Cách ợ hơi ngay lập tức: 7 mẹo ợ hơi giúp hết đầy bụng chướng hơi

Bị đầy hơi chướng bụng, cảm giác căng tức và muốn ợ hơi nhưng không ợ được có thể khiến bạn rất khó chịu, đặc biệt sau khi ăn nhanh, uống nước có gas hoặc nuốt nhiều không khí. Theo Viện Quốc gia về Tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận Hoa Kỳ (NIDDK), khoảng 16–31% người gặp tình trạng đầy bụng, trong khi một người bình thường có thể ợ hơi tới khoảng 30 lần mỗi ngày.

Trong nhiều trường hợp, ợ hơi là cách cơ thể giải phóng khí khỏi dạ dày và có thể giúp giảm cảm giác căng tức. Bài viết này, Tiptory hướng dẫn những cách đơn giản để ợ hơi nhanh, đồng thời giúp bạn nhận biết khi nào đầy hơi, chướng bụng hoặc ợ hơi thường xuyên có thể liên quan đến vấn đề tiêu hóa cần được chú ý.

Cách ợ hơi an toàn khi đầy bụng

Tăng không khí nuốt vào không phải cách tốt để ợ hơi

• Nước có gas, kẹo cứng và nhai kẹo cao su có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn. Không khí này có thể được thải ra ngoài qua ợ hơi, nhưng cũng có thể đi xuống ruột và làm bị đầy hơi chướng bụng khó chịu hơn.

• Vì vậy, nếu đang tìm cách ợ hơi nhanh, không nên cố uống nhiều nước có gas hoặc liên tục ngậm kẹo để tạo hơi. Thay vào đó, hãy ăn chậm, uống từ từ và hạn chế các thói quen khiến bạn nuốt nhiều không khí.

Vận động nhẹ có thể giúp giảm cảm giác đầy hơi

• Đi bộ chậm hoặc vận động nhẹ sau khi ăn có thể giúp cơ thể hoạt động và hỗ trợ sự di chuyển của khí trong đường tiêu hóa.

• Nếu đang đầy bụng, chướng bụng, bạn có thể thử đi bộ nhẹ thay vì nằm ngay sau khi ăn.

• Không cần vận động mạnh để cố tạo ợ hơi. Nếu xuất hiện đau bụng, chóng mặt hoặc khó chịu tăng lên, nên dừng lại.

Không ợ hơi bao giờ nên được chú ý

• Một số người gần như không thể ợ hơi trong suốt cuộc đời. Tình trạng này có thể liên quan đến R-CPD (retrograde cricopharyngeal dysfunction), thường được gọi là hội chứng “không thể ợ hơi”.

• Không ợ hơi đơn thuần chưa chắc là dấu hiệu bệnh. Tuy nhiên, nếu bạn không thể ợ hơi, đồng thời thường xuyên bị đầy bụng, chướng bụng, cảm giác khí mắc ở ngực hoặc cổ và khó chịu sau ăn, nên trao đổi với bác sĩ để được đánh giá.

• Đặc biệt, nếu tình trạng ợ hơi, đầy hơi chướng bụng xuất hiện đột ngột, kéo dài hoặc đi kèm đau bụng, tiêu chảy, táo bón hay sụt cân không chủ ý, bạn nên đi khám thay vì chỉ tìm cách ợ hơi nhanh tại nhà.

Ưu tiên giảm khí thay vì cố tạo thêm hơi

• Về lâu dài, mục tiêu không phải là ép cơ thể ợ càng nhiều càng tốt mà là giảm lượng không khí nuốt vào và kiểm soát nguyên nhân gây đầy hơi.

• NIDDK khuyến nghị hạn chế nhai kẹo cao su, ngậm kẹo cứng, uống đồ có gas và uống bằng ống hút nếu những thói quen này khiến bạn nuốt nhiều không khí. Ăn chậm và ngồi ăn thay vì ăn vội cũng có thể giúp giảm triệu chứng khí trong đường tiêu hóa.

• Nếu tình trạng bị đầy hơi chướng bụng lặp lại thường xuyên, hãy ghi lại thực phẩm, đồ uống và thời điểm xuất hiện triệu chứng. Thông tin này có thể giúp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng xác định yếu tố gây khó chịu.

Phần 1: Mẹo ăn uống giúp ợ hơi tống khí tức thì

Mẹo 1: Không nên cố ợ hơi bằng nước có gas

Nước có gas có thể làm tăng ợ hơi nhưng không phải lựa chọn tốt

• Đồ uống có gas chứa carbon dioxide, vì vậy có thể làm tăng lượng khí trong dạ dày và khiến bạn ợ hơi. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nên uống nước có gas để ợ hơi nhanh khi đang bị đầy hơi chướng bụng.

• Theo NIDDK, đồ uống có gas có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn và làm các triệu chứng như ợ hơi, đầy hơi và chướng bụng rõ hơn ở một số người.

• Nếu đang khó chịu vì đầy bụng, hãy ưu tiên nước lọc và uống từ từ thay vì cố tạo thêm khí trong dạ dày.

Không nên uống thật nhanh hoặc dùng ống hút để ép ợ

• Nội dung gốc khuyến khích uống nhanh hoặc dùng ống hút để nuốt thêm không khí. Tuy nhiên, đây không phải cách được khuyến nghị để xử lý đầy hơi chướng bụng.

• NIDDK khuyên người thường xuyên có triệu chứng đầy hơi nên hạn chế uống đồ có gas, uống bằng ống hút và các thói quen làm tăng lượng không khí nuốt vào.

• Thay vào đó, hãy uống chậm từng ngụm, ăn chậm và tránh vừa ăn vừa nói nếu bạn dễ bị ợ hơi nhiều.

Nếu đang đầy bụng, hãy giảm khí thay vì tạo thêm khí

• Khi mục tiêu là cách ợ hơi nhanh để giảm khó chịu, việc cố uống thêm nước có gas có thể phản tác dụng và khiến bụng căng hơn.

• Bạn có thể thử:

  • Đi bộ nhẹ sau ăn để hỗ trợ hoạt động của đường tiêu hóa.

  • Ăn các bữa nhỏ hơn nếu thường xuyên bị đầy bụng.

  • Hạn chế nước có gas, kẹo cứng và nhai kẹo cao su nếu những thứ này làm bạn nuốt nhiều không khí.

  • Theo dõi những món ăn, đồ uống thường khiến bạn bị đầy hơi chướng bụng để điều chỉnh phù hợp.

Đừng cố ợ hơi nếu triệu chứng kéo dài

• Ợ hơi thỉnh thoảng là hiện tượng bình thường. NIDDK cho biết một người có thể ợ hơi tới khoảng 30 lần mỗi ngày.

• Nếu ợ hơi nhiều, đầy bụng hoặc chướng bụng thường xuyên gây ảnh hưởng sinh hoạt, đặc biệt khi kèm đau bụng, táo bón, tiêu chảy hoặc sụt cân không chủ ý, bạn nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân thay vì liên tục tìm cách ợ hơi nhanh.

Mẹo 2: Không nên cố ợ hơi bằng cách uống nước

Uống nước đúng cách thay vì cố nuốt thêm không khí

• Cách uống nước từ phía xa miệng của cốc nhằm làm bạn nuốt thêm không khí và tạo ợ hơi. Tuy nhiên, đây không phải phương pháp được các hướng dẫn y khoa uy tín khuyến nghị để ợ hơi nhanh.

• Khi nuốt nhiều không khí, một phần có thể được thải ra ngoài qua miệng dưới dạng ợ hơi, nhưng phần khác có thể đi xuống ruột và góp phần gây bị đầy hơi chướng bụng, căng tức hoặc xì hơi.

• Vì vậy, nếu đang khó chịu vì đầy bụng, không nên cố uống nước theo tư thế bất thường hoặc cố nuốt không khí để tạo cảm giác ợ.

Uống nước chậm và từng ngụm nhỏ

• Nếu khát hoặc muốn uống nước khi đang đầy hơi chướng bụng, hãy thực hiện đơn giản:

  1. Ngồi hoặc đứng ở tư thế thoải mái.

  2. Uống nước bằng cốc theo cách bình thường.

  3. Nhấp từng ngụm nhỏ và nuốt từ từ.

  4. Tránh uống quá nhanh hoặc vừa uống vừa nói.

• NIDDK khuyến nghị ăn uống chậm và hạn chế những thói quen làm tăng lượng không khí nuốt vào, đặc biệt ở người thường xuyên ợ hơi.

Không dùng ống hút để cố ợ hơi

• Nội dung gốc cho rằng uống bằng ống hút sẽ giúp tạo ra nhiều hơi hơn. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là giảm ợ hơi nhiều hoặc đầy bụng, đây lại là thói quen nên hạn chế.

• NIDDK liệt kê uống bằng ống hút trong nhóm hành vi có thể làm tăng lượng không khí nuốt vào và khuyến nghị hạn chế nếu bạn có triệu chứng do khí trong đường tiêu hóa.

• Do đó, thay vì tìm cách tạo một tiếng ợ thật lớn, nên tập trung vào việc giảm lượng khí đi vào dạ dày.

Khi đầy bụng, ưu tiên giảm khí

• Nếu thường xuyên bị đầy hơi chướng bụng, hãy thử điều chỉnh những thói quen có thể làm tăng khí:

  • Ăn chậm và nhai kỹ.

  • Uống từ từ, không uống quá nhanh.

  • Hạn chế đồ uống có gas nếu chúng làm triệu chứng tăng lên.

  • Hạn chế nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo cứng.

  • Tránh vừa ăn vừa nói quá nhiều.

• Những thay đổi này phù hợp với khuyến nghị của NIDDK nhằm giảm lượng không khí nuốt vào và kiểm soát các triệu chứng như ợ hơi, đầy hơi và chướng bụng.

Ợ hơi kéo dài nên tìm nguyên nhân

• Ợ hơi là hiện tượng bình thường và thường xảy ra do khí trong dạ dày được giải phóng qua miệng. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xuất hiện thường xuyên, gây khó chịu hoặc ảnh hưởng sinh hoạt, không nên liên tục tìm cách ợ hơi nhanh để tự xử lý.

• Nếu ợ hơi nhiều đi kèm đau bụng, táo bón, tiêu chảy, sụt cân không chủ ý hoặc triệu chứng thay đổi đột ngột, nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân.

Mẹo 3: Trà thảo mộc có thể giúp giảm đầy hơi

Trà hoa cúc có thể dùng để làm dịu khó chịu tiêu hóa

• Trà hoa cúc thường được sử dụng trong dân gian khi bị đầy hơi chướng bụng hoặc khó tiêu. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học hiện nay chưa đủ mạnh để khẳng định riêng trà hoa cúc có thể giúp ợ hơi nhanh hoặc trực tiếp làm giảm khí trong dạ dày. NCCIH cũng cho biết hiệu quả của hoa cúc đối với chứng khó tiêu vẫn chưa có đủ bằng chứng đáng tin cậy.

• Nếu muốn thử, có thể pha một tách trà hoa cúc loãng và uống từ từ khi còn ấm. Mục tiêu là giúp cơ thể dễ chịu hơn, không nên xem đây là phương pháp bắt buộc để tạo ợ hơi.

Có thể thử trà hạt thì là, thì là Ai Cập và rau mùi

• Hạt thì là, cumin và rau mùi được sử dụng trong một số chế phẩm thảo dược hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, nghiên cứu về từng loại hạt riêng biệt đối với đầy hơi, chướng bụng và ợ hơi vẫn còn hạn chế.

• Một số tổng quan hệ thống cho thấy các liệu pháp thảo dược có tiềm năng cải thiện triệu chứng khó tiêu chức năng, nhưng kết quả giữa các loại thảo dược rất khác nhau và cần thêm nghiên cứu chất lượng cao để xác định hiệu quả của từng thành phần.

• Vì vậy, không nên khẳng định trà phối hợp thì là, cumin và rau mùi chắc chắn sẽ giúp ợ hơi nhanh.

Nếu muốn thử, hãy pha trà đơn giản

• Có thể thực hiện theo cách nhẹ nhàng:

  1. Trộn một lượng nhỏ hạt thì là, cumin và hạt rau mùi.

  2. Dùng khoảng 1 thìa cà phê hỗn hợp cho một cốc nước nóng.

  3. Ngâm trong vài phút rồi lọc bỏ phần hạt.

  4. Uống từ từ, không uống quá nhanh để tránh nuốt thêm không khí.

• Nếu mục tiêu là giảm bị đầy hơi chướng bụng, hãy xem trà thảo mộc như một lựa chọn hỗ trợ chứ không phải phương pháp điều trị nguyên nhân.

Chú ý an toàn khi uống trà hoa cúc

• Hoa cúc thường an toàn khi dùng với lượng có trong thực phẩm và trà, nhưng một số người có thể bị dị ứng. Nguy cơ cao hơn nếu bạn từng dị ứng với cỏ phấn hương, cúc, cúc vạn thọ hoặc các cây cùng họ.

• Hoa cúc cũng có thể tương tác với một số thuốc, trong đó có warfarin và một số thuốc chuyển hóa qua gan. Nếu đang dùng thuốc thường xuyên, nên hỏi người lớn và nhân viên y tế trước khi sử dụng thường xuyên.

• Đặc biệt, không nên tự dùng các loại trà thảo dược đậm đặc để thay thế việc khám và điều trị khi triệu chứng tiêu hóa kéo dài.

Đừng cố tạo ợ hơi bằng cách uống thật nhiều trà

• Uống một lượng lớn chất lỏng hoặc uống quá nhanh không phải cách đáng tin cậy để ợ hơi nhanh. Việc nuốt thêm không khí có thể làm cảm giác đầy hơi chướng bụng tăng lên thay vì giảm.

• Nếu ợ hơi nhiều, đầy bụng hoặc khó tiêu thường xuyên, nên tập trung tìm nguyên nhân thay vì liên tục tìm cách ép cơ thể ợ hơi.

Mẹo 4: Không nên dùng kẹo để ép ợ hơi

Kẹo cứng và kẹo cao su có thể làm tăng nuốt khí

• Khi nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo cứng, bạn có xu hướng nuốt nhiều không khí hơn. Lượng không khí này có thể được giải phóng qua miệng dưới dạng ợ hơi.

• Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc nên dùng kẹo để ợ hơi nhanh. Một phần không khí bị nuốt có thể đi xuống ruột, làm tăng cảm giác bị đầy hơi chướng bụng, căng tức hoặc xì hơi. NIDDK xác nhận nuốt nhiều không khí có thể làm tăng các triệu chứng do khí trong đường tiêu hóa.

Nếu đang đầy hơi, không nên cố tạo thêm khí

• Nếu mục tiêu là giảm ợ hơi, đầy hơi và chướng bụng, việc cố tình nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo cứng có thể phản tác dụng.

• NIDDK khuyến nghị người thường xuyên có triệu chứng do khí nên hạn chế:

  • Nhai kẹo cao su.

  • Ngậm kẹo cứng.

  • Uống đồ uống có gas.

  • Uống bằng ống hút.

  • Ăn hoặc uống quá nhanh.

• Những thay đổi này giúp giảm lượng không khí đi vào đường tiêu hóa thay vì cố tạo thêm hơi để ợ hơi nhanh.

Ăn uống chậm có thể giúp giảm ợ hơi

• Nếu thường xuyên bị đầy hơi chướng bụng, hãy thử điều chỉnh cách ăn uống trước khi tìm cách ép ợ:

  1. Ăn chậm và nhai kỹ.

  2. Uống từng ngụm nhỏ thay vì uống quá nhanh.

  3. Hạn chế vừa ăn vừa nói.

  4. Theo dõi những món ăn hoặc đồ uống khiến triệu chứng tăng lên.

• Nếu dùng kẹo không đường, cần lưu ý một số chất tạo ngọt như sorbitol, mannitol, xylitol hoặc maltitol cũng có thể làm tăng triệu chứng đầy hơi ở một số người.

Ợ hơi nhiều nên tìm nguyên nhân thay vì ép ợ

• Ợ hơi là hiện tượng bình thường vì khí trong dạ dày có thể được giải phóng qua miệng. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên ợ hơi nhiều, đầy bụng hoặc chướng bụng và triệu chứng gây ảnh hưởng sinh hoạt, nên tìm nguyên nhân thay vì liên tục cố tạo thêm hơi.

• Hãy trao đổi với bác sĩ nếu triệu chứng xuất hiện đột ngột, kéo dài hoặc đi kèm đau bụng, táo bón, tiêu chảy hay sụt cân không chủ ý. Đây có thể là dấu hiệu cần được đánh giá về tiêu hóa.

Mẹo 5: Thuốc kháng acid không dùng để ép ợ hơi

Thuốc kháng acid chủ yếu giúp giảm ợ nóng

• Thuốc kháng acid có thể được dùng để giảm nhanh các triệu chứng ợ nóng và trào ngược acid mức độ nhẹ. Tuy nhiên, chúng không phải thuốc được dùng để cố tình tạo ợ hơi.

• Một số thuốc kháng acid có thể gây tác dụng phụ liên quan đến đường tiêu hóa, nhưng không nên dựa vào việc tạo thêm khí để tìm cách ợ hơi nhanh. Nếu đang bị đầy hơi chướng bụng, mục tiêu phù hợp hơn là xác định và giảm nguyên nhân gây khí.

Chỉ dùng thuốc khi phù hợp với triệu chứng

• Nếu cảm giác khó chịu chủ yếu là nóng rát sau xương ức, vị acid hoặc thức ăn trào lên cổ họng, thuốc kháng acid có thể là một lựa chọn không kê đơn cho triệu chứng nhẹ.

• Không nên tự dùng thuốc kháng acid chỉ vì muốn ợ hơi. Việc lựa chọn thuốc phụ thuộc vào nguyên nhân và triệu chứng cụ thể.

• Nếu cần sử dụng thuốc không kê đơn, hãy đọc kỹ hướng dẫn trên nhãn và trao đổi với người lớn hoặc nhân viên y tế để chọn sản phẩm phù hợp.

Đừng nhầm ợ hơi với trào ngược acid

• Ợ hơi là việc khí từ dạ dày thoát ra qua miệng, trong khi trào ngược dạ dày-thực quản xảy ra khi dịch hoặc thức ăn từ dạ dày đi ngược lên thực quản. Hai tình trạng có thể cùng xuất hiện nhưng không giống nhau.

• Vì vậy, nếu bạn chỉ ợ hơi nhiều mà không có triệu chứng ợ nóng hoặc trào ngược, thuốc kháng acid có thể không giải quyết được nguyên nhân.

Không nên dùng thuốc kháng acid kéo dài để tự xử lý

• NIDDK lưu ý thuốc kháng acid có thể giúp giảm triệu chứng GERD nhẹ, nhưng không nên sử dụng hằng ngày hoặc cho triệu chứng nghiêm trọng nếu chưa trao đổi với bác sĩ. Thuốc cũng có thể gây tác dụng phụ như tiêu chảy hoặc táo bón.

• Nếu ợ hơi, đầy hơi chướng bụng hoặc ợ nóng kéo dài và không cải thiện, nên được nhân viên y tế đánh giá thay vì liên tục tự dùng thuốc.

Cần đi khám khi có dấu hiệu bất thường

• Hãy báo cho người lớn và tìm kiếm chăm sóc y tế nếu triệu chứng tiêu hóa kéo dài, tái diễn nhiều hoặc ảnh hưởng sinh hoạt.

• Đặc biệt, cần được đánh giá sớm nếu có đau ngực, khó nuốt, nôn dai dẳng, nôn ra máu, đi ngoài phân đen, đau bụng dữ dội hoặc sụt cân không chủ ý. Đây không còn là tình huống nên chỉ tự xử lý bằng thuốc kháng acid.

Mẹo 6: Không ợ hơi có thể là R-CPD

Không thể ợ hơi kéo dài cần được đánh giá

• Nếu bạn gần như không thể ợ hơi trong suốt thời gian dài, đặc biệt từ nhỏ, không nên cố uống nước có gas, nuốt thêm không khí hoặc áp dụng các mẹo tạo áp lực để ép cơ thể ợ.

• Một nguyên nhân có thể gặp là R-CPD (retrograde cricopharyngeal dysfunction), còn gọi là hội chứng không thể ợ hơi. Tình trạng này xảy ra khi cơ nhẫn hầu, thuộc cơ thắt thực quản trên, không giãn đúng lúc để khí thoát ngược lên miệng.

• R-CPD thường được nhận biết qua việc không thể ợ hơi kèm các triệu chứng như đầy hơi chướng bụng, bụng căng, xì hơi nhiều hoặc xuất hiện tiếng ùng ục ở vùng cổ và ngực.

Nhận biết các dấu hiệu thường gặp của R-CPD

• Hãy chú ý nếu tình trạng không ợ hơi đi kèm:

  • Cảm giác đầy hoặc căng bụng sau ăn.

  • Nhiều khí trong bụng và xì hơi thường xuyên.

  • Tiếng ùng ục hoặc sôi ở vùng cổ, ngực.

  • Đau hoặc tức bụng, đôi khi khó chịu ở ngực.

  • Khó nôn hoặc cảm giác khí bị mắc lại trong cổ, ngực.

• Một tổng quan hệ thống năm 2024 ghi nhận không thể ợ hơi là biểu hiện điển hình nhất; chướng bụng và tiếng ùng ục cũng xuất hiện ở phần lớn người được nghiên cứu.

Đi khám nếu bạn không thể ợ hơi và thường xuyên khó chịu

• Nếu bạn không ợ hơi được nhưng không có triệu chứng khó chịu thì chưa thể tự kết luận mình mắc R-CPD.

• Nếu tình trạng kéo dài và ảnh hưởng đến ăn uống, sinh hoạt hoặc chất lượng cuộc sống, hãy trao đổi với bác sĩ. Bác sĩ có thể xem xét bệnh sử, khám và chỉ định các xét nghiệm cần thiết để loại trừ nguyên nhân khác. Một số trường hợp có thể cần đánh giá chức năng thực quản.

• Điều này đặc biệt quan trọng nếu đầy hơi chướng bụng, đau bụng hoặc các triệu chứng tiêu hóa xuất hiện thường xuyên.

Botox có thể là một phương pháp điều trị chuyên khoa

• Với người được chẩn đoán R-CPD, tiêm botulinum toxin (Botox) vào cơ nhẫn hầu là một trong những phương pháp điều trị được sử dụng. Thuốc làm cơ tạm thời giãn ra, giúp khí thoát khỏi thực quản và có thể khôi phục khả năng ợ hơi.

• Đây là thủ thuật y khoa, không phải cách tự điều trị tại nhà. Việc có phù hợp với Botox hay không cần do bác sĩ đánh giá.

• Tổng quan hệ thống năm 2024 ghi nhận khoảng 86,9% trong 554 người được tổng hợp có cải thiện triệu chứng sau điều trị ban đầu bằng botulinum toxin. Tuy nhiên, các nghiên cứu về R-CPD vẫn còn tương đối mới và quy trình điều trị chưa hoàn toàn thống nhất.

• Botox cũng có thể gây tác dụng phụ, chẳng hạn khó nuốt tạm thời, vì vậy không nên xem đây là một “mũi tiêm đơn giản” có thể thực hiện mà không cần đánh giá chuyên môn.

Không cố tạo thêm khí để ép ợ hơi

• Nếu nghi ngờ hội chứng không thể ợ hơi, việc uống nhiều nước có gas, dùng ống hút hoặc cố nuốt không khí để tạo áp lực có thể khiến lượng khí trong đường tiêu hóa tăng lên và làm đầy hơi chướng bụng khó chịu hơn.

• Thay vì tìm cách ợ hơi nhanh bằng các mẹo tạo thêm khí, hãy ghi nhận các triệu chứng và trao đổi với bác sĩ nếu tình trạng kéo dài.

• Mục tiêu điều trị R-CPD là giải quyết vấn đề cơ thắt thực quản trên, chứ không đơn thuần là cố tạo ra một lần ợ hơi.

Mẹo 7: Không nên kích thích phản xạ nôn để ợ hơi

Kích thích phản xạ nôn không phải cách an toàn để ợ hơi

• Nội dung gốc đề xuất kích thích phản xạ nôn để tạo ợ hơi. Tuy nhiên, chuyên gia không khuyến khích cách này vì phản xạ nôn là cơ chế bảo vệ đường thở, không phải phương pháp điều trị đầy hơi. Việc cố tình kích thích vùng họng có thể gây buồn nôn hoặc nôn.

• Vì vậy, không nên đưa ngón tay hoặc vật dụng vào sâu trong miệng hay cổ họng với mục đích ợ hơi nhanh. Đặc biệt, không nên cố kiểm soát phản xạ này để “chỉ ợ mà không nôn”.

Ưu tiên giảm lượng khí thay vì cố ép cơ thể ợ

• Nếu đang bị đầy hơi chướng bụng, cách an toàn hơn là giảm lượng không khí nuốt vào và điều chỉnh thói quen ăn uống.

• Bạn có thể:

  • Ăn chậm và nhai kỹ.

  • Uống từ từ, tránh uống quá nhanh.

  • Hạn chế nước có gas nếu chúng khiến triệu chứng tăng lên.

  • Hạn chế nhai kẹo cao su và ngậm kẹo cứng.

  • Tránh vừa ăn vừa nói nhiều.

• Đây là những biện pháp được NIDDK khuyến nghị nhằm giảm lượng không khí đi vào đường tiêu hóa và cải thiện các triệu chứng như ợ hơi, đầy hơi và chướng bụng.

Nếu vô tình bị buồn nôn hoặc nôn, hãy dừng lại

• Không tiếp tục thử các mẹo tạo ợ hơi nếu xuất hiện buồn nôn, ho, khó chịu ở họng hoặc cảm giác chất lỏng đi sai đường.

• Nôn hoặc hít phải dịch nôn vào đường thở có thể gây các biến chứng hô hấp, vì vậy không nên chủ động tạo nôn chỉ để giải phóng khí.

Ợ hơi và đầy bụng kéo dài cần tìm nguyên nhân

• Ợ hơi là cách cơ thể giải phóng khí khỏi dạ dày và bản thân hiện tượng này thường không đáng lo. Tuy nhiên, nếu ợ hơi nhiều, bị đầy hơi chướng bụng thường xuyên hoặc triệu chứng ảnh hưởng đến sinh hoạt, nên tìm nguyên nhân thay vì liên tục cố ép ợ.

• Hãy trao đổi với bác sĩ nếu triệu chứng thay đổi đột ngột hoặc đi kèm đau bụng, táo bón, tiêu chảy hay sụt cân không chủ ý. Đây có thể là dấu hiệu cần được đánh giá y tế.

Phần 2: Bài tập hít thở giúp ợ hơi xả chướng bụng

Bước 1: Không nên cố nuốt không khí để ợ hơi

Cố đưa không khí vào cổ họng có thể làm đầy bụng hơn

• Nội dung gốc hướng dẫn giữ miệng kín, hút không khí vào vùng họng rồi kiểm soát lưỡi để tạo ợ hơi. Tuy nhiên, đây thực chất là một cách cố tình đưa thêm không khí vào đường tiêu hóa và không phải phương pháp được khuyến nghị để ợ hơi nhanh.

• Khi nuốt quá nhiều không khí, khí có thể đi xuống dạ dày và ruột, làm tăng cảm giác bị đầy hơi chướng bụng, căng tức hoặc xì hơi. NIDDK gọi hiện tượng nuốt quá nhiều không khí là aerophagia và khuyến nghị hạn chế các hành vi làm tăng lượng khí nuốt vào.

Không cần cố giữ hoặc đẩy không khí trong cổ họng

• Nếu đang khó chịu vì đầy hơi, chướng bụng, không nên cố hút mạnh không khí vào miệng hoặc cổ họng để tạo áp lực.

• Việc cố điều khiển luồng khí có thể khiến bạn vô tình nuốt thêm không khí. Khi đó, thay vì giảm khó chịu, lượng khí trong đường tiêu hóa có thể tăng lên.

• Đặc biệt, không nên cố thực hiện động tác này nếu cảm thấy khó thở, nghẹn, đau ngực hoặc chóng mặt.

Muốn giảm ợ hơi, hãy giảm lượng không khí nuốt vào

• Nếu thường xuyên ợ hơi nhiều, hãy tập trung vào những thay đổi đơn giản:

  1. Ăn chậm và nhai kỹ.

  2. Uống từng ngụm nhỏ, tránh uống quá nhanh.

  3. Hạn chế nước có gas nếu khiến bạn đầy bụng.

  4. Hạn chế nhai kẹo cao su và ngậm kẹo cứng.

  5. Tránh uống bằng ống hút nếu bạn dễ nuốt nhiều không khí.

• Đây là những biện pháp phù hợp với khuyến nghị kiểm soát khí trong đường tiêu hóa của NIDDK.

Có thể vận động nhẹ khi đang đầy bụng

• Nếu cảm giác bị đầy hơi chướng bụng xuất hiện sau ăn, đi bộ nhẹ có thể là lựa chọn đơn giản hơn so với cố tạo ợ hơi bằng cách nuốt thêm không khí.

• Không cần vận động mạnh hoặc thực hiện các tư thế khó. Mục tiêu là duy trì vận động nhẹ nhàng và theo dõi xem triệu chứng có giảm hay không.

Không ợ hơi được kéo dài nên được đánh giá

• Nếu bạn gần như không thể ợ hơi và thường xuyên có cảm giác khí mắc ở cổ hoặc ngực, bụng căng, nhiều hơi hoặc phát ra tiếng ùng ục, hãy trao đổi với bác sĩ. Những biểu hiện này có thể gặp ở R-CPD, hay hội chứng không thể ợ hơi.

• Ngược lại, nếu ợ hơi nhiều, đầy bụng hoặc chướng bụng kéo dài và ảnh hưởng sinh hoạt, cũng nên tìm nguyên nhân thay vì liên tục tìm cách ợ hơi nhanh tại nhà.

Bước 2: Không nên nuốt không khí để cố ợ hơi

Nuốt không khí có thể làm đầy bụng hơn

• Nội dung gốc hướng dẫn cố tình nuốt không khí để tạo ợ hơi. Tuy nhiên, đây không phải cách được khuyến nghị về mặt y khoa, đặc biệt nếu bạn đang có đầy hơi chướng bụng.

• Khi nuốt nhiều không khí, một phần có thể thoát ra ngoài dưới dạng ợ hơi, nhưng phần khác có thể đi xuống đường tiêu hóa và làm tăng cảm giác căng bụng, đầy hơi hoặc xì hơi. NIDDK khuyến nghị hạn chế các hành vi làm tăng lượng không khí nuốt vào.

Không nên nín thở để cố nuốt không khí

• Việc cố hít thật sâu, nín thở, bịt mũi rồi nuốt không khí không phải phương pháp an toàn để ợ hơi nhanh.

• Bạn cũng không nên cố uống nước trong khi nín thở hoặc bịt mũi. Những thao tác này không mang lại lợi ích rõ ràng cho việc giảm khí trong dạ dày và có thể khiến bạn khó chịu hoặc dễ bị sặc.

• Nếu cảm thấy khó thở, chóng mặt, đau ngực hoặc nghẹn, hãy dừng ngay và trở lại nhịp thở bình thường.

Nếu đang đầy bụng, hãy giảm khí thay vì tạo thêm khí

• Khi bị đầy hơi chướng bụng, hãy ưu tiên những cách đơn giản:

  1. Ăn chậm, nhai kỹ và tránh ăn quá nhanh.

  2. Uống nước từ từ, từng ngụm nhỏ.

  3. Hạn chế đồ uống có gas nếu chúng làm bạn ợ hơi nhiều hoặc đầy bụng hơn.

  4. Hạn chế nhai kẹo cao su, ngậm kẹo cứng và uống bằng ống hút.

  5. Đi bộ nhẹ nếu cảm thấy dễ chịu sau khi ăn.

• Những thay đổi này giúp giảm lượng không khí nuốt vào, phù hợp với hướng dẫn kiểm soát triệu chứng khí trong đường tiêu hóa của NIDDK.

Không cần phải cố tạo một tiếng ợ

• Ợ hơi là cơ chế tự nhiên giúp giải phóng khí khỏi dạ dày. Nếu cơ thể không tự ợ, việc liên tục tìm cách ợ hơi nhanh bằng cách nuốt thêm không khí có thể khiến tổng lượng khí trong đường tiêu hóa tăng lên.

• Nếu bạn gần như không thể ợ hơi trong thời gian dài và đồng thời có bụng căng, nhiều hơi hoặc tiếng ùng ục ở cổ và ngực, hãy trao đổi với bác sĩ vì đây có thể là biểu hiện của R-CPD, hay hội chứng không thể ợ hơi.

Ợ hơi và đầy hơi kéo dài cần tìm nguyên nhân

• Nếu ợ hơi nhiều, bị đầy hơi chướng bụng thường xuyên hoặc triệu chứng ảnh hưởng đến sinh hoạt, không nên chỉ tập trung vào việc ép ợ.

• Đặc biệt, nếu triệu chứng đi kèm đau bụng, nôn dai dẳng, khó nuốt, sụt cân không chủ ý hoặc thay đổi rõ rệt về tiêu hóa, bạn nên được nhân viên y tế đánh giá để tìm nguyên nhân phù hợp.

Bước 3: Không nên cố ép ợ hơi

Không cần tạo áp lực để ợ hơi thật mạnh

• Nội dung gốc hướng dẫn cố tình nuốt không khí, sau đó siết cơ bụng để tạo một tiếng ợ hơi lớn. Tuy nhiên, việc chủ động đưa thêm không khí vào dạ dày không phải cách được khuyến nghị để giảm đầy hơi chướng bụng.

• Khi lượng khí trong đường tiêu hóa tăng, bạn có thể ợ ra một phần nhưng cũng có thể cảm thấy bụng căng hơn, nhiều hơi hoặc xì hơi. Vì vậy, mục tiêu nên là giảm khó chịu thay vì cố tạo một tiếng ợ thật lớn.

Nếu tự nhiên muốn ợ, hãy để khí thoát ra

• Ợ hơi là phản xạ tự nhiên giúp giải phóng khí khỏi dạ dày. Khi cảm thấy hơi đang trào lên, hãy ngồi hoặc đứng ở tư thế thoải mái và để cơ thể tự giải phóng khí.

• Không cần cố siết mạnh cơ bụng, nín thở hoặc nuốt thêm không khí để tăng âm lượng của tiếng ợ.

• Nếu cảm thấy đau, buồn nôn, khó thở hoặc chóng mặt khi cố thực hiện, hãy dừng lại.

Không nên luyện ợ hơi theo ý muốn

• Việc luyện tập để ợ hơi nhanh hoặc ợ theo yêu cầu có thể khiến bạn hình thành thói quen nuốt không khí nhiều hơn. NIDDK khuyến nghị hạn chế các hành vi làm tăng lượng không khí nuốt vào như ăn uống quá nhanh, nhai kẹo cao su, ngậm kẹo cứng hoặc uống đồ có gas nếu chúng làm triệu chứng tăng lên.

• Nếu đang bị đầy hơi chướng bụng, việc tạo thêm khí thường không giải quyết được nguyên nhân và đôi khi còn khiến cảm giác khó chịu rõ hơn.

Giảm đầy hơi thay vì cố tạo ợ

• Khi bụng căng sau ăn, hãy ưu tiên những thói quen đơn giản:

  1. Ăn chậm và nhai kỹ.

  2. Uống nước từng ngụm nhỏ.

  3. Hạn chế đồ uống có gas nếu chúng gây ợ hơi nhiều.

  4. Hạn chế nhai kẹo cao su và ngậm kẹo cứng.

  5. Đi bộ nhẹ nhàng nếu cảm thấy thoải mái.

• Những biện pháp này tập trung vào việc giảm lượng khí nuốt vào và kiểm soát triệu chứng thay vì cố ép cơ thể ợ.

Ợ hơi thường xuyên cần tìm nguyên nhân

• Ợ hơi thỉnh thoảng là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn ợ hơi nhiều, thường xuyên bị đầy hơi chướng bụng hoặc triệu chứng ảnh hưởng đến ăn uống và sinh hoạt, nên tìm nguyên nhân thay vì luyện cách ợ theo ý muốn.

• Nếu triệu chứng kéo dài hoặc đi kèm đau bụng, nôn dai dẳng, khó nuốt, tiêu chảy, táo bón hoặc sụt cân không chủ ý, hãy trao đổi với bác sĩ để được đánh giá phù hợp.

Phần 3: Cách giảm đầy hơi chướng bụng kéo dài

Mẹo 1: Điều chỉnh chế độ ăn để giảm đầy hơi

Theo dõi thực phẩm gây đầy hơi thay vì kiêng khem quá mức

• Không phải thực phẩm nào gây đầy hơi chướng bụng ở người này cũng gây triệu chứng ở người khác. Một số carbohydrate khó tiêu có thể được vi khuẩn ở ruột già lên men và tạo khí, khiến ợ hơi, đầy hơi hoặc chướng bụng rõ hơn.

• Những nhóm thực phẩm có thể làm tăng khí ở một số người gồm:

  • Các loại đậu như đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng.

  • Rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn và bắp cải.

  • Một số loại trái cây như táo, đào và lê.

  • Ngũ cốc nguyên hạt hoặc thực phẩm giàu chất xơ nếu ăn với lượng lớn.

  • Sữa và các sản phẩm chứa lactose ở người không dung nạp lactose.

  • Thực phẩm hoặc đồ uống chứa nhiều fructose hay chất tạo ngọt kết thúc bằng “-ol” như sorbitol, mannitol, xylitol và maltitol.

Không nên loại bỏ hàng loạt thực phẩm khỏi khẩu phần

• Nội dung gốc khuyên tránh nhiều nhóm thực phẩm gây khí, nhưng cách tiếp cận này có thể quá mức. Mục tiêu là xác định thực phẩm thực sự gây đầy hơi ở từng người, đồng thời vẫn duy trì chế độ ăn đủ chất.

• Bạn có thể ghi lại món ăn, lượng ăn và thời điểm xuất hiện bị đầy hơi chướng bụng. Nhật ký này giúp nhận diện mối liên quan giữa thực phẩm và triệu chứng, đồng thời hỗ trợ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khi cần đánh giá.

Ăn chậm và chia thành khẩu phần nhỏ

• Cách ăn cũng quan trọng không kém việc lựa chọn thực phẩm. Ăn quá nhanh có thể làm tăng lượng không khí nuốt vào, từ đó góp phần gây ợ hơi và đầy hơi.

• Bạn có thể:

  1. Ăn chậm, nhai kỹ và ngồi ăn thay vì ăn vội.

  2. Chia thành các bữa nhỏ hơn nếu thường xuyên đầy bụng sau ăn.

  3. Hạn chế vừa ăn vừa nói nếu bạn dễ nuốt nhiều không khí.

  4. Tránh nhai kẹo cao su, ngậm kẹo cứng và uống bằng ống hút nếu những thói quen này làm bạn ợ hơi nhiều.

Cẩn thận với đồ uống và kẹo không đường

• Nước có gas có thể làm tăng lượng khí trong đường tiêu hóa, còn một số loại kẹo cao su hoặc kẹo không đường chứa sorbitol, mannitol, xylitol hoặc maltitol có thể gây đầy hơi hoặc xì hơi ở một số người.

• Vì vậy, nếu đang tìm cách ợ hơi nhanh, không nên dùng nước có gas hoặc kẹo cao su để cố tạo thêm khí. Cách này có thể khiến bị đầy hơi chướng bụng nặng hơn thay vì giảm khó chịu.

Probiotic và men tiêu hóa không phải ai cũng cần

• Sữa chua có chứa vi khuẩn sống có thể phù hợp với một số người, nhưng không nên khẳng định rằng probiotic chắc chắn làm giảm khí hoặc ợ hơi. Theo American College of Gastroenterology, bằng chứng hiện tại chưa đủ thuyết phục để khuyến nghị probiotic hoặc prebiotic như một phương pháp điều trị chung cho triệu chứng đầy hơi và khí.

• Men tiêu hóa cũng chỉ phù hợp trong một số trường hợp cụ thể, chẳng hạn sản phẩm lactase dành cho người gặp vấn đề tiêu hóa lactose. Không nên tự dùng nhiều loại men hoặc thực phẩm bổ sung cùng lúc chỉ để giảm đầy hơi chướng bụng.

Chế độ ăn đặc biệt chỉ nên áp dụng có hướng dẫn

• Với người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS), bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể cân nhắc chế độ low FODMAP trong thời gian giới hạn. Đây không phải chế độ nên tự áp dụng lâu dài hoặc kiêng khem quá nhiều.

• Nếu thử low FODMAP, cần có kế hoạch đưa thực phẩm trở lại khẩu phần từng bước để giảm nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng.

Ợ hơi và đầy bụng kéo dài nên tìm nguyên nhân

• Ợ hơi và một lượng khí nhất định trong đường tiêu hóa là bình thường. Tuy nhiên, nếu ợ hơi nhiều, bị đầy hơi chướng bụng thường xuyên, triệu chứng thay đổi đột ngột hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt, bạn nên được đánh giá thay vì tự kiêng ngày càng nhiều thực phẩm.

• Đặc biệt, hãy đi khám nếu đầy hơi đi kèm đau bụng, táo bón, tiêu chảy hoặc sụt cân không chủ ý.

Mẹo 2: Uống nước đúng cách để giảm đầy hơi

Uống đủ nước nhưng không nên uống quá nhanh

• Nước lọc và các loại đồ uống không có gas giúp duy trì đủ nước cho cơ thể, nhưng chưa có bằng chứng chắc chắn rằng uống thật nhiều nước có thể “rửa sạch” khí trong đường tiêu hóa hoặc trực tiếp giúp ợ hơi nhanh.

• Nếu đang bị đầy hơi chướng bụng, hãy uống nước theo nhu cầu của cơ thể, từng ngụm nhỏ và chậm rãi. Uống quá nhanh có thể khiến bạn nuốt thêm không khí, từ đó làm ợ hơi hoặc đầy bụng rõ hơn. NIDDK khuyến nghị ăn uống chậm và giảm các thói quen làm tăng lượng không khí nuốt vào.

Ưu tiên nước lọc thay vì đồ uống có gas

• Nước ngọt có gas, nước khoáng có gas và các loại đồ uống sủi bọt có thể làm tăng lượng khí trong đường tiêu hóa. Với người dễ đầy hơi chướng bụng, chúng có thể khiến cảm giác căng tức hoặc ợ hơi nhiều hơn.

• Vì vậy, nếu đang tìm cách ợ hơi nhanh để giảm khó chịu, không nên cố uống nước có gas để tạo thêm hơi. Cách này có thể khiến tình trạng đầy bụng nặng hơn.

Nước ấm có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn

• Một số người cảm thấy nước ấm dễ uống và dễ chịu khi bụng khó chịu, nhưng chưa có đủ bằng chứng để khẳng định nước ấm có tác dụng đặc hiệu trong việc loại bỏ khí hoặc làm ợ hơi nhanh hơn.

• Bạn có thể chọn nước ấm nếu cảm thấy phù hợp, nhưng không cần ép bản thân uống thật nóng hoặc uống quá nhiều trong thời gian ngắn.

Thận trọng với trà và thảo dược hỗ trợ tiêu hóa

• Một số loại trà như bạc hà, gừng hoặc các sản phẩm chứa tinh dầu bạc hà có thể được sử dụng để hỗ trợ một số triệu chứng khó tiêu. Tuy nhiên, hiệu quả phụ thuộc vào nguyên nhân và từng người; không nên xem chúng là cách chắc chắn để giảm đầy hơi hoặc tạo ợ hơi.

• Nếu muốn sử dụng thực phẩm bổ sung hoặc sản phẩm thảo dược thường xuyên, nên trao đổi với nhân viên y tế trước, vì các sản phẩm này có thể không phù hợp với mọi người.

Kết hợp uống nước với thói quen giảm nuốt khí

• Để hạn chế ợ hơi, đầy hơi và chướng bụng, hãy:

  1. Uống nước từ từ, từng ngụm nhỏ.

  2. Ăn chậm và nhai kỹ.

  3. Hạn chế uống bằng ống hút nếu bạn dễ nuốt nhiều không khí.

  4. Hạn chế nhai kẹo cao su và ngậm kẹo cứng.

  5. Hạn chế đồ uống có gas nếu chúng làm triệu chứng tăng lên.

  6. Có thể chia thành các bữa nhỏ hơn nếu thường xuyên đầy bụng sau ăn.

Ợ hơi và đầy bụng kéo dài cần tìm nguyên nhân

• Ợ hơi và một lượng khí nhất định trong đường tiêu hóa là hiện tượng bình thường. Tuy nhiên, nếu ợ hơi nhiều, bị đầy hơi chướng bụng thường xuyên hoặc triệu chứng ảnh hưởng đến sinh hoạt, không nên chỉ dựa vào việc uống nước để tự xử lý.

• Nếu triệu chứng xuất hiện đột ngột hoặc đi kèm đau bụng, táo bón, tiêu chảy hay sụt cân không chủ ý, nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân.

Mẹo 3: Tìm nguyên nhân gây đầy hơi kéo dài

Đầy hơi thường xuyên có thể liên quan đến vấn đề tiêu hóa

• Thỉnh thoảng ợ hơi, đầy hơi và chướng bụng là hiện tượng khá phổ biến. Tuy nhiên, nếu triệu chứng xuất hiện thường xuyên, kéo dài hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt, không nên chỉ tìm cách ợ hơi nhanh mà cần xem xét nguyên nhân phía sau. Các yếu tố có thể liên quan gồm cách ăn uống, nuốt nhiều không khí, không dung nạp một số carbohydrate, hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc các rối loạn tiêu hóa khác.

Theo dõi mối liên hệ giữa thức ăn và triệu chứng

• Hãy ghi lại món ăn, đồ uống, thời điểm ăn và thời điểm xuất hiện bị đầy hơi chướng bụng hoặc ợ hơi nhiều.

• Nhật ký thực phẩm có thể giúp nhận diện những món thường đi kèm triệu chứng và cung cấp thông tin hữu ích khi trao đổi với bác sĩ.

• Không nên tự loại bỏ quá nhiều nhóm thực phẩm cùng lúc vì điều này có thể khiến chế độ ăn mất cân bằng. Nếu nghi ngờ thực phẩm cụ thể, hãy trao đổi với người lớn và nhân viên y tế để có cách điều chỉnh phù hợp.

Không dung nạp lactose có thể gây đầy hơi

• Không dung nạp lactose xảy ra khi ruột non không tiêu hóa hết lactose, loại đường tự nhiên có trong sữa và nhiều sản phẩm từ sữa. Phần lactose chưa được tiêu hóa sẽ được vi khuẩn ở đại tràng phân giải và tạo khí.

• Các triệu chứng có thể xuất hiện trong vài giờ sau khi dùng thực phẩm chứa lactose, bao gồm đầy hơi, chướng bụng, xì hơi, đau bụng hoặc tiêu chảy.

• Không phải ai gặp tình trạng này cũng cần loại bỏ hoàn toàn sữa và chế phẩm từ sữa. Lượng lactose có thể dung nạp khác nhau ở từng người.

SIBO cũng có thể liên quan đến nhiều khí

• SIBO, hay tăng sinh vi khuẩn ở ruột non, có thể làm tăng lượng khí do vi khuẩn tạo ra và gây các triệu chứng như đầy bụng, tiêu chảy hoặc sụt cân. Tình trạng này thường liên quan đến một bệnh hoặc vấn đề sức khỏe khác.

• Không nên tự chẩn đoán SIBO chỉ dựa vào đầy hơi chướng bụng. Nhiều vấn đề tiêu hóa khác có thể gây triệu chứng tương tự.

• Đặc biệt, không nên tự loại bỏ toàn bộ ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây hoặc thực phẩm giàu chất xơ chỉ vì nghi ngờ SIBO. Việc điều chỉnh chế độ ăn nên dựa trên đánh giá của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Răng giả không vừa cũng có thể làm tăng nuốt khí

• Ở người sử dụng răng giả, răng giả lỏng hoặc không vừa có thể khiến việc ăn uống và nuốt thay đổi, từ đó góp phần làm tăng lượng không khí nuốt vào. NIDDK liệt kê răng giả không khít trong số các yếu tố có thể làm tăng tình trạng nuốt khí.

• Nếu đang sử dụng răng giả và thường xuyên ợ hơi nhiều, đầy bụng hoặc khó chịu khi ăn, nên trao đổi với nha sĩ để kiểm tra độ khít và cách sử dụng.

Stress cũng có thể ảnh hưởng đến triệu chứng tiêu hóa

• Một số rối loạn tiêu hóa chức năng liên quan đến sự tương tác giữa não và đường ruột. Các yếu tố tâm lý như căng thẳng, lo âu có thể góp phần làm tăng cảm giác khó chịu, đầy bụng hoặc đau bụng ở một số người.

• Điều này không có nghĩa mọi trường hợp đầy hơi chướng bụng đều do stress. Nếu triệu chứng kéo dài, vẫn cần đánh giá các nguyên nhân tiêu hóa phù hợp.

Nên đi khám nếu không xác định được nguyên nhân

• Hãy trao đổi với bác sĩ nếu ợ hơi, đầy hơi và chướng bụng thường xuyên gây khó chịu, thay đổi đột ngột hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt. Bác sĩ có thể xem xét triệu chứng, chế độ ăn, tiền sử sức khỏe và chỉ định xét nghiệm khi cần.

• Cần được đánh giá sớm nếu đầy hơi đi kèm đau bụng, táo bón, tiêu chảy hoặc sụt cân không chủ ý. Những dấu hiệu này không nên chỉ tự xử lý bằng các mẹo ợ hơi nhanh tại nhà.

Nguồn tham khảo

1. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2021). Definition & Facts for Gas in the Digestive Tract. National Institutes of Health.
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2021). Symptoms & Causes of Gas in the Digestive Tract. National Institutes of Health.
3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2021). Diagnosis of Gas in the Digestive Tract. National Institutes of Health.
4. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2021). Treatment for Gas in the Digestive Tract. National Institutes of Health.
5. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2021). Eating, Diet, & Nutrition for Gas in the Digestive Tract. National Institutes of Health.
6. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2025). Symptoms & Causes of Indigestion (Dyspepsia). National Institutes of Health.
7. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2025). Diagnosis of Indigestion (Dyspepsia). National Institutes of Health.
8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2025). Treatment of Indigestion (Dyspepsia). National Institutes of Health.
9. American College of Gastroenterology. (2026). Belching, Bloating, and Flatulence. American College of Gastroenterology.
10. American College of Gastroenterology. (2026). Digestive Health Tips: 10 Tips on Belching, Bloating, and Flatulence. American College of Gastroenterology.
11. Lacy, B. E., Cangemi, D., & Vazquez-Roque, M. (2021). Management of chronic abdominal distension and bloating. Clinical Gastroenterology and Hepatology, 19(2), 219–231.e1.
12. Zad, M., & Bredenoord, A. J. (2020). Chronic burping and belching. Current Treatment Options in Gastroenterology.
13. Cotter, T. G., Gurney, M., & Loftus, C. G. (2016). Gas and bloating—controlling emissions: A case-based review for the primary care provider. Mayo Clinic Proceedings, 91(8), 1105–1113.
14. Rao, S. S. C., & Lee, Y. Y. (2016). Approach to the patient with gas and bloating. In D. K. Podolsky, M. Camilleri, F. Fitz, et al. (Eds.), Yamada’s Textbook of Gastroenterology (6th ed., pp. 723–734). John Wiley & Sons.
15. National Center for Complementary and Integrative Health. (2025). Chamomile: Usefulness and Safety. National Institutes of Health.

Biên tập nội dung: Rene Lee Nguyen.

Thông tin được tham vấn và kiểm chứng bởi chuyên gia: Sophia Miller.