如何克服乘坐过山车的恐惧

你是否一想到要坐过山车，就感到心跳加速、手心冒冷汗？别担心，你并不孤单。对过山车的恐惧通常来源于三个主要因素：高度、对事故的担忧以及被安全带束缚的感觉。然而，无论你恐惧的原因是什么，总有办法控制这种焦虑，并一步步安全而充满乐趣地征服这种惊险刺激的游戏。

在20世纪90年代，一位哈佛医学院的教授受一家游乐园委托，研究并开发“过山车恐惧症”的治疗方法。结果是，许多技术被成功应用，以减轻压力，增加自信，使过山车体验变得前所未有的有趣。

如果你正在寻找如何克服乘坐过山车的恐惧，本文将帮助你建立自信，控制情绪，甚至开始爱上这种刺激。现在就一起来探索这些初步步骤吧！

第一部分：乘坐过山车前如何做好心理准备？

第一步：为第一次乘坐做好心理准备

1. 体验前了解

• 第一次玩之前，应先大致了解过山车的种类。

• 公园通常会根据“刺激程度”对过山车进行分类——你可以在公园地图上或在线查询信息。

2. 区分过山车类型

• 木质过山车：经典、速度快，但没有翻转。通常颠簸且不够平稳。

• 钢制过山车：现代、有更多弯道、翻转，颠簸感较少。有些款式适合新手，因为没有太多自由落体。

3. 根据心理选择适合的类型

• 如果害怕垂直下降，可以选择弯曲下降轨道的过山车，以减少“俯冲”感。

• 那种“快速弹射”而非从高处坠落的过山车也是一种替代选择，尽管仍然相当刺激。

• 不要害怕尝试儿童小火车——有时那是理想的开始。

4. 保持轻松的心情

• 避免专注于高度或速度等数字，以减少焦虑。

• 应提前查看弯道和转向，做好心理准备，避免选择会让你害怕的过山车。

• 玩完后，可以了解一些信息，以便向他人讲述并为自己的体验感到自豪。

第二步：听取他人经验，选择合适的过山车

1. 分享以减轻焦虑

• 每年有数百万人乘坐过山车，其中很多人曾经害怕，但现在却喜欢上了它。

• 与那些成功克服恐惧的人交谈，会让你觉得一切并没有那么可怕，并能给你带来强大的 प्रेरणा。

2. 向亲友和公园工作人员询问经验

• 与朋友、家人或公园入口处的工作人员交谈——他们很了解公园里的游乐设施。

• 问他们哪些过山车比较温和、平稳，以及如果刚开始玩，应该避免哪些。

3. 了解他人的初次体验

• 问他们第一次坐过山车的经历——什么让他们害怕，他们是如何克服的。

• 真实的分享将帮助你为第一次选择更适合的游戏。

4. 玩前在线查询

• 阅读评论或在YouTube上观看你打算尝试的过山车视频。

• 提前查看路线将帮助你更好地掌控局面，并根据自己的承受能力选择合适的游戏。

第三步：正确理解恐惧：过山车可怕但安全

1. 恐惧是正常的

• 在玩过山车之前感到焦虑是完全正常的——那正是体验的一部分。

• 游乐园设计过山车是为了创造刺激感，但在遵守规定时，仍然能确保绝对安全。

2. 严格检查和维护

• 过山车在投入使用前会进行严格的检查。

• 系统会定期维护，以确保始终处于最佳运行状态。

• 在专业的游乐园，技术故障的风险几乎不会发生。

3. 遵守规定风险低

• 大部分事故都是由于玩家不遵守指示（站立、解开安全带、在移动中玩闹等）造成的。

• 如果你坐好，正确系好安全带并遵守指示，将完全安全。

4. 事故概率极低

• 乘坐过山车时遭受严重伤害的几率极低——甚至低于去游乐园路途中发生事故的风险。

• 乘坐过山车死亡的可能性是15亿分之一——几乎为零。

第四步：与朋友同行，享受更有趣、更舒适的过山车体验

1. 有伴同行会更有趣

• 和朋友一起去，你会感觉不那么害怕，有人为你加油，一起尖叫，分享感受。

• 你可以和同样害怕的朋友一起克服，或者和有经验的朋友一起，得到安慰和指导。

2. 积极的环境对心理影响很大

• 与支持并尊重你感受的人在一起，会让你感觉更自信。

• 避免和那些强迫你做你还没准备好的人一起——那样可能会让你更焦虑，而不是享受。

3. 尊重自己的极限

• 如果你觉得一个游戏已经足够了，不要因为别人说了什么就勉强尝试别的。

• 探索自己的极限应该源于你内心，而不是来自周围的压力。

• 安全和舒适感是享受游戏最重要的。

第五步：看时钟，了解乘坐过山车的实际时间

1. 过山车游玩时间很短

• 过山车的行驶时间通常比电视广告还要短。

• 即使是很大的坠落，也只发生在一瞬间，像呼吸一样快。

2. 等待时间才是最长的

• 你可能需要排队等候的时间是实际乘坐时间的几十倍（可能高达2000%的游玩时间）。

• 紧张和焦虑通常来自等待的时候，而不是过山车运行时。

3. 专注于体验的乐趣

• 即使需要长时间等待，实际“玩”的部分非常短暂，而且是最有趣的部分。

• 请记住，刺激感只持续短短几秒钟，很快就会结束。

第六步：排队前仔细阅读规定，确保安全体验

1. 入队前检查条件

• 确保你符合游戏入口处明确的身高要求。

• 避免因不符合参与条件而浪费排队时间。

2. 健康注意事项

• 心脏病患者、孕妇或有特殊健康问题的人通常不允许玩。

• 遵守这些规定有助于确保自己和他人的安全。

第二部分：第一次乘坐过山车需要准备什么？

第一步：循序渐进：为新手选择合适的过山车

1. 第一次不要选择“太刺激”的过山车

• 避免直接尝试Kingda Ka或Smiler这样的大型过山车。

• 对于新手来说，传统的木质过山车，高度适中，没有翻转，是更安全、更舒适的选择。

2. 探索公园，选择温和的过山车

• 花时间观察、了解并选择那些不那么吓人的过山车。

• 从温和的游乐设施开始，逐渐适应刺激感。

3. 循序渐进增加刺激感

• 尝试其他刺激的游戏，如“漩涡”（Scrambler），以适应摇晃、震动的感觉。

• 如果你能承受这些游戏，那么征服过山车就会容易得多。

第二步：不要看：排队等候过山车时如何减轻焦虑

1. 避免看那些“难搞”的部分

• 在公园里逛或排队时，不要刻意去看那些高耸的坠落部分或可怕的翻转。

• 集中精力与朋友聊天，以分散注意力，减轻紧张和恐惧。

2. 等待时保持积极心态

• 排队等待时，观察那些刚玩完的人——他们通常都很开心，而且安然无恙。

• 看到他们会帮助你相信自己也能克服并享受游戏。

第三步：明智选择座位，获得更愉悦的过山车体验

1. 如果是第一次玩刺激的过山车，优先选择中间座位

• 坐在中间可以帮助你专注于前排座椅的背面，减少对即将发生的事情的焦虑。

• 这是过山车上最平稳、冲击力最小的位置。

2. 如果你喜欢观景并做好了心理准备，请选择前排座位

• 有些人提前知道路线会让他们感觉更安心。

• 坐在前排可以让你清楚地看到路线。

3. 如果你还不习惯，避免坐在车尾

• 车尾在转弯和下落时具有最强的加速度。

• 这里的体验会更强烈，更容易让你感到头晕。

第四步：遵守指示，安全舒适地体验过山车

1. 听从工作人员的指示

• 上车时，请仔细听取工作人员的指示，正确使用适合每种过山车的安全带。

• 每种过山车都有不同类型的安全带，需要按照指示操作以确保安全。

2. 仔细检查安全带

• 确保安全带牢固锁定并紧贴臀部和腹部。

• 如果感觉难以够到或安全带复杂，请不要犹豫等待工作人员检查。

3. 启动前做好心理准备

• 将眼镜、松散的首饰放入包中，放松身心，深呼吸以保持冷静。

• 相信安全系统，享受旅程。

第三部分：玩过山车时如何保持冷静

第一步：保持平视，减少过山车时的眩晕感

1. 直视前方

• 保持头部挺直，背部靠在座椅上，集中精力看轨道或前排座椅的背面。

• 避免向下看或向两侧看，以免增加眩晕感和恶心感。

2. 尤其是在环形轨道中非常有用

• 直视前方有助于减少失重感，这种感觉会很快过去，通常相当愉悦。

3. 不要闭眼

• 许多人认为闭眼可以减少恐惧，但实际上会让你更容易感到眩晕和恶心。

• 保持目光注视一个固定点，以保持平衡和安全感。

第二步：深呼吸，保持冷静，享受过山车

1. 不要屏住呼吸

• 保持呼吸平稳，避免在过山车时出现眩晕或头晕的感觉。

2. 在大幅下落时集中呼吸

• 缓慢深呼吸有助于平静心绪，减轻焦虑。

• 集中注意力在呼吸上，而不是那些让你感到恐惧的事情。

3. 呼吸技巧有助于放松

• 吸气4秒，收紧肌肉3秒，呼气4秒。

• 重复这个循环，以保持冷静并控制情绪。

第三步：收紧腹部和手臂肌肉，控制玩过山车时的紧张感

1. 感到“蝴蝶飞舞”是正常的

• 玩过山车时，你会因为肾上腺素飙升而感到兴奋、紧张。

• 这是一个有趣的部分，但也可能让你有点不知所措。

2. 收紧肌肉以保持冷静

• 试着收紧腹部和手臂肌肉，方法是紧握座椅上的扶手和安全带。

• 这有助于你控制身体，减少“战斗或逃跑”的反应。

3. 收紧肌肉的生理作用

• 当肌肉紧张时，身体会收到放松的信号，心率会降低，紧张感会减轻。

• 帮助你在整个旅程中保持清醒和舒适。

第四步：忽略恐怖装饰，专注享受旅程

1. 恐怖装饰可能会增加恐惧感

• 许多过山车会使用昏暗的灯光、恐怖造型或假人来增加恐怖元素。

• 如果你害怕这种身体上的感觉，这些细节可能会让你更加焦虑。

2. 有效的处理方法

• 请直视前方，避免注意外部的特效和景象。

• 继续平稳呼吸，保持冷静。

3. 有些游戏故事情节可以帮助你分散注意力

• 如果过山车有一个引人入胜的故事，请专注于此，以减轻焦虑。

• 享受故事带来的乐趣，而不是思考那些可怕的事情。

第五步：大声尖叫以增加玩过山车的乐趣

1. 大声尖叫是很正常的

• 你不会是唯一一个在玩过山车时大声尖叫的人。

• 尖叫声与笑声和交谈声交织，营造出热闹的氛围。

2. 尖叫有助于减轻恐惧

• 与其因为害怕而沉默，不如尽情尖叫，释放情绪。

• 尖叫声结合“呜呼！”“耶！”等声音，增加了兴奋感和乐趣。

3. 尖叫让旅程更有趣

• 尖叫声能帮助你忘记恐惧，轻松享受体验。

• 它让游戏更活跃，让你与朋友和周围的人更亲近。

第六步：运用想象力克服玩过山车的恐惧

1. 运用想象力分散注意力

• 想象自己正在宇宙飞船上飞行，到达蝙蝠侠的巢穴，或者你就是驾驶过山车的人。

• 这有助于你忘记下落和紧张的感觉，让时间过得更快。

2. 变身充满力量的“怪兽”

• 想象自己是空中的北海巨妖或强大的巨龙。

• 这种掌控感会减轻压力，让你更自信。

3. 使用咒语或歌曲

• 默唱或轻声哼唱你喜欢的歌曲，以集中精神。

• 可以重复简单的句子，比如“我没事的”，来安慰自己。

4. 识别并区分恐惧程度

• 确定哪些是想象中的恐惧，哪些是需要立即处理的真实危险。

• 相信自己胜过恐惧，以保持冷静。

第七步：始终相信直觉，在选择过山车时优先考虑安全

1. 听从自己的感受

• 如果你觉得过山车不安全，或者工作人员对安全不够认真，请不要犹豫不参加。

• 避免那些让你过于焦虑或紧张的游戏。

2. 大多数大型游乐园的过山车都经过严格检查

• 现代过山车是昂贵的机械设备，定期进行维护和检查。

• 轨道每天在开放营业前都会进行检查。

3. 避开那些经常停运的过山车

• 如果某个游戏最近经常停运，最好避开它，以减少焦虑。

• 虽然风险很低，但避开这些游戏会让你更安心。

作者：Rachel Clissold.