Bạn có bao giờ tự hỏi bí quyết để sống khỏe mạnh đến 100 tuổi là gì chưa? Mặc dù chưa có “suối nguồn tuổi trẻ” nào được phát hiện, nhưng con người ngày nay đang sống lâu hơn bao giờ hết — và nhiều người vẫn duy trì sức khỏe tốt đến tận tuổi già.

Chìa khóa để kéo dài tuổi thọ không chỉ là số năm bạn sống, mà là chất lượng cuộc sống mỗi ngày. Bằng cách chăm sóc cơ thể lẫn tinh thần một cách toàn diện, bạn có thể bảo vệ sức khỏe, tăng cường năng lượng và duy trì sự minh mẫn lâu dài. Hãy cùng khám phá những bí quyết sống lâu, sống khỏe mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng ngay hôm nay!

Cách 1: 8 thói quen sống khỏe giúp bạn kéo dài tuổi thọ đến 100 tuổi

Thói quen 1: Tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh và sống thọ 100 tuổi

Để sống lâu và khỏe mạnh, việc tập luyện thể chất đều đặn là yếu tố quan trọng. Dưới đây là những điểm chính giúp bạn duy trì sức khỏe toàn diện qua từng giai đoạn của cuộc đời:

• Tập luyện sớm và duy trì lâu dài:
  Bắt đầu tập thể dục từ khi còn trẻ và duy trì thói quen này qua các thập kỷ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, giữ cân nặng ổn định, giảm stress, tăng cơ bắp và cải thiện sức bền.

• Lịch tập lý tưởng:

  • 15–30 phút tập aerobic (chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe) ít nhất 5 ngày/tuần.

  • Tập sức mạnh (strength training) 2 lần/tuần để tăng cơ bắp và mật độ xương.

• Không cần phòng tập đắt tiền:
  Bạn có thể tập tại nhà hoặc ngoài trời với các bài đi bộ, chạy, đạp xe, hoặc sử dụng tạ đơn giản.

• Tập sức mạnh đặc biệt quan trọng cho phụ nữ sau mãn kinh:
  Phụ nữ sau tuổi mãn kinh dễ bị loãng xương. Tập tạ giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương khi té ngã, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

• Lợi ích lâu dài:

  • Cơ thể khỏe mạnh, ít bệnh tật.

  • Xương chắc, cân bằng tốt, giảm nguy cơ té ngã.

  • Hệ miễn dịch mạnh, giúp chống lại bệnh tật theo tuổi tác.

Bắt đầu từ những bài tập đơn giản và duy trì đều đặn mỗi tuần sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu sống thọ 100 tuổi với cơ thể và tinh thần khỏe mạnh.

Thói quen 2: Khám sức khỏe định kỳ để sống thọ 100 tuổi

Duy trì sức khỏe lâu dài không chỉ dựa vào cảm giác khỏe mạnh hiện tại mà còn cần theo dõi sức khỏe một cách chủ động. Những điểm chính cần lưu ý:

• Khám sức khỏe hàng năm:
  Đừng bỏ qua các buổi kiểm tra định kỳ chỉ vì bạn cảm thấy khỏe. Phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe giúp việc điều trị nhanh chóng và hiệu quả hơn, hạn chế biến chứng về sau.

• Hiểu rõ tiền sử bệnh lý gia đình:
  Nếu trong gia đình có người mắc các bệnh di truyền, bạn nên kiểm tra định kỳ và trao đổi với bác sĩ về các biện pháp phòng ngừa để giảm nguy cơ mắc bệnh.

• Quản lý bệnh mãn tính đúng cách:
  Ngày nay, việc kiểm soát tốt các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp hay tim mạch không còn là rào cản để sống lâu. Với chế độ điều trị và theo dõi hợp lý, bạn vẫn có thể hướng tới sống thọ 100 tuổi.

Nhớ rằng việc khám sức khỏe định kỳ và phòng bệnh sớm là một trong những bước quan trọng nhất để giữ cơ thể và tinh thần khỏe mạnh lâu dài.

Thói quen 3: Tránh xa ma túy để bảo vệ sức khỏe và sống lâu

Sử dụng ma túy bất hợp pháp là đánh cược với chính mạng sống của bạn. Những lý do bạn nên tuyệt đối tránh gồm:

• Nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng ngay lập tức:
  Ma túy bất hợp pháp có thể gây ra các tình trạng nguy hiểm ngay lập tức, thậm chí tử vong.

• Thiếu kiểm soát về chất lượng và liều lượng:
  Vì không được kiểm định, liều lượng và thành phần trong ma túy bất hợp pháp không ổn định. Nhiều sản phẩm còn chứa các chất gây hại khác, khiến nguy cơ càng cao.

• Các tác hại sức khỏe nghiêm trọng:

  • Hôn mê

  • Tổn thương não

  • Co giật

  • Rối loạn tâm thần (psychosis)

  • Mất tập trung, lú lẫn

  • Mất trí nhớ

Bảo vệ sức khỏe não bộ và cơ thể là bước quan trọng để sống thọ và duy trì chất lượng cuộc sống cao. Tuyệt đối tránh ma túy là một trong những quyết định quan trọng nhất để bạn khỏe mạnh lâu dài.

Thói quen 4: Uống rượu điều độ để bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ

Uống rượu quá mức là nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Để sống lâu và khỏe mạnh, cần lưu ý:

• Giới hạn lượng rượu tiêu thụ:

  • Phụ nữ: tối đa 1 ly mỗi ngày

  • Nam giới: 1–2 ly mỗi ngày

  • Tránh uống rượu kiểu “binge drinking” vì cực kỳ có hại cho cơ thể.

• Nguy cơ sức khỏe khi uống quá nhiều:

  • Ung thư đường tiêu hóa

  • Các bệnh tim mạch

  • Viêm tụy, đột quỵ, cao huyết áp

  • Bệnh gan

• Tương tác với thuốc và thực phẩm bổ sung:
  Uống rượu có thể tương tác với thuốc kê đơn, thuốc không kê đơn hoặc các thực phẩm bổ sung, làm giảm hiệu quả hoặc gây hại cho cơ thể. Nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn uống rượu thường xuyên.

• Không lái xe sau khi uống rượu:
  Rượu làm giảm khả năng phản xạ và phán đoán, tăng nguy cơ tai nạn. Luôn lên kế hoạch trước: gọi taxi hoặc nhờ bạn bè không uống rượu làm người lái xe.

Điều chỉnh thói quen uống rượu hợp lý là một trong những cách quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch, gan và não, từ đó hướng tới sống thọ 100 tuổi.

Thói quen 5: Bỏ thuốc lá để sống thọ và khỏe mạnh hơn

Hút thuốc là nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Ngay cả những người đã hút lâu năm vẫn có thể kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống khi quyết định bỏ thuốc. Những lợi ích khi ngừng thuốc bao gồm:

• Giảm nguy cơ bệnh tim mạch:
  Nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ giảm đáng kể sau khi bỏ thuốc.

• Bảo vệ hệ hô hấp và phòng ngừa ung thư:

  • Giảm nguy cơ các bệnh phổi, bao gồm ung thư phổi.

  • Giảm nguy cơ ung thư thực quản, thanh quản, cổ họng, miệng, bàng quang, tụy, thận và cổ tử cung.

• Ngăn ngừa các bệnh khác:

  • Giảm nguy cơ nhiễm trùng hô hấp

  • Giảm nguy cơ tiểu đường

  • Giảm nguy cơ bệnh về mắt như đục thủy tinh thể

  • Giảm nguy cơ viêm nướu và các bệnh răng miệng

Bỏ thuốc lá là bước quan trọng nhất để bảo vệ sức khỏe lâu dài, giúp bạn sống thọ 100 tuổi với cơ thể và tinh thần khỏe mạnh.

Thói quen 6: Sử dụng trang bị bảo hộ để sống thọ và tránh tai nạn

Bảo vệ bản thân bằng trang bị an toàn là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm nguy cơ thương tích nghiêm trọng hoặc tử vong. Những lưu ý quan trọng:

• Luôn thắt dây an toàn khi đi ô tô:

  • Không chỉ bảo vệ bạn khi là người lái, mà còn bảo vệ hành khách.

  • Không lái xe quá tốc độ, đặc biệt trong điều kiện thời tiết xấu như mưa, tuyết, băng giá hay sương mù. Tai nạn giao thông là một trong những nguyên nhân tử vong phổ biến.

• Sử dụng trang bị bảo hộ khi chơi thể thao:

  • Các môn thể thao va chạm hoặc nguy hiểm như trượt tuyết, trượt ván, cưỡi ngựa, bóng bầu dục cần mũ bảo hiểm, đệm bảo vệ và trang thiết bị phù hợp.

  • Với các môn mạo hiểm như nhảy dù, leo núi, bungee, hãy kiểm tra kỹ lưỡng trang bị trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn tuyệt đối.

• Lợi ích lâu dài:

  • Giảm nguy cơ chấn thương nặng, gãy xương, hoặc tai nạn nguy hiểm đến tính mạng.

  • Giữ cơ thể khỏe mạnh, giúp bạn sống thọ với chất lượng cuộc sống cao.

Việc tuân thủ an toàn trong mọi hoạt động là một bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe lâu dài và hướng tới sống thọ 100 tuổi.

Thói quen 7: Hạn chế tiếp xúc với các chất độc hại để bảo vệ sức khỏe và sống lâu

Tiếp xúc lâu dài với các chất độc hại có thể gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng và rút ngắn tuổi thọ. Để bảo vệ cơ thể, hãy lưu ý những điểm sau:

• Tránh amiăng (asbestos):
  Đây là chất có thể gây bệnh phổi nghiêm trọng, kể cả ung thư phổi, nếu hít phải trong thời gian dài.

• Chú ý đến dư lượng thuốc trừ sâu trong thực phẩm:

  • Dù nông sản hữu cơ hay không hữu cơ đều được kiểm soát để dư lượng thuốc trừ sâu không vượt mức cho phép, một số người vẫn ưu tiên thực phẩm hữu cơ để giảm nguy cơ tiếp xúc với hóa chất.

• Giảm tiếp xúc với ô nhiễm và khói hóa chất:

  • Sống gần đường lớn hoặc khu công nghiệp có thể làm tăng nguy cơ bệnh lý hô hấp nếu tiếp xúc lâu dài.

  • Hạn chế ra ngoài vào thời điểm mức ô nhiễm cao; nhiều địa phương cung cấp cảnh báo chất lượng không khí để bạn chủ động bảo vệ sức khỏe.

Hạn chế tiếp xúc với các chất độc hại là bước quan trọng để giữ cơ thể khỏe mạnh lâu dài, góp phần tăng tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng.

Thói quen 8: Ngủ đủ giấc để sống thọ và tăng cường sức khỏe

Ngủ đủ là một trong những yếu tố quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ. Những điểm cần lưu ý:

• Nguy cơ khi thiếu ngủ:

  • Tăng căng thẳng vật lý cho cơ thể

  • Hệ miễn dịch suy giảm, dễ mắc bệnh

  • Dễ bị stress và mệt mỏi trong ngày

• Khuyến nghị giấc ngủ:

  • Hầu hết người lớn cần ít nhất 7–8 giờ mỗi đêm

  • Nếu bạn thường buồn ngủ vào ban ngày, có thể bạn chưa ngủ đủ

• Cách cải thiện giấc ngủ:

  • Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày

  • Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát

  • Áp dụng các kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ, như hít thở sâu, thiền nhẹ hoặc đọc sách

  • Trao đổi với bác sĩ nếu bị mất ngủ (insomnia) để được hướng dẫn điều trị phù hợp

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn tăng cường miễn dịch, giảm stress, mà còn là bước quan trọng để duy trì sức khỏe lâu dài và hướng tới sống thọ 100 tuổi.

Cách 2: Chế độ ăn giúp sống thọ: Ăn gì để khỏe mạnh đến 100 tuổi?

Bước 1: Ăn nhiều trái cây và rau xanh để sống thọ và khỏe mạnh

Một chế độ ăn đa dạng với nhiều trái cây và rau củ giúp bạn giữ cơ thể trẻ trung, khỏe mạnh và tăng tuổi thọ. Những điểm cần lưu ý:

• Lợi ích của trái cây và rau củ:

  • Cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể

  • Giúp cơ thể khỏe mạnh khi còn trẻ và duy trì sức khỏe khi về già

  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tim mạch, cao huyết áp, đột quỵ và tiểu đường

• Khuyến nghị khẩu phần:

  • Ít nhất 4 phần trái cây mỗi ngày: dâu tây, táo, lê, mận, chuối, bí đỏ, bí ngòi, đậu, ô liu, ớt, bắp, đậu Hà Lan, dưa chuột, cà chua

  • Ít nhất 5 phần rau mỗi ngày: củ cải đường, cà rốt, rau chân vịt, súp lơ, xà lách, bông cải xanh, cần tây, và nhiều loại khác

• Lưu ý khi chọn thực phẩm:

  • Trái cây và rau củ tươi là tốt nhất

  • Trong mùa đông hoặc khi trái cây tươi hiếm, có thể dùng thực phẩm đông lạnh

  • Tránh chiên hoặc phủ bột chiên, vì sẽ làm tăng lượng chất béo không tốt

Một chế độ ăn giàu trái cây và rau xanh là bước quan trọng để sống lâu, khỏe mạnh và duy trì năng lượng mỗi ngày.

Bước 2: Bổ sung đủ protein để sống thọ và duy trì cơ thể khỏe mạnh

Protein là thành phần thiết yếu giúp cơ thể sửa chữa và tái tạo tế bào, từ đó duy trì sức khỏe lâu dài. Những điểm quan trọng cần lưu ý:

• Vai trò của protein:

  • Giúp cơ thể phục hồi sau tổn thương

  • Duy trì sự tái tạo tế bào – một phần tự nhiên của quá trình sống

  • Hỗ trợ cơ bắp, xương và hệ miễn dịch khỏe mạnh

• Nguồn protein phong phú:

  • Người ăn thịt: thịt bò, thịt lợn, gia cầm, trứng

  • Người ăn chay/vegan: đậu nành, các loại đậu, hạt, ngũ cốc; người ăn chay có thể bổ sung thêm sữa và phô mai

• Khẩu phần protein khuyến nghị:

  • Người lớn trung bình cần 2–3 phần protein mỗi ngày

  • Trẻ em: nhu cầu protein thay đổi theo độ tuổi, nên hỏi ý kiến bác sĩ để xác định khẩu phần phù hợp

Bổ sung đủ protein là chìa khóa để duy trì cơ thể khỏe mạnh và tăng tuổi thọ, đồng thời giúp bạn chống lại tổn thương tế bào và suy giảm cơ bắp khi về già.

Bước 3: Bổ sung carbohydrate lành mạnh để sống thọ và duy trì năng lượng

Carbohydrate là nguồn năng lượng quan trọng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và duy trì sức khỏe lâu dài. Những điểm chính cần lưu ý:

• Vai trò của carbohydrate:

  • Cung cấp năng lượng cho cơ thể từ đường, tinh bột và chất xơ

  • Carbohydrate phức tạp tiêu hóa chậm, giúp cung cấp năng lượng ổn định và duy trì đường huyết

  • Hạn chế mệt mỏi, giúp bạn duy trì hoạt động suốt cả ngày

• Nguồn carbohydrate phức tạp tốt cho sức khỏe:

  • Các loại đậu, cà rốt củ, bắp, đậu Hà Lan, đậu lăng, lạc

  • Bánh mì nguyên cám và ngũ cốc nguyên hạt (hãy đọc nhãn sản phẩm để chọn loại nguyên cám)

• Hạn chế đường đơn và thực phẩm chế biến sẵn:

  • Tránh bánh ngọt, kẹo, bánh quy, và các loại thực phẩm chứa đường tinh luyện

  • Khoảng một nửa lượng calo trong ngày nên đến từ carbohydrate phức tạp để duy trì năng lượng và sức khỏe lâu dài

Bổ sung carbohydrate lành mạnh giúp bạn giữ năng lượng ổn định, duy trì sức khỏe và sống thọ 100 tuổi.

Bước 4: Uống đủ nước để sống thọ và bảo vệ sức khỏe

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là một yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe lâu dài và tăng tuổi thọ. Những điểm cần lưu ý:

• Lợi ích của việc uống nước đầy đủ:

  • Pha loãng và giúp cơ thể thải độc tố

  • Giữ thận và đường tiết niệu khỏe mạnh

  • Hỗ trợ hệ tuần hoàn và chức năng tế bào

• Khuyến nghị lượng nước uống hàng ngày:

  • Một con số phổ biến là 8 ly nước mỗi ngày, nhưng nhu cầu thực tế có thể nhiều hơn tùy vào cân nặng, hoạt động và điều kiện thời tiết

  • Cách tính cơ bản: lấy một nửa cân nặng (tính bằng pound) = số ounce nước cần mỗi ngày. Ví dụ, người 180 lbs cần khoảng 90 oz nước (~2,7 lít)

  • Người tập luyện nhiều có thể cần khoảng 2/3 cân nặng cơ thể tính bằng ounce

• Dấu hiệu cơ thể thiếu nước:

  • Đi tiểu ít hơn bình thường

  • Nước tiểu màu sẫm hoặc đục

• Mẹo giữ cơ thể đủ nước:

  • Mang theo bình nước tái sử dụng trong ngày để nhắc nhở uống nước thường xuyên

  • Tính cả nước từ các thức uống khác như sữa, trà và thực phẩm chứa nhiều nước như dưa hấu

Uống đủ nước giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ thận và hệ tiết niệu, từ đó là một bước quan trọng để sống thọ 100 tuổi.

Bước 5: Hạn chế chất béo để sống thọ và bảo vệ sức khỏe tim mạch

Chất béo là cần thiết cho cơ thể, nhưng tiêu thụ quá nhiều sẽ tăng nguy cơ béo phì, mỡ máu cao, tim mạch và đột quỵ. Để duy trì sức khỏe lâu dài, hãy lưu ý:

• Vai trò của chất béo:

  • Giúp hấp thụ vitamin tan trong dầu mỡ

  • Kiểm soát viêm, hỗ trợ đông máu

  • Duy trì chức năng não bộ

• Thực phẩm giàu chất béo cần hạn chế:

  • Bơ, phô mai, sữa nguyên kem, kem

  • Thịt nhiều mỡ

  • Dầu thực vật nhiều chất béo bão hòa

• Cách giảm chất béo trong chế độ ăn:

  • Loại bỏ mỡ thừa của thịt

  • Chọn thịt nạc, gia cầm hoặc cá

  • Uống sữa ít béo, ăn sữa chua ít béo

• Chọn chất béo lành mạnh:

  • Dùng dầu đơn không bão hòa và đa không bão hòa

  • Ưu tiên các loại dầu giàu omega-3 và omega-6: dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu đậu phộng, dầu bắp, dầu hạt lanh, dầu cải, dầu đậu nành

Hạn chế chất béo xấu và lựa chọn chất béo lành mạnh là bước quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa bệnh lý và sống lâu.

Bước 6: Bảo vệ tim mạch bằng chế độ ăn ít muối để sống thọ

Hàm lượng muối quá cao trong chế độ ăn là nguyên nhân phổ biến gây cao huyết áp, từ đó tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Để bảo vệ tim mạch lâu dài, hãy lưu ý:

• Vai trò của muối:

  • Một lượng nhỏ cần thiết để duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp

  • Phần lớn nhu cầu muối cơ thể đã được cung cấp tự nhiên từ thực phẩm

• Khuyến nghị lượng muối:

  • Người lớn nên tiêu thụ không quá 1 muỗng cà phê muối mỗi ngày

  • Nếu có bệnh lý, lượng muối cần giảm nhiều hơn theo hướng dẫn của bác sĩ

• Thói quen cần tránh:

  • Hạn chế thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều muối và chất béo xấu

  • Tăng cường ăn thực phẩm tươi, rau củ, trái cây để giảm lượng muối nạp vào

Chế độ ăn ít muối giúp giữ huyết áp ổn định, giảm nguy cơ tim mạch, từ đó là bước quan trọng để sống thọ và duy trì sức khỏe lâu dài.

Cách 3: Giảm căng thẳng để sống thọ: Bí quyết sống vui khỏe mỗi ngày

Bí quyết 1: Giữ tinh thần trẻ trung và sống thọ bằng các sở thích yêu thích

Sống lâu và khỏe mạnh không chỉ là thể chất, mà còn phụ thuộc vào tinh thần. Những cách đơn giản sau giúp bạn tinh thần minh mẫn và cuộc sống vui khỏe:

• Duy trì sở thích cá nhân:

  • Tham gia các hoạt động bạn yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, chụp ảnh, thủ công…

  • Học hỏi và phát triển kỹ năng mới giúp giữ trí não linh hoạt và tinh thần trẻ trung

• Hoạt động phù hợp với ngân sách:

  • Nhiều sở thích không tốn nhiều chi phí và có thể thực hiện quanh năm

  • Ví dụ: đọc sách, thủ công, thể thao nhẹ, nhiếp ảnh, âm nhạc

• Kết nối xã hội qua sở thích:

  • Tìm những người cùng chung sở thích để chia sẻ và duy trì mối quan hệ xã hội

  • Tham gia câu lạc bộ thể thao, tình nguyện, hoặc nhóm du lịch để tăng trải nghiệm và kết nối

Duy trì sở thích yêu thích và giao lưu xã hội không chỉ giúp bạn tinh thần minh mẫn, giảm stress, mà còn là yếu tố quan trọng để sống thọ và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn đến 100 tuổi và hơn thế nữa.

Bí quyết 2: Duy trì kết nối xã hội để sống thọ và khỏe mạnh tinh thần

Mối quan hệ với gia đình và bạn bè không chỉ mang lại niềm vui, mà còn bảo vệ sức khỏe tinh thần và kéo dài tuổi thọ. Những điểm cần lưu ý:

• Lợi ích của việc giữ liên lạc:

  • Giảm nguy cơ cô đơn, trầm cảm, stress và lo âu

  • Tăng cảm giác được hỗ trợ và an toàn về tinh thần

• Cách duy trì kết nối khi ở xa hoặc hạn chế đi lại:

  • Gọi điện thoại, nhắn tin, viết email hoặc thư tay

  • Sử dụng video call hoặc mạng xã hội để giữ liên lạc

• Tìm hỗ trợ khi cảm thấy cô lập:

  • Tham gia nhóm hỗ trợ hoặc gặp chuyên gia tư vấn

  • Hỏi bác sĩ, trung tâm y tế, hoặc trung tâm người cao tuổi để tìm các nhóm sinh hoạt, hoạt động cộng đồng phù hợp

Duy trì mối quan hệ xã hội vững chắc là yếu tố quan trọng để giữ tinh thần minh mẫn, hạnh phúc, đồng thời tăng tuổi thọ và chất lượng cuộc sống khi về già.

Bí quyết 3: Giữ tinh thần thư giãn để sống thọ và khỏe mạnh

Stress kéo dài gây ra những thay đổi sinh lý trong cơ thể, làm suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh. Học cách quản lý stress giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ.

• Lợi ích của thư giãn:

  • Giảm căng thẳng cơ thể và tinh thần

  • Tăng khả năng chống lại bệnh tật

  • Cải thiện giấc ngủ, tinh thần minh mẫn

• Các phương pháp thư giãn hiệu quả:

  • Thiền định

  • Hình dung những hình ảnh bình yên, thư thái

  • Hít thở sâu và chậm

  • Massage

  • Yoga hoặc Tai Chi

  • Thư giãn cơ bắp có kiểm soát: siết chặt rồi thả lỏng từng nhóm cơ

  • Liệu pháp âm nhạc hoặc nghệ thuật

Thực hành thường xuyên các kỹ thuật thư giãn giúp bạn giữ tinh thần trẻ trung, giảm stress, từ đó bảo vệ sức khỏe và tăng tuổi thọ.

Nguồn tham khảo

1. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/drug-addiction/basics/complications/con-20020970
2. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551
   
3. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/asbestosis/basics/definition/con-20019671
4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/organic-food/art-20043880?pg=2
5. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289?pg=2
6. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002467.htm
7. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002469.htm
8. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002471.htm
9. http://www.pbs.org/americaswalking/fuel/fueldrinking.html
10. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000104.htm
11. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002467.htm
12. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
13. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002415.htm
14. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289?pg=2

Biên dịch: Sidney Bailey Hoang.