生病了怎么办？3种在家快速恢复健康的自我护理方法

据卫生部和许多国际卫生组织称，感冒和季节性流感是常见的疾病，每年导致数百万人请病假。尽管大多数病例可在大约5-10天内自行康复，但许多人仍然会犯错，例如带病工作、休息不足或在家不正确地治疗感冒，导致康复时间延长，身体更加疲惫。

如果您正在烦恼生病了该怎么办才能尽快康复，或者想知道如何安全地护理病人，本文将帮助您制定一个简单有效的康复计划。Tiptory将指导您如何合理休息、补充营养、喝足够的水、保持身体舒适以及采用适当的居家感冒治疗方法来减轻症状、加速康复过程并尽快恢复正常生活。

方法一：缓解感冒疲劳的放松技巧

技巧一：请假休息以助身体恢复

生病时优先休息

• 如果您正在纠结生病了该怎么办，首先要给身体充足的休息时间。对于感冒或流感等常见疾病，充足的休息有助于免疫系统集中精力对抗病原体，并加速康复过程。

• 如果条件允许，请告知您的经理或公司您身体不适，需要请几天假。这是护理病人的重要组成部分，有助于限制因过度劳累而导致病情延长的情况。

如果必须工作，请尽量减轻压力

• 如果无法完全休息，请优先处理重要任务，并暂时推迟不紧急的工作。

• 降低工作强度，经常休息，避免熬夜。结合饮食、充足睡眠和正确的居家感冒治疗方法，将有助于身体获得更多能量以恢复。

避免将疾病传染给同事

• 患有感冒或流感等传染病时上班，可能会增加病毒通过咳嗽、打喷嚏或说话时的飞沫传播的风险。

• 如果可能，请请假或远程工作，以减少传染给其他人的风险。您还应明确告知雇主，请假是为了保护团队的健康，同时为自己创造条件，尽快康复并更有效地恢复工作。



技巧二：多睡觉，充分休息

优先保证充足睡眠以促进身体恢复

• 当探讨生病了该怎么办时，充足的睡眠始终是最重要的措施之一。在睡眠期间，身体会集中修复损伤、增强免疫系统活动并恢复能量，从而更有效地支持居家感冒治疗过程。

• 当感到困倦时就去睡觉，如果需要，允许自己比平时休息更长的时间。不要勉强熬夜工作或处理不紧急的事情。

即使难以入睡也要休息

• 如果暂时无法入睡，您仍然应该躺在床上休息，让身体得到放松。减少运动和减轻压力也有助于身体更快康复。

• 避免睡前长时间使用电子设备，因为蓝光可能会让您难以入睡。

选择轻松的活动来放松身心

• 在护理病人或自我护理期间，您可以进行一些不费力的活动，例如：

  • 阅读书籍或杂志。

  • 玩填字游戏或简单的智力游戏。

  • 写日记以放松心情和减轻压力。

• 这些活动有助于您保持舒适的心情，而不会让身体消耗更多能量，从而为康复过程创造有利条件。



技巧三：仅在症状轻微时锻炼

仅在症状仅出现在头部和颈部时进行活动

• 如果您正在思考生病了该怎么办，如果症状仅包括流鼻涕、鼻塞、打喷嚏或轻微喉咙痛，且没有发烧，您仍然可以进行低强度运动。

• 一些轻微的运动可以帮助血液循环，疏通鼻腔，改善疲劳感，支持居家感冒治疗过程。

优先选择轻柔的运动

• 请选择对身体压力较小的运动方式，例如：

  • 慢走。

  • 轻柔拉伸。

  • 瑜伽或放松呼吸练习。

• 始终倾听身体的声音，当感到更疲倦、头晕或呼吸困难时立即休息。目标是在生病期间保持舒适，而不是提高体力。

出现更严重症状时请勿锻炼

• 如果您出现以下症状，请暂停锻炼：

  • 发烧或发冷。

  • 剧烈咳嗽或呼吸困难。

  • 全身酸痛。

  • 恶心、呕吐或腹泻。

  • 极度疲惫、精疲力尽。

• 当身体正在对抗疾病时继续锻炼可能会使症状加重，延长康复时间并增加脱水风险。在此阶段，通过休息、补充足够的水和充足的饮食来护理病人或自我护理将比努力锻炼带来更多益处。



方法二：感冒时营造休息空间的技巧

技巧一：保持空气湿度充足

正确使用加湿器

• 如果您生病了，特别是感冒、鼻塞或咳嗽，在卧室放置加湿器有助于舒缓呼吸道，减少鼻腔和喉咙干燥，同时让您在休息时感觉更舒适。

• 这是一种有效的居家感冒治疗辅助措施，尤其是在天气干燥或经常使用空调时。

保持室内湿度适中

• 理想的室内湿度应保持在30-50%左右。

• 如果没有湿度计，请避免让房间过干或过湿。平衡的空气湿度将有助于呼吸道更好地运作，并减少不适感。

定期清洁加湿器

• 按照制造商的说明清洁和更换机器中的水，以限制细菌和霉菌的生长。

• 不要让机器在湿度过高的环境下运行，因为过于潮湿的环境会滋生微生物和霉菌，影响空气质量，并可能使呼吸道症状变得更严重。

• 在护理病人的过程中，保持房间清洁、通风和适当的湿度，与休息和补充营养同样重要。



技巧二：限制使用手机和电脑

暂时远离屏幕，让身体得到休息

• 当您生病时，不断查看手机、回复消息或浏览社交媒体可能会无意中延长您的清醒时间，使您无法得到充分休息。

• 将手机、电脑放置在远离床铺的位置，或在一段时间内关闭这些设备，以便专注于恢复。这是一个简单但非常有效的居家感冒治疗习惯。

减轻眼睛和大脑的压力

• 长时间看屏幕可能会导致眼睛疲劳、眼睛干涩和头痛，尤其是当您发烧或感到疲倦时。

• 不断接收来自社交媒体、电子邮件或工作的信息也会让大脑难以放松，影响睡眠质量和恢复过程。

减轻生病时的不适感

• 对于某些人，尤其是在发烧、头痛或恶心时，长时间使用手机可能会使症状变得更加不适。

• 在护理病人的过程中，请鼓励病人多花时间睡觉、休息或进行轻松的活动，例如听放松的音乐、阅读几页书或深呼吸，而不是持续使用电子设备。

将屏幕休息时间视为康复过程的一部分

• 与其努力更新工作或社交媒体，不如每天给自己一段“断开连接”的时间。

• 将屏幕休息与充足的睡眠、足够的水和均衡的营养结合起来，将有助于身体更快恢复，同时减轻居家感冒治疗期间的疲劳和压力。



技巧三：保持柔和灯光以便休息

调暗室内灯光

• 如果您正在思考生病了该怎么办才能感觉更舒服，请从营造一个光线柔和的安静空间开始。过强的光线可能会导致眼睛疲劳、头痛并引起失眠，尤其是在您发烧或感到疲倦时。

• 拉上窗帘以限制刺眼的阳光，并调暗室内灯光，为身体休息和居家感冒治疗创造有利环境。

合理布置灯光

• 在床边放置一盏床头灯或台灯，以便在需要时轻松开关，而无需多次起身。

• 如果夜间需要起床喝水或服药，请使用足够的光线来观察，避免打开整个照明系统，以免身体难以重新入睡。

营造支持康复的环境

• 将柔和的灯光与安静的空间、舒适的室温和舒适的床铺结合起来，将有助于您更好地放松。

• 在护理病人的过程中，一个合适的休息环境可以改善睡眠质量，帮助身体更快恢复，并减轻居家感冒治疗时的疲劳感。



技巧四：营造舒适的休息空间

准备舒适的床铺

• 当您生病时，一张舒适的床铺将有助于您放松身心，睡得更好。请使用支撑性好的枕头和柔软的毯子，让身体以舒适的姿势休息。

• 如果鼻塞或咳嗽，您可以多垫一个枕头抬高头部，以帮助呼吸并减轻躺卧时的不适感。

保持身体温暖但不要过热

• 穿着宽松、柔软、吸汗的睡衣，如果感到寒冷，可以穿袜子以保持身体温暖。

• 然而，不应穿过多层衣物或盖过厚的毯子，尤其是在发烧时，因为这可能会使身体难以散热并引起闷热感。

创造放松感以更好地恢复

• 保持毯子、枕头清洁，卧室安静，室温舒适，这样您就可以长时间休息而不受打扰。

• 在居家感冒治疗过程中，一个舒适的休息环境将有助于改善睡眠质量，减轻疲劳，并有效地帮助身体恢复。

优先考虑舒适度而非其他一切

• 如果您正在护理病人，请帮助病人调整睡姿，准备合适的毯子和枕头，并将饮用水、纸巾或药物等必需品放在触手可及的地方。

• 有时，一个温馨舒适的空间也是帮助病人放松、睡个好觉并尽快恢复健康的“良药”。



方法三：生病了该吃什么喝什么才能快点好？

技巧一：多喝温水，身体才能快速恢复

优先选择温热饮品

• 如果您正在思考生病了该怎么办，首先要多喝水。当身体发烧、咳嗽或流鼻涕时，脱水风险会增加。补充足够的水有助于维持器官功能，稀释黏液，并支持居家感冒治疗过程。

• 应优先选择温热饮品，例如：

  • 温水。

  • 清汤或骨汤。

  • 草本茶或咖啡因含量不高的茶。

用蜂蜜舒缓喉咙

• 如果喉咙痛或咳嗽，您可以用少量蜂蜜加入温水或温茶中，以帮助舒缓喉咙并减轻刺激感。

• 一岁以下的儿童不应食用蜂蜜，因为存在肉毒杆菌中毒的风险。

全天保持充足水分

• 少量多次饮用比一次性大量饮用更舒适，尤其是在您感到恶心时。

• 在护理病人的过程中，即使不感到口渴，也要提醒病人经常喝水。如果尿液呈淡黄色，且身体没有嘴唇干裂、口干等脱水迹象，通常表明身体水分充足。

限制导致身体脱水的饮品

• 避免饮用过多的酒精、啤酒或含有大量咖啡因的饮品，如咖啡和能量饮料，因为它们可能会增加某些人脱水的风险。

• 将充足的饮水与休息、均衡营养和充足睡眠结合起来，将有助于居家感冒治疗过程更有效，并缩短康复时间。
  



技巧二：补充足够水分以避免脱水

每天喝足量的水

• 生病了该怎么办最重要的事情之一就是保持身体水分充足。发烧、呕吐、腹泻或大量出汗都可能导致身体比平时更快地流失水分。

• 即使不感到口渴，也要全天规律饮水。补充足够的水有助于调节体温，促进血液循环，稀释呼吸道分泌物，并加速居家感冒治疗过程。

必要时补充电解质

• 除了白开水和各种温水外，您还可以使用：

  • 根据说明使用补水和电解质溶液（ORS）。

  • 在某些运动量大或轻微脱水的情况下，饮用含有电解质的运动饮料。

• 如果出现腹泻或剧烈呕吐，口服补液盐通常比运动饮料更适合，因为其电解质和糖的比例根据医疗建议进行了平衡。

识别脱水迹象

• 在照顾病人的过程中，请留意以下表现：

  • 口干、嘴唇干燥。

  • 尿量少或尿液呈深黄色。

  • 持续口渴。

  • 头晕或疲惫不堪。

• 如果这些症状持续或加重，特别是对于婴幼儿和老年人，应及时联系医疗机构进行评估和治疗。

正确饮水，身体吸收更好

• 应少量多次饮水，而非一次性大量饮水。

• 饮水与休息、均衡营养和充足睡眠相结合，将有助于身体更快恢复，同时提高居家感冒治疗的效果。



技巧3：正确补充维生素C

维生素C或可辅助治疗感冒

• 如果您正在寻找生病时应该做什么，可以考虑补充维生素C。一些研究表明，补充维生素C可以在一定程度上缩短部分感冒患者的病程，但没有证据表明维生素C可以预防大多数健康人群的感冒。

• 因此，维生素C应被视为居家感冒治疗过程中的辅助措施，而非替代疗法。

优先从食物中获取维生素C

• 您可以通过富含营养的食物补充维生素C，例如：

  • 橙子、橘子、葡萄柚。

  • 猕猴桃、草莓、番石榴。

  • 甜椒、西兰花及各种绿叶蔬菜。

• 如果饮食不能满足需求，您可以根据医生或药剂师的建议服用补充剂。

勿滥用大剂量维生素C

• 长期服用大剂量维生素C并不能帮助身体更快恢复。

• 过量使用维生素C可能会引起不良反应，如腹痛、腹泻，并增加部分人群（特别是曾患此病的人群）患肾结石的风险。

结合全面护理措施

• 在照顾病人的过程中，维生素C与充足休息、足量饮水、均衡饮食以及遵医嘱治疗（如有）相结合时，才能发挥最佳效果。

• 如果症状持续、高烧多日或病情加重，请及时就医，而非仅依赖补充剂。



技巧4：考虑使用紫锥菊

紫锥菊可能带来益处，但证据有限

• 如果您正在寻找生病时应该做什么或想居家治疗感冒，您可能会听说紫锥菊（Echinacea）——一种常用于辅助缓解感冒症状的草药。

• 一些研究表明，紫锥菊可能有助于轻微减轻部分患者的感冒症状或缩短病程。然而，研究结果尚不一致，因此目前的医学指南尚未常规推荐使用紫锥菊来治疗或预防感冒。

按说明使用产品

• 如果决定使用紫锥菊，请选择信誉良好、来源明确的产品，并严格按照标签上的剂量或医生、药剂师的指示服用。

• 紫锥菊的效果可能因制剂形式、提取成分和产品质量而异。切勿擅自增加剂量以期更快康复。

注意副作用和慎用人群

• 紫锥菊可能在部分人群中引起过敏，特别是对菊科植物（如雏菊或万寿菊）过敏的人群。

• 孕妇、哺乳期妇女、自身免疫性疾病患者或正在服用慢性病药物的人群，在使用任何草药产品前应咨询医生意见。

不可替代基本护理措施

• 在照顾病人的过程中，紫锥菊应被视为一种辅助措施（如果适用），不能替代休息、足量饮水、均衡饮食以及遵循医护人员指导的治疗。

• 如果症状持续、高烧、呼吸困难或病情恶化，请及时就医。



技巧5：感冒初期可考虑补充锌

锌可帮助缩短感冒病程

• 如果您正在寻找生病时应该做什么或想居家治疗感冒，可以考虑补充锌。一些研究表明，如果在出现症状的最初24小时内使用锌，可能有助于缩短感冒病程。

• 锌通常以含片或糖浆的形式使用。然而，效果可能因人而异，也因产品类型而异。

按推荐剂量使用

• 在没有医生指导的情况下，不应擅自大剂量或长期服用锌。每日最高推荐补充量通常如下：

  • 4岁以下儿童：仅在儿科医生指导下使用。

  • 4-8岁儿童：最大12毫克/天。

  • 9-13岁儿童：最大23毫克/天。

  • 14-18岁青少年：最大34毫克/天。

  • 19岁及以上成人：最大40毫克/天。

注意副作用和药物相互作用

• 锌可能引起部分人恶心、腹痛、腹泻或口中留下金属味。

• 锌还可能与某些药物发生相互作用，特别是某些抗生素和慢性病治疗药物。因此，如果您正在服用药物或有基础疾病，在使用前请咨询医生或药剂师的意见。

锌不能替代全面护理

• 在照顾病人的过程中，锌只是一种辅助措施。为了有效恢复，您仍需充足休息、足量饮水、均衡饮食并监测病情发展。

• 如果持续高烧、呼吸困难、胸痛或症状几天后仍未改善，请及时就医。



技巧6：如果喜欢，可以享用一些巧克力

可可可能有助于缓解轻度咳嗽

• 如果您生病了，如果觉得胃口好，可以享用少量黑巧克力或富含可可的产品。

• 可可含有可可碱——一种化合物，一些研究表明它可能在某些人身上减轻咳嗽反射。然而，目前的证据仍然有限，不足以将其视为感冒的治疗方法。

适量优先选择黑巧克力

• 如果想补充，请选择可可含量高的黑巧克力，并适量食用。

• 避免食用过多的含糖或脂肪过多的巧克力，因为它们对居家感冒治疗过程没有额外的益处，并可能增加不必要的卡路里摄入。

不可替代主要治疗措施

• 在照顾病人的过程中，巧克力应被视为一种帮助改善情绪或在某些情况下辅助缓解轻度咳嗽的食物。

• 为了更快康复，您仍需优先保证充足休息、足量饮水、均衡饮食，并在需要时遵循医嘱治疗。如果症状持续或加重，请及时就医。



技巧7：正确使用药物退烧止痛

仅在必要时使用药物

• 如果您生病了，出现发烧、头痛或身体疼痛，影响了日常生活，您可以根据医生、药剂师的指导或按照标签上的剂量说明，使用退烧止痛药。

• 常用的两种活性成分是扑热息痛（对乙酰氨基酚）和布洛芬。这些药物有助于退烧、止痛，并在居家感冒治疗过程中改善不适感，但不能治疗引起疾病的根本原因。

根据健康状况选择合适的药物

• 扑热息痛通常是大多数人发烧或轻中度疼痛的合适选择，只要按正确剂量服用。

• 布洛芬除了止痛退烧，还具有抗炎作用，但对于有胃溃疡史、肾病、心力衰竭或脱水的人群需慎用。

切勿擅自同时服用多种含有扑热息痛的感冒药，这可能导致过量并造成肝损伤。

使用前仔细阅读说明书

• 始终遵循剂量和服药间隔。

• 如果症状没有改善，切勿擅自增加剂量或延长使用时间。

• 儿童、孕妇、老年人和有基础疾病的人群在使用任何药物前应咨询医生或药剂师的意见。

监测症状并及时就医

• 在照顾病人的过程中，请监测体温和伴随症状。

• 如果持续高烧超过2-3天，退烧药无效，出现呼吸困难、胸痛、意识模糊、抽搐或其他异常症状，应立即就医，以便及时诊断和治疗。



技巧8：用药物或蜂蜜止咳

症状影响生活时使用止咳药

• 如果您生病了，并且咳嗽严重、持续咳嗽或咳嗽影响睡眠，您可以考虑根据医生、药剂师的指导或产品标签上的说明，使用非处方止咳药。

• 止咳药可以帮助控制症状，让您在居家感冒治疗过程中休息得更好，但不能治疗引起疾病的根本原因。

蜂蜜有助于缓解咳嗽

• 多项研究表明，蜂蜜可以帮助减少成人和1岁以上儿童的咳嗽频率和严重程度，尤其是感冒引起的咳嗽。

• 您可以：

  • 喝1-2茶匙蜂蜜。

  • 将蜂蜜与温水或温茶混合，以缓解喉咙不适。

• 1岁以下儿童不应食用蜂蜜，因为有肉毒杆菌中毒的风险。

可搭配温饮

• 饮用温水或温草本茶与蜂蜜结合，有助于滋润喉咙，减少刺激，带来更舒适的感觉。

• 有些人喜欢在温水加蜂蜜中加入肉桂。虽然这是一种民间流行的饮品，但目前尚无足够的科学证据表明这种混合物可以治疗感冒或缩短病程。您应将其视为一种辅助饮品，如果符合口味和健康状况，可以尝试。

监测咳嗽并及时就医

• 在照顾病人的过程中，请监测咳嗽的性质。如果咳嗽持续超过3周、咳血、呼吸困难、胸痛、高烧或症状日益加重，应及时就医，以便诊断和确定病因。

• 充足休息、足量饮水和保持呼吸道湿润仍然是居家感冒治疗和有效缓解咳嗽的重要措施。



保护他人并及时就医

限制疾病传播给周围的人

• 当您生病时，除了照顾好自己，还应主动保护他人的健康。

• 请采取以下预防措施：

  • 用肥皂和清水勤洗手至少20秒，或在必要时使用免洗洗手液。

  • 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮住口鼻。

  • 如果必须外出或与他人近距离接触，尤其是有咳嗽、打喷嚏或流鼻涕等症状时，请佩戴口罩。

• 这些习惯有助于降低感冒、流感和许多其他呼吸道疾病病毒的传播风险。

康复期间监测症状

• 在居家感冒治疗期间，请留意病情发展。

• 如果出现以下情况，您应就医：

  • 症状没有改善或日益加重。

  • 高烧持续不退或反复发烧。

  • 呼吸困难、胸痛或呼吸急促。

  • 持续咳嗽、咳血或身体异常疲惫。

• 早期就医有助于医生确定病因并提供合适的治疗方案，特别是对于老年人、儿童、孕妇或有基础疾病的人群。

如果怀疑患流感，及时治疗

• 如果怀疑患有季节性流感，请尽快就医，特别是在症状出现后的最初48小时内。

• 医生可能会为符合条件的患者考虑开具抗病毒药物。在正确的人群和正确的时间使用时，药物可以帮助缩短病程并降低并发症风险。

• 在没有医生处方的情况下，不应擅自购买或使用抗病毒药物。

结合全面护理，加速康复

• 无论采用何种方法，照顾病人仍需结合多方面因素，如充足休息、足量饮水、均衡饮食、按医嘱用药，并在仍有传染性时限制与他人的接触。这些是帮助身体安全有效康复的基础措施。

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内容编辑：Leigh Kennedy Ly。


信息经专家咨询和核实：Joseph Bennett。