匹克球新手入门指南：基本规则、技巧和实用建议

匹克球正凭借其简单的玩法、乐趣和对器械要求不高的特点，在越南迅速“走红”。如果您正在寻找匹克球基本玩法的易懂指南，本文将帮助您快速掌握基本规则、匹克球场地布置以及正确的单打和双打方式。匹克球融合了网球的灵活性、羽毛球的轻巧和乒乓球的快节奏，只需几分钟就能上手。无论是为了锻炼身体还是与朋友娱乐，了解匹克球的玩法都能让您自信上场，从第一场比赛就玩得开心。

第一部分：匹克球新手入门

第一步：寻找合适的匹克球场地开始打球

确定可打匹克球的场地类型

• 匹克球可以在专用匹克球场或羽毛球场上进行，因为这两种球场的尺寸相近。

• 最重要的区别是匹克球网的高度更低，这更适合其击球方式和球的飞行轨迹。

检查并调整球网至标准高度

• 标准匹克球网的高度为从地面算起34英寸（约86厘米）。

• 如果在羽毛球场上打球：

  • 开始前将球网调低至标准高度。

  • 避免在过高的球网下打球，这会导致技术动作不规范并影响比赛节奏。

寻找您附近的匹克球场

• 在Google上搜索以下关键词：

  • “附近的匹克球场”

  • “河内/胡志明市匹克球场”

  • “哪里可以打匹克球”

• 除了室外场地，许多体育馆、健身房、体育中心现在都设有室内匹克球场，适合全年打球。

选择打球地点的注意事项

• 匹克球场可以是室外或室内，每种都有其优点：

  • 室外通风良好，适合早晨或傍晚凉爽时段打球。

  • 室内场地稳定，不受天气影响。

• 优先选择场地平整、划线清晰的球场，以确保良好的打球体验和安全。

第二步：选择匹克球玩法：单打还是双打

确定参与人数

• 匹克球可以由以下人数进行：

  • 2人直接对抗，称为单打 (singles)

  • 4人，分成2队，称为双打 (doubles)

了解单打和双打的区别

• 两种形式都：

  • 使用同一个匹克球场

  • 适用相同的犯规 (fault) 规则和发球权丧失方式

  • 通常打到11分并需要两分领先

• 主要区别：

  • 单打需要大量移动，适合锻炼体能

  • 双打更注重配合、战术和站位

最流行的玩法

• 双打是匹克球最受欢迎的玩法，尤其对于新手来说：

  • 更容易上手，无需持续大量移动

  • 适合娱乐、社交和熟悉规则

  • 帮助玩家快速学习击球、站位和配合

第三步：准备匹克球基本装备

使用正确的匹克球

• 每场比赛只需1个匹克球。

• 匹克球是一种轻质、有许多圆孔的球，结构类似于威浮球：

  • 飞行速度慢，易于控制

  • 适合新手和老玩家

• 球有多种颜色（黄、橙、绿等），您可以根据场地光线选择易于观察的颜色。

每位玩家需要一个匹克球拍

• 每位玩家必须使用一个专属匹克球拍。

• 匹克球拍是专门设计的：

  • 比网球拍小

  • 比乒乓球拍大

  • 拍面平坦，易于控制球

• 不应使用网球拍或乒乓球拍代替，因为：

  • 容易导致技术动作不规范

  • 影响击球手感和打球时的安全性

匹克球新手注意事项

• 一开始无需投入昂贵的装备。

• 只需：

  • 一个适合握持的匹克球拍

  • 一个标准匹克球

• 当您打球更频繁时，可以根据打球风格和水平升级球拍。

第二部分：匹克球发球规则，简单易记

第一步：开始匹克球比赛时站在正确的发球位置

发球前确定底线位置

• 匹克球的所有发球都必须在底线后面进行。

• 底线是球场端线，每边长约20英尺（6.1米）。

• 开始一场匹克球比赛时，发球者站在底线后面，在球场的右侧。

清楚发球区

• 底线前方分为：

  • 右发球区

  • 左发球区

• 这两个区域统称为发球区，是发球合法落球的区域。

比赛中轮换发球位置

• 比赛开始后：

  • 发球者将在每次得分后轮流站在右区和左区后面。

  • 换边有助于确保匹克球比赛的公平性和遵守规则。

单打 (singles) 特别注意事项

• 在单打比赛中：

  • 偶数分 → 从右区发球

  • 奇数分 → 从左区发球

• 这条规则有助于玩家轻松确定正确的发球位置，而无需记住太多规则。

第二步：用下手发球，合法地进行匹克球发球

执行下手发球

• 在匹克球中，发球必须使用下手击球 (underhand)。

• 发球准备时：

  • 一只手将匹克球保持在身侧

  • 另一只手稳定地握住球拍，准备击球

• 开始时：

  • 让球自由下落

  • 用球拍以由下而上的动作轻柔且有控制地击球

遵守合法击球高度

• 球拍与球的接触点必须：

  • 低于腰部

  • 不得平击或高击

• 这是匹克球新手在发球时最常犯的错误。

应避免的发球错误

• 发球时高于腰部 → 视为犯规

• 球在落地后再击打 → 视为犯规

• 这些错误会让你立即失去发球权。

第 3 步：对角发球，让球在发球区内正确弹跳

瞄准对角发球区

• 发 Pickleball 球时，您必须：

  • 将球击过网

  • 让球在对手对角发球区内只弹跳一次

• 不能直接发到同一边，必须始终对角发球。

正确理解对角发球原则

• 具体示例：

  • 您从自己右侧发球区发球

  • 球必须在对手右侧对角发球区内弹跳

• 这是Pickleball 玩法中一个基本但非常重要的规则。

避免常见的发球失误

• 以下情况发球被判为失误：

  • 球触网

  • 球出界（边线或底线）

  • 球在发球区弹跳前飞过对手底线

• 只要出现上述任何一个失误，您就会失去发球权。

新手安全发球技巧

• 发力适中，优先考虑准确性而非力量

• 瞄准球落在发球区中央，以减少失误风险

• 初学 Pickleball 时，稳定发球比漂亮得分更重要

第 4 步：在 Pickleball 中得分后交换发球区

了解何时球被视为在比赛中

• 在您合法发球并且球在对手的发球区内正确弹跳之后，球被视为在比赛中。

• 双方将互相击球，直到出现失误，例如：

  • 球出界

  • 球触网

  • 球在同一侧场地弹跳超过一次

对手失误时得分

• 如果在您发球回合中对手失误：

  • 您或您的队伍得 1 分

• Pickleball 玩法中的重要注意事项：

  • 只有发球方才能得分

  • 接发球方即使赢得这一分也不得分

得分后交换发球位置

• 每次得分后：

  • 下一次发球必须换到另一个发球区

• 易于记忆的例子：

  • 从右侧区发球，得分

  • 下回合换到左侧区发球

新手快速记忆技巧

• 得分 → 交换发球区

• 未得分 → 不交换发球区

• 只要记住这个规则，您就不会站错位置

第 5 步：在 Pickleball 中犯满错误后交换发球权

单打中失去发球权的规则

• 打单打（singles）时：

  • 您在自己的发球回合中允许犯 2 次失误（fault）

  • 在犯满 2 次失误后，发球权将转移给对手

• 此规则确保双方球员都有发球和得分的机会。

双打中失去发球权的规则

• 打双打（doubles）时：

  • 每支队伍有2 次发球机会，对应2 名球员

  • 如果队伍的第一发球者犯错：

    • 队友将继续发球

  • 当队伍中两名球员都犯错时：

    • 发球权将转移给对方队伍

正确理解双打中的“2 次失误”

• 这里的“2 次失误”并非指：

  • 一个人连续犯错两次

• 而是：

  • 整个队伍已经用完了 2 次发球机会

• 这是初学 Pickleball 玩法的人很容易混淆的地方。

快速记忆技巧

• 单打：2 次失误 → 失去发球权

• 双打：2 名发球者都失误 → 失去发球权

• 记住原则：我方发球回合结束，轮到对手发球

第 6 步：Pickleball 正确得分方法

只有发球方才能得分

• 在 Pickleball 中，只有发球方才能得分。

• 如果轮到您发球且对手犯规，您的队伍将获得 1 分。

• 如果您不是发球方，即使赢得该回合也不会得分。

合法发球后的后续发展

• 在合法发球并应用了两次弹跳规则（2-bounce rule）之后：

  • 双方可以根据情况选择凌空抽击或让球弹跳

  • 比赛继续，直到有队伍犯规

• 导致回合结束的常见犯规包括：

  • 球出界

  • 球在同一侧场地弹跳两次

  • 球触网

区分两种重要情况

• 您正在发球，对手犯规

  • 您的队伍得 1 分

  • 下回合继续发球

• 您正在发球，您的队伍犯规

  • 不计分

  • 只失去发球权，不失去分数

何时交换发球权

• 如果您的队伍在发球回合中犯满 2 次犯规：

  • 发球权将转移给对方队伍

• 这是使比赛平衡和连续的机制。

初学 Pickleball 者的快速记忆技巧

• 发球 → 对手犯规 → 得分

• 发球 → 我方犯规 → 不得分

• 发球回合结束 → 交换发球方

第三部分：Pickleball截击技巧助您高效比赛

第一步：等待球弹跳后再回发球

接发球时必须让球弹跳一次

• 当对手发球时，您不能直接凌空击球。

• 发球必须：

  • 在您的发球区弹跳一次

  • 然后才能用球拍回击

• 这是Pickleball比赛的强制性规则，通常称为接发球弹跳规则。

合法回发球的方法

• 球在场地弹跳后：

  • 用球拍将球击过网到对手半场

• 无需像发球时那样斜线击球：

  • 回球可以在对手场地的任何区域弹跳

  • 只要球在场内即为合法

常见错误需避免

• 球刚过网就截击（凌空击球）→ 犯规

• 球未弹跳就击球 → 犯规

• 这些错误会让您立即失分

Pickleball新手小贴士

• 接发球时稍微退后，以便：

  • 更容易观察落点

  • 避免过早击球的反射动作

• 优先回高球，安全地保持回合

第二步：遵守Pickleball的两次弹跳规则

正确理解两次弹跳规则

• 在Pickleball中，发球和回发球都必须先弹跳一次才能进行截击。

• 此规则称为two-bounce rule，适用于所有比赛，对Pickleball新手尤为重要。

合法击球顺序

• 标准顺序如下：

  1. 您发球 → 球在对手的发球区弹跳一次

  2. 对手接发球 → 球在他们的半场弹跳一次

  3. 您等待球在自己的半场弹跳后才回击

• 完成两次弹跳后：

  • 双方才能自由截击（凌空击球）

与两次弹跳规则相关的常见错误

• 以下情况会被判为犯规：

  • 在回发球后，球未弹跳就击球

  • 回发球未落在合法区域而飞出界外

• 如果回发球未在合法区域弹跳：

  • 发球方将获得1分

为何此规则如此重要

• 有助于：

  • 减少过早进攻的优势

  • 延长回合

  • 为双方创造公平的比赛节奏

• 这就是Pickleball易学且适合各个年龄段的原因。

第三步：完成两次弹跳规则后可自由击球

何时可以在Pickleball中截击

• 在遵守两次弹跳规则后：

  • 发球已弹跳

  • 回发球已弹跳

• 从此时起：

  • 您可以凌空击球（截击）

  • 或者让球弹跳一次后再击球

合法击球原则

• 每次击球：

  • 必须将球打过网

  • 保持球在场内

• 不得：

  • 连续击球超过一次

  • 传球给队友后再将球打过网

判断球在场内还是场外

• 球被判定为在场内，如果：

  • 触及边线或底线

• 球被判定为出界（犯规），如果：

  • 落在线外

  • 触网未能过网到对手半场

新手保持球在界内的技巧

• 优先打高而深的球，避免冒险

• 仔细观察场地线的位置，特别是底线

• 均匀发力，避免用力过猛

第四步：在截击Pickleball时避免站在厨房区

厨房区是什么以及在哪里

• 厨房区也称为非截击区。

• 这是Pickleball场地每侧靠近球网的矩形区域。

• 这个区域通过场地线清晰划定，是新手很容易犯错的地方。

站在厨房区时不能截击

• 如果出现以下情况，您不得凌空击球（截击）：

  • 正站在厨房区内

  • 脚触及厨房区线

• 即使只是脚的一部分触及线，也会被判为犯规。

截击前检查位置

• 在进行截击之前：

  • 确保双脚都在厨房区外

  • 与线保持安全距离，避免因惯性犯规

• 如果想在网前截击，请：

  • 站在厨房区线后

  • 保持身体平衡，不要向前冲

与厨房区相关的常见错误需避免

• 以下情况会被判为犯规：

  • 站在厨房区内截击

  • 截击时脚触及厨房区线

  • 截击后，因惯性导致脚触及线或进入厨房区

• 此外：

  • 发球落在厨房区也是犯规，立即失去发球权

关于惯性的重要注意事项

• 即使您：

  • 已经击球完毕

• 但如果：

  • 身体惯性导致击球后脚触及厨房区线

• 仍然会被判为犯规，没有例外

Pickleball新手实用小贴士

• 上网时：

  • 养成在厨房线后停止的习惯

  • 截击时避免跳跃或猛冲

• 如果球落在厨房区：

  • 让球弹跳后再击球，这是合法的

第五步：继续击球，直到出现失误

尽可能长时间地保持球在比赛中

• 进入自由击球阶段后：

  • 两队持续来回击球

  • 截击次数不限

• 目标是：

  • 保持球在场内

  • 避免触网、出界或厨房区违例等失误

处理犯规情况

• 如果轮到你发球：

  • 对手犯规 → 你的队伍得1分并继续发球

  • 你犯规 → 不计任何分数

• 如果你：

  • 在发球轮中犯规两次

  • 发球权将转给对方队伍

重申重要的得分原则

• 只有发球方才能得分

• 在非发球时赢得一球只会让你获得发球权，不会得分

匹克球比赛的计分方式

• 最常见的：

  • 比赛以11分结束

  • 获胜队伍必须领先对手至少2分

• 在竞技或锦标赛中：

  • 可以打到15或21分

  • 仍然适用领先2分获胜的原则

有效比赛的实用技巧

• 优先：

  • 安全击球，保持球在场内

  • 等待对手失误，而不是冒险

• 匹克球是一项运动：

  • 靠稳定性和战术取胜，而非力量

第四部分：匹克球的计分和获胜方式

第一步：达到11分并领先对手2分以赢得匹克球比赛

确定队伍获胜资格的方式

• 在匹克球中，每场比赛通常：

  • 打到11分

  • 获胜队伍必须至少领先2分

• 当一支队伍达到11分时，如果未能拉开2分差距，他们不一定立即获胜。

正确理解获胜条件

• 队伍在以下情况获胜：

  • 拥有11分或以上

  • 并且领先对手至少2分

• 如果差距不足：

  • 比赛将继续，直到有队伍领先2分。

易懂的例子

• 比分10 – 4：

  • 10分队伍再得1分 → 11 – 4

  • 差距为7分 → 比赛结束

• 比分10 – 10：

  • 队伍得分至11 – 10 → 尚未获胜

  • 必须继续比赛直到达到12 – 10或更高。

匹克球新手计分技巧

• 永远记住：

  • 11分不足够，还需要2分领先

• 当比分接近时：

  • 优先安全击球，减少失误

• 保持稳定的节奏将帮助你更快、更确定地结束比赛。

第二步：必须在达到11分后领先2分才能获胜

匹克球比赛的获胜条件

• 在匹克球中，达到11分不足以获胜。

• 你的队伍只有在以下情况才能获胜：

  • 拥有至少11分

  • 并且至少领先对手2分

当差距不足时，比赛继续

• 如果一支队伍达到11分但：

  • 差距不足2分

• 比赛将：

  • 继续进行，直到有队伍拉开所需的差距

易记的例子

• 比分11 – 10：

  • 尚未获胜

  • 必须继续得分直到达到12 – 10

• 比分11 – 9：

  • 已领先2分

  • 比赛结束

适用于竞技和锦标赛

• 在匹克球比赛中：

  • 比赛通常打到15分

  • 但仍然强制要求：

    • 领先2分才能被认定获胜

• 此原则有助于比赛：

  • 更加公平

  • 避免因一时运气而结束

给玩家的实用提示

• 当比分接近时（10-10，11-10）：

  • 优先稳健击球

  • 减少冒险和非受迫性失误

• 匹克球比赛的后期胜利通常来自：

  • 稳定性

  • 心理控制

  • 遵守规则

第三步：以三盘两胜制决出胜负

匹克球比赛的胜负判定方式

• 一场匹克球比赛通常不止一盘。

• 最常见的是以下赛制：

  • 三盘两胜制

  • 哪支队伍先赢得两盘，即赢得整场比赛

• 这种打法适应了匹克球快节奏和持续得分的能力。

为什么匹克球通常打多盘

• 匹克球是：

  • 易于得分

  • 节奏快

• 分成多局有助于：

  • 减少运气成分

  • 准确评估选手的稳定性和状态

比赛和锦标赛赛制

• 在匹克球比赛中：

  • 有些比赛可能会采用五局三胜制

  • 率先赢得三局的队伍将赢得总冠军

• 具体赛制将由组委会在赛前规定。

多局比赛的实用技巧

• 不要在第一局就急于耗尽体力：

  • 为接下来的几局保留体力

• 观察对手：

  • 根据每局调整战术

• 匹克球比赛的获胜依靠的是：

  • 稳定性

  • 适应能力

  • 比对手更少失误

参考资料

1. https://usapickleball.org/what-is-pickleball/official-rules/rules-summary/
2. https://youtu.be/fTvPYdKZqO0?t=44
3. https://youtu.be/fTvPYdKZqO0?t=81
4. https://youtu.be/fTvPYdKZqO0?t=101
5. https://youtu.be/fTvPYdKZqO0?t=90

翻译：Lesley Collins Tran。