在家锻炼肌肉：3 种无需器械的肌肉锻炼方法

Great article! It’s really helpful to see bodyweight exercises broken down so clearly. I’ve been trying to build a consistent routine at home, and these tips are fantastic.

This might be a bit off-topic, but I was wondering if you or any readers have experience with managing motion sickness while traveling to new places to train or compete? I sometimes get really nauseous on long bus rides to hiking trails, which can really throw off my workout schedule. I was reading about different prevention methods and came across this resource that compares various options: https://pillintrip.com/es/article/best-medicines-for-motion-sickness-prevention-what-really-works

Sorry for dropping a link here, but I thought it might be useful for others who also struggle with this and want to understand the options better. It’s a common issue for athletes and fitness folks who travel frequently.

Anyway, thanks again for the awesome home workout guide! Looking forward to incorporating more of these exercises into my routine.

Mình hăng hái làm dips với ghế, nghĩ sẽ có bắp tay cuồn cuộn. Ai ngờ ghế nhà mình hơi lung lay, tập xong thì cơ tay chưa thấy đâu, chỉ thấy cơ tim hoạt động mạnh vì sợ ngã. Chắc phải đổi sang ghế ‘chuyên dụng’ hơn, chứ ghế ăn cơm thì không hợp làm dụng cụ gym rồi!

Hôm qua mình tập squat theo bài, tưởng đơn giản lắm. Đến lúc đứng lên thì mới biết cái ghế sofa nhà mình chính là ‘huấn luyện viên khó tính’ – cứ rủ ngồi lại hoài. Kết quả: cơ mông chưa săn chắc, nhưng cơ… kiên nhẫn thì tăng đáng kể. Có ai từng bị sofa ‘phá đám’ giống mình chưa?