新手学骑自行车

您想出去呼吸新鲜空气，尝试骑自行车吗？或者您正想教别人骑自行车？无论是从未学过骑自行车的成年人，还是刚开始学习的小孩子，学习平衡和控制自行车都没有您想象的那么难。

如果您还不会骑自行车，请不要害羞——您不是唯一一个。事实上，许多成年人小时候没有机会学习骑自行车。好消息是：现在开始永远都不晚！

骑自行车是最健康的运动方式之一，环保且带来极大的自由感。在这篇文章中，Tiptory 与 Huckleberry Bicycles 商店的老板 Jonas Jackel 进行了交流，总结了最实用、最容易上手的建议，帮助您（或您的亲人）快速学习安全有效的骑行技巧。

新手学骑自行车简明指南

1. 安全第一

• 在平坦、车少、白天的地方练习。

• 始终佩戴头盔和护具，以防摔倒时受伤。

2. 开始移动

• 用一只脚推车向前。

• 当车开始滑行时，将另一只脚放在脚踏上，然后开始均匀踩踏。

3. 保持平衡并练习

• 尽量长时间沿直线骑行。

• 熟悉后，您可以练习转弯和在缓坡上骑行。

4. 安全停车

• 轻轻使用手刹停车。

• 练习及时制动，以便更好地控制。

小贴士：摔倒几次不要气馁。练习越多，您就会越稳当、越自信！

第1部分：骑自行车前的安全准备：新手须知

步骤1：为初学者选择安全的骑行练习场地

1. 优先选择平坦、安全的地方

• 请选择宽敞、人少、没有车辆的地方。

• 一些建议：院子、宽阔的人行道或空旷的停车场（如果允许使用）。

2. 合适的练习地面

• 在草地或细碎石路上练习有助于减轻摔倒时的疼痛，但会更难保持平衡和骑行。

• 在平坦的水泥路面上练习更容易骑行和保持平衡。

3. 如果想练习上下坡

• 请选择坡度平缓、不陡峭或湿滑的地方。

4. 检查当地法规

• 有些地方禁止在人行道或步道上骑自行车——练习前请仔细检查。

5. 避免危险区域

• 不要在交通繁忙的道路附近或通勤路上练习骑车，直到您真正熟练掌握。

步骤2：骑自行车时的安全着装

1. 穿戴护具以防受伤

• 护膝和护肘有助于保护关节，防止摔倒时擦伤。

• 长袖和长裤也能在摔倒时更好地保护身体。

2. 避免穿太宽松的衣服

• 宽腿裤、长裙容易卡在链条或车轮中，导致摔倒。

• 露趾鞋（拖鞋、凉鞋）无法保护脚部——应穿平底、包头鞋。

3. 更安全的替代方案

• 如果您经常穿裙子或长款衣服，请选择带有裙罩和链罩的自行车，以防止衣服卷入齿轮。

4. 如果摔倒——别担心！

• 刚开始练习时摔倒是完全正常的。如果没有严重受伤，请站起来再试一次。每一次摔倒都是向学会骑车迈进的一步！

步骤3：佩戴头盔

1. 为什么必须戴头盔？

• 无论您是新手还是熟练骑行者，事故都可能随时发生。

• 骨折可以愈合，但头部受伤可能非常危险并留下严重后果。

• 许多地方都有法律规定骑自行车必须佩戴头盔。

2. 如何选择合适的头盔

• 头盔应与头部贴合，离眉毛约2.5厘米，不松动。

• 系带牢固地固定头盔，但仍允许您舒适地说话。

• 购买时务必检查头盔的质量和来源。

3. 常见头盔类型

• 通勤头盔：圆形，由塑料和泡沫制成——适合日常通勤者。

• 公路头盔：细长，通风口多——适用于长途骑行或比赛。

• 儿童头盔：尺寸较小。5岁以下儿童的头盔通常泡沫衬垫更厚，以提供更好的保护。

• 山地自行车头盔：通常有遮阳板和颈部衬垫——适用于崎岖、爬坡的路段。

步骤4：白天练习骑自行车更安全

1. 白天练习最好

• 刚开始学习时，您需要时间来保持平衡和控制自行车。

• 夜间能见度差，容易转向失控，撞到障碍物或冲上马路。

• 司机也更难看到您，增加了事故风险。

2. 如果必须夜间骑行

• 安装自行车前后灯。

• 粘贴反光片以便更容易被看到。

• 选择光线明亮、车辆稀少的道路骑行。

3. 公用自行车——更安全的选择

• 这种自行车有助于骑行者看得更清楚，也更容易被看到，尤其是在夜间。

步骤5：骑行前检查轮胎——不要忽视！

1. 确保轮胎状况良好且气压充足

• 仔细观察轮胎表面：清除卡在沟槽中的小石子、木棍、小垃圾。

• 检查是否有裂缝、撕裂或纤维外露——这都是轮胎损坏的迹象。

2. 检查胎压

• 轮胎侧壁通常会标明推荐气压（PSI）。

• 使用连接到气门嘴的胎压计准确测量气压。

3. 充气至正确气压

• 如果轮胎气压不足，使用自行车打气筒充气至轮胎上标明的正确PSI。

• 充气后，再次测量以确保轮胎气压充足。

步骤6：检查刹车——小步骤，大作用

1. 上车前先试刹车

• 站在车旁，轻轻向前推车。

• 依次捏住每个刹车杆，检查自行车是否能正常停下。

2. 检查刹车片是否摩擦车轮

• 将车倒置，用手转动车轮。

• 观察刹车片在未捏刹车时是否接触车轮——如果接触，需要调整。

3. 为什么检查刹车如此重要？

• 这只需要几分钟，但有助于您在骑行时避免事故。

• 良好的刹车有助于您控制速度并安全停车，尤其是在下坡或避开障碍物时。

第2部分：如何上车并熟悉自行车：分步指南

步骤1：调低车座，方便初学者保持平衡

1. 调低车座，让您的脚轻松触地

• 初学时，应将座椅调低，以便在坐在座椅上时双脚能完全着地。

• 这有助于你感到更安全和自信，并在失去平衡时更容易用脚支撑。

2. 练习平衡——不需要脚踏板也可以

• 可以暂时拆下脚踏板，帮助儿童（或初学者）更容易练习平衡。

• 或者使用平衡车——特别适合小孩子。

• 辅助轮（两侧的小轮子）可供儿童使用，但成人通常不需要。

3. 当你骑稳后——稍微调高座椅

• 当你能稳定地保持平衡和骑行后，请稍微调高座椅。

• 较高的座椅会让你骑行更舒适、更高效。

第二步：骑车前先熟悉刹车

1. 牵着车步行，试用刹车

• 无需坐在车上——请牵着车步行，同时捏紧刹车杆感受一下。

• 熟悉刹车杆的位置、灵敏度，并观察自行车刹车时的反应。

2. 分别检查左右刹车

• 分别尝试两边，了解：哪边控制前轮，哪边控制后轮。

• 后刹车通常会导致后轮打滑。

• 如果用力过猛，前刹车可能会导致自行车前倾——务必小心。

3. 其他类型的刹车

• 倒刹车：没有刹车杆。要停车时，你需要用脚踏板向后踩。

• 无刹车自行车（固定齿轮自行车）：通过减慢蹬踏速度、脚撑地，或将脚踏板保持水平以滑行来停车。

第三步：新手正确上自行车

1. 一只脚着地保持平衡

• 你可以选择站在自行车的左侧或右侧，取决于你的惯用手。

• 例如，惯用右手的人通常站在自行车的左侧。

2. 另一只脚跨过座椅

• 抬起另一只脚，跨过自行车的另一侧，然后放下着地。

• 保持自行车直立，固定在两腿之间。

3. 感受重量并坐上座椅

• 感受自行车重量均匀地分布在双腿之间。

• 轻轻地坐在座椅上。

4. 正确的坐姿

• 保持重心在自行车中间，均匀分布在两侧。

  所有者：Huckleberry Bicycles

  Jonas Jackel是旧金山Huckleberry Bicycles自行车店的老板，在自行车销售和维修领域拥有20多年的经验，曾担任自行车倡导组织Bike East Bay的董事会成员。