Cách chữa táo bón cấp tốc: 8 mẹo trị táo bón nhanh tại nhà hiệu quả

Táo bón là tình trạng rất thường gặp, nhưng cảm giác bụng nặng, đầy hơi, phân khô cứng hoặc phải rặn nhiều lần có thể khiến bạn mệt mỏi và khó chịu cả ngày. Một người có thể được xem là bị táo bón khi đi tiêu dưới 3 lần mỗi tuần, phân cứng hoặc vón cục, khó đi ngoài hay có cảm giác chưa đi hết. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần đi tiêu mỗi ngày; điều đáng chú ý hơn là sự thay đổi bất thường so với thói quen vốn có. Nếu bạn đang băn khoăn bị táo bón nên làm gì, bài viết này, Tiptory sẽ giúp bạn nhận biết nguyên nhân thường gặp và lựa chọn những cách trị táo bón phù hợp, an toàn để cải thiện tình trạng khó chịu này.

Phần 1: Mẹo trị táo bón nhanh nhất tại nhà cực dễ

Mẹo 1: Nhai kẹo cao su không đường

Nhai kẹo cao su không đường có thể hỗ trợ đi tiêu

• Nếu đang bị táo bón nhẹ, bạn có thể thử nhai một vài miếng kẹo cao su không đường.

• Một số loại kẹo cao su không đường chứa sorbitol, một chất tạo ngọt có tác dụng nhuận tràng khi được sử dụng với lượng đủ lớn. Sorbitol hút nước vào lòng ruột, từ đó có thể làm phân mềm hơn và hỗ trợ quá trình đi ngoài.

• Tuy nhiên, hiệu quả của kẹo cao su không đường trong trị táo bón không nên được xem là tương đương với thuốc nhuận tràng. Đây chỉ là một biện pháp hỗ trợ đơn giản, không thay thế việc điều chỉnh chế độ ăn uống, uống đủ nước hoặc điều trị nguyên nhân gây táo bón.

Không nên lạm dụng sorbitol

• Không nên nhai quá nhiều kẹo cao su không đường với mục đích trị táo bón, đặc biệt nếu sản phẩm chứa nhiều sorbitol.

• Lượng sorbitol cao có thể gây đầy hơi, đau quặn bụng, tiêu chảy hoặc khó chịu đường tiêu hóa.

• Nếu thường xuyên bị táo bón, thay vì phụ thuộc vào kẹo cao su chứa sorbitol, nên tập trung vào các biện pháp có cơ sở hơn như tăng chất xơ từ thực phẩm, uống đủ nước, vận động thường xuyên và duy trì thói quen đi vệ sinh đều đặn.

Khi nào nên tìm cách xử lý khác?

• Nếu tình trạng táo bón kéo dài, tái diễn nhiều lần hoặc không cải thiện dù đã thay đổi lối sống, nên trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ để xác định nguyên nhân và lựa chọn phương pháp trị táo bón phù hợp.

• Nếu bị táo bón nên làm gì vẫn là câu hỏi khiến bạn băn khoăn, hãy ưu tiên tìm nguyên nhân thay vì chỉ tìm cách kích thích đi tiêu tạm thời.

Mẹo 2: Nước dừa có thể hỗ trợ táo bón

Uống nước dừa để bổ sung nước

• Nếu đang bị táo bón nhẹ, bạn có thể uống một lượng nước dừa vừa phải để bổ sung chất lỏng cho cơ thể. Đủ nước giúp phân giữ được độ ẩm và có thể hỗ trợ quá trình đi tiêu dễ dàng hơn.

• Nước dừa cũng chứa một số chất điện giải như kali. Tuy nhiên, không nên xem nước dừa là thuốc trị táo bón hay phương pháp có tác dụng nhuận tràng chắc chắn ở mọi người.

• Bạn có thể uống một khẩu phần nước dừa thay cho các loại đồ uống nhiều đường, đồng thời duy trì chế độ ăn giàu chất xơ và uống đủ nước trong ngày.

Không nên uống quá nhiều nước dừa

• Uống quá nhiều nước dừa có thể làm phân lỏng hơn hoặc gây tiêu chảy ở một số người, đặc biệt khi cơ thể nhạy cảm với lượng chất lỏng hoặc carbohydrate trong đồ uống.

• Nếu mục tiêu là cải thiện táo bón, không nên cố uống thật nhiều nước dừa để kích thích đi ngoài. Đây không phải cách trị táo bón bền vững.

• Người mắc bệnh thận hoặc cần hạn chế kali nên hỏi bác sĩ trước khi thường xuyên uống nhiều nước dừa vì loại đồ uống này có hàm lượng kali tương đối cao.

Kết hợp với cách xử lý táo bón phù hợp

• Nếu bạn đang tìm hiểu bị táo bón nên làm gì, hãy ưu tiên những biện pháp có lợi ích rõ ràng hơn như tăng chất xơ từ rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, uống đủ nước và vận động thường xuyên.

• Nếu táo bón kéo dài, tái diễn hoặc đi kèm đau bụng dữ dội, nôn ói, chướng bụng nhiều, máu trong phân hoặc không thể xì hơi, nên đi khám thay vì tiếp tục tự điều trị tại nhà.

Mẹo 3: Dầu ô liu chưa chắc trị táo bón

Không có bằng chứng chắc chắn rằng dầu ô liu và chanh trị táo bón

• Một số người sử dụng dầu ô liu và nước chanh như một mẹo tại nhà khi bị táo bón, với cách phổ biến là uống khoảng 1 thìa canh dầu ô liu cùng nước chanh vào buổi sáng.

• Tuy nhiên, hiện chưa có đủ bằng chứng khoa học chất lượng cao để khẳng định hỗn hợp này có hiệu quả trị táo bón. Vì vậy, không nên xem đây là phương pháp điều trị tiêu chuẩn.

• Dầu ô liu có thể được sử dụng trong chế độ ăn lành mạnh, nhưng không nên kỳ vọng việc uống trực tiếp dầu ô liu sẽ “bôi trơn” ruột và nhanh chóng giải quyết táo bón.

Không nên tự ý dùng dầu hạt lanh hoặc nước cam để trị táo bón

• Dầu hạt lanh kết hợp với nước cam cũng được truyền miệng như một cách trị táo bón tại nhà, nhưng hiệu quả của mẹo này chưa được xác nhận rõ ràng.

• Nếu muốn bổ sung chất xơ từ hạt lanh, hạt lanh xay có thể là lựa chọn thực tế hơn dầu hạt lanh vì cung cấp chất xơ, nhưng cần uống đủ nước để tránh làm tình trạng táo bón nặng hơn.

Thận trọng với dầu khoáng và dầu thầu dầu

• Không nên tự sử dụng dầu khoáng để điều trị táo bón kéo dài. Việc dùng không phù hợp có thể ảnh hưởng đến hấp thu một số vitamin tan trong chất béo và gây các vấn đề tiêu hóa.

• Dầu thầu dầu có tác dụng nhuận tràng kích thích, nhưng không phù hợp để dùng thường xuyên. Lạm dụng thuốc nhuận tràng có thể gây tiêu chảy, mất nước và rối loạn điện giải.

• Nếu đang phân vân bị táo bón nên làm gì, hãy ưu tiên các biện pháp có cơ sở hơn như tăng dần lượng chất xơ, uống đủ nước, vận động và duy trì thói quen đi vệ sinh đều đặn.

Biết khi nào cần đi khám

• Nếu táo bón kéo dài hoặc thường xuyên tái phát, nên tìm nguyên nhân thay vì liên tục thử các mẹo tại nhà.

• Nếu táo bón đi kèm đau bụng dữ dội, nôn ói, bụng chướng nhiều, máu trong phân hoặc không thể đi tiêu và xì hơi, cần được đánh giá y tế sớm.

Mẹo 4: Nước chanh ấm chưa chắc trị táo bón

Nước chanh ấm có thể giúp bổ sung nước

• Khi bị táo bón, uống một cốc nước ấm vào buổi sáng có thể giúp bổ sung chất lỏng, đặc biệt nếu cơ thể đang uống chưa đủ nước.

• Bạn có thể thêm một lượng nhỏ nước cốt chanh để tạo hương vị. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng đáng tin cậy cho thấy nước chanh ấm có tác dụng trị táo bón trực tiếp hoặc giúp “thải độc” cơ thể.

• Quan niệm cho rằng nước chanh kích thích gan để tiêu hóa thức ăn tốt hơn và làm phân dễ đi chưa được chứng minh đầy đủ ở người. Vì vậy, không nên xem nước chanh là một phương pháp điều trị táo bón.

Có thể uống vào buổi sáng nếu phù hợp

• Nếu bạn thích uống nước chanh, có thể pha khoảng 1 cốc nước ấm với một lượng nhỏ nước cốt chanh và uống vào buổi sáng.

• Không cần phải uống khi bụng đói để đạt hiệu quả trị táo bón. Điều quan trọng hơn là duy trì đủ lượng chất lỏng trong cả ngày.

• Có thể thêm một chút mật ong để dễ uống, nhưng mật ong chủ yếu giúp tạo vị ngọt và không phải thuốc nhuận tràng. Nếu đang kiểm soát lượng đường hoặc năng lượng nạp vào, nên dùng rất ít.

Đừng kỳ vọng nước chanh giải quyết táo bón

• Nếu đang tìm hiểu bị táo bón nên làm gì, hãy ưu tiên những biện pháp có bằng chứng tốt hơn như tăng chất xơ từ rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt; uống đủ nước và vận động thường xuyên.

• Tăng chất xơ quá nhanh có thể gây đầy hơi, vì vậy nên tăng từ từ và kết hợp uống đủ nước.

• Nếu táo bón kéo dài, tái diễn thường xuyên hoặc không cải thiện dù đã thay đổi chế độ ăn và lối sống, nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân và lựa chọn cách trị táo bón phù hợp.

Mẹo 5: Probiotic có thể hỗ trợ tiêu hóa

Thực phẩm chứa probiotic có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa

• Nếu đang bị táo bón, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm chứa vi khuẩn có lợi như sữa chua có men sống, kim chi hoặc rau củ lên men.

• Probiotic là các vi sinh vật sống có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe khi được sử dụng với lượng phù hợp. Chúng góp phần duy trì hệ vi sinh đường ruột, vốn có vai trò quan trọng đối với chức năng tiêu hóa.

• Tuy nhiên, hiệu quả của probiotic trong trị táo bón không giống nhau ở tất cả mọi người. Một số chủng có thể giúp cải thiện tần suất đi tiêu hoặc độ mềm của phân, nhưng bằng chứng hiện vẫn chưa đủ để xem probiotic là phương pháp điều trị chính cho mọi trường hợp táo bón.

Ưu tiên thực phẩm lên men phù hợp

• Bạn có thể lựa chọn sữa chua có chứa men sống hoặc các thực phẩm lên men tự nhiên như một phần của chế độ ăn cân bằng.

• Với đồ uống lên men như kombucha, nên kiểm tra lượng đường và chọn sản phẩm phù hợp thay vì uống với mục đích trị táo bón.

• Nếu có hệ tiêu hóa nhạy cảm, hãy bắt đầu với lượng nhỏ. Thực phẩm lên men có thể gây đầy hơi hoặc khó chịu ở một số người.

Prebiotic cũng quan trọng đối với hệ vi sinh đường ruột

• Không chỉ bổ sung probiotic, bạn có thể cung cấp prebiotic – các loại chất xơ được vi khuẩn đường ruột sử dụng làm nguồn thức ăn.

• Các nguồn prebiotic tự nhiên gồm hành, tỏi, măng tây, chuối và một số loại rau củ. Chất xơ nói chung cũng giúp tăng khối lượng phân và hỗ trợ nhu động ruột.

• Nếu đang tìm hiểu bị táo bón nên làm gì, tăng chất xơ từ thực phẩm và uống đủ nước thường là nền tảng quan trọng hơn việc chỉ tập trung vào một loại probiotic cụ thể.

Không nên tự điều trị chỉ bằng probiotic

• Nếu táo bón kéo dài, tái diễn hoặc ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt, nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân thay vì chỉ dùng thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm lên men.

• Khi táo bón xuất hiện cùng đau bụng dữ dội, nôn ói, chướng bụng nhiều, máu trong phân hoặc không thể đi tiêu và xì hơi, cần được đánh giá y tế sớm.

Mẹo 6: Caffeine có thể kích thích nhu động ruột

Một lượng nhỏ caffeine có thể giúp đi tiêu

• Nếu đang bị táo bón, một tách cà phê hoặc trà có caffeine vào buổi sáng có thể kích thích nhu động ruột ở một số người, từ đó tạo cảm giác muốn đi vệ sinh.

• Cà phê có thể kích thích hoạt động của đại tràng, nhưng tác dụng này không đồng nghĩa với việc caffeine là thuốc trị táo bón. Mức độ đáp ứng cũng khác nhau tùy từng người.

• Nếu bạn vốn đã quen uống cà phê, có thể duy trì một lượng vừa phải và quan sát phản ứng của cơ thể thay vì tăng lượng caffeine để cố kích thích đi ngoài.

Không nên lạm dụng caffeine để trị táo bón

• Không nên dùng cà phê hoặc trà chứa nhiều caffeine như một giải pháp lâu dài cho táo bón.

• Caffeine có tác dụng lợi tiểu nhẹ, nhưng ở người đã quen sử dụng caffeine, lượng vừa phải thường không gây mất nước đáng kể. Dù vậy, uống quá nhiều caffeine có thể gây hồi hộp, bồn chồn, khó ngủ hoặc các triệu chứng tiêu hóa khó chịu.

• Nếu đang bị táo bón nên làm gì, đừng phụ thuộc vào việc uống thêm cà phê mỗi sáng. Quan trọng hơn là đảm bảo đủ nước, ăn đủ chất xơ và duy trì vận động.

Ưu tiên những cách cải thiện táo bón bền vững

• Tăng dần chất xơ từ rau củ, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

• Uống đủ nước trong ngày, đặc biệt khi tăng lượng chất xơ.

• Vận động thường xuyên và dành thời gian đi vệ sinh khi có nhu cầu, thay vì nhịn đi tiêu.

• Nếu táo bón kéo dài, thường xuyên tái phát hoặc không cải thiện với thay đổi lối sống, nên trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ để lựa chọn cách trị táo bón phù hợp.

Mẹo 7: Nước nha đam không phải cách trị táo bón an toàn

Không nên tự dùng nước nha đam để trị táo bón

• Nha đam từng được sử dụng trong các sản phẩm nhuận tràng nhờ nhóm hợp chất anthraquinone, có thể kích thích ruột và làm tăng nhu động đại tràng.

• Tuy nhiên, không nên uống nước nha đam nhiều lần trong ngày với mục đích trị táo bón. Hiệu quả và độ an toàn phụ thuộc vào loại sản phẩm, thành phần và lượng sử dụng.

• Đặc biệt, latex nha đam chứa aloin có tác dụng nhuận tràng mạnh và có thể gây đau quặn bụng, tiêu chảy, mất nước hoặc rối loạn điện giải. Vì lý do an toàn, các sản phẩm nha đam dùng đường uống có chứa latex/aloin không nên được tự ý sử dụng để điều trị táo bón.

Cẩn thận với viên hoặc nha đam khô

• Nha đam dạng viên nang hoặc sản phẩm cô đặc không mặc nhiên an toàn hơn nước nha đam. Hàm lượng hoạt chất có thể khác nhau giữa các sản phẩm.

• Không nên tự tăng liều hoặc sử dụng kéo dài để duy trì thói quen đi tiêu. Việc lạm dụng thuốc nhuận tràng kích thích có thể gây các vấn đề về tiêu hóa và điện giải.

• Nếu đang dùng thuốc điều trị bệnh khác, nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng sản phẩm nha đam đường uống vì có thể xảy ra tương tác hoặc ảnh hưởng đến cân bằng điện giải.

Nếu bị táo bón nên làm gì?

• Ưu tiên các biện pháp có cơ sở hơn như tăng dần chất xơ, uống đủ nước, vận động thường xuyên và duy trì thói quen đi vệ sinh đều đặn.

• Nếu cần thuốc trị táo bón, nên lựa chọn loại phù hợp dựa trên tình trạng cụ thể và hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ thay vì tự dùng nha đam.

• Nếu táo bón kéo dài, tái diễn hoặc kèm đau bụng dữ dội, nôn ói, bụng chướng nhiều, máu trong phân hoặc không thể đi tiêu và xì hơi, cần được đánh giá y tế sớm.

Mẹo 8: Trà bồ công anh chưa chắc trị táo bón

Trà bồ công anh có thể được dùng như một đồ uống hỗ trợ

• Trà từ rễ bồ công anh được sử dụng trong một số sản phẩm thảo dược dành cho táo bón và các vấn đề tiêu hóa.

• Bồ công anh chứa nhiều hợp chất thực vật, nhưng hiện chưa có đủ bằng chứng lâm sàng chất lượng cao để khẳng định trà bồ công anh là một phương pháp trị táo bón hiệu quả và an toàn cho mọi người.

• Nếu thích, bạn có thể uống trà bồ công anh như một loại đồ uống không caffeine, nhưng không nên xem đây là phương pháp điều trị chính khi bị táo bón.

Không nên kỳ vọng trà bồ công anh “làm sạch” gan hoặc thận

• Một số sản phẩm thảo dược quảng bá rễ bồ công anh có khả năng hỗ trợ chức năng gan, thận hoặc tiêu hóa. Tuy nhiên, những công dụng này không đồng nghĩa với việc đã được chứng minh là điều trị táo bón.

• Tránh sử dụng các hỗn hợp thảo dược không rõ thành phần hoặc nguồn gốc chỉ vì được quảng cáo là giúp đi tiêu nhanh.

Thận trọng khi sử dụng

• Người dị ứng với các loại thực vật thuộc họ Cúc hoặc đang sử dụng thuốc điều trị bệnh nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi thường xuyên dùng bồ công anh dạng trà hay thực phẩm bổ sung.

• Nếu uống trà khiến bạn đau bụng, tiêu chảy hoặc xuất hiện bất kỳ phản ứng bất thường nào, nên ngừng sử dụng.

• Nếu bị táo bón nên làm gì, hãy ưu tiên những biện pháp có bằng chứng rõ ràng hơn như tăng dần chất xơ, uống đủ nước, vận động và duy trì lịch đi vệ sinh đều đặn.

Khi nào cần tìm nguyên nhân?

• Nếu táo bón kéo dài, tái phát thường xuyên hoặc không cải thiện sau khi thay đổi chế độ ăn và lối sống, nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân.

• Đặc biệt, cần đi khám sớm nếu táo bón đi kèm đau bụng dữ dội, nôn ói, chướng bụng nhiều, máu trong phân hoặc không thể đi tiêu và xì hơi.

Phần 2: Ăn gì để không bị táo bón mỗi ngày

Mẹo 1: Uống đủ nước giúp giảm táo bón

Uống đủ nước để phân mềm và dễ đi hơn

• Khi bị táo bón, uống đủ nước là một trong những thay đổi lối sống quan trọng giúp cải thiện tình trạng phân khô, cứng và khó đi ngoài. Nước cũng giúp chất xơ phát huy tác dụng tốt hơn, từ đó hỗ trợ làm mềm phân.

• Không nhất thiết mọi người phải uống đúng 2 lít nước mỗi ngày. Nhu cầu chất lỏng phụ thuộc vào tuổi, cân nặng, mức độ vận động, thời tiết và tình trạng sức khỏe. Người có bệnh tim, bệnh thận hoặc được bác sĩ yêu cầu hạn chế nước cần hỏi chuyên gia y tế về lượng phù hợp.

Tạo thói quen uống nước đều trong ngày

• Thay vì chờ đến khi khát mới uống, hãy chia lượng nước thành nhiều lần trong ngày.

• Bạn có thể mang theo một chai nước cá nhân để dễ theo dõi lượng nước đã uống. Bắt đầu ngày bằng một cốc nước cũng là cách đơn giản để hình thành thói quen.

• Màu nước tiểu vàng nhạt thường là một dấu hiệu thực tế cho thấy cơ thể đang được cung cấp đủ nước, dù đây không phải tiêu chuẩn duy nhất để đánh giá tình trạng hydrat hóa.

Kết hợp nước với chất xơ để trị táo bón hiệu quả hơn

• Chỉ uống nhiều nước chưa chắc giải quyết được táo bón nếu chế độ ăn thiếu chất xơ. Người trưởng thành thường cần khoảng 22–34 g chất xơ mỗi ngày, tùy tuổi và giới tính.

• Tăng dần rau củ, trái cây, các loại đậu, yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt. Khi tăng chất xơ, cần uống đủ nước để giúp phân mềm và dễ đi hơn.

• Nếu đang tìm hiểu bị táo bón nên làm gì, hãy xem uống đủ nước, ăn đủ chất xơ và vận động thường xuyên là một nhóm giải pháp kết hợp thay vì chỉ phụ thuộc vào một mẹo đơn lẻ.

Hạn chế rượu và tránh uống quá nhiều caffeine

• Rượu có thể góp phần làm cơ thể mất nước, vì vậy NHS khuyến nghị uống đủ nước và hạn chế rượu khi đang táo bón.

• Cà phê và trà vẫn có thể đóng góp vào tổng lượng chất lỏng hằng ngày; không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn caffeine nếu bạn sử dụng ở mức phù hợp.

• Thay vì cố uống thật nhiều một loại đồ uống để kích thích đi ngoài, hãy duy trì lượng chất lỏng phù hợp và đều đặn trong ngày.

Khi nào uống nước không còn là giải pháp đủ?

• Nếu táo bón không cải thiện dù đã thay đổi chế độ ăn, uống và vận động, bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ để tìm nguyên nhân và lựa chọn cách trị táo bón phù hợp.

• Cần đi khám sớm nếu táo bón đi kèm máu trong phân, đau bụng liên tục, nôn ói, sốt, sụt cân không chủ ý hoặc không thể xì hơi.

Mẹo 2: Tăng chất xơ để giảm táo bón

Tăng chất xơ là bước quan trọng khi bị táo bón

• Chất xơ giúp tăng khối lượng phân, giữ nước và làm phân mềm hơn, từ đó hỗ trợ đi tiêu dễ dàng hơn. Theo NIDDK, người trưởng thành thường cần khoảng 22–34 g chất xơ mỗi ngày, tùy tuổi và giới tính.

• Nếu chế độ ăn hiện tại ít chất xơ, không nên tăng đột ngột. Hãy tăng từng bước để đường ruột có thời gian thích nghi, đồng thời uống đủ nước để chất xơ phát huy tác dụng tốt hơn.

• Với táo bón kéo dài, hướng dẫn chung của AGA và ACG cũng cho phép cân nhắc bổ sung chất xơ, đặc biệt ở người có lượng chất xơ trong chế độ ăn thấp. Trong các loại chất xơ bổ sung được đánh giá, psyllium có bằng chứng hỗ trợ tốt hơn một số lựa chọn khác.

Ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ

• Bạn có thể tăng chất xơ bằng những thực phẩm quen thuộc như:

  • Ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám, yến mạch và cám.

  • Gạo lứt và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác.

  • Các loại đậu, đậu lăng, đậu gà và đậu nành.

  • Rau củ như cà rốt, bông cải xanh, đậu Hà Lan và các loại rau lá xanh.

  • Trái cây như lê, táo còn vỏ, cam và các loại quả mọng.

  • Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng và một số loại hạt khác.

Tăng chất xơ từ từ để tránh đầy bụng

• Khi trị táo bón bằng chất xơ, hãy tăng khẩu phần từng bước thay vì chuyển ngay sang chế độ ăn rất nhiều chất xơ.

• Tăng quá nhanh có thể gây đầy hơi, chướng bụng hoặc khó chịu đường tiêu hóa. Đây cũng là tác dụng phụ thường gặp khi sử dụng chất xơ bổ sung.

• Nếu đang ăn ít rau và trái cây, có thể bắt đầu bằng cách thêm một khẩu phần rau vào bữa chính, thay ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt và ăn trái cây nguyên quả thay vì chỉ uống nước ép.

Uống đủ nước khi tăng chất xơ

• Chất xơ cần nước để giúp phân mềm và dễ đi hơn. Vì vậy, nếu tăng chất xơ nhưng uống quá ít nước, tình trạng táo bón có thể không cải thiện hoặc thậm chí khó chịu hơn.

• Lượng nước cần thiết không giống nhau ở tất cả mọi người mà phụ thuộc vào tuổi, thể trạng, mức độ vận động, thời tiết và tình trạng sức khỏe. Người có bệnh lý cần hạn chế nước nên hỏi bác sĩ về lượng phù hợp.

Nếu ăn đủ chất xơ nhưng vẫn táo bón

• Nếu đã điều chỉnh chế độ ăn mà táo bón vẫn kéo dài, không nên tiếp tục tăng chất xơ một cách vô hạn. Hướng dẫn AGA và ACG cho thấy có thể cân nhắc các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn chất xơ bổ sung hoặc polyethylene glycol (PEG), tùy tình trạng cụ thể.

• Nếu đang tìm hiểu bị táo bón nên làm gì, hãy xem chất xơ, đủ nước, vận động và thói quen đi vệ sinh là nền tảng; thuốc nhuận tràng chỉ nên được lựa chọn phù hợp với tình trạng và hướng dẫn của chuyên gia y tế.

• Nếu táo bón kéo dài, tái phát thường xuyên hoặc đi kèm đau bụng dữ dội, nôn ói, máu trong phân, sụt cân không chủ ý hoặc không thể xì hơi, cần được đánh giá y tế thay vì tiếp tục tự xử lý tại nhà.

Mẹo 3: Hạn chế chất béo bão hòa

Giảm thực phẩm nhiều chất béo bão hòa

• Chế độ ăn nhiều thịt chế biến sẵn, thịt đỏ nhiều mỡ, phô mai và các thực phẩm chế biến có thể khiến khẩu phần ăn thiếu chất xơ. Đây là một yếu tố có thể góp phần làm táo bón ở một số người.

• Thay vì chỉ tập trung loại bỏ chất béo bão hòa để trị táo bón, điều quan trọng hơn là xây dựng chế độ ăn có nhiều thực phẩm giàu chất xơ và ít thực phẩm siêu chế biến.

• Không cần loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi khẩu phần. Cơ thể vẫn cần chất béo lành mạnh với lượng phù hợp.

Thay thịt nhiều mỡ bằng nguồn đạm tốt hơn

• Khi bị táo bón, bạn có thể thay một phần thịt đỏ nhiều mỡ hoặc thịt chế biến sẵn bằng cá, thịt gia cầm ít mỡ, đậu, đậu lăng hoặc các loại hạt.

• Những thực phẩm có nguồn gốc thực vật thường đồng thời cung cấp chất xơ, trong khi thịt, cá và các sản phẩm từ sữa hầu như không cung cấp chất xơ.

• Nếu ăn thịt, nên kết hợp với rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt thay vì để phần lớn bữa ăn tập trung vào thịt và thực phẩm tinh chế.

Ưu tiên tự chuẩn bị bữa ăn

• Tự nấu ăn giúp bạn chủ động hơn về lượng chất béo, muối, đường và chất xơ trong khẩu phần.

• Có thể bắt đầu bằng những thay đổi đơn giản: dùng gạo lứt hoặc ngũ cốc nguyên hạt thay cho một phần tinh bột tinh chế, tăng rau trong bữa chính và chọn trái cây nguyên quả cho bữa phụ.

• Nếu đang tìm hiểu bị táo bón nên làm gì, hãy xem đây là thay đổi lâu dài thay vì chỉ kiêng một nhóm thực phẩm trong vài ngày.

Không nên quy mọi trường hợp táo bón cho chất béo

• Bằng chứng về mối liên hệ trực tiếp giữa lượng chất béo bão hòa và táo bón không mạnh bằng bằng chứng về vai trò của chất xơ, chất lỏng và vận động. Vì vậy, không thể khẳng định cứ ăn chất béo bão hòa là sẽ bị táo bón.

• Nếu táo bón kéo dài hoặc tái diễn, nên xem xét tổng thể chế độ ăn, lượng chất xơ, nước uống, vận động, thuốc đang sử dụng và các nguyên nhân sức khỏe khác.

Mẹo 4: Bổ sung chất xơ để giảm táo bón

Có thể dùng chất xơ bổ sung khi bị táo bón

• Nếu chế độ ăn hằng ngày không cung cấp đủ chất xơ, chất xơ bổ sung có thể là một lựa chọn hỗ trợ trị táo bón. Hướng dẫn chung của AGA và ACG khuyến nghị có thể sử dụng chất xơ bổ sung ở người trưởng thành bị táo bón vô căn mạn tính.

• Một số loại thường gặp gồm psyllium, methylcellulose hoặc các sản phẩm bổ sung chất xơ khác. Psyllium là một trong những dạng có bằng chứng hỗ trợ cải thiện táo bón.

• Chất xơ tạo khối giúp tăng lượng phân và giữ nước trong phân, nhờ đó phân có thể mềm hơn và dễ đi ngoài hơn.

Bổ sung chất xơ đúng cách

• Đọc kỹ hướng dẫn trên bao bì và dùng đúng liều khuyến nghị. Không nên tự ý tăng liều với suy nghĩ rằng càng nhiều chất xơ thì càng nhanh hết táo bón.

• Khi bắt đầu sử dụng, nên tăng từ từ để cơ thể thích nghi. Tăng chất xơ quá nhanh có thể gây đầy hơi, chướng bụng hoặc đau quặn bụng.

• Uống đủ nước trong quá trình bổ sung chất xơ. Nước giúp chất xơ hoạt động hiệu quả hơn và hỗ trợ làm mềm phân.

Lưu ý về thuốc đang sử dụng

• Chất xơ bổ sung có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu một số thuốc nếu dùng cùng thời điểm. Vì vậy, nếu bạn đang uống thuốc kê đơn hoặc thuốc không kê đơn thường xuyên, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về khoảng cách dùng phù hợp.

• Không nên tự ý ngừng hoặc thay đổi thuốc đang điều trị chỉ vì nghi ngờ thuốc gây táo bón. Hãy trao đổi với chuyên gia y tế để được hướng dẫn.

Không nên nhầm chất xơ với mọi loại thuốc nhuận tràng

• Chất xơ bổ sung thuộc nhóm tạo khối và có thể được sử dụng trong kế hoạch kiểm soát táo bón, nhưng không phải lựa chọn phù hợp cho mọi trường hợp.

• Nếu cần trị táo bón bằng thuốc, bác sĩ hoặc dược sĩ có thể cân nhắc các lựa chọn khác. Với táo bón vô căn mạn tính ở người lớn, hướng dẫn AGA/ACG khuyến nghị polyethylene glycol (PEG) và đưa ra các lựa chọn điều trị khác tùy đáp ứng.

• Nếu bị táo bón nên làm gì, hãy bắt đầu bằng việc đánh giá lượng chất xơ trong chế độ ăn, uống đủ nước, vận động và duy trì thói quen đi vệ sinh đều đặn trước khi tự dùng nhiều loại thuốc nhuận tràng.

Khi nào cần đi khám?

• Nếu táo bón không cải thiện dù đã tự chăm sóc hoặc kéo dài dai dẳng, nên đi khám để tìm nguyên nhân thay vì liên tục tăng liều chất xơ hoặc đổi sản phẩm.

• Cần được đánh giá y tế sớm nếu táo bón kèm máu trong phân hoặc chảy máu trực tràng, đau bụng liên tục, nôn ói, sốt, không thể xì hơi hoặc sụt cân không chủ ý.

Mẹo 5: Vận động đều đặn giúp giảm táo bón

Tăng vận động để hỗ trợ nhu động ruột

• Ít vận động có thể làm nhu động ruột chậm hơn và góp phần khiến táo bón kéo dài. Duy trì hoạt động thể chất thường xuyên có thể hỗ trợ chức năng đường ruột và giúp việc đi tiêu thuận lợi hơn.

• Nếu đang bị táo bón, không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao. Đi bộ, đạp xe nhẹ, bơi hoặc các bài tập phù hợp thể trạng đều có thể được đưa vào sinh hoạt hằng ngày.

• Điều quan trọng là duy trì vận động đều đặn thay vì chỉ tập khi xuất hiện triệu chứng.

Bắt đầu bằng những buổi đi bộ ngắn

• Nếu lâu ngày không vận động, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ khoảng 10–15 phút mỗi lần và tăng dần thời gian khi cơ thể thích nghi.

• Có thể đi bộ sau bữa ăn nếu cảm thấy thoải mái. Không có bằng chứng cho thấy mọi người bắt buộc phải chờ đúng 1 giờ sau khi ăn mới được vận động nhẹ.

• Với người lớn tuổi hoặc ít vận động, chia hoạt động thành nhiều khoảng ngắn trong ngày cũng là cách thực tế để tăng tổng thời gian vận động.

Kết hợp vận động với các cách trị táo bón khác

• Tập luyện chỉ là một phần trong kế hoạch trị táo bón. Hiệu quả thường tốt hơn khi kết hợp với chế độ ăn đủ chất xơ, uống đủ nước và duy trì thói quen đi vệ sinh đều đặn.

• Nếu đang tìm hiểu bị táo bón nên làm gì, hãy đặt mục tiêu vận động thường xuyên thay vì cố tập thật nặng để kích thích đi tiêu ngay lập tức.

• Nếu có bệnh tim mạch, đau khớp, hạn chế vận động hoặc đang có vấn đề sức khỏe đặc biệt, nên lựa chọn mức độ tập luyện phù hợp theo tư vấn của chuyên gia y tế.

Khi táo bón không cải thiện

• Nếu táo bón kéo dài hoặc thường xuyên tái phát dù đã tăng vận động và thay đổi lối sống, nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.

• Cần đi khám sớm nếu táo bón đi kèm đau bụng liên tục hoặc dữ dội, nôn ói, máu trong phân, sốt, sụt cân không chủ ý hoặc không thể xì hơi.

Mẹo 6: Tạo thói quen đi vệ sinh đúng giờ

Đừng nhịn khi cơ thể muốn đi tiêu

• Khi bị táo bón, hãy đi vệ sinh ngay khi có nhu cầu thay vì cố nhịn vì bận công việc hoặc đang ở ngoài.

• Thường xuyên bỏ qua cảm giác muốn đi tiêu có thể khiến cơ thể dần giảm phản ứng với tín hiệu này và làm việc đi tiêu khó khăn hơn.

• Không cần ép bản thân phải đi tiêu vào một giờ cố định mỗi ngày. Mục tiêu thực tế là tạo điều kiện thuận lợi để đi vệ sinh khi cơ thể phát tín hiệu.

Dành đủ thời gian khi đi vệ sinh

• Nếu thường xuyên vội vàng vào buổi sáng, hãy cân nhắc thức dậy sớm hơn một chút để có thời gian ăn sáng, uống nước và đi vệ sinh mà không phải căng thẳng.

• Khi ngồi trên bồn cầu, nên thư giãn, tránh rặn quá mạnh hoặc ngồi quá lâu.

• Có thể kê một chiếc ghế nhỏ dưới chân để đầu gối cao hơn hông. Tư thế này có thể giúp tạo vị trí thuận lợi hơn cho việc đi tiêu ở một số người.

Tận dụng phản xạ đi tiêu sau bữa ăn

• Đại tràng thường hoạt động mạnh hơn sau khi ăn, đặc biệt vào buổi sáng. Vì vậy, nếu thường xuyên táo bón, bạn có thể dành một khoảng thời gian yên tĩnh sau bữa sáng để đi vệ sinh khi có nhu cầu.

• Đây là một phần của việc tập lại thói quen đi tiêu, nhưng không nên cố rặn nếu chưa có cảm giác muốn đi.

Kết hợp với các biện pháp trị táo bón khác

• Nếu đang tìm hiểu bị táo bón nên làm gì, hãy kết hợp thói quen đi vệ sinh phù hợp với việc ăn đủ chất xơ, uống đủ nước và vận động thường xuyên.

• Nếu táo bón kéo dài hoặc tái diễn thường xuyên dù đã thay đổi thói quen, nên trao đổi với bác sĩ để xác định nguyên nhân và lựa chọn cách trị táo bón phù hợp.

• Nếu xuất hiện máu trong phân, đau bụng liên tục hoặc dữ dội, nôn ói, sốt, sụt cân không chủ ý hoặc không thể xì hơi, cần được đánh giá y tế sớm.

Mẹo 7: Ăn chậm nhai kỹ để hỗ trợ tiêu hóa

Nhai kỹ giúp quá trình tiêu hóa bắt đầu thuận lợi

• Tiêu hóa bắt đầu ngay từ miệng. Khi nhai, thức ăn được nghiền nhỏ và trộn với nước bọt, giúp tạo thành khối thức ăn dễ nuốt và hỗ trợ các bước tiêu hóa tiếp theo.

• Tuy nhiên, chưa có bằng chứng chắc chắn rằng nhai không kỹ trực tiếp gây táo bón. Vì vậy, không nên xem nhai kỹ là một phương pháp trị táo bón riêng biệt.

• Dù vậy, ăn chậm và nhai kỹ là thói quen tốt cho tiêu hóa, đồng thời giúp bạn chú ý hơn đến lượng thức ăn và cảm giác no.

Tạo thói quen ăn chậm, nhai kỹ

• Khi ăn, hãy giảm tốc độ và nhai thức ăn kỹ trước khi nuốt thay vì ăn quá nhanh.

• Hạn chế vừa ăn vừa làm việc hoặc sử dụng thiết bị khiến bạn mất tập trung. Tập trung vào bữa ăn giúp nhận biết tốt hơn cảm giác đói và no.

• Không cần cố đếm chính xác số lần nhai cho từng miếng thức ăn. Hãy nhai đến khi thức ăn đủ nhỏ, mềm và dễ nuốt.

Đừng nhầm nhai kỹ với giải pháp chính cho táo bón

• Nếu đang bị táo bón, những yếu tố quan trọng hơn thường là lượng chất xơ, chất lỏng, mức độ vận động, thói quen đi vệ sinh và các thuốc hoặc bệnh lý có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột.

• Hãy kết hợp ăn chậm, nhai kỹ với chế độ ăn giàu chất xơ từ rau, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt; đồng thời uống đủ nước và vận động đều đặn.

• Nếu đang tìm hiểu bị táo bón nên làm gì, đừng chỉ tập trung vào một mẹo như nhai kỹ mà hãy xây dựng nhiều thói quen có lợi cùng lúc.

Khi táo bón kéo dài

• Nếu táo bón thường xuyên tái diễn, kéo dài hoặc không cải thiện dù đã thay đổi chế độ ăn và lối sống, nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân.

• Đặc biệt, cần đi khám sớm nếu có máu trong phân, đau bụng liên tục hoặc dữ dội, nôn ói, sốt, sụt cân không chủ ý hoặc không thể đi tiêu và xì hơi.

Mẹo 8: Thư giãn để hỗ trợ giảm táo bón

Giảm căng thẳng có thể hỗ trợ hoạt động đường ruột

• Căng thẳng và lo âu có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa, đặc biệt ở những người có rối loạn tương tác giữa não và ruột. Vì vậy, khi bị táo bón, việc giảm stress có thể là một phần trong kế hoạch cải thiện triệu chứng.

• Tuy nhiên, không phải mọi trường hợp táo bón đều do căng thẳng. Chế độ ăn ít chất xơ, uống không đủ nước, ít vận động, thuốc đang sử dụng hoặc một số bệnh lý cũng có thể là nguyên nhân.

Dành thời gian thư giãn mỗi ngày

• Nếu công việc khiến bạn thường xuyên căng thẳng, hãy chủ động dành những khoảng nghỉ ngắn trong ngày để cơ thể và tinh thần được thư giãn.

• Có thể thử thiền, hít thở chậm và sâu, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các bài thư giãn cơ tiến triển, lần lượt thả lỏng từng nhóm cơ trên cơ thể.

• Không cần thực hiện các kỹ thuật phức tạp. Chỉ vài phút thư giãn đều đặn cũng có thể giúp bạn hình thành thói quen chăm sóc sức khỏe tinh thần tốt hơn.

Chú ý khi bị táo bón lúc đi du lịch

• Thay đổi lịch sinh hoạt, chế độ ăn, thời gian ngủ, mức độ vận động và việc nhịn đi vệ sinh có thể khiến một số người táo bón khi đi du lịch.

• Nếu thường gặp tình trạng này, hãy chủ động uống đủ nước, duy trì vận động và ăn các thực phẩm giàu chất xơ phù hợp trong chuyến đi.

• Khi có nhu cầu đi tiêu, cố gắng không trì hoãn chỉ vì đang di chuyển hoặc lịch trình bận rộn.

Kết hợp thư giãn với các cách trị táo bón khác

• Nếu đang tìm hiểu bị táo bón nên làm gì, hãy xem giảm căng thẳng là một phần hỗ trợ chứ không phải phương pháp trị táo bón duy nhất.

• Ưu tiên đồng thời các thói quen có lợi như ăn đủ chất xơ, uống đủ nước, vận động thường xuyên và dành đủ thời gian để đi vệ sinh.

• Nếu táo bón kéo dài, tái diễn hoặc ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt, nên trao đổi với bác sĩ để xác định nguyên nhân và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.

Mẹo 9: Táo bón kéo dài nên đi khám

Táo bón kéo dài cần tìm nguyên nhân

• Nếu táo bón kéo dài hoặc thường xuyên tái phát, đừng chỉ tiếp tục thử các mẹo tại nhà. Táo bón có thể liên quan đến chế độ ăn ít chất xơ, ít vận động, một số loại thuốc hoặc các bệnh lý như hội chứng ruột kích thích (IBS).

• Một số bệnh lý đường tiêu hóa khác cũng có thể gây táo bón mạn tính. Vì vậy, bác sĩ có thể cần hỏi về thói quen đi tiêu, chế độ ăn, thuốc đang dùng và các triệu chứng đi kèm để xác định nguyên nhân.

• Nếu nghi ngờ thuốc đang sử dụng gây táo bón, không nên tự ý ngừng thuốc. Hãy trao đổi với bác sĩ để cân nhắc điều chỉnh thuốc hoặc lựa chọn phương án thay thế phù hợp.

Thuốc nhuận tràng có nhiều nhóm khác nhau

• Khi thay đổi chế độ ăn và lối sống chưa đủ hiệu quả, bác sĩ hoặc dược sĩ có thể hướng dẫn sử dụng thuốc nhuận tràng phù hợp.

• Một số nhóm thường được sử dụng gồm thuốc tạo khối, thuốc thẩm thấu, thuốc làm mềm phân và thuốc nhuận tràng kích thích. Mỗi nhóm có cơ chế và chỉ định khác nhau.

• Với táo bón mạn tính, hướng dẫn của AGA và ACG khuyến nghị polyethylene glycol (PEG) và đưa ra nhiều lựa chọn thuốc khác tùy tình trạng, mức độ đáp ứng và nguy cơ của từng người.

• Không nên tự dùng thuốc nhuận tràng kích thích trong thời gian dài hoặc tăng liều liên tục nếu chưa được tư vấn. Mục tiêu của trị táo bón là cải thiện việc đi tiêu an toàn và bền vững, không chỉ tạo ra một lần đi ngoài nhanh chóng.

Thuốc làm mềm phân có thể phù hợp trong một số trường hợp

• Thuốc làm mềm phân giúp tăng lượng nước trong phân, từ đó làm phân mềm hơn và dễ đi qua hơn.

• Bác sĩ có thể cân nhắc nhóm thuốc này trong một số tình huống cần hạn chế rặn, chẳng hạn sau phẫu thuật hoặc sau sinh.

• Không nên tự xem thuốc làm mềm phân là lựa chọn tốt nhất cho mọi trường hợp bị táo bón. Việc lựa chọn thuốc cần dựa trên nguyên nhân và tình trạng cụ thể.

Đặc biệt thận trọng với thuốc nhuận tràng thẩm thấu

• Một số thuốc nhuận tràng thẩm thấu có thể ảnh hưởng đến cân bằng nước và điện giải. Người mắc bệnh thận, bệnh tim hoặc đang sử dụng nhiều thuốc nên hỏi bác sĩ trước khi dùng.

• Nếu mắc đái tháo đường hoặc có bệnh lý nền khác, càng không nên tự lựa chọn thuốc nhuận tràng kéo dài mà không được tư vấn.

• Hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và hỏi dược sĩ nếu chưa chắc chắn về liều lượng hoặc thời gian dùng.

Bị táo bón nên làm gì khi kéo dài?

• Nếu đang tìm hiểu bị táo bón nên làm gì, hãy bắt đầu bằng việc đánh giá chế độ ăn, lượng nước, mức độ vận động và thói quen đi vệ sinh.

• Nếu các biện pháp này không giúp cải thiện hoặc tình trạng tái diễn, nên gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân thay vì liên tục đổi sang các loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung khác nhau.

• Chuyên gia dinh dưỡng có thể hỗ trợ điều chỉnh chế độ ăn và lối sống, nhưng các nguyên nhân bệnh lý hoặc thuốc gây táo bón cần được bác sĩ đánh giá.

Cần đi khám sớm nếu có dấu hiệu bất thường

• Không nên tự trị táo bón tại nhà nếu xuất hiện máu trong phân hoặc chảy máu trực tràng, đau bụng liên tục, nôn ói, sốt, sụt cân không chủ ý hoặc không thể xì hơi.

• Đây có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn và cần được đánh giá y tế thay vì chỉ dùng thuốc nhuận tràng.

Lưu ý khi xử lý táo bón

Không tự ý dùng thụt tháo để trị táo bón

• Thụt tháo có thể giúp làm sạch phân trong một số trường hợp, nhưng không phải lựa chọn đầu tiên cho mọi người bị táo bón.

• Việc sử dụng không đúng cách có thể gây đau, kích ứng hoặc tổn thương vùng hậu môn và trực tràng. Vì vậy, không nên tự ý thụt tháo thường xuyên.

• Với táo bón thông thường, nên ưu tiên điều chỉnh chế độ ăn, uống đủ nước, vận động và sử dụng thuốc nhuận tràng phù hợp khi cần theo hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Giữ bình tĩnh khi đi tiêu khó

• Táo bón có thể gây đầy bụng, khó chịu và khiến bạn lo lắng, đặc biệt khi phân cứng hoặc phải rặn.

• Hãy dành đủ thời gian đi vệ sinh, thư giãn cơ thể và tránh cố rặn mạnh. Rặn quá mức có thể làm tăng nguy cơ đau, chảy máu hoặc các vấn đề ở vùng hậu môn.

• Nếu cơn đau nhiều hoặc tình trạng không cải thiện, đừng cố chịu đựng. Hãy tìm tư vấn y tế để xác định nguyên nhân.

Nghỉ ngơi và thư giãn

• Nghỉ ngơi có thể giúp cơ thể giảm căng thẳng, nhưng nằm nghỉ không phải là phương pháp trị táo bón trực tiếp.

• Nếu ít vận động, việc duy trì các hoạt động nhẹ như đi bộ thường có lợi hơn là nằm lâu.

• Khi bị táo bón, hãy kết hợp thư giãn với vận động phù hợp, uống đủ nước và ăn đủ chất xơ.

Có thể uống đồ uống ấm nếu thấy dễ chịu

• Một cốc nước ấm hoặc trà không caffeine có thể giúp bổ sung chất lỏng và tạo cảm giác dễ chịu.

• Tuy nhiên, chưa có bằng chứng cho thấy đồ uống nóng có thể “làm ấm ruột” và giải quyết táo bón ngay lập tức.

• Không cần uống nước quá nóng hoặc thêm nhiều đường, mật ong chỉ với mục đích kích thích đi tiêu.

Không tự dùng kem hoặc gel bôi bụng để trị táo bón

• Không có bằng chứng đáng tin cậy cho thấy bôi gel menthol lên vùng bụng dưới có thể làm phân di chuyển hoặc điều trị táo bón.

• Một số sản phẩm bôi ngoài da có thể gây kích ứng, đặc biệt khi dùng trên vùng da nhạy cảm. Vì vậy, không nên xem đây là cách trị táo bón tiêu chuẩn.

• Nếu muốn massage bụng, nên thực hiện nhẹ nhàng và ngừng ngay nếu đau tăng.

Nếu đi tiêu gây đau, đừng cố rặn

• Phân cứng có thể gây đau khi đi ngoài. Uống đủ nước, tăng chất xơ từ từ và làm mềm phân có thể giúp giảm tình trạng này.

• Nếu đau dữ dội, chảy máu nhiều hoặc táo bón kéo dài, cần được bác sĩ đánh giá thay vì tiếp tục cố đi tiêu.

• Nếu đang băn khoăn bị táo bón nên làm gì, ưu tiên các biện pháp có bằng chứng và an toàn thay vì thử nhiều mẹo dân gian cùng lúc.

Nguồn tham khảo

1. Chang L, Chey WD, Imdad A, Almario CV, Bharucha AE, Diem S, Greer KB, Hanson B, Harris LA, Ko C, Murad MH, Patel A, Shah ED, Lembo AJ, Sultan S. AGA-ACG Clinical Practice Guideline: Pharmacological Management of Chronic Idiopathic Constipation. Gastroenterology. 2023;164(7):1086–1106.
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Definition & Facts for Constipation. Bethesda, MD: National Institutes of Health.
3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Symptoms & Causes of Constipation. Bethesda, MD: National Institutes of Health.
4. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Treatment for Constipation. Bethesda, MD: National Institutes of Health.
5. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Eating, Diet, & Nutrition for Constipation. Bethesda, MD: National Institutes of Health.
6. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Diagnosis of Constipation. Bethesda, MD: National Institutes of Health.
7. American Gastroenterological Association. Pharmacological Management of Irritable Bowel Syndrome With Constipation (IBS-C). Bethesda, MD: American Gastroenterological Association.
8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Irritable Bowel Syndrome (IBS). Bethesda, MD: National Institutes of Health.
9. National Institute for Health and Care Excellence. Constipation: NICE Guidance and Quality Standards. London: NICE.
10. National Institute for Health and Care Excellence. Irritable Bowel Syndrome in Adults: Diagnosis and Management. NICE Clinical Guideline CG61. London: NICE.

Biên tập nội dung: Rene Lee Nguyen.

Thông tin được tham vấn và kiểm chứng bởi chuyên gia: Matthew Turner.