如何测量腕部血压：正确使用血压计的 4 个步骤

腕式血压测量仪因其小巧的设计、易于携带和可在家里使用的特点而受到许多人的青睐。根据世界卫生组织（WHO）的估计，全球约有12.8亿30-79岁的成年人患有高血压，但近一半的人并不知道自己患有此病。这使得在家测量血压成为监测心血管健康和早期发现异常的重要习惯。

然而，不少人测量腕部血压时姿势不正确，袖带放置位置不当或手腕低于心脏，导致结果与实际情况相差甚远。这可能会让你不必要地担心或错过高血压的预警信号。

在本文中，Tiptory将指导您如何正确测量腕部血压，包括佩戴设备、坐姿以及保持手腕与心脏齐平的方法，以帮助您获得更准确的结果。同时，您还将了解在使用腕式血压计时常犯的错误以及如何纠正，从而使家庭血压监测变得简单、有效和可靠。

第一部分：坐姿和袖带缠绕标准

第一步：测量血压前先休息

测量前至少花5分钟放松身体

• 在测量腕部血压之前，请静坐放松约5分钟，让心率和血压稳定下来。
• 休息期间避免说话、使用手机或进行任何会引起身体紧张的活动。
• 在在家测量血压前充分休息有助于减少误差，并获得更可靠的结果。

保持正确坐姿，结果更准确

• 选择有靠背的椅子，支撑背部，使身体处于舒适状态。
• 背部轻轻靠在椅背上，肩膀放松，头部向前伸直。
• 不要交叉双腿，因为这种姿势可能会在测量期间改变血压读数。

双脚放平

• 将双脚平放在地板上，并在整个腕部血压测量过程中保持该姿势。
• 不要踮脚、蜷腿或晃动双脚，因为这些动作可能会影响结果的准确性。
• 从休息开始到设备完成测量，保持姿势稳定将有助于腕式血压计记录更准确和一致的读数。

第二步：测量血压时露出手腕

确保手腕没有被衣服遮盖

• 当测量腕部血压时，请将袖带直接戴在裸露的皮肤上，以获得更准确的测量。
• 不要将腕式血压计放在袖子、手套或任何织物层上，因为这可能会导致测量结果不准确。

测量前卷起袖子

• 如果穿着长袖衬衫，请将袖子卷高，使手腕完全露出。
• 避免袖子紧绷在手臂周围，因为这可能会阻碍血液循环并影响血压读数。

如有必要，脱掉外套

• 如果穿着难以卷起袖子的外套、毛衣或厚重衣物，请在在家测量血压前脱掉。
• 在舒适、没有衣物束缚的条件下进行测量，将有助于使腕部血压测量结果更稳定、更可靠。

第三步：正确佩戴袖带

将袖带缠绕在手腕上

• 将腕式血压计袖带缠绕在手腕上，使其紧密但不过紧，也不过松。
• 用附带的粘扣固定袖带，以防止设备在测量过程中移动。
• 检查时，您应该只能将一根手指插入袖带和手腕之间。如果太松或太紧，腕部血压测量结果可能不准确。

将显示屏放在手腕内侧

• 将腕式血压计的显示屏朝向手腕内侧，脉搏跳动更明显的地方。
• 这个位置有助于设备传感器有效记录脉搏，从而更准确地计算血压和心率读数。
• 开始测量前，再次检查以确保显示屏和传感器都位于手臂内侧，避免向外或向手腕两侧旋转。

第四步：测量时手腕与心脏齐平

保持手腕与心脏同高

• 当测量腕部血压时，请抬高手臂，使手腕与心脏位置齐平。这是获得准确测量结果的关键因素。
• 如果手腕低于或高于心脏，血压读数可能会与实际情况有所偏差。

弯曲肘部并保持手臂稳定

• 轻轻弯曲肘部，并将手臂放在胸前，以在整个测量过程中保持手腕与心脏齐平。
• 在腕式血压计完成测量之前，请限制手臂的移动或姿势的改变。

调整手掌方向

• 如果将手臂放在胸前，请将手掌朝向胸部，以使手腕处于正确的测量位置。
• 如果将手臂放在桌子或平面上作为支撑点，请将手掌朝上，并在必要时添加枕头或折叠的毛巾，以使手腕仍与心脏齐平。
• 保持舒适和稳定的姿势将有助于在家测量血压时获得可靠和一致的结果。

第二部分：腕部血压测量步骤

第一步：开机并开始测量

启动血压计

• 按下电源（Power）按钮以启动腕式血压计。
• 在某些设备上，Power按钮也是Start按钮。第一次按下用于启动设备，第二次按下将开始腕部血压测量过程。
• 按下按钮后，请保持姿势不变，等待设备自动进行测量。

选择正确的用户资料

• 如果血压计支持为多个用户存储数据，请在测量前选择您的正确资料。
• 使用正确的帐户有助于准确存储在家测量血压的历史记录，便于跟踪血压随时间的变化。
• 如果只有一个人使用该设备，您可以跳过此步骤并立即开始测量。

第二步：开始测量并等待结果

按下开始测量按钮

• 在您坐好并放置好腕式血压计后，按下开始或Go按钮开始测量过程。
• 设备将自动充气然后放气袖带，以记录血压和心率读数。

测量过程中保持姿势不变

• 设备工作时，请勿移动手臂、手腕或身体。
• 避免说话、大笑或转身，因为这些动作可能会导致腕部血压测量结果不准确。
• 轻轻呼吸并保持放松，直到设备完成测量。

读取屏幕上的结果

• 当袖带完全放气后，屏幕将显示收缩压、舒张压和心率读数。
• 如果结果异常或与之前的测量结果差异较大，请休息约1-2分钟，然后再次在家测量血压进行比对。
• 为了有效监测心血管健康，建议每天在同一时间测量，并记录结果以便随时间进行比较。

第三步：测量2-3次以提高准确性

至少连续测量两次

• 完成第一次测量后，请保持腕式血压计袖带不动，休息约1-2分钟后再进行下一次测量。
• 第二次测量应与第一次测量保持相同的姿势、手腕位置和步骤，以确保结果具有可比性。

计算多次测量的平均值

• 如果两次腕部血压测量结果接近，请取两次测量的平均值。这是许多专家推荐的更准确反映血压读数的方法。
• 不应仅依赖一次测量结果，特别是当您刚开始使用腕式血压计时。

如果结果差异较大，则额外测量

• 如果两次测量结果差异显著，请再休息约1-2分钟，然后进行第三次测量。
• 然后，计算三次测量的平均值，以获得更可靠的结果。
• 在相同条件下多次测量有助于减少心理因素、姿势或在家测量血压时可能出现的误差，同时支持更有效地监测心血管健康。

第四步：测量血压之间等待

再次测量前休息1-2分钟

• 每次腕部血压测量后，请等待约1-2分钟，然后再进行下一次测量。
• 保持坐姿，放松，在等待身体恢复稳定状态时限制活动。

首次测量后不要立即连续测量

• 每次袖带充气都会对手腕血管施加暂时压力，可能导致血压在短时间内发生变化。
• 如果立即再次测量，结果可能无法准确反映实际血压值。

确保可靠的测量结果

• 只有在休息足够时间并感觉身体完全放松后，才开始下一次测量。
• 两次居家血压测量之间等待，有助于指标更稳定，从而提高多次测量平均值的准确性。
• 如果需要经常监测血压，请在每次测量之间保持相同的休息时间，以使结果具有一致性，并易于随时间进行比较。

步骤 5：血压升高时再次测量

如果结果异常偏高，请等待约 5 分钟

• 如果手腕血压测量结果高于正常值，请不要过于担心或急于下结论。
• 请静坐，缓慢深呼吸，放松约5分钟后再进行测量。
• 身体稳定后重新测量有助于确定高血压值是暂时性的还是反映了真实的血压状况。

了解血压总是波动的

• 血压值并非固定不变，可能在一天的不同时间根据活动、情绪和健康状况而变化。
• 两次测量之间轻微波动是正常现象，并非总是疾病的迹象。
• 因此，不应仅根据一次测量结果来评估健康状况。

每天在同一时间测量

• 为了更准确地监测居家血压，请养成每天在同一时间段测量血压的习惯，例如早上起床后或晚上睡前。
• 避免在饮用咖啡、浓茶、含咖啡因饮料后，剧烈运动后或紧张时立即测量，因为这些因素可能改变手腕血压测量结果。
• 在相同条件和相同时间进行测量将有助于您客观地监测血压变化趋势，并帮助医生更准确地评估心血管健康。

步骤 6：每次测量后记录结果

每次测量后记录血压值

• 完成手腕血压测量后，请将结果记录在记录本或手机应用程序中。
• 存储居家血压测量记录有助于您跟踪血压随时间的变化，并及早发现任何异常。

记录所有重要信息

• 先记录收缩压（大数），然后是舒张压（小数），例如：120/80 mmHg。
• 如果设备显示心率，请一并记录，以获取更多心血管状况信息。
• 不要忘记清晰记录测量日期和时间，如有必要，还可以记录相关因素，例如饭前或饭后、运动后或紧张时。

使用应用程序更方便地进行跟踪

• 许多健康追踪应用程序允许保存血压测量历史记录，自动生成图表并统计随时间变化的趋势。
• 如果不使用应用程序，一本记录本也是管理您指标的简单有效方式。

就诊时携带结果

• 复诊时，请携带记录本或应用程序中保存的历史记录，以便医生评估血压趋势，而不是仅仅依靠诊所的一次测量。
• 完整一致的记录数据将帮助医生做出更准确的诊断，并在必要时调整治疗方案或监测。

第 3 部分：确保测量结果最准确的技巧

技巧 1：测量前避免咖啡因和酒精

测量血压前不要饮用含咖啡因饮料

• 在测量手腕血压前 30 分钟内避免饮用咖啡、浓茶、能量饮料或任何含咖啡因的软饮料。
• 咖啡因可能导致某些人的血压暂时升高，导致测量结果无法准确反映实际情况。
• 如果您有早上饮用含咖啡因饮料的习惯，最好在饮用前居家测量血压。

测量前限制饮酒

• 在测量血压前至少 30 分钟内不应饮用葡萄酒、啤酒或任何含酒精饮料。
• 酒精饮料可能会影响血液循环并改变血压值，导致结果不准确。

如果已摄入咖啡因，请等待后再测量

• 如果刚喝过咖啡或含咖啡因饮料，请至少等待30 分钟后再进行手腕血压测量。
• 等待期间，建议静坐休息，放松身心，避免剧烈活动，让身体恢复稳定状态。

每天保持相同的测量条件

• 如果定期监测血压，请尽量每天在同一时间和相似的条件下进行测量。
• 在饮用咖啡或酒精饮料之前进行测量，将有助于结果的一致性、易于比较，并有助于更准确地评估心血管健康。

技巧 2：测量血压前不要吸烟

吸烟前测量血压

• 如果您有吸烟习惯，请在当天第一支烟之前测量手腕血压。
• 香烟、雪茄或烟斗都可能在短时间内升高血压和心率，导致测量结果无法准确反映实际情况。

吸烟后避免立即测量

• 不应在吸烟后立即居家测量血压，因为尼古丁会使血管收缩并刺激心脏更活跃地工作。
• 这可能导致血压值高于正常水平，并在健康监测时造成误差。
• 如果刚吸烟，请等待身体稳定后再按照医生或设备制造商的建议进行测量。

保持相同的测量条件习惯

• 为了使手腕血压测量结果保持一致，请每天在同一时间且吸烟前进行测量。
• 保持相同的测量条件有助于您轻松跟踪血压随时间的变化趋势。

考虑戒烟以保护心血管健康

• 戒烟是降低高血压、心血管疾病和中风风险的有效措施之一。
• 如果正在计划戒烟，请尽早开始。这是改善心血管健康并长期控制血压的重要一步。

技巧 3：运动前测量血压

身体处于休息状态时测量

• 请在一天中进行体育活动之前测量手腕血压，以获得反映静息血压的准确数值。
• 理想时间是您充分休息、身体放松且尚未开始运动时。

避免在体育活动后立即测量

• 不应在爬楼梯、跑步、锻炼、搬运重物或进行高强度家务后立即居家测量血压。
• 这些活动可能会使心跳加快，导致血压暂时升高，从而使测量结果高于正常水平。
• 如果刚进行过运动，请至少静坐休息5 分钟或直到心率和呼吸稳定后再进行测量。

每次保持相同的测量条件

• 如果经常监测血压，请尽量在相同条件下进行测量，例如休息后和日常活动前。
• 在休息状态下进行测量有助于手腕血压测量结果保持一致，易于比较，并帮助医生更准确地评估您的心血管健康状况。

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内容编辑：Sidney Bailey Hoang。

专家咨询和验证：Michael Anderson。