Cách đi ngoài ngay lập tức: 10 mẹo đi vệ sinh dễ dàng khi bị táo bón

Đi ngoài không đều, phân khô cứng, khó đi cầu hoặc luôn có cảm giác đi chưa hết là những vấn đề khá phổ biến và có thể khiến bụng nặng nề, khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Theo Viện Quốc gia về Tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận Hoa Kỳ (NIDDK), khoảng 16% người trưởng thành có triệu chứng táo bón; táo bón thường được biểu hiện bằng việc đi ngoài dưới 3 lần mỗi tuần, phân cứng hoặc khó đào thải.

Nếu bạn đang tìm cách đi ngoài nhiều hơn, đi cầu dễ hơn hoặc muốn biết cách trị táo bón an toàn tại nhà, không nhất thiết phải bắt đầu bằng thuốc. Tiptory sẽ hướng dẫn 10 cách thực tế liên quan đến thói quen đi cầu, chế độ ăn, lượng nước, chất xơ và vận động để hỗ trợ nhu động ruột và giúp việc đi ngoài trở nên đều đặn hơn.

Mẹo 1: Đừng nhịn khi muốn đi cầu

Đi vệ sinh ngay khi có nhu cầu

• Khi xuất hiện cảm giác muốn đi ngoài hoặc đi cầu, hãy cố gắng đi vệ sinh sớm thay vì nhịn. Việc thường xuyên trì hoãn có thể làm phân lưu lại lâu hơn trong đại tràng, trở nên khô và khó đào thải, từ đó khiến tình trạng táo bón dễ kéo dài hoặc tái phát.

• Nếu đang ở nơi công cộng hoặc bận công việc, hãy chủ động sắp xếp thời gian đi vệ sinh khi cơ thể phát tín hiệu. Tạo thói quen phản hồi nhu cầu đại tiện đúng lúc có thể hỗ trợ duy trì nhịp đi cầu đều đặn.

• Khi ngồi trên bồn cầu, không nên cố rặn mạnh để đi ngoài. Rặn nhiều làm tăng áp lực ở vùng hậu môn và có thể góp phần gây hoặc làm nặng thêm bệnh trĩ, nứt hậu môn.

• Nếu sau vài phút vẫn chưa thể đi cầu, hãy đứng dậy và thử lại khi có nhu cầu rõ ràng hơn thay vì ngồi lâu và cố ép cơ thể.

• Hạn chế sử dụng điện thoại, đọc sách hoặc làm việc khi đang đi vệ sinh. Việc này giúp bạn tránh ngồi trên bồn cầu quá lâu, đặc biệt khi đang cố trị táo bón bằng cách rặn hoặc chờ đợi quá mức.

• Nếu tình trạng khó đi cầu, phân cứng hoặc phải rặn thường xuyên kéo dài, nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân và lựa chọn cách trị táo bón phù hợp thay vì chỉ cố đi vệ sinh nhiều lần.

Mẹo 2: Ngồi đúng tư thế để đi cầu dễ hơn

Giữ tư thế ngồi phù hợp khi đi vệ sinh

• Khi đi cầu, hãy ngồi vững trên bồn cầu, giữ lưng tương đối thẳng rồi hơi nghiêng người về phía trước. Có thể đặt khuỷu tay lên đầu gối để cơ thể thư giãn và tạo tư thế thuận lợi cho việc đi ngoài.

• Nếu có thể, hãy kê một chiếc ghế thấp dưới bàn chân để đầu gối cao hơn hông. Tư thế này giúp đưa cơ thể gần với tư thế ngồi xổm tự nhiên hơn, có thể hỗ trợ góc trực tràng và giúp phân đi ra dễ dàng hơn.

• Thay vì cố siết bụng hoặc rặn mạnh, hãy thả lỏng bụng, hít thở đều và để quá trình đại tiện diễn ra tự nhiên. Nếu cần, có thể nhẹ nhàng phồng bụng khi thở ra để giảm xu hướng gồng cơ.

• Không nên cố ngồi xổm trên bồn cầu hoặc nhấc người khỏi bệ ngồi. Tư thế này có thể làm giảm độ ổn định và tăng áp lực lên các cơ vùng chậu, đồng thời làm tăng nguy cơ mất thăng bằng.

• Không cần cố ngồi thật lâu để đi cầu. Nếu chưa có nhu cầu rõ ràng hoặc chưa thể đi sau một thời gian ngắn, hãy đứng dậy và thử lại sau thay vì tiếp tục rặn.

• Nếu thường xuyên phải rặn, đi ngoài khó, phân cứng hoặc có cảm giác đi chưa hết, điều quan trọng không chỉ là điều chỉnh tư thế mà còn cần xem xét chế độ ăn, lượng nước, vận động và các nguyên nhân gây táo bón.

Mẹo 3: Ăn đúng giờ để đi cầu đều hơn

Duy trì giờ ăn cố định

• Hãy cố gắng ăn 3–4 bữa nhỏ mỗi ngày và phân bổ tương đối đều trong ngày. Việc ăn uống đều đặn giúp hình thành thói quen sinh hoạt ổn định, đồng thời hỗ trợ hoạt động tự nhiên của hệ tiêu hóa.

• Cố gắng ăn vào những khung giờ gần giống nhau mỗi ngày. Sau khi ăn, nhu động đại tràng thường được kích thích mạnh hơn, có thể tạo cảm giác muốn đi ngoài hoặc đi cầu. Đây được gọi là phản xạ dạ dày–đại tràng.

• Sau bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng, hãy dành vài phút thư giãn và đi vệ sinh nếu cơ thể xuất hiện nhu cầu. Không nên cố nhịn khi đã có cảm giác muốn đi cầu, vì thói quen trì hoãn có thể khiến việc đại tiện khó khăn hơn.

• Nếu đang tìm cách trị táo bón hoặc cải thiện tình trạng đi ngoài không đều, hãy kết hợp lịch ăn ổn định với chế độ ăn giàu chất xơ, uống đủ nước và vận động thường xuyên thay vì chỉ tăng số lần đi vệ sinh.

• Không cần ép bản thân phải đi cầu ngay sau mỗi bữa ăn. Mục tiêu là tạo một khoảng thời gian thuận tiện để đáp ứng nhu cầu tự nhiên của cơ thể, không phải cố rặn khi chưa có cảm giác muốn đi.

Mẹo 4: Ăn đủ chất xơ để đi cầu dễ hơn

Bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày

• Người trưởng thành thường được khuyến nghị bổ sung khoảng 25–31 g chất xơ mỗi ngày, tùy theo tuổi và giới tính. Chất xơ giúp tăng khối lượng phân, giữ nước và hỗ trợ phân di chuyển thuận lợi hơn qua đường ruột, từ đó có thể giúp đi ngoài đều đặn hơn.

• Hãy phân bổ thực phẩm giàu chất xơ vào các bữa ăn thay vì chỉ ăn nhiều chất xơ trong một lần. Các lựa chọn dễ bổ sung gồm bánh mì và mì nguyên cám, các loại đậu, táo còn vỏ, chuối chín, bông cải xanh, cà rốt và hạnh nhân.

• Một số thực phẩm có lượng chất xơ đáng kể: 1 quả táo cỡ vừa còn vỏ cung cấp khoảng 3,7 g; ½ cốc đậu xanh khoảng 2 g; 1 lát bánh mì nguyên cám khoảng 2 g; và 1 cốc mì spaghetti nguyên cám đã nấu chín khoảng 6,3 g. Lượng thực tế có thể thay đổi tùy kích thước khẩu phần và cách chế biến.

• Nếu đang trị táo bón, đừng tăng chất xơ quá nhanh. Hãy tăng từ từ trong vài ngày và uống đủ nước để hệ tiêu hóa có thời gian thích nghi. Tăng chất xơ đột ngột có thể gây đầy bụng, chướng hơi hoặc khó chịu.

• Ưu tiên chất xơ từ thực phẩm tự nhiên. Nếu chế độ ăn vẫn không cung cấp đủ hoặc tình trạng đi ngoài khó kéo dài, có thể trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về việc sử dụng chất bổ sung chất xơ.

• Nếu dùng thuốc điều trị bệnh khác, nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi bổ sung chất xơ. Một số sản phẩm bổ sung chất xơ có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu của một số thuốc nếu sử dụng không đúng thời điểm.

• Quan trọng nhất, chất xơ không phải giải pháp duy nhất để đi cầu đều hơn. Kết hợp đủ chất xơ với uống đủ nước, vận động và thói quen đi vệ sinh đúng lúc thường mang lại hiệu quả thực tế hơn trong việc cải thiện táo bón.

Mẹo 5: Hạn chế đồ chế biến để đi cầu dễ hơn

Giảm thực phẩm chế biến sẵn

• Hạn chế các món ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ăn vặt nhiều đường và thực phẩm giàu chất béo. Những thực phẩm này thường chứa ít chất xơ, trong khi chế độ ăn ít chất xơ có thể làm phân khó tạo khối và góp phần khiến đi ngoài khó khăn hơn.

• Không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn mọi món ăn yêu thích. Hãy thay thế từng bước bằng thực phẩm giàu chất xơ hơn như rau xanh, trái cây nguyên quả, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các bữa ăn tự nấu.

• Khi mua thực phẩm đóng gói, hãy kiểm tra bảng thành phần dinh dưỡng để biết lượng chất xơ trong mỗi khẩu phần. Đây là cách đơn giản để theo dõi liệu chế độ ăn hằng ngày có đang cung cấp đủ chất xơ hay không.

• Nếu đang trị táo bón, ưu tiên trái cây nguyên quả thay vì nước ép, đồng thời tăng rau và ngũ cốc nguyên hạt trong các bữa ăn. Cách này vừa bổ sung chất xơ vừa giúp chế độ ăn đa dạng hơn.

• Đừng chỉ tập trung vào việc kiêng một nhóm thực phẩm để đi cầu dễ hơn. Hiệu quả thường đến từ tổng thể chế độ ăn: đủ chất xơ, uống đủ nước, vận động thường xuyên và duy trì thói quen đi vệ sinh phù hợp.

Mẹo 6: Uống đủ nước để đi cầu dễ hơn

Bổ sung đủ nước trong ngày

• Uống đủ nước giúp cơ thể duy trì trạng thái hydrat hóa và có thể hỗ trợ làm phân mềm hơn, đặc biệt khi bạn đang tăng lượng chất xơ để cải thiện tình trạng đi ngoài khó.

• Nhu cầu nước không giống nhau ở mỗi người. Thay vì áp dụng cứng nhắc một con số cho tất cả, hãy uống đều trong ngày và chú ý các dấu hiệu khát. Nhu cầu thực tế còn phụ thuộc vào thời tiết, mức độ vận động, chế độ ăn và tình trạng sức khỏe.

• Nước lọc nên là lựa chọn chính. Bạn cũng có thể bổ sung chất lỏng từ canh, súp trong và một số loại đồ uống khác. Nếu đang trị táo bón, hạn chế đồ uống có nhiều đường vì chúng không mang lại lợi ích dinh dưỡng tương đương nước và thực phẩm nguyên chất.

• Khi tăng chất xơ, hãy đồng thời chú ý uống đủ nước. Chất xơ cần nước để hỗ trợ tạo phân có độ mềm và khối lượng phù hợp; tăng chất xơ nhưng uống quá ít nước có thể khiến bạn đầy bụng hoặc khó chịu hơn.

• Không cần ép uống một lượng nước quá lớn trong thời gian ngắn. Hãy chia đều lượng nước trong ngày, uống khi khát và tăng lượng chất lỏng phù hợp khi vận động nhiều hoặc thời tiết nóng.

• Nếu bạn thường xuyên đi cầu khó, phân cứng, đau khi đại tiện hoặc tình trạng táo bón kéo dài dù đã uống đủ nước và điều chỉnh chế độ ăn, nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân thay vì chỉ tiếp tục tăng lượng nước.

Mẹo 7: Tập thể dục để đi cầu đều hơn

Duy trì vận động thường xuyên

• Hoạt động thể chất giúp kích thích nhu động ruột và có thể hỗ trợ phân di chuyển qua đại tràng thuận lợi hơn. Nếu bạn thường xuyên ngồi lâu, hãy chủ động đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ trong ngày để giảm thời gian ít vận động.

• Mục tiêu thực tế đối với người trưởng thành là ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa mỗi tuần, có thể chia thành nhiều buổi. Bạn không nhất thiết phải tập nặng; đi bộ nhanh, đạp xe, bơi, tập sức mạnh hoặc các môn thể thao phù hợp đều có thể được lựa chọn.

• Nếu mới bắt đầu, hãy tăng thời lượng và cường độ từ từ. Chẳng hạn, bạn có thể bắt đầu bằng những lần đi bộ ngắn rồi tăng dần thời gian khi cơ thể đã thích nghi. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang ít vận động và muốn cải thiện tình trạng đi ngoài không đều.

• Yoga hoặc các bài tập vận động nhẹ cũng có thể là lựa chọn phù hợp. Một số động tác xoay người và vận động vùng thân có thể giúp cơ thể thư giãn, nhưng không nên xem đây là phương pháp trị táo bón thay thế cho điều chỉnh chế độ ăn và thói quen sinh hoạt.

• Để hỗ trợ đi cầu đều hơn, hãy kết hợp vận động với chế độ ăn đủ chất xơ, uống đủ nước và duy trì giờ đi vệ sinh phù hợp. Đây là cách tiếp cận toàn diện hơn thay vì chỉ phụ thuộc vào một bài tập cụ thể.

• Nếu bạn có bệnh lý nền, đang lâu ngày không vận động hoặc không chắc mình có thể bắt đầu chương trình tập luyện hay không, hãy trao đổi với bác sĩ để lựa chọn mức độ và hình thức vận động phù hợp với thể trạng.

Mẹo 8: Giảm căng thẳng để đi cầu dễ hơn

Kiểm soát căng thẳng hằng ngày

• Căng thẳng và lo âu có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa, trong đó có nhu động ruột. Ở một số người, stress kéo dài có thể làm tình trạng táo bón, đầy bụng hoặc đi cầu khó trở nên rõ rệt hơn.

• Hãy dành một khoảng thời gian cố định mỗi ngày cho hoạt động giúp cơ thể thư giãn. Bạn có thể lựa chọn thiền, yoga, nghe nhạc nhẹ, đi bộ, hít thở sâu hoặc thực hiện một hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái.

• Khi cảm thấy căng thẳng, hãy thử kỹ thuật thở 4–4–4: hít vào chậm trong 4 giây, giữ hơi 4 giây rồi thở ra từ từ trong 4 giây. Lặp lại vài lần và tập trung vào nhịp thở thay vì suy nghĩ gây lo lắng.

• Khi vào nhà vệ sinh, cố gắng tạo không gian yên tĩnh và thư giãn. Không nên vừa đi cầu vừa vội vàng hoặc cố rặn khi cơ thể chưa sẵn sàng. Thả lỏng cơ bụng và vùng chậu có thể giúp quá trình đại tiện thuận lợi hơn.

• Nếu thường xuyên đi ngoài không đều trong những giai đoạn căng thẳng, hãy kết hợp quản lý stress với ăn đủ chất xơ, uống đủ nước, vận động và duy trì lịch sinh hoạt ổn định. Đây là những yếu tố thường quan trọng hơn việc tìm một “mẹo” giúp đi cầu ngay lập tức.

• Nếu táo bón kéo dài, tái diễn thường xuyên hoặc đi kèm đau bụng dữ dội, nôn ói, máu trong phân hay sụt cân không rõ nguyên nhân, không nên quy mọi triệu chứng cho stress. Hãy đi khám để được đánh giá nguyên nhân phù hợp.

Mẹo 9: Dùng thuốc nhuận tràng đúng cách

Chỉ dùng thuốc nhuận tràng khi cần

• Thuốc nhuận tràng có thể giúp làm mềm phân hoặc kích thích nhu động ruột, từ đó hỗ trợ đi ngoài dễ hơn. Tuy nhiên, đây không nên là lựa chọn đầu tiên nếu bạn mới bị táo bón. Trước hết, hãy điều chỉnh chế độ ăn, uống đủ nước, vận động và duy trì thói quen đi cầu đều đặn.

• Nếu những biện pháp trên không cải thiện tình trạng táo bón, bác sĩ hoặc dược sĩ có thể tư vấn loại thuốc phù hợp. Một số nhóm thường được sử dụng gồm chất bổ sung chất xơ, thuốc nhuận tràng thẩm thấu, thuốc làm mềm phân và thuốc nhuận tràng kích thích. Không phải loại nào cũng phù hợp với mọi người.

• Nếu sử dụng thuốc không kê đơn, hãy đọc kỹ hướng dẫn trên nhãn và dùng đúng liều. Không tự ý tăng liều hoặc dùng thường xuyên hơn để cố đi cầu nhanh, vì điều này có thể làm tăng nguy cơ tác dụng phụ và khiến việc xử lý táo bón trở nên phức tạp hơn.

• Với thuốc nhuận tràng kích thích, nên đặc biệt thận trọng. NIDDK khuyến nghị nhóm thuốc này chủ yếu được sử dụng khi táo bón nặng hoặc các biện pháp khác không hiệu quả. Nếu phải dùng thuốc nhuận tràng trong thời gian dài hoặc không thể đi ngoài nếu không uống thuốc, hãy trao đổi với bác sĩ thay vì tự tiếp tục sử dụng.

• Thuốc nhuận tràng có nhiều dạng. Một số được uống dưới dạng viên hoặc dung dịch, trong khi một số thuốc đặt và thuốc thụt được đưa trực tiếp vào trực tràng. Cách sử dụng phụ thuộc vào từng sản phẩm, vì vậy cần tuân thủ đúng hướng dẫn của thuốc hoặc nhân viên y tế.

• Không nên tự dùng thuốc nhuận tràng để xử lý táo bón kéo dài mà chưa tìm nguyên nhân. Táo bón có thể liên quan đến chế độ ăn, thiếu nước, ít vận động, thuốc đang sử dụng hoặc một số bệnh lý tiêu hóa và toàn thân.

• Nếu táo bón kèm máu trong phân, chảy máu trực tràng, đau bụng liên tục, nôn ói, sốt, không thể xì hơi hoặc sụt cân không chủ ý, cần đi khám thay vì tiếp tục tự điều trị bằng thuốc nhuận tràng.

Mẹo 10: Kiểm tra thuốc có gây táo bón không

Trao đổi với bác sĩ về thuốc đang dùng

• Một số loại thuốc có thể gây hoặc làm nặng thêm táo bón, trong đó có thuốc giảm đau opioid và một số thuốc điều trị trầm cảm. Nếu tình trạng đi ngoài khó, phân cứng hoặc đi cầu ít hơn bắt đầu sau khi dùng thuốc, hãy lưu ý khả năng này.

• Hãy lập danh sách tất cả thuốc và thực phẩm bổ sung đang sử dụng, bao gồm thuốc kê đơn, thuốc không kê đơn và sản phẩm bổ sung, sau đó trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ. Không nên tự kết luận thuốc nào là nguyên nhân vì táo bón có thể xuất phát từ nhiều yếu tố cùng lúc.

• Không tự ý ngừng hoặc giảm liều thuốc chỉ vì bị táo bón. Bác sĩ có thể đánh giá lại liều dùng, đổi sang thuốc khác ít gây táo bón hơn hoặc lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp để giúp bạn đi cầu dễ hơn.

• Nếu nguyên nhân liên quan đến thuốc giảm đau opioid, hãy chủ động báo cho bác sĩ. Táo bón do opioid là một tác dụng phụ đã được ghi nhận và có thể cần biện pháp phòng ngừa hoặc điều trị riêng, thay vì chỉ cố gắng trị táo bón bằng các mẹo tại nhà.

• Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định thuốc nhuận tràng hoặc thuốc điều trị táo bón khác. Việc lựa chọn loại thuốc phụ thuộc vào nguyên nhân, thuốc đang sử dụng và tình trạng sức khỏe cụ thể; không nên tự mua thuốc để dùng kéo dài.

• Nếu táo bón không cải thiện dù đã thay đổi thói quen hoặc xuất hiện máu trong phân, chảy máu trực tràng, đau bụng liên tục, nôn ói, sốt, không thể xì hơi hoặc sụt cân không chủ ý, cần đi khám để tìm nguyên nhân thay vì tiếp tục tự điều trị.

Khi nào cần đi khám táo bón

Theo dõi tần suất đi cầu

• Ở người trưởng thành, đi ngoài dưới 3 lần mỗi tuần là một trong những dấu hiệu thường gặp của táo bón. Tuy nhiên, chỉ dựa vào số lần đi cầu là chưa đủ để xác định táo bón vì thói quen đại tiện bình thường có thể khác nhau ở mỗi người. Các dấu hiệu khác cần lưu ý gồm phân khô, cứng, khó đi, đau khi đi hoặc cảm giác chưa đi hết.

• Nếu bạn đang đi ngoài ít hơn bình thường kèm phân cứng hoặc phải rặn nhiều, hãy bắt đầu điều chỉnh những yếu tố có thể cải thiện tại nhà như tăng chất xơ từ từ, uống đủ nước, vận động thường xuyên và đi vệ sinh ngay khi có nhu cầu.

Không để táo bón kéo dài mà không tìm nguyên nhân

• Nếu tình trạng táo bón kéo dài, không cải thiện sau khi thay đổi chế độ ăn và sinh hoạt, hãy liên hệ với bác sĩ để được đánh giá. Táo bón có thể liên quan đến chế độ ăn, ít vận động, thiếu nước, thuốc đang sử dụng hoặc một số bệnh lý khác.

• Không nên chỉ dựa vào một mốc thời gian cố định như “hơn 1 tuần” để quyết định có cần khám hay không. Nếu triệu chứng kéo dài hoặc không đáp ứng với các biện pháp tự chăm sóc, nên trao đổi với bác sĩ sớm hơn.

Đi khám ngay khi có dấu hiệu bất thường

• Nếu táo bón đi kèm chảy máu trực tràng hoặc máu trong phân, đau bụng liên tục, không thể xì hơi, nôn ói, sốt, đau lưng dưới hoặc sụt cân không chủ ý, cần được bác sĩ đánh giá kịp thời. Đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe cần được kiểm tra thay vì chỉ tự trị táo bón tại nhà.

Nguồn tham khảo

1. American Gastroenterological Association, & American College of Gastroenterology. (2023). American Gastroenterological Association-American College of Gastroenterology Clinical Practice Guideline: Pharmacological Management of Chronic Idiopathic Constipation. Gastroenterology, 164(7), 1086–1106.
2. Chang, L., Chey, W. D., Imdad, A., Almario, C. V., Bharucha, A. E., Diem, S., Greer, K. B., Hanson, B., Harris, L. A., Ko, C., Murad, M. H., Patel, A., Shah, E. D., Lembo, A. J., & Sultan, S. (2023). American Gastroenterological Association-American College of Gastroenterology Clinical Practice Guideline: Pharmacological Management of Chronic Idiopathic Constipation. The American Journal of Gastroenterology, 118(6), 936–954.
3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2018). Treatment for constipation. National Institutes of Health.
4. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2018). Eating, diet, & nutrition for constipation. National Institutes of Health.
5. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2018). Symptoms & causes of constipation. National Institutes of Health.
6. World Gastroenterology Organisation. (2025). A Global Cascade Approach to Diagnosis and Management of Chronic Constipation. WGO Global Guidelines.
7. World Gastroenterology Organisation. (2018). Diet and the gut: Dietary fiber and gastrointestinal health. WGO Global Guidelines.
8. U.S. Department of Agriculture, & U.S. Department of Health and Human Services. (2020). Dietary Guidelines for Americans, 2020–2025 (9th ed.). Washington, DC: U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services.

Biên tập nội dung: Ashley Wright Nguyen.

Thông tin được tham vấn và kiểm chứng bởi chuyên gia: Nicholas Reed.