Cách ngủ ngon khi bị nghẹt mũi, ho đêm: 6 mẹo dễ ngủ khi bị ốm

Khi bị cảm cúm hoặc viêm đường hô hấp, nhiều người rơi vào tình trạng mệt mỏi nhưng vẫn trằn trọc cả đêm vì sốt, ho hoặc nghẹt mũi. Theo Sleep Foundation, người trưởng thành cần khoảng 7–9 giờ ngủ mỗi đêm để cơ thể phục hồi, trong khi nghiên cứu cho thấy giấc ngủ chất lượng giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn và rút ngắn thời gian hồi phục sau bệnh.

Nếu bạn đang tìm cách ngủ ngon khi bị ốm, mẹo dễ ngủ khi bị nghẹt mũi hoặc cách trị mất ngủ khi bị cảm, bài viết này sẽ hướng dẫn những giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm khó chịu trước giờ ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp cơ thể nhanh lấy lại sức khỏe. Tiptory cũng chia sẻ các lưu ý quan trọng về môi trường ngủ, cách giảm triệu chứng và sử dụng thuốc đúng cách để bạn có một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn hơn.

Cách ngủ ngon khi bị ốm

Kê cao đầu để giảm ho và nghẹt mũi

• Nếu bị ho hoặc chảy nước mũi, hãy kê đầu cao bằng 1–2 chiếc gối để đường thở thông thoáng hơn, giúp giảm cảm giác nghẹt mũi khi ngủ.
• Ưu tiên nằm nghiêng thay vì nằm ngửa vì tư thế này giúp dịch mũi thoát ra dễ hơn, hạn chế ho về đêm và hỗ trợ dễ ngủ khi bị nghẹt mũi.
• Giữ phòng ngủ thoáng mát, độ ẩm phù hợp để giảm kích ứng đường hô hấp và cải thiện chất lượng giấc ngủ khi bị cảm.

Hạ sốt đúng cách trước khi đi ngủ

• Nếu sốt từ 39°C trở lên hoặc sốt khiến cơ thể mệt mỏi, khó ngủ, bạn có thể sử dụng thuốc hạ sốt theo đúng hướng dẫn của bác sĩ hoặc hướng dẫn trên nhãn thuốc.
• Các hoạt chất thường được sử dụng gồm paracetamol (acetaminophen) hoặc ibuprofen. Aspirin chỉ nên dùng cho người lớn khi có chỉ định phù hợp và không nên dùng cho trẻ em do nguy cơ gây hội chứng Reye.
• Không tự ý kết hợp nhiều loại thuốc hạ sốt hoặc dùng quá liều khuyến cáo. Nếu sốt kéo dài trên 2–3 ngày hoặc xuất hiện các dấu hiệu bất thường, hãy đi khám để được đánh giá nguyên nhân.

Uống đồ uống ấm để làm dịu cổ họng

• Một cốc trà thảo mộc không chứa caffeine kết hợp với chanh và mật ong có thể giúp làm dịu đau họng, giảm kích thích gây ho và hỗ trợ trị mất ngủ khi bị cảm.
• Đồ uống ấm cũng giúp giữ ẩm niêm mạc họng, giảm cảm giác khô rát và tạo cảm giác thư giãn trước khi ngủ.
• Không nên dùng mật ong cho trẻ dưới 1 tuổi vì có nguy cơ ngộ độc botulinum. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường hoặc cần kiểm soát lượng đường trong máu, hãy cân nhắc lượng mật ong sử dụng hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ.

Phần 1: Cách giảm mệt mỏi, khó chịu trước khi ngủ

Mẹo 1: Hạ sốt đúng cách để dễ ngủ

Hiểu vai trò của sốt trước khi hạ sốt

• Sốt là phản ứng tự nhiên của cơ thể giúp hệ miễn dịch chống lại virus và vi khuẩn. Vì vậy, nếu người lớn chỉ sốt nhẹ dưới 39°C và vẫn tỉnh táo, bạn thường không cần tìm cách hạ sốt ngay.
• Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi đầy đủ, uống đủ nước và theo dõi nhiệt độ cơ thể. Đây cũng là một trong những cách hỗ trợ ngủ ngon khi bị ốm và giúp cơ thể phục hồi hiệu quả hơn.

Dùng thuốc hạ sốt khi sốt cao

• Nếu nhiệt độ cơ thể từ 39°C trở lên hoặc cơn sốt khiến bạn khó chịu, đau nhức nhiều và mất ngủ, có thể sử dụng thuốc hạ sốt theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc đúng liều ghi trên bao bì.
• Các hoạt chất thường được khuyến cáo cho người lớn gồm paracetamol (acetaminophen) hoặc ibuprofen. Aspirin chỉ nên dùng cho người lớn khi không có chống chỉ định và không được sử dụng cho trẻ em do nguy cơ gây hội chứng Reye.
• Nếu sốt từ 39,4°C trở lên, kéo dài trên 3 ngày hoặc kèm theo khó thở, lơ mơ, co giật hay đau đầu dữ dội, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám sớm.

Làm mát cơ thể khi sốt nhẹ

• Khi sốt nhẹ, hãy mặc quần áo rộng rãi, mỏng và thấm hút mồ hôi để cơ thể dễ tỏa nhiệt.
• Chỉ đắp một lớp chăn mỏng hoặc dùng ga trải giường nếu cảm thấy nóng. Điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ, thông thoáng sẽ giúp bạn dễ ngủ khi bị sốt hơn.
• Tránh mặc quá nhiều lớp quần áo hoặc đắp chăn dày vì có thể khiến thân nhiệt tiếp tục tăng.

Chườm mát đúng cách trước khi ngủ

• Có thể dùng khăn sạch thấm nước mát, vắt ráo rồi đặt lên trán hoặc cổ trong thời gian ngắn để giảm cảm giác nóng bức và hỗ trợ trị mất ngủ khi bị cảm.
• Một số người cũng cảm thấy dễ chịu hơn khi gội đầu bằng nước ấm rồi lau khô tóc trước khi ngủ. Tuy nhiên, không nên để tóc hoặc cơ thể ẩm quá lâu vì có thể gây lạnh và làm bạn khó chịu hơn.
• Không nên chườm nước đá hoặc tắm nước lạnh vì sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể khiến cơ thể run và làm tăng cảm giác khó chịu.

Mẹo 2: Giảm ho để ngủ ngon hơn

Kê cao đầu và chọn tư thế ngủ phù hợp

• Nếu bị ho nhiều về đêm, hãy kê cao phần đầu và vai bằng 1–2 chiếc gối để đường thở thông thoáng hơn, giúp giảm cảm giác kích thích gây ho.
• Nằm nghiêng là tư thế được nhiều chuyên gia khuyến nghị vì giúp hạn chế dịch tiết ứ đọng trong đường hô hấp, từ đó hỗ trợ ngủ ngon khi bị ốm và giảm các cơn ho khi ngủ.
• Tránh nằm hoàn toàn bằng phẳng nếu bạn bị ho kéo dài hoặc chảy dịch mũi sau.

Làm dịu cổ họng bằng mật ong

• Uống một cốc trà thảo mộc ấm pha với mật ong hoặc dùng khoảng 1 thìa cà phê mật ong trước khi đi ngủ có thể giúp làm dịu cổ họng, giảm kích thích gây ho và hỗ trợ trị mất ngủ khi bị cảm.
• Mật ong đã được nhiều nghiên cứu cho thấy có thể giúp giảm tần suất và mức độ ho ở người lớn và trẻ trên 1 tuổi.
• Không sử dụng mật ong cho trẻ dưới 12 tháng tuổi vì nguy cơ ngộ độc botulinum.

Dùng thuốc long đờm nếu ho có đờm

• Nếu ho kèm nhiều đờm, bạn có thể sử dụng thuốc long đờm hoặc thuốc giúp làm loãng dịch tiết theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.
• Nên uống thuốc trước giờ đi ngủ khoảng 1 giờ để đờm được tống ra ngoài hiệu quả hơn, giúp đường thở thông thoáng và dễ ngủ khi bị nghẹt mũi cũng phát huy tác dụng tốt hơn.
• Đồng thời, hãy uống đủ nước trong ngày để hỗ trợ làm loãng đờm và giảm cảm giác vướng cổ họng.

Sử dụng thuốc giảm ho hoặc dầu xoa khi cần

• Nếu ho khan kéo dài khiến bạn liên tục tỉnh giấc, có thể cân nhắc sử dụng thuốc giảm ho theo đúng hướng dẫn của nhân viên y tế.
• Một số loại dầu xoa chứa menthol hoặc long não có thể tạo cảm giác thông thoáng đường hô hấp và dễ chịu hơn trước khi ngủ. Chỉ bôi ngoài da theo hướng dẫn của nhà sản xuất và tránh bôi lên vùng da tổn thương hoặc niêm mạc.
• Nếu cơn ho kéo dài trên 3 tuần, kèm sốt cao, khó thở, đau ngực hoặc ho ra máu, hãy đến cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Mẹo 3: Giảm đau nhức trước khi ngủ

Dùng thuốc giảm đau đúng cách

• Đau nhức cơ thể do cảm cúm, nhiễm trùng hoặc các bệnh lý khác có thể khiến bạn trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ. Để cải thiện ngủ ngon khi bị ốm, bạn có thể cân nhắc sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn theo hướng dẫn của bác sĩ, dược sĩ hoặc thông tin trên nhãn thuốc.
• Paracetamol (acetaminophen) hoặc ibuprofen là những hoạt chất thường được sử dụng để giảm đau và hạ sốt ở người lớn khi không có chống chỉ định.
• Nên dùng thuốc khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để thuốc có thời gian phát huy tác dụng, giúp giảm đau và hỗ trợ trị mất ngủ khi bị cảm.
• Không tự ý dùng quá liều hoặc kết hợp nhiều thuốc có cùng hoạt chất để tránh nguy cơ tổn thương gan, thận hoặc các tác dụng phụ khác.

Chườm ấm để thư giãn cơ bắp

• Nếu cơ thể vẫn đau nhức sau khi dùng thuốc hoặc bạn không cần dùng thuốc, hãy chườm ấm lên vùng bị đau bằng túi chườm hoặc chai nước ấm bọc khăn.
• Hơi ấm giúp tăng tuần hoàn máu tại chỗ, thư giãn cơ và giảm cảm giác căng cứng, từ đó giúp cơ thể dễ chịu hơn trước khi ngủ.
• Chỉ sử dụng mức nhiệt vừa phải để tránh bỏng da, đặc biệt ở người cao tuổi hoặc người có giảm cảm giác trên da.

Sử dụng đệm sưởi an toàn

• Nếu dùng đệm sưởi điện, hãy chọn loại có chức năng tự động ngắt sau một khoảng thời gian để hạn chế nguy cơ quá nhiệt.
• Không nằm đè trực tiếp lên đệm sưởi hoặc để đệm hoạt động liên tục suốt đêm nếu thiết bị không có chế độ tự ngắt.
• Khi kết hợp giảm đau, giữ ấm và nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn khi bị ốm.

Mẹo 4: Làm dịu đau họng trước khi ngủ

Uống đồ uống ấm để giảm đau họng

• Trước khi đi ngủ, hãy uống một cốc trà thảo mộc ấm pha với chanh và mật ong để làm dịu niêm mạc họng, giảm kích ứng và hỗ trợ ngủ ngon khi bị ốm.
• Bạn có thể chọn trà hoa cúc, trà gừng hoặc đơn giản là nước ấm ngâm vài lát chanh rồi thêm 1–2 thìa cà phê mật ong.
• Tránh các loại trà chứa caffeine vào buổi tối vì chúng có thể làm bạn khó ngủ hơn. Lưu ý, không dùng mật ong cho trẻ dưới 12 tháng tuổi.

Giảm đau họng bằng thuốc khi cần

• Nếu đau họng khiến bạn khó nuốt hoặc mất ngủ, có thể sử dụng thuốc giảm đau như paracetamol hoặc ibuprofen theo đúng hướng dẫn của bác sĩ, dược sĩ hoặc thông tin trên nhãn thuốc.
• Nên dùng thuốc khoảng 30 phút trước khi ngủ để thuốc phát huy tác dụng, giúp giảm đau và hỗ trợ trị mất ngủ khi bị cảm.
• Với trường hợp đau họng nhiều, có thể cân nhắc sử dụng thuốc xịt hoặc viên ngậm chứa hoạt chất gây tê tại chỗ theo hướng dẫn của nhân viên y tế để giảm cảm giác rát họng trước khi đi ngủ.

Giữ cổ họng luôn đủ ẩm

• Đặt một cốc hoặc bình nước bên cạnh giường để dễ uống khi thức giấc giữa đêm. Uống từng ngụm nhỏ giúp giữ ẩm niêm mạc họng, giảm khô rát và hạn chế các cơn ho về đêm.
• Duy trì đủ nước trong suốt cả ngày cũng giúp làm loãng dịch tiết và hỗ trợ quá trình hồi phục khi bị cảm.

Tạo cảm giác thư giãn để dễ đi vào giấc ngủ

• Nếu đau họng khiến bạn khó chịu, hãy chườm ấm vùng cổ bằng túi chườm hoặc khăn ấm trong khoảng 10–15 phút trước khi ngủ để giúp cơ vùng cổ thư giãn.
• Kết hợp với không gian ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu và nhiệt độ phòng dễ chịu sẽ giúp dễ ngủ khi bị nghẹt mũi và đau họng phát huy hiệu quả tốt hơn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ khi đang bị ốm.

Mẹo 5: Giảm buồn nôn để ngủ ngon

Kiểm soát triệu chứng khó chịu trước khi ngủ

• Buồn nôn, đầy hơi, chướng bụng, nôn hoặc tiêu chảy có thể khiến bạn trằn trọc và làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu các triệu chứng ảnh hưởng nhiều đến việc nghỉ ngơi, hãy sử dụng thuốc phù hợp theo hướng dẫn của bác sĩ, dược sĩ hoặc thông tin trên nhãn thuốc.
• Không tự ý kết hợp nhiều loại thuốc điều trị tiêu hóa khi chưa hiểu rõ thành phần hoặc chỉ định.
• Nếu nôn nhiều, tiêu chảy kéo dài, đau bụng dữ dội hoặc có dấu hiệu mất nước, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám.

Uống trà gừng để giảm buồn nôn

• Gừng là nguyên liệu tự nhiên đã được nhiều nghiên cứu chứng minh có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn và hỗ trợ tiêu hóa.
• Bạn có thể thái vài lát gừng tươi, thêm vài lát chanh vào cốc nước nóng, ngâm khoảng 5 phút rồi thêm một ít mật ong trước khi uống.
• Uống từng ngụm nhỏ trước khi đi ngủ sẽ giúp làm dịu dạ dày, giảm cảm giác khó chịu và hỗ trợ ngủ ngon khi bị ốm. Tránh dùng quá nhiều nếu bạn bị trào ngược dạ dày hoặc có chống chỉ định với gừng.

Chườm ấm để giảm co thắt bụng

• Chườm ấm vùng bụng bằng túi chườm hoặc chai nước ấm bọc khăn trong khoảng 15–20 phút có thể giúp thư giãn cơ bụng, giảm cảm giác đầy hơi và đau quặn.
• Hơi ấm còn giúp cơ thể thư giãn, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ, đặc biệt khi bạn đang tìm trị mất ngủ khi bị cảm kèm rối loạn tiêu hóa.
• Chỉ sử dụng nhiệt độ vừa phải để tránh bỏng da và không chườm trực tiếp lên vùng da đang bị tổn thương.

Lựa chọn tư thế ngủ thoải mái

• Hãy nằm nghiêng hoặc hơi co người nếu tư thế này giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Một chiếc gối ôm hoặc gối kê dưới đầu gối cũng có thể giúp giảm áp lực lên vùng bụng.
• Nếu có tiền sử trào ngược dạ dày thực quản, nên kê cao phần đầu khoảng 10–15 cm để hạn chế axit trào ngược khi ngủ.
• Kết hợp tư thế ngủ phù hợp với việc giữ đủ nước và ăn nhẹ trước khi dùng thuốc sẽ giúp cải thiện dễ ngủ khi bị nghẹt mũi hoặc các triệu chứng cảm cúm đi kèm, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Mẹo 6: Giảm nghẹt mũi trước khi ngủ

Kê cao đầu để thông thoáng đường thở

• Nếu bị nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi, hãy kê cao đầu bằng 1–2 chiếc gối để giúp dịch mũi thoát xuống dễ hơn, giảm cảm giác tắc nghẽn khi nằm.
• Tư thế này giúp xoang thông thoáng, cải thiện hô hấp và là một trong những dễ ngủ khi bị nghẹt mũi được nhiều chuyên gia khuyến nghị.
• Tránh nằm hoàn toàn bằng phẳng vì dịch tiết có thể ứ đọng nhiều hơn, khiến bạn phải thức giấc giữa đêm.

Rửa mũi bằng nước muối sinh lý trước khi ngủ

• Trước khi lên giường, hãy rửa mũi bằng bình rửa mũi hoặc xịt nước muối sinh lý để làm sạch chất nhầy, bụi bẩn và các tác nhân gây kích ứng.
• Sau khi rửa mũi, hãy xì mũi nhẹ nhàng để loại bỏ dịch tiết còn sót lại, giúp đường thở thông thoáng hơn và hỗ trợ ngủ ngon khi bị ốm.
• Luôn sử dụng nước vô khuẩn, nước cất hoặc nước đã đun sôi để nguội khi pha dung dịch rửa mũi nhằm đảm bảo an toàn.

Sử dụng thuốc giảm nghẹt mũi đúng hướng dẫn

• Nếu nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi nhiều, bạn có thể dùng thuốc điều trị cảm lạnh hoặc thuốc giảm nghẹt mũi theo chỉ định của bác sĩ, dược sĩ hoặc hướng dẫn trên bao bì.
• Đặt sẵn khăn giấy cạnh giường để thuận tiện khi cần xì mũi trong đêm.
• Không lạm dụng thuốc xịt co mạch mũi quá 3 ngày liên tiếp vì có thể gây nghẹt mũi hồi ứng và làm triệu chứng kéo dài.

Giữ môi và đường thở không bị khô

• Khi buộc phải thở bằng miệng do nghẹt mũi, hãy thoa một lớp son dưỡng hoặc vaseline lên môi trước khi ngủ để hạn chế khô và nứt môi.
• Có thể sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc đặt một chậu nước nhỏ trong phòng nếu không khí quá khô, giúp giảm kích ứng niêm mạc mũi và họng.
• Nếu tình trạng nghẹt mũi kéo dài trên 10 ngày, kèm sốt cao, đau vùng xoang hoặc dịch mũi đặc màu vàng xanh có mùi hôi, hãy đi khám để được chẩn đoán và điều trị phù hợp. Điều trị đúng nguyên nhân sẽ giúp cải thiện trị mất ngủ khi bị cảm và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Phần 2: Tư thế nằm và mẹo dễ ngủ ngon khi bị ốm

Mẹo 1: Tránh thuốc gây khó ngủ

Chọn thời điểm dùng thuốc hợp lý

• Một số thuốc điều trị cảm lạnh, dị ứng hoặc thuốc thông mũi có thể gây tỉnh táo, bồn chồn hoặc khó đi vào giấc ngủ ở một số người. Nếu đang tìm ngủ ngon khi bị ốm, hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng hoặc hỏi bác sĩ, dược sĩ về thời điểm dùng thuốc phù hợp.
• Nếu bạn nhận thấy một loại thuốc thường khiến mình khó ngủ, hãy uống liều cuối trong ngày sớm hơn vài giờ trước khi đi ngủ, nếu cách dùng đó vẫn phù hợp với hướng dẫn điều trị.
• Mỗi người có thể phản ứng khác nhau với cùng một loại thuốc, vì vậy hãy theo dõi phản ứng của cơ thể để điều chỉnh thời gian sử dụng cho những lần sau.

Trao đổi với bác sĩ nếu thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ

• Nếu thuốc điều trị cảm hoặc dị ứng liên tục khiến bạn mất ngủ, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ để được tư vấn loại thuốc khác ít ảnh hưởng đến giấc ngủ hơn.
• Không tự ý ngừng thuốc, thay đổi liều hoặc kết hợp nhiều loại thuốc khi chưa có hướng dẫn từ nhân viên y tế.
• Lựa chọn đúng loại thuốc và thời điểm sử dụng sẽ giúp giảm triệu chứng bệnh, hỗ trợ trị mất ngủ khi bị cảm và cải thiện chất lượng nghỉ ngơi trong quá trình hồi phục.

Mẹo 2: Chọn tư thế ngủ khi nghẹt mũi

Kê cao đầu để giảm nghẹt mũi

• Khi nằm hoàn toàn bằng phẳng, máu dễ dồn về vùng mũi hơn dưới tác động của trọng lực, khiến niêm mạc mũi sưng nề và cảm giác nghẹt mũi trở nên rõ rệt hơn.
• Hãy kê cao đầu và phần thân trên bằng 1–2 chiếc gối hoặc nâng đầu giường khoảng 10–15 cm để giúp dịch mũi lưu thông tốt hơn, giảm sưng niêm mạc và cải thiện hô hấp.
• Đây là một trong những dễ ngủ khi bị nghẹt mũi đơn giản nhưng hiệu quả, đặc biệt khi bạn bị cảm lạnh, viêm mũi dị ứng hoặc viêm xoang.

Duy trì tư thế ngủ giúp hô hấp dễ dàng hơn

• Ưu tiên nằm ngửa với đầu được nâng cao hoặc nằm nghiêng nếu bạn cảm thấy dễ thở hơn. Cả hai tư thế đều có thể giúp giảm tình trạng tắc nghẽn đường mũi ở nhiều người.
• Điều chỉnh gối sao cho cổ và cột sống luôn ở tư thế tự nhiên, tránh kê quá cao vì có thể gây đau cổ hoặc vai sau khi thức dậy.
• Kết hợp tư thế ngủ đúng với việc rửa mũi bằng nước muối sinh lý trước khi đi ngủ sẽ hỗ trợ ngủ ngon khi bị ốm, giúp bạn ngủ sâu hơn và hạn chế phải thức giấc để xì mũi trong đêm.

Không nên liên tục ngồi dậy để thở

• Nếu bạn thường xuyên phải ngồi dậy giữa đêm vì nghẹt mũi, hãy thử điều chỉnh lại độ cao của gối ngay từ đầu thay vì thay đổi tư thế liên tục.
• Một tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp đường thở thông thoáng hơn, giảm gián đoạn giấc ngủ và góp phần hỗ trợ trị mất ngủ khi bị cảm trong quá trình cơ thể hồi phục.

Mẹo 3: Xịt mũi trước khi đi ngủ

Sử dụng thuốc xịt mũi để giảm nghẹt mũi

• Nếu nghẹt mũi khiến bạn khó thở và khó ngủ, hãy sử dụng thuốc xịt mũi ngay trước khi đi ngủ theo đúng hướng dẫn của bác sĩ, dược sĩ hoặc nhà sản xuất.
• Thuốc xịt giúp giảm sưng niêm mạc mũi, cải thiện lưu thông không khí và hỗ trợ ngủ ngon khi bị ốm, đặc biệt khi bị cảm lạnh hoặc viêm mũi.
• Nếu cần, bạn có thể sử dụng lại theo đúng khoảng thời gian khuyến cáo trên hướng dẫn sử dụng, tránh lạm dụng.

Không lạm dụng thuốc xịt co mạch

• Thuốc xịt mũi chứa hoạt chất giảm nghẹt mũi (thuốc co mạch) có hiệu quả nhanh nhưng chỉ nên dùng tối đa 3 ngày liên tiếp.
• Sử dụng kéo dài có thể gây nghẹt mũi hồi ứng, khiến tình trạng tắc mũi trở nên nghiêm trọng hơn sau khi ngừng thuốc.
• Nếu nghẹt mũi kéo dài quá vài ngày hoặc tái phát thường xuyên, hãy đi khám để xác định nguyên nhân và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.

Ưu tiên xịt nước muối sinh lý khi cần dùng lâu dài

• Xịt mũi bằng nước muối sinh lý giúp làm ẩm niêm mạc, làm loãng chất nhầy và hỗ trợ làm sạch hốc mũi mà không gây phụ thuộc.
• Bạn có thể sử dụng nhiều lần trong ngày để cải thiện dễ ngủ khi bị nghẹt mũi, đặc biệt khi thời tiết khô hoặc đang bị cảm cúm.
• Sau khi xịt, hãy xì mũi nhẹ nhàng để loại bỏ dịch tiết, giúp đường thở thông thoáng hơn trước khi ngủ.

Cân nhắc dùng miếng dán thông mũi

• Nếu không muốn sử dụng thuốc xịt hoặc cảm thấy một số loại thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ, miếng dán thông mũi có thể là một lựa chọn phù hợp.
• Miếng dán hoạt động bằng cách nâng nhẹ hai cánh mũi, giúp mở rộng đường thở mà không chứa thuốc.
• Kết hợp miếng dán với việc kê cao đầu khi ngủ sẽ góp phần hỗ trợ trị mất ngủ khi bị cảm, giúp bạn hít thở dễ dàng và ngủ sâu hơn.

Mẹo 4: Uống đồ ấm trước khi ngủ

Uống đồ uống ấm để dễ ngủ hơn

• Trước khi đi ngủ, hãy uống một cốc đồ uống ấm để bổ sung nước cho cơ thể. Khi bị ốm, nhiều người thường chán ăn, uống ít nước hơn, nhưng duy trì đủ nước là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi nhanh.
• Đồ uống ấm còn giúp làm dịu cổ họng, giảm kích thích gây ho, làm loãng dịch nhầy trong đường hô hấp và hỗ trợ hít thở dễ dàng hơn. Đây là một trong những ngủ ngon khi bị ốm đơn giản nhưng hiệu quả.

Tránh đồ uống chứa caffeine vào buổi tối

• Không nên uống cà phê, trà xanh, trà đen hoặc các loại nước tăng lực trước khi ngủ vì caffeine có thể khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.
• Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại trà thảo mộc không chứa caffeine như trà hoa cúc, trà gừng hoặc nước chanh ấm pha mật ong để hỗ trợ trị mất ngủ khi bị cảm.

Lựa chọn trà thảo mộc phù hợp

• Một số loại trà thảo mộc có bổ sung vitamin C hoặc thảo dược như cúc tím (Echinacea) có thể hỗ trợ sức khỏe miễn dịch. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học về hiệu quả của các sản phẩm này trong điều trị cảm lạnh vẫn còn hạn chế và không nên thay thế các phương pháp điều trị thông thường.
• Nếu có bệnh lý nền, đang mang thai hoặc đang dùng thuốc điều trị, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các sản phẩm thảo dược.

Giữ cơ thể đủ nước suốt đêm

• Đặt một cốc hoặc bình nước cạnh giường để có thể uống từng ngụm nhỏ nếu thức giấc giữa đêm. Điều này giúp duy trì độ ẩm cho cổ họng, giảm khô rát và hỗ trợ dễ ngủ khi bị nghẹt mũi.
• Kết hợp uống đủ nước với nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ khi đang bị cảm.

Phần 3: Cách chuẩn bị phòng ngủ chuẩn cho người ốm

Bước 1: Dùng máy tạo độ ẩm khi ngủ

Tăng độ ẩm trong phòng để dễ thở

• Nếu không khí trong phòng quá khô, hãy sử dụng máy tạo độ ẩm vào ban đêm để tăng độ ẩm trong không khí. Điều này giúp giữ ẩm niêm mạc mũi và cổ họng, làm loãng dịch nhầy và hỗ trợ ngủ ngon khi bị ốm.
• Khi chất nhầy trở nên loãng hơn, đường thở sẽ thông thoáng hơn, giúp giảm cảm giác nghẹt mũi và hạn chế thức giấc giữa đêm.

Chọn máy hoạt động êm ái

• Một số máy tạo độ ẩm phát ra tiếng ồn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hãy ưu tiên các dòng máy vận hành yên tĩnh, đặc biệt nếu bạn là người dễ bị đánh thức bởi âm thanh.
• Trước khi mua, nên tham khảo đánh giá của người dùng về độ ồn và hiệu suất để lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Đặt máy ở vị trí hợp lý

• Không nên đặt máy quá sát đầu giường hoặc hướng luồng hơi trực tiếp vào mặt vì có thể gây cảm giác khó chịu hoặc làm bề mặt xung quanh bị ẩm.
• Nếu tiếng máy làm bạn khó ngủ, hãy đặt máy ở gần cửa phòng hoặc cách giường một khoảng phù hợp để vẫn duy trì độ ẩm trong phòng mà giảm được tiếng ồn.

Vệ sinh máy thường xuyên

• Đổ bỏ nước cũ và thay nước sạch mỗi ngày để hạn chế vi khuẩn, nấm mốc phát triển trong bình chứa.
• Vệ sinh máy theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất để đảm bảo hơi nước luôn sạch và an toàn cho đường hô hấp.
• Duy trì độ ẩm phòng khoảng 40–60% sẽ giúp cải thiện dễ ngủ khi bị nghẹt mũi, giảm khô mũi và hỗ trợ trị mất ngủ khi bị cảm hiệu quả hơn.

Bước 2: Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ

Giữ phòng ngủ ở nhiệt độ mát mẻ

• Nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh đều có thể khiến bạn khó ngủ, đặc biệt khi đang bị cảm hoặc sốt. Hãy giữ phòng ngủ ở mức mát, dễ chịu để cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Nhiều nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy nhiệt độ phòng khoảng 18–20°C là phù hợp với đa số người trưởng thành. Đây cũng là mức nhiệt hỗ trợ ngủ ngon khi bị ốm hiệu quả hơn.

Hỗ trợ cơ thể bước vào giấc ngủ

• Khi ngủ, nhiệt độ trung tâm của cơ thể sẽ giảm nhẹ. Một môi trường mát vừa phải giúp cơ thể thực hiện quá trình này thuận lợi hơn, từ đó dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
• Nếu phòng quá nóng, bạn có thể bị đổ mồ hôi, thức giấc nhiều lần hoặc cảm thấy ngột ngạt. Ngược lại, phòng quá lạnh có thể gây run và làm cơ thể khó thư giãn.

Điều chỉnh nhiệt độ theo tình trạng sức khỏe

• Nếu đang sốt, hãy mặc quần áo ngủ mỏng, thoáng khí và tránh đắp chăn quá dày để cơ thể tỏa nhiệt tốt hơn.
• Nếu cảm thấy lạnh hoặc ớn lạnh, hãy tăng thêm một lớp chăn mỏng thay vì tăng nhiệt độ phòng quá cao.
• Kết hợp nhiệt độ phòng phù hợp với việc kê cao đầu khi ngủ sẽ giúp cải thiện dễ ngủ khi bị nghẹt mũi và giảm cảm giác khó chịu do cảm lạnh.

Giữ không gian ngủ thông thoáng

• Duy trì lưu thông không khí tốt bằng cách mở hé cửa sổ khi điều kiện thời tiết và chất lượng không khí cho phép hoặc sử dụng quạt, điều hòa ở chế độ nhẹ.
• Tránh để luồng gió lạnh thổi trực tiếp vào mặt hoặc cơ thể trong suốt đêm vì có thể làm bạn khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Một môi trường ngủ mát mẻ, yên tĩnh và thông thoáng sẽ góp phần hỗ trợ trị mất ngủ khi bị cảm, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Bước 3: Giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh

Tắt bớt ánh sáng trước khi ngủ

• Một căn phòng tối giúp não bộ nhận biết đã đến giờ nghỉ ngơi, từ đó tăng tiết melatonin – hormone hỗ trợ giấc ngủ. Đây là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện ngủ ngon khi bị ốm.
• Trước khi đi ngủ, hãy tắt đèn chính và hạn chế các nguồn sáng không cần thiết để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Nếu cần ánh sáng để di chuyển, hãy sử dụng đèn ngủ có ánh sáng vàng dịu thay vì ánh sáng trắng hoặc xanh.

Hạn chế xem tivi và đọc trên màn hình

• Xem tivi, lướt điện thoại hoặc sử dụng máy tính ngay trước giờ ngủ có thể khiến não bộ tiếp tục tỉnh táo, làm bạn khó chìm vào giấc ngủ.
• Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin, khiến việc trị mất ngủ khi bị cảm trở nên khó khăn hơn.
• Thay vào đó, hãy dành thời gian thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ, hít thở sâu hoặc đọc sách giấy dưới ánh sáng dịu.

Ngừng sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ

• Hãy ngừng sử dụng điện thoại, máy tính bảng và máy tính ít nhất 30–60 phút trước khi đi ngủ. Nếu có thể, hãy kéo dài khoảng thời gian này để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Trường hợp bắt buộc phải dùng thiết bị điện tử vào buổi tối, hãy bật chế độ lọc ánh sáng xanh hoặc chế độ ban đêm để giảm tác động đến đồng hồ sinh học.

Loại bỏ các nguồn sáng gây xao nhãng

• Che hoặc tắt các thiết bị có đèn LED nhấp nháy như đồng hồ điện tử, bộ phát Wi-Fi hoặc bộ sạc nếu chúng làm bạn mất tập trung.
• Có thể sử dụng rèm cản sáng hoặc đeo mặt nạ ngủ nếu phòng ngủ bị ảnh hưởng bởi ánh sáng từ bên ngoài.
• Kết hợp không gian tối, yên tĩnh với nhiệt độ phòng phù hợp sẽ giúp dễ ngủ khi bị nghẹt mũi phát huy hiệu quả tốt hơn và hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh khi đang bị cảm.

Bước 4: Giữ phòng ngủ yên tĩnh

Giảm tiếng ồn để dễ đi vào giấc ngủ

• Tiếng ồn từ tivi, loa hoặc các cuộc trò chuyện có thể khiến não bộ luôn trong trạng thái tỉnh táo, làm giảm chất lượng giấc ngủ, đặc biệt khi bạn đang bị ốm.
• Hãy nhờ người thân giảm âm lượng của tivi, nhạc hoặc các thiết bị giải trí nếu chúng ảnh hưởng đến không gian nghỉ ngơi của bạn.
• Một môi trường yên tĩnh sẽ hỗ trợ ngủ ngon khi bị ốm, giúp cơ thể có điều kiện phục hồi tốt hơn.

Tạo không gian thư giãn trước khi ngủ

• Trước giờ đi ngủ, hãy giảm bớt các hoạt động kích thích như làm việc, chơi trò chơi điện tử hoặc xem các nội dung gây căng thẳng.
• Bạn có thể hít thở chậm, thư giãn cơ bắp hoặc đọc vài trang sách để giúp cơ thể và tinh thần chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
• Duy trì thói quen thư giãn mỗi tối cũng là một cách hỗ trợ trị mất ngủ khi bị cảm hiệu quả.

Nghe âm thanh nhẹ nhàng nếu khó ngủ

• Nếu vẫn trằn trọc, hãy thử nghe bản thiền hướng dẫn, âm thanh thiên nhiên hoặc nhạc nhẹ không lời với âm lượng nhỏ.
• Những âm thanh có nhịp điệu chậm có thể giúp giảm căng thẳng, ổn định nhịp thở và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
• Tránh nghe nhạc có tiết tấu nhanh hoặc đeo tai nghe suốt đêm vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Hạn chế các yếu tố gây xao nhãng

• Tắt thông báo trên điện thoại, đặt thiết bị ở chế độ im lặng và hạn chế để các vật phát sáng hoặc phát tiếng động trong phòng ngủ.
• Kết hợp không gian yên tĩnh với phòng ngủ tối, nhiệt độ mát mẻ và không khí đủ ẩm sẽ giúp dễ ngủ khi bị nghẹt mũi phát huy hiệu quả, mang lại giấc ngủ sâu và hỗ trợ cơ thể hồi phục nhanh hơn.

Phần 4: Bị ốm nên uống thuốc gì để dễ ngủ hơn?

Lưu ý 1: Theo dõi phản ứng với thuốc

Quan sát cách cơ thể phản ứng với thuốc

• Mỗi người có thể phản ứng khác nhau với cùng một loại thuốc cảm, thuốc dị ứng hoặc thuốc giảm ho. Vì vậy, hãy theo dõi cảm giác của cơ thể sau mỗi lần sử dụng để lựa chọn thời điểm dùng thuốc phù hợp.
• Nếu một loại thuốc khiến bạn buồn ngủ, có thể ưu tiên dùng vào buổi tối theo đúng hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ để hỗ trợ ngủ ngon khi bị ốm.
• Ngược lại, nếu thuốc làm bạn tỉnh táo, bồn chồn hoặc khó ngủ, nên tránh dùng quá sát giờ đi ngủ và trao đổi với nhân viên y tế nếu triệu chứng kéo dài.

Không chỉ dựa vào hướng dẫn chung

• Tác dụng phụ ghi trên hướng dẫn sử dụng chỉ phản ánh những phản ứng có thể xảy ra, nhưng không phải ai cũng gặp giống nhau.
• Ví dụ, một số thuốc kháng histamine như diphenhydramine có thể gây buồn ngủ ở nhiều người, nhưng ở một số trường hợp lại gây kích thích, bứt rứt hoặc khó ngủ.
• Việc hiểu rõ phản ứng của cơ thể sẽ giúp bạn lựa chọn thời điểm dùng thuốc hợp lý, từ đó hỗ trợ trị mất ngủ khi bị cảm hiệu quả hơn.

Trao đổi với bác sĩ nếu có phản ứng bất thường

• Nếu sau khi dùng thuốc bạn xuất hiện các triệu chứng như tim đập nhanh, khó thở, nổi mẩn, chóng mặt nhiều hoặc mất ngủ kéo dài, hãy ngừng tự sử dụng và liên hệ với bác sĩ ngay.
• Không tự ý tăng, giảm liều hoặc đổi sang loại thuốc khác nếu chưa có hướng dẫn của nhân viên y tế.
• Theo dõi và sử dụng thuốc đúng cách sẽ giúp giảm triệu chứng bệnh, cải thiện dễ ngủ khi bị nghẹt mũi và hỗ trợ cơ thể phục hồi an toàn hơn.

Lưu ý 2: Tránh thuốc gây mất ngủ

Hạn chế thuốc cảm có thành phần kích thích

• Khi lựa chọn thuốc cảm lạnh hoặc thuốc giảm nghẹt mũi, hãy đọc kỹ thành phần trên nhãn thuốc. Một số hoạt chất như pseudoephedrine hoặc ephedrine có tác dụng làm thông mũi nhưng cũng có thể kích thích hệ thần kinh.
• Những hoạt chất này có thể khiến một số người cảm thấy tỉnh táo, bồn chồn, tim đập nhanh hoặc khó đi vào giấc ngủ. Nếu bạn đang tìm ngủ ngon khi bị ốm, nên tránh dùng các thuốc này quá gần giờ đi ngủ.

Lựa chọn thuốc phù hợp với thời điểm sử dụng

• Nếu cần sử dụng thuốc chứa pseudoephedrine hoặc ephedrine theo chỉ định, hãy ưu tiên dùng vào ban ngày để giảm nguy cơ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
• Vào buổi tối, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về các lựa chọn điều trị khác ít gây kích thích hơn, đặc biệt nếu mục tiêu là cải thiện trị mất ngủ khi bị cảm.

Đọc kỹ nhãn thuốc trước khi sử dụng

• Không phải tất cả thuốc cảm đều chứa các hoạt chất này, vì vậy hãy kiểm tra bảng thành phần thay vì chỉ nhìn vào tên thương mại của sản phẩm.
• Nếu đang dùng nhiều loại thuốc cùng lúc, hãy kiểm tra để tránh vô tình sử dụng trùng hoạt chất hoặc kết hợp các thuốc có tác dụng kích thích.

Tham khảo ý kiến nhân viên y tế khi cần

• Nếu bạn có bệnh tim mạch, tăng huyết áp, cường giáp, mất ngủ mạn tính hoặc đang dùng các thuốc điều trị khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng thuốc giảm nghẹt mũi.
• Lựa chọn đúng thuốc và đúng thời điểm sẽ giúp cải thiện triệu chứng cảm lạnh, hỗ trợ dễ ngủ khi bị nghẹt mũi và giúp cơ thể nghỉ ngơi hiệu quả hơn trong quá trình hồi phục.

Lưu ý 3: Đọc đúng nhãn thuốc cảm

Hiểu rõ ý nghĩa trên bao bì thuốc

• Các thông tin như "Non-drowsy" (không gây buồn ngủ), "Daytime" (ban ngày) hoặc "Nighttime/PM" (ban đêm) trên bao bì chủ yếu giúp người dùng lựa chọn sản phẩm phù hợp với thời điểm sử dụng.
• Tuy nhiên, những thuật ngữ này không phải lúc nào cũng phản ánh đầy đủ thành phần hoặc tác dụng của thuốc. Hãy đọc kỹ bảng thành phần và hướng dẫn sử dụng trước khi dùng để hỗ trợ ngủ ngon khi bị ốm.

"Non-drowsy" không có nghĩa là không ảnh hưởng đến giấc ngủ

• Thuốc ghi "Non-drowsy" thường không chứa hoạt chất gây buồn ngủ, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc thuốc hoàn toàn không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Một số sản phẩm vẫn có thể chứa các hoạt chất như pseudoephedrine, vốn có thể gây tỉnh táo, bồn chồn hoặc khó ngủ ở một số người.
• Nếu bạn đang tìm trị mất ngủ khi bị cảm, hãy kiểm tra kỹ thành phần thay vì chỉ dựa vào dòng chữ trên mặt hộp.

Thuốc "Nighttime" hoặc "PM" thường hỗ trợ ngủ

• Thuốc dành cho buổi tối thường chứa thêm thành phần có thể gây buồn ngủ, giúp giảm triệu chứng cảm lạnh và hỗ trợ nghỉ ngơi.
• Không tự ý kết hợp thuốc Nighttime với các thuốc giảm đau, hạ sốt hoặc thuốc cảm khác có cùng hoạt chất vì có thể dẫn đến quá liều.
• Luôn kiểm tra thành phần hoạt chất để tránh sử dụng trùng lặp paracetamol (acetaminophen) hoặc các thuốc kháng histamine.

Thuốc "Daytime" có thể làm bạn tỉnh táo hơn

• Một số thuốc dành cho ban ngày có thể chứa hoạt chất giúp giảm nghẹt mũi hoặc các thành phần có tác dụng kích thích, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ nếu dùng vào buổi tối.
• Đừng mặc định rằng thuốc Daytime chỉ đơn giản là "không gây buồn ngủ". Hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và thành phần để biết thuốc có phù hợp với thời điểm dùng hay không.

Đọc kỹ thành phần trước khi phối hợp nhiều loại thuốc

• Nếu đang dùng nhiều loại thuốc cảm, thuốc giảm đau hoặc thuốc dị ứng cùng lúc, hãy kiểm tra hoạt chất để tránh dùng trùng thành phần.
• Khi không chắc chắn về cách phối hợp thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ. Sử dụng thuốc đúng cách sẽ giúp giảm triệu chứng, cải thiện dễ ngủ khi bị nghẹt mũi và hỗ trợ cơ thể hồi phục an toàn, hiệu quả.

Lưu ý 4: Thận trọng với thuốc ngủ đêm

Không phụ thuộc vào thuốc cảm dùng ban đêm

• Một số thuốc cảm dành cho buổi tối có chứa thành phần gây buồn ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, giấc ngủ có được nhờ thuốc không phải lúc nào cũng mang lại cảm giác tỉnh táo và phục hồi như giấc ngủ tự nhiên.
• Nếu mục tiêu là ngủ ngon khi bị ốm, hãy ưu tiên giảm nguyên nhân gây mất ngủ như sốt, ho, đau họng hoặc nghẹt mũi trước khi cân nhắc sử dụng thuốc hỗ trợ.

Lưu ý thành phần của thuốc

• Mỗi sản phẩm có công thức khác nhau. Một số thuốc cảm dùng ban đêm có thể chứa thuốc kháng histamine gây buồn ngủ hoặc các thành phần khác giúp giảm triệu chứng.
• Một số chế phẩm dạng siro có thể chứa cồn, nhưng không phải tất cả đều như vậy. Vì thế, hãy đọc kỹ thành phần trên nhãn thuốc trước khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn cần hạn chế rượu hoặc đang mắc bệnh gan.
• Trong thời gian bị ốm, hãy uống đủ nước để hỗ trợ quá trình hồi phục và giảm nguy cơ mất nước.

Không sử dụng thuốc ngủ như một thói quen

• Chỉ nên dùng thuốc cảm hoặc thuốc hỗ trợ giấc ngủ trong thời gian ngắn và đúng hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.
• Việc phụ thuộc vào thuốc để ngủ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ tự nhiên và khiến bạn khó ngủ nếu ngừng thuốc.
• Nếu tình trạng trị mất ngủ khi bị cảm không cải thiện sau khi các triệu chứng bệnh đã thuyên giảm, hãy đi khám để tìm nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp.

Ưu tiên các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên

• Kết hợp phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh, đủ độ ẩm, hạn chế ánh sáng xanh và duy trì giờ ngủ đều đặn sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Những biện pháp này không chỉ hỗ trợ dễ ngủ khi bị nghẹt mũi mà còn giúp cơ thể phục hồi hiệu quả hơn trong quá trình chống lại bệnh.

Mẹo ngủ ngon khi bị ốm

Ưu tiên ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi

• Khi bị cảm hoặc nhiễm trùng, hãy cố gắng ngủ đủ 7–9 giờ mỗi đêm và tránh thức khuya hoặc dậy quá sớm. Giấc ngủ chất lượng giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn và hỗ trợ ngủ ngon khi bị ốm.
• Nếu cảm thấy mệt vào ban ngày, bạn có thể ngủ ngắn khoảng 20–30 phút để lấy lại năng lượng mà không ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ ban đêm.

Chăm sóc răng miệng đúng cách sau khi nôn

• Sau khi nôn, không nên đánh răng ngay vì axit từ dạ dày đã làm mềm lớp men răng. Đánh răng ngay lúc này có thể làm tăng nguy cơ mòn men răng.
• Hãy súc miệng bằng nước sạch hoặc nước pha với một ít baking soda để trung hòa axit, sau đó chờ khoảng 30 phút rồi mới đánh răng.

Để cơ thể nôn tự nhiên khi cần

• Nếu buồn nôn và phải nôn, không nên cố gắng nhịn vì đây là phản xạ tự nhiên giúp cơ thể loại bỏ các chất gây kích thích trong dạ dày.
• Sau khi nôn, hãy súc miệng và uống từng ngụm nước nhỏ để bù nước, tránh uống quá nhiều cùng lúc vì có thể làm bạn buồn nôn trở lại.
• Nếu nôn nhiều lần, không thể giữ được nước hoặc có dấu hiệu mất nước, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám.

Giữ cơ thể sạch sẽ sau khi nôn

• Nếu cảm thấy dễ chịu hơn, hãy tắm nhanh bằng nước ấm hoặc lau người sạch sẽ sau khi nôn để loại bỏ mùi khó chịu và giúp cơ thể thư giãn trước khi quay lại giường.
• Tránh tắm nước quá lạnh hoặc quá nóng vì có thể khiến cơ thể mệt hơn.

Thư giãn đầu óc trước khi ngủ

• Nếu những suy nghĩ liên tục khiến bạn khó ngủ, hãy chuyển sự chú ý sang những điều tích cực và nhẹ nhàng, chẳng hạn như tưởng tượng về một chuyến du lịch yêu thích hoặc không gian sống mơ ước.
• Bạn cũng có thể thực hành hít thở chậm hoặc thư giãn cơ bắp để giảm căng thẳng, hỗ trợ trị mất ngủ khi bị cảm.

Chuẩn bị sẵn những vật dụng cần thiết

• Đặt thuốc, nước uống, khăn giấy và nhiệt kế ở đầu giường để dễ sử dụng khi các triệu chứng xuất hiện vào ban đêm.
• Điều này giúp bạn không phải đi lại nhiều hoặc tỉnh táo hoàn toàn giữa đêm, từ đó dễ quay lại giấc ngủ hơn.

Kê cao đầu khi bị nghẹt mũi

• Nếu bị nghẹt mũi, hãy kê cao đầu và vai bằng 1–2 chiếc gối ngay từ khi bắt đầu ngủ. Tư thế này giúp dịch mũi thoát xuống dễ hơn, hỗ trợ dễ ngủ khi bị nghẹt mũi và cải thiện hô hấp.
• Kết hợp với rửa mũi bằng nước muối sinh lý trước khi ngủ sẽ giúp tăng hiệu quả giảm nghẹt mũi.

Điều chỉnh tư thế khi bị khó chịu ở dạ dày

• Nếu bị đầy bụng, buồn nôn hoặc trào ngược, không nên nằm hoàn toàn bằng phẳng ngay sau khi lên giường.
• Hãy kê cao phần thân trên hoặc nằm nghiêng trái để giảm nguy cơ dịch dạ dày trào ngược lên thực quản và hạn chế cảm giác khó chịu.

Chuẩn bị khăn giấy khi chảy nước mũi nhiều

• Đặt một hộp khăn giấy cạnh giường để thuận tiện lau hoặc xì mũi khi cần.
• Không nên nhét khăn giấy vào lỗ mũi trong thời gian dài vì có thể gây kích ứng niêm mạc và cản trở việc thoát dịch. Thay vào đó, hãy lau mũi thường xuyên và sử dụng nước muối sinh lý nếu dịch tiết nhiều.

Nghe âm thanh thư giãn để dễ ngủ

• Nếu khó ngủ vì cảm giác khó chịu khi bị ốm, hãy mở nhạc không lời, âm thanh thiên nhiên hoặc bài thiền hướng dẫn với âm lượng nhỏ.
• Những âm thanh nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn, giảm tập trung vào triệu chứng và hỗ trợ ngủ ngon khi bị ốm hiệu quả hơn.

Nguồn tham khảo

1. American Academy of Sleep Medicine. (2023). Healthy sleep habits. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine.
2. Centers for Disease Control and Prevention. (2024). About common cold. U.S. Department of Health and Human Services.
3. Centers for Disease Control and Prevention. (2024). Respiratory viruses: Symptoms, prevention, and treatment. U.S. Department of Health and Human Services.
4. Eccles, R. (2005). Understanding the symptoms of the common cold and influenza. The Lancet Infectious Diseases, 5(11), 718–725.
5. Irwin, M. R. (2019). Sleep and inflammation: Partners in sickness and in health. Nature Reviews Immunology, 19(11), 702–715.
6. Mayo Clinic Staff. (2024). Common cold: Symptoms and causes. Mayo Foundation for Medical Education and Research.
7. Mayo Clinic Staff. (2024). Insomnia: Symptoms and causes. Mayo Foundation for Medical Education and Research.
8. National Health Service. (2023). Common cold. NHS England.
9. National Institute for Health and Care Excellence. (2019, cập nhật định kỳ). Respiratory tract infections (self-limiting): Prescribing antibiotics. National Institute for Health and Care Excellence.
10. National Institute for Health and Care Excellence. (2024). Sinusitis (acute): Antimicrobial prescribing. National Institute for Health and Care Excellence.
11. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2023). Viral gastroenteritis ("stomach flu"). National Institutes of Health.
12. National Institutes of Health. National Center for Complementary and Integrative Health. (2023). The common cold and complementary health approaches. U.S. Department of Health and Human Services.
13. Sleep Foundation. (2024). How sleep supports the immune system. Sleep Foundation.
14. World Health Organization. (2024). Common respiratory infections. World Health Organization.

Biên tập nội dung: Rowan Hudson Le.

Thông tin được tham vấn và kiểm chứng bởi chuyên gia: Andrew Collins.