Dopamine – thường được gọi là “hormone hạnh phúc” – là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp não bộ cảm nhận niềm vui, năng lượng và động lực. Khi mức dopamine ổn định, bạn dễ cảm thấy vui vẻ, tập trung và tràn đầy năng lượng hơn.
Ngược lại, khi thiếu hụt dopamine, bạn có thể thấy mệt mỏi, giảm hứng thú hoặc mất động lực làm việc. Tin tốt là bạn hoàn toàn có thể tăng dopamine tự nhiên thông qua chế độ ăn uống, giấc ngủ, vận động và lối sống lành mạnh — mà không cần đến thuốc.
Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ cách hoạt động của dopamine và những phương pháp khoa học, tự nhiên giúp tăng dopamine an toàn và hiệu quả, từ đó cải thiện tâm trạng, năng suất và chất lượng cuộc sống mỗi ngày.
Bí quyết 1: Thực phẩm giúp tăng dopamine tự nhiên bạn nên bổ sung
Cách 1: Ăn thực phẩm giàu tyrosine để tăng dopamine tự nhiên
Dopamine được tạo ra từ một loại axit amin tên là tyrosine, có nhiều trong thực phẩm giàu đạm. Khi cơ thể hấp thu tyrosine, nó sẽ được chuyển hóa trong não thành dopamine – giúp bạn cảm thấy vui vẻ, tập trung và tràn đầy năng lượng hơn.
Những điểm chính cần biết:
-
Tyrosine là “nguyên liệu” chính để cơ thể sản xuất dopamine. Cung cấp đủ tyrosine sẽ giúp não hoạt động ổn định và duy trì tinh thần tích cực.
-
Thực phẩm giàu tyrosine gồm: phô mai, cá, thịt gà, thịt bò, hạt (như hạt bí, hạnh nhân), ngũ cốc nguyên hạt, sữa, đậu và các sản phẩm từ đậu nành.
-
Ăn đủ protein mỗi ngày là cách tự nhiên để bổ sung tyrosine cho cơ thể.
-
Cách tính lượng protein cần thiết: nhân 0,36 gram protein cho mỗi pound cân nặng (tương đương 0,8 gram cho mỗi kg).
-
Ví dụ: nếu bạn nặng 68 kg, bạn cần khoảng 54 gram protein mỗi ngày.
-
-
Một số ví dụ thực tế:
-
½ chén phô mai tươi (120 ml) chứa khoảng 14 gram protein.
-
Một phần ức gà bằng lòng bàn tay cung cấp khoảng 19 gram protein.
-
Để tăng dopamine tự nhiên, hãy duy trì chế độ ăn giàu đạm và cân đối với các thực phẩm chứa nhiều tyrosine. Đây là cách đơn giản, an toàn và hiệu quả giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng động lực sống mỗi ngày.
Cách 2: Bổ sung phenylalanine hằng ngày để hỗ trợ tăng dopamine
Phenylalanine là một loại axit amin thiết yếu có trong thực phẩm giàu đạm. Cơ thể sẽ chuyển hóa phenylalanine thành tyrosine, và sau đó tyrosine sẽ được dùng để tạo ra dopamine – chất giúp bạn cảm thấy vui vẻ, tỉnh táo và có động lực hơn.
Những điểm chính cần biết:
-
Phenylalanine có nhiều trong thực phẩm giàu protein, đặc biệt là thịt, phô mai, mầm lúa mì, các loại đậu, trứng và sữa.
-
Một số chất tạo ngọt nhân tạo (như aspartame) cũng chứa phenylalanine, nhưng nên hạn chế vì có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nếu dùng quá nhiều.
-
Lượng khuyến nghị:
-
Nên tiêu thụ khoảng 5–8 gram phenylalanine mỗi ngày để cơ thể đủ nguyên liệu tổng hợp dopamine.
-
Ví dụ: 85 gram phô mai (khoảng 3 ounce) chứa xấp xỉ 1 gram phenylalanine.
-
-
Lưu ý: Người mắc bệnh phenylketonuria (PKU) cần tránh bổ sung phenylalanine, vì cơ thể họ không thể chuyển hóa loại axit amin này.
Duy trì chế độ ăn giàu phenylalanine giúp cơ thể tạo đủ tyrosine và tăng dopamine tự nhiên. Chỉ cần chọn thực phẩm giàu đạm mỗi ngày, bạn đã góp phần nuôi dưỡng tinh thần tích cực và cải thiện năng lượng sống một cách bền vững.
Cách 3: Dùng caffeine vừa đủ để kích hoạt dopamine hiệu quả
Caffeine là một chất kích thích tự nhiên giúp não sử dụng dopamine hiệu quả hơn, giúp bạn tỉnh táo, tập trung và có tâm trạng tích cực hơn. Tuy nhiên, nó không làm tăng lượng dopamine, mà chỉ giúp các thụ thể dopamine hoạt động mạnh hơn – vì vậy cần sử dụng đúng cách để tránh mệt mỏi hay lệ thuộc.
Những điểm chính cần biết:
-
Caffeine giúp não phản ứng tốt hơn với dopamine, mang lại cảm giác hứng khởi và tập trung tạm thời.
-
Liều khuyến nghị: chỉ nên dùng tối đa 300 mg caffeine mỗi ngày (tương đương khoảng 3 tách cà phê, mỗi tách ~100 mg).
-
Nguồn caffeine phổ biến: cà phê, trà xanh, cacao, sô-cô-la đen, nước tăng lực, hoặc viên bổ sung caffeine.
-
Tác dụng phụ có thể gặp:
-
Sau khi caffeine hết tác dụng (khoảng 6 giờ sau khi uống), bạn có thể cảm thấy mệt, uể oải hoặc buồn ngủ.
-
Dùng quá nhiều caffeine có thể gây lo âu, tim đập nhanh, mất ngủ hoặc tụt cảm xúc.
-
-
Lưu ý khi sử dụng:
-
Không nên uống cà phê sau 15–16 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
-
Không nên phụ thuộc hoàn toàn vào caffeine; hãy kết hợp với ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và vận động để duy trì dopamine tự nhiên.
-
Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo và nâng cao hiệu quả dopamine tạm thời, nhưng hãy dùng chừng mực. Một lượng nhỏ mỗi ngày là đủ để duy trì năng lượng mà không gây hại cho sức khỏe hoặc giấc ngủ.
Bí quyết 2: Thói quen sống giúp tăng dopamine và giảm căng thẳng
Thói quen 1: Đặt mục tiêu nhỏ và tự thưởng để kích thích não tiết dopamine
Dopamine được giải phóng mạnh nhất khi bạn đang tiến gần đến phần thưởng – tức là khi bạn đạt được một bước nhỏ trên hành trình hướng tới mục tiêu. Việc đặt mục tiêu rõ ràng và tự thưởng cho bản thân không chỉ giúp duy trì động lực mà còn rèn luyện não bộ phản ứng tích cực với sự tiến bộ.
Những điểm chính cần biết:
-
Dopamine tăng lên khi bạn đạt được thành quả, dù nhỏ, vì não coi đó là tín hiệu của thành công.
-
Chia nhỏ mục tiêu lớn thành từng bước cụ thể giúp bạn dễ đạt được hơn và duy trì động lực dài lâu.
-
Mỗi khi hoàn thành một bước, hãy cho mình một phần thưởng nhỏ — có thể là tách cà phê yêu thích, một buổi nghỉ ngắn, hoặc xem tập phim bạn thích.
-
Ví dụ thực tế:
-
Mục tiêu lớn: học vẽ tranh.
-
Các bước nhỏ:
-
Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ vẽ.
-
Sắp xếp góc học tập hoặc bàn vẽ riêng.
-
Duy trì 30 phút luyện tập mỗi ngày.
-
-
Mỗi lần hoàn thành bước nhỏ, não sẽ “thưởng” cho bạn một lượng dopamine, giúp bạn cảm thấy hứng thú hơn với việc tiếp tục.
-
Hãy tập trung vào những tiến bộ nhỏ hàng ngày và tự thưởng xứng đáng cho bản thân. Đây là cách tự nhiên và khoa học nhất để tăng dopamine, giữ cho tinh thần luôn tích cực và kiên trì với mục tiêu dài hạn.
Thói quen 2: Tắm nắng mỗi ngày để tăng khả năng hấp thụ dopamine tự nhiên
Ánh sáng mặt trời không trực tiếp làm tăng lượng dopamine, nhưng giúp các thụ thể dopamine trong não hoạt động hiệu quả hơn. Nói cách khác, khi bạn tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, cơ thể sẽ sử dụng dopamine tốt hơn, nhờ đó cải thiện tâm trạng, sự tập trung và năng lượng tổng thể.
Những điểm chính cần biết:
-
Ánh sáng mặt trời giúp tăng độ nhạy của thụ thể dopamine, khiến não phản ứng tích cực hơn với lượng dopamine sẵn có.
-
Tắm nắng ngắn mỗi ngày chỉ cần khoảng 5–10 phút là đủ để kích thích cơ thể hoạt động tốt hơn.
-
Cách thực hiện đơn giản:
-
Ra ngoài đi dạo vào buổi sáng sớm hoặc giờ nghỉ trưa, khi ánh nắng dịu nhẹ.
-
Nếu làm việc trong văn phòng, hãy mở rèm hoặc ngồi gần cửa sổ để tận dụng ánh sáng tự nhiên.
-
-
Lưu ý: tránh phơi nắng quá lâu vào buổi trưa (từ 10h–15h) để giảm nguy cơ hại da.
Dành vài phút mỗi ngày dưới ánh nắng không chỉ giúp tăng khả năng hấp thụ dopamine, mà còn cải thiện giấc ngủ, tăng sức đề kháng và cân bằng cảm xúc. Một thói quen nhỏ – nhưng mang lại hiệu quả lớn cho sức khỏe tinh thần và thể chất.
Thói quen 3: Thiền định giúp tăng dopamine và cân bằng cảm xúc tự nhiên
Thiền là một cách hiệu quả để kích thích cơ thể sản sinh dopamine đồng thời giảm căng thẳng, lo âu và giúp tâm trí trở nên tĩnh lặng. Khi bạn hoàn toàn thư giãn, não sẽ phản ứng bằng cách giải phóng dopamine để khuyến khích sự tập trung và cảm giác bình an nội tại.
Những điểm chính cần biết:
-
Thiền giúp não tự điều chỉnh dopamine, cải thiện tâm trạng, khả năng tập trung và động lực.
-
Thời gian lý tưởng: nên thực hành 2–3 lần mỗi ngày, mỗi lần chỉ cần 5–10 phút cũng đủ để cảm nhận hiệu quả.
-
Thiền đơn giản nhất là hít thở sâu:
-
Tập trung hoàn toàn vào hơi thở.
-
Hít vào đếm 4 nhịp, giữ hơi 4 nhịp, thở ra 4 nhịp.
-
Lặp lại chu trình này và giữ tâm trí trọn vẹn trong nhịp thở.
-
-
Có thể sử dụng ứng dụng hỗ trợ thiền như Insight Timer, Calm hoặc Headspace nếu bạn muốn theo hướng dẫn cụ thể.
-
Lợi ích thực tế: giảm căng thẳng, ổn định nhịp tim, ngủ ngon hơn và tăng sự hài lòng trong cuộc sống.
Thiền định là phương pháp tự nhiên giúp tăng dopamine, phục hồi năng lượng tinh thần và nuôi dưỡng sự bình an bên trong. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày, bạn đã giúp não bộ và cơ thể tái tạo lại trạng thái cân bằng một cách nhẹ nhàng và bền vững.
Thói quen 4: Thực hành lòng biết ơn để kích thích não tiết dopamine tự nhiên
Biết ơn không chỉ là một thái độ sống tích cực mà còn là một “liều thuốc” tự nhiên giúp não tiết ra dopamine – chất tạo cảm giác vui vẻ, hài lòng và yêu đời hơn. Khi bạn thường xuyên bày tỏ lòng biết ơn, não sẽ ghi nhận đó là một trải nghiệm tích cực và phản ứng bằng cách giải phóng dopamine, giúp tâm trạng nhẹ nhõm, bình an và hạnh phúc hơn.
Những điểm chính cần biết:
-
Lòng biết ơn có mối liên hệ trực tiếp với dopamine – càng cảm thấy biết ơn, não càng dễ tiết ra chất này.
-
Thực hành đơn giản mỗi ngày:
-
Cảm ơn một người thân, bạn bè hay đồng nghiệp vì một hành động tốt, dù nhỏ.
-
Biết ơn những điều giản dị như bữa ăn ngon, một ngày thời tiết đẹp, hay sức khỏe của chính mình.
-
-
Gợi ý hữu ích: hãy viết “nhật ký biết ơn”, ghi lại 5 điều bạn thấy biết ơn mỗi ngày. Việc viết ra giúp củng cố cảm xúc tích cực và duy trì tâm thế lạc quan lâu dài.
-
Lợi ích: giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung, cải thiện giấc ngủ và nuôi dưỡng tinh thần tích cực bền vững.
Dành vài phút mỗi ngày để thực hành lòng biết ơn là cách tự nhiên, nhẹ nhàng nhưng vô cùng hiệu quả để kích thích não sản sinh dopamine, giúp bạn sống vui hơn, trân trọng hiện tại và lan tỏa năng lượng tích cực đến mọi người xung quanh.
Bí quyết 3: Thuốc và thực phẩm bổ sung giúp tăng dopamine an toàn
Cách 1: Sử dụng levodopa theo hướng dẫn bác sĩ để tăng dopamine an toàn
Levodopa là một loại thuốc có khả năng chuyển hóa trực tiếp thành dopamine trong não, thường được chỉ định cho những người bị bệnh Parkinson hoặc hội chứng chân không yên – hai tình trạng có liên quan đến việc thiếu hụt dopamine.
Những điểm chính cần biết:
-
Cơ chế hoạt động: levodopa là “tiền chất” của dopamine, khi được hấp thu vào não, nó sẽ chuyển hóa thành dopamine, giúp cải thiện khả năng vận động, giảm run và tăng sự linh hoạt cơ bắp.
-
Chỉ dùng khi có chỉ định y khoa: thuốc này không được tự ý sử dụng. Bác sĩ sẽ kê toa và điều chỉnh liều dựa trên tình trạng cụ thể của người bệnh.
-
Tác dụng phụ có thể gặp:
-
Buồn nôn, nôn, khô miệng.
-
Chóng mặt, mất thăng bằng hoặc rối loạn vận động (cử động không tự chủ).
-
Một số trường hợp có thể xuất hiện ảo giác, lú lẫn hoặc thay đổi tâm trạng.
-
-
Theo dõi chặt chẽ: người dùng levodopa cần được theo dõi định kỳ bởi bác sĩ chuyên khoa thần kinh để đảm bảo hiệu quả điều trị và kiểm soát tác dụng phụ.
Levodopa là phương pháp y khoa hiệu quả giúp tăng dopamine cho người bị rối loạn thần kinh, nhưng chỉ nên dùng theo chỉ định của bác sĩ. Không nên tự mua hoặc dùng kéo dài, vì việc lạm dụng có thể gây rối loạn hoạt động não và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Cách 2: Thuốc kích thích thụ thể dopamine giúp tăng khả năng hấp thụ dopamine
Khác với levodopa (giúp cơ thể sản sinh thêm dopamine), thuốc kích thích thụ thể dopamine – hay còn gọi là dopamine agonist – hoạt động bằng cách tăng số lượng và độ nhạy của các thụ thể dopamine trong não. Nhờ đó, cơ thể có thể sử dụng dopamine hiệu quả hơn, ngay cả khi lượng dopamine tự nhiên không cao.
Những điểm chính cần biết:
-
Cơ chế hoạt động: dopamine agonist giúp kích hoạt hoặc bắt chước tác dụng của dopamine, làm tăng phản ứng của não với chất này.
-
Các loại thuốc thường được kê:
-
Pramipexole
-
Ropinirole
-
-
Ứng dụng điều trị: thường được dùng cho bệnh Parkinson và hội chứng chân không yên (Restless Leg Syndrome). Thuốc có thể dùng đơn lẻ hoặc kết hợp với levodopa, tùy theo tình trạng người bệnh.
-
Tác dụng phụ thường gặp:
-
Buồn ngủ ban ngày, thậm chí có thể ngủ gật không kiểm soát.
-
Chóng mặt, buồn nôn hoặc tụt huyết áp khi đứng dậy.
-
Một số trường hợp có thể thay đổi hành vi như tăng cờ bạc, mua sắm hoặc ăn uống quá mức — cần được bác sĩ theo dõi chặt chẽ.
-
-
Lưu ý: tuyệt đối không tự ý dùng hoặc ngừng thuốc, vì việc điều chỉnh liều cần được thực hiện từ từ dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa thần kinh.
Thuốc kích thích thụ thể dopamine là giải pháp y học giúp tăng khả năng đáp ứng dopamine trong não, mang lại hiệu quả cho người bị rối loạn thần kinh. Tuy nhiên, việc sử dụng phải được kê toa và theo dõi nghiêm ngặt, nhằm đảm bảo an toàn và tránh các tác dụng phụ nguy hiểm.
Cách 3: Bổ sung chiết xuất đậu nhung (Velvet Bean) để hỗ trợ tăng dopamine tự nhiên
Đậu nhung (Mucuna pruriens) là loại thảo dược tự nhiên có chứa L-dopa (levodopa) – tiền chất giúp cơ thể sản sinh dopamine. Vì vậy, loại thực phẩm bổ sung này thường được xem là giải pháp hỗ trợ tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng, tăng tập trung và năng lượng, đặc biệt cho người có mức dopamine thấp.
Những điểm chính cần biết:
-
Cơ chế hoạt động: chiết xuất từ đậu nhung cung cấp L-dopa tự nhiên, được não chuyển hóa trực tiếp thành dopamine, tương tự như thuốc levodopa kê toa nhưng nhẹ hơn.
-
Liều dùng gợi ý: chọn thực phẩm bổ sung chứa 15% L-dopa, dùng 300 mg, 2 lần mỗi ngày (theo hướng dẫn sản phẩm).
-
Lợi ích tiềm năng:
-
Hỗ trợ cải thiện tâm trạng, sự tập trung và khả năng kiểm soát căng thẳng.
-
Có thể giúp giảm mệt mỏi và tăng động lực trong công việc hoặc luyện tập.
-
-
Lưu ý quan trọng:
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc điều trị Parkinson hoặc các thuốc tác động đến hệ thần kinh.
-
Không nên tự ý tăng liều hoặc kết hợp với thuốc có chứa levodopa, vì có thể gây tác dụng phụ hoặc tương tác thuốc.
-
Một số người có thể gặp buồn nôn, chóng mặt hoặc rối loạn tiêu hóa nhẹ khi mới bắt đầu dùng.
-
Đậu nhung là nguồn levodopa tự nhiên an toàn hơn thuốc kê đơn, nhưng vẫn cần được dùng thận trọng và có hướng dẫn y khoa. Nếu sử dụng đúng cách, đây có thể là lựa chọn hỗ trợ hữu ích giúp tăng dopamine và cải thiện sức khỏe tinh thần một cách tự nhiên, bền vững.
Cách 4: Bổ sung rễ vàng (Rhodiola rosea) để hỗ trợ tăng hoạt động dopamine
Rễ vàng (Rhodiola rosea), còn gọi là golden root, là thảo dược tự nhiên được biết đến với tác dụng tăng hoạt động của dopamine và serotonin trong não, giúp cải thiện năng lượng, giảm căng thẳng và nâng cao hiệu suất tinh thần.
Những điểm chính cần biết:
-
Công dụng chính: Rhodiola rosea giúp tăng khả năng hoạt động của dopamine, từ đó cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi và hỗ trợ sự tập trung.
-
Liều dùng khuyến nghị:
-
Bắt đầu với 200 mg mỗi ngày, có thể tăng tối đa đến 600 mg/ngày nếu cần.
-
Chọn sản phẩm có chứa 2–3% rosavin và 0,8–1% salidroside – hai hoạt chất quan trọng mang lại hiệu quả sinh học cao nhất.
-
-
Cách sử dụng:
-
Uống 30 phút trước bữa ăn sáng hoặc trưa, khi bụng còn hơi đói.
-
Không nên uống vào buổi tối, vì có thể gây khó ngủ hoặc mất ngủ do tăng hoạt động thần kinh.
-
-
Lưu ý an toàn:
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng, nhất là khi bạn đang dùng thuốc điều trị trầm cảm, lo âu hoặc các bệnh lý thần kinh.
-
Không dùng quá liều hoặc kết hợp với các chất kích thích khác như caffeine trong cùng thời điểm.
-
Rhodiola rosea là thảo dược tự nhiên hỗ trợ tăng dopamine và giảm stress hiệu quả, đặc biệt phù hợp với người thường xuyên căng thẳng, làm việc trí óc hoặc mệt mỏi tinh thần. Dùng đúng liều và thời điểm sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, tinh thần phấn chấn và duy trì năng lượng suốt cả ngày.
Trao đổi với bác sĩ để xác định nguyên nhân gây thiếu dopamine
Các triệu chứng của thiếu dopamine — như mệt mỏi, giảm động lực, khó tập trung hoặc buồn bã — đôi khi không chỉ do dopamine thấp, mà còn có thể xuất phát từ thiếu serotonin hoặc thiếu vitamin D. Vì vậy, việc khám và trao đổi trực tiếp với bác sĩ là bước quan trọng để xác định đúng nguyên nhân và điều trị hiệu quả.
Những điểm chính cần biết:
-
Triệu chứng thiếu dopamine có thể bao gồm: giảm hứng thú, rối loạn giấc ngủ, khó tập trung, tâm trạng chán nản hoặc cảm giác mất động lực.
-
Nguyên nhân có thể trùng lặp: các biểu hiện này cũng thường gặp ở người thiếu serotonin (chất điều hòa cảm xúc) hoặc thiếu vitamin D (ảnh hưởng đến hoạt động của não và hormone).
-
Tầm quan trọng của việc chẩn đoán: bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu hoặc đánh giá tâm lý – thần kinh để xác định nguyên nhân chính xác.
-
Tuyệt đối không tự dùng thuốc hoặc thực phẩm bổ sung để “tăng dopamine” khi chưa có chẩn đoán rõ ràng, vì có thể làm rối loạn cân bằng hóa học trong não.
Nếu bạn nghi ngờ mình đang gặp các dấu hiệu của thiếu dopamine, hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa thần kinh hoặc tâm lý. Việc xác định đúng nguyên nhân – dù là do dopamine, serotonin hay vitamin D – sẽ giúp bạn có phác đồ điều trị an toàn, chính xác và hiệu quả nhất.
Nguồn tham khảo
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22581-dopamine
- https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096
- https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-phenylalanine#section=Top
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462609/
- https://medlineplus.gov/caffeine.html
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-neurochemical-self/201212/five-ways-boost-your-natural-happy-chemicals
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20875835
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/prefrontal-nudity/201211/the-grateful-brain
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482140/
- https://www.parkinson.org/Understanding-Parkinsons/Treatment/Prescription-Medications/Dopamine-Agonists
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942911/
- https://mhanational.org/what-dopamine
Biên dịch: Sidney Bailey Hoang.
2 comments
Hồi đầu nghe thiền giúp tăng dopamine, mình cười khẩy: “Ngồi thở thôi mà, có gì ghê gớm.” Nhưng thử 1 tuần, mỗi sáng ngồi hít thở 5 phút, thấy đầu óc nhẹ tênh, làm việc tập trung hơn hẳn. Giờ mà stress là mình auto bật chế độ ‘thiền định’, không cần thuốc, chỉ cần thở đều là dopamine tự về. Ai chưa thử thì nên thử, không phí đâu!
Mình từng nghĩ cứ mệt là làm ly cà phê cho tỉnh táo, ai ngờ tỉnh quá mức, nằm trằn trọc tới khuya, sáng dậy như zombie. Sau mới biết dopamine không tăng nếu thiếu ngủ, nên giờ mình chuyển qua tắm nắng sáng sớm, vừa tỉnh vừa đẹp da. Mẹo nhỏ: cà phê thì uống trước 3 giờ chiều thôi nha, không là tỉnh… tới sáng mai luôn đó!