụng cụ phù hợp để đưa nhẹ chất thải xuống đáy hố.

• Không dùng tay tiếp xúc trực tiếp với chất thải; sau đó cần thực hiện vệ sinh tay đúng cách.

4. Xử lý sau khi đi vệ sinh

• Sau khi hoàn tất, kiểm tra hố và lấp kín bằng đất theo quy định của địa điểm.

• Nếu nơi bạn đến yêu cầu mang giấy vệ sinh hoặc chất thải ra ngoài, hãy cho chúng vào túi kín thay vì chôn xuống đất.

• Khi đi vệ sinh khi đi cắm trại, kiểm tra lại khu vực trước khi rời đi để không còn giấy, khăn ướt hoặc rác vệ sinh.

5. Vệ sinh tay ngay sau đó

• Rửa tay bằng xà phòng và nước sạch là lựa chọn ưu tiên.

• Nếu không có nước và xà phòng, sử dụng dung dịch sát khuẩn tay chứa ít nhất 60% cồn.

• Đặc biệt khi đi theo nhóm, hãy vệ sinh tay trước khi chạm vào thức ăn, chai nước hoặc vật dụng dùng chung.

Bước 6: Dùng giấy vệ sinh và xử lý đúng cách

1. Ưu tiên mang giấy vệ sinh riêng

• Khi đi vệ sinh ngoài trời, hãy mang theo giấy vệ sinh sạch thay vì tùy tiện sử dụng lá cây.

• Không nên dùng lá, cành hoặc thực vật để lau nếu bạn không chắc chắn về đặc tính của chúng. Một số loại cây có thể gây kích ứng hoặc viêm da khi tiếp xúc với vùng da nhạy cảm.

• Với chuyến đi vệ sinh khi đi cắm trại hoặc đi vệ sinh khi leo núi, nên để giấy vệ sinh trong túi chống ẩm và lấy ra khi cần.

2. Lau sạch và hạn chế tiếp xúc với môi trường

• Sau khi đi vệ sinh, sử dụng lượng giấy vừa đủ để làm sạch, tránh để giấy rơi hoặc phát tán xung quanh.

• Không vứt giấy đã sử dụng xuống đất, khe đá, bụi cây hoặc nguồn nước.

• Nếu khu vực có quy định phải mang giấy vệ sinh ra ngoài, hãy tuân thủ ngay cả khi bạn thấy giấy có thể phân hủy tự nhiên.

3. Cho giấy đã sử dụng vào túi kín

• Cách chủ động và ít để lại dấu vết là cho giấy vệ sinh đã sử dụng vào túi kín, đóng chặt miệng túi và mang theo.

• Có thể dùng túi chống mùi hoặc đặt túi chứa giấy vào một túi bên ngoài để hạn chế mùi và tránh rò rỉ trong ba lô.

• Sau chuyến đi, bỏ túi vào nơi thu gom rác phù hợp theo quy định của địa phương.

4. Không tự ý chôn giấy vệ sinh

• Việc có được phép chôn giấy vệ sinh hay không phụ thuộc vào quy định của từng công viên, khu bảo tồn hoặc khu cắm trại.

• Ngay cả khi được phép, mang giấy vệ sinh ra ngoài thường là lựa chọn phù hợp hơn với nguyên tắc Leave No Trace vì giúp giảm lượng rác để lại trong môi trường tự nhiên.

• Đặc biệt, khăn ướt và các sản phẩm vệ sinh có vật liệu tổng hợp không nên được xem là loại rác có thể tự phân hủy nhanh.

5. Vệ sinh tay sau khi xử lý

• Sau khi đi vệ sinh ngoài trời và xử lý giấy đã sử dụng, hãy rửa tay bằng xà phòng và nước sạch trong ít nhất 20 giây nếu có điều kiện. Đây là phương pháp được CDC ưu tiên để làm sạch tay.

• Nếu không có xà phòng và nước sạch, có thể dùng dung dịch sát khuẩn tay chứa ít nhất 60% cồn.

• Hãy hoàn tất bước vệ sinh tay trước khi chạm vào thức ăn, chai nước hoặc đồ dùng chung trong nhóm.

Bước 7: Lấp kín hố sau khi đi vệ sinh

1. Lấp hố ngay sau khi đi vệ sinh

• Nếu khu vực cho phép chôn chất thải, hãy lấp kín hố cathole ngay sau khi sử dụng để hạn chế người khác hoặc động vật tiếp xúc với phân.

• Theo Leave No Trace, hố cathole thường sâu khoảng 15–20 cm (6–8 inch) và phải cách nguồn nước, đường mòn, khu cắm trại ít nhất 60 m (200 feet).

• Dùng chính phần đất đã đào lên để phủ kín toàn bộ chất thải, sau đó kiểm tra để bảo đảm không còn phân lộ trên bề mặt.

2. Che dấu hố bằng vật liệu tự nhiên

• Sau khi lấp đất, có thể phủ nhẹ lên vị trí đó bằng lá khô, cành nhỏ hoặc vật liệu tự nhiên có sẵn để khu vực trở lại gần giống trạng thái ban đầu.

• Không cần tạo dấu hiệu nổi bật hoặc làm xáo trộn thêm thảm thực vật xung quanh.

• Việc che dấu đúng cách giúp giảm khả năng người khác vô tình phát hiện, đồng thời hạn chế động vật đào bới hố.

3. Giữ bay đào sạch

• Không để bay hoặc xẻng đào đất tiếp xúc trực tiếp với phân người nếu có thể tránh được.

• Sau khi đào, nên dùng phần đất đã lấy lên để lấp hố thay vì đưa dụng cụ xuống tiếp xúc với chất thải.

• Nếu dụng cụ đã tiếp xúc với chất thải, cần làm sạch và khử nhiễm phù hợp trước khi sử dụng hoặc cất cùng các vật dụng khác.

4. Không chôn chất thải nếu địa điểm yêu cầu mang ra ngoài

• Một số môi trường nhạy cảm như khu vực núi cao, sa mạc hoặc địa hình khó đào có thể yêu cầu đóng gói và mang toàn bộ chất thải ra ngoài thay vì sử dụng cathole.

• Khi đi vệ sinh khi leo núi, hãy kiểm tra quy định của ban quản lý trước chuyến đi và chuẩn bị túi thu gom chất thải chuyên dụng nếu cần.

• Nguyên tắc quan trọng là tuân thủ quy định tại nơi đến, không tự ý chôn phân chỉ vì phương pháp này được phép ở một địa điểm khác.

5. Chú ý khi đi cắm trại theo nhóm

• Nếu khu vực cắm trại có ít vị trí phù hợp để đào cathole, nhiều người có thể vô tình chọn cùng một chỗ.

• Nên ghi nhớ vị trí đã sử dụng và tránh đào lại tại khu vực đó.

• Tuy nhiên, không nên cắm cọc, đánh dấu nổi bật hoặc tạo dấu hiệu khiến người khác chú ý đến khu vực chất thải nếu điều này trái với quy định hoặc làm tăng tác động đến môi trường.

• Khi đi vệ sinh ngoài trời, mục tiêu cuối cùng là rời đi mà khu vực vẫn sạch, an toàn và gần như không để lại dấu vết.

6. Vệ sinh tay sau khi xử lý

• Sau khi lấp hố và cất dụng cụ, hãy rửa tay bằng xà phòng và nước sạch nếu có thể.

• Nếu không có nước và xà phòng, sử dụng dung dịch sát khuẩn tay chứa ít nhất 60% cồn. CDC khuyến nghị vệ sinh tay sau khi đi vệ sinh để giảm nguy cơ lây lan vi khuẩn và virus.

• Đây là bước cuối cùng nhưng rất quan trọng để hoàn tất quy trình đi vệ sinh khi đi cắm trại hoặc đi vệ sinh khi leo núi một cách vệ sinh và có trách nhiệm.

Cách 3: Mẹo đi tiểu ngoài trời cho nữ an toàn sạch sẽ

Bước 1: Chọn nơi kín đáo khi đi vệ sinh

1. Chọn vị trí kín đáo

• Khi đi vệ sinh ngoài trời, hãy tìm nơi khuất tầm nhìn như phía sau cụm cây, tảng đá hoặc địa hình tự nhiên có sẵn.

• Ưu tiên vị trí cách xa đường mòn, khu cắm trại, điểm nghỉ chân và những nơi có nhiều người qua lại.

• Nếu đang đi vệ sinh khi đi cắm trại, nên chọn vị trí đủ riêng tư nhưng vẫn an toàn để tránh trượt ngã, lạc đường hoặc gặp động vật.

2. Kiểm tra vị trí trước khi sử dụng

• Nếu được phép đào cathole, hãy bảo đảm vị trí đáp ứng yêu cầu về khoảng cách với nguồn nước, đường mòn và khu vực sinh hoạt.

• Tránh nền đất quá dốc, trơn trượt, ngập nước hoặc có nhiều đá và rễ cây khiến việc đào hố khó khăn.

• Khi đi vệ sinh khi leo núi, an toàn địa hình cần được đặt lên trước sự kín đáo; không nên đi quá xa nhóm chỉ để tìm một nơi hoàn toàn khuất.

3. Mang theo bộ dụng cụ cần thiết

• Chuẩn bị giấy vệ sinh, túi nhựa hoặc túi kín và dung dịch sát khuẩn tay trước khi rời khu cắm trại hoặc điểm nghỉ.

• Nếu địa điểm cho phép chôn chất thải, bổ sung một bay đào đất nhỏ để đào và lấp hố.

• Nếu quy định yêu cầu mang chất thải ra ngoài, cần chuẩn bị túi thu gom phù hợp thay vì đào hố.

4. Sắp xếp vật dụng để dễ lấy

• Nên để giấy vệ sinh và túi đựng rác ở vị trí dễ lấy, tránh phải lục ba lô bằng tay bẩn sau khi đi vệ sinh.

• Đặt dung dịch sát khuẩn hoặc dụng cụ rửa tay ở nơi có thể sử dụng ngay sau khi hoàn tất.

• Chuẩn bị trước giúp việc đi vệ sinh ngoài trời nhanh gọn hơn và hạn chế để lại rác hoặc dấu vết trong tự nhiên.

5. Rời khỏi khu vực sạch sẽ

• Sau khi hoàn tất, kiểm tra xung quanh để bảo đảm không còn giấy vệ sinh, khăn ướt hoặc vật dụng cá nhân.

• Xử lý chất thải theo đúng quy định của địa điểm và vệ sinh tay trước khi quay lại nhóm.

• Nguyên tắc đơn giản là: kín đáo, an toàn, đủ dụng cụ và không để lại dấu vết.

Bước 2: Giữ quần áo sạch khi đi vệ sinh

1. Hạ quần áo gọn gàng

• Khi đi vệ sinh ngoài trời, hãy chọn tư thế và cách hạ quần áo phù hợp để tránh quần hoặc đồ lót chạm vào đất, cây cối hoặc chất bẩn.

• Với váy, có thể kéo gọn và giữ cố định sang một bên trước khi hạ đồ lót.

• Nếu có đủ không gian và sự riêng tư, cởi quần và đồ lót hoàn toàn có thể giúp hạn chế nguy cơ nước tiểu hoặc chất thải làm bẩn quần áo.

2. Đặt quần áo ở nơi sạch và khô

• Nếu cần cởi quần áo, hãy đặt chúng trên bề mặt khô, sạch, chẳng hạn một vị trí đất ổn định hoặc vật dụng cá nhân phù hợp.

• Không đặt quần áo quá gần hố cathole hoặc vị trí bạn đang ngồi xổm để tránh vô tình làm bẩn.

• Khi đi vệ sinh khi đi cắm trại, nên tránh đặt quần áo trực tiếp lên nền đất ẩm, bùn hoặc khu vực có côn trùng.

3. Ưu tiên an toàn khi chọn vị trí

• Khi đi vệ sinh khi leo núi, không nên cởi toàn bộ quần áo ở nơi có địa hình dốc, trơn trượt hoặc thiếu điểm tựa an toàn.

• Sự kín đáo rất quan trọng, nhưng an toàn và khả năng giữ thăng bằng cần được ưu tiên trước.

• Nếu phải di chuyển ra xa nhóm, hãy nhớ vị trí quay lại và không đi vào khu vực có nguy cơ sạt lở, rơi ngã hoặc gặp động vật.

4. Giữ đồ dùng cá nhân trong tầm kiểm soát

• Đặt quần áo, giấy vệ sinh và các vật dụng cần thiết ở vị trí dễ lấy nhưng không có nguy cơ rơi xuống hố.

• Tránh treo đồ lên cành cây nếu chúng có thể rơi hoặc bị gió cuốn đi, gây thêm rác trong môi trường tự nhiên.

• Sau khi hoàn tất đi vệ sinh ngoài trời, kiểm tra lại quần áo và khu vực xung quanh trước khi rời đi.

Bước 3: Ngồi xổm đúng cách khi đi vệ sinh

1. Giữ bàn chân phẳng trên mặt đất

• Khi đi vệ sinh ngoài trời, hãy ngồi xổm với hai bàn chân đặt phẳng trên mặt đất để tăng độ ổn định.

• Đặt chân rộng khoảng bằng hông hoặc vai, tùy khả năng giữ thăng bằng và điều kiện địa hình.

• Tư thế này thường dễ duy trì hơn so với nhón gót hoặc dồn trọng lượng lên mũi bàn chân, đặc biệt khi phải ngồi xổm trong vài phút.

2. Tránh tư thế khiến bạn mất thăng bằng

• Không nên cố ngồi xổm trên mũi bàn chân nếu nền đất không bằng phẳng hoặc trơn trượt.

• Khi đi vệ sinh khi leo núi, hãy kiểm tra mặt đất trước khi ngồi xổm và ưu tiên vị trí chắc chắn, ít dốc.

• Nếu cảm thấy không ổn định, hãy tìm vị trí khác thay vì cố duy trì tư thế trên nền đất nguy hiểm.

3. Giữ đầu gối và cơ thể ở tư thế thoải mái

• Hạ người từ từ, giữ trọng lượng cơ thể phân bố đều trên hai bàn chân.

• Không cần ép cơ thể vào một tư thế cố định; hãy điều chỉnh khoảng cách hai chân để tìm tư thế tự nhiên và vững nhất.

• Nếu bạn có đau hoặc hạn chế vận động ở đầu gối, hông hoặc cổ chân, nên đặc biệt thận trọng vì tư thế ngồi xổm sâu có thể gây khó chịu.

4. Kiểm tra túi quần trước khi ngồi xuống

• Nếu mang quần có túi, hãy kiểm tra trước để tránh điện thoại, chìa khóa, ví hoặc vật dụng nhỏ rơi ra ngoài khi bạn ngồi xổm.

• Có thể đặt những vật dụng này ở một vị trí sạch, an toàn trong tầm mắt trước khi bắt đầu.

• Khi đi vệ sinh khi đi cắm trại, tránh đặt đồ điện tử hoặc vật dụng quan trọng sát mép hố cathole.

5. Ưu tiên an toàn hơn sự kín đáo

• Một vị trí kín đáo nhưng dốc, trơn hoặc không ổn định không phải là lựa chọn tốt.

• Khi đi vệ sinh ngoài trời, hãy ưu tiên nền đất chắc, bàn chân có độ bám tốt và đủ không gian để đứng lên an toàn sau khi hoàn tất.

Bước 4: Đi tiểu ngoài trời đúng cách

1. Chọn tư thế vững trước khi đi tiểu

• Khi đi vệ sinh ngoài trời, hãy chọn nền đất chắc, tương đối bằng phẳng và ít trơn trượt.

• Tư thế ngồi xổm với hai bàn chân đặt vững giúp giảm nguy cơ mất thăng bằng trong quá trình đi tiểu.

• Nếu không thoải mái với tư thế ngồi xổm, có thể lựa chọn tư thế khác phù hợp với khả năng vận động, miễn là bảo đảm an toàn và không làm ô nhiễm khu vực xung quanh.

2. Điều chỉnh tư thế để nước tiểu không làm bẩn quần áo

• Hạ quần áo đủ thấp và giữ khoảng cách phù hợp để tránh nước tiểu bắn vào chân, giày hoặc quần áo.

• Có thể điều chỉnh nhẹ khoảng cách hai chân để tạo hướng dòng tiểu thuận lợi hơn.

• Không cần cố tạo dòng tiểu quá mạnh; hãy để cơ thể đi tiểu tự nhiên và điều chỉnh tư thế nếu dòng tiểu bị lệch.

3. Ưu tiên sự thoải mái và vệ sinh

• Không cần dùng tay tác động trực tiếp nếu việc đó khiến bạn khó giữ thăng bằng hoặc làm tăng nguy cơ tiếp xúc với bề mặt bẩn.

• Nếu cần dùng tay để điều chỉnh tư thế, hãy vệ sinh tay kỹ sau khi đi tiểu.

• Khi đi vệ sinh khi đi cắm trại, nên giữ giấy vệ sinh và vật dụng cá nhân ở vị trí sạch, dễ lấy.

4. Tránh để nước tiểu ảnh hưởng đến khu vực sinh hoạt

• Không đi tiểu gần nguồn nước, khu cắm trại, đường mòn hoặc nơi có người nghỉ ngơi.

• Khi đi vệ sinh khi leo núi, nên chọn vị trí phù hợp theo quy định của khu vực và tránh những nơi có nguy cơ làm nước tiểu chảy trực tiếp vào nguồn nước.

• Nếu khu vực có quy định riêng về vị trí đi tiểu, hãy ưu tiên hướng dẫn của ban quản lý.

5. Vệ sinh tay sau khi hoàn tất

• Sau khi đi vệ sinh ngoài trời, hãy rửa tay bằng xà phòng và nước sạch nếu có điều kiện.

• Nếu không có nước và xà phòng, sử dụng dung dịch sát khuẩn tay chứa ít nhất 60% cồn.

• Trước khi ăn uống hoặc chạm vào thực phẩm, cần hoàn tất bước vệ sinh tay để giảm nguy cơ đưa vi khuẩn từ môi trường vào cơ thể.

Bước 5: Lau khô sau khi đi tiểu ngoài trời

1. Chọn vật dụng lau phù hợp

• Sau khi đi vệ sinh ngoài trời, có thể sử dụng giấy vệ sinh, khăn giấy hoặc khăn ướt nếu thực sự cần thiết.

• Nếu sử dụng khăn ướt, nên chọn loại phù hợp với da và không vứt trực tiếp vào thiên nhiên, vì nhiều sản phẩm chứa vật liệu khó phân hủy.

• Một số người sử dụng “khăn tiểu” (pee rag) là một mảnh vải dành riêng cho mục đích này. Nếu dùng, cần giữ khăn sạch và bảo quản hợp vệ sinh.

2. Mang sản phẩm dùng một lần ra ngoài

• Giấy vệ sinh, khăn giấy và khăn ướt đã sử dụng nên được cho vào túi kín rồi mang theo đến nơi có thể xử lý rác đúng quy định.

• Không bỏ sản phẩm đã dùng dưới đất, trong bụi cây, khe đá hoặc gần nguồn nước.

• Khi đi vệ sinh khi đi cắm trại, nên chuẩn bị túi riêng cho rác vệ sinh để tránh lẫn với đồ dùng sạch.

3. Không nhất thiết phải lau nếu không cần

• Sau khi đi tiểu, không phải lúc nào cũng cần sử dụng giấy hoặc khăn lau. Nếu điều kiện phù hợp, có thể để một lượng nước tiểu còn lại tự thoát hết trước khi mặc quần áo.

• Không cần cố lau quá nhiều lần vì thao tác chà xát mạnh có thể gây kích ứng vùng da nhạy cảm.

• Nếu cảm thấy ẩm ướt, khó chịu hoặc có nguy cơ làm bẩn quần áo, dùng giấy hoặc khăn sạch để thấm nhẹ là lựa chọn thực tế hơn.

4. Nếu dùng khăn vải, cần giữ vệ sinh

• Nếu sử dụng pee rag, hãy dành riêng một mảnh vải cho mục đích này và không dùng chung với khăn lau mặt, khăn ăn hoặc vật dụng khác.

• Có thể treo khăn ở vị trí thông thoáng bên ngoài ba lô để khô giữa các lần sử dụng, nhưng cần tránh để khăn chạm đất hoặc các bề mặt bẩn.

• Nếu khăn có mùi bất thường, bị bẩn nhiều hoặc gây kích ứng da, nên giặt sạch hoặc thay mới.

5. Chú ý vệ sinh cá nhân trong chuyến đi dài

• Khi đi vệ sinh khi leo núi hoặc cắm trại nhiều ngày, hãy thay đồ lót thường xuyên và giữ vùng kín khô thoáng.

• Nếu xuất hiện ngứa, đau rát, phát ban, mùi bất thường hoặc tiết dịch bất thường, không nên xem đó chỉ là vấn đề do đi vệ sinh ngoài trời; cần cân nhắc đánh giá y tế.

• Điều quan trọng là giữ vùng da sạch và khô, đồng thời hạn chế tối đa việc để giấy, khăn hoặc rác vệ sinh lại trong môi trường tự nhiên.

Bước 6: Mặc lại quần áo và vệ sinh tay

1. Mặc lại quần áo cẩn thận

• Sau khi đi vệ sinh ngoài trời, kiểm tra nhanh vùng quần áo trước khi kéo quần và đồ lót lên để tránh làm bẩn da hoặc vải.

• Nếu mặc váy, hãy thả váy xuống đúng vị trí và bảo đảm váy không bị cuộn hoặc mắc vào đồ lót.

• Thực hiện từ từ, đặc biệt khi đang ở địa hình dốc hoặc nền đất không bằng phẳng để tránh mất thăng bằng.

2. Kiểm tra quần áo trước khi rời đi

• Kiểm tra xem quần, đồ lót hoặc váy có bị dính đất, nước tiểu hay chất bẩn hay không.

• Nếu có, hãy làm sạch hoặc thay đồ nếu điều kiện cho phép.

• Khi đi vệ sinh khi đi cắm trại nhiều ngày, nên mang theo đồ lót dự phòng để giữ vùng kín khô thoáng và thoải mái.

3. Vệ sinh tay ngay sau khi mặc quần áo

• Sau khi hoàn tất đi vệ sinh ngoài trời, hãy rửa tay bằng xà phòng và nước sạch nếu có thể.

• Nếu không có nước và xà phòng, sử dụng dung dịch sát khuẩn tay chứa ít nhất 60% cồn.

• Chà dung dịch lên toàn bộ bề mặt hai bàn tay cho đến khi khô, đặc biệt trước khi ăn, uống hoặc chạm vào thực phẩm.

4. Giữ dung dịch sát khuẩn ở vị trí dễ lấy

• Khi chuẩn bị cho đi vệ sinh khi leo núi, hãy để dung dịch sát khuẩn ở ngăn dễ lấy thay vì chôn sâu trong ba lô.

• Có thể mở sẵn nắp hoặc chuẩn bị vị trí đặt chai trước khi đi vệ sinh để hạn chế phải tìm kiếm bằng tay chưa được làm sạch.

• Nếu đi theo nhóm, tránh dùng chung chai sát khuẩn bằng tay bẩn; có thể nhờ người khác hỗ trợ khi cần.

5. Hoàn tất quy trình trước khi quay lại nhóm

• Sau khi mặc quần áo và vệ sinh tay, kiểm tra lại khu vực để chắc chắn không bỏ quên giấy vệ sinh, túi rác hoặc vật dụng cá nhân.

• Thu gom toàn bộ rác cần mang ra ngoài và cất riêng với đồ dùng sạch.

• Một quy trình đơn giản gồm xử lý chất thải, mặc quần áo, vệ sinh tay và kiểm tra khu vực sẽ giúp việc đi vệ sinh trong thiên nhiên sạch sẽ và có trách nhiệm hơn.

Cách 4: Hướng dẫn xử lý băng vệ sinh khi đi leo núi

Bước 1: Chuẩn bị túi đựng chất thải

1. Chuẩn bị đủ vật dụng cho cả hành trình

• Trước khi đi vệ sinh ngoài trời, hãy tính toán lượng giấy vệ sinh, túi đựng rác và các vật dụng vệ sinh cần dùng theo thời gian chuyến đi.

• Nếu hành trình kéo dài, nên mang dư một lượng nhỏ để tránh thiếu vật dụng khi phát sinh nhu cầu ngoài dự kiến.

• Khi đi vệ sinh khi đi cắm trại hoặc đi vệ sinh khi leo núi, hãy kiểm tra quy định của điểm đến để biết có phải mang chất thải ra ngoài hay không.

2. Chọn túi kín phù hợp

• Túi nhựa có khóa kéo (ziplock) có thể được sử dụng để chứa giấy vệ sinh hoặc chất thải nếu quy định địa phương yêu cầu mang ra ngoài.

• Nên chọn túi chắc chắn, kín và có kích thước phù hợp, tránh sử dụng túi quá mỏng dễ rách hoặc rò rỉ.

• Có thể dùng túi thứ hai bên ngoài để tăng khả năng chống mùi và hạn chế tiếp xúc với đồ dùng khác trong ba lô.

3. Che kín túi để tăng sự riêng tư

• Nếu lo ngại phần bên trong túi bị nhìn thấy, có thể sử dụng túi màu đục hoặc bọc thêm một lớp bên ngoài.

• Không nhất thiết phải dùng băng keo nếu túi đã kín và chắc chắn; điều quan trọng là ngăn rò rỉ, hạn chế mùi và bảo đảm an toàn khi vận chuyển.

• Không mở túi trong khu vực cắm trại hoặc gần nguồn nước; hãy giữ kín cho đến khi có nơi xử lý phù hợp.

4. Tách rác vệ sinh khỏi đồ dùng sạch

• Khi đi vệ sinh khi đi cắm trại, nên đặt túi chứa chất thải trong một ngăn riêng, tránh tiếp xúc với thực phẩm, quần áo hoặc dụng cụ nấu ăn.

• Không để túi chứa chất thải chung với nước uống hoặc đồ ăn trong ba lô.

• Sau khi xử lý rác, hãy vệ sinh tay bằng xà phòng và nước hoặc dung dịch sát khuẩn tay chứa ít nhất 60% cồn.

5. Mang chất thải ra đúng nơi quy định

• Nếu khu vực áp dụng nguyên tắc pack-it-out, hãy mang túi chứa chất thải ra khỏi khu vực tự nhiên và xử lý theo hướng dẫn của địa phương.

• Không bỏ túi vào thùng rác tạm thời nếu nơi đó không cho phép hoặc không có hệ thống thu gom phù hợp.

• Chuẩn bị phương án xử lý từ trước giúp việc đi vệ sinh ngoài trời chủ động hơn và giảm nguy cơ để lại chất thải trong thiên nhiên.

Bước 2: Rửa tay trước và sau khi dùng

1. Rửa tay trước khi sử dụng sản phẩm

• Nếu đang đi vệ sinh ngoài trời trong kỳ kinh nguyệt và cần sử dụng tampon hoặc cốc nguyệt san, hãy làm sạch tay trước khi chạm vào sản phẩm.

• FDA khuyến nghị rửa tay trước và sau khi sử dụng sản phẩm kinh nguyệt, đặc biệt với tampon và cốc nguyệt san vì đây là những sản phẩm được đưa vào âm đạo.

• Việc này giúp hạn chế đưa vi khuẩn từ bàn tay hoặc môi trường ngoài trời vào vùng kín.

2. Ưu tiên xà phòng và nước sạch

• Khi có điều kiện, hãy rửa tay bằng xà phòng và nước sạch trước khi đưa tampon hoặc cốc nguyệt san vào và sau khi lấy ra.

• Chà kỹ toàn bộ bàn tay trong ít nhất 20 giây, bao gồm lòng bàn tay, mu bàn tay, kẽ ngón và vùng quanh móng.

• Khi đi vệ sinh khi đi cắm trại, nên chuẩn bị một lượng nước sạch và xà phòng phù hợp nếu bạn dự kiến cần thay hoặc vệ sinh sản phẩm kinh nguyệt.

3. Dùng dung dịch sát khuẩn khi không có nước

• Nếu không có xà phòng và nước sạch, có thể sử dụng dung dịch sát khuẩn tay chứa ít nhất 60% cồn.

• Chà dung dịch lên toàn bộ bề mặt hai bàn tay cho đến khi khô hoàn toàn trước khi thao tác.

• Nếu tay nhìn thấy rõ đất, bùn hoặc chất bẩn, nên tìm cách rửa bằng xà phòng và nước thay vì chỉ dựa vào dung dịch sát khuẩn.

4. Giữ sản phẩm kinh nguyệt sạch khi thao tác

• Trước khi lấy tampon hoặc cốc nguyệt san ra, hãy vệ sinh tay; sau khi xử lý xong cũng cần vệ sinh tay lần nữa.

• Không đặt sản phẩm hoặc các bộ phận của cốc nguyệt san trực tiếp xuống đất, đá, lá cây hoặc những bề mặt có khả năng nhiễm bẩn.

• Khi đi vệ sinh khi leo núi, nên chuẩn bị túi sạch để bảo quản sản phẩm và túi riêng để đựng rác kinh nguyệt đã sử dụng.

5. Không bỏ sản phẩm kinh nguyệt trong thiên nhiên

• Tampon, băng vệ sinh, khăn giấy và các sản phẩm dùng một lần cần được xử lý theo quy định của địa điểm; không bỏ lại trên mặt đất hoặc trong hố cathole nếu nơi đó không cho phép.

• Với chuyến đi vệ sinh ngoài trời nhiều ngày, nên mang theo túi kín để thu gom sản phẩm đã sử dụng và mang ra khỏi khu vực tự nhiên.

• Nếu xuất hiện đau, sốt hoặc triệu chứng bất thường khi sử dụng tampon hoặc cốc nguyệt san, FDA khuyến nghị liên hệ nhân viên y tế để được đánh giá.

Bước 3: Xử lý đồ kinh nguyệt đúng cách

1. Mang sản phẩm dùng một lần ra khỏi thiên nhiên

• Khi đi vệ sinh ngoài trời trong kỳ kinh nguyệt, tampon và băng vệ sinh đã sử dụng nên được đóng gói và mang theo, không chôn trong hố cathole hoặc bỏ lại ngoài tự nhiên.

• Cho sản phẩm đã dùng vào túi kín, đóng chặt và cất riêng trong ba lô để hạn chế mùi và tránh tiếp xúc với đồ dùng sạch.

• Bao bì sạch cũng nên được thu gom cùng rác cá nhân và xử lý tại nơi phù hợp. FDA khuyến cáo tampon là sản phẩm dùng một lần và phải bỏ sau mỗi lần sử dụng.

2. Xử lý dịch trong cốc nguyệt san theo quy định

• Nếu sử dụng cốc nguyệt san, phần dịch kinh có thể được xử lý theo quy định của địa điểm. Nếu khu vực cho phép sử dụng cathole, có thể đổ dịch vào hố và xử lý như chất thải người theo hướng dẫn tại chỗ.

• Một số khu vực có nhà vệ sinh hoặc quy định riêng; khi đó cần ưu tiên phương án được ban quản lý yêu cầu thay vì tự ý chôn chất thải.

• Khi đi vệ sinh khi đi cắm trại, nên tìm hiểu trước quy định về xử lý chất thải để chuẩn bị đúng dụng cụ.

3. Chỉ tráng cốc bằng nước sạch

• Nếu cần tráng cốc nguyệt san trong chuyến đi, chỉ sử dụng nước sạch đạt tiêu chuẩn để uống hoặc theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất.

• Không dùng nước suối, hồ hoặc nguồn nước chưa xử lý chỉ vì nước nhìn có vẻ trong. Nguồn nước tự nhiên có thể chứa vi sinh vật gây bệnh.

• Nếu không có nước sạch phù hợp, không nên cố tráng cốc bằng nước chưa xử lý; hãy ưu tiên phương án vệ sinh được nhà sản xuất hướng dẫn và bảo đảm an toàn.

4. Bảo quản và vệ sinh băng vải tái sử dụng

• Với băng vệ sinh vải tái sử dụng, nếu có điều kiện, hãy tráng sạch bằng nước phù hợp và phơi khô trước khi cất.

• Không nên để băng vải ẩm ướt lâu trong ba lô vì môi trường ẩm có thể tạo điều kiện cho vi sinh vật phát triển.

• Nếu chưa thể giặt hoặc phơi ngay khi đi vệ sinh khi leo núi, hãy cho sản phẩm vào túi kín riêng và giặt sạch khi trở về.

5. Chuẩn bị túi riêng cho rác kinh nguyệt

• Trước chuyến đi vệ sinh khi đi cắm trại, nên chuẩn bị nhiều túi kín để chứa tampon, băng vệ sinh, khăn giấy và bao bì đã sử dụng.

• Đặt túi rác kinh nguyệt tách khỏi thực phẩm, nước uống và quần áo sạch.

• Sau khi xử lý sản phẩm, hãy rửa tay bằng xà phòng và nước sạch; nếu không có điều kiện, sử dụng dung dịch sát khuẩn tay phù hợp. FDA cũng khuyến nghị rửa tay trước và sau khi sử dụng sản phẩm kinh nguyệt.

6. Ưu tiên nguyên tắc không để lại dấu vết

• Khi đi vệ sinh ngoài trời, hãy coi sản phẩm kinh nguyệt đã sử dụng là rác cần được thu gom, không để lại trên mặt đất, trong bụi cây, khe đá hoặc nguồn nước.

• Quy tắc đơn giản là: dùng sản phẩm nào, thu gom sản phẩm đó và mang ra ngoài nếu không có hệ thống xử lý được phép.

• Cách chuẩn bị này giúp chuyến đi vệ sinh khi cắm trại hoặc leo núi sạch sẽ hơn, đồng thời giảm nguy cơ gây ô nhiễm môi trường.

Bước 4: Bảo quản rác kinh nguyệt đúng cách

1. Tuân thủ quy định bảo vệ khỏi động vật hoang dã

• Khi đi vệ sinh ngoài trời tại khu vực có gấu hoặc động vật hoang dã, hãy kiểm tra quy định của ban quản lý về việc lưu trữ thực phẩm và rác có mùi.

• Nếu khu vực yêu cầu sử dụng tủ chống gấu (bear box) hoặc thiết bị lưu trữ chống động vật, sản phẩm vệ sinh kinh nguyệt đã sử dụng cũng nên được bảo quản theo cùng quy định.

• Không để túi rác kinh nguyệt bên ngoài lều, trong túi mở hoặc tại khu vực ngủ nghỉ nếu nội quy yêu cầu cất trong hộp chống động vật.

2. Đóng kín sản phẩm đã sử dụng

• Cho băng vệ sinh, tampon và các vật dụng vệ sinh kinh nguyệt đã dùng vào túi kín trước khi cất giữ.

• Có thể sử dụng túi chống mùi hoặc đặt túi kín bên trong một túi thứ hai để hạn chế mùi và rò rỉ.

• Không cần mở túi sau khi đã đóng kín; hãy giữ nguyên cho đến khi có nơi xử lý rác phù hợp.

3. Tách rác khỏi thực phẩm và đồ dùng sạch

• Khi đi vệ sinh khi đi cắm trại, nên để túi chứa sản phẩm kinh nguyệt ở khu vực riêng, tránh tiếp xúc với thức ăn, nước uống và quần áo sạch.

• Không để túi rác trực tiếp trên nền đất hoặc gần nguồn nước.

• Nếu sử dụng tủ chống gấu, hãy làm theo hướng dẫn của khu vực về cách sắp xếp và đóng khóa.

4. Không để rác trong lều khi khu vực có nguy cơ động vật

• Không nên xem lều là nơi lưu trữ an toàn nếu ban quản lý đã yêu cầu bảo quản các vật dụng có mùi trong thiết bị chống động vật.

• Động vật hoang dã có thể bị thu hút bởi nhiều loại mùi khác nhau, vì vậy hãy tuân thủ nguyên tắc địa phương thay vì tự đánh giá rằng một sản phẩm “không có mùi”.

• Khi đi vệ sinh khi leo núi ở khu vực có quy định nghiêm ngặt về động vật hoang dã, hãy kiểm tra trước danh sách các vật dụng phải cất trong hộp chống gấu.

5. Mang rác ra ngoài và xử lý đúng nơi

• Sau chuyến đi, mang toàn bộ sản phẩm vệ sinh kinh nguyệt đã sử dụng ra khỏi khu vực tự nhiên nếu địa điểm không có hệ thống xử lý phù hợp.

• Không chôn băng vệ sinh hoặc tampon trong cathole, không bỏ xuống hố xí tự nhiên và không để lại trên đường mòn.

• Nguyên tắc dễ nhớ khi đi vệ sinh ngoài trời là: đóng kín, bảo quản đúng quy định và mang rác ra ngoài.

Giữ thăng bằng khi đi vệ sinh ngoài trời

1. Tận dụng điểm tựa tự nhiên khi cần

• Khi đi vệ sinh ngoài trời ở địa hình không bằng phẳng, có thể chọn vị trí gần một thân cây chắc chắn để hỗ trợ giữ thăng bằng khi ngồi xổm.

• Chỉ sử dụng cây làm điểm tựa nếu thân cây ổn định, không có cành gãy, gai hoặc bề mặt có thể gây thương tích.

• Không kéo, bẻ cành hoặc làm tổn thương cây chỉ để tạo điểm tựa.

2. Điều chỉnh tư thế để giảm nguy cơ mất thăng bằng

• Khi ngồi xổm để đi vệ sinh khi đi cắm trại, có thể hơi ngả người về phía sau và giữ điểm tựa chắc chắn nếu điều đó giúp tư thế ổn định hơn.

• Đặt hai bàn chân vững trên nền đất, tránh đứng trên đá rời, đất trơn hoặc khu vực có nguy cơ sạt lở.

• Nếu vị trí không đủ an toàn, hãy tìm một khu vực khác thay vì cố sử dụng.

3. Có thể sử dụng thiết bị hỗ trợ đi tiểu

• Một số người có thể lựa chọn thiết bị hỗ trợ đi tiểu khi đứng dành cho nữ, giúp định hướng dòng nước tiểu và hạn chế phải ngồi xổm.

• Nếu sử dụng thiết bị, cần vệ sinh và bảo quản theo hướng dẫn của nhà sản xuất, đồng thời xử lý sản phẩm dùng một lần đúng quy định.

• Khi đi vệ sinh khi leo núi, thiết bị nhỏ gọn có thể thuận tiện trong một số tình huống, nhưng không thay thế yêu cầu lựa chọn vị trí an toàn và giữ vệ sinh.

4. Nhờ bạn đồng hành hỗ trợ sự riêng tư

• Nếu đi theo nhóm, có thể nhờ một người bạn đứng ở vị trí phù hợp để che tầm nhìn trong khi bạn đi vệ sinh.

• Người hỗ trợ nên đứng đủ xa để bảo đảm sự riêng tư nhưng vẫn có thể liên lạc nếu xảy ra vấn đề.

• Không cần đi quá xa nhóm chỉ để tìm một nơi hoàn toàn kín đáo, đặc biệt khi địa hình có nguy cơ lạc đường hoặc gặp động vật.

5. Ưu tiên an toàn hơn sự tiện lợi

• Khi đi vệ sinh ngoài trời, ba yếu tố cần cân nhắc là an toàn địa hình, sự riêng tư và vệ sinh môi trường.

• Không nên chọn một vị trí nguy hiểm chỉ vì nó kín đáo hoặc thuận tiện.

• Sau khi hoàn tất, hãy xử lý chất thải theo quy định, thu gom rác cá nhân và vệ sinh tay trước khi quay lại nhóm.

Nguồn tham khảo

1. Centers for Disease Control and Prevention. (2024). About Handwashing. National Center for Emerging and Zoonotic Infectious Diseases.
2. Centers for Disease Control and Prevention. (2024). Hand Sanitizer Guidelines and Recommendations. National Center for Emerging and Zoonotic Infectious Diseases.
3. Centers for Disease Control and Prevention. (2022). When and How to Clean Hands. U.S. Department of Health and Human Services.
4. U.S. Food and Drug Administration. (2026). Menstrual Product Options, Facts, and Safe Use. Center for Devices and Radiological Health.
5. U.S. Food and Drug Administration. (2024). The Facts on Tampons—and How to Use Them Safely. U.S. Department of Health and Human Services.
6. U.S. Food and Drug Administration. (2025). Menstrual Products—Performance Testing and Labeling Recommendations: Draft Guidance for Industry and Food and Drug Administration Staff. Center for Devices and Radiological Health.
7. Leave No Trace Center for Outdoor Ethics. (n.d.). Dispose of Waste Properly: Leave No Trace Principles. Leave No Trace Center for Outdoor Ethics.
8. National Park Service. (n.d.). Leave No Trace: Dispose of Waste Properly. U.S. Department of the Interior.
9. National Park Service. (n.d.). Human Waste Management in Wilderness. U.S. Department of the Interior.
10. Centers for Disease Control and Prevention. (2024). Hand Sanitizer Facts. National Center for Emerging and Zoonotic Infectious Diseases.

Biên tập nội dung: Rene Lee Nguyen.

Thông tin được tham vấn và kiểm chứng bởi chuyên gia: Charlotte Davis.