新手在家练瑜伽：9个改变体型的方法

许多人开始练习瑜伽时充满动力，但几天后就因为太忙、不知道如何练习或觉得身体不够柔软而放弃。事实上，根据许多关于心理健康和运动的研究，每天只需大约10分钟的日常瑜伽练习就能帮助减轻压力、改善睡眠并增加身体的灵活性。重要的不是练习时间长短或难度，而是像每天给植物浇水一样持之以恒。

本文将帮助你了解如何练习瑜伽，使其既能适应繁忙的生活，又能带来实际效果。无论你是初学者还是曾经半途而废，你都能以一种轻松、易于实行且不给自己带来压力的方式，养成日常瑜伽的习惯。

第一部分：忙碌人士的居家瑜伽计划

第一步：准备瑜伽器材

准备好健身用品以保持日常瑜伽习惯

要想养成日常瑜伽练习的习惯，重要的是将健身器材放在显眼且易于取用的地方。一张铺在房间角落的瑜伽垫有时比自己创造动力更有效。准备时间越长，你越容易拖延锻炼。

• 将瑜伽垫放在卧室、客厅或家中安静的角落。
• 如果你有早上练瑜伽的习惯，前一晚就准备好健身服。
• 保持训练空间整洁，以营造舒适感，更容易开始。

应备有的基本瑜伽器材

初学者无需购买昂贵的设备。只需一些基本器材就足以帮助你更安全、有效地进行居家瑜伽练习。

• 瑜伽垫：有助于防滑，在练习瑜伽体式时更好地保持平衡。
• 瑜伽砖：辅助初学者身体不够柔软或难以触及地面。
• 瑜伽带：帮助正确拉伸身体，限制过度肌肉紧张。
• 辅助毛巾或枕头：增加练习放松或冥想瑜伽时的舒适度。

这些器材能让初学者的瑜伽练习更舒适，同时有助于随着时间推移改善柔韧性。

在哪里购买合适的瑜伽器材？

现在，你可以轻松在以下地方购买器材：

• 体育用品店
• 瑜伽馆
• 电商平台
• 瑜伽专业用品店

如果是初学者，应优先选择简单、易用且抓地力好的产品，而不是过于专业的类型。

选择舒适的瑜伽服

你无需立即投资昂贵的瑜伽服才能开始练习。最重要的是在进行动作时感到活动自如和舒适。

• 优先选择轻微弹力、吸汗的衣物。
• 不宜穿着过紧的衣服，以免影响呼吸或限制活动。
• 避免穿着过宽大的衣服，以免在进行瑜伽体式时造成阻碍。

一套合适的健身服将帮助你更专注于呼吸和身体运动，而不是训练时的不适感。

第二步：有效的瑜伽练习时间

选择适合生活作息的瑜伽练习时间

对于每个人来说，每天练习瑜伽并没有一个固定的最佳时间。最重要的是选择一个你可以长期坚持，而不会感到压力或中断的时间。

• 如果你喜欢充满活力地开始新的一天，可以选择早上练习瑜伽。
• 如果你想在漫长的一天工作后放松身心，晚上练习瑜伽是合适的选择。
• 优先选择身体感觉最舒适、最容易集中注意力的时间段。

一个合适的练习计划就像给一棵树扎根。当练习时间成为固定习惯时，你就不太会拖延。

早上练习瑜伽有助于身体更清醒

许多人选择早上练习瑜伽，因为这段时间受到的干扰较少，也更容易坚持。

• 有助于身体在睡醒后更加清醒和灵活。
• 有助于改善精神状态，提高全天的专注力。
• 减少因工作繁忙而在一天结束时拖延或放弃练习的情况。

早上无需练习太久。只需大约10-15分钟的轻柔瑜伽动作，就能帮助身体更好地启动。

晚上练习瑜伽有助于放松和安眠

对于经常感到压力或难以入睡的人来说，晚上练习瑜伽可以帮助身体更有效地放松。

• 减轻工作或学习后的疲劳感。
• 帮助放松肌肉，减轻精神压力。
• 帮助身体更容易进入睡眠。

应优先选择轻柔的瑜伽练习，专注于呼吸和拉伸，而不是需要大量力量的动作。

保持固定的练习时间和空间

每天在同一时间、同一地点练习瑜伽有助于大脑形成自然的习惯反射。

• 选择安静、噪音少且足够舒适的地方。
• 练习时避免使用手机或受其他干扰因素影响。
• 可以在家、卧室或专属小角落练习，以营造熟悉感。

当身体适应了固定的练习节奏后，开始练习会变得容易得多。

提前规划瑜伽练习以避免放弃

许多人在养成习惯时失败，因为他们只是随心所欲地练习。相反，请将瑜伽练习计划视为一个与自己的重要约会。

• 将具体的练习时间记录在手机或笔记本上。
• 提前安排好每天的练习时间，而不是等到“有空才练习”。
• 从简单的练习计划开始，以便更容易长期坚持。

提前主动安排有助于你保持稳定性，减少半途而废的情况。

每天应该练习瑜伽多久？

瑜伽练习时间无需过长也能产生效果。重要的是持之以恒。

• 初学者每天可以练习10-20分钟。
• 当身体逐渐适应后，可以增加到30-60分钟。
• 一开始无需强迫自己过度练习。

你还应该根据每天的情况灵活调整练习时长，以避免在长期坚持瑜伽习惯时感到压力或厌倦。

第三步：每天留出时间练习瑜伽

为自己设定固定的瑜伽练习时间

如果你想保持每天练习瑜伽的习惯，就应该将练习时间视为一个不容错过的，重要的约会。有了固定的时间表，你就能更容易地优先考虑健康，而不是等到“有空才练习”。

• 每天选择一个具体的时间段进行瑜伽练习。
• 可以是清晨、午休时间或睡前。
• 优先选择你受打扰最少的时间。

每天在同一时间重复练习有助于身体形成稳定的作息规律，更容易长期坚持。

营造安静空间以更好地集中注意力

当你有自己的专属空间放松并与身体连接时，在家练习瑜伽会更有效。

• 关闭电视、手机或其他分散注意力的设备。
• 避免在他人在练习时打断你。
• 选择光线宜人、空气流通的场所。

练习空间无需太大。只要足够安静，让你能深呼吸并专注于身体的每个动作即可。

告知家人，避免被打扰

许多人因为在练习瑜伽时不断被打断而放弃了习惯。即使是短时间的练习，如果能连贯进行，也比边练边分心更有效。

• 告诉家人你每天练习瑜伽的时间。
• 请他们在这段时间内尽量不要打扰。
• 将这段时间视为照顾自己身心健康的时间。

当身边的人理解并尊重你的练习时间表时，保持这个习惯就会容易得多。

无需长时间练习也能有效果

许多人认为至少要练习瑜伽一个小时才能见效。事实上，持之以恒比时长更重要。

• 每天只需大约10-15分钟的瑜伽练习也能带来积极的益处。
• 可以从基本的瑜伽练习或一些轻柔的拉伸动作开始。
• 当身体逐渐适应后，你可以根据自己的能力增加练习时间。

就像每天节省一点点钱一样，短暂但持续的练习会随着时间的推移带来显著的改变。

有小孩时如何练习瑜伽

对于许多父母，尤其是新手妈妈来说，为自己腾出时间往往很困难。然而，你仍然可以灵活安排，保持练习。

• 在孩子睡觉或休息时练习瑜伽。
• 请家人帮忙照看孩子一小段时间。
• 可以和孩子一起做一些简单轻柔的瑜伽动作。

与其等到有很多时间才开始，不如利用一天中的零碎时间，让身体保持运动，精神更加平衡。

第四步：选择舒适的瑜伽练习场所

创造瑜伽练习空间有助于更容易坚持

一个合适的空间能让每天练习瑜伽变得轻松得多，也更容易坚持。当身体进入一个熟悉的练习场所时，心灵也更容易进入放松和专注的状态。

• 优先选择安静、噪音少的场所。
• 选择空气流通、光线充足的空间。
• 确保有足够的空间，以便舒适地进行瑜伽动作。

家里的小角落有时也足以成为一个“宁静之地”，帮助你在紧张的一天后重新找回平衡。

可以在家或瑜伽馆练习

如今，许多人选择在家练习瑜伽，因为这样可以节省时间，并且可以灵活安排练习。然而，在瑜伽馆练习也能带来许多动力和不同的体验。

• 在家练习适合忙碌或喜欢私密空间的人。
• 瑜伽馆适合需要老师直接指导的初学者。
• 团体瑜伽课程有助于增加动力，更好地保持习惯。

重要的是你在哪里练习，而是那个地方让你感到舒适，并想每天回去练习。

尝试多种瑜伽课程，找到适合自己的风格

并非所有人都适合同一种瑜伽或同一位老师。体验不同的课程将帮助您更好地了解自己的身体和喜好。

• 可以尝试轻柔瑜伽、放松瑜伽或力量瑜伽。
• 体验不同的老师，找到适合自己的指导方式。
• 在长期报名之前，先参加试听课程。

改变环境或练习形式有时有助于减轻瑜伽练习的枯燥感，并保持长期的热情。

在家准备瑜伽练习空间

如果选择在家练习瑜伽，请预留一个小区域，以帮助您每天更容易集中精力并开始练习。

• 整理练习区域，避免移动时出现障碍。
• 可以使用窗帘、门或耳机来减少外部噪音。
• 保持练习区域清洁通风。

一个合适的练习空间就像为种子准备好肥沃的土壤。当环境足够舒适时，瑜伽习惯会自然而然地发展并更持久。

步骤5：每天坚持练习瑜伽

瑜伽的效果需要时间来感受

许多人开始每天练习瑜伽，希望能快速看到效果，例如减轻压力、改善体型或睡得更好。然而，瑜伽不像一场短跑比赛，更像是在照料一个花园。这些变化往往来得缓慢但持久。

• 身体需要时间来适应瑜伽动作。
• 柔韧性和平衡能力会每周逐渐提高。
• 放松和平静的心情通常在坚持练习后出现。

刚开始您可能感觉不到明显的变化，但一段时间后，身体会变得更轻盈，心境也会在日常生活中更容易平衡。

不要因为感觉没有进步而气馁

在瑜伽练习过程中，有些日子您可能会觉得身体僵硬、注意力不集中或练习不如预期。这很正常，尤其是对于初学者。

• 不应该将自己与他人比较。
• 每个身体的适应速度都不同。
• 重要的是保持习惯，而不是一开始就追求完美。

瑜伽不仅仅是手触地或完成高难度体式，更是倾听身体、对自己保持耐心的能力。

错过几次练习并非失败

许多人倾向于仅仅因为休息几天就完全放弃练习。事实上，在忙碌的生活中，中断有时是不可避免的。

• 如果错过一次练习，第二天再回来。
• 不需要给自己施加压力或感到内疚。
• 从您停下的地方继续。

身体对运动的记忆力很好。一旦习惯了每天练习瑜伽，您会比刚开始时更容易重新适应。

规律练习瑜伽比完美练习更重要

短暂但持续的练习比过度练习然后很快厌倦更有效。

• 每天只需10-20分钟的瑜伽。
• 优先考虑稳定性，而不是强迫自己练习太久。
• 将瑜伽视为长期身体护理的一部分。

随着时间的推移，每天积累的小变化将为身体和精神健康带来巨大的不同。

第2部分：居家瑜伽练习不无聊

步骤1：每天规律练习瑜伽

优先保持规律而非过度练习

刚开始练习瑜伽时，很多人会尝试长时间练习或一开始就做高难度动作。这很容易导致身体疲惫、酸痛并迅速放弃。事实上，每天规律练习才是帮助身体持续改变的关键因素。

• 每天只需几分钟的瑜伽练习对健康也有益。
• 不需要强迫自己持续高强度练习。
• 保持稳定的习惯比过长但不规律的练习更重要。

瑜伽就像点滴积累。每次短暂的练习都会随着时间的推移改善身体和精神健康。

从基本的瑜伽体式开始

与其立即尝试高难度动作，不如先熟悉并正确完成基本体式。

• 选择适合当前身体状况的瑜伽练习。
• 正确练习技巧以减少受伤。
• 当身体更柔韧时，可以逐渐增加难度。

打下坚实的基础将帮助您安全进步并长期保持练习热情。

练习瑜伽时不要限制自己

许多人认为自己身体太僵硬、年龄太大或没有足够的能力练习瑜伽。然而，如果通过正确和坚持不懈的练习，人体总是有能力适应的。

• 不要急于认为自己“无法”完成某个体式。
• 给身体时间来提高柔韧性。
• 瑜伽的进步通常是通过规律练习一点一滴积累的。

今天您可能无法完成的动作，几个月后可能会变得轻松很多。重要的是不要半途而废。

根据身体能力练习瑜伽

每个人在居家练习瑜伽或在课堂上，发展速度都会不同。

• 不应该将自己与他人比较。
• 倾听身体，而不是过度用力。
• 感到疲倦或肌肉过度紧张时，请休息。

瑜伽不是一场比拼柔韧性或优美体式的比赛。这是一段帮助身体更健康、心灵更平衡的旅程，每天都在进行。

少量瑜伽总比不练好

在忙碌或缺乏动力的日子里，您仍然可以通过短暂的练习来保持习惯。

• 做一些基本的拉伸动作。
• 花5-10分钟呼吸和放松。
• 做几轮简单的拜日式。

与练习习惯保持联系将帮助您更容易恢复正常的练习节奏，而不是长时间完全放弃。

步骤2：构建平衡的瑜伽练习

合理安排瑜伽练习，让身体更好地适应

许多人在居家练习瑜伽时，往往随心所欲，喜欢什么动作就做什么。然而，有明确顺序的练习会帮助身体更有效地运动，减少疲劳并避免受伤。

• 从轻柔的动作开始，然后逐渐增加难度。
• 结合多种不同的动作组合，使身体运动平衡。
• 一次练习中不应连续做过于高难度的体式。

合理的瑜伽练习就像建造一座房子。地基需要稳固，然后才能进行更难的部分。

以放松和呼吸开始练习

在开始瑜伽动作之前，花几分钟让身体和心灵更稳定。

• 静坐，深而缓慢地呼吸。
• 放松肩膀、颈部和面部肌肉。
• 专注于呼吸，而不是过度思考。

这种精神热身有助于您更容易与身体连接，并在整个瑜伽练习中提高专注力。

设定瑜伽练习目标

在练习前确定目标，有助于您有更明确的方向，而不是凭感觉练习。

• 可以练习放松、缓解背痛或提高柔韧性。
• 选择适合当天身体状况的练习。
• 刚开始时，不需要设定过高的目标。

一个小而实际的目标将帮助您更容易长期保持练习动力。

以拜日式开始热身

许多人选择拜日式瑜伽，在进行更难的体式之前热身。

• 有助于轻柔地拉伸全身。
• 有助于促进血液循环和温暖肌肉。
• 有助于身体在深入练习前更灵活。

这是许多初学者瑜伽课程中常见的动作序列，因为它易于掌握且适合多种身体状况。

从简单体式逐渐过渡到高难度体式

热身后，您应该根据身体的能力逐渐增加练习强度。

• 从站立体式开始，以改善平衡。
• 继续进行拉伸或前屈动作。
• 只有当身体足够灵活时，才尝试高级体式。

按合理顺序练习有助于身体自然适应，避免练习时感觉过度负荷。

以放松体式结束

每次瑜伽练习后，身体需要时间完全恢复和放松。

• 平躺放松几分钟，自然呼吸。
• 放松全身，从肩膀、背部到腿部。
• 不要跳过练习结束时的休息部分。

最终的放松体式有助于身体更好地吸收练习带来的益处，并带来更轻松、平衡的感觉。

结合多种练习方式，避免枯燥

为了保持每天练习瑜伽的习惯，您应该灵活地改变练习强度和时长。

• 有些日子可以轻松练习，放松身体。
• 有些日子可以延长练习时间，以增强耐力和柔韧性。
• 根据您的日程安排，结合短期和长期练习。

灵活的练习方式将帮助您长期保持热情，避免每天练习时的压力感。

步骤3：结合多种瑜伽体式

多样化的瑜伽体式有助于提高练习效果

当您习惯了每天练习瑜伽后，应该结合多种不同的体式，以帮助身体均衡发展，避免枯燥感。您不需要完成所有高难度动作才能进行有效的练习。

• 优先选择适合当前水平的体式。
• 在增加难度之前，专注于正确完成技巧。
• 经常更换练习内容，以保持练习的乐趣。

多样的瑜伽课程就像均衡饮食。身体需要多种不同类型的运动才能全面健康。

从基础瑜伽体式开始

初学者应先通过简单的动作打好基础，然后再尝试更高难度的体式。

• 练习基础瑜伽动作以提高耐力和柔韧性。
• 熟悉每个动作中的呼吸节奏。
• 只有当身体适应得更好时，才增加难度。

循序渐进地练习有助于减少受伤并长期保持锻炼动力。

优先按合理顺序练习

在家进行瑜伽练习应从易到难，让身体有时间热身和适应。

• 从站立姿势开始。
• 接下来是轻微的平衡或倒立动作。
• 然后转向弯腰和前屈动作。
• 最后以放松姿势结束。

这个顺序有助于身体协调运动，避免练习过程中感到过度劳累。

练习站立姿势以增强耐力

站立姿势有助于提高平衡能力，增强腿部、臀部和核心力量。

• 树式有助于提高专注力。
• 战士系列有助于提高耐力和稳定性。
• 三角式有助于有效伸展躯干和腿部。

这些是初学者瑜伽中非常常见的动作组。

补充合适的倒立姿势

倒立动作有助于身体增强控制能力并提高上半身力量。

• 初学者可以从靠墙抬腿姿势开始。
• 逐渐熟悉后，可以在安全辅助下尝试更高难度的动作。
• 如果身体力量不足，不应强行尝试高难度动作。

应将高难度动作视为一个随着时间逐渐打开的门，而不是一个需要立即征服的目标。

结合弯腰和前屈动作

这两组动作有助于脊柱灵活运动，并有助于缓解久坐后的身体僵硬。

• 眼镜蛇式有助于开胸和伸展背部。
• 桥式有助于增强背部和臀部力量。
• 前屈动作有助于伸展大腿后侧肌肉并放松身体。

应轻柔练习并控制呼吸，以避免对脊柱造成压力。

增加扭转动作以平衡身体

扭转姿势有助于放松脊柱，并在弯腰或前屈动作后帮助身体更好地平衡。

• 从轻微的扭转动作开始。
• 进行扭转姿势时保持背部挺直。
• 如果身体僵硬，不要过度扭转。

这些动作有助于提高柔韧性，使身体运动更柔软。

根据呼吸节奏保持每个瑜伽姿势

不要做太快，每个动作保持几个呼吸，让身体更好地适应。

• 保持呼吸均匀缓慢。
• 保持姿势时不屏住呼吸。
• 专注于感受身体，而不是强求达到高难度。

在瑜伽中，呼吸就像引导的节奏，帮助身体和心灵共同运动。

以完全放松的姿势结束

完成瑜伽动作后，花几分钟时间让身体恢复。

• 躺下放松，全身放松。
• 自然呼吸，保持心境平和。
• 不应跳过课程结束时的休息部分。

最后的放松时间有助于身体更好地吸收瑜伽练习的所有益处。

第四步：瑜伽练习时改变唱诵

使用唱诵有助于心灵更专注

许多人在练习瑜伽和冥想时，通常会使用唱诵来保持心灵稳定，更容易在练习中集中注意力。重复简短的句子，配合呼吸，可以帮助减轻压力感，使身体进入更深层次的放松状态。

• 可以在瑜伽练习前后唱诵。
• 选择与当天情绪或目标相符的唱诵。
• 无需大声唱诵，只需缓慢而均匀地跟着呼吸念诵。

唱诵就像锚一样，帮助心灵减少被日常生活中压力和混乱思绪所困扰。

根据情绪和目标改变唱诵

每天身体和精神状态都不同。因此，你可以根据自己当前的需求改变唱诵。

• 当感到紧张时，可以选择带来平静感的唱诵。
• 当失去动力时，选择带有积极和强大意义的句子。
• 当想深度放松时，应优先选择轻柔缓慢的唱诵。

重要的是不要完美发音，而是感受连接和平静。

Om有助于创造平衡和安宁感

“Om”或“Aum”是许多瑜伽和冥想课程中熟悉的音节。这是许多人用来创造放松和专注感的基本唱诵。

• 通常在练习开始或结束时唱诵。
• 有助于调节呼吸和稳定精神。
• 可以缓慢地重复多次，与呼吸节奏同步。

这个声音就像一道轻柔的波浪，帮助身体放松，将心灵带回当下。

大咒有助于精神放松

这是许多瑜伽和冥想流派中流行的唱诵。

• 有助于创造平和、轻松的感觉。
• 通常在想要减轻压力或情感负担时使用。
• 可以在冥想或放松时重复多次。

许多人认为唱诵咒语就像是在一天充满噪音和思绪之后，让心灵平静下来的一种方式。

关于感恩和积极的唱诵

一些瑜伽唱诵带有追求平和与慈悲的意义。

• 有助于培养更积极的思维。
• 有助于提高专注力和情感。
• 适合希望将瑜伽与放松冥想结合的人。

定期练习唱诵可以帮助你在忙碌的生活中为心灵创造一片宁静。

唱诵时无需过度强求

如果你是在家练习瑜伽的初学者，无需过于担心读音或发音标准。

• 可以缓慢地听和跟着念诵。
• 选择让你感觉最舒服的唱诵。
• 如果不习惯唱诵，也可以专注于呼吸。

瑜伽不需要绝对的完美。重要的是每次练习后，感到放松，与身体连接，心灵更加稳定。

保持瑜伽习惯的秘诀

了解初学者瑜伽知识

如果你刚开始接触初学者瑜伽，阅读书籍或基本资料将帮助你更好地了解每个动作的练习方法和益处。

• 理解呼吸的意义和动作的配合方式。
• 知道为什么需要热身和练习结束后的放松。
• 掌握基本技巧，以减少错误的姿势。

当你了解身体在每次练习中如何变化时，你将有更多的动力长期坚持练习。

不要仅仅机械地模仿动作

许多初学者常常只顾模仿姿势，却忘记了感受身体和呼吸。

• 在进行每个动作时，请注意身体的感觉。
• 专注于呼吸，而不是强行达到完美的姿势。
• 优先选择动作的质量，而不是练习的数量。

瑜伽不仅仅是身体运动，更是学习倾听自己内心的过程。

参加瑜伽课程有助于增加动力

对于许多人，尤其是初学者来说，参加课程比独自练习更容易保持习惯。

• 有老师指导纠正姿势。
• 与许多人一起练习更容易保持动力。
• 建立承诺感，更规律地保持练习时间表。

即使以后转为在家练习瑜伽，最初的课堂体验仍能帮助你更有信心，更好地理解技巧。

记录每天的瑜伽练习过程

跟踪你的练习旅程可以帮助你随着时间的推移清楚地看到进步。

• 记录每次练习后身体的感觉。
• 跟踪练习时间和已完成的动作。
• 标记身体的变化，例如睡眠更好或压力减轻。

每天的小笔记就像一面镜子，反映着你所走过的旅程，当你回顾时，会给你带来更多的动力。

了解身体在瑜伽练习中的极限

练习瑜伽时的一个重要原则是不要强迫身体超出当前的承受能力。

• 如果感到疼痛或头晕，请停止。
• 在力量不足时，不要强行进行高难度姿势。
• 逐渐增加练习强度，让身体安全适应。

瑜伽的进步不是来自过度努力，而是来自坚持不懈和正确的练习方法。

练习前应咨询医生意见

如果你有骨关节、心血管、血压问题或怀孕，在开始练习瑜伽前应咨询医生。

• 有助于根据健康状况选择合适的练习。
• 减少练习时受伤的风险。
• 长期保持瑜伽习惯时，增加安全感。

一个合适的练习计划将帮助你充分利用瑜伽的好处，同时确保身体安全。

参考资料

1. Brown, C., & Gerbarg, P. L. (2005). Sudarshan Kriya Yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression: Part I—Neurophysiologic model. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11(1), 189–201.
2. Field, T. (2011). Yoga clinical research review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 17(1), 1–8.
3. Iyengar, B. K. S. (2005). Light on Yoga. New York: Schocken Books.
4. Khalsa, S. B. S. (2004). Yoga as a therapeutic intervention: A bibliometric analysis of published research studies. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 48(3), 269–285.
5. Ross, A., & Thomas, S. (2010). The health benefits of yoga and exercise: A review of comparison studies. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(1), 3–12.
6. Saraswati, S. S. (2008). Asana Pranayama Mudra Bandha. Munger: Bihar School of Yoga.
7. Sherman, K. J. (2012). Guidelines for developing yoga interventions for randomized trials. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012, 1–16.
8. Telles, S., Singh, N., & Balkrishna, A. (2012). Managing mental health disorders resulting from trauma through yoga: A review. Depression Research and Treatment, 2012, 1–9.
9. Woodyard, C. (2011). Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. International Journal of Yoga, 4(2), 49–54.
10. Desikachar, T. K. V. (1999). The Heart of Yoga: Developing a Personal Practice. Rochester: Inner Traditions International.
    

内容编辑：Leigh Kennedy Ly.

信息经专家咨询和核实：Sophia Mitchell.