Đau 2 bên thái dương: 5 cách giảm đau thái dương tại nhà nhanh chóng

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đau đầu là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất, ảnh hưởng đến hơn 50% người trưởng thành mỗi năm. Trong đó, đau thái dương là triệu chứng nhiều người gặp phải khi làm việc căng thẳng, thiếu ngủ, stress hoặc sử dụng máy tính, điện thoại trong thời gian dài. Cơn đau có thể xuất hiện âm ỉ hoặc giật theo nhịp mạch, khiến bạn khó tập trung, giảm hiệu suất học tập và làm việc, thậm chí ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Nếu bạn đang tìm cách chữa đau thái dương, giảm nhanh cảm giác khó chịu hoặc thường xuyên bị đau 2 bên thái dương, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và hướng dẫn những biện pháp đơn giản, an toàn để cải thiện triệu chứng ngay tại nhà. Bên cạnh đó, Tiptory cũng chia sẻ những thay đổi trong lối sống giúp hạn chế tái phát, đồng thời nhận biết khi nào đau thái dương là dấu hiệu cần đi khám để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Cách giảm đau thái dương nhanh

Xoa bóp vùng thái dương để giảm căng cơ

• Dùng đầu ngón tay đặt lên hai bên thái dương và xoa theo chuyển động tròn với lực vừa phải trong khoảng 3–5 phút.

• Có thể kết hợp massage vùng trán, da đầu và sau gáy để giảm tình trạng căng cơ – nguyên nhân phổ biến gây đau thái dương và đau 2 bên thái dương.

• Thực hiện chậm rãi, đều tay và dừng lại nếu cảm thấy cơn đau tăng lên hoặc xuất hiện triệu chứng bất thường.

Cho mắt nghỉ ngơi nếu làm việc với màn hình

• Nếu thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại hoặc đọc tài liệu trong thời gian dài, hãy cho mắt nghỉ khoảng 20 phút khi xuất hiện đau thái dương hoặc cảm giác mỏi mắt.

• Áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút làm việc, nhìn vào một vật cách khoảng 6 mét trong ít nhất 20 giây để giảm căng thẳng cho mắt.

• Điều chỉnh độ sáng màn hình, khoảng cách ngồi và tư thế làm việc cũng giúp giảm nguy cơ đau 2 bên thái dương tái phát.

Chườm lạnh hoặc chườm ấm để giảm đau

• Chườm lạnh lên trán hoặc vùng thái dương từ 10–15 phút có thể giúp làm dịu cơn đau và giảm cảm giác nhức theo nhịp mạch.

• Nếu cơn đau liên quan đến tình trạng căng cơ vùng cổ và vai, hãy chườm ấm lên cổ hoặc vai trong 15–20 phút để cơ được thư giãn và cải thiện lưu thông máu.

• Luôn bọc túi chườm bằng khăn mềm để tránh làm tổn thương da.

Sử dụng thuốc giảm đau khi cần thiết

• Nếu các biện pháp trên chưa mang lại hiệu quả, bạn có thể cân nhắc dùng thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen theo đúng hướng dẫn sử dụng.

• Không nên lạm dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài vì có thể gây đau đầu do lạm dụng thuốc hoặc làm tăng nguy cơ tác dụng phụ.

• Nếu đau thái dương, đau 2 bên thái dương kéo dài nhiều ngày, tái phát thường xuyên hoặc kèm theo sốt, rối loạn thị lực, yếu tay chân hoặc nói khó, hãy đến cơ sở y tế để được chẩn đoán và chữa đau thái dương theo đúng nguyên nhân.

Phần 1: Cách giảm đau thái dương cấp tốc tại nhà

Cách 1: Massage thái dương giảm đau hiệu quả

Massage vùng thái dương đúng cách để giảm đau

• Dùng ngón trỏ và ngón giữa của cả hai tay đặt lên hai bên thái dương.

• Xoa theo chuyển động tròn liên tục trong khoảng 3–5 phút với lực vừa phải. Chỉ nên tạo cảm giác dễ chịu, không ấn quá mạnh vì có thể khiến cơn đau thái dương trở nên nghiêm trọng hơn.

• Phương pháp này giúp thư giãn các cơ đang căng cứng, cải thiện lưu thông máu tại chỗ và hỗ trợ chữa đau thái dương do căng thẳng hoặc đau đầu kiểu căng cơ.

Kết hợp massage vùng cổ và gáy

• Nhiều trường hợp đau 2 bên thái dương không chỉ xuất phát từ vùng đầu mà còn liên quan đến các cơ ở cổ, vai và gáy bị co cứng.

• Dùng đầu ngón tay massage nhẹ phần sau cổ, hai bên gáy và vùng vai trong 5–10 phút để giúp cơ thư giãn và giảm áp lực lan lên vùng đầu.

• Nếu thường xuyên ngồi làm việc trước máy tính, hãy kết hợp xoay cổ, thả lỏng vai và đứng dậy vận động sau mỗi 30–60 phút để hạn chế tình trạng căng cơ gây đau thái dương.

Duy trì lực massage phù hợp

• Massage chỉ phát huy hiệu quả khi thực hiện nhẹ nhàng, đều tay và đúng vị trí.

• Nếu cảm thấy cơn đau tăng lên, xuất hiện chóng mặt, buồn nôn hoặc đau dữ dội bất thường, hãy ngừng massage và đến cơ sở y tế để được xác định nguyên nhân.

• Trường hợp đau thái dương kéo dài nhiều ngày hoặc tái phát thường xuyên, bạn nên thăm khám để được chẩn đoán và chữa đau thái dương phù hợp thay vì chỉ áp dụng các biện pháp giảm đau tạm thời.

Cách 2: Cho mắt nghỉ để giảm đau thái dương

Tạm dừng sử dụng màn hình khoảng 20 phút

• Nếu bạn vừa làm việc với máy tính, điện thoại hoặc chơi trò chơi điện tử trong thời gian dài, hãy cho mắt nghỉ ít nhất 20 phút khi xuất hiện đau thái dương hoặc cảm giác mỏi mắt.

• Trong thời gian nghỉ, tránh nhìn vào bất kỳ loại màn hình nào để mắt và hệ thần kinh có thời gian thư giãn.

• Đây là cách đơn giản giúp giảm tình trạng đau 2 bên thái dương liên quan đến căng thẳng thị giác và đau đầu do làm việc liên tục.

Áp dụng quy tắc 20-20-20 để bảo vệ mắt

• Các chuyên gia nhãn khoa khuyến nghị quy tắc 20-20-20 để giảm mỏi mắt khi sử dụng thiết bị điện tử.

• Cứ sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn sang một vật ở khoảng cách khoảng 6 mét (20 feet) trong ít nhất 20 giây.

• Thói quen này giúp mắt được điều tiết trở lại, giảm khô mắt, hạn chế mỏi mắt và góp phần chữa đau thái dương do làm việc với màn hình quá lâu.

Nghỉ giải lao định kỳ khi làm việc trên máy tính

• Nếu công việc yêu cầu sử dụng máy tính liên tục, hãy dành 10–20 phút nghỉ sau mỗi khoảng 2 giờ làm việc.

• Trong thời gian nghỉ, nên đứng dậy đi lại, vươn vai, xoay cổ và thay đổi tư thế để giảm căng cơ vùng cổ, vai và gáy – những yếu tố có thể làm tăng đau thái dương.

• Kết hợp nghỉ ngơi hợp lý với tư thế ngồi đúng, ánh sáng đầy đủ và khoảng cách màn hình phù hợp sẽ giúp giảm nguy cơ đau 2 bên thái dương tái phát.

Cách 3: Chườm lạnh giúp giảm đau thái dương

Chườm lạnh lên trán để làm dịu cơn đau

• Khi xuất hiện đau thái dương hoặc đau 2 bên thái dương, hãy đặt một túi chườm lạnh lên vùng trán trong khoảng 10–15 phút.

• Nhiệt độ lạnh giúp co các mạch máu dưới da, giảm dẫn truyền tín hiệu đau và hỗ trợ làm dịu cơn đau đầu do căng thẳng hoặc đau nửa đầu.

• Trong lúc chườm, nên nằm hoặc ngồi ở tư thế thoải mái để cơ thể được thư giãn và tăng hiệu quả giảm đau.

Có thể thay thế bằng khăn lạnh

• Nếu không có túi chườm lạnh, hãy làm ướt một chiếc khăn sạch bằng nước lạnh, vắt bớt nước rồi đắp lên trán hoặc quấn nhẹ quanh đầu.

• Khi khăn không còn mát, tiếp tục làm lạnh lại và sử dụng nếu vẫn còn cảm giác đau thái dương.

• Đây là biện pháp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và có thể hỗ trợ chữa đau thái dương tạm thời trong nhiều trường hợp.

Không để đá lạnh tiếp xúc trực tiếp với da

• Luôn bọc túi đá hoặc thực phẩm đông lạnh bằng khăn mềm trước khi chườm để tránh gây bỏng lạnh hoặc tổn thương da.

• Không nên chườm lạnh liên tục quá 20 phút trong một lần. Nếu cần, hãy nghỉ một khoảng thời gian trước khi chườm lại.

• Nếu đau 2 bên thái dương kéo dài, tái phát thường xuyên hoặc kèm theo các dấu hiệu như sốt, rối loạn thị lực, tê yếu tay chân hoặc đau dữ dội đột ngột, bạn nên đến cơ sở y tế để được chẩn đoán và chữa đau thái dương theo đúng nguyên nhân.

Cách 4: Chườm ấm giảm đau thái dương

Chườm ấm vùng cổ để thư giãn cơ

• Nếu đau thái dương xuất phát từ tình trạng căng cơ cổ, vai hoặc gáy, hãy chườm ấm vào vùng sau cổ trong khoảng 15–20 phút.

• Hơi ấm giúp các cơ được thư giãn, tăng lưu thông máu và giảm áp lực lên vùng đầu, từ đó hỗ trợ giảm đau 2 bên thái dương hiệu quả.

• Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng, chai nước ấm hoặc khăn sạch nhúng nước ấm rồi vắt ráo trước khi chườm.

Sử dụng nhiệt độ phù hợp

• Nếu dùng đệm chườm điện, hãy chọn mức nhiệt thấp hoặc trung bình để đảm bảo an toàn và tạo cảm giác dễ chịu.

• Không nên sử dụng nhiệt quá cao vì có thể gây bỏng da hoặc làm tăng cảm giác khó chịu ở vùng cổ.

• Trong quá trình chườm, hãy giữ tư thế ngồi hoặc nằm thư giãn để cơ vùng cổ và vai được thả lỏng tối đa.

Kiểm tra nhiệt độ trước khi chườm

• Trước khi đặt túi chườm lên da, hãy dùng tay kiểm tra nhiệt độ để đảm bảo không quá nóng.

• Nên đặt thêm một lớp khăn mỏng giữa túi chườm và da nếu cảm thấy nhiệt độ vẫn còn cao.

• Kết hợp chườm ấm với massage nhẹ vùng cổ, vai và điều chỉnh tư thế ngồi làm việc sẽ giúp chữa đau thái dương do căng cơ hiệu quả hơn, đồng thời giảm nguy cơ đau thái dương tái phát.

Cách 5: Dùng thuốc giảm đau thái dương đúng cách

Chỉ dùng thuốc giảm đau khi thực sự cần thiết

• Nếu nghỉ ngơi, massage hoặc chườm nóng/lạnh không giúp cải thiện đau thái dương, thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp kiểm soát cơn đau trong thời gian ngắn.

• Một số hoạt chất thường được sử dụng cho đau đầu gồm paracetamol (acetaminophen) và các thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen hoặc naproxen.

• Aspirin cũng có tác dụng giảm đau nhưng không phù hợp với tất cả mọi người. Đặc biệt, người dưới 18 tuổi không nên tự dùng aspirin để điều trị bệnh do virus vì có nguy cơ mắc hội chứng Reye hiếm gặp nhưng nghiêm trọng.

Dùng thuốc đúng liều trên nhãn hoặc theo hướng dẫn chuyên môn

• Đọc kỹ thành phần, liều lượng, khoảng cách giữa các lần uống và liều tối đa trước khi sử dụng thuốc để chữa đau thái dương.

• Không tự ý uống nhiều hơn liều khuyến cáo chỉ vì đau 2 bên thái dương chưa giảm. Quá liều paracetamol có thể gây tổn thương gan, trong khi NSAID có thể gây kích ứng hoặc xuất huyết đường tiêu hóa và ảnh hưởng đến thận ở một số người.

• Tránh dùng đồng thời nhiều thuốc cảm cúm hoặc giảm đau có cùng hoạt chất, vì điều này có thể vô tình khiến tổng liều vượt mức an toàn.

Tránh lạm dụng thuốc khi đau đầu tái phát

• Sử dụng thuốc giảm đau quá thường xuyên có thể dẫn đến đau đầu do lạm dụng thuốc, khiến cơn đau xuất hiện thường xuyên hơn và tạo thành vòng lặp dùng thuốc – đau đầu.

• Nếu liên tục phải dựa vào thuốc để kiểm soát đau thái dương, thay vì tăng liều hoặc kéo dài thời gian sử dụng, bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ để tìm nguyên nhân và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.

Đi khám nếu đau thái dương kéo dài hoặc bất thường

• Nên đi khám nếu đau 2 bên thái dương tái diễn nhiều lần, ngày càng nặng, ảnh hưởng đến sinh hoạt hoặc thường xuyên cần dùng thuốc giảm đau.

• Cần được đánh giá y tế khẩn cấp nếu đau đầu xuất hiện đột ngột và dữ dội, hoặc đi kèm yếu/tê một bên cơ thể, lú lẫn, khó nói, rối loạn thị lực, sốt cao hay cứng cổ.

• Việc xác định đúng nguyên nhân quan trọng hơn việc chỉ giảm triệu chứng, đặc biệt khi đau thái dương kéo dài hoặc có biểu hiện khác với những cơn đau đầu thông thường.

Phần 2: Cách phòng ngừa đau thái dương hiệu quả

Cách 1: Giảm căng thẳng để giảm đau thái dương

Kiểm soát căng thẳng để hạn chế đau thái dương

• Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau thái dương và đau 2 bên thái dương do các cơ vùng đầu, cổ và vai luôn ở trạng thái co cứng.

• Nếu bạn thường xuyên chịu áp lực từ công việc, học tập hoặc cuộc sống, việc kiểm soát stress không chỉ giúp giảm cơn đau hiện tại mà còn góp phần chữa đau thái dương và hạn chế tái phát.

Thực hiện các bài tập thư giãn mỗi ngày

• Dành 10–20 phút mỗi ngày để tập hít thở sâu, thiền hoặc yoga. Đây là những phương pháp đã được nhiều nghiên cứu chứng minh có thể giảm căng thẳng và cải thiện triệu chứng đau đầu do căng cơ.

• Khi hít thở, hãy hít chậm bằng mũi, giữ hơi vài giây rồi thở ra từ từ bằng miệng để cơ thể thư giãn và giảm áp lực lên hệ thần kinh.

• Duy trì thói quen này đều đặn sẽ giúp giảm tần suất đau thái dương ở nhiều người.

Tăng cường vận động thể chất

• Thực hiện các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội ít nhất 150 phút mỗi tuần theo khuyến nghị của các tổ chức y tế.

• Vận động giúp cơ thể giải phóng endorphin – chất giảm đau tự nhiên, đồng thời cải thiện tâm trạng, giảm stress và hỗ trợ phòng ngừa đau 2 bên thái dương.

• Nên lựa chọn môn thể thao phù hợp với thể trạng và tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả lâu dài.

Tìm kiếm sự hỗ trợ khi stress kéo dài

• Nếu căng thẳng kéo dài, ảnh hưởng đến giấc ngủ, công việc hoặc khiến đau thái dương xuất hiện thường xuyên, hãy cân nhắc trao đổi với chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ.

• Các liệu pháp tâm lý như liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT) có thể giúp bạn xây dựng kỹ năng kiểm soát căng thẳng hiệu quả và giảm nguy cơ đau đầu tái phát.

• Kết hợp chăm sóc sức khỏe tinh thần với lối sống lành mạnh sẽ mang lại hiệu quả bền vững trong việc chữa đau thái dương và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Cách 2: Ngủ đủ giấc để giảm đau thái dương

Duy trì 7–9 giờ ngủ mỗi đêm

• Thiếu ngủ là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ đau thái dương và đau 2 bên thái dương, đồng thời khiến các cơn đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn.

• Người trưởng thành nên ngủ từ 7–9 giờ mỗi đêm theo khuyến nghị của các chuyên gia về giấc ngủ. Điều quan trọng là duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

• Một giấc ngủ chất lượng giúp não bộ phục hồi, giảm căng thẳng và góp phần chữa đau thái dương do mệt mỏi hoặc thiếu ngủ.

Hạn chế caffeine vào buổi tối

• Tránh sử dụng cà phê, trà đặc, nước tăng lực hoặc các loại đồ uống chứa caffeine ít nhất 4–6 giờ trước khi đi ngủ.

• Caffeine có thể kích thích hệ thần kinh, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu, từ đó làm tăng nguy cơ đau thái dương vào ngày hôm sau.

• Nếu cần một thức uống vào buổi tối, hãy ưu tiên nước lọc hoặc các loại trà thảo mộc không chứa caffeine.

Xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ

• Dành khoảng 30–60 phút trước giờ ngủ để cơ thể và não bộ chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

• Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tập hít thở sâu, thiền hoặc tắm nước ấm để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

• Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi ngay trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm giảm tiết melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ.

Không cố nằm trên giường khi chưa buồn ngủ

• Nếu đã nằm khoảng 20 phút nhưng vẫn chưa ngủ được, hãy rời khỏi giường và thực hiện một hoạt động thư giãn như đọc sách giấy hoặc nghe nhạc nhẹ với ánh sáng dịu.

• Khi cảm thấy buồn ngủ, hãy quay lại giường để ngủ. Cách này giúp não bộ hình thành liên kết giữa giường ngủ và giấc ngủ, góp phần cải thiện tình trạng mất ngủ.

• Tránh tiếp tục sử dụng điện thoại hoặc máy tính trong thời gian này vì ánh sáng từ màn hình có thể khiến bạn tỉnh táo hơn và làm tăng nguy cơ đau 2 bên thái dương do thiếu ngủ.

Cách 3: Ăn đúng giờ để giảm đau thái dương

Không bỏ bữa để duy trì đường huyết ổn định

• Bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, có thể khiến lượng đường trong máu giảm, làm não thiếu năng lượng và gây đau thái dương, đau 2 bên thái dương hoặc cảm giác choáng váng, mệt mỏi.

• Hãy duy trì các bữa ăn đúng giờ mỗi ngày để cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể và giảm nguy cơ đau đầu.

• Một bữa ăn cân bằng nên có đủ tinh bột nguyên hạt, protein, chất béo lành mạnh, rau xanh và trái cây để hỗ trợ chữa đau thái dương do hạ đường huyết.

Chia nhỏ bữa ăn nếu thường xuyên bị đau đầu

• Nếu vẫn xuất hiện đau thái dương dù ăn đủ 3 bữa, bạn có thể thử chia thành 5–6 bữa nhỏ trong ngày theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu phù hợp.

• Ăn thành nhiều bữa nhỏ giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định hơn, hạn chế tình trạng tụt đường huyết giữa các bữa.

• Ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ và protein để tạo cảm giác no lâu và giảm biến động đường huyết.

Chuẩn bị sẵn bữa ăn khi bận rộn

• Nếu thường xuyên phải di chuyển hoặc có lịch làm việc dày đặc, hãy chuẩn bị sẵn bữa ăn hoặc hộp cơm mang theo để tránh bỏ bữa.

• Lên kế hoạch trước giúp bạn duy trì chế độ ăn đều đặn và hạn chế các yếu tố có thể gây đau 2 bên thái dương.

• Nếu cần bảo quản thực phẩm trong nhiều giờ, hãy sử dụng hộp giữ nhiệt hoặc túi giữ lạnh phù hợp để đảm bảo an toàn thực phẩm.

Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh

• Chuẩn bị sẵn các món ăn nhẹ như hạt không tẩm nhiều muối hoặc đường, sữa chua không đường, trái cây tươi hoặc bánh quy nguyên cám để sử dụng giữa các bữa khi cần.

• Một bữa phụ nhỏ có thể giúp ngăn đường huyết giảm quá mức, đặc biệt khi bạn phải làm việc liên tục hoặc vận động nhiều.

• Kết hợp ăn uống đúng giờ, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng sẽ góp phần giảm tần suất đau thái dương và hỗ trợ chữa đau thái dương hiệu quả hơn trong nhiều trường hợp.

Cách 4: Tránh thực phẩm gây đau thái dương

Theo dõi thực phẩm có thể gây đau đầu

• Một số người có cơ địa nhạy cảm với một số loại thực phẩm hoặc đồ uống, từ đó làm xuất hiện đau thái dương hoặc đau 2 bên thái dương.

• Hãy ghi lại thời điểm cơn đau xuất hiện cùng những thực phẩm, đồ uống đã sử dụng trong vòng 24 giờ trước đó. Sau một thời gian, bạn có thể nhận ra các yếu tố kích thích lặp lại.

• Nhật ký ăn uống và triệu chứng là cách đơn giản giúp hỗ trợ bác sĩ xác định nguyên nhân và lựa chọn phương pháp chữa đau thái dương phù hợp.

Hạn chế thực phẩm nghi ngờ gây đau đầu

• Khi đã xác định được một loại thực phẩm có khả năng liên quan đến đau thái dương, hãy thử giảm hoặc ngừng sử dụng trong vài tuần để theo dõi sự thay đổi của triệu chứng.

• Không nên loại bỏ quá nhiều nhóm thực phẩm cùng lúc vì có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng và khó xác định chính xác tác nhân.

• Nếu cần kiêng nhiều loại thực phẩm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo chế độ ăn vẫn đầy đủ dưỡng chất.

Thận trọng với rượu bia và đồ uống có cồn

• Rượu bia là một trong những tác nhân thường gặp gây đau đầu ở nhiều người. Với một số trường hợp, rượu vang đỏ có thể dễ kích hoạt đau 2 bên thái dương hơn các loại đồ uống có cồn khác.

• Nếu nhận thấy cơn đau xuất hiện sau khi uống rượu bia, bạn nên hạn chế hoặc tránh sử dụng để giảm nguy cơ tái phát.

• Đồng thời, hãy uống đủ nước vì mất nước do rượu bia cũng có thể khiến đau thái dương trở nên nghiêm trọng hơn.

Lưu ý với thực phẩm nếu có cơ địa nhạy cảm

• Một số người có thể bị đau đầu sau khi sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa, đậu nành, thực phẩm nhiều gia vị hoặc các loại thực phẩm khác mà cơ thể không dung nạp tốt.

• Tuy nhiên, không phải ai cũng bị ảnh hưởng bởi những thực phẩm này. Việc loại bỏ chỉ nên thực hiện khi đã có bằng chứng rõ ràng rằng chúng liên quan đến triệu chứng của bạn.

Tránh hút thuốc lá

• Nicotine và các chất độc trong thuốc lá có thể làm co mạch máu, kích thích hệ thần kinh và làm tăng nguy cơ đau thái dương.

• Nếu đang hút thuốc, việc giảm dần và tiến tới bỏ thuốc không chỉ hỗ trợ chữa đau thái dương mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, hô hấp và sức khỏe tổng thể.

• Đồng thời, nên hạn chế tiếp xúc với khói thuốc lá thụ động vì đây cũng là yếu tố có thể làm khởi phát cơn đau đầu ở một số người.

Cách 5: Đeo kính chống ánh sáng xanh đúng cách

Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh khi cần thiết

• Nếu bạn thường xuyên làm việc với máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng và hay bị đau thái dương, có thể cân nhắc sử dụng kính có lớp phủ lọc ánh sáng xanh theo tư vấn của chuyên gia mắt.

• Kính lọc ánh sáng xanh có thể giúp giảm cảm giác chói, tăng sự thoải mái khi nhìn màn hình trong thời gian dài ở một số người. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện nay chưa chứng minh chắc chắn rằng loại kính này có thể ngăn ngừa đau thái dương hoặc giảm mỏi mắt do màn hình.

• Nếu bạn có tật khúc xạ như cận thị, viễn thị hoặc loạn thị, hãy sử dụng đúng kính theo đơn để giảm tình trạng mắt phải điều tiết quá mức.

Ưu tiên các biện pháp bảo vệ mắt đã được chứng minh hiệu quả

• Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với môi trường, giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình khoảng 50–70 cm và đặt màn hình thấp hơn tầm mắt một chút.

• Áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn vào một vật cách khoảng 6 mét trong ít nhất 20 giây để giảm mỏi mắt và hạn chế nguy cơ đau 2 bên thái dương.

• Chớp mắt thường xuyên hoặc sử dụng nước mắt nhân tạo theo chỉ định nếu thường xuyên bị khô mắt khi làm việc.

Nghỉ giải lao định kỳ khi làm việc

• Sau mỗi khoảng 2 giờ làm việc liên tục với máy tính, hãy dành 10–20 phút để đứng dậy đi lại, vận động nhẹ hoặc thực hiện các động tác kéo giãn vùng cổ và vai.

• Việc thay đổi tư thế, thư giãn cơ cổ và giảm thời gian nhìn màn hình liên tục sẽ giúp giảm căng cơ và hỗ trợ chữa đau thái dương hiệu quả hơn.

• Kết hợp nghỉ ngơi hợp lý với ngủ đủ giấc, uống đủ nước và kiểm soát căng thẳng sẽ giúp giảm tần suất đau thái dương và nâng cao sức khỏe mắt về lâu dài.

Cách 6: Ngồi đúng tư thế giảm đau thái dương

Duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc

• Tư thế ngồi không đúng có thể làm các cơ vùng cổ, vai và gáy bị căng liên tục, từ đó gây đau thái dương hoặc đau 2 bên thái dương.

• Khi ngồi, hãy giữ lưng thẳng theo đường cong tự nhiên của cột sống, vai thả lỏng, đầu hướng về phía trước và tránh cúi cổ trong thời gian dài.

• Hai bàn chân nên đặt phẳng trên sàn hoặc trên bệ kê chân, đầu gối tạo góc khoảng 90 độ để giảm áp lực lên cột sống.

Điều chỉnh màn hình và bàn làm việc phù hợp

• Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút để không phải cúi đầu hoặc ngửa cổ khi làm việc.

• Khoảng cách từ mắt đến màn hình nên duy trì khoảng 50–70 cm, giúp mắt và cổ ở tư thế thoải mái hơn.

• Bàn phím và chuột nên đặt gần cơ thể để khuỷu tay gập khoảng 90 độ, hạn chế căng cơ vai và cổ – những yếu tố có thể làm tăng đau thái dương.

Lựa chọn ghế có khả năng nâng đỡ tốt

• Sử dụng ghế có phần tựa lưng hỗ trợ vùng thắt lưng để duy trì đường cong sinh lý của cột sống.

• Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho vai được thả lỏng và cánh tay đặt thoải mái trên mặt bàn.

• Nếu phải ngồi làm việc nhiều giờ mỗi ngày, một chiếc ghế phù hợp sẽ giúp giảm áp lực lên cổ và lưng, góp phần chữa đau thái dương do căng cơ.

Thay đổi tư thế và vận động thường xuyên

• Không nên ngồi liên tục quá 30–60 phút. Hãy đứng dậy đi lại, vươn vai, xoay cổ và thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ trong vài phút.

• Việc thay đổi tư thế thường xuyên giúp giảm tình trạng co cứng cơ, cải thiện tuần hoàn máu và hạn chế đau 2 bên thái dương tái phát.

• Kết hợp tư thế ngồi đúng với nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng sẽ mang lại hiệu quả lâu dài trong việc chữa đau thái dương.

Cách 7: Khi nào cần khám vì đau thái dương?

Đi khám nếu đau đầu xảy ra thường xuyên

• Nếu đau thái dương hoặc đau 2 bên thái dương xuất hiện từ 15 ngày trở lên trong một tháng, bạn nên đến cơ sở y tế để được thăm khám.

• Việc phải sử dụng thuốc giảm đau nhiều ngày mỗi tháng có thể là dấu hiệu của đau đầu mạn tính hoặc đau đầu do lạm dụng thuốc, cần được bác sĩ đánh giá và điều trị phù hợp.

• Bác sĩ sẽ khai thác triệu chứng, khám lâm sàng và có thể chỉ định thêm các xét nghiệm hoặc chẩn đoán hình ảnh nếu nghi ngờ có bệnh lý tiềm ẩn.

Xác định nguyên nhân để điều trị hiệu quả

• Đau thái dương không phải lúc nào cũng chỉ là đau đầu do căng thẳng. Một số trường hợp có thể liên quan đến các bệnh lý như tăng huyết áp, tác dụng phụ của thuốc hoặc các rối loạn thần kinh.

• Khi xác định được nguyên nhân, bác sĩ sẽ xây dựng phác đồ chữa đau thái dương phù hợp, bao gồm điều trị bệnh nền, điều chỉnh thuốc đang sử dụng hoặc kê thuốc dự phòng nếu cơn đau tái phát thường xuyên.

• Không nên tự ý dùng thuốc giảm đau kéo dài mà không có chỉ định vì có thể làm tình trạng đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn.

Đặc biệt lưu ý ở người trên 50 tuổi

• Nếu trên 50 tuổi và lần đầu xuất hiện đau thái dương dữ dội, đặc biệt đau khi chạm vào vùng thái dương, đau khi nhai, giảm thị lực hoặc nhìn mờ, cần đi khám ngay.

• Đây có thể là dấu hiệu của viêm động mạch tế bào khổng lồ (viêm động mạch thái dương) – một bệnh lý viêm mạch cần được chẩn đoán và điều trị sớm để giảm nguy cơ mất thị lực vĩnh viễn.

• Điều trị thường bao gồm thuốc corticosteroid theo chỉ định của bác sĩ và cần được theo dõi chặt chẽ.

Không bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm

• Hãy đến bệnh viện ngay nếu đau 2 bên thái dương hoặc đau đầu đi kèm sốt cao, cứng cổ, lú lẫn, co giật, yếu hoặc tê một bên cơ thể, khó nói, đau đầu dữ dội xuất hiện đột ngột hoặc giảm thị lực.

• Những triệu chứng này có thể liên quan đến các tình trạng cấp cứu như đột quỵ, viêm màng não hoặc xuất huyết não và cần được xử trí càng sớm càng tốt.

• Việc thăm khám kịp thời không chỉ giúp chữa đau thái dương đúng nguyên nhân mà còn phòng ngừa những biến chứng nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tính mạng.

Nguồn tham khảo

1. American Academy of Neurology (AAN). Practice Guidelines for the Evaluation and Management of Headache Disorders.
2. American Academy of Ophthalmology (AAO). Digital Eye Strain: Symptoms, Causes, and Treatment.
3. American Headache Society (AHS). The American Headache Society Consensus Statement and Clinical Practice Recommendations for the Diagnosis and Management of Headache Disorders.
4. British Association for the Study of Headache (BASH). Guidelines for All Healthcare Professionals in the Diagnosis and Management of Migraine, Tension-Type, Cluster, and Medication-Overuse Headache.
5. Headache Classification Committee of the International Headache Society (IHS). The International Classification of Headache Disorders, 3rd edition (ICHD-3). Cephalalgia. 2018.
6. Institute for Clinical Systems Improvement (ICSI). Diagnosis and Treatment of Headache.
7. Mayo Clinic. Tension headache: Symptoms and causes.
8. Merck Manual Professional Edition. Approach to the Patient With Headache.
9. National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Headaches in Over 12s: Diagnosis and Management (Clinical Guideline CG150).
10. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). Headache Information Page.
11. NHS England. Headaches.
12. UpToDate. Evaluation of Headache in Adults.
13. UpToDate. Tension-Type Headache in Adults: Preventive Treatment.
14. World Health Organization (WHO). Headache Disorders Fact Sheet.
15. Dodick DW. A Phase-by-Phase Review of Migraine Pathophysiology. Headache. 2018.
16. Olesen J, Goadsby PJ, Ramadan NM, Tfelt-Hansen P, Welch KMA (Eds.). The Headaches. Lippincott Williams & Wilkins.
17. Burch RC, Buse DC, Lipton RB. Migraine: Epidemiology, Burden, and Comorbidity. Neurologic Clinics. 2019.
18. Jensen RH. Tension-Type Headache – The Normal and Most Prevalent Headache. Headache. 2018.
19. American College of Rheumatology (ACR). Guideline for the Management of Giant Cell Arteritis.
20. European Headache Federation (EHF). Guideline on the Management of Tension-Type Headache and Migraine.

Biên tập nội dung: Ashley Wright Nguyen.

Thông tin được tham vấn và kiểm chứng bởi chuyên gia: Olivia Thompson.