改变思维，改变人生：成功人士的17种思维方式

许多越南人感到生活陷入困境，每天工作却看不到明确的未来，收入停滞不前，精神日益疲惫。多项国际调查显示，超过50%的成年人对当前生活不满意，却不知道从何开始改变。

事实上，改变人生并非始于金钱或境遇，而是始于思维方式的改变。当你调整思维方式时，你会以不同的视角看待问题，设定更清晰的目标，并采取更果断的行动。本文总结了17种简单而实际的方法，帮助你“重置”生活，重拾动力，逐步建立更美好的未来，这些方法适用于任何想要改变思维以改变人生的人。

如何改变思维以重新开始生活

1. 看清现状和你想去往的方向

• 花时间问自己：当前的生活是否符合你的核心价值观？

• 明确你希望在未来3-5年成为什么样的人，过什么样的生活。

• 然后设定具体、可衡量且直接与改变思维、改变人生的愿望相关的目标。

• 优先考虑实际、可立即行动的目标，而不是模糊的愿望。

2. 从小事开始整理生活

• 整理生活空间：丢弃不再使用或不再带来积极感受的物品。

• 审查日常习惯：减少让你感到疲惫、拖延或失去动力的活动。

• 重新审视人际关系：限制与那些总是抱怨、消极或拖你后腿的人接触。

• 这种“整理”有助于头脑清醒，更容易集中注意力，并为积极的思维转变奠定基础。

3. 走出舒适区，调整消极思维

• 识别那些常见的想法，比如“我做不到”、“我不够好”。

• 用更实际的问题来替代：“我需要学习什么？”或者“我今天可以做些什么小步骤？”

• 即使感到担忧，也要主动尝试新事物，因为行动是改变思维最快的方式。

• 当思维改变时，你对待问题和生活决定的方式也会随之改变。

方法1：描绘你真正想要的生活

1. 诚实地审视你的现状

• 明确你目前在生活的哪个阶段，包括工作、财务、人际关系和精神状态。

• 承认你正在面临的困难、压力或困境，而不是逃避。

• 这是思维转变过程中重要的一步，因为如果你不清楚自己的起点，就无法改变人生。

2. 描绘未来的宏伟蓝图

• 想象你未来几年理想中的生活会是什么样子。

• 首先考虑整体：你想如何生活，每天感受如何，什么让你觉得有意义。

• 然后再深入到职业、健康、人际关系和自我发展等各个方面。

3. 越具体，思维越清晰

• 尽可能详细地描述目标：你想改变什么，实现什么，在什么时间节点。

• 清晰的想象有助于大脑专注于正确的目标，并提高行动力。

• 如果在此过程中你觉得方向不再合适，请允许自己调整愿景。

4. 自我提问以了解你真正需要什么

• 目前，你生活中哪个领域让你感到最不平衡？

• 你是否感到缺乏动力，或者对曾经重要的事物失去了兴趣？

• 哪些关系让你感到疲惫或停滞不前？

• 什么阻碍你改变思维并进入新阶段？

方法2：确定核心价值观以改变生活

1. 清楚你的核心价值观是什么

• 核心价值观是你深刻的信念，支配着你每天的思考、选择和行动。

• 问问自己：生活中什么对你来说是真正重要的？

• 通常，每个人只有大约5-7个核心价值观，例如家庭、自由、个人成长、财务稳定或对社会的贡献。

• 正确识别核心价值观是改变思维以改变人生的重要基础。

2. 对照当前生活与你的价值观

• 回顾你当前的工作、生活方式和人际关系，看看它们是否反映了你的信念。

• 例如，如果家庭是你的首要任务，但工作却让你经常错过重要的家庭时光，那么问问自己是否真的对这个选择满意。

• 价值观与现实生活之间的不匹配常常是许多人感到疲惫、失去动力的原因。

3. 接受价值观会随时间变化

• 核心价值观并非一生不变，它们会随着你的成长或经历不同阶段而改变。

• 当你想要重新开始生活时，这是重新审视对你目前最重要的事情的最佳时机。

• 更新你的优先事项有助于你做出更符合你未来发展的决定。

4. 花时间反思，以正确的方式重置生活

• 自我审视有助于你避免盲目改变或追随他人的期望。

• 当你清楚自己的核心价值观时，你就能更容易地设定正确的目标，保持行动一致，并对生活感到更满意。

• 这是确保思维转变不仅是短暂的，而且能带来持久和有意义改变的关键一步。

方法3：设定明确的目标来改变人生

1. 设定目标时运用SMART原则

• SMART是一种设定目标的方法，可以帮助你更容易地采取行动并取得成果。

• SMART包括：具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时间限制的。

• 当目标明确时，你就能避免在想要改变思维、改变人生时常遇到的模糊和拖延感。

2. 目标需要具体且方向明确

• 请准确地确定你想要实现什么，而不是泛泛而谈。

• 问自己：我正在努力改变什么？可能会出现哪些障碍？

• 提前准备好克服困难的方案，可以帮助你不会中途放弃。

3. 目标必须能够衡量进展

• 一个好的目标需要有具体的数字或迹象来跟踪。

• 你需要知道自己何时取得进步，何时需要调整方法。

• 每天看到微小的进展有助于长期保持动力。

4. 设定符合实际能力的目标

• 目标需要有足够的挑战性来促进你的成长，但又不能遥不可及，以至于让你气馁。

• 你完全可以有远大的梦想，但要将目标分解为小步，逐步实现。

• 这有助于思维转变过程更加持久，压力更小。

5. 目标必须与人生方向紧密结合

• 在设定目标之前，问问自己：这个目标真的服务于我想要的生活吗？

• 如果一个目标没有带来明显的价值，那么它很容易在一段时间后被遗忘。

• 合适的目标将帮助你专注于最重要的事情。

6. 始终设定具体的时间节点

• 每个目标都需要明确的截止日期，以激发行动的动力。

• 确定你希望完成的日期、月份或时间段。

• 有了时间限制，你会更认真地履行改变自己生活的承诺。

方法4：将目标分解为可操作的步骤

1. 从可以立即做的事情开始

• 与其只着眼于最终目标，不如从最简单的步骤开始制定行动计划。

• 确定你今天或未来几天可以采取的第一个行动。

• 专注于一步一步地完成，在当前步骤尚未完成时，无需过多担心后续步骤。

2. 从目标倒推，确定路线图

• 想象目标已经实现，然后倒推看看你之前需要做什么。

• 每个步骤都应该清晰、具体且易于执行，以避免感到不堪重负。

• 这种方法有助于你控制进度，并在思维转变的整个过程中保持专注。

3. 分解目标以保持动力和自信

• 小目标能让你更快看到成果。

• 每完成一个步骤，你就会有更多的动力继续前进。

• 不断实现小目标有助于增强自信和掌控生活的感觉。

4. 给自己奖励

• 将改变习惯与积极奖励联系起来。

• 例如，如果你正在戒烟，就把省下来的钱奖励自己一顿美餐、一次郊游，或者买一件你喜欢的东西。

• 奖励能帮助大脑将改变与积极的感觉联系起来，从而长期保持行动。

方法5：放下不再带来快乐的事物

1. 简化生活，专注于重要的事情

• 当生活中有太多不必要的东西时，你很容易感到疲惫和不堪重负。

• 审视你生活的每一个方面，从物品、工作、习惯到人际关系。

• 你可以把每件事写下来，然后问自己：这还给我带来快乐或价值吗？

2. 大胆淘汰不再适合的事物

• 如果答案是否定的，就考虑如何减少或消除它。

• 这可能是一件物品、一项你曾经喜欢的活动，或者一个不再让你成长的习惯。

• 放下不是失去，而是为更好的事物腾出空间。

3. 从居住空间开始

• 清理衣柜、储藏室或工作角等容易堆积杂物的区域。

• 检查衣服和不常用的物品，然后捐赠那些你不再真正需要的东西。

• 当空间变得整洁时，你的精神也会变得更轻松、更清晰。

4. 以客观的视角重新评估

• 有些事情曾经让你感到快乐，但在当下已经不合适了。

• 改变思维需要你根据现在的自己，而不是过去的自己，重新审视一切。

• 允许自己改变，而不要感到内疚。

5. 保持必要的责任，减少让你精疲力尽的事情

• 生活中总有一些不可避免的责任。

• 然而，如果某件事让你持续感到疲惫、压力或耗尽精力，请重新审视你对其的优先级。

• 减少消耗精力的因素是改变思维、让日常生活更轻松的重要一步。

方法6：花时间静心整理思绪

1. 主动创造每日的宁静时刻

• 现代生活充满了来自电子邮件、社交媒体、消息、电视和工作的噪音。

• 如果不主动停下来，你的思绪很容易超负荷。

• 当你想改变思维、重新开始生活时，每天创造宁静时刻是不可或缺的一步。

2. 利用安静的时间审视自我

• 在不受干扰的时候，思考你正在追求的目标。

• 问自己：此刻我最大的优先事项是什么？

• 回顾你每天所做的事情，是否真的让你更接近你想要的生活。

3. 保持宁静时光的简单性

• 无需复杂的冥想或高深的技巧。

• 你可以在一天开始或结束时花10-15分钟，只是静静地坐着，什么也不做。

• 一杯温茶或热咖啡也足以营造放松感，并与自我建立连接。

4. 让宁静成为支持人生改变的习惯

• 当思绪清空时，想法会变得更清晰，更容易找到方向。

• 你会发现自己是否走在正确的道路上，并及时进行调整。

• 这是思维持久改变的重要基础，而不仅仅是一时的冲动。

方法7：优先考虑身体健康以改变思维

1. 将自己放在优先位置

• 当重新开始生活时，健康应该被视为基础，而不是次要的。

• 注意个人卫生、饮食和日常锻炼等基本要素。

• 一个得到良好照顾的身体将帮助你拥有足够的精力来改变思维并始终如一地行动。

2. 重新审视你滋养身体的方式

• 问自己：你是为了方便而吃，还是因为身体真正需要？

• 优先选择那些让你感觉轻盈、清醒和更健康的食物。

• 饮食不需讲究，重要的是适合自己并能长期坚持。

3. 选择你真正喜欢的体育活动

• 如果那是你喜欢做的事，而不是被迫的，你会更容易坚持运动。

• 可以从非常简单的开始：

  • 天气宜人时在家附近散步

  • 和朋友一起在公园散步

  • 参加一项轻松的运动，学习跳舞或骑自行车

• 每周只需几次也能带来改变。

4. 身体健康有助于头脑清晰

• 当你感到身体健康时，你会对生活做出更明智的决定。

• 当你掌控自己的健康时，自信也会随之增加。

• 这是帮助你积极改变思维、更主动地建设未来的重要因素。

方法8：每天练习自我关怀

1. 将自我关怀视为必要之事

• 当重新开始生活时，自我关怀不是奢侈品，而是基本需求。

• 自我关怀有助于保护精神健康，提高生活质量，尤其是在你正在改变思维的阶段。

• 除了身体健康，自我关怀还与情感、精神、社会和内在生活有关。

2. 充分满足精神和情感需求

• 花时间从事那些让你快乐并感觉做自己的活动。

• 保持个人爱好或尝试学习一项新技能以刺激思维。

• 当精神得到良好滋养时，你将有更多的精力去追求长期目标。

3. 关注社会健康

• 问自己：你是否花足够的时间与他人建立联系？

• 积极的人际关系有助于平衡情绪，减轻压力。

• 如果你感到缺乏连接，这可能就是你扩大社交圈或建立新关系的时候了。

4. 以适合自己的方式滋养精神生活

• 你无需遵循特定的宗教信仰来照顾精神生活。

• 可以从简单的活动开始，如正念呼吸、轻度冥想、瑜伽或每天花几分钟静心。

• 这些习惯能帮助你更好地倾听自己，并保持思绪稳定。

方法9：整理生活空间以理清思维

1. 消除杂乱以减轻压力

• 杂乱的生活空间容易使头脑混乱、紧张和注意力不集中。

• 当你想要重置生活时，清理周围环境是一个非常实际且有效的方法。

• 从扔掉你不再使用或对现在没有价值的物品开始。

2. 根据实际需求整理空间

• 重新整理你的家、工作区或卧室，使其适合日常生活。

• 以方便使用、查找和保持整洁的方式放置物品。

• 一个布置得当的空间将帮助你养成好习惯并更积极地思考。

3. 整洁的空间有助于头脑清晰

• 当周围环境整洁时，你将更容易专注于生活中其他重要的改变。

• 思绪更轻松有助于你做出更明智的决定。

• 生活在干净、有序的环境中，你也会感到更自信和满足。

方法10：与带来正能量的人在一起

1. 优先选择让你感觉更好的关系

• 当重新开始生活时，请重新审视你经常接触的人。

• 那些让你感到被倾听、充满活力和放松的人，是你应该亲近的人。

• 只需一个简短的电话或恰到好处的问候短信，就能显著改善你的心情。

2. 主动限制消耗能量的关系

• 你并非总能避开那些带来负面情绪的人。

• 然而，你完全可以控制与他们接触的时间和程度。

• 设定明确的界限有助于你保护精神，保持积极的思维。

3. 在感到不堪重负时寻求支持

• 当你感到焦虑或压力重重时，不要独自承受。

• 主动与你信任的人分享，以获得更客观的视角。

• 及时的陪伴能帮助你更轻松地看待问题，并做出明智的决定。

方法11：走出舒适区，提升自我

1. 尝试新事物，改变固有的思维模式

• 如果你总是墨守成规，很难重新开始生活。

• 尝试一家新餐厅、参观博物馆或选择一条不同的路线等小改变，都能带来全新的视角。

• 走出舒适区能让你思维更灵活，更乐于接受新机会。

2. 接受经过深思熟虑的风险

• 无需冒险，但要允许自己尝试那些你早已考虑过的事情。

• 这可能包括报名新课程、学习额外技能或启动一个小小的个人项目。

• 每一次敢于尝试，都会增加你的自信心和掌控生活的感觉。

3. 不要让对失败的恐惧束缚你

• 害怕犯错是许多人不敢改变的常见原因。

• 如果你不接受失败的可能性，你也会错过巨大的机会。

• 失败并非终点，而是帮助你调整并更明智地前进的数据。

4. 持续行动，助力成长

• 一项对333人的调查显示，53%的人选择每天做一件从未做过的事情来走出舒适区。

• 虽小却重复的行动，随着时间的推移将带来巨大的改变。

• 这是改变思维和拓展自我极限的实用方法，且不会让你感到不堪重负。

方法12：开始可持续地戒除坏习惯

1. 明确识别阻碍你的坏习惯

• 每个人都有一些坏习惯，而且你通常很清楚它们是什么。

• 回顾你的日常生活，确定你想要改变的负面行为。

• 吸烟、过度饮酒、暴饮暴食或缺乏运动等习惯都会减缓生活改变的过程。

2. 用积极行为取代坏习惯

• 与其仅仅“戒除”，不如主动选择一个好习惯来替代。

• 明确你将如何取代旧行为，并坚持重复。

• 当新习惯成为生活方式的一部分时，思维的改变会更自然地发生。

3. 专注于积极改变，不要自责

• 改变习惯不应基于内疚、恐惧或后悔。

• 最有效的方法是采取积极且易于维持的行动。

• 例如，与其自责运动不足，不如决定每周步行20分钟，每周4天。

4. 保持耐心并在需要时进行调整

• 在你努力改变时，复发是很正常的。

• 不要因为一次失误就放弃。

• 如果需要，在完全戒除坏习惯之前，逐渐减少其程度。

方法13：每天写感恩日记

1. 养成记录感恩之事的习惯

• 每天至少写下一件让你感到感恩的事情。

• 这可能是一件小事：健康的身体、一次愉快的谈话，或是完成了拖延已久的工作。

• 这个习惯能帮助你以积极的方式改变思维，而无需付出过多的努力。

2. 写下来，在你气馁时回头看

• 通过书面记录，你为自己创建了一个“积极数据仓库”。

• 在感到疲惫或失去动力时，重读感恩日记能帮助你找回内心的平衡。

• 这是一种简单而有效的方式，提醒自己生活中仍有许多值得珍惜的事物。

3. 感恩之心助你以新视角看待生活

• 当你主动寻找积极的事物时，大脑会逐渐习惯识别它们。

• 你将更少关注不足和问题，转而关注机会和改进的可能性。

• 这能帮助你更客观、更轻松地评估当前情况。

4. 通过思维转变重新调整优先事项

• 感恩之心能帮助你认识到什么对你而言真正重要。

• 从中，你可以更容易地重新安排生活中的目标和优先事项。

• 这对思维转变和可持续地重新开始生活非常有帮助。

方法14：每天挑战消极思维

1. 识别消极思维的出现

• 消极思维往往来得很快，而且是习惯性的。

• 当你发现自己正在悲观地思考时，停下来，而不是立即相信它。

• 识别是思维转变过程中重要的第一步。

2. 主动转向更积极的视角

• 尝试用对同一问题的积极观察来“扭转”消极思维。

• 这种方法需要练习，但做得越多，你就会越习惯。

• 当视角变得更积极时，你的情绪和行为也会随之改变。

3. 应用于日常生活情境

• 例如，如果你即将探望亲戚，却只想到不愉快的事情，那就寻找那个情境中一个令人愉快的地方。

• 这可能是环境、一次谈话，或者仅仅是休息的时间。

• 这样做能帮助你从一开始就不被消极情绪所困扰。

4. 改变你与自己对话的方式

• 犯错时，避免用完全否定的言语来责备自己。

• 相反，将错误视为下次改进的教训。

• 你与自己的对话方式极大地影响着你的自信心和改变生活的能力。

5. 积极视角扩散到更多方面

• 当你练习积极思考时，其影响不仅仅局限于一个情境。

• 你会注意到决策方式、人际关系和自我感受的变化。

• 这是帮助思维转变成为生活中更大变革基石的重要一步。

方法15：回顾过去吸取经验，不被困扰

1. 从错误中吸取教训，而非悔恨

• 每个人在过去都曾做出过错误的决定或经历过艰难的时期。

• 重要的是不要自责，而是回顾过去，吸取教训。

• 当你明白自己错在哪里时，未来重蹈覆辙的可能性会明显降低。

2. 接受当下生活

• 无论你是在为不愉快的经历而遗憾，还是在怀旧“从前的美好时光”，沉溺于过去都会阻碍你前进。

• 要接受当前的生活是许多先前选择的结果。

• 这种接受能帮助你将思维从抱怨转变为主动改进。

3. 反思以理解根本原因

• 与其仅仅回忆事件，不如更深入地审视你的思维和行为方式。

• 例如，你可能会意识到自己总是因为难以拒绝别人的请求而超负荷工作。

• 这种认识对于未来调整行为至关重要。

4. 将教训转化为具体行动

• 发现问题后，给自己一个明确的承诺。

• 在上述例子中，这可能是开始在人际关系中设定更清晰的界限。

• 将教训转化为行动能帮助你真正改变生活，而不仅仅是空想。

方法16：学会宽恕自己和他人

1. 认识到怨恨正在消耗你的能量

• 怨恨，无论是针对他人还是你自己，都在悄悄地耗尽你的精神能量。

• 当你重新开始生活时，现在是时候直面你所持有的这些负面情绪了。

• 承认自己的感受，而不是否认或压抑它们。

2. 问问自己正在付出什么代价

• 这种怨恨让你失去了什么？

• 它真的对你当前或未来的生活有帮助吗？

• 如果你选择在这种情况下原谅自己，你的生活会轻松多少？

• 这些问题可以帮助你将思维模式从困境转变为解放。

3. 正确理解宽恕的意义

• 宽恕不意味着认同或忘记发生的事情。

• 宽恕是选择放下过去对你当前情绪和幸福的控制。

• 这主要是为了你自己，而不是为了别人。

4. 你无需说出来就能宽恕

• 宽恕不一定非要告知伤害你的人。

• 你可以选择自己的方式来结束，例如写下来然后扔掉，在沉默中反思，或者设定一个放下的时间点。

• 重要的是你真正允许自己继续前进。

5. 必要时寻求支持

• 如果怨恨情绪过于沉重，请与你信任的朋友或支持小组分享。

• 他人的视角可以帮助你发现以前未曾看到的东西。

• 以正确的方式表达有助于宽恕过程更轻松、更现实。

方法17：重新审视日程和社交承诺

1. 重新评估不再适合的承诺

• 当你重新规划生活时，请认真审视你的日程安排。

• 问问自己：哪些活动、约会或承诺不再能带来价值或让你感到压力？

• 认识到不再适合的东西是改变思维模式、更有效地利用时间的重要一步。

2. 记住你的时间非常宝贵

• 时间是一种有限且不可逆的资源。

• 为了给自己真正想做的事情腾出空间，有时你需要放弃那些不再适合当前生活方向的人或事。

• 这并非自私，而是为自己的生活做出有意识的选择。

3. 允许自己接受改变

• 改变日程和人际关系可能会让你感到焦虑，但这同时也是一个机会。

• 当你敢于腾出空间时，很可能更好的经历正等着你。

• 更轻松的生活通常会带来更多新的可能性。

4. 质量重于数量

• 当你感到更满意、更平衡时，你会更全身心地投入到你选择保留的人和承诺中。

• 这有助于使人际关系更加深刻和有意义。

• 重新审视日程不会让你失去联系，而是帮助你以更正确的方式建立联系。

参考文献

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2. https://psychcentral.com/stress/how-to-clear-your-mind
3. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health
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5. https://www.helpguide.org/articles/mental-health/cultivating-happiness.htm
6. https://www.psychologytoday.com/us/blog/tech-support/201403/5-steps-fresh-start
7. https://www.psychologytoday.com/us/blog/a-shift-of-mind/201108/breaking-free-from-your-comfort-zone
8. https://www.psychologytoday.com/us/blog/emotional-fitness/201212/10-tools-restarting-your-life
9. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
10. https://www.helpguide.org/articles/mental-health/cultivating-happiness.htm
11. https://www.psychologytoday.com/us/blog/tech-support/201403/5-steps-fresh-start
12. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692

翻译：Rowan Hudson Le.