Mẹo chữa ợ hơi liên tục: 14 cách hết ợ hơi hiệu quả không dùng thuốc

Ợ hơi là phản ứng tự nhiên giúp cơ thể giải phóng lượng không khí dư trong dạ dày. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên ợ hơi liên tục, đặc biệt sau khi ăn uống, kèm đầy bụng, khó chịu hoặc khiến bạn mất tự tin khi giao tiếp, đây có thể là dấu hiệu cho thấy thói quen ăn uống hoặc hệ tiêu hóa đang có vấn đề. Một số tài liệu y khoa cho biết ợ hơi tới khoảng 10 lần mỗi giờ vẫn có thể nằm trong giới hạn bình thường, nhưng tình trạng lặp đi lặp lại và gây khó chịu cần được chú ý.

Tin tốt là nhiều trường hợp ợ hơi nhiều liên quan đến những thói quen rất quen thuộc như ăn quá nhanh, vừa ăn vừa nói, nhai kẹo cao su, uống nước có gas hoặc nuốt nhiều không khí. Bài viết này, Tiptory giúp bạn hiểu nguyên nhân gây ợ hơi, biết cách chữa ợ hơi và giảm ợ hơi tại nhà an toàn, đồng thời nhận biết khi nào triệu chứng kéo dài cần được kiểm tra. Tiptory sẽ tập trung vào những cách đơn giản, dễ áp dụng để bạn ăn uống thoải mái hơn mà không phải “sống chung” với những cơn ợ hơi khó chịu.

Cách giảm ợ hơi hiệu quả

Giảm lượng không khí nuốt vào

• Ăn chậm, nhai kỹ và giữ miệng khép khi nhai để hạn chế nuốt không khí. Ăn quá nhanh, vừa ăn vừa nói hoặc uống bằng ống hút có thể làm tăng lượng không khí đi vào đường tiêu hóa, từ đó khiến ợ hơi nhiều hơn.

• Thay vì dùng ống hút, hãy uống trực tiếp từ cốc và hạn chế nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo cứng nếu bạn thường xuyên bị ợ hơi liên tục. Đây là những thói quen tưởng như vô hại nhưng có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn.

Điều chỉnh đồ uống và khẩu phần ăn

• Ưu tiên nước lọc và các loại đồ uống không có gas. Nước ngọt có ga và những thức uống chứa carbon dioxide có thể làm tăng lượng khí trong đường tiêu hóa, khiến tình trạng ợ hơi sau khi ăn dễ xuất hiện hơn.

• Chia thành các bữa nhỏ thay vì ăn một lượng lớn trong một lần. Ăn khẩu phần vừa phải, từ tốn có thể giúp giảm cảm giác đầy bụng và hạn chế ợ hơi kèm chướng bụng.

• Theo dõi những thực phẩm khiến bạn dễ đầy hơi. Đậu, đậu lăng, bắp cải, súp lơ và một số thực phẩm giàu carbohydrate lên men có thể làm tăng khí ở một số người. Không cần loại bỏ tất cả thực phẩm này; hãy thử giảm từng loại để xác định món ăn thực sự gây khó chịu.

Thận trọng khi dùng thuốc không kê đơn

• Một số sản phẩm chứa simethicone được sử dụng để giảm triệu chứng do khí trong đường tiêu hóa. Tuy nhiên, bằng chứng về hiệu quả của simethicone đối với tình trạng đầy hơi và khí vẫn còn hạn chế, vì vậy không nên xem đây là cách chữa ợ hơi cho mọi trường hợp.

• Nếu ợ hơi liên tục liên quan đến ợ nóng hoặc trào ngược, thuốc kháng acid không kê đơn có thể được sử dụng trong một số trường hợp để giảm triệu chứng ợ nóng nhẹ. Nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ nếu bạn không chắc loại thuốc nào phù hợp.

Biết khi nào cần đi khám

• Nếu ợ hơi nhiều kéo dài, ngày càng nặng hoặc bắt đầu gây đau, bạn không nên chỉ tiếp tục tự điều trị tại nhà. Ợ hơi bất thường đôi khi liên quan đến trào ngược dạ dày thực quản, khó tiêu hoặc các vấn đề khác của hệ tiêu hóa.

• Đặc biệt, hãy trao đổi với bác sĩ nếu ợ hơi liên tục kèm đau bụng, sốt, ợ nóng kéo dài, buồn nôn hoặc các triệu chứng tiêu hóa bất thường khác. Khi đó, việc tìm nguyên nhân sẽ quan trọng hơn chỉ tìm cách làm giảm triệu chứng.

Phần 1: Cách giảm nuốt không khí gây ợ hơi

Cách 1: Nhai kín miệng để giảm ợ hơi

Giữ miệng khép khi nhai

• Sau khi đưa thức ăn hoặc đồ uống vào miệng, hãy khép miệng và nhai từ tốn cho đến khi nuốt xong. Thói quen này giúp hạn chế lượng không khí vô tình đi vào dạ dày, từ đó hỗ trợ giảm ợ hơi và cảm giác đầy bụng.

• Khi ăn, tránh vừa nhai vừa nói. Chờ nuốt xong rồi hãy trò chuyện. Việc hạn chế nói trong lúc đang nhai không chỉ giúp ăn uống lịch sự hơn mà còn có thể giảm tình trạng nuốt nhiều không khí, một yếu tố góp phần gây ợ hơi nhiều.

Tạo thói quen ăn uống chậm rãi

• Tập trung vào bữa ăn, nhai kỹ và tránh ăn quá vội. Nếu bạn thường xuyên ợ hơi liên tục, hãy chú ý xem mình có thói quen há miệng khi nhai hoặc nuốt nhanh hay không.

• Có thể nhờ người thân hoặc bạn bè quan sát trong một vài bữa ăn đầu tiên. Họ có thể nhắc nhẹ khi bạn vô thức mở miệng trong lúc nhai. Cách này giúp bạn nhận biết và điều chỉnh thói quen dễ dàng hơn.

Kết hợp với các cách giảm ợ hơi khác

• Nhai kín miệng là một bước đơn giản trong quá trình chữa ợ hơi tại nhà, nhưng không phải nguyên nhân nào gây ợ hơi cũng xuất phát từ việc nuốt không khí. Nếu đã điều chỉnh cách ăn mà ợ hơi liên tục vẫn kéo dài, hãy xem xét thêm các yếu tố như đồ uống có gas, ăn quá nhanh, trào ngược hoặc các vấn đề tiêu hóa khác.

• Nếu ợ hơi nhiều kèm đau bụng, ợ nóng kéo dài, buồn nôn hoặc triệu chứng ngày càng nặng, nên trao đổi với bác sĩ để xác định nguyên nhân thay vì chỉ tìm cách làm giảm triệu chứng.

Cách 2: Ăn chậm để giảm ợ hơi

Dừng lại vài giây sau mỗi miếng ăn

• Sau mỗi miếng thức ăn hoặc ngụm nước, hãy tạm dừng và đếm chậm từ 5 đến 1 trước khi ăn hoặc uống tiếp. Khoảng nghỉ ngắn này giúp bạn giảm tốc độ ăn, nhai kỹ hơn và hạn chế thói quen ăn uống quá vội.

• Ăn hoặc uống quá nhanh có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn. Lượng không khí này đi vào đường tiêu hóa có thể được giải phóng ra ngoài dưới dạng ợ hơi, đồng thời góp phần gây đầy bụng ở một số người.

Tạo nhịp ăn uống thư thả

• Thay vì cố gắng ăn hết bữa thật nhanh, hãy đặt dụng cụ ăn xuống sau mỗi miếng, nhai kỹ rồi mới tiếp tục. Đây là cách đơn giản để giảm ợ hơi và giúp bạn nhận biết rõ hơn khi cơ thể đã bắt đầu no.

• Nếu bạn thường xuyên ợ hơi liên tục sau khi ăn, hãy thử áp dụng quy tắc “một miếng – một khoảng nghỉ” trong vài bữa liên tiếp. Mục tiêu không phải đếm chính xác từng giây mà là tạo thói quen ăn chậm, đều và ít nuốt không khí hơn.

Kết hợp với các biện pháp khác

• Ăn chậm có thể hỗ trợ chữa ợ hơi tại nhà khi nguyên nhân liên quan đến thói quen ăn uống hoặc nuốt nhiều không khí. Tuy nhiên, nếu ợ hơi nhiều vẫn kéo dài dù đã thay đổi cách ăn, cần xem xét thêm các yếu tố như đồ uống có gas, thực phẩm gây đầy hơi hoặc trào ngược dạ dày.

• Nếu ợ hơi liên tục kèm đau bụng, ợ nóng kéo dài, buồn nôn hoặc các triệu chứng bất thường khác, nên đi khám để tìm nguyên nhân thay vì chỉ cố gắng kiểm soát triệu chứng.

Cách 3: Uống bằng cốc để giảm ợ hơi

Ưu tiên uống trực tiếp từ cốc

• Thay vì dùng ống hút, hãy uống trực tiếp từ cốc và nhấp từng ngụm nhỏ. Khi hút chất lỏng qua ống hút, bạn có thể vô tình nuốt thêm không khí, từ đó làm tăng cảm giác đầy bụng và ợ hơi.

• Uống chậm và kiểm soát lượng chất lỏng trong mỗi ngụm cũng giúp hạn chế tình trạng uống quá nhanh. Đây là một thay đổi đơn giản có thể hỗ trợ giảm ợ hơi sau khi uống ở những người có thói quen dùng ống hút thường xuyên.

Hạn chế các thói quen làm tăng nuốt không khí

• Nếu bạn đang tìm cách chữa ợ hơi tại nhà, hãy quan sát những thời điểm triệu chứng xuất hiện nhiều nhất. Ngoài việc dùng ống hút, uống quá nhanh, vừa uống vừa nói hoặc nhai kẹo cao su cũng có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn.

• Hãy thử uống trực tiếp từ cốc trong vài ngày và theo dõi triệu chứng. Nếu tình trạng ợ hơi liên tục giảm, việc thay đổi thói quen uống có thể là một trong những biện pháp phù hợp với bạn.

Kết hợp với cách ăn uống phù hợp

• Uống bằng cốc chỉ là một bước nhỏ trong việc giảm ợ hơi nhiều. Bạn cũng nên ăn chậm, nhai kỹ, hạn chế đồ uống có gas và tránh những thực phẩm mà bản thân nhận thấy dễ gây đầy hơi.

• Nếu ợ hơi liên tục kéo dài hoặc đi kèm đau bụng, ợ nóng, buồn nôn hay các triệu chứng tiêu hóa bất thường, nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân thay vì chỉ tự xử lý triệu chứng tại nhà.

Cách 4: Hạn chế nhai kẹo cao su

Tránh nhai kẹo cao su và ngậm kẹo cứng

• Nếu bạn thường xuyên ợ hơi, hãy thử hạn chế nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo cứng. Khi nhai hoặc ngậm, bạn có thể vô tình nuốt nhiều không khí hơn, đặc biệt nếu thường xuyên mút, hút hoặc mở miệng trong lúc ăn kẹo.

• Lượng không khí nuốt vào có thể tích tụ trong đường tiêu hóa và được giải phóng ra ngoài dưới dạng ợ hơi. Ở một số người, nuốt nhiều không khí cũng có thể góp phần gây cảm giác đầy bụng hoặc nấc cụt.

Thay thế thói quen bằng việc uống nước

• Nếu bạn đã quen nhai kẹo cao su và khó bỏ ngay, hãy thử uống một cốc nước khi cảm thấy muốn nhai kẹo hoặc ngậm kẹo. Cách này vừa giúp thay đổi thói quen vừa hạn chế hành động nhai hoặc mút có thể làm tăng lượng không khí nuốt vào.

• Có thể bắt đầu bằng cách giảm số lần nhai kẹo cao su mỗi ngày thay vì dừng đột ngột. Khi ợ hơi liên tục giảm dần, bạn có thể tiếp tục duy trì thói quen mới.

Kết hợp với các cách giảm ợ hơi khác

• Hạn chế kẹo cao su chỉ là một bước trong quá trình chữa ợ hơi tại nhà. Để giảm ợ hơi nhiều, bạn cũng nên ăn chậm, nhai kỹ, uống trực tiếp từ cốc và hạn chế đồ uống có gas.

• Nếu đã thay đổi các thói quen trên nhưng ợ hơi liên tục vẫn kéo dài, đặc biệt khi đi kèm đau bụng, ợ nóng, buồn nôn hoặc khó chịu rõ rệt, nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân.

Cách 5: Giảm nghẹt mũi để hạn chế ợ hơi

Xử lý nghẹt mũi do cảm lạnh hoặc dị ứng

• Khi mũi bị nghẹt, bạn có thể phải thở bằng miệng nhiều hơn. Ở một số người, tình trạng này có thể đi kèm việc nuốt nhiều không khí, từ đó làm tăng ợ hơi và đầy bụng. Vì vậy, xử lý tình trạng nghẹt mũi có thể giúp bạn thở dễ chịu hơn và hạn chế một yếu tố góp phần gây ợ hơi liên tục.

• Khi bị nghẹt mũi, có thể ưu tiên các biện pháp đơn giản như uống đủ nước, nghỉ ngơi và sử dụng nước muối sinh lý dạng xịt hoặc nhỏ mũi theo hướng dẫn sản phẩm. Những cách này giúp làm ẩm niêm mạc và hỗ trợ giảm cảm giác tắc nghẽn.

Thận trọng với thuốc thông mũi

• Không nên tự ý dùng thuốc thông mũi chỉ với mục đích chữa ợ hơi. Những thuốc này chủ yếu nhằm giảm nghẹt mũi do cảm lạnh hoặc dị ứng, không phải thuốc điều trị trực tiếp chứng ợ hơi.

• Nếu cân nhắc thuốc không kê đơn để giảm nghẹt mũi, hãy đọc kỹ nhãn và hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ, đặc biệt nếu đang dùng thuốc khác hoặc có bệnh lý nền. Một số thuốc thông mũi cần thận trọng ở người mắc bệnh tim, tăng huyết áp, bệnh tuyến giáp hoặc một số vấn đề sức khỏe khác.

Có thể dùng miếng dán mở rộng cánh mũi

• Khi nghẹt mũi, miếng dán mở rộng cánh mũi có thể giúp nâng nhẹ vùng mũi và tạo cảm giác thông thoáng hơn. Đây là biện pháp hỗ trợ cơ học, không phải thuốc điều trị ợ hơi nhiều.

• Nếu tình trạng ợ hơi liên tục vẫn xuất hiện dù đã thông mũi và điều chỉnh các thói quen như ăn chậm, uống chậm, hạn chế đồ uống có gas, nên tìm thêm nguyên nhân khác thay vì cho rằng nghẹt mũi là nguyên nhân duy nhất.

Lưu ý khi triệu chứng kéo dài

• Nếu ợ hơi liên tục, đau bụng, ợ nóng hoặc đầy hơi kéo dài, bạn nên trao đổi với bác sĩ để đánh giá nguyên nhân. Nuốt quá nhiều không khí chỉ là một trong những nguyên nhân có thể gây ợ hơi; các vấn đề tiêu hóa khác cũng có thể liên quan.

Cách 6: Chỉnh răng giả để giảm ợ hơi

Kiểm tra độ vừa vặn của răng giả

• Nếu răng giả bị lỏng, xê dịch hoặc không vừa với nướu, bạn có thể phải dùng lưỡi hoặc cơ miệng để điều chỉnh nhiều lần trong khi ăn và nói. Những thao tác này có thể khiến bạn nuốt thêm không khí, từ đó góp phần làm tăng ợ hơi ở một số người.

• Nếu nhận thấy răng giả thường xuyên di chuyển khi nhai, nói hoặc nuốt, hãy đặt lịch với nha sĩ để kiểm tra độ khít. Không nên tự mài, bẻ hoặc chỉnh sửa răng giả tại nhà vì có thể làm sai lệch khớp cắn và khiến việc sử dụng khó chịu hơn.

Nhờ nha sĩ điều chỉnh răng giả

• Với trường hợp răng giả chỉ hơi lỏng hoặc chưa khít hoàn toàn, nha sĩ có thể kiểm tra và thực hiện điều chỉnh để răng ổn định hơn trong các hoạt động hằng ngày. Khi răng giả vừa vặn, bạn cũng có thể nhai và nói thoải mái hơn.

• Nếu răng giả đã quá cũ, biến dạng hoặc không còn phù hợp với cấu trúc miệng, nha sĩ có thể đánh giá xem có cần làm lại răng giả hay không. Không phải mọi trường hợp đều cần thay mới hoàn toàn.

Kết hợp với các cách giảm ợ hơi

• Điều chỉnh răng giả có thể hữu ích nếu bạn nghi ngờ việc răng giả lỏng khiến mình nuốt nhiều không khí. Tuy nhiên, đây không phải phương pháp chữa ợ hơi cho tất cả mọi người. Để giảm ợ hơi liên tục, bạn vẫn nên ăn chậm, nhai kỹ, hạn chế đồ uống có gas và tránh các thói quen làm tăng nuốt không khí.

• Nếu ợ hơi nhiều kéo dài dù đã thay đổi thói quen ăn uống, hoặc xuất hiện cùng đau bụng, ợ nóng, buồn nôn hay các triệu chứng tiêu hóa bất thường, nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân phù hợp.

Cách 7: Bỏ thuốc lá để giảm ợ hơi

Ngừng hút thuốc lá

• Hút thuốc có thể khiến bạn nuốt thêm không khí trong quá trình hít và nhả khói. Lượng không khí đi vào đường tiêu hóa có thể góp phần gây ợ hơi, đầy bụng hoặc cảm giác khó chịu.

• Hút thuốc thường xuyên cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và làm các triệu chứng như ợ hơi nhiều xuất hiện thường xuyên hơn ở một số người. Vì vậy, bỏ thuốc lá không chỉ có lợi cho phổi mà còn giúp giảm nhiều yếu tố có thể làm hệ tiêu hóa khó chịu.

Không thay thuốc lá bằng thuốc lá điện tử

• Thuốc lá điện tử không phải là giải pháp phù hợp để xử lý ợ hơi liên tục. Việc sử dụng thuốc lá điện tử vẫn có thể đi kèm với thói quen hít và nuốt không khí, đồng thời nicotine có thể gây nhiều tác động không mong muốn đối với sức khỏe.

• Nếu bạn đang hút thuốc hoặc sử dụng thuốc lá điện tử, hãy ưu tiên kế hoạch cai hoàn toàn thay vì chuyển từ sản phẩm này sang sản phẩm khác chỉ để giảm ợ hơi.

Kết hợp với các cách giảm ợ hơi

• Bỏ thuốc lá nên được xem là một phần của quá trình cải thiện sức khỏe tổng thể, không phải một phương pháp chữa ợ hơi riêng biệt. Bạn có thể đồng thời ăn chậm, nhai kỹ, uống trực tiếp từ cốc và hạn chế đồ uống có gas để giảm những yếu tố làm tăng nuốt không khí.

• Nếu ợ hơi liên tục vẫn kéo dài sau khi đã thay đổi thói quen, đặc biệt khi kèm đau bụng, ợ nóng, buồn nôn hoặc khó chịu rõ rệt, nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân.

Phần 2: Chế độ ăn cho người hay bị ợ hơi

Cách 1: Uống đồ không có gas để giảm ợ hơi

Ưu tiên đồ uống không có gas

• Khi thường xuyên ợ hơi, hãy ưu tiên nước lọc và các loại đồ uống không có gas như trà hoặc cà phê phù hợp với bạn. Đồ uống có gas chứa carbon dioxide, có thể làm tăng lượng khí trong dạ dày và khiến bạn dễ ợ hơi nhiều hơn.

• Nếu đang ợ hơi liên tục, thử thay nước ngọt có gas, bia và các loại nước uống có ga bằng nước lọc trong một thời gian. Đây là thay đổi đơn giản và dễ thực hiện để theo dõi xem triệu chứng có cải thiện hay không.

Uống chậm, từng ngụm nhỏ

• Nếu vẫn muốn uống đồ có gas, hãy uống từ từ và từng ngụm nhỏ thay vì uống nhanh hoặc uống một lượng lớn trong thời gian ngắn. Cách này có thể giúp hạn chế lượng khí đi vào dạ dày.

• Tuy nhiên, nếu mục tiêu là giảm ợ hơi, lựa chọn đồ uống không có gas vẫn là phương án đơn giản hơn so với cố gắng điều chỉnh cách uống đồ có gas.

Theo dõi loại đồ uống gây triệu chứng

• Không phải mọi trường hợp ợ hơi sau khi uống đều do đồ uống có gas. Một số người có thể nhận thấy triệu chứng tăng lên sau cà phê, đồ uống có cồn hoặc một số loại nước trái cây. Hãy chú ý phản ứng của cơ thể và giảm loại đồ uống thực sự làm triệu chứng nặng hơn.

• Có thể ghi lại đồ uống đã sử dụng và thời điểm xuất hiện ợ hơi liên tục trong vài ngày. Cách này giúp bạn nhận diện tác nhân dễ dàng hơn thay vì loại bỏ quá nhiều thực phẩm và đồ uống cùng lúc.

Kết hợp với các cách chữa ợ hơi khác

• Thay đồ uống có gas là một bước hữu ích trong cách chữa ợ hơi tại nhà, nhưng hiệu quả còn phụ thuộc vào nguyên nhân. Bạn nên kết hợp với việc ăn chậm, nhai kỹ, hạn chế nhai kẹo cao su và tránh các thói quen khiến bạn nuốt nhiều không khí.

• Nếu ợ hơi nhiều kéo dài hoặc đi kèm đau bụng, ợ nóng, buồn nôn hay các triệu chứng tiêu hóa bất thường, nên đi khám để xác định nguyên nhân thay vì chỉ tiếp tục thay đổi đồ uống.

Cách 2: Điều chỉnh thực phẩm để giảm ợ hơi

Xác định thực phẩm dễ gây đầy hơi

• Nếu thường xuyên ợ hơi nhiều, hãy chú ý những món ăn khiến bạn xuất hiện đầy bụng, chướng bụng hoặc khó chịu sau bữa ăn. Một số carbohydrate khó tiêu có thể được vi khuẩn ở ruột già lên men và tạo ra khí, từ đó làm tăng các triệu chứng tiêu hóa.

• Những nhóm thực phẩm có thể làm tăng khí ở một số người gồm đậu, đậu lăng, bông cải xanh, súp lơ, bắp cải và một số loại trái cây như táo, đào, lê. Tuy nhiên, không phải ai ăn những thực phẩm này cũng bị đầy hơi hoặc ợ hơi liên tục.

Thử loại từng thực phẩm một

• Không nên loại bỏ cùng lúc quá nhiều nhóm thực phẩm. Hãy ghi lại món ăn, thời điểm ăn và triệu chứng xuất hiện, sau đó thử giảm từng thực phẩm nghi ngờ để xem tình trạng ợ hơi có thay đổi hay không.

• Cách theo dõi này giúp xác định tác nhân phù hợp với cơ thể mà vẫn duy trì chế độ ăn đa dạng. Nếu phải loại bỏ nhiều nhóm thực phẩm trong thời gian dài, nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tránh thiếu chất.

Chú ý thực phẩm chứa nhiều không khí

• Một số món có kết cấu nhiều bọt hoặc được đánh bông như mousse, soufflé và kem tươi có thể đưa thêm không khí vào đường tiêu hóa khi ăn. Nếu nhận thấy ợ hơi sau khi ăn những món này, hãy thử giảm khẩu phần và theo dõi phản ứng của cơ thể.

• Bên cạnh thực phẩm, hãy chú ý cả cách ăn. Ăn chậm, nhai kỹ và hạn chế vừa ăn vừa nói có thể giúp giảm lượng không khí nuốt vào, một nguyên nhân phổ biến của ợ hơi nhiều.

Không tự ý kiêng gluten nếu chưa có lý do

• Một số người nhận thấy ợ hơi liên tục hoặc đầy bụng giảm khi hạn chế gluten, nhưng điều này không có nghĩa gluten là nguyên nhân ở tất cả mọi người.

• Chế độ ăn không gluten đặc biệt quan trọng đối với người mắc bệnh celiac, nhưng không nên tự loại bỏ gluten chỉ để chữa ợ hơi nếu chưa được đánh giá nguyên nhân. Nếu nghi ngờ celiac hoặc nhận thấy triệu chứng liên quan rõ rệt đến thực phẩm chứa gluten, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn đáng kể.

Ưu tiên chế độ ăn phù hợp với cơ thể

• Mục tiêu của việc điều chỉnh thực phẩm là tìm đúng yếu tố khiến bạn khó chịu, không phải kiêng khem càng nhiều càng tốt. Nếu ợ hơi liên tục đi kèm đầy bụng, đau bụng, tiêu chảy, táo bón hoặc sụt cân, nên đi khám để tìm nguyên nhân thay vì chỉ tự thay đổi chế độ ăn.

Cách 3: Ăn nhiều bữa nhỏ để giảm ợ hơi

Chia nhỏ khẩu phần trong ngày

• Thay vì ăn một bữa thật lớn, bạn có thể chia lượng thức ăn thành nhiều bữa nhỏ và ăn với tốc độ chậm. Cách này giúp hạn chế tình trạng quá no, đầy bụng và khó chịu sau ăn, từ đó có thể hỗ trợ giảm ợ hơi ở một số người.

• Không nhất thiết phải cố định đúng 4–6 bữa mỗi ngày. Hãy điều chỉnh số bữa và khẩu phần dựa trên nhu cầu của cơ thể, đồng thời tránh để mỗi bữa quá nhiều thức ăn.

Ưu tiên bữa ăn cân bằng

• Mỗi bữa nhỏ nên có sự kết hợp hợp lý giữa protein, tinh bột, rau củ và các nhóm thực phẩm phù hợp với cơ thể. Ví dụ, trứng bác ăn cùng bánh mì nguyên cám có thể tạo thành một bữa đơn giản, giúp no lâu mà không cần ăn quá nhiều trong một lần.

• Nếu bạn thường ợ hơi sau khi ăn, hãy ăn chậm, nhai kỹ và tránh vừa ăn vừa nói. Những thói quen này có thể giúp hạn chế nuốt không khí và giảm cảm giác đầy bụng.

Theo dõi phản ứng sau mỗi bữa ăn

• Hãy chú ý xem ợ hơi nhiều, chướng bụng hoặc khó tiêu thường xuất hiện sau bữa ăn lớn hay sau một loại thực phẩm cụ thể. Ghi lại thời điểm ăn và triệu chứng trong vài ngày có thể giúp bạn nhận diện yếu tố gây khó chịu.

• Nếu ợ hơi liên tục vẫn xuất hiện dù đã chia nhỏ bữa ăn và điều chỉnh thói quen ăn uống, không nên tiếp tục giảm khẩu phần quá mức. Tình trạng kéo dài có thể liên quan đến trào ngược, khó tiêu hoặc vấn đề tiêu hóa khác và cần được đánh giá phù hợp.

Ăn chậm và vừa đủ

• Mục tiêu của việc chia nhỏ bữa ăn là giúp bạn ăn vừa đủ và tránh quá no, không phải ép bản thân ăn liên tục cả ngày. Tiptory khuyến khích ưu tiên khẩu phần phù hợp, ăn từ tốn và theo dõi phản ứng của cơ thể để tìm ra cách ăn uống dễ chịu nhất.

• Nếu ợ hơi liên tục kéo dài nhiều tuần, tăng dần hoặc đi kèm đau bụng, khó nuốt, nôn ói, sụt cân không chủ ý hay các triệu chứng bất thường khác, nên đi khám để xác định nguyên nhân thay vì chỉ áp dụng các cách chữa ợ hơi tại nhà.

Phần 3: Mẹo ngăn trào ngược dạ dày ợ hơi

Cách 1: Không nằm ngay sau khi ăn

Tránh nằm ngay sau bữa ăn

• Sau khi ăn, hãy duy trì tư thế ngồi hoặc đứng thay vì nằm xuống ngay. Nằm sớm có thể tạo điều kiện để axit và dịch trong dạ dày trào ngược lên thực quản, gây ợ nóng, nóng rát vùng ngực hoặc cổ họng.

• Ợ hơi có thể xuất hiện cùng ợ nóng và cảm giác khó tiêu. Vì vậy, nếu bạn thường ợ hơi liên tục sau khi ăn, hãy chú ý xem triệu chứng có tăng lên khi nằm hoặc cúi người ngay sau bữa ăn hay không.

Tránh ăn quá no

• Một bữa ăn quá lớn có thể làm dạ dày căng đầy, tăng cảm giác chướng bụng và khiến tình trạng ợ hơi nhiều dễ xuất hiện hơn. Hãy ưu tiên khẩu phần vừa phải, ăn chậm và dừng lại khi đã cảm thấy đủ no.

• Nếu thường xuyên bị ợ hơi sau khi ăn, có thể thử chia khẩu phần thành các bữa nhỏ hơn thay vì ăn quá nhiều trong một lần. Đồng thời, hạn chế những món hoặc đồ uống mà bạn nhận thấy dễ gây đầy hơi.

Duy trì tư thế phù hợp sau ăn

• Sau bữa ăn, bạn có thể ngồi thẳng lưng hoặc đi bộ nhẹ nhàng. Tránh nằm ngay, đặc biệt nếu bạn dễ bị ợ nóng và ợ hơi.

• Nếu thường có triệu chứng trào ngược vào ban đêm, nên tránh ăn sát giờ ngủ. Khoảng cách giữa bữa ăn cuối và thời điểm đi ngủ nên đủ để dạ dày có thời gian tiêu hóa, thay vì vừa ăn xong đã nằm xuống.

Khi nào cần chú ý hơn

• Thay đổi tư thế và thời điểm ăn có thể hỗ trợ giảm ợ hơi nếu triệu chứng liên quan đến ăn quá no hoặc trào ngược. Tuy nhiên, đây không phải cách chữa ợ hơi cho mọi nguyên nhân.

• Nếu ợ hơi liên tục kéo dài hoặc đi kèm ợ nóng thường xuyên, đau khi nuốt, khó nuốt, nôn ói, sụt cân không chủ ý hoặc đau ngực, nên đi khám để tìm nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp.

Cách 2: Simethicone có thể giúp giảm đầy hơi

Cân nhắc thuốc không kê đơn chứa simethicone

• Nếu ợ hơi nhiều đi kèm đầy bụng hoặc cảm giác có nhiều khí trong đường tiêu hóa, một số thuốc không kê đơn chứa simethicone có thể được sử dụng để giảm triệu chứng do khí. Simethicone giúp các bong bóng khí nhỏ kết hợp thành những bong bóng lớn hơn, từ đó hỗ trợ cơ thể loại bỏ khí dễ dàng hơn.

• Tuy nhiên, simethicone không phải thuốc chữa ợ hơi cho mọi nguyên nhân. Nếu tình trạng ợ hơi liên tục chủ yếu do nuốt nhiều không khí, trào ngược hoặc một vấn đề tiêu hóa khác, việc xác định và xử lý nguyên nhân vẫn quan trọng hơn chỉ dùng thuốc giảm khí.

Sử dụng thuốc đúng hướng dẫn

• Nếu sử dụng sản phẩm không kê đơn, hãy đọc kỹ thành phần, liều dùng và cảnh báo trên nhãn. Một số sản phẩm kết hợp simethicone với thuốc kháng acid để đồng thời giảm triệu chứng liên quan đến axit dạ dày.

• Không nên tự ý dùng nhiều sản phẩm có thành phần tương tự cùng lúc. Nếu đang sử dụng thuốc khác, có bệnh lý nền hoặc không chắc sản phẩm nào phù hợp, hãy hỏi người lớn đáng tin cậy và dược sĩ hoặc bác sĩ trước khi dùng.

Beano có tác dụng khác simethicone

• Một số sản phẩm chứa enzyme như alpha-galactosidase được dùng trước hoặc cùng bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa một số carbohydrate trong thực phẩm dễ gây sinh khí. Cơ chế này khác với simethicone, vì vậy không nên xem hai loại sản phẩm là tương đương nhau.

• Thay vì phụ thuộc vào thuốc để chữa ợ hơi tại nhà, hãy ưu tiên các biện pháp nền tảng như ăn chậm, nhai kỹ, hạn chế đồ uống có gas và theo dõi những thực phẩm khiến bạn dễ đầy hơi.

Biết khi nào cần đi khám

• Nếu ợ hơi liên tục không giảm hoặc xuất hiện cùng đau bụng, ợ nóng tăng dần, nôn ói, tiêu chảy, táo bón, sốt hoặc sụt cân không chủ ý, nên đi khám để tìm nguyên nhân.

• Thuốc giảm khí có thể hỗ trợ triệu chứng trong một số trường hợp, nhưng không nên dùng để che lấp tình trạng ợ hơi nhiều kéo dài mà chưa rõ nguyên nhân.

Cách 3: Khi nào cần khám vì ợ hơi

Đi khám nếu triệu chứng ợ hơi nặng hơn

• Nếu ợ hơi liên tục trở nên thường xuyên hơn, kéo dài hoặc ảnh hưởng rõ đến sinh hoạt, bạn nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân thay vì chỉ tiếp tục áp dụng các cách chữa ợ hơi tại nhà.

• Đặc biệt, ợ hơi nhiều kèm đau bụng hoặc đau vùng bụng dữ dội là dấu hiệu không nên bỏ qua. Đau tăng dần hoặc tái diễn thường xuyên có thể liên quan đến một vấn đề tiêu hóa cần được đánh giá.

Chú ý thay đổi bất thường khi đi tiêu

• Nếu ợ hơi xuất hiện cùng tiêu chảy kéo dài hoặc phân có máu, hãy đi khám sớm. Những thay đổi này không nên được xem đơn thuần là tình trạng đầy hơi thông thường.

• Bạn cũng nên chú ý các dấu hiệu như nôn ói kéo dài, khó nuốt hoặc cảm giác thức ăn bị mắc lại khi ăn. Đây là những triệu chứng cần được bác sĩ đánh giá nếu xuất hiện cùng ợ hơi liên tục.

Không bỏ qua sụt cân không chủ ý

• Nếu cân nặng giảm nhanh mà không chủ động ăn kiêng hoặc tăng vận động, đặc biệt khi đi kèm ợ hơi nhiều, đầy bụng hoặc các triệu chứng tiêu hóa khác, nên đi khám để tìm nguyên nhân.

• Không nên tự kết luận rằng sụt cân là do hệ tiêu hóa “không xử lý thức ăn”. Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể gây sụt cân không chủ ý và cần được đánh giá cụ thể.

Phân biệt ợ nóng với đau ngực nguy hiểm

• Ợ nóng có thể gây cảm giác nóng rát hoặc khó chịu ở vùng ngực, thường liên quan đến trào ngược axit. Tuy nhiên, đau ngực dữ dội, kéo dài, lan ra tay, lưng, cổ hoặc hàm không nên được xem là triệu chứng tiêu hóa thông thường.

• Nếu xuất hiện đau ngực dữ dội hoặc bất thường, đặc biệt kèm khó thở, vã mồ hôi, choáng hoặc cảm giác sắp ngất, cần báo ngay cho người lớn ở gần và tìm kiếm chăm sóc y tế khẩn cấp.

Ưu tiên tìm nguyên nhân thay vì chỉ giảm triệu chứng

• Ợ hơi đôi khi chỉ liên quan đến nuốt nhiều không khí hoặc thói quen ăn uống, nhưng tình trạng kéo dài có thể liên quan đến trào ngược hoặc các vấn đề tiêu hóa khác. Vì vậy, nếu triệu chứng thay đổi theo hướng xấu đi, việc kiểm tra nguyên nhân sẽ quan trọng hơn việc liên tục tìm cách giảm ợ hơi.

Cách 4: Nội soi khi nghi ngờ trào ngược

Trao đổi với bác sĩ khi nghi ngờ GERD

• Trào ngược dạ dày thực quản (GERD) có thể gây ợ nóng, trào ngược thức ăn hoặc dịch dạ dày và ở một số người có thể đi kèm ợ hơi nhiều. Tuy nhiên, chỉ dựa vào triệu chứng ợ hơi không thể kết luận bạn mắc GERD.

• Nếu ợ hơi liên tục đi kèm ợ nóng thường xuyên, đau khi nuốt, khó nuốt hoặc các triệu chứng kéo dài không cải thiện, bác sĩ có thể cân nhắc nội soi đường tiêu hóa trên để tìm nguyên nhân.

Nội soi giúp kiểm tra những gì

• Nội soi tiêu hóa trên (EGD) sử dụng một ống mềm nhỏ có gắn camera để quan sát thực quản, dạ dày và phần đầu của ruột non. Bác sĩ có thể kiểm tra tình trạng viêm, tổn thương hoặc những bất thường khác.

• Khi đánh giá GERD, nội soi có thể giúp phát hiện viêm thực quản do trào ngược, hẹp thực quản hoặc những thay đổi của niêm mạc như Barrett thực quản. Trong một số trường hợp, bác sĩ cũng có thể lấy mẫu mô để xét nghiệm.

Không phải ai ợ hơi cũng cần nội soi

• Nội soi không phải xét nghiệm bắt buộc cho mọi trường hợp ợ hơi. GERD thường có thể được đánh giá dựa trên triệu chứng và bệnh sử; nội soi thường được cân nhắc khi có triệu chứng cảnh báo, triệu chứng kéo dài hoặc không đáp ứng với điều trị phù hợp.

• Nếu nội soi không cho thấy bằng chứng rõ ràng của GERD nhưng triệu chứng vẫn nghi ngờ, bác sĩ có thể chỉ định các xét nghiệm theo dõi trào ngược chuyên sâu hơn. Vì vậy, không nên xem nội soi là cách duy nhất để xác định GERD.

Chú ý các dấu hiệu cần khám sớm

• Nếu ợ hơi liên tục xuất hiện cùng khó nuốt, thức ăn có cảm giác mắc lại, chảy máu tiêu hóa, nôn ói kéo dài hoặc sụt cân không chủ ý, hãy báo cho bác sĩ để được đánh giá sớm.

• Tóm lại, nội soi có thể là một phần quan trọng trong quá trình tìm nguyên nhân ợ hơi nhiều, đặc biệt khi có dấu hiệu cảnh báo hoặc nghi ngờ bệnh lý thực quản, nhưng quyết định thực hiện cần dựa trên đánh giá của bác sĩ.

Cách giảm ợ hơi do nuốt khí

Hạn chế nuốt không khí khi ngáp

• Khi cảm thấy muốn ngáp, hãy ngáp tự nhiên và tránh cố mở miệng quá rộng hoặc hít vào thật mạnh. Một số người có thể nuốt thêm không khí khi há miệng hoặc hít sâu, từ đó làm ợ hơi xuất hiện nhiều hơn.

• Nếu bạn nhận thấy mình dễ ợ hơi liên tục sau khi ngáp, hãy chú ý đến thói quen này và kết hợp với việc ăn chậm, nhai kỹ để hạn chế lượng không khí đi vào đường tiêu hóa.

Thử hít thở chậm và uống nước

• Khi cảm thấy đầy hơi, hãy ngồi thẳng, hít vào nhẹ nhàng trong vài giây rồi thở ra từ từ. Lặp lại khoảng 5 lần để cơ thể thư giãn và tránh thói quen nuốt không khí.

• Sau đó, có thể uống nước từng ngụm nhỏ. Không cần uống quá nhanh hoặc uống một lượng lớn cùng lúc vì điều này có thể khiến bạn nuốt thêm không khí và làm ợ hơi nhiều hơn.

Thay đổi tư thế khi đầy hơi

• Nếu cảm giác đầy hơi khiến bạn khó chịu, có thể thử nằm nghiêng hoặc co nhẹ hai gối về phía ngực trong thời gian ngắn. Hãy chọn tư thế thoải mái và dừng lại nếu thấy đau hoặc khó chịu hơn.

• Không nên nằm ngay sau một bữa ăn lớn. Nếu ợ hơi sau khi ăn thường đi kèm ợ nóng hoặc trào ngược, duy trì tư thế thẳng đứng sẽ phù hợp hơn.

Đi bộ nhẹ sau khi ăn

• Sau bữa ăn, hãy thử đi bộ nhẹ nhàng thay vì nằm hoặc ngồi bất động trong thời gian dài. Vận động nhẹ có thể hỗ trợ nhu động của đường tiêu hóa và giúp giảm cảm giác đầy bụng ở một số người.

• Không cần vận động mạnh để chữa ợ hơi. Một vài phút đi bộ thoải mái sau ăn đã là lựa chọn đơn giản để duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa.

Chú ý áp lực lên vùng bụng

• Áp lực lên vùng bụng có thể làm cảm giác đầy hơi hoặc trào ngược khó chịu hơn. Vì vậy, hãy tránh mặc quần áo quá chật hoặc thực hiện các hoạt động gây khó chịu cho bụng ngay sau khi ăn.

• Nếu ợ hơi liên tục kéo dài dù đã thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt, không nên cố gắng kiểm soát cân nặng hoặc hạn chế ăn uống quá mức để xử lý triệu chứng. Hãy tập trung vào chế độ ăn cân bằng, vận động phù hợp và tìm nguyên nhân nếu triệu chứng kéo dài.

Khi nào cần kiểm tra nguyên nhân

• Các biện pháp trên chủ yếu phù hợp khi ợ hơi nhiều liên quan đến nuốt không khí hoặc đầy hơi thông thường. Nếu triệu chứng kéo dài, tăng dần hoặc đi kèm đau bụng, khó nuốt, nôn ói, ợ nóng thường xuyên hay sụt cân không chủ ý, nên trao đổi với bác sĩ để được đánh giá.

Nguồn tham khảo

1. Moshiree, B., Drossman, D., & Shaukat, A. (2023). AGA Clinical Practice Update on Evaluation and Management of Belching, Abdominal Bloating, and Distention: Expert Review. Gastroenterology, 165(3), 791–800.e3. doi:10.1053/j.gastro.2023.04.039.
2. Katz, P. O., Dunbar, K. B., Schnoll-Sussman, F. H., Greer, K. B., Yadlapati, R., & Spechler, S. J. (2022). ACG Clinical Guideline for the Diagnosis and Management of Gastroesophageal Reflux Disease. The American Journal of Gastroenterology, 117(1), 27–56. doi:10.14309/ajg.0000000000001538.
3. Sawada, A., & Fujiwara, Y. (2024). Belching Disorders and Rumination Syndrome: A Literature Review. Digestion, 105(1), 18–25. doi:10.1159/000534092.
4. Fujiwara, Y., Sawada, A., Kobayashi, Y., Hosomi, S., Otani, K., Fukunaga, S., Ominami, M., Taira, K., & Tanaka, F. (2024). Prevalence of Belching Disorders and Their Characteristics in the General Adult Population. The American Journal of Gastroenterology, 119(12), 2526–2528. doi:10.14309/ajg.0000000000002960.
5. Bredenoord, A. J., & Smout, A. J. (2010). Impaired health-related quality of life in patients with excessive supragastric belching. European Journal of Gastroenterology & Hepatology, 22(12), 1420–1423. doi:10.1097/MEG.0b013e328340887c.
6. Bredenoord, A. J., Weusten, B. L. A. M., Timmer, R., Conchillo, J. M., & Smout, A. J. P. M. (2013). Characteristics of belching, swallowing, and gastroesophageal reflux in belching patients based on Rome III criteria. Journal of Gastroenterology and Hepatology, 28(7), 1210–1215. doi:10.1111/jgh.12187.
7. Kessing, B. F., Bredenoord, A. J., Velosa, M., & Smout, A. J. P. M. (2012). Supragastric belches are the main determinants of troublesome belching symptoms in patients with gastro-oesophageal reflux disease. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 35(9), 1073–1079. doi:10.1111/j.1365-2036.2012.05070.x.
8. Moshiree, B., Drossman, D., & Shaukat, A. (2023). AGA Clinical Practice Update on Evaluation and Management of Belching, Abdominal Bloating, and Distention: Expert Review. Gastroenterology, 165(3), 791–800.e3. doi:10.1053/j.gastro.2023.04.039.

Biên tập nội dung: Lesley Collins Tran.

Thông tin được tham vấn và kiểm chứng bởi chuyên gia: Olivia Thompson.