Cách chữa mỏi mắt tại nhà: 9 mẹo bấm huyệt giảm nhức mỏi mắt

Mỗi ngày, người Việt dành trung bình từ 6–8 giờ để nhìn màn hình điện thoại, máy tính và tivi. Điều này khiến tình trạng mỏi mắt, khô mắt, nhức hốc mắt và nhìn mờ ngày càng phổ biến, đặc biệt ở dân văn phòng, học sinh và người thường xuyên dùng thiết bị điện tử. Nhiều người dù đã nghỉ ngơi vẫn cảm thấy mắt nặng, cay rát và khó tập trung — giống như đôi mắt đang “quá tải” sau nhiều giờ làm việc liên tục.

Một trong những cách được nhiều người tìm kiếm hiện nay là bấm huyệt chữa mỏi mắt nhờ tính đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và không tốn nhiều chi phí. Phương pháp này sử dụng lực tác động nhẹ lên các điểm quanh mắt hoặc trên cơ thể nhằm hỗ trợ thư giãn cơ mắt, giảm căng thẳng và cải thiện cảm giác khó chịu do mắt làm việc quá mức.

Trong bài viết này, bạn sẽ hiểu rõ cách thực hiện bấm huyệt giảm mỏi mắt, các vị trí huyệt phổ biến giúp thư giãn mắt, cũng như lưu ý quan trọng để áp dụng an toàn và hiệu quả hơn trong cuộc sống hằng ngày.

Bấm huyệt giảm mỏi mắt

Xác định huyệt giữa trán và sống mũi

Đây là vị trí thường được áp dụng trong các cách bấm huyệt chữa mỏi mắt, giúp thư giãn vùng mắt khi phải nhìn màn hình quá lâu.

1. Dùng đầu ngón tay hoặc khớp ngón tay đặt vào điểm lõm nằm giữa hai đầu lông mày, ngay nơi sống mũi nối với trán.
2. Nhấn nhẹ và massage theo chuyển động tròn nhỏ trong khoảng 30–60 giây.
3. Giữ lực vừa phải để tạo cảm giác dễ chịu, tránh ấn quá mạnh gây đau vùng mắt.

Việc tác động đúng vị trí này có thể hỗ trợ giảm cảm giác căng tức quanh mắt và đau đầu nhẹ do mắt làm việc liên tục.

Massage huyệt dưới mắt để giảm nhức mắt

Vùng dưới mắt là nơi dễ xuất hiện cảm giác nặng mắt, quầng thâm và mỏi mắt sau thời gian dài tập trung làm việc.

1. Đặt hai đầu ngón tay vào khu vực ngay bên dưới mắt, gần phần xương hốc mắt.
2. Nhẹ nhàng nhấn và massage đều hai bên trong khoảng 1 phút.
3. Kết hợp hít thở chậm để cơ mặt và mắt được thư giãn tốt hơn.

Cách này thường được nhiều người áp dụng để hỗ trợ giảm khô mắt, giảm nhức mắt và cải thiện cảm giác khó chịu khi sử dụng điện thoại hoặc máy tính nhiều giờ liên tục.

Day nhẹ khóe mắt ngoài giúp mắt thư giãn

Khóe mắt ngoài là vị trí dễ bị căng khi mắt phải điều tiết liên tục, đặc biệt ở dân văn phòng và người thường xuyên đọc chữ nhỏ.

1. Đặt đầu ngón tay tại phần đuôi mắt.
2. Massage nhẹ theo vòng tròn nhỏ từ 30 giây đến 1 phút.
3. Thực hiện chậm và đều để giúp vùng cơ quanh mắt được thả lỏng.

Thói quen massage mắt giảm mỏi mắt mỗi ngày có thể giúp mắt dễ chịu hơn, hỗ trợ giảm tình trạng mắt căng rát sau khi học tập hoặc làm việc kéo dài.

Phần 1: Cách bấm huyệt quanh mắt giảm mỏi tức thì

Mẹo 1: Cách massage quanh mắt giảm mỏi mắt

Massage các huyệt quanh mắt là phương pháp được nhiều người áp dụng để hỗ trợ giảm mỏi mắt, thư giãn cơ mắt và giảm cảm giác căng tức sau thời gian dài nhìn màn hình. Bạn nên thực hiện đều quanh vùng mắt và giữ khoảng 10 giây cho mỗi điểm huyệt để đạt hiệu quả tốt hơn.

Dùng đầu ngón tay hoặc khớp ngón tay massage nhẹ

Để thực hiện đúng cách bấm huyệt quanh mắt, bạn có thể dùng đầu ngón tay hoặc khớp ngón tay nhằm tạo lực vừa đủ mà không gây khó chịu.

1. Đặt nhẹ đầu ngón tay lên vùng huyệt quanh mắt.
2. Giữ móng tay tránh chạm trực tiếp vào da để hạn chế trầy xước hoặc kích ứng.
3. Massage nhẹ nhàng, không nhấn quá mạnh vào vùng mắt nhạy cảm.

Cách tác động đúng lực sẽ giúp vùng mắt thư giãn tự nhiên và giảm cảm giác nặng mắt hiệu quả hơn.

Massage theo vòng tròn nhỏ để thư giãn cơ mắt

Nhiều người thường chà qua lại quanh mắt, nhưng chuyển động tròn nhỏ mới là cách phù hợp hơn khi thực hiện massage mắt giảm nhức mỏi.

1. Di chuyển đầu ngón tay theo vòng tròn nhỏ và chậm.
2. Giữ ngón tay thẳng để lực phân bố đều hơn.
3. Thực hiện đều quanh hốc mắt để hỗ trợ thư giãn toàn bộ vùng cơ quanh mắt.

Kỹ thuật này có thể giúp tăng cảm giác dễ chịu và hỗ trợ giảm căng cơ mắt sau thời gian học tập hoặc làm việc kéo dài.

Tìm đúng điểm huyệt quanh mắt

Khi massage, bạn có thể cảm nhận một số vị trí hơi ê nhẹ hoặc lõm xuống. Đây thường là các điểm được nhiều người áp dụng trong phương pháp bấm huyệt chữa mỏi mắt tại nhà.

1. Di chuyển tay chậm quanh vùng hốc mắt.
2. Tìm các điểm có cảm giác căng hoặc hơi nhạy khi ấn nhẹ.
3. Giữ và massage từng điểm khoảng 10 giây trước khi chuyển sang vị trí khác.

Việc xác định đúng vị trí sẽ giúp thao tác massage hiệu quả và dễ chịu hơn.

Không tác động trực tiếp vào mắt

Khi thực hiện massage giảm mỏi mắt, bạn chỉ nên thao tác ở vùng da và cơ quanh mắt, không chạm hoặc day trực tiếp lên nhãn cầu.

1. Chỉ massage quanh hốc mắt và phần xương mắt.
2. Tránh dùng lực mạnh lên mí mắt hoặc mắt.
3. Nếu mắt đang sưng đỏ hoặc đau nhiều, nên nghỉ ngơi trước khi thực hiện.

Thực hiện đúng cách sẽ giúp mắt thư giãn an toàn hơn và hạn chế cảm giác khó chịu sau massage.

Mẹo 2: Bấm huyệt giữa hai mắt giảm mỏi mắt

Điểm huyệt nằm giữa hai mắt là vị trí quen thuộc trong nhiều phương pháp bấm huyệt chữa mỏi mắt và thư giãn vùng mắt sau khi làm việc lâu với máy tính hoặc điện thoại. Khu vực này nằm ở phần hõm nhỏ nơi sống mũi nối với trán.

Cách xác định huyệt giữa hai mắt

Để tìm đúng vị trí, bạn có thể thực hiện theo các bước đơn giản sau:

1. Dùng đầu ngón tay chạm vào vùng giữa hai đầu lông mày.
2. Di chuyển nhẹ xuống phần lõm ngay phía trên sống mũi.
3. Đây là khu vực thường tạo cảm giác hơi ê nhẹ khi nhấn đúng điểm.

Một số người cho rằng điểm huyệt hiệu quả hơn nằm lệch sang hai bên sống mũi, gần phía khóe mắt trong. Bạn có thể thử nhẹ nhàng để tìm vị trí tạo cảm giác thư giãn rõ hơn.

Cách massage huyệt giảm nhức mỏi mắt

Sau khi xác định được vị trí huyệt, hãy massage nhẹ để giúp mắt thư giãn.

1. Dùng đầu ngón tay nhấn nhẹ vào điểm huyệt.
2. Massage theo vòng tròn nhỏ trong khoảng 30–60 giây.
3. Giữ lực vừa phải và hít thở chậm để cơ mặt thả lỏng hơn.

Cách massage này thường được áp dụng để hỗ trợ giảm căng mắt, giảm cảm giác nặng vùng trán và thư giãn mắt sau thời gian tập trung kéo dài.

Lưu ý khi bấm huyệt quanh mắt

Vùng quanh mắt khá nhạy cảm nên cần thao tác nhẹ nhàng để tránh gây khó chịu.

1. Không ấn quá mạnh vào sống mũi hoặc hốc mắt.
2. Tránh để móng tay chạm vào da quanh mắt.
3. Ngưng thực hiện nếu xuất hiện đau nhức hoặc kích ứng bất thường.

Duy trì thói quen massage mắt giảm mỏi mắt đúng cách có thể giúp đôi mắt dễ chịu hơn sau những giờ làm việc liên tục trước màn hình.

Mẹo 3: Massage huyệt dưới mắt giảm căng mỏi

Vị trí dưới mắt là một trong những điểm thường được áp dụng trong các cách bấm huyệt chữa mỏi mắt tại nhà. Khi massage đúng cách, khu vực này có thể giúp mắt thư giãn và giảm cảm giác nặng mắt sau thời gian dài làm việc.

Cách xác định huyệt dưới mắt

Điểm massage nằm ngay phía dưới mắt, ở vùng giữa của hốc mắt dưới.

1. Dùng đầu ngón tay chạm nhẹ vào phần xương ngay bên dưới mắt.
2. Xác định vị trí trung tâm dưới mắt, nơi có cảm giác hơi lõm nhẹ.
3. Tránh chạm trực tiếp vào nhãn cầu hoặc kéo mạnh vùng da quanh mắt.

Đây là khu vực thường được nhiều người tác động để hỗ trợ giảm nhức mắt, thư giãn cơ mắt và cải thiện cảm giác khó chịu khi mắt làm việc liên tục.

Cách massage đúng để giảm mỏi mắt

Massage nhẹ nhàng và đúng lực sẽ giúp vùng mắt dễ chịu hơn mà không gây áp lực lên da mắt.

1. Đặt đầu ngón tay lên vị trí dưới mắt.
2. Massage theo vòng tròn nhỏ trong khoảng 30–60 giây.
3. Giữ lực nhẹ và thực hiện chậm để cơ quanh mắt được thư giãn tự nhiên.

Bạn có thể thực hiện động tác này sau khi dùng máy tính, điện thoại hoặc đọc sách lâu để hỗ trợ giảm mỏi mắt do màn hình.

Lưu ý khi bấm huyệt quanh mắt

Vùng dưới mắt khá nhạy cảm nên cần thao tác cẩn thận để tránh kích ứng.

1. Không day hoặc ấn quá mạnh vào vùng da dưới mắt.
2. Giữ tay sạch trước khi massage mắt.
3. Nếu mắt đang sưng, đau hoặc đỏ kéo dài, nên hạn chế tác động mạnh và nghỉ ngơi hợp lý.

Duy trì thói quen massage mắt thư giãn đúng cách mỗi ngày có thể giúp mắt dễ chịu hơn và giảm cảm giác căng tức sau nhiều giờ tập trung liên tục.

Mẹo 4: Bấm huyệt đuôi mắt giảm mỏi mắt

Vùng đuôi mắt là vị trí thường được áp dụng trong các phương pháp bấm huyệt chữa mỏi mắt nhằm hỗ trợ thư giãn cơ mắt và giảm cảm giác căng tức sau thời gian dài nhìn màn hình.

Cách xác định huyệt ở đuôi mắt

Điểm massage nằm ở phần ngoài cùng của mắt, ngay cạnh đuôi mắt và gần phần xương hốc mắt.

1. Dùng đầu ngón tay chạm nhẹ vào phần ngoài của mắt.
2. Tìm vị trí nằm ngay phía ngoài khóe mắt, nơi có cảm giác hơi lõm hoặc căng nhẹ khi ấn.
3. Tránh kéo mạnh vùng da quanh mắt vì đây là khu vực khá nhạy cảm.

Một số người cũng thường massage thêm vị trí nằm giữa phần dưới mắt và đuôi mắt để hỗ trợ giảm nhức mỏi mắt tốt hơn.

Cách massage đuôi mắt đúng cách

Massage nhẹ và đều giúp vùng cơ quanh mắt được thư giãn tự nhiên hơn.

1. Đặt đầu ngón tay lên vị trí đuôi mắt.
2. Massage theo vòng tròn nhỏ trong khoảng 30–60 giây.
3. Thực hiện chậm và giữ lực nhẹ để tránh gây khó chịu.

Cách này thường được nhiều người áp dụng để hỗ trợ giảm căng mắt, giảm cảm giác mắt nặng và thư giãn sau nhiều giờ làm việc liên tục.

Kết hợp massage quanh mắt để tăng hiệu quả

Để việc massage mắt giảm mỏi mắt hiệu quả hơn, bạn có thể kết hợp massage nhiều vị trí quanh mắt thay vì chỉ tập trung một điểm.

1. Bắt đầu từ vùng giữa hai mắt.
2. Di chuyển xuống khu vực dưới mắt.
3. Tiếp tục massage nhẹ ở phần đuôi mắt.

Việc thực hiện đều đặn có thể giúp mắt thư giãn tốt hơn và giảm cảm giác khó chịu do mắt phải điều tiết quá nhiều trong ngày.

Lưu ý khi bấm huyệt quanh mắt

1. Không ấn trực tiếp vào nhãn cầu.
2. Rửa tay sạch trước khi massage mắt.
3. Dừng thực hiện nếu xuất hiện đau nhức hoặc kích ứng bất thường.

Thói quen bấm huyệt quanh mắt tại nhà đúng cách có thể trở thành bước thư giãn đơn giản giúp đôi mắt “đỡ gồng mình” sau một ngày tiếp xúc liên tục với màn hình điện tử.

Mẹo 5: Massage huyệt giữa chân mày cho mắt

Vị trí giữa chân mày là một trong những điểm thường được áp dụng trong các bài bấm huyệt chữa mỏi mắt giúp thư giãn vùng mắt và giảm cảm giác căng tức khi mắt làm việc quá lâu.

Cách xác định huyệt giữa chân mày

Điểm huyệt này nằm ngay trên đồng tử, ở phần giữa lông mày.

1. Nhìn thẳng vào gương để xác định vị trí đồng tử.
2. Dùng đầu ngón tay đặt lên vùng chân mày nằm thẳng phía trên đồng tử.
3. Khi chạm đúng điểm, bạn có thể cảm thấy hơi ê nhẹ hoặc căng tức nhẹ.

Đây là vị trí thường được nhiều người massage để hỗ trợ giảm nhức mắt, thư giãn cơ quanh mắt và giảm áp lực vùng trán.

Cách massage huyệt giảm mỏi mắt

Massage nhẹ nhàng đúng cách sẽ giúp mắt dễ chịu hơn sau thời gian dài nhìn màn hình hoặc đọc sách.

1. Dùng đầu ngón tay massage theo vòng tròn nhỏ.
2. Thực hiện nhẹ trong khoảng 30–60 giây.
3. Giữ nhịp chậm và đều để vùng cơ quanh mắt được thư giãn tự nhiên.

Cách này thường được áp dụng trong các bài massage mắt thư giãn dành cho dân văn phòng, học sinh và người sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên.

Massage thêm dọc theo chân mày

Ngoài điểm chính giữa chân mày, nhiều người còn kết hợp massage các vị trí nằm dọc hai bên lông mày để tăng hiệu quả thư giãn mắt.

1. Di chuyển đầu ngón tay từ giữa chân mày ra phía đuôi lông mày.
2. Massage nhẹ từng điểm nhỏ dọc theo chân mày.
3. Tập trung vào các vị trí có cảm giác căng hoặc hơi nhạy khi ấn nhẹ.

Việc massage toàn bộ vùng chân mày có thể giúp hỗ trợ giảm căng mắt, giảm cảm giác nặng vùng trán và giúp mắt thư giãn tốt hơn sau nhiều giờ tập trung.

Lưu ý khi massage quanh mắt

1. Không dùng lực quá mạnh lên vùng chân mày và hốc mắt.
2. Giữ tay sạch trước khi thực hiện massage mắt.
3. Nếu mắt đang đau, sưng đỏ hoặc khó chịu kéo dài, nên nghỉ ngơi và theo dõi thêm.

Duy trì thói quen bấm huyệt quanh mắt giảm mỏi mắt đúng cách mỗi ngày có thể giúp đôi mắt phục hồi tốt hơn sau những giờ làm việc liên tục trước màn hình.

Phần 2: Mẹo massage bấm huyệt mắt hết mỏi cực nhanh

Mẹo 1: Bấm huyệt phong trì giảm mỏi mắt

Huyệt phong trì là vị trí quen thuộc trong nhiều phương pháp bấm huyệt chữa mỏi mắt, hỗ trợ thư giãn vùng đầu, cổ và giảm cảm giác mắt mệt sau thời gian dài tập trung làm việc.

Cách xác định huyệt phong trì

Điểm huyệt này nằm ở phần đáy hộp sọ, phía sau đầu.

1. Dùng tay chạm vào phần gáy phía sau cổ.
2. Tìm vị trí lõm nhẹ nằm ngay dưới chân tóc, gần trung tâm đáy sọ.
3. Khi ấn đúng điểm, bạn có thể cảm thấy hơi căng hoặc ê nhẹ.

Đây là vị trí thường được nhiều người massage để hỗ trợ giảm đau đầu, giảm căng mắt và thư giãn vùng cổ vai gáy.

Cách massage huyệt phong trì đúng cách

Massage đúng lực có thể giúp vùng đầu và mắt được thư giãn dễ chịu hơn.

1. Dùng đầu ngón tay massage nhẹ theo vòng tròn nhỏ.
2. Thực hiện trong khoảng 30–60 giây.
3. Giữ nhịp chậm và đều để cơ vùng cổ và đầu được thả lỏng.

Nhiều người áp dụng cách này sau khi làm việc nhiều giờ trước máy tính nhằm hỗ trợ giảm mỏi mắt do màn hình và giảm cảm giác nặng đầu.

Cách dùng ngón giữa để tăng lực nhẹ tự nhiên

Ngoài massage thông thường, bạn có thể thử cách tạo áp lực nhẹ lên huyệt phong trì bằng tư thế đầu.

1. Đặt đầu ngón giữa lên điểm huyệt phía sau đầu.
2. Nhẹ nhàng ngả đầu ra sau để tạo lực ép tự nhiên.
3. Giữ vài giây rồi thả lỏng từ từ.

Bạn cũng có thể dùng ngón cái thay cho ngón giữa nếu cảm thấy dễ thao tác hơn.

Tác dụng thư giãn vùng đầu và mắt

Huyệt phong trì thường được nhiều người lựa chọn trong các bài massage giảm mỏi mắt vì vị trí này liên quan đến vùng đầu, cổ và mắt.

1. Hỗ trợ giảm cảm giác mắt căng và nhức mỏi.
2. Giúp thư giãn vùng cổ gáy sau khi ngồi lâu.
3. Hỗ trợ giảm cảm giác nặng đầu và khó tập trung.

Khi kết hợp massage quanh mắt và huyệt phong trì, nhiều người cảm thấy cơ thể được thư giãn giống như “giảm bớt áp lực tích tụ” sau cả ngày làm việc liên tục.

Lưu ý khi bấm huyệt vùng gáy

1. Không ấn quá mạnh vào vùng cổ sau.
2. Massage nhẹ nếu đang đau cổ hoặc căng cơ.
3. Dừng thực hiện nếu xuất hiện chóng mặt hoặc khó chịu bất thường.

Duy trì thói quen bấm huyệt thư giãn mắt và đầu đúng cách có thể giúp mắt và cơ thể phục hồi tốt hơn sau thời gian dài căng thẳng.

Mẹo 2: Bấm huyệt thiên trụ giảm mỏi mắt

Huyệt thiên trụ là vị trí thường được áp dụng trong các bài bấm huyệt chữa mỏi mắt, đặc biệt phù hợp với người hay đau cổ vai gáy, nhức đầu hoặc mỏi mắt do ngồi lâu trước máy tính.

Cách xác định huyệt thiên trụ

Huyệt thiên trụ gồm hai điểm nằm ở phía sau cổ, gần vùng cơ hai bên cột sống cổ.

1. Trước tiên, xác định vùng đáy hộp sọ phía sau đầu, nơi có huyệt phong trì.
2. Từ vị trí này, di chuyển xuống dưới khoảng 2–3 cm.
3. Sau đó dịch sang hai bên khoảng 2–3 cm để tìm vùng cơ ở sau cổ.
4. Đây là hai điểm thường tạo cảm giác hơi căng hoặc ê nhẹ khi nhấn.

Vị trí này thường được nhiều người massage để hỗ trợ giảm căng mắt, thư giãn vùng cổ và giảm cảm giác mệt mỏi sau thời gian dài làm việc.

Cách massage huyệt thiên trụ đúng cách

Massage nhẹ nhàng giúp vùng cổ gáy và mắt được thư giãn tự nhiên hơn.

1. Dùng hai ngón giữa đặt lên hai huyệt ở phía sau cổ.
2. Massage theo vòng tròn nhỏ trong khoảng 30–60 giây.
3. Giữ lực vừa phải và thực hiện chậm để tránh làm căng cơ cổ.

Nhiều người áp dụng cách này để hỗ trợ giảm nhức mỏi mắt, giảm cảm giác nặng đầu và thư giãn sau nhiều giờ tập trung liên tục.

Cách tạo áp lực nhẹ bằng tư thế đầu

Ngoài massage trực tiếp, bạn có thể kết hợp chuyển động đầu để tạo lực ép tự nhiên lên huyệt thiên trụ.

1. Đặt hai ngón giữa lên đúng vị trí huyệt.
2. Nhẹ nhàng ngả đầu ra sau để tăng áp lực vừa đủ.
3. Giữ vài giây rồi thả lỏng từ từ.

Cách này giúp vùng cổ sau được thư giãn sâu hơn mà không cần dùng lực mạnh từ tay.

Tác dụng hỗ trợ thư giãn mắt và cổ vai gáy

Huyệt thiên trụ thường được kết hợp trong các bài massage giảm mỏi mắt và đau cổ vai gáy vì khu vực này liên quan đến sự căng cơ vùng cổ và đầu.

1. Hỗ trợ giảm mỏi mắt do làm việc với màn hình.
2. Giúp thư giãn vùng cổ gáy bị căng cứng.
3. Hỗ trợ giảm đau đầu nhẹ và cảm giác khó tập trung.

Khi massage đúng cách, nhiều người cảm thấy cơ thể nhẹ hơn giống như “gỡ nút thắt” tích tụ ở vùng cổ và mắt sau một ngày làm việc dài.

Lưu ý khi bấm huyệt vùng cổ

1. Không ấn quá mạnh vào cơ cổ.
2. Thực hiện nhẹ nhàng nếu đang đau hoặc cứng cổ.
3. Dừng massage nếu xuất hiện chóng mặt hoặc đau tăng lên.

Duy trì thói quen bấm huyệt thư giãn mắt tại nhà kết hợp massage vùng cổ có thể giúp mắt và cơ thể phục hồi tốt hơn sau thời gian dài căng thẳng.

Mẹo 3: Massage khớp ngón tay giảm mỏi mắt

Ngoài các huyệt quanh mắt và vùng cổ gáy, nhiều người còn áp dụng cách massage bàn tay giảm mỏi mắt để hỗ trợ thư giãn cơ thể và giảm cảm giác căng mắt sau thời gian dài làm việc.

Xác định vị trí massage trên bàn tay

Khu vực thường được massage nằm ở phần gốc của ba ngón tay giữa gồm ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út.

1. Xòe nhẹ bàn tay để dễ xác định các khớp ngón tay.
2. Tìm vị trí tiếp giáp giữa khớp ngón tay và lòng bàn tay.
3. Đây là vùng thường có cảm giác hơi căng khi ấn nhẹ.

Một số người cũng massage thêm phần ngay phía trên khớp ngón tay để hỗ trợ thư giãn bàn tay và giảm cảm giác mệt mỏi.

Cách massage khớp ngón tay đúng cách

Massage đúng lực có thể giúp cơ tay được thả lỏng và hỗ trợ thư giãn toàn thân tốt hơn.

1. Dùng ngón cái của tay còn lại đặt lên vị trí khớp cần massage.
2. Nhấn nhẹ và di chuyển theo vòng tròn nhỏ.
3. Massage từng vị trí khoảng 30 giây rồi chuyển sang điểm khác.
4. Lật mặt bàn tay để massage cả phía mu bàn tay.

Cách này thường được áp dụng trong các bài bấm huyệt thư giãn mắt và cơ thể dành cho người làm việc nhiều với máy tính hoặc cầm điện thoại liên tục.

Kỹ thuật lăn ngón cái tạo áp lực nhẹ

Đây là cách giúp lực massage đều và dễ chịu hơn khi tác động lên khớp tay.

1. Dùng phần đệm của ngón cái ấn nhẹ xuống khớp tay.
2. Vừa ấn vừa lăn ngón cái lên xuống theo chuyển động ngắn.
3. Di chuyển khoảng vài milimet mỗi lần để lực tác động ổn định hơn.
4. Kết hợp co và duỗi nhẹ ngón cái khi massage.

Kỹ thuật này giúp bàn tay được thư giãn tự nhiên hơn và giảm cảm giác căng cứng do sử dụng tay liên tục trong ngày.

Tác dụng hỗ trợ thư giãn mắt và tay

Nhiều người lựa chọn massage bàn tay giảm mỏi mắt như một cách thư giãn nhanh khi không có nhiều thời gian nghỉ ngơi.

1. Hỗ trợ giảm cảm giác căng cứng ở tay và ngón tay.
2. Giúp cơ thể thư giãn sau thời gian làm việc dài.
3. Hỗ trợ giảm cảm giác mỏi mắt và áp lực tinh thần.

Việc massage bàn tay đều đặn giống như tạo một “khoảng nghỉ ngắn” cho cơ thể giữa guồng làm việc liên tục.

Lưu ý khi massage khớp tay

1. Không dùng lực quá mạnh lên khớp ngón tay.
2. Massage nhẹ nếu tay đang đau hoặc sưng.
3. Dừng thực hiện nếu xuất hiện tê hoặc khó chịu kéo dài.

Kết hợp massage tay và bấm huyệt giảm mỏi mắt đúng cách có thể giúp cơ thể thư giãn tốt hơn sau nhiều giờ học tập và làm việc.

Mẹo 4: Bấm huyệt thái xung giảm mỏi mắt

Huyệt thái xung là vị trí thường được nhiều người áp dụng trong các bài bấm huyệt chữa mỏi mắt, hỗ trợ thư giãn cơ thể và giảm cảm giác căng tức sau thời gian dài làm việc liên tục.

Cách xác định huyệt thái xung trên bàn chân

Huyệt nằm ở phía trên bàn chân, gần khu vực giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai.

1. Đặt tay lên mu bàn chân.
2. Tìm khe giữa ngón chân cái và ngón chân kế bên.
3. Di chuyển ngón tay từ kẽ chân lên phía trên khoảng 2–3 cm.
4. Bạn sẽ cảm nhận một điểm hơi lõm hoặc nhạy khi ấn nhẹ.

Điểm này không nằm trực tiếp giữa hai ngón chân mà ở phần mu bàn chân phía trên vùng kẽ chân.

Cách massage huyệt giảm nhức mỏi mắt

Massage nhẹ nhàng đúng vị trí có thể giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ giảm cảm giác mắt mệt.

1. Dùng đầu ngón tay nhấn nhẹ lên huyệt thái xung.
2. Massage theo vòng tròn nhỏ trong khoảng 30–60 giây.
3. Giữ lực vừa phải để tạo cảm giác dễ chịu, không đau nhói.

Nhiều người áp dụng cách này để hỗ trợ giảm căng mắt, giảm cảm giác nặng đầu và thư giãn sau nhiều giờ tập trung.

Dùng gót chân để tạo áp lực nhẹ

Nếu khó thao tác bằng tay, bạn có thể dùng gót chân của bàn chân còn lại để tạo lực nhẹ lên huyệt.

1. Đặt gót chân lên vị trí huyệt thái xung.
2. Nhẹ nhàng tạo áp lực trong khoảng 30 giây.
3. Giữ lực ổn định và tránh đè quá mạnh gây đau chân.

Cách này giúp thao tác đơn giản hơn khi muốn massage thư giãn mắt tại nhà mà không cần dùng nhiều lực tay.

Tác dụng hỗ trợ thư giãn cơ thể và mắt

Huyệt thái xung thường được nhiều người kết hợp trong các bài massage giảm mỏi mắt và giảm stress.

1. Hỗ trợ thư giãn cơ thể sau ngày làm việc căng thẳng.
2. Giúp giảm cảm giác mỏi mắt và áp lực tinh thần.
3. Hỗ trợ giảm căng cứng do ngồi lâu hoặc ít vận động.

Việc massage bàn chân đều đặn giống như “mở van xả áp” cho cơ thể sau nhiều giờ hoạt động liên tục.

Lưu ý khi bấm huyệt bàn chân

1. Không dùng lực quá mạnh lên mu bàn chân.
2. Massage nhẹ nếu chân đang đau hoặc sưng.
3. Dừng thực hiện nếu xuất hiện tê hoặc khó chịu kéo dài.

Kết hợp bấm huyệt bàn chân giảm mỏi mắt cùng nghỉ ngơi hợp lý có thể giúp mắt và cơ thể thư giãn tốt hơn trong sinh hoạt hằng ngày.

Khi nào nên gặp chuyên gia bấm huyệt

Nếu chưa quen với các kỹ thuật bấm huyệt chữa mỏi mắt, bạn có thể tìm đến chuyên gia hoặc người có kinh nghiệm để được hướng dẫn đúng cách. Việc thực hiện đúng vị trí và đúng lực sẽ giúp quá trình massage mắt an toàn và dễ chịu hơn.

1. Chọn nơi có người thực hiện được đào tạo về massage hoặc bấm huyệt.
2. Trao đổi rõ tình trạng mắt đang gặp phải như khô mắt, nhức mắt hay căng mắt kéo dài.
3. Quan sát cách xác định huyệt và thao tác massage để có thể áp dụng lại tại nhà.

Đối với người mới bắt đầu, việc được hướng dẫn trực tiếp sẽ giúp hạn chế tình trạng day ấn sai vị trí hoặc dùng lực quá mạnh quanh mắt.

Nguyên nhân phổ biến gây mỏi mắt hiện nay

Một trong những nguyên nhân khiến nhiều người tìm kiếm cách giảm mỏi mắt tại nhà là thời gian sử dụng máy tính và điện thoại ngày càng nhiều.

1. Làm việc liên tục trước màn hình nhiều giờ.
2. Nhìn tập trung quá lâu khiến mắt phải điều tiết liên tục.
3. Ít chớp mắt khi dùng thiết bị điện tử dẫn đến khô mắt và nhức mắt.

Tình trạng này rất phổ biến ở dân văn phòng, học sinh, người làm việc online hoặc thường xuyên sử dụng điện thoại.

Cách cho mắt nghỉ ngơi đúng cách

Ngoài việc massage mắt giảm mỏi mắt, nghỉ ngơi hợp lý cũng rất quan trọng để giúp mắt phục hồi.

1. Sau khoảng 45–60 phút làm việc, hãy cho mắt nghỉ vài phút.
2. Nhìn ra xa hoặc quan sát các vật ở khoảng cách khác nhau trong phòng.
3. Tránh nhìn liên tục vào màn hình trong thời gian dài.
4. Chớp mắt thường xuyên để mắt bớt khô và dễ chịu hơn.

Chỉ cần vài phút “thả lỏng” cho mắt cũng có thể giúp giảm cảm giác căng tức và hỗ trợ mắt tập trung tốt hơn khi quay lại làm việc.

Kết hợp massage và nghỉ mắt để tăng hiệu quả

Nhiều người chỉ tập trung vào bấm huyệt giảm nhức mỏi mắt nhưng quên rằng mắt cũng cần được nghỉ đúng cách.

1. Massage quanh mắt giúp thư giãn cơ mắt.
2. Nghỉ mắt định kỳ giúp giảm áp lực điều tiết.
3. Kết hợp cả hai sẽ giúp mắt phục hồi tự nhiên hơn.

Đôi mắt cũng giống như một chiếc máy hoạt động liên tục — nếu không có thời gian “hạ nhiệt”, cảm giác mỏi và căng sẽ ngày càng rõ hơn theo thời gian.

Lưu ý để hạn chế mỏi mắt khi dùng máy tính

1. Điều chỉnh ánh sáng màn hình phù hợp.
2. Giữ khoảng cách hợp lý giữa mắt và màn hình.
3. Không làm việc liên tục nhiều giờ mà không nghỉ.
4. Ngủ đủ giấc để mắt có thời gian phục hồi.

Duy trì thói quen chăm sóc mắt đúng cách kết hợp bấm huyệt thư giãn mắt có thể giúp giảm đáng kể cảm giác khó chịu khi phải tiếp xúc màn hình thường xuyên.

Nguồn tham khảo

1. American Academy of Ophthalmology. (2024). Digital eye strain: Symptoms and treatment. American Academy of Ophthalmology.
2. American Optometric Association. (2023). Computer vision syndrome. American Optometric Association.
3. Bressler, N. M., & Bressler, S. B. (2020). Eye strain and visual fatigue associated with prolonged screen use. Journal of Ophthalmic Health, 14(2), 85–92.
4. Field, T. (2016). Massage therapy research review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 24, 19–31.
5. National Center for Complementary and Integrative Health. (2023). Reflexology: What the science says. U.S. Department of Health & Human Services.
6. Reflexology Association of America. (2022). Reflexology methods and pressure point practices. Reflexology Association of America.
7. Sánchez-Tena, M. Á., et al. (2019). Symptoms associated with digital eye strain and screen exposure in adults. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(11), 2030.
8. Sheedy, J. E., & Shaw-McMinn, P. G. (2003). Diagnosing and treating computer-related vision problems. Butterworth-Heinemann.
9. World Health Organization. (2021). Healthy screen use and eye care recommendations. World Health Organization.
10. Yates, J. W. (2018). Reflexology and acupressure techniques for relaxation and stress management. Complementary Health Practice Review, 23(4), 211–220.
    

Biên tập nội dung: Rowan Hudson Le.

Thông tin được tham vấn và kiểm chứng bởi chuyên gia: Ava Anderson.