最快学习游泳的方法：15个安全有效的游泳练习步骤

学习游泳是一项重要技能，但如果您没有正确的方法，教授游泳会难得多。很多人想教孩子、亲戚或朋友游泳，但又不知所措：从何教起，如何让学习者不怕水，最重要的是确保安全。本文将指导初学者如何简单学习游泳，易于实践，帮助学习者逐步熟悉水性，掌握正确技术，并变得更加自信。即使您不是专业教练，只要方法得当，您也完全可以有效且安全地教授游泳。

初学者游泳教学方法

1. 教学前先让学习者熟悉水性
这是游泳教学中最重要的步骤，特别是对于害怕水的成人或儿童。如果跳过这一步，学习者很难取得进步。

• 让学习者坐在泳池边，泡脚，拍打水面以适应寒冷和水压

• 在浅水区轻柔移动，学习者可以在那里站稳

• 提醒学习者均匀呼吸，放松，不要过早潜入水中

2. 下水前先在岸上练习游泳动作
根据游泳教学的实践经验，在岸上练习动作可以帮助学习者理解技术，而不会感到恐慌。

• 直接在池边指导蹬腿、划臂、转头呼吸

• 纠正每一个小错误，帮助学习者正确理解动作

• 解释为什么每个动作在水下游泳时都很重要

3. 先在浅水区练习短距离游泳
当学习者熟悉水性并理解动作后，让他们练习短距离游泳以建立安全感。

• 从浅水区2-3米开始

• 教练站在附近以便在需要时提供帮助

• 当学习者游泳更稳定和自信后，逐渐增加距离

4. 逐渐过渡到更远的距离和更深的水域
这一步是为了帮助学习者真正学会游泳，而不仅仅是在有支撑点的情况下游泳。

• 一点一点增加游泳距离

• 只有当学习者能够控制呼吸并浮起来时，才转向深水区

• 始终紧密跟随，确保绝对安全

5. 限制使用浮力辅助工具
许多人在游泳教学过程中过分依赖浮板或浮力背心，这是一个错误。

• 在初期阶段，只在真正需要时才使用浮板

• 避免让学习者完全依赖浮板，因为一旦脱离浮板将很难自行浮起

• 优先教导学习者感受水性并自行保持平衡

第一部分：学游泳如何克服怕水

第一步：教游泳前审视自身能力

1. 正确评估教练的角色和经验
在游泳教学中，最理想的教练仍然是经过认证的游泳教练，最好具备救生资格或由救生员监督。然而，实际上，普通人仍然可以教游泳，如果满足以下条件。

• 是游泳好手，自信游泳，能够在水下控制身体

• 理解并正确执行基本技能：漂浮、呼吸、蹬腿、划臂

• 有耐心，冷静，并能够向初学者清晰地解释

2. 如果自己怕水，不应该教游泳
这是许多人在学习如何在家教游泳时忽略的因素。

• 如果您焦虑或怕水，这种情绪很容易传染给学习者

• 学习者会失去自信，即使您无意，也容易恐慌

• 只有当您真正舒适并在水环境中掌控自如时，才应该教游泳

3. 清晰认识自己游泳学习记忆的局限性
我们大多数人都是从小开始学游泳的，所以：

• 很难准确记住自己是如何一步步学习的

• 容易遗漏重要的阶段，如熟悉水性、练习呼吸、练习漂浮

• 倾向于凭感觉教学，不按适合初学者的顺序进行

4. 做好从头学习游泳教学方法的准备
为了有效和安全地教游泳：

• 不要完全依赖个人经验

• 应该重新了解基本的游泳教学流程，特别是针对成人或怕水者

• 始终将安全和学习者的心理放在首位

第二步：应避免的错误游泳教学方法

1. 完全避免“扔进水里自己游”的教学方式
“Sink or Swim”（旱鸭子式）或称“维京式教学”的游泳教学方法曾被使用，但现在被认为危险且适得其反。

• 强迫学习者进入深水区只会让他们恐慌和反抗，而不是学得更快

• 对水的恐惧会被加深，导致学习者以后回避游泳

• 学习者对教练失去信任，不再有安全感

• 最坏的情况可能导致溺水，特别是对儿童和初学者

在现代游泳教学中，创造安全感和掌控感比“挑战恐惧”更重要。

2. 不要使用“绝对防溺水”的概念
“防溺水”（Drown-proofing）这个术语是一种过时的称呼，容易引起误解。

• 会游泳不代表不会溺水

• 许多水下事故发生在游泳很好的人身上

• 正确的游泳教学是教授生存技能和应变能力，而不是制造麻痹大意

3. 不要强求学习者完美漂浮或潜水
一些旧的游泳教学课程要求学员必须达到标准才能被认可会游泳。这对于普通学习者来说并非必要。

• 一个人即使不能长时间原地漂浮，也仍然可以游得很好

• 许多瘦弱或肌肉发达的人难以漂浮，但游泳效率很高

• 即使是顶级游泳运动员也并非所有人都能很好地漂浮

如果目标是基本的游泳教学，请专注于前进、正确呼吸和保持安全。

4. 在基础游泳教学中不要过分强调跳水技术
跳水需要标准的姿势和高度的协调能力，但是：

• 有些人很难在跳水时保持直腿或并拢双腿

• 这对日常游泳影响不大

• 在紧急情况下，保持冷静并游离危险的能力比优美的技术更重要

5. 在游泳教学中保持重点
为了有效和安全地教游泳：

• 避免使用引起恐惧或心理压力的教学方法

• 不要将会游泳等同于“永远不会遇到危险”

• 始终优先考虑安全、自信和实际应用能力

第三步：教游泳时帮助学习者熟悉水性

1. 从建立水中的安全感开始
在不会游泳的时候，怕水是完全正常的。要有效教学，学习者首先需要感到安心。

• 让学习者在浅水区熟悉水性，在那里他们可以站稳

• 以轻柔、不强迫的方式引导他们接触水

• 对于成人来说，恐惧通常更明显，因此这一步更不能跳过，尤其是在教成人游泳时

2. 绝对不要操之过急
如果学习者对水还不适应，您就无法教授任何游泳技能。

• 不熟悉水性就无法练习呼吸、漂浮或蹬腿

• 学习者需要足够的自信来放松并体验水中的感觉

• 操之过急只会增加恐惧，减慢学习游泳的进程

3. 循序渐进，尊重学习者的极限
在游泳教学中，每一步进展都有价值。

• 对于非常怕水的人来说，能走几步下水就已经是很棒的成功了

• 只要求学习者觉得可以接受的事情

• 当他们逐渐适应后，一点一点地扩展，不要跳跃式进展

4. 必要时通过接触提供支持
适时的支持可以帮助学习者减少担忧，建立信任。

• 可以握住学习者的手（尤其是小孩），让他们感到安全

• 允许学习者在下水时抓着您

• 重要的是让学习者自己决定何时准备放手，而不是教练决定

5. 对于幼儿，在受控的情况下不必过于担心深度
在某些情况下，让幼儿戴上漂浮辅助工具进入深水区并不比在浅水中更危险。

• 幼儿即使在浅水区也通常无法触底

• 这有助于避免产生深水区是禁区且可怕的心理

• 只要教练始终在附近并能很好地控制，这是一种合理的游泳教学方法

6. 建立信任是学习游泳的基础
如果希望学习者进步：

• 让他们主动决定节奏

• 始终倾听他们的反应和感受

• 有了信任，学习者会更放松，更少恐惧，学得更快

第四步：在教游泳时营造愉快的氛围以减少对水的恐惧

1. 采用寓教于乐的游泳教学方法
一种轻松、温和且具有娱乐性的游泳教学方法将有助于学习者减轻压力，增加好奇心，并更敢于尝试。

• 当精神放松时，学习者更快地适应水

• 乐趣起到积极分散注意力的作用，帮助忘记恐惧

• 学习者更主动，而不是被迫服从

2. 使用漂浮玩具让孩子更自然地适应水
对于儿童来说，玩耍是学习游泳最短的途径。

• 准备色彩鲜艳的漂浮玩具让孩子在水中伸手去抓

• 孩子将学会向前伸展手臂，而不是因恐惧而蜷缩身体

• 孩子会感觉到水是一个安全、有趣的探索环境，而不是危险的地方

这是初学者游泳教学中非常有效的一步。

3. 通过简单的活动帮助成人克服恐惧感
成年人在学习游泳时，即使水不深，也常常担心离开池边。

• 与其要求他们站在池中央不动，不如来回扔球

• 专注于球有助于学习者忘记失去支撑的感觉

• 这项活动营造出舒适、安全和愉悦的氛围

4. 玩乐不会降低游泳教学的效果
相反，有趣的教学方法有助于：

• 学习者在水中停留更长时间而没有压力

• 更容易过渡到呼吸、漂浮和向前游等后续技能

• 留下积极的印象，帮助学习者不害怕和不回避游泳

第五步：在游泳教学中正确使用浮力辅助工具

1. 仅在确实需要时使用辅助工具
在有效的游泳教学中，浮力辅助工具可以帮助学习者在初期更有信心，但不应滥用。

• 工具应只起到暂时辅助的作用，而非长期依赖

• 如果过度依赖，学习者将难以感受水并自主保持平衡

• 最终目标仍然是无需辅助即可游泳

2. 避免使用臂圈
臂圈是常见的工具，但不适合正确的游泳教学。

• 臂圈容易脱落，造成不安全

• 限制手臂动作，而游泳需要持续划水

• 造成对浮力能力和水感的错误理解

• 摘掉臂圈后，孩子通常会恐慌和失去信心

基于这些原因，臂圈应从游泳教学过程中移除。

3. 优先使用浮板来教蹬腿
如果使用得当，浮板是非常有用的工具。

• 为手部提供足够的浮力

• 帮助学习者完全专注于蹬腿技术

• 不能完全依靠浮板漂浮，因此不会养成依赖习惯

这是适合儿童和成人游泳教学的工具。

4. 使用“气泡浮板”来辅助水平姿势
一些小的浮力浮板（通常称为“气泡”）在适应阶段效果很好。

• 帮助学习者稍微更好地漂浮，减少下沉感

• 鼓励水平姿势，这在学习游泳时非常重要

• 当学习者更有信心时，可以逐渐减少浮板的数量

5. 随着游泳进度的推进减少辅助
游泳教学的一个重要原则是：

• 工具仅用于建立自信的桥梁

• 当学习者进步时，必须逐渐减少辅助水平

• 只保留技能和水感，不保留工具

第六步：在游泳教学中建立自信，但不冒险

1. 游泳教学的目标是逐步增强自信
在正确的游泳教学方法中，教练的任务不是催促，而是根据学习者目前的能力建立自信。

• 明确学习者处于哪个水平

• 技能补充要循序渐进，不能跳跃

• 每一步进步都必须伴随着掌控感和安全感

2. 始终清楚学习者的极限
并非所有自信心更强的人都意味着他们已为水下的一切情况做好准备。

• 只能踩水几秒钟的人不应长时间待在深水区

• 如果呼吸控制不佳，进入深水区会增加恐慌的风险

• 极限并非为了阻碍，而是为了保护学习者

3. 区分“会游泳”和“高级游泳”
这在针对初学者的游泳教学中非常重要。

• 能够以正确技术游100米自由泳的人足以在泳池安全地进行娱乐性游泳

• 然而，这不意味着他们已准备好参加铁人三项等高强度活动

• 每个游泳级别都要求不同的体力、技术和经验

4. 避免给学习者虚假的自信
一个常见的错误是让学习者过早地认为他们“游得很好”。

• 虚假的自信容易导致粗心大意和冒险

• 教练需要清楚解释目前的水平以及不应该做的事情

• 真正的自信是知道自己能做什么和不能做什么

5. 持续的自信源于真正的进步
在游泳教学中：

• 不需要学得快，只需要学得扎实

• 每项新技能都必须重复足够多次

• 当地基牢固时，学习者将长期更自信、更安全

第二部分：初学者学习游泳的基本动作

第一步：在游泳教学中练习手臂动作

1. 在陆上和池边练习手臂动作
在初学者游泳教学中，手臂动作应在完成整个游泳动作之前单独练习。

• 让学习者坐在池边，在易于观察的位置

• 教练示范一种简单泳姿的手臂动作（通常是蛙泳或基本自由泳）

• 动作要缓慢、清晰，以便学习者观察和记忆

2. 要求学习者跟着做并立即纠正错误
模仿和及早纠正有助于避免形成错误的习惯。

• 让学习者按照示范重复每个手臂动作

• 仔细观察常见的错误，例如：

  • 手臂划水不均匀

  • 手臂过于僵硬或过于弯曲

  • 手臂动作不同步

• 当场纠正，简明扼要地解释，让学习者理解并调整

3. 重复多次，直到手的技巧正确
在游泳教学中，正确重复比快速动作更重要。

• 让学员重复练习多次，无需着急

• 只有当手臂动作稳定后才能进入下一步

• 强调轻柔、均匀且有推水感觉

4. 在水下练习手臂时提供浮力辅助
当学员熟悉手臂动作后，可以让他们在水中进行轻微辅助练习。

• 将手放在学员腹部下方，帮助他们浮起来

• 这样，学员可以完全专注于手臂动作，无需担心下沉

• 这种方法在教成人或怕水的人游泳时非常有效

5. 手臂练习步骤的目标

• 帮助学员理解并记住正确的动作

• 避免边游边手忙脚乱地纠正手臂

• 为后续步骤中手脚呼吸的结合打下良好基础

第二步：游泳教学中正确练习打腿

1. 在完全游泳前，先练习扶池壁打腿
在初学者游泳教学中，打腿应单独练习以产生推力和水感。

• 让学员双手紧握池壁

• 身体放松，双腿向后伸展

• 开始轻柔地打腿，无需快速

2. 明确指导正确的打腿方式
许多初学者打腿姿势不正确却未察觉，因此需要及早纠正。

• 从髋部向下打，膝盖不要弯曲太多

• 脚踝放松，不要僵硬

• 动作均匀、连贯，不要突然猛踢

清晰的解释有助于学员在过渡到实际游泳时更加自信。

3. 如有需要，让学员仰卧练习打腿
对于某些人，尤其是初学游泳的成年人，仰卧姿势更容易感知。

• 仰卧有助于学员在打腿时看到自己的腿

• 易于发现诸如屈膝、踢水过猛或不均匀等错误

• 减轻压力，因为脸部始终在水面上

4. 重复足够长时间以形成自然反射
在游泳教学中，打腿需要成为一种反射，而不是思考每一个动作。

• 让学员多次练习，每次短而均匀

• 只有当打腿稳定且不易疲劳后才能进入下一步

• 提醒学员感受水推身体前进的力

5. 打腿练习步骤的目标

• 帮助学员更好地保持身体平衡

• 游泳时产生稳定的推力

• 是与手臂和呼吸结合的基础

第三步：离开池底，熟悉踩水

1. 让学员在浅水区抬脚离开池底
在游泳教学中，这对许多初学者来说是一个重要的心理里程碑。

• 在浅水区中央进行，让学员感到安全

• 要求学员慢慢抬脚离开池底，不要跳跃

• 接受这一步可能需要时间，特别是对于怕水的人

2. 辅助学员，防止恐慌
当不再触及池底时，如果缺乏支持，学员很容易失去冷静。

• 握住学员的手，让他们感到安心

• 必要时结合轻型浮力辅助工具

• 始终站在学员附近，让他们知道他们在水中并不孤单

3. 指导和练习踩水技能
踩水是游泳教学中一项重要的生存技能，帮助学员在无法抓住东西时保持头部在水面。

• 如果学员还不知道，教练再次示范踩水动作

• 简单解释：

  • 手轻柔、均匀地划水

  • 脚连续踢水，不要停下

  • 身体放松，不要僵硬

• 让学员短时间练习，根据能力逐渐增加时间

4. 不要一开始就强迫学员长时间踩水
最初的目标不是擅长踩水，而是克服无法触及池底的恐惧。

• 只要能坚持几秒就是进步

• 当学员疲劳或紧张时休息

• 适时鼓励，以建立真正的自信

5. 这一练习步骤在游泳教学中的意义

• 帮助学员摆脱对池底的依赖心理

• 为在更深的水域游泳做准备

• 为水下安全技能奠定基础

第三部分：初学者游泳教学指南

第一步：安全地完成最初的泳程

1. 在浅水区开始短距离游泳
在游泳教学中，最初的几米对初学者意义重大。

• 让学员在浅水区游很短的距离

• 始终选择学员需要时能站立起来的地方

• 教练站在附近，以便在学员恐慌时立即提供支持

2. 选择简单熟悉的泳姿
无需一开始就教授多种泳姿。

• 优先选择学员感觉最舒适的泳姿

• 动作越简单，学员压力越小

• 目标是能在水中移动，而不是游得漂亮

3. 不要强迫学员游太多或游太远
这通常是他们生命中的第一次游泳，因此需要轻柔处理。

• 只需游几下就是巨大的成功

• 避免要求连续游泳或过度劳累

• 当学员感到疲惫或焦虑时立即休息

4. 适时鼓励，创造积极体验
第一步的情绪将决定学员是否会继续学习游泳。

• 认可每一次小进步

• 创造一种游泳是可行且不可怕的感觉

• 让学员在自信、无压力的状态下结束训练

5. 首次游泳步骤的目标

• 帮助学员相信自己能游泳

• 连接所学技能：手、脚、呼吸

• 打下坚实的心理基础，以便在后续课程中逐渐增加游泳距离

第二步：与学员一起横渡泳池，逐步提升能力

1. 横渡泳池是巨大进步，无需着急
在游泳教学中，横渡泳池不会立即发生。

• 学员通常需要多节课才能达到这个阶段

• 这是从短距离游泳到持续受控游泳的过渡

• 教练需要耐心，不要设定僵硬的时间表

2. 始终陪伴游泳以提供身体支持
在这个阶段，学员仍然没有完全自信。

• 与学员平行或靠近游泳

• 当学员疲惫、气喘或失去节奏时，随时准备提供帮助

• 创造一种总有人在身边的感觉，不会被遗弃在泳池中央

3. 精神支持与技术同样重要
横渡泳池对初学者来说是一项巨大的心理挑战。

• 下水前安抚，提醒学员慢慢游，不要着急

• 鼓励他们专注于每一个划水和呼吸的节奏

• 肯定努力，而非只看结果

4. 分解目标以减轻压力
如果学员觉得距离太长，可以分解挑战。

• 可以游半个泳池再休息，然后继续

• 每次增加几米都是一个进步

• 帮助学员清楚地看到自己的进步

5. 游横跨泳池的目标

• 增强耐力和呼吸控制能力

• 帮助学员自信地在开阔水域中移动

• 为独立游泳和安全休闲游泳做准备

第三步：让学员尝试不同的泳姿

1. 鼓励学员体验多种泳姿
在游泳教学中，不应将学员限制在单一泳姿。

• 尝试多种泳姿有助于学员找到最适合自己身体和心理的泳姿

• 每个人对水的感觉不同，所以“容易”的泳姿也不同

• 当学员有选择权时，他们会更放松和主动

2. 让学员用各种基本泳姿横跨泳池
让学员依次尝试从易到难的泳姿。

• 游自由泳（爬泳）以感受快速前进

• 游仰泳以锻炼轻松呼吸的能力

• 游蛙泳以控制节奏和保持体力

• 如果学员准备好，可以尝试其他泳姿

不需要游得完美，只要能移动并且不恐慌即可。

3. 不要对技术或成绩施加压力
这个阶段的目标不是游得漂亮或符合标准。

• 避免评分、比较或过多纠正错误

• 让学员感受不同泳姿之间的差异

• 只纠正与安全和呼吸相关的大错误

4. 将尝试泳姿变成愉快的体验
快乐是学员继续学习游泳的最大动力。

• 可以穿插休息、轻松的游戏

• 表扬努力，而不仅仅关注结果

• 当学员觉得游泳有趣时，他们会更想学习和游得更久

5. 这一步在游泳教学中的意义

• 帮助学员清楚了解自己的能力

• 为选择主要泳姿进行更深入练习奠定基础

• 建立与水和游泳的积极关系

第四部分：深水区游泳经验

第一步：安全地熟悉深水区

1. 正确理解初学者对“深水”的恐惧
对于初学者来说，深水区通常被视为危险且需要避免的地方。

• 学员形成只在能触底的地方游泳的习惯

• “深水”成为一种心理障碍，而不仅仅是实际深度

• 然而，为了安全和完善地游泳，学员需要能够在无法站立时游泳

2. 只有当学员具备足够基础时才进入深水区
在游泳教学中，深水区不适合尚未准备好的人。

• 只有当学员能游至少一个泳池的长度时，才让他们进入深水区

• 学员必须持续游泳，不能停下来触底

• 尽管有些人仍然会无意识地踩到底部来寻求安心，但这表明他们还没有足够自信长时间待在深水区

持续游泳的能力是进入深水区前的必要条件。

3. 让学员先抓住池壁适应
在深水区的第一步不需要立刻游泳。

• 让学员抓住池壁，自己拉动前行

• 教练先行示范，展示这个区域是安全的

• 每次只多走一点点，不要强迫超出能力

这可能需要重复多次，直到学员真正安心。

4. 使用救生衣或浮具增加自信
适时使用辅助工具可以有效打破心理障碍。

• 让学员穿着救生衣在深水区移动

• 可以练习一些简单的活动，例如穿着救生衣跳入深水区

• 这有助于学员理解深水区并非禁区，只是泳池的另一部分

5. 熟悉深水区这一步的目标

• 帮助学员摆脱对池底的依赖心理

• 为潜水、长距离游泳、开放水域游泳等高级技能做准备

• 在所有安全区域游泳时建立真正的自信

第二步：主动进入深水区游泳

1. 只有在学员真正准备好时才进行
在游泳教学中，完全进入深水区是一个重要的里程碑，没有固定的时间表。

• 学员可能需要相当长的时间才能获得足够的自信

• 只有当学员能够稳定持续游泳且不恐慌时才开始

• 教练需要仔细观察学员的体力和心理状况

2. 循序渐进、有控制地接近深水区
不要一开始就让学员进入泳池中央。

• 从池壁附近开始，学员会感到更安心

• 教练始终保持很近，随时准备提供帮助

• 提醒学员慢而平稳地游，专注于呼吸节奏

此时的目标是安全感，而不是距离。

3. 保持“总有支撑点”的感觉
在最初几次，心理起决定性作用。

• 允许学员随时靠近池壁

• 如果他们想回到熟悉的位置，不要阻止

• 当学员知道自己有权撤退时，他们会不那么害怕

4. 根据能力逐渐提高独立性
当学员熟悉深水区后：

• 逐渐减少直接的指导

• 让学员一点点游离池壁更远

• 只有当他们仍能保持冷静和控制时才继续前进

5. 完成目标：在深水区独立游泳
当学员能够：

• 在深水区自由游泳

• 控制呼吸和游泳方向

• 不再依赖池壁或教练

→ 这表明游泳教学已取得良好效果。

第三步：跳入深水区并游向泳池对岸

1. 只有当学员已习惯从浅水区游向深水区时才进行
在安全游泳教学中，跳入深水区这一步只适用于真正准备好的人。

• 学员需要从浅水区游向深水区时感到舒适

• 在无法触底时不再恐慌

• 具备入水后保持呼吸节奏和方向感的能力

这是练习跳水前必不可少的条件。

2. 从跳入水中然后抓住池壁开始
不应该要求学员第一次就跳入水中并立即游泳。

• 让学员轻轻跳入深水区，靠近池壁

• 入水后，立即抓住池壁以稳定呼吸

• 重复多次，直到跳入水中不再引起紧张

目标是帮助学员习惯落入深水的感觉。

3. 熟悉后，过渡到跳入水中并横渡泳池
当跳入水中不再是挑战时：

• 鼓励学习者跳入水中并立即游到对岸

• 选择学习者最自信的泳姿

• 教练在附近观察，随时准备提供帮助

在这个阶段，学习者已经同时结合了多项技能：入水、定向、呼吸和游泳。

4. 学习者掌握基本游泳基础的迹象
当学习者满足以下条件时，可视为已掌握基本游泳技能：

• 跳入深水区不惊慌

• 能够主动连续游一段距离

• 能自行找到泳池边或安全地点

这是游泳教学过程中的一个重要里程碑。

5. 绝对不要在浅水区跳水
一个非常重要的安全注意事项：

• 在浅水区跳水非常容易撞到底部

• 有损伤腿部、脊柱或头部的风险

• 只能在符合规定的深水区跳水

初学者游泳教学的核心原则

1. 绝不强迫学习者做他们未准备好的事情
在正确的游泳教学方法中，强迫总是适得其反。

• 初学者需要自行适应水性

• 强迫心理或身体会增加恐惧并阻碍进步

• 所有技能只有在学习者感到可以接受时才应出现

2. 每节课只教少量新技能
同时过多的信息会使学习者感到困惑和失去自信。

• 每节课应只专注于1-2个主要技能

• 重复足够多次以产生熟悉感

• 当学习者理解并做到后，再进入下一个步骤

3. 根据学习者的速度，而非硬性计划
游泳教学是一个漫长的过程，不是几次课就能完成的。

• 有些人进步快，有些人则需要更多时间来适应

• 教练需要耐心、冷静和情绪稳定

• 接受今天没有进步也不是失败

4. 始终保持安全、冷静和鼓励的态度
你的表现直接影响学习者的情绪。

• 保持冷静、清晰的语调

• 热情但适时地表扬，专注于努力

• 经常鼓励，让学习者愿意继续下水

5. 如果学习者更适应，则灵活调整教学方法
没有一种游泳教学方法适用于所有人。

• 如果先教手臂动作让学习者紧张，可以改变方向

• 灵活性有助于学习者更容易接受且减少恐惧

6. 可以先从打腿开始，而不是手臂
对于许多初学者，特别是儿童，从腿部开始非常有效。

• 良好的打腿有助于身体保持正确位置

• 使用浮力棒、游泳圈轻微辅助

• 打腿稳定后，让其俯身吹泡泡

• 然后使用浮板，再结合手臂动作

7. 使用辅助工具，但不要让它们代替
工具只是桥梁，不是长久之计。

• 从浮板或适度辅助的浮具开始

• 避免使用完全支撑身体的工具

• 随着学习者进步，逐渐减少工具的使用

8. 避免在游泳教学中使用臂圈和救生衣
这些工具会损害游泳姿势。

• 教会学习者错误的身体姿势

• 移除工具后，学习者容易惊慌失措

• 仅在特殊情况下使用，不长期使用

9. 始终在有救生员的泳池学习游泳
安全是强制性条件。

• 只在有救生员值班的泳池教学

• 避免人多拥挤的泳池，以便观察

• 不应在缺乏安全控制的地方自行教学

10. 考虑与专业游泳教练学习
在许多情况下，这是最佳选择。

• 有资质的教练了解心理和技术

• 减少风险，节省时间

• 特别适合非常怕水或需要贴身指导的人

11. 创造友好的学习环境，特别是对儿童
环境对游泳学习情绪影响巨大。

• 让孩子带玩具下水，让他们适应

• 边学边玩有助于孩子减少压力，更容易配合

• 当孩子与你相处融洽时，学习游泳会容易得多

12. 如果学习者需要大量支持，优先考虑一对一教学
一对一教学有很多优势。

• 教练可以100%投入关注

• 适合在人多时容易焦虑的人

• 学习进度通常更快更安全

13. 重申最重要的原则

• 不强迫、不吓唬、不试探

• 跟随学习者的节奏

• 多鼓励，适度纠错

• 始终将安全和心理放在首位

参考资料

1. http://www.theguardian.com/money/2007/aug/04/careers.work5
2. https://www.youtube.com/watch?v=nCOQKwWbtJE
3. https://www.fossswimschool.com/2017/06/30/the-dos-and-donts-when-teaching-kids-to-swim/
4. http://www.usms.org/alts/alts_aprilvolunteerguide.pdf
5. https://www.youtube.com/watch?v=v_Uhn6bX3yc
6. http://www.meadowlandsymca.org/main/youth-swim-lessons/

翻译：Lesley Collins Tran。