Cách thay đổi bản thân trong năm mới: 3 bí quyết làm mới chính mình

Theo nhiều khảo sát về thói quen đầu năm, hơn 70% người Việt đặt mục tiêu thay đổi bản thân trong năm mới, nhưng chỉ một phần nhỏ duy trì được sau vài tháng. Lý do không phải vì thiếu quyết tâm, mà vì chưa biết bắt đầu từ đâu và làm thế nào cho đúng.

Nếu bạn đang tìm cách thay đổi bản thân trong năm mới một cách thực tế – từ học tập, tài chính, sức khỏe đến tinh thần – bài viết này sẽ giúp bạn xác định mục tiêu rõ ràng, xây dựng kế hoạch hành động phù hợp và từng bước tạo ra thay đổi bền vững, thay vì chỉ dừng lại ở quyết tâm đầu năm.

Bí quyết 1: Cách đặt mục tiêu năm mới hiệu quả

Bước 1: Xác định mục tiêu thay đổi bản thân trong năm mới

Bắt đầu từ mục tiêu tổng quát, chưa cần chi tiết

• Trước khi lập kế hoạch, hãy nghĩ ở mức rộng: bạn thực sự muốn thay đổi điều gì trong cuộc sống.

• Cách này giúp bạn làm rõ bạn muốn gì và vì sao điều đó quan trọng với mình.

• Đây là bước nền tảng trong mọi cách thay đổi bản thân bền vững, đặc biệt với người mới bắt đầu.

Tự đặt câu hỏi để hiểu đúng nhu cầu của mình

• Bạn muốn cải thiện sức khỏe, tinh thần hay tài chính cá nhân?

• Bạn muốn học thêm kỹ năng mới, quay lại việc học hay chuyển hướng sự nghiệp?

• Điều gì trong cuộc sống hiện tại khiến bạn chưa hài lòng và muốn thay đổi?

• Khi trả lời trung thực, bạn sẽ tránh đặt mục tiêu theo cảm hứng hoặc theo người khác.

Chuyển mong muốn thành mục tiêu rõ ràng

• Thay vì nghĩ mơ hồ, hãy diễn đạt thành câu cụ thể, ví dụ:

  • “Tôi muốn thay đổi công việc vì tôi muốn cảm thấy có ý nghĩa và hứng thú hơn mỗi ngày.”

• Cách đặt mục tiêu như vậy giúp bạn:

  • Hiểu rõ động lực bên trong

  • Dễ xây dựng kế hoạch hành động ở các bước sau

Chỉ tập trung vào một lĩnh vực tại một thời điểm

• Nhiều người thất bại khi thay đổi bản thân trong năm mới vì:

  • Muốn cải thiện mọi thứ cùng lúc

  • Dễ quá tải và bỏ cuộc giữa chừng

• Thay vào đó, hãy chọn một ưu tiên lớn nhất, chẳng hạn:

  • Cải thiện sức khỏe

  • Học tập để phát triển bản thân

  • Chuẩn bị cho định hướng nghề nghiệp mới

• Khi một lĩnh vực tiến triển tốt, bạn sẽ có động lực để tiếp tục thay đổi những phần khác của cuộc sống.

Bước 2: Chia nhỏ mục tiêu để thay đổi bản thân hiệu quả

Tách mục tiêu lớn thành các bước cụ thể, dễ làm

• Sau khi đã xác định mục tiêu thay đổi bản thân trong năm mới, bước tiếp theo là chia nhỏ mục tiêu đó thành nhiều phần đơn giản hơn.

• Hãy tự hỏi: khi quá trình thay đổi hoàn tất, điều gì sẽ khác so với hiện tại?

• Từ hình dung đó, xác định rõ:

  • Bạn muốn thay đổi điểm nào

  • Thay đổi đó thể hiện bằng hành động gì trong đời sống hằng ngày

Biến mong muốn chung thành mục tiêu hành động

• Nếu bạn muốn phát triển tư duy và trí tuệ trong năm mới, các mục tiêu nhỏ có thể là:

  • Đọc thêm sách mỗi tháng

  • Học một ngoại ngữ mới

  • Theo đuổi chứng chỉ học tập hoặc chứng chỉ nghề nghiệp

• Những mục tiêu này giúp việc thay đổi bản thân trở nên cụ thể, đo lường được và dễ theo dõi tiến trình.

Bắt đầu thật nhỏ để không bỏ cuộc

• Rào cản lớn nhất khi thay đổi bản thân không phải là thiếu quyết tâm, mà là ngại bắt đầu.

• Vì vậy:

  • Hãy chia mục tiêu thành các bước nhỏ nhất có thể

  • Ưu tiên những việc dễ thực hiện ngay hôm nay

• Khi đã quen với nhịp mới, bạn hoàn toàn có thể nâng dần mức độ thử thách.

Ví dụ áp dụng thực tế

• Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện sức khỏe và vóc dáng:

  • Bước đầu tiên chỉ cần là mua một đôi giày chạy bộ

  • Hoặc đăng ký thẻ tập gym

• Những hành động nhỏ này tạo đà tâm lý tích cực, giúp bạn duy trì thói quen và tiến gần hơn tới mục tiêu lớn.

Bước 3: Lập kế hoạch hành động để thay đổi bản thân

Xem từng mục tiêu một cách riêng biệt

• Với mỗi mục tiêu thay đổi bản thân trong năm mới, hãy tách riêng và xử lý từng cái.

• Tránh gom tất cả vào một kế hoạch chung vì sẽ khó theo dõi và dễ bỏ sót.

• Mỗi mục tiêu nên có lộ trình hành động rõ ràng, cụ thể và thực tế.

Xác định hành động cần làm cho từng mục tiêu

• Tự hỏi: để đạt được mục tiêu này, tôi cần làm gì trước, làm gì sau?

• Ghi rõ từng hành động cụ thể thay vì suy nghĩ chung chung.

• Ví dụ:

  • Nếu mục tiêu là học ngoại ngữ:

    • Tìm và so sánh các nền tảng học như Duolingo, Busuu

    • Chọn phương pháp học phù hợp với thời gian và khả năng hiện tại

    • Xác định nội dung học theo từng giai đoạn

Nghiên cứu nguồn lực và công cụ hỗ trợ

• Chủ động tìm:

  • Ứng dụng, khóa học, sách hoặc chương trình phù hợp

  • Cộng đồng học tập hoặc người hướng dẫn nếu cần

• Bước này giúp bạn tránh lãng phí thời gian vào những cách không hiệu quả, đồng thời tăng độ tin cậy và khả năng thành công của kế hoạch.

Đặt mốc thời gian và lên lịch cụ thể

• Không chỉ nói “sẽ làm”, hãy:

  • Đặt ngày bắt đầu rõ ràng

  • Sắp xếp thời gian cố định trong tuần cho mục tiêu đó

• Việc lên lịch trước giúp:

  • Duy trì thói quen đều đặn

  • Biến kế hoạch thay đổi bản thân thành một phần của cuộc sống hằng ngày

Lập ngân sách nếu mục tiêu cần đầu tư

• Nếu mục tiêu liên quan đến học tập, sức khỏe hay phát triển sự nghiệp:

  • Ước tính chi phí cần thiết

  • Xác định khả năng chi trả theo tháng hoặc theo giai đoạn

• Việc chuẩn bị ngân sách từ sớm giúp bạn:

  • Chủ động hơn

  • Tránh bỏ dở mục tiêu vì phát sinh tài chính

Bước 4: Thiết lập mốc thời gian thay đổi bản thân thực tế

Hiểu rằng mọi sự thay đổi đều diễn ra theo từng giai đoạn

• Thay đổi bản thân trong năm mới không phải là quá trình “lột xác” tức thì.

• Mỗi mục tiêu đều cần thời gian tích lũy, điều chỉnh và thích nghi.

• Trước khi bắt đầu, hãy tìm hiểu mốc thời gian thực tế cho mục tiêu của bạn thay vì đặt kỳ vọng quá nhanh.

Tránh đặt thời hạn cảm tính, thiếu cơ sở

• Nhiều người bỏ cuộc vì tự đặt deadline không phù hợp với khả năng thực tế.

• Ví dụ phổ biến:

  • Giảm cân an toàn thường ở mức khoảng 0,5–1 kg mỗi tuần, không phải vài kg chỉ sau vài ngày.

  • Thành thạo một ngoại ngữ cần nhiều tháng, thậm chí vài năm luyện tập đều đặn.

• Hãy tham khảo:

  • Tài liệu chuyên môn

  • Lời khuyên từ chuyên gia

  • Kinh nghiệm thực tế của người đi trước

• Điều này giúp kế hoạch thay đổi bản thân trở nên khả thi và bền vững hơn.

Chấp nhận rằng quá trình có thể kéo dài hơn dự kiến

• Không phải mọi mục tiêu đều hoàn thành trong đúng một năm.

• Một số thay đổi mang tính lâu dài và có thể tiếp tục phát triển qua nhiều năm.

• Việc hiểu trước điều này giúp bạn:

  • Giảm áp lực

  • Không tự trách bản thân khi tiến độ chậm hơn mong muốn

Chuẩn bị tinh thần cho những gián đoạn ngoài kế hoạch

• Trong suốt năm, sẽ có những yếu tố bất ngờ như:

  • Công việc bận rộn

  • Vấn đề sức khỏe

  • Thay đổi hoàn cảnh cá nhân

• Điều quan trọng là:

  • Chấp nhận việc lệch lịch là bình thường

  • Điều chỉnh lại mốc thời gian thay vì bỏ cuộc hoàn toàn

Giữ mục tiêu, linh hoạt với thời gian

• Mốc thời gian nên được xem là công cụ định hướng, không phải áp lực.

• Bạn có thể không theo sát kế hoạch 100%, nhưng:

  • Chỉ cần tiếp tục quay lại với mục tiêu

  • Mỗi bước tiến nhỏ vẫn có giá trị

Bí quyết 2: Từng bước thay đổi bản thân tích cực

Bước 1: Chuẩn bị công cụ để bắt đầu thay đổi bản thân

Xác định rõ những gì bạn cần trước khi hành động

• Trước khi bắt tay vào thay đổi bản thân, hãy tự hỏi:

  • Tôi cần những công cụ, tài nguyên hay điều kiện gì để bắt đầu?

• Dành thời gian tìm hiểu thông tin online để có cái nhìn thực tế, tránh chuẩn bị thiếu hoặc mua sắm không cần thiết.

• Việc chuẩn bị đúng ngay từ đầu giúp bạn:

  • Ít bị gián đoạn giữa chừng

  • Dễ duy trì động lực khi đã sẵn sàng mọi thứ

Lập danh sách và chuẩn bị càng sớm càng tốt

• Ghi ra danh sách cụ thể những thứ cần có cho mục tiêu của bạn.

• Ưu tiên chuẩn bị sớm để khi bắt đầu:

  • Không phải trì hoãn vì thiếu công cụ

  • Không lấy lý do “chưa đủ điều kiện” để trì hoãn hành động

Ví dụ áp dụng theo từng mục tiêu

• Nếu bạn muốn tập thể dục đều đặn hơn:

  • Xác định sẵn cung đường chạy phù hợp

  • Chuẩn bị giày, quần áo tập luyện cần thiết

• Nếu bạn muốn học một ngôn ngữ lập trình:

  • Sắp xếp góc làm việc gọn gàng

  • Chuẩn bị sách hướng dẫn, khóa học phù hợp

  • Đảm bảo có máy tính đáp ứng nhu cầu học tập

Biến việc chuẩn bị thành bước đầu tiên của mục tiêu

• Bạn có thể xem việc chuẩn bị công cụ là bước khởi động chính thức.

• Chỉ cần hoàn thành bước này, bạn đã:

  • Bắt đầu hành trình thay đổi bản thân

  • Tạo cảm giác đang tiến lên, không còn đứng yên

• Điều này đặc biệt hiệu quả với những người hay trì hoãn hoặc sợ bắt đầu.

Bước 2: Bắt đầu thay đổi bản thân bằng mục tiêu đơn giản

Chọn một mục tiêu nhỏ, dễ duy trì trước

• Khi thay đổi bản thân trong năm mới, đừng cố làm mọi thứ cùng lúc.

• Hãy bắt đầu với một mục tiêu đơn giản nhất, dễ thực hiện và ít áp lực.

• Khi đã hình thành thói quen ổn định, bạn mới nên thêm các mục tiêu khác.

• Cách này giúp:

  • Giảm cảm giác quá tải

  • Tăng khả năng duy trì lâu dài

Xây thói quen đều đặn trước khi nâng độ khó

• Thay đổi bền vững luôn đi theo lộ trình từ dễ đến khó.

• Giống như học ngoại ngữ:

  • Bạn bắt đầu từ từ vựng cơ bản

  • Sau đó mới đến câu dài, đoạn văn

  • Cuối cùng mới đủ khả năng đọc sách hoặc giao tiếp nâng cao

• Việc đi từng bước giúp não bộ thích nghi và không “chống lại” sự thay đổi.

Bắt đầu từ mục tiêu tạo động lực tích cực

• Ưu tiên những mục tiêu:

  • Khi làm xong bạn thấy nhẹ nhõm, dễ chịu

  • Giúp bạn muốn tiếp tục duy trì thay đổi

• Ví dụ:

  • Nếu mục tiêu là giảm căng thẳng:

    • Bắt đầu bằng một lớp yoga vài buổi mỗi tuần

    • Hoặc dành thời gian cố định để thư giãn và nhìn lại bản thân

• Những mục tiêu này buộc bạn phải chủ động dành thời gian cho chính mình, từ đó tạo nền tảng tinh thần vững chắc cho các thay đổi khác.

Bước 3: Tìm người đồng hành để duy trì động lực thay đổi

Có một người cùng đi giúp bạn không bỏ cuộc

• Trong quá trình thay đổi bản thân, sẽ có lúc bạn nản, mệt hoặc mất động lực.

• Khi có một người bạn tin tưởng như bạn bè hoặc người thân đồng hành:

  • Bạn cảm thấy được chia sẻ

  • Dễ vượt qua giai đoạn khó khăn

  • Việc theo đuổi mục tiêu cũng bớt căng thẳng và thú vị hơn

Tham gia nhóm có chung mục tiêu

• Nếu bạn đang học kỹ năng mới hoặc theo đuổi mục tiêu phổ biến, hãy tìm:

  • Nhóm học tập

  • Cộng đồng cùng sở thích, online hoặc offline

• Lợi ích khi tham gia nhóm:

  • Được trao đổi, thực hành thường xuyên

  • Học hỏi kinh nghiệm thực tế từ người đi trước

  • Nhận thêm góc nhìn và giải pháp khi gặp bế tắc

• Đây là cách hiệu quả để duy trì cam kết khi thay đổi bản thân trong năm mới.

Chọn người đồng hành phù hợp với từng mục tiêu

• Với một số mục tiêu, bạn nên chọn người có khả năng thúc đẩy bạn tiến lên.

• Ví dụ:

  • Nếu bạn muốn chạy bộ đều đặn:

    • Chọn người có thể chạy xa hơn bạn một chút để tạo động lực

  • Nếu bạn học một lĩnh vực mới:

    • Tìm người đã từng học qua hoặc có kiến thức nền để hỗ trợ khi cần

• Người đồng hành lý tưởng không làm bạn áp lực, nhưng đủ để bạn không dễ bỏ cuộc.

Bước 4: Thực hiện kế hoạch thay đổi bản thân từng bước

Làm từng việc một theo đúng kế hoạch

• Khi bắt đầu, bất kỳ mục tiêu lớn nào cũng dễ tạo cảm giác áp lực.

• Thay vì nghĩ đến toàn bộ chặng đường, hãy:

  • Chỉ tập trung hoàn thành việc đầu tiên trong danh sách

  • Không lo lắng về bước tiếp theo cho đến khi xong bước hiện tại

• Cách này giúp bạn giữ nhịp hành động ổn định và không bị choáng ngợp khi thay đổi bản thân trong năm mới.

Hoàn thành rồi mới chuyển sang bước kế tiếp

• Sau khi xong một việc:

  • Đánh dấu đã hoàn thành

  • Chuyển sang bước tiếp theo trong kế hoạch

• Việc hoàn thành từng bước nhỏ tạo cảm giác tiến bộ rõ ràng, từ đó tăng động lực tiếp tục.

Chia nhỏ hơn nữa nếu thấy quá tải

• Nếu trong quá trình thực hiện bạn cảm thấy nặng nề hoặc trì hoãn:

  • Đó là dấu hiệu mục tiêu vẫn còn quá lớn

• Hãy chia nhỏ hơn nữa thành hành động cụ thể, có thể làm ngay.

• Ví dụ:

  • Nếu bạn muốn học một khóa học mới:

    • Bước đầu chỉ cần đăng ký khóa học

  • Nếu bạn muốn làm việc với chuyên gia hoặc huấn luyện viên:

    • Việc đầu tiên là đặt lịch hẹn

• Những hành động đơn giản này giúp bạn tiếp tục tiến lên mà không bị mắc kẹt trong suy nghĩ.

Tập trung vào hành động, không phải cảm giác

• Bạn không cần lúc nào cũng thấy hứng thú mới hành động.

• Chỉ cần:

  • Làm đúng một việc đã lên lịch

  • Duy trì tiến độ từng bước

• Đây là cách thực tế nhất để biến kế hoạch thay đổi bản thân thành kết quả thật.

Bước 5: Tự thưởng để duy trì động lực thay đổi bản thân

Ghi nhận nỗ lực sau mỗi cột mốc đạt được

• Khi bạn hoàn thành một bước trong kế hoạch, hãy tự thưởng cho chính mình.

• Phần thưởng không chỉ để ăn mừng kết quả, mà còn để ghi nhận:

  • Việc bạn đã hành động

  • Sự kiên trì bạn đang xây dựng mỗi ngày

• Điều này đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu của quá trình thay đổi bản thân.

Chọn phần thưởng nhỏ nhưng thực sự khiến bạn vui

• Phần thưởng không cần tốn kém hay phức tạp.

• Quan trọng là đó phải là điều bạn thật sự thích và giúp bạn thư giãn.

• Một vài gợi ý dễ áp dụng:

  • Nghe lại bài hát yêu thích

  • Tắm nước ấm, nghỉ ngơi trọn vẹn

  • Xem một tập phim bạn đang theo dõi

• Những niềm vui nhỏ này giúp não bộ gắn hành động tích cực với cảm giác dễ chịu.

Xây dựng hệ thống thưởng để giữ hứng thú lâu dài

• Khi có cơ chế tự thưởng rõ ràng, bạn sẽ:

  • Ít chán nản hơn

  • Có động lực tiếp tục ngay cả khi chưa thấy kết quả lớn

• Hãy đặt phần thưởng gắn với từng mốc:

  • Hoàn thành một buổi tập

  • Giữ thói quen đều đặn trong một tuần

  • Kết thúc một giai đoạn học tập

Dùng phần thưởng để vượt qua giai đoạn đầu

• Giai đoạn đầu thường khó nhất vì chưa thấy thay đổi rõ rệt.

• Việc tự thưởng đúng lúc giúp bạn:

  • Duy trì sự hào hứng

  • Không bỏ cuộc giữa chừng

• Khi thói quen đã hình thành, động lực nội tại sẽ dần thay thế phần thưởng bên ngoài.

Bí quyết 3: Cách giữ động lực xuyên suốt năm mới

Bước 1: Theo dõi tiến độ để duy trì nhịp thay đổi bản thân

Ghi nhận tiến trình giúp bạn không bỏ dở

• Khi bạn nhìn thấy mình đã đi được bao xa, khả năng tiếp tục sẽ cao hơn rất nhiều.

• Việc theo dõi tiến độ giúp:

  • Giữ đúng lộ trình đã đặt ra

  • Nhận ra sự tiến bộ, kể cả khi thay đổi còn nhỏ

  • Điều chỉnh kịp thời nếu bạn đang chệch hướng

Chọn cách theo dõi đơn giản, dễ duy trì

• Bạn không cần hệ thống phức tạp, chỉ cần cách phù hợp với mình.

• Một số cách phổ biến:

  • Ghi chép ngắn gọn trong sổ tay hoặc nhật ký

  • Dùng bảng theo dõi, biểu đồ hoặc đánh dấu lịch

  • Vẽ sơ đồ thể hiện tiến trình theo từng giai đoạn

• Điều quan trọng là bạn xem lại thường xuyên, không chỉ ghi cho có.

Theo dõi tiến độ theo từng mục tiêu cụ thể

• Nếu mục tiêu là cải thiện sức khỏe:

  • Ghi lại quãng đường chạy, đạp xe

  • Theo dõi số buổi tập mỗi tuần bằng bảng hoặc bản đồ

• Nếu bạn đang học kỹ năng mới:

  • Mỗi ngày viết 1–2 câu về:

    • Điều mới bạn đã học

    • Việc gì hiện tại làm dễ hơn so với trước

• Cách này giúp bạn thấy rõ sự tiến bộ theo thời gian, thay vì chỉ dựa vào cảm giác.

Dùng ứng dụng theo dõi để tiện lợi hơn

• Nếu bạn thường xuyên di chuyển hoặc hay quên ghi chép:

  • Ứng dụng theo dõi mục tiêu là lựa chọn phù hợp

• Các công cụ này giúp bạn:

  • Cập nhật tiến độ nhanh

  • Nhắc nhở đều đặn

  • Dễ xem lại toàn bộ hành trình thay đổi bản thân

Xem tiến độ là dữ liệu, không phải áp lực

• Theo dõi tiến độ không nhằm đánh giá hay tự trách bản thân.

• Mục tiêu chính là:

  • Hiểu rõ mình đang ở đâu

  • Biết bước tiếp theo nên làm gì

• Ngay cả khi tiến độ chậm, việc bạn vẫn tiếp tục theo dõi đã là một dấu hiệu tích cực.

Bước 2: Chia sẻ mục tiêu để duy trì cam kết thay đổi

Nói ra mục tiêu giúp bạn có trách nhiệm hơn

• Khi bạn chia sẻ mục tiêu thay đổi bản thân với bạn bè và gia đình:

  • Bạn tạo ra một mức cam kết tự nhiên với chính mình

  • Người khác có thể nhắc nhở, động viên khi bạn chững lại

• Việc “công khai vừa đủ” giúp bạn nghiêm túc hơn với những gì đã đặt ra.

Cập nhật những gì bạn đã làm được và đang hướng tới

• Đừng chỉ nói về mục tiêu, hãy chia sẻ:

  • Những bước bạn đã hoàn thành

  • Điều bạn vẫn đang cố gắng cải thiện

• Cách này giúp:

  • Bạn nhìn lại tiến trình rõ ràng hơn

  • Người xung quanh hiểu và ủng hộ đúng cách

• Đây là một yếu tố quan trọng để duy trì động lực khi thay đổi bản thân trong năm mới.

Biến việc chia sẻ thành công cụ theo dõi tiến độ

• Bạn có thể chọn cách chia sẻ phù hợp với tính cách:

  • Trò chuyện trực tiếp với người thân

  • Nhắn tin cập nhật định kỳ cho một nhóm nhỏ

• Khi bạn nói ra điều mình đang làm, bạn cũng đang tự nhắc mình tiếp tục.

Cân nhắc ghi lại hành trình của chính mình

• Một cách hiệu quả hơn là:

  • Viết blog cá nhân

  • Tạo website hoặc nhật ký online về hành trình thay đổi bản thân

• Lợi ích của cách này:

  • Vừa theo dõi tiến độ một cách hệ thống

  • Vừa nhìn lại chặng đường đã đi qua

  • Đồng thời tạo động lực khi thấy mình tiến bộ theo thời gian

Chia sẻ để tiến lên, không phải để áp lực

• Mục tiêu của việc chia sẻ không phải để chứng minh với người khác.

• Quan trọng nhất là:

  • Giữ cho bản thân đi đúng hướng

  • Có thêm sự khích lệ khi cần

Bước 3: Điều chỉnh mục tiêu khi hoàn cảnh thay đổi

Chấp nhận rằng mục tiêu có thể thay đổi theo thời gian

• Khi bạn đã bắt đầu hành động, nhu cầu và khả năng của bạn có thể khác so với lúc ban đầu.

• Đây là điều hoàn toàn bình thường trong quá trình thay đổi bản thân.

• Ví dụ:

  • Ban đầu bạn chỉ muốn chạy 5 km, nhưng sau một thời gian lại có mục tiêu cao hơn như chạy bán marathon.

  • Bạn dự định học tiếng Tây Ban Nha, nhưng trong quá trình học lại nhận ra mình hứng thú và phù hợp với tiếng Ý hơn.

• Việc điều chỉnh mục tiêu không phải là thất bại, mà là dấu hiệu cho thấy bạn đang hiểu bản thân rõ hơn.

Định kỳ xem lại mục tiêu để đảm bảo vẫn phù hợp

• Đừng chờ đến khi chán nản mới điều chỉnh.

• Hãy chủ động:

  • Xem lại mục tiêu sau mỗi vài tuần

  • Đánh giá xem mục tiêu đó còn phù hợp với cuộc sống hiện tại hay không

• Cách này giúp bạn tránh theo đuổi một mục tiêu không còn mang lại động lực.

Đặt thời điểm cụ thể để rà soát mục tiêu

• Hãy lên lịch rõ ràng cho việc kiểm tra mục tiêu, ví dụ:

  • Mỗi 2 hoặc 4 tuần một lần

  • Ghi chú vào lịch cá nhân hoặc sổ kế hoạch

• Việc có mốc thời gian cố định giúp bạn:

  • Không quên việc đánh giá lại

  • Duy trì sự chủ động trong quá trình thay đổi bản thân

Tự đặt câu hỏi để điều chỉnh đúng hướng

• Mỗi lần rà soát, hãy tự hỏi:

  • Tôi đang tiến triển thế nào với mục tiêu này?

  • Những hành động hiện tại có mang lại kết quả như mong muốn không?

  • Tôi có còn cảm thấy hài lòng và có động lực tiếp tục không?

• Dựa trên câu trả lời, bạn có thể:

  • Giữ nguyên mục tiêu

  • Điều chỉnh mức độ

  • Hoặc chuyển sang hướng phù hợp hơn

Củng cố thay đổi bản thân bằng nền tảng bền vững

Tách riêng ngân sách cho mục tiêu thay đổi

• Dành một khoản tiền riêng chỉ phục vụ cho mục tiêu bạn đang theo đuổi.

• Không sử dụng khoản này cho mục đích khác để tránh xao nhãng kế hoạch.

• Cách làm này giúp:

  • Chủ động tài chính

  • Giảm lý do trì hoãn khi cần đầu tư cho học tập, sức khỏe hoặc phát triển bản thân

Học hỏi từ người đã từng thay đổi thành công

• Đọc sách, bài viết hoặc câu chuyện của những người đã trải qua thay đổi lớn trong cuộc sống.

• Khi đọc, hãy tập trung vào:

  • Họ bắt đầu từ đâu

  • Khó khăn họ từng gặp

  • Cách họ vượt qua giai đoạn nản chí

• Việc học từ trải nghiệm thật giúp bạn rút ngắn thời gian thử sai và có thêm niềm tin vào quá trình thay đổi bản thân.

Viết nhật ký để giữ tinh thần và nhìn lại hành trình

• Dành thời gian ghi lại:

  • Điều bạn đã làm được

  • Cảm xúc trong từng giai đoạn

  • Những bài học rút ra trên hành trình

• Nhật ký không chỉ để theo dõi tiến độ, mà còn giúp:

  • Nâng cao tinh thần khi bạn thấy mình đã tiến xa hơn trước

  • Hiểu rõ bản thân hơn qua từng thay đổi nhỏ

Ưu tiên an toàn về sức khỏe thể chất và tinh thần

• Không tự ý thực hiện các thay đổi lớn liên quan đến:

  • Chế độ ăn uống

  • Luyện tập thể chất

  • Thói quen có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

• Trước khi áp dụng, hãy:

  • Tham khảo ý kiến chuyên gia phù hợp

  • Đảm bảo kế hoạch thay đổi phù hợp với thể trạng và hoàn cảnh cá nhân

Nguồn tham khảo

1. https://positivepsychology.com/life-worth-living-setting-life-goals/
2. https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186
3. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/Pages/Independence-One-Step-at-a-Time.aspx
4. https://achievebiz.co.nz/
5. https://www.stickk.com/
6. https://positivepsychology.com/goal-setting/

Biên dịch: Ashley Wright Nguyen.