Cách ôn thi hiệu quả khi bị ốm: 11 mẹo học nhanh không mất sức

Mỗi năm, hàng triệu học sinh và sinh viên phải đối mặt với tình trạng cảm cúm, sốt hoặc mệt mỏi đúng vào giai đoạn thi cử. Theo nhiều nghiên cứu, khi bị bệnh, khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin có thể giảm đáng kể, khiến việc học trở nên áp lực hơn. Nếu cố gắng học quá sức, cơ thể có thể hồi phục chậm hơn, trong khi nghỉ ngơi hoàn toàn lại khiến nhiều người lo lắng vì sợ không kịp chương trình.

Nếu bạn đang tìm cách ôn thi khi bị ốm, đừng quá hoang mang. Điều quan trọng không phải là học thật nhiều, mà là ôn thi hiệu quả bằng phương pháp phù hợp với tình trạng sức khỏe. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách cân bằng giữa nghỉ ngơi và học tập, giúp duy trì sự tập trung, ghi nhớ kiến thức tốt hơn và tăng cơ hội đạt kết quả cao ngay cả khi ôn thi khi bị bệnh. Tiptory cũng chia sẻ những mẹo thực tế giúp bạn bảo vệ sức khỏe, rút ngắn thời gian hồi phục và bước vào kỳ thi với tinh thần tự tin hơn.

Mẹo 1: Ưu tiên nội dung ôn thi quan trọng nhất

Lập danh sách các nội dung cần ôn theo mức độ ưu tiên

• Khi ôn thi khi bị ốm, thời gian và năng lượng đều có hạn. Thay vì học dàn trải, hãy liệt kê toàn bộ môn học, chuyên đề hoặc phần kiến thức sẽ xuất hiện trong kỳ thi.

• Sắp xếp danh sách theo thứ tự ưu tiên, từ nội dung quan trọng hoặc khó nhất đến những phần đã nắm vững. Đây là cách ôn thi hiệu quả giúp bạn tập trung vào những kiến thức mang lại nhiều giá trị nhất.

• Nếu cảm thấy mệt và không thể hoàn thành toàn bộ kế hoạch, bạn vẫn có thể yên tâm vì đã dành sức cho những phần quan trọng trước.

Ưu tiên môn học có nguy cơ đạt kết quả thấp

• Hãy xem lại điểm số hiện tại hoặc tự đánh giá mức độ hiểu bài của từng môn.

• Ưu tiên ôn tập những môn có điểm thấp, kiến thức còn yếu hoặc có nguy cơ ảnh hưởng đến kết quả học tập.

• Ví dụ, nếu bạn đang đạt điểm cao ở môn Lịch sử nhưng còn gặp nhiều khó khăn với môn Địa chất, hãy dành phần lớn thời gian cho môn Địa chất trước. Đây là chiến lược ôn thi khi bị bệnh giúp sử dụng thời gian và sức lực một cách hợp lý.

Xếp hạng các chủ đề trong từng môn học

• Nếu chỉ cần chuẩn bị cho một bài kiểm tra hoặc một môn duy nhất, hãy liệt kê toàn bộ chương, bài đọc, bài tập hoặc chuyên đề sẽ có trong đề thi.

• Đánh dấu những nội dung bạn chưa hiểu rõ hoặc thường làm sai và đưa chúng lên đầu danh sách.

• Những phần đã học chắc, nhớ lâu hoặc thường làm đúng có thể để ôn lại sau. Cách sắp xếp này giúp việc ôn thi hiệu quả trở nên khoa học hơn và giảm cảm giác quá tải khi cơ thể đang mệt.

Điều chỉnh kế hoạch theo tình trạng sức khỏe

• Nếu sức khỏe giảm sút, hãy chia nhỏ mục tiêu học tập thành từng phiên ngắn, tập trung hoàn thành lần lượt từng nội dung ưu tiên.

• Sau mỗi phần kiến thức hoàn thành, hãy nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi trước khi tiếp tục.

• Khi ôn thi khi bị ốm, việc hoàn thành các mục tiêu quan trọng sẽ hiệu quả hơn nhiều so với cố gắng học thật nhiều nhưng không ghi nhớ được kiến thức.

Mẹo 2: Chọn nơi học giúp dễ tập trung hơn

Tạo không gian học sạch sẽ và thoải mái

• Khi ôn thi khi bị ốm, môi trường học tập có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung và mức độ mệt mỏi. Hãy chọn một nơi sạch sẽ, yên tĩnh, thông thoáng và có nhiệt độ dễ chịu để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.

• Bố trí đầy đủ sách, tài liệu, nước uống và các vật dụng cần thiết trong tầm với để hạn chế phải di chuyển nhiều, giúp tiết kiệm năng lượng trong quá trình học.

Ưu tiên tư thế ngồi học thay vì nằm trên giường

• Một chiếc ghế có tựa lưng hoặc ghế sofa kết hợp với bàn học hoặc bàn trà là lựa chọn phù hợp khi ôn thi khi bị bệnh.

• Tư thế ngồi giúp bạn tỉnh táo hơn, giảm nguy cơ buồn ngủ và duy trì sự tập trung trong suốt thời gian học.

• Nếu phải học trên giường vì sức khỏe không cho phép, hãy kê gối để nâng phần lưng và ngồi thay vì nằm hoàn toàn, tránh biến thời gian học thành giấc ngủ ngoài ý muốn.

Điều chỉnh ánh sáng để giảm mỏi mắt

• Sử dụng ánh sáng vừa đủ, ưu tiên ánh sáng tự nhiên hoặc đèn bàn có độ sáng dễ chịu để giảm căng thẳng cho mắt.

• Tránh ánh sáng quá chói hoặc quá tối vì đều có thể khiến mắt nhanh mỏi, đau đầu và làm giảm hiệu quả ghi nhớ khi ôn thi hiệu quả.

Giữ cơ thể đủ ấm nhưng không quá nóng

• Nếu cảm thấy lạnh, bạn có thể đắp một chiếc chăn mỏng hoặc mặc quần áo giữ ấm để cơ thể dễ chịu hơn trong lúc học.

• Tuy nhiên, không nên quấn quá nhiều lớp chăn hoặc mặc quá dày vì có thể gây nóng bức, khó chịu và làm giảm khả năng tập trung.

• Một không gian học thoải mái sẽ giúp bạn duy trì việc ôn thi khi bị ốm lâu hơn mà không tạo thêm áp lực cho cơ thể đang hồi phục.

Mẹo 3: Chọn tài liệu học ít gây mệt mỏi

Ưu tiên tài liệu dễ đọc và dễ tiếp thu

• Khi ôn thi khi bị ốm, não bộ và mắt thường hoạt động kém hiệu quả hơn bình thường. Hãy ưu tiên sách giáo khoa, tài liệu in hoặc ghi chú trên giấy để giảm thời gian tiếp xúc với màn hình.

• Nếu buộc phải học trên máy tính hoặc điện thoại, hãy tăng cỡ chữ, giảm độ sáng màn hình và sử dụng chế độ lọc ánh sáng xanh để hạn chế mỏi mắt.

Tập trung vào việc hiểu thay vì học thuộc lòng

• Khi cơ thể đang mệt, việc ghi nhớ một lượng lớn thông tin thường kém hiệu quả hơn. Thay vào đó, hãy đọc để hiểu các khái niệm chính, ý tưởng cốt lõi và mối liên hệ giữa các nội dung.

• Đây là cách ôn thi hiệu quả giúp bạn tiếp thu kiến thức tốt hơn mà không tạo thêm áp lực cho não bộ.

Chọn hình thức học chủ động

• Thay vì chỉ đọc đi đọc lại ghi chú, hãy thực hiện các hoạt động như trả lời câu hỏi, hoàn thành bài tập hoặc tóm tắt nội dung vừa học bằng lời của mình.

• Ví dụ, sau khi đọc một chương trong sách, hãy làm các câu hỏi ôn tập hoặc bài tập liên quan. Phương pháp này giúp củng cố kiến thức và ghi nhớ lâu hơn ngay cả khi ôn thi khi bị bệnh.

Hạn chế học liên tục trong thời gian dài

• Nếu cảm thấy mắt khô, đau đầu hoặc khó tập trung, hãy dừng học và nghỉ ngắn vài phút trước khi tiếp tục.

• Chia thời gian học thành nhiều phiên ngắn sẽ giúp cơ thể đỡ mệt hơn, đồng thời duy trì hiệu quả ôn thi khi bị ốm mà không làm sức khỏe suy giảm thêm.

Mẹo 4: Dùng thẻ ghi nhớ để tự kiểm tra

Tạo thẻ ghi nhớ với kiến thức quan trọng

• Khi ôn thi khi bị ốm, hãy chọn những kiến thức trọng tâm để làm thẻ ghi nhớ (flashcard) thay vì cố học toàn bộ tài liệu.

• Viết từ khóa, khái niệm hoặc câu hỏi ở một mặt của thẻ. Mặt còn lại ghi đáp án, định nghĩa hoặc lời giải thích ngắn gọn.

• Cách học này giúp bạn chia nhỏ lượng thông tin cần ghi nhớ, giảm cảm giác quá tải và phù hợp khi cơ thể còn mệt.

Tự kiểm tra thay vì chỉ đọc lại

• Sau khi chuẩn bị thẻ ghi nhớ, hãy tự trả lời từng câu hỏi trước khi lật xem đáp án.

• Việc chủ động nhớ lại kiến thức (active recall) là một trong những phương pháp học được nhiều nghiên cứu giáo dục chứng minh có thể cải thiện khả năng ghi nhớ lâu dài hơn so với chỉ đọc hoặc tô đậm tài liệu.

• Đây là cách ôn thi hiệu quả giúp bạn nhanh chóng xác định phần nào đã nắm chắc và phần nào cần ôn lại.

Tập trung vào những nội dung còn yếu

• Mỗi khi trả lời sai hoặc còn lúng túng, hãy đánh dấu thẻ đó để xem lại nhiều lần hơn.

• Với những thẻ đã trả lời đúng liên tục, bạn có thể giảm tần suất ôn để dành thời gian cho các nội dung khó hơn.

• Cách ưu tiên này đặc biệt hữu ích khi ôn thi khi bị bệnh, vì bạn có thể tận dụng tối đa khoảng thời gian còn đủ tỉnh táo.

Ôn tập cùng bạn bè nếu có thể

• Nếu cùng ôn một kỳ thi, bạn có thể học trực tiếp hoặc gọi video với bạn bè để đặt câu hỏi và kiểm tra kiến thức cho nhau.

• Mỗi người có thể lần lượt sử dụng thẻ ghi nhớ hoặc giải thích một chủ đề cho người còn lại. Việc diễn đạt kiến thức bằng lời của mình không chỉ giúp phát hiện những điểm chưa hiểu mà còn củng cố trí nhớ hiệu quả hơn.

• Tuy nhiên, nếu sức khỏe chưa ổn hoặc cảm thấy quá mệt, hãy ưu tiên nghỉ ngơi và chỉ tham gia những buổi ôn tập ngắn để tránh làm cơ thể kiệt sức trong quá trình ôn thi khi bị ốm.

Mẹo 5: Nghỉ giải lao đều đặn khi ôn thi

Chia thời gian học thành các phiên ngắn

• Khi ôn thi khi bị ốm, đừng cố học liên tục trong nhiều giờ vì cơ thể cần thêm năng lượng để chống lại bệnh và phục hồi.

• Hãy học khoảng 30 phút, sau đó nghỉ từ 5–30 phút, tùy theo mức độ mệt mỏi. Chỉ tiếp tục học khi bạn cảm thấy đủ tỉnh táo.

• Việc xen kẽ giữa học và nghỉ giúp duy trì khả năng tập trung, giảm căng thẳng và hạn chế tình trạng kiệt sức.

Áp dụng phương pháp Pomodoro nếu phù hợp

• Một lựa chọn khác là học 25 phút rồi nghỉ 5 phút.

• Sau khi hoàn thành 4 chu kỳ liên tiếp (khoảng 2 giờ), hãy nghỉ dài hơn từ 15–30 phút trước khi bắt đầu phiên học mới.

• Đây là phương pháp ôn thi hiệu quả được nhiều người áp dụng để duy trì sự tập trung và tránh quá tải, đặc biệt khi ôn thi khi bị bệnh.

Thay đổi môn học hoặc chủ đề sau mỗi lần nghỉ

• Sau khi nghỉ giải lao, hãy chuyển sang một môn hoặc một nội dung khác nếu có thể.

• Sự thay đổi này giúp não bộ bớt nhàm chán, duy trì hứng thú học tập và giảm cảm giác quá tải khi phải tập trung vào một chủ đề trong thời gian dài.

• Nếu chỉ ôn một môn, bạn có thể chuyển sang dạng bài khác, chẳng hạn từ đọc lý thuyết sang làm câu hỏi hoặc luyện đề.

Lắng nghe tín hiệu từ cơ thể

• Nếu xuất hiện các dấu hiệu như đau đầu, chóng mặt, buồn ngủ nhiều, khó tập trung hoặc mệt hơn sau mỗi phiên học, hãy kéo dài thời gian nghỉ hoặc dừng việc học để cơ thể hồi phục.

• Trong giai đoạn ôn thi khi bị ốm, chất lượng của từng phiên học quan trọng hơn tổng số giờ ngồi trước sách vở. Nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn tiếp thu kiến thức tốt hơn và phục hồi sức khỏe nhanh hơn.

Mẹo 6: Vận động nhẹ để tỉnh táo hơn

Đứng dậy vận động sau mỗi phiên học

• Khi ôn thi khi bị ốm, ngồi một chỗ quá lâu có thể khiến cơ thể uể oải và giảm khả năng tập trung.

• Sau mỗi phiên học, hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng trong khoảng 5 phút để giúp cơ thể thư giãn và tinh thần tỉnh táo hơn.

• Nếu sức khỏe cho phép, bạn có thể đi bộ chậm quanh nhà hoặc ngoài trời ở nơi không khí trong lành. Vận động nhẹ còn giúp giảm cảm giác cứng cơ do ngồi lâu.

Thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản

• Nếu không muốn hoặc không thể đi bộ, hãy dành vài phút để kéo giãn cổ, vai, lưng, cánh tay và chân.

• Những động tác giãn cơ nhẹ giúp giảm căng cơ, cải thiện tuần hoàn máu và tạo cảm giác dễ chịu hơn khi quay lại học.

• Đây là một thói quen nhỏ nhưng hữu ích để ôn thi hiệu quả, đặc biệt khi cơ thể đang mệt mỏi.

Hít thở không khí trong lành

• Nếu điều kiện thời tiết phù hợp, hãy mở cửa sổ hoặc ra ban công để hít thở không khí tươi trong vài phút.

• Không gian thông thoáng có thể giúp giảm cảm giác ngột ngạt, cải thiện sự tỉnh táo và tạo cảm giác dễ chịu hơn trong quá trình ôn thi khi bị bệnh.

• Nếu bạn đang sốt cao, dị ứng hoặc thời tiết quá lạnh, hãy giữ phòng thông gió vừa phải và tránh để cơ thể bị nhiễm lạnh.

Không cố vận động khi cơ thể quá mệt

• Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, chóng mặt hoặc chỉ muốn nghỉ ngơi, đừng ép bản thân phải đi bộ hay tập luyện.

• Trong trường hợp này, chỉ cần thay đổi tư thế ngồi, duỗi người nhẹ nhàng hoặc mở cửa để lưu thông không khí cũng đủ mang lại lợi ích.

• Khi ôn thi khi bị ốm, mục tiêu của việc vận động là giúp cơ thể dễ chịu và duy trì sự tập trung, không phải tiêu hao thêm năng lượng khiến quá trình hồi phục kéo dài.

Mẹo 7: Uống đủ nước để duy trì tập trung

Bổ sung đủ nước trong suốt thời gian ôn thi

• Khi ôn thi khi bị ốm, cơ thể dễ mất nước hơn do sốt, đổ mồ hôi hoặc ăn uống kém. Mất nước có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu và khó tập trung.

• Hãy đặt một cốc hoặc chai nước bên cạnh nơi học để nhắc bản thân uống từng ngụm nhỏ thường xuyên, ngay cả khi chưa cảm thấy khát.

• Duy trì đủ nước không chỉ hỗ trợ quá trình hồi phục mà còn giúp bạn ôn thi hiệu quả hơn.

Ưu tiên các loại đồ uống ấm

• Nước ấm hoặc trà thảo mộc không chứa caffeine là lựa chọn phù hợp nếu bạn bị đau họng hoặc nghẹt mũi.

• Đồ uống ấm có thể giúp làm dịu cổ họng, giảm cảm giác khó chịu và hỗ trợ làm loãng dịch nhầy, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong lúc học.

• Nếu sử dụng trà, hãy chọn các loại không chứa hoặc chứa rất ít caffeine để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt khi cơ thể đang cần nghỉ ngơi để hồi phục.

Bổ sung nước từ nước ép trái cây một cách hợp lý

• Nước ép trái cây nguyên chất, chẳng hạn như nước cam, có thể góp phần bổ sung nước và cung cấp vitamin C cùng nhiều chất chống oxy hóa.

• Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện nay cho thấy vitamin C không chữa khỏi cảm lạnh, nhưng việc bổ sung đầy đủ vitamin C có thể hỗ trợ chức năng miễn dịch và ở một số trường hợp giúp rút ngắn nhẹ thời gian mắc bệnh.

• Không nên uống quá nhiều nước ép có đường. Hãy ưu tiên trái cây tươi hoặc nước ép không thêm đường để tốt hơn cho sức khỏe.

Hạn chế đồ uống làm cơ thể mất nước

• Tránh lạm dụng cà phê, nước tăng lực hoặc đồ uống chứa nhiều đường vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc khiến bạn cảm thấy mệt hơn sau đó.

• Nếu đang ôn thi khi bị bệnh, hãy ưu tiên nước lọc, dung dịch bù nước khi cần theo hướng dẫn của nhân viên y tế và các loại đồ uống lành mạnh để vừa hỗ trợ hồi phục vừa duy trì khả năng tập trung trong quá trình học.

Mẹo 8: Ăn nhẹ để duy trì năng lượng học tập

Ưu tiên bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hóa

• Khi ôn thi khi bị ốm, cơ thể cần năng lượng để vừa học tập vừa chống lại bệnh. Tuy nhiên, các bữa ăn quá nhiều dầu mỡ hoặc quá no có thể khiến bạn mệt mỏi và khó tập trung.

• Hãy chọn những món ăn mềm, dễ tiêu như cháo, súp, yến mạch, sữa chua hoặc cơm với thực phẩm chế biến đơn giản. Những lựa chọn này giúp bổ sung năng lượng mà không tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

• Đây là cách hỗ trợ ôn thi hiệu quả trong khi cơ thể vẫn có điều kiện phục hồi.

Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng

• Mỗi bữa ăn nên có sự cân bằng giữa carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng ổn định.

• Bạn có thể kết hợp yến mạch với sữa hoặc sữa chua, ăn thêm trứng, thịt nạc, cá, đậu hoặc trái cây tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất.

• Nếu cảm thấy khó ăn nhiều, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để cơ thể hấp thu tốt hơn khi ôn thi khi bị bệnh.

Súp là lựa chọn phù hợp khi mệt hoặc cảm lạnh

• Các món súp nóng như súp gà, súp rau củ hoặc cháo loãng thường dễ ăn và giúp bổ sung nước, chất điện giải cùng nhiều dưỡng chất cần thiết.

• Hơi ấm từ súp còn có thể giúp làm dịu cổ họng, giảm cảm giác nghẹt mũi và tạo cảm giác dễ chịu hơn nếu bạn đang bị cảm lạnh.

• Nếu nấu tại nhà, hãy ưu tiên nguyên liệu tươi và hạn chế nêm quá nhiều muối để tốt cho sức khỏe.

Tránh thực phẩm dễ làm cơ thể khó chịu

• Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, thực phẩm quá cay hoặc nhiều đường vì chúng có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động nặng nề hơn.

• Đồng thời, không nên bỏ bữa chỉ vì bận học. Duy trì chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để ôn thi khi bị ốm, tăng khả năng tập trung và hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Mẹo 9: Dùng thuốc đúng cách khi ôn thi

Sử dụng thuốc theo đúng hướng dẫn

• Khi ôn thi khi bị ốm, hãy dùng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ hoặc hướng dẫn trên nhãn đối với thuốc không kê đơn.

• Việc kiểm soát các triệu chứng như sốt, đau đầu, đau nhức cơ thể, nghẹt mũi hoặc đau họng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và cải thiện khả năng tập trung khi học.

• Không tự ý tăng liều hoặc kết hợp nhiều loại thuốc nếu chưa được nhân viên y tế hoặc dược sĩ tư vấn.

Tránh thuốc gây buồn ngủ khi cần học

• Một số thuốc cảm hoặc thuốc dị ứng có thể gây buồn ngủ, giảm sự tỉnh táo và ảnh hưởng đến hiệu quả ôn thi hiệu quả.

• Nếu cần học trong ngày, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ xem có lựa chọn nào ít gây buồn ngủ hơn hay không.

• Nếu bắt buộc phải dùng thuốc có tác dụng an thần, hãy ưu tiên nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục thay vì cố gắng học khi không còn đủ tỉnh táo.

Nhờ nhân viên y tế tư vấn khi cần thiết

• Nếu chưa biết nên dùng loại thuốc nào, hãy đến cơ sở y tế, phòng y tế trường học hoặc trao đổi với dược sĩ để được tư vấn phù hợp với triệu chứng và tình trạng sức khỏe.

• Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có bệnh lý nền, đang mang thai, đang dùng thuốc điều trị khác hoặc các triệu chứng kéo dài, không cải thiện.

Không lạm dụng thuốc để cố học nhiều hơn

• Thuốc chỉ giúp giảm triệu chứng, không thay thế việc nghỉ ngơi hoặc điều trị nguyên nhân gây bệnh.

• Khi ôn thi khi bị bệnh, hãy kết hợp dùng thuốc đúng cách với ngủ đủ giấc, uống đủ nước, ăn uống đầy đủ và nghỉ giải lao hợp lý để cơ thể phục hồi nhanh hơn.

• Nếu sốt cao kéo dài, khó thở, đau ngực, nôn nhiều hoặc các triệu chứng trở nên nghiêm trọng, hãy tạm dừng việc học và đến cơ sở y tế để được thăm khám kịp thời.

Mẹo 10: Ưu tiên nghỉ ngơi để nhanh hồi phục

Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi đúng lúc

• Khi ôn thi khi bị ốm, nghỉ ngơi là một phần quan trọng của kế hoạch học tập chứ không phải là sự trì hoãn.

• Nếu bạn nhận thấy mình khó tập trung, đọc nhiều lần mà không nhớ hoặc cảm thấy kiệt sức, hãy tạm dừng và ngủ một giấc ngắn hoặc nghỉ ngơi cho đến khi cơ thể tỉnh táo hơn.

• Giấc ngủ và thời gian nghỉ hợp lý giúp não bộ củng cố trí nhớ, đồng thời hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Đây là nền tảng để ôn thi hiệu quả.

Không cố gắng học khi cơ thể đã quá mệt

• Cố ép bản thân học trong tình trạng sốt, đau đầu hoặc thiếu ngủ thường khiến hiệu quả tiếp thu giảm sút và có thể kéo dài thời gian hồi phục.

• Hãy ưu tiên chất lượng hơn số lượng. Một khoảng thời gian học ngắn nhưng tập trung sẽ mang lại kết quả tốt hơn nhiều giờ học trong trạng thái mệt mỏi.

• Khi ôn thi khi bị bệnh, việc nghỉ đúng lúc giúp bạn trở lại học tập với tinh thần minh mẫn hơn.

Tạm gác các hoạt động không cần thiết

• Trong thời gian bị ốm, hãy hạn chế các hoạt động ngoại khóa, gặp gỡ bạn bè hoặc những công việc không cấp thiết.

• Dành phần lớn năng lượng cho việc hồi phục sức khỏe và hoàn thành các nội dung ôn tập quan trọng sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho kỳ thi.

• Khi sức khỏe cải thiện, bạn có thể quay lại các hoạt động thường ngày mà không ảnh hưởng đến kết quả học tập.

Chăm sóc sức khỏe toàn diện

• Bên cạnh việc học, hãy duy trì chế độ ăn đủ chất, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và sử dụng thuốc theo hướng dẫn nếu cần.

• Nếu các triệu chứng trở nên nặng hơn, kéo dài nhiều ngày hoặc xuất hiện dấu hiệu bất thường như sốt cao liên tục, khó thở hoặc đau ngực, hãy tạm dừng việc ôn thi khi bị ốm và đến cơ sở y tế để được thăm khám.

• Sức khỏe là yếu tố quyết định khả năng học tập. Chăm sóc bản thân tốt sẽ giúp bạn ôn thi hiệu quả, phục hồi nhanh và bước vào kỳ thi với trạng thái tốt nhất.

Mẹo 11: Xin hoãn thi nếu sức khỏe không đảm bảo

Đánh giá khả năng học tập và làm bài thi

• Nếu ôn thi khi bị ốm trở nên quá khó khăn vì sốt cao, kiệt sức hoặc các triệu chứng nghiêm trọng khiến bạn không thể tập trung, hãy ưu tiên sức khỏe thay vì cố gắng tiếp tục.

• Việc làm bài thi khi thể trạng không đảm bảo có thể ảnh hưởng đến kết quả học tập và làm quá trình hồi phục kéo dài hơn.

Tìm hiểu chính sách hoãn thi của trường

• Nhiều trường học, cao đẳng và đại học có quy định cho phép sinh viên hoặc học sinh xin hoãn thi trong trường hợp mắc bệnh.

• Hãy đọc quy chế học vụ hoặc liên hệ với phòng đào tạo, phòng công tác sinh viên hoặc giáo viên phụ trách để biết điều kiện và thời hạn nộp đơn.

• Chủ động tìm hiểu sớm sẽ giúp bạn có thêm thời gian chuẩn bị và giảm áp lực khi ôn thi khi bị bệnh.

Chủ động thông báo với giảng viên hoặc nhà trường

• Khi nhận thấy không thể tiếp tục học hoặc tham gia kỳ thi, hãy thông báo sớm cho giảng viên hoặc bộ phận quản lý đào tạo.

• Trình bày rõ tình trạng sức khỏe, thời gian bị bệnh và mong muốn được xem xét hoãn thi theo quy định của nhà trường.

• Việc liên hệ sớm thường giúp quá trình xử lý thuận lợi hơn so với chờ đến sát hoặc sau ngày thi.

Chuẩn bị đầy đủ hồ sơ theo yêu cầu

• Tùy từng cơ sở giáo dục, bạn có thể được yêu cầu cung cấp giấy xác nhận khám bệnh, giấy chứng nhận nghỉ ốm hoặc các biểu mẫu đề nghị hoãn thi.

• Một số trường chỉ cần hồ sơ xác nhận của cơ sở y tế, trong khi những nơi khác có thể yêu cầu hoàn thành đơn đề nghị theo mẫu chính thức.

• Hãy kiểm tra kỹ các giấy tờ cần thiết để tránh thiếu sót làm ảnh hưởng đến việc xét duyệt.

Đừng đánh đổi sức khỏe vì một kỳ thi

• Nếu tình trạng bệnh khiến bạn không thể ôn thi hiệu quả hoặc hoàn thành bài thi một cách công bằng với năng lực của mình, việc xin hoãn thi là một lựa chọn hợp lý.

• Sau khi sức khỏe ổn định, bạn sẽ có điều kiện chuẩn bị tốt hơn, tiếp thu kiến thức hiệu quả hơn và đạt kết quả sát với khả năng thực tế của bản thân.

Nguồn tham khảo

1. Centers for Disease Control and Prevention. Healthy Habits to Help Prevent Flu. U.S. Department of Health and Human Services.
2. Centers for Disease Control and Prevention. Common Cold. U.S. Department of Health and Human Services.
3. National Health Service (NHS). Self-help tips if you have a cold or flu. NHS England.
4. National Health Service (NHS). Medicines for Colds, Coughs and Sore Throats. NHS England.
5. World Health Organization. Health-promoting schools: Improving health through schools. World Health Organization.
6. American Academy of Pediatrics. HealthyChildren.org: Helping Teens Manage Stress During Exams. American Academy of Pediatrics.
7. Harvard Health Publishing. The Importance of Sleep for Learning and Memory. Harvard Medical School.
8. Walker, M. P. Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.
9. Roediger, H. L., & Karpicke, J. D. Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3), 249–255.
10. Dunlosky, J., Rawson, K. A., Marsh, E. J., Nathan, M. J., & Willingham, D. T. Improving Students' Learning With Effective Learning Techniques: Promising Directions From Cognitive and Educational Psychology. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4–58.
11. Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., & Rohrer, D. Distributed Practice in Verbal Recall Tasks: A Review and Quantitative Synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354–380.
12. National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Brain Basics: Understanding Sleep. National Institutes of Health.
13. Academy of Nutrition and Dietetics. Nutrition, Immunity and Infectious Diseases. Academy of Nutrition and Dietetics.
14. Mayo Clinic. Cold and Flu: What to Eat When You're Sick. Mayo Foundation for Medical Education and Research.
15. MedlinePlus. Taking Medicines Safely. U.S. National Library of Medicine.
    

Biên tập nội dung: Rowan Hudson Le.

Thông tin được tham vấn và kiểm chứng bởi chuyên gia: Daniel Carter.