Cách làm bụng hết kêu ọt ọt: 3 mẹo trị bụng kêu đơn giản tại nhà

Bạn đang ngồi trong lớp học, cuộc họp hay một không gian yên tĩnh thì bụng kêu ọt ọt, bụng kêu sôi liên tục? Đừng vội nghĩ rằng đó chỉ là dấu hiệu của đói. Âm thanh này thường xuất hiện khi khí, chất lỏng và thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa; ở người khỏe mạnh, nhu động ruột có thể tạo ra tiếng lục bục khoảng 5–10 giây một lần.

Tin tốt là trong nhiều trường hợp, bạn có thể làm bụng hết kêu hoặc giảm tiếng bụng bằng những thay đổi khá đơn giản như ăn uống đúng cách, hạn chế nuốt nhiều không khí, tránh đồ uống có ga và chú ý những thực phẩm dễ sinh hơi. Bài viết này, Tiptory giúp bạn hiểu vì sao bụng kêu, cách xử lý nhanh khi bụng đang “biểu tình” và nhận biết khi nào tiếng bụng đi kèm triệu chứng bất thường cần được kiểm tra.

Cách làm bụng hết kêu nhanh

Hít thở sâu và thả lỏng bụng

• Khi bụng kêu ọt ọt trong lúc đang họp, học tập hoặc ở nơi yên tĩnh, hãy thử hít vào sâu, giữ hơi khoảng 10 giây rồi thở ra từ từ.

• Cách này có thể giúp bạn bình tĩnh và giảm xu hướng nuốt không khí do thở gấp hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, đây không phải phương pháp trực tiếp ngăn nhu động ruột, nên hiệu quả có thể khác nhau ở mỗi người.

• Nếu cảm thấy khó chịu hoặc chóng mặt, không nên cố nhịn thở.

Đi vệ sinh nếu đang có nhu cầu

• Nếu bụng kêu sôi kèm cảm giác đầy bụng, mót đi ngoài hoặc táo bón, hãy đi vệ sinh thay vì cố nhịn.

• Âm thanh trong bụng thường xuất hiện khi khí, chất lỏng và thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa. Vì vậy, việc đi tiêu có thể giúp giảm cảm giác căng tức khi nguyên nhân liên quan đến phân hoặc khí trong ruột.

• Nếu tiếng bụng xuất hiện thường xuyên cùng đau bụng, tiêu chảy hoặc táo bón kéo dài, nên tìm nguyên nhân thay vì chỉ tìm cách làm bụng hết kêu.

Ăn nhẹ nếu bụng đang đói

• Khi bụng trống, các cơn co bóp của dạ dày và ruột có thể tạo ra tiếng bụng kêu ọt ọt rõ hơn. Ăn một bữa nhỏ hoặc món ăn nhẹ phù hợp có thể giúp giảm tiếng kêu do đói.

• Không nên ăn quá nhanh hoặc ăn quá nhiều để “chặn” tiếng bụng, vì ăn quá nhiều có thể làm tăng đầy hơi và khó chịu.

• Nếu thường xuyên bị bụng kêu khi đói, hãy cố gắng duy trì giờ ăn tương đối đều đặn thay vì bỏ bữa kéo dài.

Uống nước lọc thay vì nước có ga

• Khi muốn làm bụng hết kêu, hãy ưu tiên nước lọc và hạn chế soda, nước ngọt có ga cùng các loại đồ uống chứa nhiều bọt khí.

• Đồ uống có ga đưa thêm khí vào đường tiêu hóa, có thể làm tăng đầy hơi và khiến tiếng bụng trở nên rõ hơn.

• Uống từng ngụm vừa phải thay vì uống quá nhanh cũng giúp hạn chế lượng không khí vô tình nuốt vào.

Ăn chậm và nhai kỹ

• Đây là một trong những thay đổi đơn giản nhất nếu bạn thường xuyên bụng kêu sôi, đầy hơi sau khi ăn.

• Ăn từ tốn, nhai kỹ và nuốt chậm giúp giảm lượng không khí đi vào đường tiêu hóa. Ăn quá nhanh, vừa ăn vừa nói, nhai kẹo cao su hoặc uống bằng ống hút đều có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn.

• Khi ăn, nên ngậm miệng nhai và hạn chế nói chuyện khi còn thức ăn trong miệng. Điều này vừa hỗ trợ tiêu hóa vừa giúp giảm tình trạng đầy hơi.

Lưu ý khi tiếng bụng kêu bất thường

• Tiếng bụng kêu ọt ọt hoặc bụng kêu sôi đôi khi hoàn toàn bình thường. Âm thanh ruột là kết quả của hoạt động co bóp và sự di chuyển của thức ăn, chất lỏng, khí trong đường tiêu hóa.

• Tuy nhiên, nếu tiếng bụng kéo dài hoặc đi kèm đau bụng dữ dội, nôn ói, bụng chướng nhiều, tiêu chảy kéo dài, táo bón nghiêm trọng hoặc không trung tiện được, bạn nên đi khám để tìm nguyên nhân.

• Mục tiêu không phải lúc nào cũng là làm bụng hết kêu hoàn toàn, mà là xác định yếu tố khiến tiếng bụng tăng lên và điều chỉnh phù hợp.

Phần 1: Cách làm bụng hết kêu ọt ọt nhanh nhất

Mẹo 1: Hít thở sâu khi bụng sắp kêu

Hít thở sâu trước khi bụng kêu

• Khi cảm nhận bụng kêu ọt ọt hoặc bụng kêu sôi sắp xuất hiện, hãy hít vào chậm và sâu, giữ hơi khoảng 10 giây rồi từ từ thở ra.

• Động tác hít sâu làm cơ hoành hạ xuống và tạo ra sự thay đổi áp lực trong ổ bụng. Tuy nhiên, không nên hiểu rằng cơ hoành có thể “đẩy” thức ăn trực tiếp xuống ruột non hoặc chắc chắn làm tiếng bụng biến mất.

• Hãy thực hiện nhẹ nhàng, không cố nín thở quá lâu. Nếu thấy chóng mặt, khó chịu hoặc hụt hơi, hãy thở bình thường.

Giúp cơ thể thư giãn và giảm nuốt không khí

• Nếu bụng kêu liên tục khi căng thẳng, hãy kết hợp hít vào bằng mũi, thở ra chậm và thả lỏng vùng bụng. Cách này chủ yếu giúp kiểm soát nhịp thở và giảm cảm giác khó chịu, thay vì trực tiếp ngăn nhu động ruột.

• Tránh vừa ăn vừa nói quá nhiều, uống nước quá nhanh hoặc dùng ống hút nếu bạn dễ đầy hơi. Những thói quen này có thể khiến bạn nuốt thêm không khí và làm tăng cảm giác chướng bụng.

Đừng cố ép bụng phải im hoàn toàn

• Âm thanh trong bụng thường là kết quả của nhu động ruột khi khí, chất lỏng và thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa. Vì vậy, làm bụng hết kêu hoàn toàn không phải lúc nào cũng cần thiết.

• Nếu tiếng bụng kêu ọt ọt chỉ xuất hiện thỉnh thoảng, không kèm đau bụng, nôn ói, tiêu chảy kéo dài hoặc chướng bụng bất thường, tình trạng này thường không đáng lo.

• Nếu tiếng bụng xuất hiện thường xuyên kèm đau bụng, thay đổi rõ rệt thói quen đi tiêu hoặc các triệu chứng tiêu hóa kéo dài, nên tìm nguyên nhân thay vì chỉ tìm cách giảm tiếng kêu.

Mẹo 2: Đi vệ sinh trước khi có việc quan trọng

Đi vệ sinh trước cuộc họp hoặc kỳ thi

• Nếu thường bụng kêu ọt ọt hoặc có cảm giác mót đi ngoài khi căng thẳng, hãy chủ động đi vệ sinh trước khi bước vào cuộc họp, buổi thuyết trình hoặc kỳ thi.

• Căng thẳng và lo lắng có thể tác động đến hoạt động của hệ tiêu hóa, làm thay đổi nhu động ruột và khiến bạn dễ có nhu cầu đi vệ sinh hơn bình thường. Vì vậy, đi vệ sinh trước một sự kiện quan trọng có thể giúp giảm cảm giác khó chịu và bớt lo bụng kêu sôi giữa chừng.

Tạo thói quen chuẩn bị trước sự kiện

1. Trước khi ra khỏi nhà hoặc khoảng 15–30 phút trước sự kiện, hãy dành thời gian đi vệ sinh nếu cơ thể có nhu cầu.

2. Không nên cố rặn hoặc cố đi tiêu khi chưa có nhu cầu. Mục tiêu là tạo cảm giác thoải mái, không phải ép ruột phải hoạt động.

3. Nếu dễ căng thẳng, hãy kết hợp hít thở chậm, uống nước vừa đủ và tránh ăn quá nhiều ngay trước sự kiện để hạn chế đầy hơi.

Chú ý nếu bụng thường xuyên hoạt động bất thường

• Nếu bụng kêu liên tục, thường xuyên mót đi ngoài khi lo lắng hoặc có thay đổi kéo dài về số lần và tính chất phân, không nên chỉ tìm cách làm bụng hết kêu.

• Những triệu chứng này có thể liên quan đến phản ứng của hệ tiêu hóa với căng thẳng, nhưng cũng có thể xuất phát từ các vấn đề tiêu hóa khác. Nếu triệu chứng kéo dài, tái diễn nhiều hoặc kèm đau bụng, tiêu chảy, táo bón hay sụt cân không chủ ý, nên trao đổi với bác sĩ để được đánh giá phù hợp.

Mẹo 3: Ăn nhẹ khi bụng kêu vì đói

Ăn nhẹ nếu bụng kêu do đói

• Khi bụng kêu ọt ọt hoặc bụng kêu sôi trong lúc bụng đang trống, bạn có thể ăn một phần nhỏ thức ăn để giảm cảm giác đói và làm tiếng bụng bớt rõ.

• Khi đường tiêu hóa hoạt động lúc đói, các cơn co bóp của dạ dày và ruột có thể tạo ra âm thanh. Vì vậy, một bữa ăn hoặc món ăn nhẹ phù hợp đôi khi giúp làm bụng hết kêu trong trường hợp tiếng bụng liên quan đến đói.

Chọn món ăn nhẹ vừa đủ

1. Ưu tiên một phần nhỏ, dễ tiêu như sữa chua phù hợp với khả năng dung nạp, chuối, bánh mì nguyên cám hoặc một ít hạt.

2. Ăn chậm, nhai kỹ thay vì ăn vội để tránh nuốt nhiều không khí, đặc biệt khi bạn đang căng thẳng.

3. Không nên ăn thật nhiều chỉ để ngăn tiếng bụng. Một bữa quá lớn có thể làm tăng cảm giác đầy bụng, chướng hơi và khiến đường tiêu hóa khó chịu hơn.

Không phải tiếng bụng nào cũng do đói

• Bụng kêu khi đói là tình huống phổ biến, nhưng tiếng ruột cũng có thể xuất hiện sau khi ăn do thức ăn, chất lỏng và khí đang di chuyển qua đường tiêu hóa.

• Nếu bạn thường xuyên bụng kêu ọt ọt nhưng không đói, hoặc tiếng bụng đi kèm đau bụng, đầy hơi nhiều, tiêu chảy, táo bón hay thay đổi bất thường về đại tiện, không nên chỉ dựa vào việc ăn để che lấp triệu chứng.

• Trong những trường hợp này, điều quan trọng là xác định yếu tố gây ra tiếng bụng và các triệu chứng đi kèm để có hướng xử lý phù hợp.

Phần 2: Mẹo giảm bọt khí gây chướng bụng ọt ọt

Mẹo 1: Ăn chậm và nhai kỹ để giảm bụng kêu

Ngậm miệng khi ăn và nhai kỹ

• Khi bụng kêu ọt ọt hoặc thường xuyên đầy hơi sau ăn, hãy tập trung vào cách ăn thay vì chỉ tìm cách làm bụng hết kêu.

• Ngậm miệng khi nhai và ăn chậm giúp hạn chế lượng không khí vô tình đi vào đường tiêu hóa. Nuốt nhiều không khí có thể làm tăng đầy hơi, chướng bụng và khiến tiếng bụng kêu sôi dễ nhận thấy hơn.

• Nhai kỹ cũng giúp thức ăn được nghiền nhỏ trước khi xuống dạ dày, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp bạn ăn chậm lại.

Tránh đưa quá nhiều thức ăn vào miệng

1. Chia thức ăn thành những miếng vừa phải thay vì ăn từng miếng quá lớn.

2. Nhai kỹ đến khi thức ăn được nghiền tương đối nhuyễn rồi mới nuốt.

3. Đặt đũa hoặc thìa xuống giữa các lần ăn nếu bạn có thói quen ăn quá nhanh.

4. Hạn chế vừa ăn vừa nói, đặc biệt khi đang vội hoặc căng thẳng, để giảm nguy cơ nuốt thêm không khí.

Đừng ăn quá nhanh để “chặn” tiếng bụng

• Khi muốn giảm bụng kêu sau khi ăn, nhiều người có xu hướng ăn nhanh hoặc ăn thêm thật nhiều. Cách này không thực sự cần thiết và có thể làm tăng đầy hơi, khó tiêu.

• Nếu bụng kêu liên tục dù bạn đã ăn uống chậm rãi, hoặc tiếng bụng đi kèm đau bụng, tiêu chảy, táo bón hay chướng bụng kéo dài, nên chú ý đến nguyên nhân tiềm ẩn thay vì chỉ tìm cách giảm âm thanh.

Mẹo 2: Hạn chế nói chuyện khi ăn

Không vừa ăn vừa nói quá nhiều

• Khi bụng kêu ọt ọt hoặc dễ đầy hơi, hãy hạn chế nói chuyện liên tục trong lúc đang nhai và nuốt. Vừa ăn vừa nói có thể khiến bạn vô tình nuốt nhiều không khí hơn, từ đó làm tăng cảm giác đầy hơi và khiến tiếng bụng kêu sôi rõ hơn.

• Không khí nuốt vào khi ăn thường được thải ra ngoài qua ợ hơi hoặc đi xuống đường tiêu hóa. Ở một số người, lượng khí này có thể góp phần gây chướng bụng và làm âm thanh trong bụng dễ nhận thấy hơn.

Ăn chậm theo từng bước

1. Lấy một lượng thức ăn vừa phải, tránh đưa miếng quá lớn vào miệng.

2. Nhai kỹ, ngậm miệng khi nhai và nuốt hết thức ăn trước khi bắt đầu nói.

3. Nếu đang dùng bữa cùng bạn bè hoặc trong một buổi gặp mặt, hãy ăn từng miếng nhỏ, nhai và nuốt xong rồi mới trò chuyện.

4. Uống nước từng ngụm nhỏ thay vì uống quá nhanh để hạn chế nuốt thêm không khí.

Tập trung vào bữa ăn

• Ăn chậm không chỉ giúp giảm lượng không khí nuốt vào mà còn giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn. Đây là thói quen đơn giản có thể áp dụng nếu bạn thường tìm cách làm bụng hết kêu sau khi ăn.

• Nếu bụng kêu liên tục dù đã ăn chậm, nhai kỹ và hạn chế nuốt không khí, hãy chú ý thêm các yếu tố như đồ uống có ga, thực phẩm dễ sinh hơi và tình trạng táo bón.

Khi nào cần tìm nguyên nhân khác?

• Tiếng bụng kêu ọt ọt thỉnh thoảng thường là hiện tượng sinh lý bình thường do nhu động ruột và sự di chuyển của khí, chất lỏng trong đường tiêu hóa.

• Nếu tiếng bụng kéo dài và đi kèm đau bụng, chướng bụng nhiều, nôn ói, tiêu chảy kéo dài, táo bón nặng hoặc thay đổi bất thường về đại tiện, nên đi khám để xác định nguyên nhân thay vì chỉ tìm cách giảm tiếng bụng.

Mẹo 3: Không nên vừa ăn vừa tập

Tránh vừa ăn vừa tập luyện

• Nếu bạn thường ăn thanh protein, bánh hoặc các món ăn nhẹ ngay trong lúc tập, hãy thử tách thời điểm ăn và vận động. Khi vừa ăn vừa tập, đặc biệt là lúc thở nhanh, bạn có thể dễ nuốt thêm không khí.

• Lượng không khí đi vào đường tiêu hóa có thể làm tăng cảm giác đầy hơi, chướng bụng và khiến bụng kêu ọt ọt hoặc bụng kêu sôi rõ hơn ở một số người.

Ăn trước hoặc sau buổi tập hợp lý

1. Nếu cần ăn trước khi tập, hãy ăn một phần vừa phải và dành thời gian để cơ thể bắt đầu tiêu hóa trước khi vận động.

2. Trong khi tập, ưu tiên uống nước từng ngụm nhỏ thay vì vừa vận động vừa nhai thức ăn.

3. Nếu buổi tập kéo dài hoặc cường độ cao và bạn cần bổ sung năng lượng, hãy lựa chọn thời điểm ăn phù hợp với cường độ tập, thay vì cố gắng ăn liên tục trong khi đang vận động.

4. Sau khi tập, có thể dùng bữa hoặc món ăn nhẹ phù hợp nếu cơ thể có nhu cầu.

Nếu bụng vẫn thường xuyên kêu

• Không phải mọi trường hợp bụng kêu liên tục đều do ăn uống trong lúc tập. Tiếng ruột còn chịu ảnh hưởng bởi đói, nhu động tiêu hóa, lượng khí trong ruột và nhiều yếu tố khác.

• Nếu tiếng bụng kêu ọt ọt xuất hiện thường xuyên kèm đau bụng, đầy hơi nhiều, tiêu chảy, táo bón hoặc thay đổi bất thường về đại tiện, nên tìm nguyên nhân thay vì chỉ tìm cách làm bụng hết kêu.

Mẹo 4: Uống nước để giảm bụng kêu

Ưu tiên nước lọc thay đồ uống có ga

• Nếu thường bụng kêu ọt ọt, bụng kêu sôi hoặc đầy hơi sau khi uống nước ngọt có ga, bia hay các loại nước có gas, hãy thử chuyển sang nước lọc.

• Đồ uống có ga chứa khí carbon dioxide. Lượng khí này có thể làm tăng khí trong đường tiêu hóa, gây đầy bụng, ợ hơi và khiến âm thanh trong bụng dễ nhận thấy hơn.

• Nước lọc không đưa thêm khí carbon dioxide vào đường tiêu hóa và còn giúp duy trì đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên, uống nước không phải là cách trực tiếp ngăn nhu động ruột, vì vậy không phải trường hợp nào cũng làm bụng hết kêu.

Uống nước đúng cách để hạn chế nuốt không khí

1. Uống từng ngụm vừa phải, tránh uống quá nhanh hoặc uống một lượng lớn trong thời gian ngắn.

2. Nếu dễ đầy hơi, hạn chế vừa uống vừa nói chuyện hoặc uống trong lúc đang thở gấp.

3. Có thể uống trực tiếp từ cốc hoặc chai thay vì thường xuyên dùng ống hút. Ống hút có thể khiến một số người nuốt thêm không khí.

4. Nếu nhận thấy một loại đồ uống cụ thể khiến bụng kêu liên tục, hãy giảm lượng sử dụng và theo dõi phản ứng của cơ thể.

Không chỉ nước có ga mới gây đầy hơi

• Một số thói quen khác cũng có thể làm tăng lượng không khí đi vào đường tiêu hóa, chẳng hạn ăn quá nhanh, vừa ăn vừa nói, nhai kẹo cao su hoặc dùng ống hút.

• Vì vậy, nếu muốn làm bụng hết kêu, nên kết hợp nhiều thay đổi nhỏ thay vì chỉ bỏ nước ngọt có ga: uống chậm, ăn từ tốn, nhai kỹ và hạn chế các yếu tố khiến bạn nuốt nhiều không khí.

Theo dõi nếu tiếng bụng xuất hiện thường xuyên

• Bụng kêu ọt ọt thỉnh thoảng thường không đáng lo. Nhưng nếu tiếng bụng đi kèm đầy hơi kéo dài, đau bụng, nôn ói, tiêu chảy, táo bón hoặc thay đổi bất thường về đại tiện, bạn nên tìm nguyên nhân thay vì chỉ cố giảm âm thanh.

• Nếu tình trạng đầy hơi hoặc khó chịu kéo dài hoặc ngày càng nặng, nên trao đổi với bác sĩ để được đánh giá phù hợp.

Mẹo 5: Uống đủ nước mỗi ngày

Xác định lượng nước phù hợp với cơ thể

• Không phải ai cũng cần uống cùng một lượng nước mỗi ngày. Nhu cầu nước phụ thuộc vào tuổi, cân nặng, mức độ vận động, thời tiết, chế độ ăn và tình trạng sức khỏe.

• Nếu bạn thường bụng kêu ọt ọt, bụng kêu sôi hoặc khó chịu ở bụng, hãy ưu tiên duy trì đủ nước thay vì cố uống thật nhiều nước với mục đích làm bụng hết kêu.

Điều chỉnh lượng nước theo nhu cầu thực tế

1. Uống nước đều trong ngày và tăng lượng nước khi vận động nhiều, thời tiết nóng hoặc đổ nhiều mồ hôi.

2. Ưu tiên nước lọc và hạn chế dùng nước ngọt có ga nếu bạn dễ đầy hơi hoặc nhận thấy chúng làm bụng kêu liên tục.

3. Không cần ép bản thân uống một lượng nước cố định nếu không có chỉ định cụ thể. Có thể dựa vào cảm giác khát, màu nước tiểu và hoàn cảnh sinh hoạt để điều chỉnh lượng nước.

4. Nếu bạn mắc bệnh lý cần hạn chế nước hoặc đang sử dụng thuốc có ảnh hưởng đến cân bằng dịch, hãy hỏi bác sĩ về lượng nước phù hợp thay vì tự tăng lượng uống.

Uống đủ nước không đồng nghĩa với làm bụng hết kêu

• Nước rất quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể, nhưng không có bằng chứng cho thấy uống một lượng nước cụ thể có thể trực tiếp ngăn tiếng ruột.

• Vì vậy, nếu mục tiêu là làm bụng hết kêu, hãy kết hợp uống đủ nước với ăn chậm, nhai kỹ, hạn chế đồ uống có ga và theo dõi những thực phẩm khiến bạn dễ đầy hơi.

• Nếu bụng kêu ọt ọt kéo dài hoặc đi kèm đau bụng, nôn ói, tiêu chảy, táo bón kéo dài, chướng bụng nhiều hoặc thay đổi bất thường về đại tiện, nên trao đổi với nhân viên y tế để tìm nguyên nhân.

Mẹo 6: Bỏ thuốc lá để giảm đầy hơi

Hạn chế thuốc lá nếu thường xuyên đầy hơi

• Nếu bạn hay bụng kêu ọt ọt, bụng kêu sôi hoặc đầy hơi, bỏ thuốc lá là một thay đổi đáng cân nhắc. Khi hút thuốc, bạn có thể nuốt nhiều không khí hơn, từ đó làm tăng lượng khí trong đường tiêu hóa và các triệu chứng như đầy hơi, ợ hơi.

• Tuy nhiên, không nên hiểu rằng hút thuốc là nguyên nhân duy nhất gây bụng kêu liên tục. Tiếng ruột còn liên quan đến nhu động tiêu hóa, thức ăn, khí trong ruột và nhiều yếu tố khác.

Bắt đầu giảm nguy cơ nuốt nhiều không khí

1. Nếu chưa thể bỏ thuốc ngay, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc nhân viên y tế về phương pháp cai thuốc phù hợp. Viện Quốc gia về Tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận Hoa Kỳ (NIDDK) cũng khuyến nghị người hút thuốc trao đổi với bác sĩ về các chiến lược giúp bỏ thuốc khi cần giảm triệu chứng đầy hơi.

2. Kết hợp hạn chế thuốc lá với các thói quen khác như ăn chậm, nhai kỹ, không vừa ăn vừa nói và hạn chế đồ uống có ga để giảm lượng không khí đi vào đường tiêu hóa.

3. Đừng chuyển sang hút nhiều hơn hoặc sử dụng đồng thời nhiều sản phẩm thuốc lá với mục tiêu giảm một loại thuốc lá. Cai thuốc hoàn toàn có lợi hơn cho sức khỏe tổng thể.

Bỏ thuốc còn có lợi cho hệ tiêu hóa

• Bỏ thuốc không chỉ giúp hạn chế các yếu tố có thể làm tăng khí trong đường tiêu hóa mà còn có lợi cho sức khỏe tiêu hóa nói chung. Hút thuốc có liên quan đến nguy cơ cao hơn của trào ngược dạ dày thực quản, ợ nóng và một số bệnh lý tiêu hóa khác.

• Vì vậy, nếu mục tiêu là làm bụng hết kêu, bỏ thuốc nên được xem là một phần của thay đổi lối sống lâu dài, thay vì một mẹo xử lý tiếng bụng tức thời.

Khi nào nên tìm nguyên nhân khác?

• Nếu bụng kêu ọt ọt hoặc bụng kêu sôi thường xuyên và đi kèm đau bụng, táo bón, tiêu chảy, sụt cân hoặc triệu chứng thay đổi đột ngột, bạn nên đi khám để tìm nguyên nhân.

• Trong những trường hợp này, chỉ bỏ thuốc hoặc thay đổi chế độ ăn có thể chưa đủ; bác sĩ có thể cần đánh giá tiền sử, chế độ ăn và các triệu chứng tiêu hóa để xác định nguyên nhân.

Phần 3: Ăn gì để không bị sôi bụng ọt ọt

Mẹo 1: Ăn nhỏ bữa để giảm bụng kêu

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

• Nếu bụng kêu ọt ọt thường xuất hiện khi đói, thay vì chỉ ăn 1–2 bữa thật lớn, bạn có thể chia khẩu phần thành nhiều bữa nhỏ và ăn đều hơn trong ngày.

• Viện Quốc gia về Tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận Hoa Kỳ (NIDDK) cho biết ăn các bữa nhỏ, thường xuyên hơn có thể được khuyến nghị để giảm triệu chứng đầy hơi và khó chịu do khí trong đường tiêu hóa.

Ăn vừa đủ, tránh để bụng quá đói

1. Nếu bạn thường bụng kêu khi đói, hãy duy trì giờ ăn tương đối đều đặn và tránh bỏ bữa kéo dài.

2. Có thể chia lượng thức ăn hằng ngày thành 3–4 bữa nhỏ hoặc thêm một món ăn nhẹ phù hợp giữa các bữa nếu cần.

3. Mỗi bữa chỉ nên ăn vừa đủ, tránh ăn quá nhiều cùng lúc vì khẩu phần lớn có thể làm tăng cảm giác đầy bụng và khó chịu.

4. Ăn chậm, nhai kỹ và ngồi ăn thay vì vừa đi lại vừa ăn để hạn chế nuốt không khí. Đây cũng là những thói quen được NIDDK khuyến nghị khi kiểm soát triệu chứng do khí trong đường tiêu hóa.

Không cần ăn liên tục để làm bụng hết kêu

• Chia nhỏ bữa có thể hữu ích nếu tiếng bụng kêu sôi chủ yếu xuất hiện khi đói, nhưng không có nghĩa cứ nghe tiếng bụng là phải ăn ngay.

• Tiếng ruột còn hình thành do nhu động và sự di chuyển của thức ăn, chất lỏng, khí trong đường tiêu hóa. Vì vậy, ăn thêm không phải lúc nào cũng làm bụng hết kêu.

• Nếu bạn đã ăn đều mà bụng kêu liên tục, hãy theo dõi thêm các yếu tố như đồ uống có ga, thực phẩm dễ sinh hơi, tốc độ ăn và tình trạng táo bón.

Theo dõi phản ứng của cơ thể

• Không có một lịch ăn cố định phù hợp với tất cả mọi người. Nếu chia nhỏ bữa khiến bạn ăn quá nhiều tổng lượng thức ăn trong ngày hoặc tăng cân ngoài mong muốn, hãy điều chỉnh lại khẩu phần.

• Bạn có thể ghi lại thời điểm bụng kêu ọt ọt, những món đã ăn và các triệu chứng đi kèm như đầy hơi, đau bụng hoặc thay đổi đại tiện. Nhật ký này có thể giúp nhận diện thực phẩm hoặc thói quen liên quan đến triệu chứng.

• Nếu tiếng bụng xuất hiện thường xuyên cùng đau bụng, tiêu chảy, táo bón hoặc sụt cân không chủ ý, nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân thay vì chỉ cố làm bụng hết kêu.

Mẹo 2: Ăn đủ protein để giảm bụng kêu

Bổ sung đủ protein trong bữa ăn

• Nếu bụng kêu ọt ọt thường xuất hiện do đói hoặc bạn nhanh đói giữa các bữa, hãy chú ý bổ sung nguồn protein phù hợp trong chế độ ăn. Protein có khả năng tạo cảm giác no tốt hơn so với carbohydrate tinh chế, nhờ đó có thể giúp kiểm soát cơn đói và hạn chế ăn vặt không cần thiết.

• Có thể lựa chọn trứng, cá, thịt gia cầm, đậu, đậu lăng, các loại hạt hoặc sản phẩm từ sữa nếu bạn dung nạp tốt. Không nhất thiết phải ăn thật nhiều protein; quan trọng hơn là lựa chọn nguồn protein lành mạnh và xây dựng bữa ăn cân đối.

Phân bổ protein trong các bữa ăn

1. Bữa sáng có thể kết hợp trứng với bánh mì nguyên cám, sữa chua hoặc các loại hạt tùy nhu cầu.

2. Bữa trưa và tối nên có một nguồn protein như cá, thịt gia cầm, đậu hoặc đậu lăng, kết hợp với rau và nguồn tinh bột phù hợp.

3. Nếu thường xuyên đói giữa các bữa, có thể chọn một món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng thay vì bánh kẹo hoặc đồ uống nhiều đường.

4. Không nên tăng protein quá mức chỉ với mục tiêu làm bụng hết kêu. Một chế độ ăn cân bằng vẫn quan trọng hơn việc tập trung vào riêng một chất dinh dưỡng.

Đừng mặc định thiếu protein là nguyên nhân bụng kêu

• Tiếng bụng kêu sôi không phải dấu hiệu đặc hiệu của thiếu protein. Âm thanh trong bụng có thể hình thành do nhu động ruột, sự di chuyển của thức ăn, chất lỏng và khí trong đường tiêu hóa.

• Vì vậy, nếu đã ăn đủ bữa mà vẫn bụng kêu liên tục, hãy xem xét thêm tốc độ ăn, đồ uống có ga, lượng khí nuốt vào và những thực phẩm khiến bạn dễ đầy hơi.

Hạn chế ăn vặt vì buồn chán hoặc căng thẳng

• Khi căng thẳng, một số người dễ thèm các món nhiều đường, nhiều chất béo hoặc đồ ăn chế biến sẵn. Đây thường là phản ứng liên quan đến cảm xúc và thói quen ăn uống, không nhất thiết phản ánh nhu cầu năng lượng thực sự của cơ thể.

• Nếu muốn làm bụng hết kêu, đừng dùng bánh kẹo hoặc đồ ăn nhiều đường như một giải pháp mỗi khi nghe tiếng bụng. Hãy kiểm tra trước xem bạn thực sự đói hay chỉ đang buồn chán, căng thẳng hoặc có thói quen ăn vặt.

Ăn món phù hợp thay vì chỉ ăn để “lấp bụng”

• Nếu thực sự đói, hãy chọn một phần ăn nhỏ nhưng có giá trị dinh dưỡng, chẳng hạn sữa chua không đường phù hợp với khả năng dung nạp, trứng, một ít hạt hoặc trái cây kết hợp với nguồn protein.

• Nếu không đói nhưng vẫn muốn ăn vì căng thẳng, hãy thử uống nước, đi bộ vài phút hoặc chuyển sang một hoạt động khác trước khi quyết định ăn.

• Một số thực phẩm giàu protein như đậu và các loại đậu có thể gây đầy hơi ở một số người. Nếu bụng kêu ọt ọt kèm chướng bụng sau khi ăn, hãy tăng lượng chất xơ và các thực phẩm này từ từ thay vì đột ngột ăn nhiều.

Theo dõi thực phẩm khiến bụng phản ứng

• Nếu bụng kêu sôi thường xuyên sau một số món ăn, hãy ghi lại thực phẩm, thời điểm ăn và triệu chứng đi kèm. Cách này giúp nhận diện những món có thể làm tăng khí hoặc đầy bụng.

• Nếu tiếng bụng đi kèm đau bụng, chướng bụng kéo dài, tiêu chảy, táo bón hoặc thay đổi bất thường về đại tiện, không nên chỉ tập trung vào việc làm bụng hết kêu mà nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân.

Mẹo 3: Ăn cân bằng để giảm bụng kêu

Xây dựng chế độ ăn cân bằng

• Nếu thường bụng kêu ọt ọt, bụng kêu sôi hoặc dễ đầy hơi, đừng chỉ tập trung vào một loại thực phẩm. Một chế độ ăn đa dạng, cân đối giữa rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh sẽ phù hợp hơn cho sức khỏe tiêu hóa. WHO khuyến nghị ưu tiên rau, trái cây, các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn hằng ngày.

• Với người trên 10 tuổi, WHO khuyến nghị ăn ít nhất 400 g rau và trái cây mỗi ngày, tương đương khoảng 5 khẩu phần. Đây là mục tiêu dinh dưỡng tổng thể, không phải yêu cầu bắt buộc để làm bụng hết kêu.

Ưu tiên thực phẩm ít chế biến

1. Mỗi bữa nên cố gắng kết hợp rau hoặc trái cây với nguồn protein phù hợp và tinh bột giàu dinh dưỡng như gạo lứt, yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

2. Ưu tiên thực phẩm tươi và hạn chế bánh kẹo, nước ngọt, đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều đường hoặc chất béo.

3. Không cần loại bỏ hoàn toàn đồ ăn yêu thích. Quan trọng là giữ khẩu phần hợp lý và tạo sự đa dạng trong chế độ ăn.

4. Hạn chế đường tự do; WHO khuyến nghị lượng đường tự do nên dưới 10% tổng năng lượng hằng ngày, và thấp hơn nữa có thể mang lại thêm lợi ích sức khỏe.

Không nên tự cắt chất xơ chỉ vì bụng kêu

• Chất xơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, một số người có thể bị đầy hơi hoặc bụng kêu sôi nhiều hơn khi ăn quá nhiều chất xơ, đặc biệt nếu tăng lượng chất xơ quá nhanh.

• Nếu đang ăn ít chất xơ, hãy tăng từ từ thay vì đột ngột chuyển sang rất nhiều rau, đậu hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Cách này giúp hệ tiêu hóa có thời gian thích nghi.

• Nếu nhận thấy bụng kêu liên tục sau một số thực phẩm giàu chất xơ như đậu, đậu lăng, bông cải hoặc ngũ cốc nguyên hạt, hãy ghi lại lượng ăn và triệu chứng để xác định mức độ dung nạp của cơ thể. Một số carbohydrate trong những thực phẩm này có thể được vi khuẩn đại tràng lên men và tạo khí.

Điều chỉnh thực phẩm theo phản ứng của cơ thể

• Không có một thực đơn duy nhất giúp làm bụng hết kêu cho tất cả mọi người. Một số người có thể tăng triệu chứng đầy hơi khi dùng nhiều chất xơ, thực phẩm giàu fructose, lactose hoặc một số loại rau và các loại đậu.

• Nếu thường xuyên bụng kêu ọt ọt sau khi ăn, hãy thử ghi nhật ký gồm món ăn, khẩu phần, thời điểm xuất hiện tiếng bụng và các triệu chứng đi kèm. NIDDK cho biết nhật ký ăn uống có thể hỗ trợ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nhận diện những thực phẩm liên quan đến triệu chứng đầy hơi.

Đừng cố nhịn ăn hoặc kiêng khem quá mức

• Tiếng bụng kêu khi đói không có nghĩa cơ thể đang thiếu một chất dinh dưỡng cụ thể. Âm thanh trong đường tiêu hóa có thể hình thành do nhu động ruột, khí và các chất đang di chuyển trong ống tiêu hóa.

• Vì vậy, mục tiêu không phải là loại bỏ hoàn toàn tiếng bụng mà là xây dựng thói quen ăn uống giúp giảm đói quá mức, đầy hơi và những yếu tố khiến âm thanh trở nên rõ hơn.

• Nếu bụng kêu ọt ọt kéo dài và đi kèm đau bụng, tiêu chảy, táo bón, sụt cân không chủ ý hoặc triệu chứng thay đổi đột ngột, nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân thay vì chỉ tìm cách làm bụng hết kêu.

Mẹo 4: Hạn chế fructose và chất tạo ngọt

Giảm thực phẩm nhiều fructose nếu dễ đầy hơi

• Nếu thường bụng kêu ọt ọt, bụng kêu sôi kèm đầy hơi sau khi ăn đồ ngọt, hãy chú ý đến lượng fructose trong chế độ ăn.

• Fructose là một loại đường tự nhiên có trong nhiều loại trái cây, mật ong và nước ép. Một số người, đặc biệt người có vấn đề hấp thu fructose hoặc hội chứng ruột kích thích, có thể gặp đầy hơi, chướng bụng hoặc thay đổi đại tiện khi tiêu thụ quá nhiều fructose.

• Không cần loại bỏ toàn bộ trái cây chỉ vì bụng kêu sôi. Quan trọng là xác định loại thực phẩm và khẩu phần khiến cơ thể xuất hiện triệu chứng.

Kiểm tra các chất tạo ngọt có đuôi “-ol”

1. Khi mua kẹo không đường, kẹo cao su, đồ uống ít năng lượng hoặc sản phẩm “sugar-free”, hãy kiểm tra bảng thành phần.

2. Lưu ý các chất như sorbitol, mannitol, xylitol, erythritol và maltitol. Đây là nhóm polyol có thể khó được hấp thu hoàn toàn ở ruột non; khi xuống đại tràng, chúng có thể được vi khuẩn lên men và tạo khí.

3. Nếu nhận thấy bụng kêu liên tục, đầy hơi hoặc đi ngoài phân lỏng sau khi dùng một sản phẩm chứa polyol, hãy giảm lượng sử dụng và theo dõi phản ứng của cơ thể.

4. Không nên tự kiêng quá nhiều loại thực phẩm cùng lúc. Việc loại bỏ thực phẩm không cần thiết có thể khiến chế độ ăn mất cân bằng.

Những sản phẩm nên kiểm tra thành phần

• Kẹo và kẹo cao su không đường.

• Đồ uống “zero” hoặc “diet”.

• Một số sản phẩm bánh, món tráng miệng và thực phẩm chế biến sẵn.

• Sản phẩm có ghi các chất tạo ngọt như sorbitol, mannitol, xylitol, erythritol hoặc maltitol.

• Một số loại nước ép, đồ uống hoặc sản phẩm chứa siro ngô giàu fructose cũng có thể làm tăng triệu chứng ở người nhạy cảm với fructose.

Đừng đánh đồng mọi chất tạo ngọt nhân tạo

• Không phải tất cả chất tạo ngọt đều gây bụng kêu ọt ọt hoặc đầy hơi ở mọi người. Bằng chứng về các chất tạo ngọt không dinh dưỡng rất khác nhau, trong khi nhóm polyol như sorbitol và mannitol có mối liên hệ rõ hơn với các triệu chứng tiêu hóa.

• Vì vậy, thay vì kiêng toàn bộ đồ ngọt, hãy tập trung vào những thành phần thực sự khiến bạn xuất hiện triệu chứng.

Theo dõi thực phẩm gây bụng kêu

• Nếu muốn làm bụng hết kêu, hãy ghi lại món ăn, khẩu phần và thời điểm xuất hiện tiếng bụng trong vài ngày. Đặc biệt chú ý những lần bụng kêu sôi sau đồ uống có ga, nước ép, kẹo không đường hoặc thực phẩm chứa nhiều chất tạo ngọt.

• Nếu tiếng bụng đi kèm đau bụng, tiêu chảy, táo bón, sụt cân hoặc triệu chứng thay đổi đột ngột, nên trao đổi với bác sĩ thay vì tự áp dụng chế độ kiêng fructose hoặc low-FODMAP kéo dài.

Mẹo 5: Hạn chế sữa nếu không dung nạp lactose

Nhận biết khi lactose khiến bụng khó chịu

• Nếu bụng kêu ọt ọt, bụng kêu sôi, đầy hơi hoặc đau bụng sau khi uống sữa hay ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể đang gặp tình trạng không dung nạp lactose.

• Lactose là loại đường tự nhiên trong sữa. Khi ruột non không sản xuất đủ enzyme lactase để tiêu hóa lactose, phần lactose chưa được hấp thu sẽ đi xuống đại tràng và có thể gây đầy hơi, chướng bụng, đau bụng hoặc tiêu chảy.

Không cần kiêng hoàn toàn sữa ngay lập tức

1. Theo dõi xem triệu chứng bụng kêu sôi xuất hiện sau loại sữa hoặc sản phẩm từ sữa nào và với lượng bao nhiêu.

2. Nhiều người không dung nạp lactose vẫn có thể tiêu thụ một lượng lactose nhất định mà không xuất hiện triệu chứng. Vì vậy, thay vì loại bỏ hoàn toàn sữa, có thể giảm khẩu phần và xem mức độ dung nạp của cơ thể.

3. Một số người dễ dung nạp sữa hơn khi uống lượng nhỏ cùng bữa ăn. Sữa chua và các loại phô mai cứng cũng thường chứa ít lactose hơn sữa thông thường.

Ưu tiên sản phẩm không chứa hoặc ít lactose

• Nếu sữa thường khiến bụng kêu liên tục, đầy hơi hoặc đau bụng, có thể thử sữa không lactose hoặc sản phẩm giảm lactose.

• Một số người có thể sử dụng enzyme lactase trước khi dùng thực phẩm chứa lactose để hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, nên trao đổi với bác sĩ nếu bạn cần sử dụng sản phẩm lactase thường xuyên hoặc chưa chắc nguyên nhân gây triệu chứng.

• Khi giảm hoặc loại bỏ sữa, cần chú ý bổ sung đủ canxi và vitamin D từ các nguồn thực phẩm phù hợp để tránh thiếu hụt dinh dưỡng.

Đừng tự chẩn đoán chỉ dựa vào tiếng bụng

• Bụng kêu ọt ọt sau khi uống sữa không đủ để khẳng định bạn bị không dung nạp lactose. Các triệu chứng tiêu hóa có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau.

• Nếu tình trạng đầy hơi, đau bụng hoặc tiêu chảy tái diễn sau khi dùng sữa, bác sĩ có thể dựa vào triệu chứng, tiền sử ăn uống và khi cần thiết thực hiện các xét nghiệm để xác định nguyên nhân.

Biết khi nào cần đi khám

• Nếu bụng kêu sôi hoặc đầy hơi khiến bạn khó chịu thường xuyên, ảnh hưởng sinh hoạt hoặc xuất hiện cùng đau bụng, tiêu chảy, táo bón hay sụt cân, không nên chỉ tìm cách làm bụng hết kêu bằng cách kiêng sữa.

• Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm nguyên nhân và xây dựng chế độ ăn phù hợp, đặc biệt nếu bạn phải hạn chế nhiều nhóm thực phẩm.

Mẹo 6: Hạn chế cà phê nếu bụng dễ khó chịu

Giảm cà phê nếu nhận thấy bụng phản ứng

• Nếu thường bụng kêu ọt ọt, bụng kêu sôi hoặc khó chịu sau khi uống cà phê, hãy thử giảm lượng cà phê và theo dõi phản ứng của cơ thể.

• Cà phê và các đồ uống chứa caffeine có thể làm nặng hơn triệu chứng khó tiêu ở một số người. NIDDK liệt kê cà phê và đồ uống chứa caffeine trong nhóm thực phẩm có thể làm triệu chứng khó tiêu chức năng trở nên rõ hơn.

• Tuy nhiên, không nên khẳng định cà phê luôn làm tăng axit dạ dày hoặc là nguyên nhân trực tiếp khiến bụng kêu liên tục. Phản ứng phụ thuộc từng người và loại triệu chứng đang gặp.

Thử thay cà phê bằng đồ uống khác

1. Nếu cà phê khiến bạn khó chịu, có thể tạm thời giảm lượng uống hoặc chuyển sang đồ uống không chứa caffeine để xem triệu chứng có cải thiện hay không.

2. Trà xanh có caffeine nên không phải lựa chọn phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy cân nhắc nước lọc hoặc trà thảo mộc không caffeine.

3. Không cần chuyển sang trà xanh chỉ với mục đích làm bụng hết kêu. Hiện chưa có bằng chứng đủ mạnh cho thấy trà xanh có thể trực tiếp ngăn tiếng ruột hoặc làm giảm tiếng bụng ở tất cả mọi người.

Đặc biệt chú ý nếu uống cà phê khi bụng đói

• Nếu bụng kêu sôi khi đói và cà phê khiến bạn đồng thời xuất hiện cồn cào, nóng rát vùng thượng vị, đầy bụng hoặc buồn nôn, hãy thử tránh uống cà phê khi bụng hoàn toàn trống.

• Với người bị khó tiêu chức năng, các loại đồ uống chứa caffeine có thể làm triệu chứng nặng hơn; cách phù hợp là xác định đồ uống nào thực sự kích hoạt triệu chứng thay vì kiêng khem máy móc.

Nếu có trào ngược hoặc khó tiêu, càng nên theo dõi

• Cà phê và các nguồn caffeine thường được ghi nhận là tác nhân có thể làm triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản ở một số người trở nên rõ hơn. NIDDK khuyến nghị theo dõi thực phẩm, đồ uống cụ thể làm triệu chứng tăng lên và điều chỉnh phù hợp.

• Nếu bụng kêu ọt ọt chỉ xuất hiện thỉnh thoảng mà không kèm triệu chứng khác, thường không cần quá lo lắng. Nhưng nếu tiếng bụng đi cùng đau bụng kéo dài, nôn ói, chướng bụng nhiều, sụt cân không chủ ý hoặc thay đổi bất thường về đại tiện, nên đi khám để tìm nguyên nhân.

Mẹo 7: Thử trà thảo mộc khi bụng khó chịu

Uống trà thảo mộc nếu phù hợp

• Nếu bụng kêu ọt ọt, bụng kêu sôi hoặc đầy hơi nhẹ sau bữa ăn, bạn có thể thử một cốc trà thảo mộc ấm như một lựa chọn đồ uống không chứa caffeine.

• Trà ấm có thể giúp bạn thư giãn và bổ sung nước, nhưng hiện chưa có bằng chứng chắc chắn rằng trà thảo mộc có thể trực tiếp làm bụng hết kêu hoặc ngăn nhu động ruột.

Có thể lựa chọn một số loại trà

1. Trà bạc hà: Có thể giúp một số người giảm triệu chứng khó chịu do hội chứng ruột kích thích. Tuy nhiên, bạc hà có thể làm trào ngược hoặc ợ nóng nặng hơn ở một số người.

2. Trà gừng: Gừng được sử dụng phổ biến để hỗ trợ các triệu chứng tiêu hóa như buồn nôn. Tuy nhiên, không nên xem trà gừng là phương pháp đã được chứng minh để giảm bụng kêu.

3. Trà thì là: Hạt thì là được sử dụng trong y học cổ truyền cho một số vấn đề tiêu hóa, nhưng bằng chứng lâm sàng về khả năng làm giảm tiếng bụng còn hạn chế. Không nên dùng với mục đích điều trị thay cho chăm sóc y tế.

4. Trà rooibos: Đây là loại trà không chứa caffeine tự nhiên và có thể dùng thay cho trà đen hoặc cà phê nếu bạn muốn hạn chế caffeine. Tuy nhiên, chưa có đủ bằng chứng để khẳng định rooibos có tác dụng đặc hiệu với bụng kêu sôi.

Uống trà đúng cách

• Chọn trà không đường hoặc ít đường nếu bạn dễ đầy hơi.

• Uống từ từ sau bữa ăn, thay vì uống một lượng lớn cùng lúc.

• Nếu bạn bị trào ngược, hãy thận trọng với trà bạc hà vì bạc hà có thể làm triệu chứng ợ nóng nặng hơn ở một số người.

Đừng phụ thuộc vào trà để làm bụng hết kêu

• Nếu mục tiêu là làm bụng hết kêu, trà thảo mộc chỉ nên được xem là một lựa chọn hỗ trợ. Tiếng bụng kêu ọt ọt thường liên quan đến nhu động ruột và sự di chuyển của khí, chất lỏng hoặc thức ăn trong đường tiêu hóa.

• Nếu tiếng bụng kéo dài hoặc đi kèm đau bụng, nôn ói, tiêu chảy, táo bón, chướng bụng nhiều hoặc sụt cân không chủ ý, nên đi khám để xác định nguyên nhân thay vì tự điều trị bằng trà.

Thói quen giúp giảm bụng kêu

Duy trì vận động đều đặn

• Vận động thường xuyên giúp hỗ trợ nhu động ruột và sức khỏe tiêu hóa nói chung. Nếu bụng kêu ọt ọt kèm đầy hơi hoặc cảm giác tiêu hóa chậm, hãy duy trì hoạt động thể chất phù hợp thay vì chỉ tìm cách làm bụng hết kêu.

• Không cần tập nặng. Đi bộ, đạp xe, bơi hoặc các bài tập phù hợp thể trạng đều có thể trở thành một phần của lối sống năng động. Với một số tình trạng tiêu hóa, vận động nhẹ sau ăn cũng có thể được khuyến nghị.

Ăn nhẹ và đơn giản trước sự kiện quan trọng

• Nếu sắp thi, thuyết trình hoặc tham dự cuộc họp và lo bụng kêu sôi, hãy tránh thử một món ăn mới hoặc ăn một bữa quá lớn ngay trước sự kiện.

• Có thể chọn khẩu phần vừa phải, dễ tiêu và hạn chế những thực phẩm hoặc đồ uống mà bạn biết thường khiến mình đầy hơi.

• Đặc biệt, tránh nước có ga, ăn quá nhanh hoặc vừa ăn vừa nói vì những thói quen này có thể làm tăng lượng không khí đi vào đường tiêu hóa.

Chia nhỏ bữa ăn nếu thường xuyên đầy bụng

• Nếu dễ đói hoặc khó chịu sau những bữa lớn, hãy thử chia thành các bữa nhỏ và ăn đều hơn trong ngày.

• NIDDK cho biết một số người có triệu chứng đầy hơi có thể được khuyến nghị ăn các bữa nhỏ, thường xuyên hơn thay vì những bữa lớn.

• Cách này có thể giúp kiểm soát cảm giác đói và khó chịu, nhưng không đảm bảo làm bụng hết kêu vì tiếng ruột còn phụ thuộc vào nhu động, khí và chất lỏng trong đường tiêu hóa.

Theo dõi món ăn khiến bụng phản ứng

• Nếu bụng kêu liên tục mà chưa xác định được nguyên nhân, hãy thử ghi nhật ký ăn uống trong vài ngày.

1. Ghi lại món ăn, đồ uống và khẩu phần.

2. Ghi thời điểm xuất hiện bụng kêu ọt ọt.

3. Ghi thêm các triệu chứng đi kèm như đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy hoặc táo bón.

4. Sau đó xem liệu triệu chứng có lặp lại sau một nhóm thực phẩm cụ thể hay không.

• Nhật ký này có thể giúp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng xác định thực phẩm và thói quen liên quan đến triệu chứng đầy hơi.

Quản lý căng thẳng tốt hơn

• Căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến sự tương tác giữa não và đường tiêu hóa, khiến một số người cảm nhận rõ hơn các triệu chứng như đầy hơi, đau bụng hoặc thay đổi nhu động ruột.

• Nếu thường bụng kêu sôi khi lo lắng, hãy thử hít thở chậm, đi bộ nhẹ, ngủ đủ và dành thời gian thư giãn trước những tình huống gây áp lực.

• Đừng xem tiếng bụng là một “sự cố đáng xấu hổ”. Càng lo lắng về tiếng bụng, bạn càng dễ chú ý đến những âm thanh vốn có thể là hoạt động tiêu hóa bình thường.

Không tự dùng than hoạt tính để trị đầy hơi

• Nội dung gốc đề cập đến than hoạt tính, nhưng đây không nên được xem là mẹo tự điều trị thông thường cho bụng kêu ọt ọt hoặc đầy hơi.

• Việc sử dụng thuốc hoặc thực phẩm bổ sung để giảm khí trong đường tiêu hóa nên dựa trên triệu chứng và tình trạng sức khỏe cụ thể. NIDDK khuyến nghị trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng các sản phẩm bổ sung hoặc liệu pháp bổ trợ.

• Nếu bụng kêu liên tục do một bệnh lý tiêu hóa, xử lý nguyên nhân sẽ quan trọng hơn việc cố làm giảm tiếng bụng.

Biết khi nào cần đi khám

• Bụng kêu ọt ọt đơn thuần thường không đủ để kết luận bạn mắc bệnh tiêu hóa. Tuy nhiên, nên trao đổi với bác sĩ nếu tiếng bụng hoặc triệu chứng đầy hơi xuất hiện thường xuyên, gây ảnh hưởng sinh hoạt hoặc thay đổi đột ngột.

• Đặc biệt, cần được đánh giá nếu kèm đau bụng, tiêu chảy, táo bón hoặc sụt cân không chủ ý. Đây là những triệu chứng có thể đi cùng nhiều rối loạn tiêu hóa khác nhau.

• Nếu có đau bụng tái diễn kèm thay đổi thói quen đại tiện, bác sĩ có thể cân nhắc hội chứng ruột kích thích (IBS). IBS thường gây đau bụng kết hợp tiêu chảy, táo bón hoặc cả hai, nhưng không thể chẩn đoán chỉ dựa vào tiếng bụng.

• Bệnh Crohn cũng không thể được xác định chỉ vì bụng kêu. Nếu có các triệu chứng tiêu hóa kéo dài hoặc bất thường, cần thăm khám để tìm đúng nguyên nhân thay vì tự chẩn đoán.

Thay đổi thói quen từ từ

• Nếu muốn làm bụng hết kêu, không nên đồng thời cắt hàng loạt thực phẩm, thay đổi hoàn toàn chế độ ăn và tăng cường tập luyện.

• Hãy bắt đầu từ những thay đổi đơn giản: ăn chậm, nhai kỹ, hạn chế nước có ga, chia nhỏ bữa nếu phù hợp, uống đủ nước, vận động đều và theo dõi thực phẩm gây triệu chứng. Đây cũng là những hướng tiếp cận được NIDDK sử dụng trong kiểm soát triệu chứng do khí trong đường tiêu hóa.

• Nếu đang có bệnh lý tiêu hóa, mang thai, dùng thuốc thường xuyên hoặc có nhu cầu thay đổi chế độ ăn lớn, nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện.

Nguồn tham khảo

1. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2021). Gas in the Digestive Tract. National Institutes of Health.
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2021). Symptoms & Causes of Gas in the Digestive Tract. National Institutes of Health.
3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2021). Treatment for Gas in the Digestive Tract. National Institutes of Health.
4. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2021). Eating, Diet, & Nutrition for Gas in the Digestive Tract. National Institutes of Health.
5. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2025). Eating, Diet, & Nutrition for Indigestion. National Institutes of Health.
6. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2025). Indigestion (Dyspepsia). National Institutes of Health.
7. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2023). Eating, Diet, & Nutrition for Lactose Intolerance. National Institutes of Health.
8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2018). Lactose Intolerance. National Institutes of Health.
9. World Health Organization. (2026). Healthy Diet. WHO.
10. National Center for Complementary and Integrative Health. (2025). Peppermint Oil: Usefulness and Safety. National Institutes of Health.
11. National Center for Complementary and Integrative Health. (2025). Ginger: Usefulness and Safety. National Institutes of Health.
12. National Center for Complementary and Integrative Health. (2024). Irritable Bowel Syndrome: What You Need to Know. National Institutes of Health.

Biên tập nội dung: Sidney Bailey Hoang.

Thông tin được tham vấn và kiểm chứng bởi chuyên gia: Ava Anderson.