鼻塞、夜咳时如何睡个好觉：生病时轻松入睡的6个技巧

当感冒或呼吸道感染时，许多人感到疲倦，但仍因发烧、咳嗽或鼻塞而整夜辗转反侧。根据睡眠基金会的说法，成年人每晚需要大约 7-9 小时的睡眠才能让身体恢复，而研究表明，高质量的睡眠有助于免疫系统更有效地运作，并缩短病后恢复时间。

如果您正在寻找生病时睡个好觉的方法、鼻塞时易入睡的技巧或感冒时治疗失眠的方法，本文将指导您一些简单而有效的解决方案，以减轻睡前的不适，改善睡眠质量，并帮助身体快速恢复健康。Tiptory还将分享关于睡眠环境、症状缓解和正确用药的重要注意事项，帮助您拥有更完整的休息之夜。

生病时睡个好觉的方法

抬高头部以缓解咳嗽和鼻塞

• 如果咳嗽或流鼻涕，请用 1-2 个枕头抬高头部，以使呼吸道更通畅，有助于缓解睡前鼻塞的感觉。
• 优先侧卧而不是仰卧，因为这个姿势有助于鼻涕更容易排出，减少夜间咳嗽并有助于鼻塞时易入睡。
• 保持卧室凉爽，湿度适宜，以减少呼吸道刺激，改善感冒时的睡眠质量。

睡前正确退烧

• 如果发烧达到或超过 39°C，或者发烧使身体疲倦、难以入睡，您可以按照医生的指示或药品标签上的说明使用退烧药。
• 常用的活性成分包括扑热息痛（对乙酰氨基酚）或布洛芬。阿司匹林只能在成人有适当指征时使用，不应用于儿童，因为有引起瑞氏综合征的风险。
• 不要擅自混合多种退烧药或超过推荐剂量使用。如果发烧持续超过 2-3 天或出现异常迹象，请就医以评估原因。

喝温饮以缓解喉咙不适

• 一杯不含咖啡因的草本茶，加入柠檬和蜂蜜，可以帮助缓解喉咙疼痛，减少引起咳嗽的刺激，并有助于感冒时治疗失眠。
• 温饮还有助于滋润喉咙黏膜，减少干燥和刺激感，并在睡前产生放松感。
• 一岁以下儿童不应使用蜂蜜，因为有肉毒杆菌中毒的风险。如果您患有糖尿病或需要控制血糖水平，请考虑蜂蜜的用量或咨询医生。

第一部分：睡前如何减轻疲劳和不适

技巧 1：正确退烧以安眠

退烧前了解发烧的作用

• 发烧是身体对抗病毒和细菌的自然反应。因此，如果成年人只是轻微发烧低于 39°C 且意识清醒，通常无需立即退烧。
• 相反，应充分休息、多喝水并监测体温。这也是支持生病时睡个好觉并帮助身体更有效恢复的方法之一。

高烧时使用退烧药

• 如果体温达到或超过 39°C，或者发烧让您感到非常不适、疼痛和失眠，可以使用退烧药，按照医生的指示或包装上的剂量说明。
• 推荐给成年人的常用活性成分包括扑热息痛（对乙酰氨基酚）或布洛芬。阿司匹林只能在成人没有禁忌症的情况下使用，不应用于儿童，因为有引起瑞氏综合征的风险。
• 如果发烧达到或超过 39.4°C，持续超过 3 天，或伴有呼吸困难、嗜睡、抽搐或剧烈头痛，请尽快就医。

轻微发烧时为身体降温

• 轻微发烧时，穿宽松、薄而吸汗的衣服，以便身体更容易散热。
• 如果感到热，只盖一层薄毯子或使用床单。将房间温度调节到凉爽、通风的水平将有助于您发烧时更容易入睡。
• 避免穿过多层衣服或盖厚毯子，因为这可能导致体温继续升高。

睡前正确冷敷

• 可以用干净的毛巾浸泡凉水，拧干后敷在额头或颈部短时间，以减轻热感并有助于感冒时治疗失眠。
• 有些人还觉得睡前用温水洗头然后擦干头发会更舒服。但是，不宜让头发或身体长时间潮湿，因为这可能会导致着凉并让您更不舒服。
• 不宜用冰块或冷水洗澡，因为温度骤变可能导致身体颤抖并增加不适感。

技巧 2：减少咳嗽以获得更好的睡眠

抬高头部并选择合适的睡姿

• 如果夜间咳嗽严重，请用 1-2 个枕头抬高头部和上半身，以使呼吸道更通畅，有助于减少引起咳嗽的刺激感。
• 侧卧是许多专家推荐的姿势，因为它有助于限制呼吸道分泌物的积聚，从而有助于生病时睡个好觉并减少睡眠时的咳嗽。
• 如果您有持续咳嗽或鼻后滴漏，请避免完全平躺。

用蜂蜜舒缓喉咙

• 睡前喝一杯加蜂蜜的温热草本茶或服用约 1 茶匙蜂蜜可以帮助舒缓喉咙，减少引起咳嗽的刺激，并有助于感冒时治疗失眠。
• 许多研究表明，蜂蜜可以帮助减少成年人和 1 岁以上儿童咳嗽的频率和严重程度。
• 12 个月以下的婴儿不应使用蜂蜜，因为有肉毒杆菌中毒的风险。

有痰咳嗽时使用祛痰药

• 如果咳嗽伴有大量痰液，您可以按照医生或药剂师的指示使用祛痰药或有助于稀释分泌物的药物。
• 应在睡前约 1 小时服用药物，以便痰液更有效地排出，有助于呼吸道通畅，并且鼻塞时易入睡的效果也会更好。
• 同时，白天多喝水以帮助稀释痰液并减少喉咙堵塞感。

必要时使用止咳药或擦剂

• 如果持续干咳导致您不断醒来，可以考虑按照医务人员的指示使用止咳药。
• 一些含有薄荷醇或樟脑的擦剂可以在睡前产生呼吸道通畅和更舒适的感觉。仅按照制造商的说明外用，避免涂抹在受损皮肤或黏膜上。
• 如果咳嗽持续超过 3 周，伴有高烧、呼吸困难、胸痛或咳血，请及时就医诊断和治疗。

技巧 3：睡前缓解疼痛

正确使用止痛药

• 感冒、感染或其他疾病引起的身体疼痛会使您辗转反侧，难以入睡。为了改善生病时睡个好觉，您可以考虑按照医生、药剂师的指示或药品标签上的信息使用非处方止痛药。
• 扑热息痛（对乙酰氨基酚）或布洛芬是成人无禁忌症时常用于止痛和退烧的活性成分。
• 应在睡前约 30 分钟服药，以便药物有时间发挥作用，有助于止痛并支持感冒时治疗失眠。
• 不要擅自过量服用或混合多种含有相同活性成分的药物，以避免肝脏、肾脏损伤或其他副作用的风险。

热敷以放松肌肉

• 如果服药后身体仍然疼痛，或者您不需要服药，可以用热敷袋或用毛巾包裹的热水瓶对疼痛部位进行热敷。
• 热量有助于增加局部血液循环，放松肌肉，减轻僵硬感，从而使身体在睡前更舒适。
• 仅使用适度的热量以避免烫伤皮肤，特别是老年人或皮肤感觉减退的人。

安全使用电热毯

• 如果使用电热毯，请选择具有自动关闭功能的产品，以减少过热的风险。
• 如果设备没有自动关闭功能，请勿直接躺在电热毯上或让电热毯整夜持续工作。
• 当结合止痛、保暖和适当休息时，您将改善睡眠质量，并帮助身体在生病时更快恢复。

技巧 4：睡前缓解喉咙痛

喝温饮以缓解喉咙痛

• 睡前，喝一杯加入柠檬和蜂蜜的温热草本茶，以舒缓喉咙黏膜，减少刺激，并有助于生病时睡个好觉。
• 您可以选择洋甘菊茶、姜茶，或者只是温水浸泡几片柠檬，然后加入 1-2 茶匙蜂蜜。
• 晚上避免饮用含咖啡因的茶，因为它们可能会让您更难入睡。请注意，12 个月以下的婴儿不应使用蜂蜜。

必要时用药缓解喉咙痛

• 如果喉咙痛导致您吞咽困难或失眠，可以按照医生、药剂师的指示或药品标签上的信息使用止痛药，如扑热息痛或布洛芬。
• 应在睡前约 30 分钟服药，以便药物发挥作用，有助于止痛并支持感冒时治疗失眠。
• 对于严重的喉咙痛，可以考虑按照医务人员的指示使用局部麻醉喷剂或含片，以减轻睡前喉咙灼热感。

保持喉咙湿润

• 在床边放一杯水或水瓶，以便夜间醒来时饮用。小口小口地喝水有助于保持喉咙黏膜湿润，减少干燥和灼热感，并限制夜间咳嗽。
• 全天保持充足的水分也有助于稀释分泌物并支持感冒时的恢复过程。

营造放松感以更容易入睡

• 如果喉咙痛让您感到不适，请在睡前用热敷袋或温暖的毛巾对颈部进行热敷约 10-15 分钟，以帮助颈部肌肉放松。
• 结合安静的睡眠空间、柔和的灯光和舒适的室温，将有助于鼻塞时易入睡和喉咙痛的效果更好，从而改善生病时的睡眠质量。

技巧 5：减少恶心以获得好睡眠

睡前控制不适症状

• 恶心、胀气、腹胀、呕吐或腹泻可能会让您辗转反侧并打断睡眠。如果症状严重影响休息，请按照医生、药剂师的指示或药品标签上的信息使用适当的药物。
• 在不了解成分或适应症的情况下，不要擅自混合多种消化系统药物。
• 如果出现严重呕吐、长期腹泻、剧烈腹痛或脱水迹象，请就医。

喝姜茶以缓解恶心

• 姜是一种天然成分，许多研究已证明其可以帮助减轻恶心感并支持消化。
• 您可以将几片新鲜姜片和几片柠檬片放入热水中，浸泡约 5 分钟，然后加入少许蜂蜜饮用。
• 睡前小口小口地喝水有助于舒缓胃部，减轻不适感，并有助于生病时睡个好觉。如果您有胃食管反流或对姜有过敏症，请避免过量使用。

热敷以缓解腹部痉挛

• 用热敷袋或用毛巾包裹的热水瓶对腹部进行热敷约 15-20 分钟，可以帮助放松腹部肌肉，减轻胀气和绞痛感。
• 热量还有助于身体放松，为睡眠创造有利条件，特别是当您正在寻找伴有消化系统紊乱的感冒时治疗失眠的方法时。
• 仅使用适中的温度以避免烫伤皮肤，并且不要直接敷在受损皮肤上。

选择舒适的睡姿

• 如果侧卧或稍微蜷缩的姿势让您感觉更舒服，请采取这种姿势。一个抱枕或放在膝盖下的枕头也可以帮助减轻腹部的压力。
• 如果您有胃食管反流病史，应将头部抬高约 10-15 厘米，以限制睡眠时胃酸反流。
• 将适当的睡姿与保持充足水分和服药前吃点清淡食物相结合，将有助于改善鼻塞时易入睡或伴随的感冒症状，从而提高睡眠质量。

技巧 6：睡前缓解鼻塞

抬高头部以保持呼吸道通畅

• 如果鼻塞或流鼻涕，请用 1-2 个枕头抬高头部，以帮助鼻涕更容易排出，减轻躺下时的堵塞感。
• 这个姿势有助于鼻窦通畅，改善呼吸，是许多专家推荐的鼻塞时易入睡的方法之一。
• 避免完全平躺，因为分泌物可能会积聚更多，导致您在夜间醒来。

睡前用生理盐水冲洗鼻腔

• 睡前，用洗鼻器或生理盐水喷雾冲洗鼻腔，以清除粘液、灰尘和刺激物。
• 冲洗鼻腔后，轻轻擤鼻涕，以清除残留分泌物，有助于呼吸道通畅，并有助于生病时睡个好觉。
• 配制鼻腔冲洗液时务必使用无菌水、蒸馏水或煮沸过的凉水，以确保安全。

按照说明正确使用鼻塞药

• 如果鼻塞或流鼻涕严重，您可以按照医生、药剂师的指示或包装上的说明使用感冒药或鼻塞药。
• 在床边准备好纸巾，以便夜间需要擤鼻涕时方便使用。
• 不要连续使用鼻腔血管收缩喷雾剂超过 3 天，因为这可能会引起反弹性鼻塞并使症状持续。

保持嘴唇和呼吸道不干燥

• 当因鼻塞而被迫用嘴呼吸时，请在睡前在嘴唇上涂一层润唇膏或凡士林，以防止嘴唇干燥和开裂。
• 如果空气过于干燥，可以使用加湿器或在房间里放一小盆水，以减少鼻腔和喉咙黏膜的刺激。
• 如果鼻塞持续超过 10 天，伴有高烧、鼻窦区疼痛或黄色、绿色、有异味的浓稠鼻涕，请就医以获得诊断和适当治疗。正确治疗病因将有助于改善感冒时治疗失眠并提高睡眠质量。

第二部分：生病时睡姿和易于入睡的技巧

技巧 1：避免使用导致失眠的药物

选择合适的服药时间

• 一些治疗感冒、过敏或鼻通的药物可能会使某些人感到兴奋、烦躁或难以入睡。如果您正在寻找生病时睡个好觉的方法，请仔细阅读说明书或咨询医生、药剂师以了解合适的服药时间。
• 如果您发现某种药物通常会使您难以入睡，如果该用法仍然适合治疗指南，请在睡前几个小时提前服用当天最后一剂。
• 每个人对同一种药物的反应可能不同，因此请监测身体的反应，以便在以后调整用药时间。

如果药物影响睡眠，请与医生沟通

• 如果治疗感冒或过敏的药物持续让您失眠，请咨询医生或药剂师，以获得对睡眠影响较小的其他药物的建议。
• 在未获得医务人员指导的情况下，请勿擅自停药、改变剂量或混合多种药物。
• 选择正确的药物和用药时间将有助于减轻疾病症状，支持感冒时治疗失眠并改善康复期间的休息质量。

技巧 2：鼻塞时的睡姿

抬高头部以缓解鼻塞

• 当完全平躺时，由于重力的作用，血液更容易涌向鼻部区域，导致鼻黏膜肿胀，鼻塞感更加明显。
• 请用 1-2 个枕头抬高头部和上半身，或将床头抬高约 10-15 厘米，以帮助鼻涕更好地循环，减少黏膜肿胀，改善呼吸。

这是鼻塞时更容易入睡的简单而有效方法之一，尤其当您感冒、过敏性鼻炎或鼻窦炎时。

保持有助于呼吸更顺畅的睡姿

• 如果仰卧时头部抬高或侧卧时感觉呼吸更轻松，请优先选择这些姿势。这两种姿势都可以帮助许多人减轻鼻道阻塞。
• 调整枕头，使颈部和脊柱保持自然姿势，避免枕头过高，否则醒来后可能会导致颈部或肩部疼痛。
• 将正确的睡姿与睡前用生理盐水冲洗鼻腔相结合，将有助于生病时睡个好觉，让您睡得更深，减少夜间醒来擤鼻涕的次数。

不应频繁坐起来呼吸

• 如果您经常因鼻塞而在半夜坐起来，请尝试从一开始就调整枕头的高度，而不是不断改变姿势。
• 合适的睡姿将有助于呼吸道更畅通，减少睡眠中断，并有助于感冒时治疗失眠，帮助身体恢复。

技巧 3：睡前喷鼻剂

使用鼻喷剂缓解鼻塞

• 如果鼻塞让您呼吸困难和难以入睡，请在睡前按照医生、药剂师或制造商的说明使用鼻喷剂。
• 鼻喷剂有助于减少鼻黏膜肿胀，改善空气流通，并有助于生病时睡个好觉，尤其是在感冒或鼻炎时。
• 如有需要，您可以按照说明书上的推荐间隔时间再次使用，避免滥用。

不要滥用血管收缩鼻喷剂

• 含有减充血成分（血管收缩剂）的鼻喷剂效果迅速，但最多只能连续使用 3 天。
• 长期使用可能会引起反弹性鼻塞，导致停药后鼻塞情况更加严重。
• 如果鼻塞持续几天以上或经常复发，请就医以确定病因并选择合适的治疗方法。

长期使用时优先选择生理盐水喷雾

• 生理盐水鼻喷剂有助于湿润鼻黏膜，稀释粘液，并有助于清洁鼻腔，而不会产生依赖性。
• 您可以全天多次使用以改善鼻塞时更容易入睡，尤其是在天气干燥或感冒时。
• 喷洒后，轻轻擤鼻涕以清除分泌物，让呼吸道在睡前更畅通。

考虑使用鼻贴

• 如果您不想使用鼻喷剂或觉得某些药物会影响睡眠，鼻贴可能是一个合适的选择。
• 鼻贴通过轻轻抬起鼻翼来扩张呼吸道，不含药物。
• 将鼻贴与睡觉时抬高头部相结合，将有助于感冒时治疗失眠，帮助您轻松呼吸并睡得更深。

技巧 4：睡前喝温饮

喝温饮更容易入睡

• 睡前喝一杯温饮以补充身体水分。生病时，许多人食欲不振，饮水较少，但保持充足的水分是身体快速恢复的关键。
• 温饮还有助于舒缓喉咙，减少咳嗽刺激，稀释呼吸道粘液，并有助于呼吸更顺畅。这是生病时睡个好觉的简单而有效方法之一。

晚上避免含咖啡因的饮料

• 睡前不应喝咖啡、绿茶、红茶或能量饮料，因为咖啡因可能会让您保持清醒，难以入睡。
• 相反，选择不含咖啡因的草本茶，如洋甘菊茶、姜茶或温柠檬蜂蜜水，以帮助感冒时治疗失眠。

选择合适的草本茶

• 一些含有维生素 C 或草药（如紫锥菊）的草本茶可能有助于免疫健康。然而，这些产品在治疗感冒方面的科学证据仍然有限，不应替代常规治疗方法。
• 如果您有基础疾病、怀孕或正在服用药物，请在使用草药产品前咨询医生。

整夜保持身体水分充足

• 在床边放一个杯子或水瓶，以便在半夜醒来时可以小口喝水。这有助于保持喉咙湿润，减少干燥和灼热感，并有助于鼻塞时更容易入睡。
• 将充足的水分摄入与休息和合理饮食相结合，将有助于身体更快恢复，并改善感冒时的睡眠质量。

第 3 部分：为病人准备标准卧室

步骤 1：睡觉时使用加湿器

增加房间湿度以促进呼吸

• 如果房间空气过于干燥，请在夜间使用加湿器以增加空气湿度。这有助于保持鼻腔和喉咙黏膜湿润，稀释粘液，并有助于生病时睡个好觉。
• 当粘液变得稀薄时，呼吸道会更畅通，从而减轻鼻塞感并减少夜间醒来的次数。

选择静音设备

• 一些加湿器会发出噪音，可能会影响睡眠质量。请优先选择静音运行的型号，特别是如果您容易被声音吵醒。
• 购买前，应参考用户对噪音和性能的评价，以选择合适的产品。

将设备放置在合理位置

• 不应将设备放置在离床头过近的位置，或将蒸汽直接吹向脸部，否则可能会引起不适感或使周围表面变得潮湿。
• 如果设备的噪音让您难以入睡，请将其放置在靠近房门或离床适当距离的地方，以便在保持房间湿度的同时减少噪音。

定期清洁设备

• 每天倒掉旧水并更换清洁的水，以限制水箱中细菌和霉菌的生长。
• 按照制造商的说明清洁设备，以确保蒸汽始终清洁并对呼吸道安全。
• 将房间湿度保持在 40-60% 左右将有助于改善鼻塞时更容易入睡，减少鼻腔干燥，并更有效地帮助感冒时治疗失眠。

步骤 2：调整卧室温度

保持卧室温度凉爽

• 卧室温度过高或过低都可能导致您难以入睡，尤其是在感冒或发烧时。请将卧室保持在凉爽、舒适的温度，让身体放松，更容易入睡。
• 许多睡眠研究表明，约 18-20°C 的室温适合大多数成年人。这也是更有效支持生病时睡个好觉的温度。

帮助身体进入睡眠

• 睡觉时，身体的核心温度会略有下降。凉爽适度的环境有助于身体顺利完成这一过程，从而更容易入睡并睡得更深。
• 如果房间过热，您可能会出汗、多次醒来或感到窒息。相反，房间过冷可能会导致发抖，使身体难以放松。

根据健康状况调整温度

• 如果发烧，请穿薄而透气的睡衣，避免盖太厚的被子，以帮助身体更好地散热。
• 如果感到寒冷或发冷，请多加一层薄毯子，而不是将房间温度调得太高。
• 将合适的房间温度与睡觉时抬高头部相结合，将有助于改善鼻塞时更容易入睡并减轻感冒引起的不适感。

保持睡眠空间通风

• 在天气和空气质量允许的情况下，通过稍微打开窗户或使用风扇、空调的轻柔模式来保持良好的空气流通。
• 避免整夜让冷风直接吹向脸部或身体，因为这可能会让您感到不适并影响睡眠质量。
• 凉爽、安静、通风的睡眠环境将有助于感冒时治疗失眠，帮助身体更快恢复。

步骤 3：保持卧室黑暗和安静

睡前关掉灯光

• 黑暗的房间有助于大脑识别休息时间，从而增加褪黑激素的分泌——一种有助于睡眠的激素。这是改善生病时睡个好觉的重要因素。
• 睡前，关掉主灯并限制不必要的光源，以帮助身体更容易入睡。
• 如果需要光线移动，请使用柔和黄光的夜灯，而不是白光或蓝光。

限制看电视和阅读屏幕

• 睡前看电视、刷手机或使用电脑可能会让大脑保持清醒，导致难以入睡。
• 屏幕发出的蓝光可能会抑制褪黑激素的产生，使感冒时治疗失眠变得更加困难。
• 相反，花时间通过听轻音乐、深呼吸或在柔和的光线下阅读纸质书来放松。

睡前停止使用电子设备

• 睡前至少 30-60 分钟停止使用手机、平板电脑和电脑。如果可能，请延长此时间以改善睡眠质量。
• 如果晚上必须使用电子设备，请打开蓝光滤镜模式或夜间模式，以减少对生物钟的影响。

消除干扰光源

• 如果电子时钟、Wi-Fi 路由器或充电器等带有闪烁 LED 灯的设备让您分心，请遮盖或关闭它们。
• 如果卧室受到外部光线影响，可以使用遮光窗帘或佩戴眼罩。
• 将黑暗、安静的空间与合适的室温相结合，将有助于鼻塞时更容易入睡，并在感冒时帮助身体更快恢复。

步骤 4：保持卧室安静

降低噪音以更容易入睡

• 电视、扬声器或谈话的噪音可能会让大脑一直处于清醒状态，从而降低睡眠质量，尤其是在您生病时。
• 如果电视、音乐或其他娱乐设备影响到您的休息空间，请请求家人降低音量。
• 安静的环境将有助于生病时睡个好觉，帮助身体更好地恢复。

睡前创造放松空间

• 睡前，减少工作、玩电子游戏或观看紧张内容的刺激活动。
• 您可以尝试缓慢呼吸、放松肌肉或阅读几页书，以帮助身体和精神进入休息状态。
• 保持每晚放松的习惯也是有效帮助感冒时治疗失眠的方法。

如果难以入睡，请听轻柔的声音

• 如果您仍然辗转反侧，请尝试听指导冥想、自然声音或轻柔的纯音乐，音量调低。
• 缓慢有节奏的声音有助于减轻压力，稳定呼吸，并帮助您更容易入睡。
• 避免听节奏快的音乐或整夜佩戴耳机，因为这可能会影响睡眠质量。

限制干扰因素

• 关闭手机通知，将设备设置为静音模式，并限制在卧室中放置发光或发出声音的物品。
• 将安静的环境与黑暗的卧室、凉爽的温度和充足的湿度相结合，将有助于鼻塞时更容易入睡，带来深度睡眠，并帮助身体更快恢复。

第 4 部分：生病时吃什么药更容易入睡？

注意 1：监测药物反应

观察身体对药物的反应

• 每个人对同一种感冒药、过敏药或止咳药的反应可能不同。因此，请在使用后监测身体的感觉，以选择合适的用药时间。
• 如果某种药物让您昏昏欲睡，可以优先在晚上服用，并遵循医生或药剂师的指示，以帮助生病时睡个好觉。
• 相反，如果药物让您清醒、不安或难以入睡，应避免在睡前服用，如果症状持续，请与医务人员沟通。

不应仅依赖一般说明

• 说明书上列出的副作用仅反映可能发生的反应，但并非每个人都会遇到相同的情况。
• 例如，某些抗组胺药，如苯海拉明，可能导致许多人嗜睡，但在某些情况下，却会引起兴奋、烦躁或难以入睡。
• 了解身体的反应将帮助您选择合适的用药时间，从而更有效地帮助感冒时治疗失眠。

如有异常反应，请咨询医生

• 如果您在服药后出现心跳加速、呼吸困难、皮疹、严重头晕或持续失眠等症状，请立即停止自行用药并联系医生。
• 未经医务人员指导，请勿自行增减剂量或更换其他药物。
• 正确监测和使用药物将有助于减轻疾病症状，改善鼻塞时更容易入睡，并帮助身体更安全地恢复。

注意 2：避免导致失眠的药物

限制含有刺激成分的感冒药

• 选择感冒药或鼻塞药时，请仔细阅读标签上的成分。某些活性成分，如伪麻黄碱或麻黄碱，具有通鼻作用，但也可能刺激神经系统。
• 这些活性成分可能导致某些人感到清醒、不安、心跳加速或难以入睡。如果您正在寻求生病时睡个好觉，应避免在临睡前服用这些药物。

根据使用时间选择合适的药物

• 如果需要根据指示使用含有伪麻黄碱或麻黄碱的药物，请优先在白天服用，以减少影响夜间睡眠的风险。
• 晚上，请咨询医生或药剂师，了解其他刺激性较小的治疗选择，特别是如果目标是改善感冒时治疗失眠。

使用前仔细阅读药物标签

• 并非所有感冒药都含有这些活性成分，因此请检查成分表，而不是只看产品的商品名称。
• 如果同时服用多种药物，请检查以避免意外重复使用活性成分或组合具有刺激作用的药物。

如有需要，请咨询医务人员

• 如果您患有心血管疾病、高血压、甲状腺功能亢进、慢性失眠或正在服用其他药物，请在使用鼻塞药前咨询医生或药剂师。
• 选择正确的药物和正确的时间将有助于改善感冒症状，帮助鼻塞时更容易入睡，并帮助身体在恢复过程中更有效地休息。

注意 3：正确阅读感冒药标签

理解药物包装上的含义

• 包装上的信息，如“不嗜睡”（Non-drowsy）、“白天”（Daytime）或“夜间/PM”（Nighttime/PM）主要帮助用户选择适合使用时间的产品。
• 然而，这些术语并非总能完全反映药物的成分或作用。请在使用前仔细阅读成分表和说明书，以帮助生病时睡个好觉。

“Non-drowsy” 不代表不影响睡眠

• 标有“Non-drowsy”的药物通常不含致睡成分，但这并不意味着它完全不影响睡眠。
• 某些产品可能仍含有伪麻黄碱等成分，这些成分可能会导致某些人清醒、烦躁或难以入睡。
• 如果您正在寻找感冒时治疗失眠的方法，请仔细检查成分，而不仅仅是依赖包装上的说明。

“Nighttime”或“PM”药物通常有助于睡眠

• 夜间用药通常含有额外的催眠成分，有助于缓解感冒症状并促进休息。
• 切勿将Nighttime药物与其他止痛药、退烧药或含有相同活性成分的感冒药混合使用，因为这可能导致过量。
• 务必检查活性成分，以避免重复使用对乙酰氨基酚（扑热息痛）或抗组胺药。

“Daytime”药物可能让您更清醒

• 一些白天用药可能含有有助于缓解鼻塞的活性成分或兴奋剂成分，如果您在晚上服用，可能会导致难以入睡。
• 不要想当然地认为Daytime药物只是“不致睡”。请仔细阅读使用说明和成分，了解药物是否适合在特定时间服用。

多种药物联合使用前仔细阅读成分

• 如果同时服用多种感冒药、止痛药或抗过敏药，请检查活性成分，以避免重复使用相同成分。
• 如果不确定如何联合用药，请咨询医生或药剂师。正确用药将有助于缓解症状，改善鼻塞时入睡困难，并支持身体安全有效地康复。

注意事项 4：慎用夜间安眠药

不要依赖夜间感冒药

• 有些夜间感冒药含有催眠成分，可以帮助您更容易入睡。然而，药物带来的睡眠并不总是像自然睡眠那样带来清醒和恢复的感觉。
• 如果目标是生病时睡个好觉，请优先解决失眠的原因，如发烧、咳嗽、喉咙痛或鼻塞，然后再考虑使用助眠药物。

注意药物成分

• 每种产品的配方都不同。有些夜间感冒药可能含有致睡性抗组胺药或其他有助于缓解症状的成分。
• 有些糖浆制剂可能含有酒精，但并非所有都如此。因此，在使用前请仔细阅读药物标签上的成分，特别是如果您需要限制饮酒或患有肝病。
• 生病期间，请多喝水以帮助康复并降低脱水风险。

不要将安眠药作为习惯使用

• 感冒药或助眠药只能短期使用，并严格按照医生或药剂师的指示。
• 长期依赖药物入睡可能会影响自然的睡眠习惯，并在停药后导致难以入睡。
• 如果感冒时失眠的症状在疾病症状缓解后仍未改善，请就医以查明原因并获得适当的治疗。

优先选择天然助眠方法

• 结合凉爽、安静、湿度适宜的卧室环境，限制蓝光，并保持规律的睡眠时间，将有助于提高睡眠质量。
• 这些措施不仅有助于鼻塞时入睡困难，还能帮助身体在对抗疾病的过程中更有效地恢复。

生病时睡个好觉的秘诀

优先保证充足睡眠，帮助身体恢复

• 感冒或感染时，尽量每晚睡足 7-9 小时，避免熬夜或过早起床。高质量的睡眠有助于免疫系统更有效地运作，并支持生病时睡个好觉。
• 如果白天感到疲倦，可以小睡 20-30 分钟，以恢复精力，而不会对夜间睡眠产生太大影响。

呕吐后正确护理口腔

• 呕吐后不应立即刷牙，因为胃酸会软化牙釉质。此时刷牙会增加牙釉质磨损的风险。
• 用清水或少量小苏打水漱口以中和酸，然后等待约 30 分钟再刷牙。

需要时让身体自然呕吐

• 如果恶心想吐，不应强忍，因为这是身体排出胃中刺激物的自然反应。
• 呕吐后，漱口并小口喝水以补充水分，避免一次喝太多，因为这可能会再次引起恶心。
• 如果反复呕吐，无法保留水分或出现脱水迹象，请就医。

呕吐后保持身体清洁

• 如果感觉好些，可以在呕吐后快速洗个温水澡或擦拭身体，以去除异味，帮助身体放松，然后再回到床上。
• 避免洗过冷或过热的水澡，因为这可能会让身体更疲惫。

睡前放松心情

• 如果持续的思绪让您难以入睡，请将注意力转向积极轻松的事物，例如想象一次喜欢的旅行或梦想中的生活空间。
• 您还可以练习慢呼吸或肌肉放松以减轻压力，有助于感冒时治疗失眠。

准备好必需品

• 将药物、水、纸巾和体温计放在床头，以便在夜间症状出现时方便使用。
• 这有助于您避免频繁走动或在半夜完全清醒，从而更容易重新入睡。

鼻塞时垫高头部

• 如果鼻塞，从入睡时就用 1-2 个枕头垫高头部和肩膀。这种姿势有助于鼻涕更容易流出，支持鼻塞时入睡困难并改善呼吸。
• 结合睡前用生理盐水洗鼻，将有助于更有效地缓解鼻塞。

胃部不适时调整睡姿

• 如果腹胀、恶心或反流，不要在躺下后立即完全平躺。
• 将上半身垫高或向左侧卧，以降低胃酸反流至食道的风险并减轻不适感。

流鼻涕多时准备纸巾

• 在床边放一盒纸巾，以便在需要时擦拭或擤鼻涕。
• 不应长时间将纸巾塞入鼻孔，因为这可能会刺激鼻粘膜并阻碍分泌物的排出。相反，应经常擦拭鼻涕，如果分泌物较多，可使用生理盐水。

听放松的音乐帮助入睡

• 如果生病不适导致难以入睡，可以播放轻柔的纯音乐、自然声音或冥想引导，音量要小。
• 轻柔的声音可以帮助您放松，减少对症状的关注，并更有效地支持生病时睡个好觉。

参考文献

1. 美国睡眠医学会。(2023)。健康的睡眠习惯。伊利诺伊州戴利恩：美国睡眠医学会。
2. 疾病控制与预防中心。(2024)。关于普通感冒。美国卫生与公众服务部。
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内容编辑：Rowan Hudson Le。

信息经专家审核和验证：Andrew Collins。