Nhiều người muốn thăng tiến nhanh hơn, kiếm thêm thu nhập hoặc được công nhận trong công việc, nhưng làm việc từ 9 đến 5 đôi khi không đủ. Vì vậy, nhu cầu tìm cách làm việc chăm chỉ, tập trung hơn và chủ động hơn ngày càng phổ biến. Tuy nhiên, chăm chỉ không đồng nghĩa với làm việc quá sức. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu cách tăng hiệu suất, dành thêm thời gian cho mục tiêu nghề nghiệp một cách thông minh, lành mạnh và bền vững—để bạn vừa tiến xa trong công việc, vừa giữ được sự cân bằng cho cuộc sống.

Bí quyết 1: Cách vượt kỳ vọng để thăng tiến nhanh trong công việc

Bước 1: Xin tăng ca

1. Xác định công ty có cho phép tăng ca hay không

• Mỗi doanh nghiệp có chính sách riêng, vì vậy bạn cần kiểm tra trước khi đề xuất.

• Nếu công ty chấp nhận làm thêm giờ, đây là cách rõ ràng nhất để thể hiện sự chăm chỉ và tinh thần sẵn sàng hỗ trợ công việc.

2. Trao đổi trực tiếp với quản lý

• Chủ động xin phép tăng ca thay vì tự ý ở lại làm.

• Trình bày lý do rõ ràng: hỗ trợ tiến độ, xử lý tồn đọng hoặc đảm nhận thêm phần việc ưu tiên.

• Việc này giúp quản lý thấy bạn có trách nhiệm, đồng thời tạo thiện cảm về lâu dài.

3. Hiểu rõ quyền lợi khi làm thêm giờ

• Tại Mỹ, Luật FLSA quy định người lao động làm trên 40 giờ/tuần được trả ít nhất 150% mức lương giờ cơ bản.

• Một số bang có quy định riêng, nhưng người lao động đủ điều kiện sẽ được áp dụng mức hưởng cao nhất theo luật.

• Quyền lợi có thể khác nhau ở từng quốc gia và từng doanh nghiệp, vì vậy bạn luôn nên nắm rõ chính sách nội bộ để đảm bảo lợi ích của mình.

4. Phân biệt giữa nhân viên hưởng lương giờ và nhân viên hưởng lương tháng

• Tăng ca thường chỉ áp dụng cho người nhận lương theo giờ.

• Nhân viên hưởng lương tháng thường không được trả thêm khi làm việc ngoài giờ cố định.

• Nếu bạn hưởng lương tháng nhưng vẫn muốn đóng góp thêm, hãy trao đổi về cơ chế thưởng, phụ cấp hoặc ghi nhận hiệu suất thay vì tăng ca theo giờ.

5. Cân nhắc tính thực tế và sức khỏe cá nhân

• Làm thêm giờ có thể giúp tăng thu nhập và thể hiện tinh thần làm việc chăm chỉ, nhưng không nên kéo dài liên tục.

• Lựa chọn tăng ca có chủ đích, đúng thời điểm sẽ giúp bạn duy trì hiệu quả mà không ảnh hưởng đến cân bằng cuộc sống.

Bước 2: Chủ động nhận dự án mới

1. Tìm cơ hội đóng góp thêm

• Chủ động nhận việc mới là cách thể hiện sự chăm chỉ, tinh thần cầu tiến và khả năng tự quản lý.

• Việc này giúp giảm tải cho quản lý, đồng thời cho thấy bạn có khả năng nhìn xa và giải quyết vấn đề thực tế.

• Tuy nhiên, luôn đảm bảo bạn không làm thay trách nhiệm của người khác hoặc vượt quá quyền hạn được giao.

2. Trao đổi với quản lý trước khi bắt đầu

• Tóm tắt ngắn gọn lý do bạn muốn đảm nhận dự án mới và lợi ích nó mang lại.

• Đề nghị được thử sức trong phạm vi rõ ràng để tránh hiểu nhầm hoặc làm mất cân bằng công việc của đồng nghiệp.

• Thể hiện thái độ hợp tác, không phô trương hay tỏ ra cạnh tranh.

3. Đề xuất các sáng kiến thực tế

• Chuẩn bị một báo cáo về cách bạn đã tối ưu công việc của mình và gợi ý cách áp dụng rộng rãi trong đội nhóm.

• Chia sẻ quy trình, cách làm hiệu quả để giúp tập thể tăng năng suất.

4. Tự tổ chức những hoạt động hỗ trợ công việc

• Đứng ra điều phối các cuộc họp liên quan đến dự án bạn phụ trách để quản lý không phải tham gia những phần không cần thiết.

• Lập danh sách công việc, phân chia nhiệm vụ rõ ràng giúp tiến độ trôi chảy.

5. Đề xuất ý tưởng phát triển lợi nhuận

• Chủ động brainstorm và đề xuất các chiến lược tăng doanh thu hoặc cải thiện chất lượng dịch vụ.

• Tập trung vào những giải pháp có tính thực tiễn và dễ triển khai.

6. Tổ chức các hoạt động nội bộ

• Sắp xếp các sự kiện nhỏ trong văn phòng như sinh nhật, ngày lễ… để tăng kết nối nội bộ.

• Những việc tưởng chừng đơn giản lại giúp bạn trở thành người tạo năng lượng tích cực cho tập thể.

Bước 3: Tham gia đời sống nơi làm việc

1. Xây dựng quan hệ tích cực với đồng nghiệp

• Làm việc hiệu quả hơn khi bạn có môi trường thân thiện và tinh thần hợp tác tốt.

• Chủ động chào hỏi, trao đổi ngắn gọn mỗi ngày để tạo sự kết nối tự nhiên.

• Dành thời gian ăn trưa hoặc nghỉ giữa giờ với đồng nghiệp để tăng cơ hội trò chuyện nhẹ nhàng.

2. Tận dụng những cuộc trò chuyện ngắn

• Bắt đầu bằng những câu hỏi đơn giản như món ăn, sở thích hoặc tình hình công việc.

• Giữ thái độ cởi mở, tôn trọng sự khác biệt và tránh hỏi quá sâu vào chuyện riêng tư.

• Mục tiêu là tạo sự thoải mái, không tạo áp lực phải thân thiết quá mức.

3. Mở rộng tương tác khi phù hợp

• Nếu cảm thấy hợp tính, bạn có thể rủ đồng nghiệp tham gia các hoạt động lành mạnh ngoài giờ như chơi thể thao, cà phê, đi bộ hoặc tham gia câu lạc bộ công ty.

• Tránh các gợi ý liên quan đến hoạt động không phù hợp với lứa tuổi hoặc quy định của nơi bạn sống.

• Nếu bạn không muốn thân thiết ngoài giờ, cũng không sao—duy trì quan hệ tôn trọng và chuyên nghiệp là đủ.

4. Giữ ranh giới rõ ràng và cư xử chuyên nghiệp

• Tham gia vào đời sống nơi làm việc để tăng tinh thần đồng đội, nhưng không cần cố ép bản thân quá mức.

• Điều quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái, có môi trường hỗ trợ và duy trì tinh thần làm việc chăm chỉ, hiệu quả.

Bước 4: Hoàn thành công việc sớm

1. Chủ động đẩy nhanh tiến độ các nhiệm vụ quan trọng

• Công việc thường có nhiều hạn chót liên tục: đầu việc trong ngày, dự án nhỏ trong tuần và dự án lớn trong tháng.

• Khi bạn hoàn thành sớm hơn yêu cầu, bạn tạo ấn tượng tích cực về sự chăm chỉ, chủ động và khả năng quản lý thời gian.

• Điều này giúp bạn có thêm cơ hội nhận nhiệm vụ mới và tăng mức độ được ghi nhận trong đội ngũ.

2. Tập trung vào chất lượng và tốc độ hợp lý

• Luôn đảm bảo tiến độ nhanh không làm giảm chất lượng công việc.

• Giữ thói quen rà soát lại trước khi gửi để tránh lỗi nhỏ gây mất điểm.

• Hoàn thành sớm nhưng vẫn chuẩn chỉnh là cách xây dựng hình ảnh nhân viên đáng tin cậy.

3. Ưu tiên nộp sớm những dự án nổi bật

• Không nhất thiết phải nộp mọi thứ sớm hơn hạn. Điều này có thể khiến quản lý nghĩ rằng bạn đang thiếu việc và tăng thêm khối lượng công việc cho bạn.

• Thay vào đó, hãy chọn những dự án quan trọng, mang tính chiến lược hoặc thu hút sự chú ý của cấp trên để hoàn thành trước.

• Cách làm này giúp bạn nổi bật mà vẫn kiểm soát được khối lượng công việc.

4. Tận dụng khoảng thời gian trống một cách khéo léo

• Khi hoàn thành sớm, bạn có thể tranh thủ xử lý công việc tồn đọng, chuẩn bị cho tuần tiếp theo hoặc đề xuất hỗ trợ đồng đội khi phù hợp.

• Điều này thể hiện tinh thần làm việc chăm chỉ và tăng sự tin tưởng từ cấp trên.

5. Xây dựng danh tiếng về sự đúng hạn và chuyên nghiệp

• Duy trì phong độ ổn định trong thời gian dài giúp bạn trở thành lựa chọn ưu tiên khi xét thăng tiến hoặc giao nhiệm vụ quan trọng.

• Tốc độ hợp lý + chất lượng ổn định = công thức ghi điểm bền vững.

Bước 5: Luôn tạo giá trị vượt mong đợi

1. Tập trung làm tốt hơn yêu cầu tối thiểu

• Quản lý thường đánh giá cao những người luôn nỗ lực thêm một bước để mang lại kết quả tốt hơn.

• Cách làm việc chăm chỉ theo hướng “vượt kỳ vọng” giúp bạn nổi bật, thể hiện tinh thần trách nhiệm và sự chủ động.

• Tuy nhiên, cần giữ sự cân bằng để tránh làm việc quá sức trong thời gian dài.

2. Chọn đúng thời điểm để thể hiện năng lực

• Không phải nhiệm vụ nào cũng cần dồn hết 100% sức lực.

• Hãy dành sự đầu tư nhiều nhất cho các dự án quan trọng, có ảnh hưởng lớn hoặc dễ được quản lý ghi nhận.

• Cách này giúp bạn phát huy tối đa lợi ích mà vẫn bảo vệ sức khỏe và tinh thần.

3. Chủ động mở rộng nhiệm vụ theo hướng có giá trị

• Khi được giao phân tích dữ liệu nội bộ, bạn có thể bổ sung nghiên cứu độc lập và rút ra các điểm hữu ích giúp nhóm ra quyết định tốt hơn.

• Nếu được yêu cầu dọn kho hoặc sắp xếp vật dụng, hãy thiết kế một hệ thống dễ dùng và viết hướng dẫn để mọi người có thể áp dụng lâu dài.

• Nếu doanh số đang giảm, bạn có thể thử nghiệm các kỹ thuật bán hàng mới và chia sẻ lại cho đồng đội để cải thiện hiệu quả chung.

4. Giữ sự ổn định và chuyên nghiệp

• Việc tạo giá trị vượt mong đợi không cần phải thể hiện mỗi ngày, mà nên diễn ra có chiến lược.

• Duy trì sự ổn định, đúng hạn và chất lượng cao sẽ giúp bạn xây dựng uy tín bền vững.

• Thỉnh thoảng tạo điểm nhấn bằng kết quả đặc biệt tốt sẽ giúp bạn trở thành một trong những lựa chọn ưu tiên khi xét giao nhiệm vụ lớn.

5. Bảo vệ sức khỏe và năng lượng dài hạn

• Làm thêm, sáng tạo thêm là tốt, nhưng không nên làm việc liên tục ở cường độ tối đa.

• Cân bằng giữa nỗ lực và nghỉ ngơi giúp bạn duy trì phong độ và làm việc chăm chỉ theo cách bền vững.

Bước 6: Mang việc về nhà khi thật sự cần thiết

1. Chỉ mang việc về nhà trong các trường hợp hợp lý

• Thỉnh thoảng làm thêm tại nhà có thể giúp bạn hoàn thành dự án quan trọng hoặc chuẩn bị tốt hơn cho các buổi họp online.

• Bạn có thể dành thời gian ở nhà để nghiên cứu thêm, phân tích dữ liệu hoặc xử lý các đầu việc không thể làm tại văn phòng.

2. Giữ ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân

• Nếu sống cùng gia đình, bạn nên hạn chế mang quá nhiều việc về nhà để tránh ảnh hưởng sinh hoạt chung.

• Chỉ làm thêm khi cần thiết và có khả năng tập trung. Điều này vừa thể hiện sự chăm chỉ, vừa giữ được sự cân bằng.

3. Linh hoạt tùy theo tính chất công việc

• Một số công việc yêu cầu làm việc từ xa thường xuyên; trong trường hợp này, bạn chỉ cần sắp xếp giờ giấc hợp lý để vừa hiệu quả vừa đảm bảo sức khỏe.

• Mục tiêu không phải là làm mọi lúc, mà là hoàn thành công việc một cách thông minh và bền vững.

Bí quyết 2: Làm sao để được sếp chú ý và đánh giá cao

Bước 1: Ăn mặc chuyên nghiệp

1. Dựa vào môi trường làm việc để chọn trang phục phù hợp

• Trang phục lịch sự giúp bạn được nhìn nhận nghiêm túc và chuyên nghiệp hơn.

• Không cần đồ quá đắt; quan trọng là gọn gàng, sạch sẽ và phù hợp văn hóa công ty.

2. Gợi ý trang phục phổ thông dành cho nam

• Có thể chọn quần kaki hoặc quần tây và áo sơ mi đơn giản.

• Nếu môi trường chuyên nghiệp hơn, thêm áo khoác và cà vạt.

• Nơi làm việc quá casual có thể cho phép đồ thoải mái hơn, nhưng vẫn nên chọn trang phục chỉn chu hơn mức tối thiểu.

3. Gợi ý trang phục phổ thông dành cho nữ

• Áo dài tay kết hợp chân váy, váy công sở hoặc trang phục đơn giản nhưng lịch sự.

• Với công việc gặp gỡ khách hàng, trang phục dạng suit hoặc đồ công sở trang nhã sẽ phù hợp hơn.

• Ngay cả khi nơi làm việc cho phép mặc thoải mái, bạn vẫn nên chọn trang phục lịch sự để tạo lợi thế chuyên nghiệp.

4. Nguyên tắc chung giúp gây thiện cảm

• Chọn đồ vừa vặn, phù hợp tính chất công việc.

• Ưu tiên phong cách gọn gàng và dễ tạo niềm tin.

• Trang phục nên thể hiện sự tôn trọng bản thân và môi trường làm việc.

Bước 2: Luôn trân trọng giá trị công việc bạn làm

1. Thể hiện tác phong chuyên nghiệp mỗi ngày

• Hình ảnh bạn tạo ra tại nơi làm việc phần lớn đến từ cách bạn cư xử và nhìn nhận nhiệm vụ của mình.

• Khi bạn xem trọng từng việc đang làm, đồng nghiệp và cấp trên cũng sẽ đánh giá bạn là người nghiêm túc, đáng tin cậy.

• Đây là yếu tố quan trọng giúp bạn xây dựng thương hiệu cá nhân và thể hiện tinh thần làm việc chăm chỉ một cách tự nhiên.

2. Di chuyển với mục đích rõ ràng

• Đi lại nhanh nhẹn, có mục tiêu, ngay cả khi chỉ lấy nước hoặc chuyển tài liệu.

• Tác phong này giúp bạn tạo ấn tượng về sự năng động, tập trung và luôn sẵn sàng cho công việc.

3. Giao tiếp rõ ràng, tự tin

• Nói mạch lạc, không vòng vo, không ngập ngừng quá lâu.

• Giọng nói tự tin giúp bạn tạo cảm giác chuyên nghiệp và củng cố vị thế trong đội nhóm.

4. Giữ thái độ thân thiện nhưng không mất tập trung

• Khi đi ngang đồng nghiệp, hãy chào nhẹ nhàng để thể hiện sự tôn trọng.

• Sau đó tiếp tục công việc của bạn, tránh để bản thân bị cuốn vào các cuộc trò chuyện dài không cần thiết.

5. Ngồi làm việc đúng tư thế

• Tư thế ngồi thẳng, gọn gàng thể hiện sự tập trung và tôn trọng công việc của bạn.

• Đây cũng là cách duy trì sức khỏe lâu dài, tránh mệt mỏi khi làm việc chăm chỉ trong thời gian dài.

6. Giữ ổn định hình ảnh chuyên nghiệp theo thời gian

• Sự ổn định quan trọng hơn sự cố gắng bộc phát.

• Khi bạn duy trì phong cách làm việc nghiêm túc, trách nhiệm qua từng ngày, bạn sẽ dần được xem là nhân sự không thể thiếu.

Bước 3: Tự tin bày tỏ ý kiến

1. Chủ động đóng góp ý tưởng trong phạm vi phù hợp

• Nhiều quản lý đánh giá cao nhân viên biết quan sát và chia sẻ quan điểm một cách xây dựng.

• Việc bày tỏ ý kiến cho thấy bạn quan tâm đến công việc và muốn đóng góp thật sự.

• Chỉ cần giữ thái độ tôn trọng, tập trung vào giải pháp thay vì phê phán cá nhân.

2. Tham gia ý kiến trong các cuộc họp chiến lược

• Khi thảo luận về định hướng, bạn có thể đề xuất cách cải thiện năng lực cạnh tranh hoặc quy trình làm việc.

• Chuẩn bị trước vài ý tưởng để không bị lúng túng khi được mời phát biểu.

3. Đặt câu hỏi thông minh khi cần thiết

• Nếu bạn chưa chắc cách thực hiện một nhiệm vụ, hãy hỏi ngay để tránh sai sót.

• Đặt câu hỏi đúng lúc, đặc biệt trong những cuộc họp mà mọi người ngại lên tiếng, giúp bạn được đánh giá cao về sự chủ động.

4. Trao đổi thẳng thắn với cấp trên khi có vấn đề

• Nếu có điểm khiến bạn chưa hài lòng hoặc thấy chưa hợp lý, hãy trò chuyện trực tiếp với quản lý.

• Giữ tinh thần cầu thị, không kỳ vọng điều gì cũng được chấp nhận.

• Quan trọng là bạn thể hiện sự nghiêm túc và mong muốn cải thiện công việc.

5. Giữ phong thái bình tĩnh và chuyên nghiệp

• Chọn thời điểm phù hợp để nói, tránh chen ngang hoặc tạo cảm giác đối đầu.

• Tập trung vào mục tiêu chung của đội ngũ thay vì lợi ích cá nhân.

Bước 4: Tìm kiếm thử thách mới một cách thông minh

1. Chỉ nhận thêm việc khi biết mình đủ khả năng đảm đương

• Cân nhắc kỹ khối lượng công việc hiện tại để tránh quá tải.

• Hoàn thành tốt nhiệm vụ mới sẽ giúp bạn được công nhận và có cơ hội thăng tiến.

2. Chủ động hỏi thêm trách nhiệm khi phù hợp

• Nếu không rõ cơ hội mở rộng vai trò, hãy trao đổi trực tiếp với cấp trên.

• Dù có được giao việc hay không, việc bạn chủ động hỏi cho thấy tinh thần cầu tiến.

Bước 5: Gợi sự chú ý đến nỗ lực của bạn

1. Chủ động để mọi người biết về kết quả công việc

• Trong môi trường bận rộn, nhiều thành quả dễ bị bỏ qua dù bạn đã làm việc chăm chỉ.

• Việc chia sẻ đúng cách giúp đồng nghiệp và quản lý nhìn thấy đóng góp của bạn mà không gây cảm giác khoe khoang.

• Đây là kỹ năng quan trọng nếu bạn muốn xây dựng hình ảnh nhân viên trách nhiệm và đáng tin cậy.

2. Chia sẻ kết quả một cách tinh tế và chuyên nghiệp

• Khi hoàn thành một dự án nhưng chưa được ghi nhận, bạn có thể gửi email nhóm để cập nhật tiến độ.

• Trình bày theo hướng “thông báo để mọi người nắm thông tin”, đồng thời đính kèm các phần bạn phụ trách.

• Cách này giúp quản lý dễ dàng nhận ra sự chăm chỉ và hiệu quả của bạn.

3. Tận dụng các cuộc họp để nhắc lại thành quả phù hợp

• Khi nhóm đang bàn về một dự án mới liên quan đến kinh nghiệm bạn đã có, hãy đề cập nhẹ nhàng đến công việc trước đó.

• Giải thích bạn từng xử lý tình huống tương tự như thế nào và rút ra bài học gì.

• Điều này cho thấy bạn chủ động, hiểu việc và có khả năng hỗ trợ tiến độ chung.

4. Giữ thái độ khiêm tốn nhưng rõ ràng

• Không cần phải phô trương hay nói quá; chỉ cần trình bày đúng sự thật và tập trung vào giá trị công việc.

• Khi bạn đã làm tốt, việc chia sẻ minh bạch hoàn toàn hợp lý và giúp người khác đánh giá đúng năng lực của bạn.

5. Xây dựng hình ảnh nhân viên luôn chăm chỉ và có giá trị

• Việc chia sẻ kết quả không chỉ giúp bạn được ghi nhận mà còn tạo động lực để tiếp tục làm việc hiệu quả.

• Đây là cách thực tế để nâng cao cơ hội phát triển nghề nghiệp và được cân nhắc cho các vai trò quan trọng hơn.

Bước 6: Thân thiện nhưng vẫn giữ sự chừng mực

1. Giữ thái độ tích cực trong mọi tương tác

• Một tinh thần vui vẻ, hợp tác giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và tạo cảm giác dễ chịu cho người xung quanh.

• Chủ động chào hỏi, hỗ trợ và trò chuyện nhẹ nhàng khi phù hợp để xây dựng quan hệ đồng nghiệp thuận lợi.

• Khi bạn được yêu mến, việc phối hợp, xin hỗ trợ hoặc trao đổi công việc cũng trở nên dễ dàng hơn.

2. Tạo thiện cảm tự nhiên, không gượng ép

• Giao tiếp cởi mở giúp bạn được đánh giá là người năng động, có tinh thần làm việc chăm chỉ và đáng tin cậy.

• Duy trì sự chuyên nghiệp bằng cách lắng nghe, tôn trọng quan điểm khác biệt và giữ thái độ lịch sự trong mọi tình huống.

• Tránh thể hiện quá suồng sã hoặc nói năng thiếu chuẩn mực, vì điều này có thể làm giảm sự tôn trọng từ đồng nghiệp.

3. Tránh các chủ đề nhạy cảm dễ gây hiểu lầm

• Không nên đề cập đến các chuyện riêng tư, quan điểm cá nhân nhạy cảm hoặc đùa cợt quá trớn.

• Một câu nói đùa không phù hợp có thể làm tổn thương đồng nghiệp và ảnh hưởng đến hình ảnh chuyên nghiệp của bạn.

• Tập trung vào các chủ đề an toàn như công việc, sở thích chung hoặc những câu chuyện nhẹ nhàng hằng ngày.

4. Xây dựng hình ảnh nhân viên đáng tin cậy và dễ hợp tác

• Sự thân thiện đúng mực giúp bạn tạo dựng mối quan hệ tốt mà không vượt quá giới hạn cá nhân.

• Đây là yếu tố giúp bạn dễ được giao nhiệm vụ quan trọng, được đánh giá cao hơn và tăng cơ hội thăng tiến.

Bí quyết 3: Thói quen làm việc hiệu quả giúp sự nghiệp bền vững

Bước 1: Loại bỏ phiền nhiễu khi làm việc

1. Giảm tối đa các yếu tố gây xao nhãng

• Hiệu suất công việc phụ thuộc rất nhiều vào khả năng tập trung.

• Loại bỏ phiền nhiễu giúp bạn làm việc chăm chỉ một cách thực tế và thông minh hơn, không tốn thêm thời gian không cần thiết.

• Bắt đầu bằng những điều đơn giản nhưng có tác động lớn đến khả năng tập trung.

2. Xử lý tiếng ồn và sự trò chuyện xung quanh

• Dùng tai nghe hoặc nút tai nếu khu vực làm việc quá ồn.

• Nếu có thể, chuyển sang vị trí yên tĩnh hơn để duy trì sự tập trung.

• Với đồng nghiệp hay rủ trò chuyện, hãy nói nhẹ nhàng rằng bạn đang cần hoàn thành công việc và sẽ trao đổi sau.

3. Thiết lập ranh giới tập trung rõ ràng

• Đặt một tấm biển nhỏ trên bàn với thông điệp lịch sự như “Đang tập trung – sẽ phản hồi sau”.

• Cách này giúp bạn hạn chế gián đoạn mà vẫn giữ được sự thân thiện với mọi người.

4. Giảm bớt cám dỗ từ internet

• Cài đặt tiện ích chặn mạng xã hội, trò chơi hoặc các trang web gây xao nhãng.

• Sử dụng các công cụ theo dõi thời gian để nhận biết bạn đang dành bao nhiêu phút cho công việc và bao nhiêu cho việc khác.

• Duy trì các khung giờ làm việc sâu để đảm bảo tiến độ ổn định.

5. Tạo môi trường làm việc hỗ trợ sự tập trung

• Sắp xếp bàn làm việc gọn gàng, chỉ để lại các vật dụng cần thiết cho nhiệm vụ hiện tại.

• Tắt thông báo không cần thiết trên điện thoại hoặc chuyển sang chế độ im lặng trong giờ làm việc.

• Đặt mục tiêu rõ ràng cho từng ca làm hoặc từng khoảng thời gian để không bị cuốn theo các hoạt động ngoài lề.

Bước 2: Đặt mục tiêu rõ ràng

1. Xác định mục tiêu đủ tham vọng nhưng phù hợp thực tế

• Mục tiêu giúp bạn tập trung và duy trì động lực làm việc chăm chỉ mỗi ngày.

• Tránh đặt mục tiêu quá xa vời vì dễ tạo áp lực, khiến bạn cảm thấy thất bại và mất tinh thần về lâu dài.

• Hãy chọn những đích đến vừa thúc đẩy bạn nỗ lực, vừa nằm trong khả năng đạt được.

2. Chia nhỏ mục tiêu để dễ thực hiện

• Chia mục tiêu lớn thành các mốc nhỏ theo tuần hoặc theo tháng.

• Mỗi bước hoàn thành sẽ tạo cảm giác tiến bộ rõ ràng, giúp bạn duy trì sự hứng thú với công việc.

• Áp dụng phương pháp mini-steps là cách đơn giản để tăng hiệu suất mà không bị quá tải.

3. Gắn mục tiêu với thời hạn cụ thể

• Thiết lập deadline giúp bạn không bị chậm tiến độ và dễ đánh giá mức độ hoàn thành.

• Các mục tiêu có hạn chót rõ ràng thường được ưu tiên hơn và giúp bạn làm việc có định hướng hơn.

4. Theo dõi tiến độ và điều chỉnh kịp thời

• Dành thời gian mỗi tuần để xem bạn đã đi được bao xa so với mục tiêu ban đầu.

• Nếu thấy kế hoạch quá nặng hoặc quá nhẹ, hãy điều chỉnh để phù hợp hơn với công việc thực tế.

• Việc linh hoạt điều chỉnh giúp bạn duy trì phong độ ổn định mà vẫn đạt kết quả cao.

5. Ghi nhận thành quả để duy trì động lực dài hạn

• Mỗi mục tiêu đạt được, dù nhỏ, đều là bước tiến thể hiện sự chăm chỉ và nỗ lực của bạn.

• Ghi lại thành công giúp bạn tự tin hơn và tiếp tục đặt mục tiêu mới phù hợp.

Bước 3: Chia nhỏ dự án lớn thành các phần dễ xử lý

1. Bắt đầu từ phần nhỏ và rõ ràng nhất

• Khi dự án quá lớn hoặc quá phức tạp, bạn dễ bị choáng và không biết bắt đầu từ đâu.

• Hãy chọn một phần nhỏ nhưng quan trọng để giải quyết trước nhằm tạo đà tâm lý.

• Việc hoàn thành từng phần giúp bạn duy trì động lực và cảm giác kiểm soát công việc.

2. Xây dựng danh sách các bước cụ thể

• Ghi ra toàn bộ các hạng mục cần làm, sau đó chia thành các nhóm công việc hợp lý.

• Ưu tiên xử lý những phần có ảnh hưởng trực tiếp đến tiến độ chung.

• Khi từng bước được hoàn thành, bạn sẽ dễ theo dõi tiến trình và tránh bỏ sót.

3. Tập trung hoàn thiện phần nền tảng trước

• Ở các dự án quan trọng, bản phác thảo hoặc đề cương chính là nền tảng để triển khai các phần tiếp theo.

• Ví dụ: khi chuẩn bị bài thuyết trình 30 phút, hãy tạo một đề cương chi tiết trước.

• Đề cương giúp bạn định hình nội dung, xây dựng slide, sắp xếp ý chính và kiểm soát thời lượng.

4. Dự đoán các điểm khó và phân bổ thời gian hợp lý

• Khi đã xử lý xong phần đầu tiên, bạn sẽ nắm được những phần nào cần nhiều thời gian hơn.

• Chủ động dành thêm nguồn lực cho các phần dễ gây chậm tiến độ.

• Đây là cách làm thực tế giúp bạn duy trì năng suất và thể hiện phong cách làm việc chăm chỉ nhưng khoa học.

5. Theo dõi tiến độ và điều chỉnh linh hoạt

• Sau mỗi phần hoàn thành, đánh giá lại xem kế hoạch ban đầu có cần sửa đổi hay không.

• Điều chỉnh từng bước sẽ giúp toàn bộ dự án đi đúng hướng và giảm áp lực vào phút cuối.

Bước 4: Truyền cảm hứng và dẫn dắt người khác

1. Chủ động thể hiện tinh thần lãnh đạo trong công việc

• Lãnh đạo không chỉ dành cho người giữ chức vụ, mà là kỹ năng giúp bạn nổi bật và được ghi nhận.

• Khi bạn biết hỗ trợ đồng nghiệp, định hướng công việc và thúc đẩy tập thể tiến lên, cấp trên sẽ dễ dàng nhận ra tiềm năng của bạn.

• Tinh thần lãnh đạo thể hiện sự chăm chỉ, trách nhiệm và khả năng tạo ảnh hưởng tích cực.

2. Hỗ trợ nhân viên mới hòa nhập nhanh hơn

• Tận dụng cơ hội hướng dẫn người mới để thể hiện khả năng truyền đạt và tổ chức công việc.

• Giải thích quy trình, chia sẻ kinh nghiệm và giúp họ tránh những lỗi thường gặp.

• Khi nhóm làm việc trơn tru, hiệu suất chung tăng lên và bạn được đánh giá cao nhờ sự đóng góp thầm lặng nhưng thiết thực.

3. Chủ động xây dựng và dẫn dắt dự án nhỏ

• Nếu có ý tưởng hay, hãy lên kế hoạch tổng quan và xin phép cấp trên triển khai thử nghiệm.

• Sau khi được đồng ý, bạn có thể mời vài đồng nghiệp cùng tham gia để tạo sức mạnh tập thể.

• Việc tự đứng ra điều phối một dự án là cách rất rõ ràng để thể hiện khả năng lãnh đạo và tinh thần làm việc chăm chỉ.

4. Dẫn dắt thảo luận trong các cuộc họp không có người điều phối

• Khi cuộc họp rơi vào im lặng hoặc thiếu người dẫn dắt, bạn có thể đứng ra điều hướng câu chuyện.

• Tóm tắt mục tiêu, đặt câu hỏi trọng tâm và giúp mọi người đưa ra ý kiến.

• Đây là hành động đơn giản nhưng tạo ấn tượng mạnh về sự chủ động và tư duy rõ ràng.

5. Ghi nhận và chia sẻ những đóng góp của bản thân một cách tinh tế

• Khi bạn thể hiện vai trò lãnh đạo trong dự án hoặc hỗ trợ đồng đội, hãy cập nhật kết quả với cấp trên đúng lúc.

• Không khoe khoang, mà nói theo hướng “báo cáo tiến độ” hoặc “chia sẻ bài học rút ra”.

• Điều này giúp mọi người nhìn thấy nỗ lực thật sự của bạn mà không tạo cảm giác phô trương.

6. Giữ tinh thần tích cực và truyền cảm hứng

• Lãnh đạo không chỉ là giao việc, mà là tạo động lực.

• Khuyến khích đồng nghiệp, ghi nhận nỗ lực của họ và giữ thái độ lạc quan trong nhóm.

• Khi bạn mang lại năng lượng tốt, mọi người sẽ tự nhiên xem bạn như điểm tựa trong công việc.

Bí quyết 4: Giữ sức khỏe và hạnh phúc khi làm việc nhiều giờ

Bước 1: Sắp xếp thời gian nghỉ hợp lý

1. Chủ động lên lịch nghỉ ngắn trong ngày

• Làm việc chăm chỉ không có nghĩa là làm liên tục không nghỉ. Những khoảng nghỉ ngắn giúp bạn phục hồi năng lượng và giữ đầu óc tỉnh táo.

• Nghỉ vài phút giữa các phiên làm việc giúp tăng hiệu suất dài hạn và giữ tâm trạng ổn định, đặc biệt quan trọng nếu bạn làm việc với khách hàng hoặc cần tập trung cao.

• Đừng bỏ qua thời gian nghỉ chỉ để làm thêm vài phút—hãy tập thói quen làm việc thông minh thay vì kéo dài thời gian.

2. Hiểu rõ quy định nghỉ ngơi tại nơi làm việc

• Một số công ty hoặc khu vực có quy định về thời gian nghỉ bắt buộc nhằm bảo đảm sức khỏe người lao động.

• Ở Mỹ, quy định về nghỉ giữa ca và nghỉ ăn phụ thuộc vào luật liên bang và từng bang. Ví dụ: tại California, người lao động phải có ít nhất 30 phút nghỉ ăn khi làm liên tục hơn 5 giờ (trừ khi tổng thời gian làm việc trong ngày dưới 6 giờ).

• Ở mỗi quốc gia hoặc mỗi doanh nghiệp, chính sách có thể khác nhau, vì vậy bạn nên tìm hiểu để thực hiện đúng quy định.

3. Tối ưu hóa hiệu suất thông qua các loại nghỉ phù hợp

• Nghỉ 5–10 phút sau mỗi giai đoạn tập trung cao giúp mắt và cơ thể thư giãn.

• Đi lại nhẹ nhàng, giãn cơ hoặc ra ngoài hít thở không khí giúp tái tạo năng lượng.

• Tránh sử dụng toàn bộ thời gian nghỉ để xem điện thoại, vì dễ khiến bạn mất tập trung khi quay lại công việc.

4. Kết hợp nhịp độ làm việc – nghỉ ngơi để duy trì sự bền bỉ

• Áp dụng các phương pháp quản lý thời gian như 50 phút làm việc – 10 phút nghỉ hoặc Pomodoro để giữ hiệu suất ổn định.

• Kiểm tra cơ thể và tinh thần định kỳ; nếu cảm thấy quá tải, hãy điều chỉnh nhịp độ trước khi kiệt sức.

• Việc nghỉ đúng lúc giúp bạn duy trì khả năng làm việc chăm chỉ một cách bền vững và an toàn.

Bước 2: Không làm việc trong thời gian nghỉ

Vì sao cần tách biệt thời gian nghỉ và thời gian làm việc

• Thời gian nghỉ như ngày phép, ngày ốm, cuối tuần hay thời gian dành cho gia đình giúp bạn nạp lại năng lượng, lấy lại tinh thần và phục hồi sau thời gian làm việc chăm chỉ.

• Làm việc quá nhiều trong lúc nghỉ dễ khiến bạn kiệt sức, giảm động lực và ảnh hưởng đến hiệu quả khi quay lại công việc.

• Duy trì ranh giới rõ ràng giữa “giờ làm” và “giờ nghỉ” giúp bạn giữ được sự cân bằng, từ đó tăng khả năng duy trì sự tập trung và hiệu suất.

Cách tận dụng ngày nghỉ mà không bị công việc chi phối

1. Tránh xử lý công việc khi đang nghỉ

   • Tắt thông báo công việc để không bị xao nhãng.

   • Chỉ xử lý các tình huống thật sự khẩn cấp và không thể trì hoãn.

2. Chuẩn bị trước khi bước vào kỳ nghỉ

   • Hoàn thành những việc quan trọng để tránh bị kéo lại trong lúc nghỉ.

   • Sắp xếp công việc rõ ràng, bàn giao những phần cần thiết để yên tâm tạm rời công việc.

3. Giữ lịch trình ngày nghỉ trống tối đa

   • Không chủ động nhận thêm việc khi biết mình sắp nghỉ.

   • Ưu tiên sự nghỉ ngơi đúng nghĩa để duy trì năng lượng và tinh thần cho giai đoạn làm việc tiếp theo.

Lợi ích khi bạn để ngày nghỉ hoàn toàn “work-free”

• Tăng khả năng tập trung khi quay lại công việc.

• Giữ tinh thần tích cực, hạn chế căng thẳng tích tụ.

• Duy trì phong độ bền vững, hỗ trợ mục tiêu làm việc chăm chỉ nhưng vẫn hiệu quả và lâu dài.

Bước 3: Ngủ đủ giấc để làm việc tập trung và hiệu quả hơn

Vì sao giấc ngủ quan trọng với hiệu suất công việc

• Khi thiếu ngủ, mọi việc từ họp hành đến quản lý dự án đều trở nên khó khăn hơn.

• Mất tập trung, dễ quên deadline và giảm chất lượng công việc là những hệ quả thường gặp.

• Ngủ đủ giúp bạn tỉnh táo, giữ được sự tập trung khi cần thiết và làm việc chăm chỉ theo cách bền vững.

• Giấc ngủ tốt còn hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp bạn giảm nguy cơ nghỉ làm vì mệt hoặc ốm.

Ngủ bao nhiêu là đủ để duy trì sức khỏe và tinh thần làm việc

1. Nhu cầu ngủ của mỗi người khác nhau

   • Tuy mỗi người có đồng hồ sinh học riêng, hầu hết người trưởng thành thường cần khoảng 7–9 giờ ngủ mỗi đêm để đạt hiệu quả tối ưu.

   • Duy trì thói quen ngủ đều đặn giúp bạn ổn định tâm trạng và nâng cao khả năng tập trung.

2. Cách đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày

   • Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm.

   • Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để dễ chìm vào giấc hơn.

   • Sắp xếp công việc hợp lý để không phải thức khuya xử lý tồn đọng.

Lợi ích của việc ngủ đủ giấc đối với người muốn làm việc chăm chỉ

• Giúp bạn duy trì sự tỉnh táo, làm việc nhanh hơn và ít mắc lỗi hơn.

• Tăng khả năng ghi nhớ, xử lý thông tin và ra quyết định.

• Góp phần tạo nền tảng sức khỏe lâu dài để bạn phát huy tối đa năng lực trong công việc.

Bước 4: Giữ các sở thích ngoài công việc để tránh kiệt sức

Vì sao cần duy trì cuộc sống ngoài công việc

• Chỉ tập trung vào công việc dễ khiến bạn rơi vào trạng thái nhàm chán, giảm động lực và dễ “cháy sạch” năng lượng.

• Hoạt động ngoài giờ làm như gặp gỡ bạn bè, tham gia sở thích cá nhân giúp bạn tái tạo năng lượng và duy trì tinh thần tích cực.

• Cuộc sống không chỉ được tạo thành từ những thành tựu trong công việc mà còn từ trải nghiệm, kỷ niệm và các mối quan hệ bạn xây dựng theo thời gian.

• Khi bạn có điều gì đó để mong đợi ngoài công việc, bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn một cách tự nhiên và bền vững.

Cách duy trì sở thích và kết nối xã hội khi lịch làm việc bận rộn

1. Ưu tiên những hoạt động bạn thực sự thích

   • Chọn một sở thích nhẹ nhàng như đọc sách, chơi nhạc, nấu ăn, thể thao nhẹ hoặc tham gia các lớp học kỹ năng.

   • Duy trì hoạt động vào thời gian phù hợp với lịch của bạn, kể cả mỗi tuần chỉ vài giờ.

2. Giữ liên lạc với bạn bè và người thân

   • Lên lịch các buổi gặp gỡ ngắn, đơn giản nhưng đều đặn.

   • Trò chuyện qua tin nhắn hoặc gọi điện cũng là cách duy trì sự kết nối.

3. Mở rộng vòng kết nối theo cách lành mạnh và phù hợp

   • Nếu bạn ít cơ hội gặp gỡ bên ngoài công việc, hãy thử tham gia câu lạc bộ theo sở thích, nhóm học tập, hoạt động cộng đồng hoặc các lớp kỹ năng.

   • Đây là môi trường thân thiện giúp bạn mở rộng mối quan hệ mà không tốn quá nhiều thời gian.

Lợi ích khi duy trì cuộc sống cân bằng

• Giảm căng thẳng, tái tạo năng lượng để làm việc hiệu quả hơn.

• Mở rộng góc nhìn và tăng cảm hứng sáng tạo.

• Tạo nền tảng tinh thần vững chắc để duy trì thói quen làm việc chăm chỉ nhưng không đánh đổi sức khỏe và hạnh phúc.

Bước 5: Tìm ý nghĩa trong công việc để duy trì động lực làm việc chăm chỉ

Vì sao cần tìm ý nghĩa trong công việc

• Không phải ai cũng có công việc hoàn hảo, nhưng việc hiểu mình đang đóng góp điều gì giúp bạn duy trì sự hứng thú và tinh thần trách nhiệm.

• Khi thấy được giá trị từ công việc, bạn dễ tập trung, làm việc chăm chỉ hơn và cảm thấy bớt áp lực trong những nhiệm vụ lặp lại.

• Ý nghĩa có thể đến từ những điều rất nhỏ: cảm giác tự hào khi hoàn thành tốt nhiệm vụ, đóng góp cho tập thể, hay đơn giản là mang lại lợi ích cho người khác.

Cách tìm giá trị trong công việc hằng ngày

1. Nhìn lại những phần việc khiến bạn hài lòng

   • Ghi nhận những khoảnh khắc bạn làm tốt và cảm thấy có ích.

   • Tập trung vào những phần công việc cho phép bạn phát huy điểm mạnh của bản thân.

2. Tìm ra tác động tích cực từ công việc

   • Nghĩ về việc bạn đang giúp ai, giải quyết vấn đề gì và tạo ra lợi ích nào cho người khác.

   • Kể cả công việc nhỏ vẫn có giá trị nếu nó giúp cuộc sống của người khác thuận tiện hơn.

3. Tự đặt mục tiêu nhỏ để tạo cảm giác tiến bộ

   • Chia công việc lớn thành từng phần dễ hoàn thành.

   • Mỗi mục tiêu đạt được đều góp phần nuôi dưỡng sự tự tin và động lực.

Ví dụ thực tế để nhìn nhận giá trị công việc

• Dù một công việc thường bị xem là “không quan trọng”, như làm bếp tại một cửa hàng thức ăn nhanh, bạn vẫn đang phục vụ hàng trăm người mỗi ngày.

• Nếu làm tốt, bạn mang đến bữa ăn nhanh, ngon và đúng lúc, giúp họ có thêm năng lượng để tiếp tục công việc hoặc chăm lo gia đình.

• Ngược lại, nếu thiếu tập trung, trải nghiệm của họ sẽ bị ảnh hưởng. Điều đó cho thấy từng chi tiết nhỏ bạn làm hằng ngày đều có tác động thật sự.

Lợi ích khi tìm được ý nghĩa trong công việc

• Duy trì được sự bền bỉ, tinh thần làm việc chăm chỉ theo cách lành mạnh.

• Giảm cảm giác chán nản, tăng sự gắn kết với công việc.

• Cảm thấy mình có giá trị và tạo được ảnh hưởng tích cực, dù nhỏ nhưng thật và bền.

Bước 6: Dành thời gian cho gia đình để giữ cân bằng

Vì sao cần ưu tiên gia đình dù bạn bận rộn

• Nhiều người làm việc chăm chỉ thường khó giữ được sự cân bằng giữa công việc và gia đình, đặc biệt khi làm việc 60–70 giờ mỗi tuần.

• Tuy nhiên, tình cảm gia đình là nguồn động lực lâu dài, bền vững hơn mọi phần thưởng của công việc.

• Khi dành thời gian cho người thân, bạn có nền tảng tinh thần vững chắc để làm việc hiệu quả hơn mà không bị kiệt sức.

Dấu hiệu cho thấy bạn đang đặt sai thứ tự ưu tiên

1. Bạn thường xuyên bỏ lỡ bữa tối gia đình hoặc các buổi sinh hoạt chung.

2. Bạn phải cân nhắc giữa ở bên người thân và làm thêm giờ để đạt mục tiêu trong công việc.

3. Bạn cảm thấy mệt mỏi, xa cách với gia đình dù vẫn muốn gắn bó.

Nếu bạn gặp những dấu hiệu này, đó là lúc cần xem lại cách phân bổ thời gian của mình.

Cách duy trì thời gian cho gia đình khi lịch làm việc dày đặc

1. Lên lịch cố định cho gia đình mỗi tuần

   • Có thể chỉ là vài giờ mỗi tối hoặc một buổi trọn vẹn cuối tuần, nhưng cần duy trì đều đặn.

   • Xem thời gian này như cuộc hẹn quan trọng không thể bỏ.

2. Tạm gác công việc khi về nhà

   • Hạn chế xử lý email, báo cáo hoặc tin nhắn công việc trong thời gian dành cho gia đình.

   • Tập trung trò chuyện và sinh hoạt cùng người thân để họ cảm thấy được quan tâm.

3. Chia sẻ rõ ràng về lịch làm việc bận rộn

   • Khi gia đình hiểu bạn đang cố gắng, họ sẽ dễ thông cảm và hỗ trợ hơn.

   • Đồng thời, bạn cũng tự đặt ra ranh giới để không bị cuốn vào công việc quá mức.

Lợi ích khi ưu tiên gia đình đúng cách

• Giảm căng thẳng và giữ tinh thần ổn định khi làm việc chăm chỉ.

• Tạo cảm giác ấm áp, gắn kết, giúp bạn có thêm động lực để theo đuổi mục tiêu nghề nghiệp.

• Đảm bảo bạn không đánh đổi những điều quan trọng nhất trong cuộc sống chỉ vì áp lực công việc.

Bước 7: Tạo động lực để duy trì thói quen làm việc chăm chỉ

Vì sao cần tự tạo động lực khi làm việc

• Khi công việc trở nên lặp lại, bạn dễ quên lý do mình cố gắng mỗi ngày.

• Nhắc lại mục tiêu giúp bạn tập trung hơn, sẵn sàng nỗ lực thêm khi cần và không bị cuốn vào cảm giác mệt mỏi của công việc.

• Dù công việc không phải lúc nào cũng thú vị, việc biết mình đang cố gắng vì điều gì sẽ giúp bạn kiên trì hơn.

Cách tự tạo động lực hiệu quả

1. Xác định lý do bạn đang làm việc

   • Hỏi bản thân: mình đang cố gắng vì mục tiêu nào? Gia đình, tài chính, phát triển bản thân hay mục tiêu dài hạn?

   • Viết ra mục tiêu rõ ràng để tránh bị cuốn vào áp lực hàng ngày mà quên mất định hướng ban đầu.

2. Giữ những nhắc nhở trực quan quanh nơi làm việc

   • Đặt hình ảnh, câu nói truyền cảm hứng hoặc những vật nhỏ có ý nghĩa trên bàn làm việc.

   • Những nhắc nhở này giúp bạn lấy lại tinh thần mỗi khi muốn bỏ cuộc hoặc thiếu tập trung.

3. Tạo kết nối cảm xúc với mục tiêu

   • Liên hệ trực tiếp giữa nỗ lực hôm nay và kết quả bạn mong muốn trong tương lai.

   • Khi cảm nhận rõ giá trị của việc cố gắng, bạn sẽ dễ duy trì tinh thần làm việc chăm chỉ hơn.

Ví dụ thực tế để duy trì động lực

• Nếu bạn đang làm một công việc không thật sự yêu thích nhưng cần thu nhập để nuôi con, hãy đặt vài tấm ảnh của con tại bàn làm việc.

• Mỗi khi bạn mệt, muốn bỏ dở hoặc ngại nhận thêm việc, chỉ cần nhìn vào những bức ảnh đó.

• Chúng sẽ nhắc bạn rằng sự cố gắng hôm nay đang trực tiếp đóng góp cho tương lai mà bạn mong muốn xây dựng.

Lợi ích khi biết cách tự tạo động lực

• Tăng khả năng tập trung và bền bỉ trong công việc.

• Giảm cảm giác chán nản khi phải đối mặt với những nhiệm vụ khó hoặc buồn tẻ.

• Giúp bạn duy trì thói quen làm việc chăm chỉ một cách chủ động và thực tế.

Nguồn tham khảo

1. http://www.dol.gov/dol/topic/workhours/overtime.htm
2. http://www.dol.gov/dol/topic/workhours/breaks.htm
3. http://www.dir.ca.gov/dlse/faq_mealperiods.htm
4. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/immune-system-lack-of-sleep
5. http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits

Biên dịch: Sidney Bailey Hoang.