如何改变自己变得更好：重塑生活的4个秘诀

当感到陷入困境、失去动力或对现状不满时，许多越南人会搜索“如何变得更好”。事实上，许多个人发展调查显示，超过50%的成年人曾想重新开始生活，但不知道从何开始。本文将帮助你了解为何会“卡住”，如何刷新思维，发掘自身潜力，并逐步积极、实际、可持续地改变生活——没有空洞的理论，也没有一开始就追求完美的压力。

秘诀1：展望未来：绘制人生路线图

步骤1：审视生活，让自己变得更好

1. 评估当前的情绪状态

• 你大部分时间是感到幸福多还是沮丧多？

• 是什么让你感到压力、失去动力或觉得生活陷入困境？

• 负面情绪频繁出现，表明是时候做出改变了。

2. 审视自身形象和健康状况

• 你对现在的自己满意吗？

• 你的身体是否足够健康，可以工作、学习和享受生活？

• 健康和自信是改变自我的重要基础。

3. 检查人际关系质量

• 你周围的人际关系是带来积极能量还是负面影响？

• 你是否得到应有的尊重、倾听和支持？

• 改善或放弃不健康的关系是过上更好生活的必要一步。

4. 明确生活目标和方向

• 你是否有梦想和明确的目标，还是仅仅得过且过？

• 你是在积极规划未来，还是任由环境决定？

• 有明确目标的人通常能更快、更可持续地改变生活。

5. 明确个人价值观和对你来说最重要的事情

• 生活中真正重要的是什么：家庭、事业、自由还是稳定？

• 你目前的决定是否与这些价值观一致？

• 了解个人价值观有助于你朝着正确的方向改变，避免偏离目标。

6. 审视你正在平衡的各种角色

• 你扮演着哪些角色：子女、父母、员工、领导者？

• 哪个角色给你带来的压力最大？

• 重新安排优先级有助于你掌控生活，而不是随波逐流。

步骤2：展望理想生活，改变自己

1. 营造安静的专注空间

• 选择一个安静、不易被打扰的地方

• 舒服地坐着，缓慢而均匀地呼吸

• 闭上眼睛，让思绪不被打扰
  宁静有助于你与内心的真实渴望连接，而不是受到他人期望的影响。

2. 设想你的理想生活

• 想象一个你过着理想生活的一天

• 你在哪里，做什么，和谁一起生活？

• 为了过上更好的生活，你需要抛弃哪些事情或人？
  这一步有助于你认识到当前生活中需要改变的地方。

3. 关注你想要拥有的感受

• 你希望感到平静、自由、热爱生活还是被重视？

• 这种感觉在你的当前生活中是否经常出现？

• 如果没有，是什么阻碍了你？
  许多人试图改变自己，却忘记了情绪才是核心目标。

4. 设想一个具体场景

• 例如：一份更适合、收入更高、环境更积极的新工作

• 你如何工作，以怎样的态度？

• 那时你的生活与现在有何不同？
  具体化想象有助于你将模糊的愿望转化为明确可行的目标。

步骤3：写下你渴望的新生活

1. 写作将愿望转化为明确目标

• 花时间写下你希望在新生活中拥有的一切

• 包括情境、感受以及你每天希望如何生活

• 写得越具体，大脑就越容易“相信”并据此指导行动

2. 选择适合你的写作方式

• 以列表形式写下你想要改变的事情

• 写成一个详细的场景，就像在看一部关于自己的电影

• 或者以对话、新生活中内心独白的形式书写
  没有对错之分，重要的是你觉得容易书写且真实。

3. 关注新生活中的感受

• 你希望感到更自信、平静还是更积极主动？

• 新生活让你感到轻松还是充满活力？

• 情绪是衡量你在改变自我时是否走在正确道路上的标志。

4. 写下你希望发生的具体情况

• 例如：你自信地回答面试问题并获得了梦想的工作

• 那一刻你如何行动，如何思考？

• 与现在的你相比，有什么不同？
  具体情境有助于你明确需要改变的技能和习惯。

步骤4：创建视觉提醒以保持目标

1. 使用图片或物品代表目标

• 选择能够准确代表你所渴望改变的图片

• 放置在你容易看到的地方：办公桌、手机、私家车

• 例如：如果你想搬到加利福尼亚，就放上那里的地图或标志性图片
  这种方式有助于大脑将目标视为生活中的熟悉部分。

2. 创建愿景板（vision board）

• 收集与你想要构建的生活相关的图片

• 可以是梦想中的房子、理想的工作、你向往的生活方式

• 将所有图片粘贴或固定在板上，或创建数字文件
  愿景板帮助你看到整体画面，而不是零散的目标。

3. 选择启发性的图片或人物

• 你钦佩其生活方式、思维或事业的人的图片

• 代表自由、稳定或成功的象征

• 这有助于你每天自问：“我需要做什么才能更进一步？”

4. 结合适合你的励志名言

• 选择简短易记、符合个人价值观的名言

• 避免空洞言辞，优先选择实际行动的信息

• 放置在你经常看到的地方
  适时的名言可以在你失去动力时，将你拉回正轨。

秘诀2：如何制定具体且易实现的目标

步骤1：明确长期目标以改变生活

1. 从大局着手

• 明确你在未来3-5年真正想要实现的目标

• 关注重大变化：财务、事业、居住地、生活质量

• 避免模糊目标，表达清晰且可衡量

2. 将愿望转化为具体目标

• 不要写“想要财务稳定”，要写清楚具体数字和时间限制

• 例如：想买梦想中的房子 → 需要存3万美元作为首付

• 具体数字有助于你更容易制定计划和跟踪进度

3. 确定必须完成的事项

• 问自己：为了实现这个目标，我首先需要做些什么？

• 例如，以职业变更为目标：

  • 完成所需的学习要求或证书

  • 积累经验或基础技能

• 这种方法可以帮助你理清思路，不至于不知所措。

4. 优先考虑实际和可行性

• 长期目标应该足够宏大以激发动力，但不能脱离实际

• 如果目标太大，就将其分解成更容易实现的小目标

• 这有助于你在逐步改变自己的过程中保持动力

5. 将目标写下来并定期回顾

• 手写或保存在容易查看的地方

• 每隔几个月，检查并根据情况变化进行调整

• 灵活的目标可以帮助你前进，而不会给自己带来过大的压力

第二步：设定短期目标来改变自己

1. 将大目标分解成小任务，易于执行

• 确定需要完成哪些任务才能接近长期目标

• 每个短期目标都应明确、具体，并可立即执行

• 优先处理你能控制的事情

2. 设定每日、每周或每月目标

• 短期目标可以是日常习惯

• 或者是在一段时间内每周、每月需要完成的任务

• 这种方式可以帮助你保持持续改变自己的节奏

3. 将目标与具体行动挂钩

• 如果你正在存钱买房：

  • 设定每周存固定金额的目标

• 如果你想换工作或转行：

  • 完善简历

  • 准备求职材料或学习必要技能
    目标越明确，就越容易着手实施。

4. 设定力所能及的目标，避免放弃

• 避免在短时间内设定过高的目标

• 应选择具有挑战性但仍可实现的目标

• 经常完成小目标可以让你更有信心

5. 跟踪并根据需要调整

• 记录已完成的目标

• 如果某个目标不再合适，就进行调整而不是放弃

• 灵活性有助于你长期保持改变自己的过程

第三步：跟踪进度以保持改变的动力

1. 记录所有进步，无论大小

• 跟踪你每天、每周或每月所取得的成就

• 可以记录在笔记本、表格或简单的应用程序中

• 每一个小小的进步都表明你正在朝着正确的方向前进
  看到具体的进展可以帮助你避免感觉自己“停滞不前”。

2. 接受障碍是过程的一部分

• 改变生活很少会一帆风顺

• 障碍并不意味着你失败了

• 重要的是不要让一次失误让你放弃整个旅程

3. 回顾结果而不是只关注错误

• 遇到困难时，回顾你之前取得的成就

• 例如：如果这个月你因为开销而没有存够钱，请记住：

  • 你之前几个月存得很好

  • 你仍然可以在下个月弥补回来
    这种观点可以帮助你保持乐观并继续行动。

4. 与自己比较，而不是与他人比较

• 每个人的进步速度都不同

• 重要的是今天的你比昨天的你更好

• 正确的比较方式可以帮助你长期保持改变自己的动力

5. 将进步作为激励来源

• 每次气馁时，回顾你所取得的成就

• 提醒自己已经走得比起点更远

• 这有助于你继续前进而不是半途而废

第四步：评估进度以及时调整

1. 每月固定时间进行审查

• 选择每月一个固定的时间来审查进度

• 全面审视你相对于既定目标所做的工作

• 避免凭感觉评估，应基于具体数字和结果

2. 评估当前计划的有效性

• 你正在做的事情真的能帮助你接近目标吗？

• 哪些习惯带来了好结果，哪些尚未奏效？

• 这是避免“忙碌但没有进步”的关键一步

3. 未达预期时主动调整

• 如果进度缓慢，不要自责，调整方法

• 例如：如果你想成为一名专业舞者但还没有表演机会

  • 你可能需要每周多参加两次舞蹈课

  • 或者扩大你在所追求领域的人脉
    正确的调整可以缩短你实现目标的时间。

4. 如果情况发生变化，更新目标

• 生活总是有时间、财务和健康方面的波动

• 目标可以保持不变，但方法需要灵活

• 这有助于你继续改变自己，而不会感到过大的压力

5. 每次评估后记录结论

• 明确：什么有效，什么需要改变

• 将评估变为习惯，而不是只在遇到困难时才做

• 这个习惯可以帮助你随着时间的推移更好地掌控生活

秘诀3：改变思维，创造积极能量

第一步：练习正念，活得更积极

1. 更多地关注周围环境

• 观察此刻正在发生的一切

• 留意周围的颜色、声音和气味

• 例如：上班时，感受微风、车声、早晨的阳光
  这有助于你摆脱“自动驾驶”状态，减少压力。

2. 回归身体感受

• 注意呼吸、步伐、坐姿或站姿

• 及时发现身体疲惫或紧张，并进行调整

• 这是改善心理健康的简单而有效的方法

3. 短时间冥想

• 静坐，放松，专注于呼吸5分钟

• 无需强迫自己积极思考，只需观察思绪流逝

• 短时间但规律的冥想能带来显著效果

4. 必要时使用辅助工具

• 可以使用引导式冥想应用

• 适合初学者或难以集中注意力的人

• 帮助你每天保持正念习惯

5. 将正念融入日常生活

• 细嚼慢咽，一次只做一件事

• 倾听他人，不急于回应

• 这有助于提高工作质量和人际关系

第二步：每天与人交流，提升生活品质

1. 每天至少一次积极互动

• 不需要很多，只需要一个真正的连接时刻

• 规律的互动有助于精神“充电”

• 对于在家工作或独居的人来说尤为重要

2. 从最简单的行动开始

• 有机会就拥抱亲人

• 给朋友打电话问候

• 这些小小的举动能让人感到被联系和被关心。

3. 在日常生活中主动交流

• 和咖啡馆的陌生人进行简短交谈

• 微笑并进行几句寒暄

• 这有助于你感觉更开放，不那么孤立

4. 利用工作环境建立联系

• 和同事一起吃午饭，而不是独自一人

• 工作之外的交流有助于更好地了解彼此

• 积极的人际关系有助于改善精神状态和工作效率

5. 清楚认识社交联系的影响

• 人类并非被设计成完全独立生活

• 健康的联系有助于减轻压力，增加意义感

• 这是长期保持自我改变动力的重要因素

第三步：通过阅读书籍和听播客拓宽视野

1. 保持阅读习惯以了解周围的世界

• 不需要读太多，每天几篇即可

• 优先选择新闻和知识，帮助你拓宽视野，避免沉溺于负面信息

• 及时更新信息有助于你在思考和决策中更加主动

2. 阅读以更好地沟通和更自信

• 有了知识基础，你更容易与人搭讪和交流

• 有深度的对话有助于提升人际关系质量

• 这是经常阅读的间接但非常明显的好处

3. 在忙碌时听播客学习

• 播客适合在通勤、锻炼或做家务时收听

• 可以选择时事、个人成长、生活技能或个人爱好等主题

• 这种形式让你无需额外时间即可学习

4. 选择符合你兴趣的内容

• 收听关于你正在从事或想追求的领域的播客

• 例如：烹饪、商业、个人理财、健康

• 学习你感兴趣的东西有助于长期保持习惯

5. 阅读你钦佩的人的书籍

• 了解他们的思维方式、决策过程以及如何克服困难

• 不要复制他们的人生，而是学习他们的思维和生活态度

• 这是想要改变自我时调整思维的有效方法

第四步：每天练习感恩，活得更积极

1. 每天至少想一件值得感恩的事

• 不需要太伟大或特别

• 可以是健康、工作、一顿美餐或温暖的家

• 例如：“今天天气很冷，但我很感恩有一个安全温暖的住处。”
  这有助于你将注意力从缺乏转向丰足。

2. 选择合适的时间练习

• 刚睡醒时，以积极的态度开始新的一天

• 睡前，以轻松的心情结束一天

• 或者任何你感到压力的时候
  灵活性有助于你长期保持习惯。

3. 写下你感恩的事情

• 写在笔记本或感恩日记中

• 简洁真诚地写，无需华丽辞藻

• 书写有助于情感变得清晰和深刻

4. 利用日记回顾和调整视角

• 当你沮丧时，重读你曾经感恩的事情

• 你会发现自己拥有的比想象的要多

• 这有助于你在改变自我时保持积极的心态

5. 让感恩成为习惯，而非一时冲动的情绪

• 不需要总是快乐才能感恩

• 坚持练习有助于你在困难面前保持心理稳定

• 这是长期改善生活质量的重要基础

第五步：回馈社区，活得更有意义

1. 选择适合自己能力的回馈方式

• 你可以贡献时间或金钱

• 不必宏大，重要的是持之以恒和真诚

• 量力而行，避免感到压力或疲惫

2. 志愿服务以创造价值和建立联系

• 寻找你真正感兴趣的组织或活动

• 例如：如果你喜欢动物，可以联系当地的动物救援组织或收容所

• 直接帮助他人能让你更清楚地感受到自己行动的意义

3. 如果时间不多，可以进行财务捐助

• 不需要大笔金额，每一笔小额捐款都有价值

• 持续的捐助有助于组织长期运作

• 这种方式适合忙碌但仍想做出积极影响的人

4. 你的付出将获得超乎想象的回报

• 帮助他人能让你感到有用并建立联系

• 提升自尊和自我价值感

• 这是改善心理健康的重要因素

5. 让奉献成为生活的一部分

• 不必等到“足够优秀”或“足够成功”才去奉献

• 在自我改变的过程中奉献，有助于你生活得更平衡

• 这能让改善生活的过程更具深度和意义

秘诀 4：健康习惯让生活更高效

第一步：整理生活空间以减轻压力

1. 从整体清洁开始

• 无需等到“大扫除季节”，今天就可以开始

• 整理衣柜、抽屉、置物架

• 扔掉不再使用或不想保留的物品
  扔掉多余的物品有助于你减轻空间和心理上的负担。

2. 按逻辑整理每个区域，以便轻松查找

• 每种物品都应该有固定的位置

• 例如：衣服放在一起，裙子放在旁边，物品按类别清晰分类

• 当一切井然有序时，你将不再花费时间和精力寻找物品
  整洁的空间有助于减轻日常琐事的压力。

3. 创造一个“无压力”空间

• 整理得让你看起来舒服

• 避免在一个地方堆放过多物品

• 优先考虑简单和方便使用
  透气的空间能让你的心情也更舒畅。

4. 保持每晚短暂清理的习惯

• 睡前花大约10分钟

• 把东西放回原位，简单擦拭桌面、灶台

• 为第二天早上做好准备
  这个小习惯能让你以更轻松、更主动的心态开始新的一天。

5. 让整理成为生活方式的一部分

• 无需完美，只需持之以恒

• 整洁的空间有助于你更好地掌控生活

• 这是长期保持自我改变过程的重要基础

第二步：建立规律作息，让生活更稳定

1. 每天保持固定的作息时间

• 在相同的时间起床和睡觉

• 稳定的生物钟有助于你睡得更深，白天更清醒

• 这是改善健康和精神的基础

2. 制定清晰易行的作息计划

• 为每天重复的事情制定计划

• 例如：早晚遛狗，每次30分钟

• 当一项活动成为习惯时，你就不再需要每次都“努力”去做
  习惯能帮助你节省精力，用于更重要的决策。

3. 将小事变为日常生活的一部分

• 在熟悉的作息时间内进食、运动、休息

• 重复能带来对生活的掌控感

• 这在您正在改变自己或经历动荡时期时尤其有用

4. 建立睡前放松习惯

• 睡前花30-60分钟进行轻松的活动

• 可以读书、编织或做一些不刺激的事情

• 避免进行让大脑紧张的活动
  睡前习惯有助于您更容易入睡并获得更高质量的睡眠。

5. 优先考虑规律性而非完美

• 不需要过于详细或严格的时间表

• 重要的是您每天都能坚持

• 规律性有助于您持久地改变自己

第三步：照顾身体健康，活得更满意

1. 建立健康易于维持的饮食习惯

• 优先选择瘦肉蛋白、优质淀粉和大量蔬菜水果

• 避免摄入过多加工食品或精制糖

• 选择健康的零食，如杏仁、鹰嘴豆泥，以保持能量稳定
  正确的饮食有助于您更清醒，更好地控制情绪。

2. 每天保持最低限度的运动

• 争取每周大部分时间至少运动30分钟

• 选择您真正喜欢的活动，以便长期坚持

• 可以是游泳、瑜伽、徒步旅行或轻度运动
  规律运动有助于增加能量并提高专注力。

3. 锻炼是为了更健康，而不是为了强迫自己

• 无需过度训练或遵循固定模式

• 重要的是坚持适合您身体状况的习惯

• 当身体更健康时，您的精神也会更积极

4. 不要忽视心理健康

• 花时间冥想或练习瑜伽来放松心情

• 限制接触不必要的压力源

• 感到超负荷时，允许自己休息
  稳定的心理健康有助于您做出更明智的决定。

5. 将健康护理视为生活方式的一部分

• 这不是短期行为，而是长期习惯

• 每个对身体有益的选择都将改善生活质量

• 这是持久改变自己的核心要素

第四步：制定明确预算，过上更安心的生活

1. 明确收入和支出

• 列出每月所有收入来源

• 记录固定开销和意外开销

• 这有助于您清楚了解每月资金流向
  当所有数字透明时，您会更容易掌控。

2. 根据具体目的分配资金

• 将资金分为：基本开销、储蓄、娱乐

• 清楚每月能储蓄多少

• 提前确定“快乐基金”，以便无压力消费
  这种方法既能帮助您保持纪律，又不会感到过于束缚。

3. 将预算与生活目标挂钩

• 储蓄购房、建立应急基金或准备转行

• 当预算与目标挂钩时，您会更有动力遵守

• 稳定的财务状况有助于您在改变自己时更有信心

4. 使用合适的工具追踪开销

• 可以手动记录或使用财务管理应用程序

• 像Mint这样的工具可以帮助您轻松追踪收支

• 定期追踪有助于您尽早发现不必要的开支

5. 坚持遵守既定预算

• 不必一开始就完美

• 如果某个月超支，下个月再调整

• 重要的是长期保持财务控制的习惯

以您真正希望的方式改变

1. 仅为自己而改变，而非迫于压力

• 不要仅仅因为社会、家庭或他人的期望而改变

• 问问自己：这真的适合我吗？

• 源于内心的改变更容易坚持，也更少后悔

2. 在整个过程中对自己保持耐心

• 改变生活不是几天或几周就能完成的事

• 有时进展迅速，有时会放缓，这很正常

• 不要在短期内看不到结果时自责，而要关注进步

3. 认可和庆祝小成就

• 每一步进展都值得认可

• 可以是完成一个新习惯，或坚持纪律一周

• 适时庆祝有助于您长期保持动力

参考来源

1. https://www.mindtools.com/pages/article/newHTE_93.htm
2. https://tinybuddha.com/blog/5-steps-to-reinvent-yourself/
3. https://www.psychologytoday.com/us/articles/201405/reinvent-yourself
4. https://www.themuse.com/advice/16-small-ways-you-can-improve-your-life-in-less-than-30-minutes

译者：Rene Lee Nguyen。