Bạn thường xuyên cảm thấy uể oải giữa ngày, dù đã ngủ đủ giấc vào ban đêm? Một giấc ngủ ngắn đúng cách có thể giúp bạn “nạp lại năng lượng” nhanh chóng, cải thiện tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, không phải cứ nằm xuống chợp mắt là sẽ tỉnh táo — nếu ngủ sai cách, bạn có thể tỉnh dậy còn mệt mỏi và choáng váng hơn trước.

Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách ngủ ngắn mà không bị mệt, dựa trên kinh nghiệm thực tế trong chăm sóc sức khỏe và nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Dù bạn là sinh viên, dân văn phòng hay người làm ca đêm, chỉ cần nắm rõ vài mẹo nhỏ, bạn sẽ biến giấc ngủ ngắn thành “liều vitamin tỉnh táo” cho cả ngày dài.

Cách ngủ ngắn không mệt

• Giấc ngủ ngắn 20 phút là thời lượng lý tưởng giúp cơ thể phục hồi nhanh, giảm buồn ngủ và tăng khả năng tập trung.

• Không nên ngủ quá 30 phút, vì khi bước vào giai đoạn ngủ sâu, cơ thể sẽ khó tỉnh táo ngay, dễ gây cảm giác mệt mỏi và choáng váng sau khi thức dậy.

• Uống một ly cà phê nhỏ trước khi chợp mắt có thể giúp bạn tỉnh táo hơn sau giấc ngủ ngắn. Caffeine cần khoảng 20 phút để phát huy tác dụng – vừa kịp lúc bạn thức dậy.

Giấc ngủ ngắn tuy đơn giản nhưng nếu biết thực hiện đúng cách, bạn sẽ thấy tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn và hiệu suất làm việc tăng rõ rệt suốt cả ngày.

Bí quyết 1: Chọn địa điểm ngủ ngắn lý tưởng để tỉnh táo

Bước 1: Chọn nơi ngủ ngắn lý tưởng

• Tìm không gian yên tĩnh và ít bị làm phiền để giấc ngủ ngắn thật sự có tác dụng hồi phục năng lượng. Ánh sáng nhẹ, không ồn ào và nhiệt độ dễ chịu sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

• Ngủ ngắn tại nơi làm việc: Theo khảo sát của National Sleep Foundation, khoảng 30% nhân viên được phép chợp mắt tại công ty, thậm chí một số nơi còn bố trí khu vực nghỉ riêng. Nếu nơi bạn làm việc chưa hỗ trợ, bạn có thể ngủ nhanh trong xe — chỉ cần đỗ xe ở nơi an toàn, thoáng mát và tránh gây chú ý.

• Ngủ ngắn khi đang di chuyển: Nếu đang lái xe và cảm thấy buồn ngủ, hãy tìm khu vực nghỉ dừng xe hợp pháp để chợp mắt. Không đỗ bên lề đường. Nhớ tắt máy, kéo phanh tay, và nếu là ban đêm, hãy chọn nơi có ánh sáng và đông người, khóa cửa cẩn thận trước khi ngủ.

• Ngủ ngắn ở trường: Nếu được phép và có thời gian, thư viện thường là nơi yên tĩnh nhất để bạn chợp mắt nhanh giữa giờ học. Ngoài ra, bạn cũng có thể nghỉ trong xe riêng nếu có — không gian riêng tư và yên tĩnh giúp bạn dễ phục hồi năng lượng hơn.

Giấc ngủ ngắn đúng chỗ, đúng cách sẽ giúp bạn tỉnh táo, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung rõ rệt cho phần còn lại của ngày.

Bước 2: Chọn nơi tối để dễ ngủ hơn

• Không gian tối giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, vì cơ thể sẽ tự động tiết ra melatonin – hormone hỗ trợ giấc ngủ – khi ánh sáng giảm.

• Nếu không thể tìm được phòng tối hoặc khu vực yên tĩnh, hãy dùng bịt mắt ngủ để che ánh sáng. Trong trường hợp không có, đeo kính râm cũng giúp tạo cảm giác thư giãn và dễ ngủ hơn.

• Giữ ánh sáng ở mức thấp nhất sẽ giúp giấc ngủ ngắn đạt hiệu quả tối đa, giúp bạn tỉnh dậy sảng khoái và tập trung hơn.

Bước 3: Giữ nhiệt độ thoải mái khi ngủ ngắn

• Nhiệt độ ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Cơ thể dễ đi vào trạng thái nghỉ ngơi nhất khi không quá nóng hoặc quá lạnh.

• Nhiệt độ lý tưởng để ngủ ngắn thường khoảng 18°C (65°F) – mát nhẹ, dễ chịu và giúp bạn thư giãn nhanh hơn.

• Nếu nơi bạn ngủ quá lạnh, hãy chuẩn bị chăn mỏng hoặc khoác thêm áo ấm để tránh bị lạnh khi ngủ.

• Ngược lại, nếu nhiệt độ quá nóng, có thể mở quạt hoặc chọn nơi thoáng gió, giúp không khí lưu thông tốt hơn.

• Giữ thân nhiệt ổn định giúp giấc ngủ ngắn hiệu quả hơn, bạn sẽ tỉnh dậy trong trạng thái dễ chịu, không bức bối hay mệt mỏi.

Bước 4: Nghe bản hướng dẫn thư giãn khi ngủ ngắn

• Các bản ghi âm hoặc video hướng dẫn giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn dễ dàng thả lỏng cơ thể và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bạn có thể tìm miễn phí trên các trang nghe nhạc, YouTube hoặc ứng dụng hỗ trợ giấc ngủ trên điện thoại.

• Những bản hướng dẫn này thường kết hợp âm thanh thiên nhiên, giọng nói nhẹ nhàng và kỹ thuật thở sâu, giúp giảm căng thẳng và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu.

• Nếu bạn dùng điện thoại để nghe, hãy chuyển sang chế độ máy bay trước khi ngủ để tránh cuộc gọi hay tin nhắn làm gián đoạn.

• Một bản hướng dẫn ngủ ngắn phù hợp sẽ giúp bạn tận dụng tối đa 15–20 phút nghỉ ngơi, tỉnh dậy nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng hơn.

Bước 5: Bật nhạc nhẹ giúp dễ ngủ hơn

• Âm nhạc êm dịu giúp tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng và đưa cơ thể vào trạng thái dễ ngủ nhanh hơn. Bạn có thể chọn nhạc không lời, tiếng mưa rơi, sóng biển hay tiếng gió – những âm thanh tự nhiên này rất tốt cho giấc ngủ ngắn.

• Nếu bạn cảm thấy nhạc có giai điệu làm mình mất tập trung, hãy thử white noise (tiếng ồn trắng) – âm thanh nền đều đặn giúp che lấp tiếng ồn xung quanh.

• Khi ngủ ngắn trong xe, bạn có thể chỉnh radio đến khoảng giữa hai tần số để tạo âm thanh trắng tự nhiên, vừa dễ chịu vừa giúp bạn không bị giật mình bởi tiếng động bất ngờ.

• Giữ âm lượng vừa đủ nghe, không quá to, để cơ thể thực sự được thả lỏng và tận hưởng giấc nghỉ ngắn trọn vẹn.

Bí quyết 2: Ngủ ngắn bao lâu là tốt? Bí quyết chọn thời gian chuẩn

Bước 1: Xác định thời gian ngủ ngắn phù hợp

• Thời lượng lý tưởng cho giấc ngủ ngắn là khoảng 10–20 phút. Đây là khoảng thời gian đủ để cơ thể nghỉ ngơi, làm mới năng lượng mà không rơi vào giấc ngủ sâu.

• Nếu bạn ngủ ít hơn 10 phút, vẫn có thể giúp giảm căng thẳng và tăng tỉnh táo, nhưng hiệu quả hồi phục có thể thấp hơn.

• Ngủ lâu hơn 30 phút dễ khiến bạn cảm thấy nặng đầu, choáng váng khi thức dậy vì cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu.

• Hãy xác định rõ thời gian bạn có thể nghỉ và giữ đúng kế hoạch — đặt báo thức nhẹ nhàng, tránh ngủ quá thời gian dự định để đảm bảo giấc ngủ ngắn mang lại hiệu quả tối đa.

Bước 2: Ngủ ngắn 2–5 phút khi quá buồn ngủ

• Nếu bạn quá mệt hoặc buồn ngủ đến mức không thể tiếp tục làm việc, hãy cho phép mình chợp mắt 2–5 phút — còn gọi là “nano-nap”.

• Dù rất ngắn, giấc ngủ này vẫn giúp não bộ tạm nghỉ, giảm cảm giác buồn ngủ và cải thiện khả năng tập trung tạm thời.

• Nano-nap không thay thế cho giấc ngủ thật sự, nhưng là giải pháp cấp tốc khi bạn cần lấy lại sự tỉnh táo để tiếp tục công việc hoặc lái xe an toàn.

• Chỉ cần ngồi thoải mái, nhắm mắt, hít thở sâu vài lần, bạn sẽ thấy tinh thần nhẹ nhõm và dễ chịu hơn sau khi tỉnh dậy.

Bước 3: Ngủ ngắn 5–20 phút để phục hồi năng lượng

• Giấc ngủ kéo dài từ 5 đến 20 phút, còn gọi là “mini-nap”, là lựa chọn lý tưởng để tăng sự tỉnh táo, cải thiện sức bền và khả năng phản xạ.

• Trong khoảng thời gian này, cơ thể chỉ bước vào giai đoạn nghỉ nhẹ, giúp bạn dễ dàng tỉnh dậy mà không cảm thấy nặng đầu hay mệt mỏi.

• Mini-nap đặc biệt phù hợp cho dân văn phòng, sinh viên hoặc người làm việc trí óc, khi bạn cần “sạc pin” nhanh giữa ngày mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

• Hãy đặt báo thức nhẹ nhàng trước khi ngủ, và chọn không gian yên tĩnh, thoáng mát để giấc mini-nap phát huy tối đa hiệu quả.

Bước 4: Ngủ ngắn 20 phút – giấc “power nap” lý tưởng

• Ngủ 20 phút là thời lượng được xem là chuẩn nhất cho một giấc ngủ ngắn hiệu quả, thường được gọi là “power nap”.

• Giấc ngủ này không chỉ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, mà còn hỗ trợ não bộ lọc bỏ thông tin thừa trong trí nhớ ngắn hạn, giúp tăng khả năng ghi nhớ và phản xạ vận động.

• Trong 20 phút đầu tiên, cơ thể trải qua hai giai đoạn đầu của chu kỳ giấc ngủ, nơi các tín hiệu điện trong hệ thần kinh được củng cố, tăng khả năng kết nối giữa các tế bào thần kinh, giúp não hoạt động nhanh và chính xác hơn.

• Power nap đặc biệt hữu ích khi bạn cần ghi nhớ nhiều thông tin — chẳng hạn trước kỳ thi, buổi thuyết trình hay công việc cần sự tập trung cao.

• Hãy chọn không gian yên tĩnh, thoáng mát, đặt báo thức trước 20 phút, và để cơ thể thư giãn hoàn toàn – bạn sẽ tỉnh dậy với tinh thần minh mẫn, sẵn sàng cho mọi thử thách.

Bước 5: Ngủ 50–90 phút – giấc ngủ “phục hồi toàn diện”

• Giấc ngủ kéo dài từ 50 đến 90 phút còn được gọi là “giấc ngủ của người lười” (Lazy Man’s Nap), nhưng thực tế lại mang đến hiệu quả phục hồi sâu cho cả cơ thể và trí não.

• Trong khoảng thời gian này, bạn sẽ đi qua một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh, bao gồm cả giai đoạn ngủ sâu (REM) – thời điểm cơ thể bắt đầu tự sửa chữa và tái tạo năng lượng.

• Loại giấc ngủ này đặc biệt hữu ích khi bạn thiếu ngủ nghiêm trọng, hoặc vừa trải qua một đêm thức trắng. Nó giúp giảm căng thẳng, phục hồi trí nhớ, cải thiện tâm trạng và hiệu suất làm việc.

• Tuy nhiên, chỉ nên áp dụng khi có đủ thời gian nghỉ, vì nếu bị đánh thức giữa giấc ngủ sâu, bạn có thể cảm thấy choáng váng và nặng đầu.

• Hãy chọn nơi yên tĩnh, nhiệt độ dễ chịu, và đặt báo thức nhẹ nhàng sau 90 phút để đảm bảo bạn tỉnh dậy đúng chu kỳ, sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Bước 6: Lưu ý khi ngủ ngắn trên 30 phút

• Ngủ lâu hơn 30 phút có thể mang lại lợi ích nhất định như phục hồi sức lực sâu hơn, nhưng cũng tiềm ẩn rủi ro gây ra “quán tính giấc ngủ” (sleep inertia) – cảm giác nặng đầu, mệt mỏi và mất phương hướng sau khi thức dậy.

• Hiện tượng này xảy ra khi bạn bị đánh thức giữa giai đoạn ngủ sâu, khiến não bộ chưa kịp chuyển sang trạng thái tỉnh táo.

• Nếu bạn chỉ muốn nghỉ ngắn để lấy lại năng lượng, nên giữ thời gian ngủ trong khoảng 10–20 phút để tránh tình trạng lơ mơ sau khi thức.

• Trong trường hợp quá mệt và cần ngủ lâu hơn, hãy ngủ trọn một chu kỳ khoảng 90 phút để cơ thể hoàn tất quá trình nghỉ ngơi, giúp tỉnh dậy dễ chịu và sảng khoái hơn.

Bí quyết 3: Mẹo tối ưu giấc ngủ ngắn: Ngủ ít, tỉnh nhiều

Bước 1: Tắt thiết bị và giảm tiếng ồn khi ngủ ngắn

• Trước khi ngủ, tắt điện thoại và các thiết bị có thể gây phiền như TV, máy tính hay chuông báo. Nếu bạn dùng điện thoại làm đồng hồ báo thức, hãy chuyển sang chế độ máy bay để tránh tin nhắn, cuộc gọi hoặc thông báo làm gián đoạn giấc ngủ.

• Nếu bạn ở nơi có nhiều tiếng ồn hoặc bị ù tai (tinnitus), hãy đeo tai nghe và bật nhạc nhẹ, âm thanh thiên nhiên hoặc tiếng ồn trắng (white noise) để dễ thư giãn hơn.

• Trường hợp không có tai nghe, bạn có thể dùng nút bịt tai (ear plugs) để loại bỏ tiếng ồn xung quanh, giúp giấc ngủ ngắn sâu và trọn vẹn hơn.

• Môi trường yên tĩnh, không bị làm phiền là yếu tố then chốt giúp bạn ngủ nhanh, ngủ sâu và tỉnh dậy trong trạng thái sảng khoái.

Bước 2: Báo cho người khác biết bạn đang nghỉ ngắn

• Nếu bạn ngủ ngắn tại nơi làm việc, hãy treo bảng “Đừng làm phiền” (Do Not Disturb) trước cửa phòng hoặc khu vực làm việc của bạn.

• Trên bảng, nên ghi rõ thời gian bạn sẽ quay lại — ví dụ: “Đang nghỉ 15 phút, quay lại lúc 2:30”. Điều này giúp đồng nghiệp hiểu rằng bạn chỉ nghỉ ngắn, không bận việc riêng.

• Cách làm nhỏ này giúp tránh bị làm phiền ngoài ý muốn, đồng thời giữ sự chuyên nghiệp và tôn trọng thời gian của người khác.

• Một giấc ngủ ngắn yên tĩnh, không bị gián đoạn sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, làm việc hiệu quả hơn và duy trì tinh thần tích cực suốt ngày dài.

Bước 3: Uống caffeine trước khi ngủ ngắn

Bước 4: Đặt báo thức đúng cách trước khi ngủ ngắn

• Trước khi ngủ, hãy đặt báo thức cho đúng thời lượng bạn muốn nghỉ, nhất là khi bạn vừa uống cà phê trước giấc ngủ ngắn. Việc này giúp bạn yên tâm thư giãn mà không lo ngủ quá giờ.

• Tính thêm thời gian bạn cần để chìm vào giấc ngủ. Ví dụ: nếu bạn muốn ngủ 20 phút và thường mất khoảng 5 phút để ngủ, hãy đặt báo thức sau 25 phút. Nếu bạn dễ ngủ, chỉ cần cộng thêm 1–2 phút là đủ.

• Nếu bạn là người thường ấn “báo lại” (snooze) rồi ngủ tiếp, hãy đặt báo thức xa tầm tay — chẳng hạn ở đầu giường, góc bàn hoặc xa ghế nếu bạn ngủ trong xe. Điều này buộc bạn phải đứng dậy để tắt, giúp tỉnh táo hơn ngay sau khi thức.

• Một chiếc báo thức nhẹ nhàng, đúng thời điểm sẽ giúp bạn tỉnh dậy đúng chu kỳ ngủ nhẹ, tránh cảm giác choáng váng và giữ tinh thần minh mẫn cho phần còn lại của ngày.

Bước 5: Nhắm mắt và thư giãn hoàn toàn

• Sau khi uống cà phê (nếu có) hoặc chuẩn bị xong không gian nghỉ, hãy nhắm mắt lại và để cơ thể thả lỏng tự nhiên.

• Tập trung vào hơi thở, hít sâu – thở chậm vài lần để giảm nhịp tim và giúp não bộ bước vào trạng thái nghỉ ngơi nhanh hơn.

• Cố gắng buông bỏ suy nghĩ, không kiểm soát giấc ngủ, chỉ cần để cơ thể tự điều chỉnh – bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngắn mà không cảm thấy gượng ép.

• Dù chỉ vài phút, trạng thái thư giãn sâu này cũng giúp cơ thể phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng và làm mới tinh thần.

Bước 6: Thử kỹ thuật “4-7-8” để dễ ngủ nhanh hơn

• Nếu bạn khó chìm vào giấc ngủ, hãy thử bài thở 4-7-8 – một kỹ thuật đơn giản giúp thư giãn hệ thần kinh và làm dịu nhịp tim:

  • Thở ra hoàn toàn bằng miệng.

  • Hít vào bằng mũi trong 4 giây.

  • Giữ hơi thở trong 7 giây.

  • Thở ra chậm qua miệng trong 8 giây, có thể phát ra âm “phù” nhẹ.

  • Lặp lại 3–4 lần. Toàn bộ bài tập chỉ mất khoảng 1 phút nhưng giúp bạn thả lỏng và dễ ngủ nhanh hơn.

• Nếu tâm trí vẫn còn bận rộn, hãy tập trung hoàn toàn vào hơi thở, buông bỏ suy nghĩ như khi thiền – điều này giúp não bộ yên tĩnh và nhanh chóng chuyển sang trạng thái nghỉ.

• Một mẹo khác là đếm ngược chậm từ 100 xuống 0. Nếu quên mất đang ở số nào, cứ bắt đầu lại từ 100 – cách này giúp bạn xao nhãng khỏi lo âu và dần chìm vào giấc ngủ.

• Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy hỗ trợ giấc ngủ ngắn hoặc bản nhạc chuyên dụng được thiết kế để gây hiệu ứng thư giãn và kích thích não vào trạng thái ngủ – đặc biệt hữu ích với người thường xuyên mất ngủ hoặc căng thẳng.

Bước 7: Giữ mắt nhắm và để cơ thể nghỉ ngơi

• Nếu bạn không thể ngủ ngay, đừng cố gắng ép mình — chỉ cần nhắm mắt và thả lỏng toàn thân. Ngay cả khi không ngủ được, việc này vẫn giúp não bộ và cơ thể được nghỉ ngơi phần nào, giảm căng thẳng và phục hồi năng lượng.

• Bạn có thể thiền nhẹ hoặc tập trung vào hơi thở, để tâm trí lắng xuống và tránh suy nghĩ lan man. Đây là cách hiệu quả để nạp lại năng lượng tinh thần ngay cả khi không có giấc ngủ thật sự.

• Ngoài ra, hãy tập cho cơ thể quen với việc ngủ ngắn theo thói quen cố định, ví dụ nghỉ sau bữa trưa mỗi ngày. Khi duy trì đều đặn, cơ thể sẽ “ghi nhớ” khung giờ này, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

• Dù là ngủ thật hay chỉ nhắm mắt thư giãn, điều quan trọng là để tâm trí được nghỉ, giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho phần còn lại của ngày.

Bước 8: Thức dậy ngay khi chuông báo reo

• Khi chuông báo thức kêu, hãy ngồi dậy ngay, đừng cố ngủ thêm. Dù bạn có cảm giác còn buồn ngủ, việc ngủ lại sẽ làm rối nhịp sinh học và có thể khiến bạn mệt mỏi hơn khi thức dậy lần hai.

• Nếu vẫn cảm thấy lừ đừ, hãy vận động nhẹ để đánh thức cơ thể: làm vài động tác hít đất, nhảy tại chỗ hoặc duỗi người giúp tăng nhịp tim và lưu thông máu tốt hơn.

• Sau đó, rửa mặt bằng nước mát để xua tan cảm giác buồn ngủ, rồi bước ra nơi có ánh sáng tự nhiên (như cửa sổ hoặc ngoài trời). Ánh sáng giúp não nhận tín hiệu tỉnh táo, điều chỉnh lại hormone melatonin và giúp bạn tỉnh hẳn nhanh hơn.

• Một vài phút hoạt động và tiếp xúc với ánh sáng sau khi tỉnh dậy sẽ giúp bạn hồi phục năng lượng, đầu óc minh mẫn và sẵn sàng trở lại công việc hiệu quả hơn.

Những lưu ý quan trọng để ngủ ngắn hiệu quả và không rối loạn giấc ngủ

• Không ngủ ngắn quá muộn trong ngày. Ngủ đến tận chiều tối sẽ làm rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn khó ngủ vào ban đêm và dễ bị thiếu ngủ vào sáng hôm sau.

• Thức dậy đúng giờ dù đang rất thư giãn. Cố ép mình dậy sau khi hết thời gian nghỉ giúp giữ ổn định chu kỳ ngủ – thức. Ngủ quá lâu sẽ khiến cơ thể uể oải, giảm năng suất và mất nhịp sinh học tự nhiên.

• Giữ thời gian ngủ ngắn cố định mỗi ngày — chẳng hạn ngủ sau bữa trưa. Khi duy trì đều đặn, cơ thể sẽ tự “học” cách buồn ngủ và tỉnh táo đúng giờ.

• Nếu thấy buồn ngủ trong ngày, đừng cố chịu đựng, hãy ngủ nhanh 10–20 phút để hồi phục năng lượng.

• Tìm độ dài giấc ngủ phù hợp với cơ thể. Mỗi người có ngưỡng khác nhau – có người tỉnh táo nhất sau 20 phút, người khác hợp với 30 phút. Hãy thử nghiệm để biết “khoảng vàng” của mình.

• Khi cần tỉnh táo nhanh, chọn giấc ngủ ngắn thay vì uống cà phê, hoặc áp dụng phương pháp “caffeine nap” – uống cà phê rồi ngủ 20 phút. Tuy nhiên, đừng lạm dụng caffeine, vì dùng quá nhiều dễ gây lệ thuộc, rối loạn giấc ngủ và mệt mỏi về lâu dài.

• Nếu khó ngủ, có thể nghe nhạc thư giãn hoặc dùng máy hỗ trợ giấc ngủ ngắn, giúp não đi qua các giai đoạn nghỉ sâu trong vòng 20 phút.

• Một số người thấy khóc nhẹ trước khi ngủ giúp giải tỏa cảm xúc và dễ đi vào giấc ngủ hơn – đây là phản ứng tự nhiên, không có gì xấu.

• Đừng xem việc ngủ ngắn là lười biếng. Nhiều người thành công như Leonardo da Vinci, Albert Einstein hay Thomas Edison đều coi power nap là “vũ khí bí mật” để giữ đầu óc minh mẫn và sáng tạo hơn.

• Tuy nhiên, hãy nhớ rằng giấc ngủ ngắn không thể thay thế giấc ngủ ban đêm đầy đủ. Nếu bạn đang thiếu ngủ, cần ngủ bù hợp lý để cơ thể thực sự hồi phục.

• Cuối cùng, hạn chế dùng đồ uống chứa caffeine (cà phê, trà, nước tăng lực, soda), vì caffeine là chất kích thích mạnh. Dùng nhiều sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ tự nhiên và gây nghiện nhẹ nếu sử dụng thường xuyên.

Giấc ngủ ngắn chỉ thật sự phát huy tác dụng khi bạn ngủ đúng thời điểm, đúng thời lượng và đúng cách. Biết lắng nghe cơ thể, bạn sẽ luôn tỉnh táo, năng suất và tràn đầy năng lượng cả ngày.

Nguồn tham khảo

1. https://fortune.com/2011/08/18/why-companies-are-cozying-up-to-napping-at-work/
2. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/napping
3. http://io9.com/the-science-behind-power-naps-and-why-theyre-so-damne-1401366016
4. http://www.medicaldaily.com/life-hack-sleep-4-7-8-breathing-exercise-will-supposedly-put-you-sleep-just-60-332122
5. http://www.magicwandcoach.com/count-to-sleep.htm
   

Biên dịch: Leigh Kennedy Ly.