在家中准确测量心率：6个步骤正确测量手腕脉搏

心跳过快或过慢不仅反映了运动量，更是心血管健康的重要标志。根据美国心脏协会（AHA）的说法，成年人静息时的正常心率通常在每分钟60-100次之间，而经常锻炼的人可能只有每分钟40-60次。然而，许多越南人仍然不知道如何测量心率和如何正确摸脉，导致计数错误或错过身体异常信号。

在本文中，Tiptory将指导您如何用手简单、准确地测量心率，而无需任何设备。同时，您还将了解如何正确摸脉、什么是正常心率、何时应检查心率以及需要注意的警示信号，以便每天主动保护心血管健康。

第一部分：无需设备，徒手测量心率的方法

第一步：准备心率测量工具

准备准确计时设备

• 在进行心率测量或摸脉之前，请准备一个可以精确计时的设备。这有助于您在所需时间内准确计算心跳次数，并减少测量误差。
• 您可以使用带有秒针的手表、挂钟或带有秒显示的台式钟。如果使用电子表，请确保屏幕清晰显示时间，以便在计数时易于观察。
• 智能手机也是一个方便的选择。您只需打开时钟应用程序，使用秒表或计时器功能来帮助精确测量心率。
• 有了计时设备后，请开始在手腕或颈部摸脉，然后在适当的时间内计算心跳次数。正确记录秒数将有助于确定心率是否正常或及早发现异常变化，从而更有效地监测心血管健康。

第二步：选择合适的摸脉位置

优先选择手腕或颈部摸脉

• 进行摸脉以测量心率时，您应该选择最容易感受到脉搏跳动的位置。手腕和颈部两侧是两个常见且易于操作的位置，适合大多数人。
• 请选择您觉得方便且能清楚感受到脉搏跳动的位置。这有助于使心率测量变得快速并获得更准确的结果。

可以在身体的其他多个位置检查心率

除了手腕和颈部，您还可以在以下位置摸脉：

• 太阳穴。
• 腹股沟。
• 膝盖后方。
• 足背。

这些位置仍能反映正常心率，但通常更难确定脉搏，因此只有在必要时或根据医护人员的指导才应使用。

如何给婴儿摸脉

• 对于婴儿，心率测量可以通过听心跳或轻轻感受脉搏跳动来完成。
• 您可以在手臂、颈部或与成人相似的脉搏位置进行检查，只要能清楚感受到脉搏跳动即可。
• 给幼儿测量时，应保持孩子安静，操作轻柔，以减少对测量结果的影响。

第三步：正确放置手指摸脉

将手指放在正确位置以感受脉搏

• 进行摸脉时，请使用食指和中指感受脉搏跳动。轻轻按压，刚好能感受到跳动即可，避免用力过猛，因为这可能会压迫脉搏，使其难以准确计数。
• 如果测量颈部心率，请将两根手指放在气管一侧，颈动脉沿颈部两侧延伸。
• 如果测量手腕心率，请将两根手指放在手腕骨和拇指根部下方肌腱之间，以找到桡动脉。当放置正确时，您会感到指尖下方有规律的跳动。

在颈部摸脉时不要按压过重

• 颈动脉位置较浅，只需轻压即可感受到脉搏。
• 按压过重可能会暂时减少血流量或刺激反射，导致有些人感到头晕或眩晕。如果出现这些症状，请停止测量并休息。

确定手腕桡动脉的技巧

• 将一根手指从拇指根部沿手腕向下，以确定桡动脉的位置。
• 然后，将手指轻轻移至骨骼和肌腱之间的凹陷处，直到感受到清晰的脉搏跳动。这是心率测量达到高准确度的理想位置。

使用指腹计数

• 请使用食指和中指指尖的柔软部分接触皮肤，而不是仅仅使用指尖。
• 不应使用拇指摸脉，因为拇指本身有脉搏跳动，容易在计算正常心率或评估心率时造成混淆。

第四步：计时心率计数

选择合适的时间间隔来测量心率

• 确定脉搏跳动后，请准备好手表或计时器，以便在测量心率时跟踪时间。
• 您可以根据检查目的和所需的精确度，在10秒、15秒、30秒或60秒内测量心率。
• 如果只是快速检查，您可以在短时间内计数，然后换算成每分钟的心跳次数。但是，如果心率不规律或想准确评估正常心率，则应连续计数60秒。

在整个计数过程中观察时钟

• 将时钟或手机放在易于看到的位置，以便在计数时同时观察时间和心跳次数。
• 只有当秒针或秒表开始计时时才开始计数，然后精确地在选定的时间点停止，以避免结果出现偏差。

将结果换算为每分钟心跳次数

• 如果计数10秒，将结果乘以6。
• 如果计数15秒，将结果乘以4。
• 如果计数30秒，将结果乘以2。
• 如果计数60秒，计数到的次数就是每分钟心跳次数（BPM），这通常是在家进行摸脉时最可靠的结果。

第五步：精确计数心率

在正确的时间点开始计数心率

• 当时钟或计时器开始计时时，请在手腕或颈部感受到脉搏跳动时进行计数。
• 持续计数，直到所选时间结束。不应中途停止或重新计数，因为这可能会导致心率测量结果不准确。

计数足够的时间以获得可靠的结果

• 如果摸脉是在10、15或30秒内进行的，请根据正确的公式将结果换算成每分钟的心跳次数。
• 如果您想准确了解自己的正常心率，请连续计数60秒。当心率不规律或您正在监测心血管健康时，这种方法尤其有用。

在身体休息时测量心率

• 为了确定静息心率，请在测量前至少5分钟坐下或躺下放松。
• 避免在步行、爬楼梯、运动、饮用咖啡或紧张后立即测量，因为这些因素可能会暂时增加心率，导致结果无法真实反映身体的静息状态。

监测运动时的心率

• 您也可以在运动期间或运动后立即应用心率测量方法来评估运动强度。
• 如果心率随运动强度适当增加，并在休息后逐渐恢复到正常心率，这通常表明心血管系统对体育活动反应良好。
• 定期检查心率还有助于您调整适当的运动强度，避免过度运动，并有助于长期改善心血管健康。

第六步：计算每分钟心率

将心率次数换算为BPM单位

• 完成心率测量后，请记录下您计数到的心跳次数，并将其换算为每分钟心跳次数（BPM - Beats Per Minute）。这是评估正常心率和监测心血管健康的标准指标。

根据计数时间应用计算公式

• 如果计数60秒，计数到的次数就是每分钟心率，无需额外计算。
• 如果计数30秒，将心跳次数乘以2。
• 如果计数15秒，将心跳次数乘以4。
• 如果计数10秒，将心跳次数乘以6。

心率计算示例

• 如果您进行摸脉并在30秒内计数到41次心跳，则将41 × 2 = 82 BPM。结果表明您的心率为每分钟82次。
• 同样，如果计数15或10秒，只需应用正确的换算系数即可计算出每分钟心率。

记录结果以监测健康状况

• 每次测量心率后都要记录结果，特别是如果您正在监测心血管健康、进行体育锻炼或医生建议定期检查。
• 在每天相同的时间和相同的休息条件下进行测量，将有助于您更准确地比较结果，并更容易发现正常心率的异常变化。

第2部分：如何使用设备和手机测量心率

步骤1：使用电子心率计

什么时候应该使用心率计？

• 如果您手动测量脉搏有困难，想要在锻炼时监测正常心率，或者需要快速稳定的结果，电子心率计是合适的选择。
• 目前，您可以在医疗器械商店、药店或信誉良好的健康护理设备销售商处购买或租赁这些设备。

根据需求选择合适的设备

选择心率计时，请优先考虑以下标准：

• 袖带或腕带尺寸合适，佩戴舒适，以提高准确性。
• 显示屏清晰可见，即使在运动时也能轻松观察。
• 设备满足日常使用需求并符合您的预算。
• 如果经常运动，应考虑选择能够持续监测心率并保存测量历史记录的设备。

智能手表和手机应用程序可以辅助监测

• 许多智能手表现在可以全天持续监测心率，帮助您轻松发现异常变化。
• 一些手机应用程序也支持心率测量，但结果可能会受到传感器质量、手指放置方式或光照条件的影响。因此，这些应用程序仅供参考，不能替代专业的医疗设备。

可穿戴设备可检测异常信号

• 许多现代智能手表能够通过光学传感器和分析算法，警告心律不齐或检测疑似心律失常的迹象。
• 这是一种有用的工具，用于在家中筛查和监测心血管健康，但不能取代医生的检查和诊断。
• 如果设备持续发出异常心率警告，或者您出现心悸、胸痛、呼吸困难或昏厥等症状，请及时就医进行深入检查和评估。

步骤2：正确佩戴测量设备

使用前阅读说明书

• 在测量心率之前，请花几分钟时间阅读制造商的使用说明书，以了解如何安装和操作设备。
• 每种测量设备的設計和使用方式都不同。正確操作將有助於提高測量結果的準確性，並減少誤差。

将设备佩戴在指定位置

• 根据产品说明将测量设备佩戴在正确位置。根据设备类型，传感器将放置在：
  • 胸部（心率带）。
  • 手腕（智能手表或健康追踪器）。
  • 指尖（心率计或集成心率测量的血氧仪）。
• 确保设备紧贴身体但不要过紧，以便传感器能够稳定地接收信号。

测量前检查松紧度

• 如果设备松动，传感器可能会失去信号并导致心率测量结果不准确。
• 如果佩戴过紧，您可能会感到不适或影响测量部位的血液循环。
• 开始之前，请检查屏幕以确保设备已接收到信号并准备好测量正常心率或在休息、活动或锻炼期间监测心率。

步骤3：启动心率计

测量前打开设备

• 正确佩戴后，按下电源按钮或开始按钮启动心率计。
• 测量过程中保持身体稳定，尽量减少移动，以便传感器更准确地接收信号。

开始前检查显示屏

• 在设备记录心率之前，请观察显示屏，确保机器已重置为初始状态。许多设备在开始测量之前会显示“00”或就绪图标。
• 如果屏幕报错、不显示或信号不稳定，请检查佩戴位置、电池或传感器，然后重新操作。

遵循制造商的指示

• 每种类型的机器或智能手表可能有不同的使用流程。因此，请务必参考随附的说明书以正确执行所有步骤。
• 正确操作有助于心率测量和正常心率监测结果更准确，并延长设备的使用寿命。

步骤4：读取并保存测量结果

设备完成测量后查看结果

• 心率测量过程结束后，设备会自动停止并在屏幕上显示结果。
• 请观察BPM（Beats Per Minute）指标，这是每分钟心跳次数，是评估正常心率或发现异常变化的基础。

与正常心率对比

• 在静息状态下，健康成年人的正常心率通常在60–100次/分钟之间。
• 您刚运动、紧张、喝咖啡或服用某些药物时，结果可能会更高。相反，经常运动的人在休息时的心率可能较低，但这仍然是完全正常的。

保存结果以长期跟踪

• 请记录心率测量结果，包括日期、时间和测量时的身体状况，例如处于休息状态、运动后或感到心悸时。
• 目前许多智能手表和心率计都可以自动保存测量历史记录，帮助您跟踪心率随时间的变化趋势。

监测心率变化

• 定期检查和记录结果有助于您更容易发现与自身正常指标相比的异常变化。
• 如果心率测量方法正确，但结果经常过高、过低或心律不齐，并伴有头晕、胸痛、呼吸困难或昏厥等症状，您应及时就医进行检查和咨询。

正确理解心率结果

了解正常心率范围

• 健康成年人的正常心率在静息状态下通常为60-100次/分钟。
• 心率测量结果可能因体力、年龄、情绪、体型、活动水平和正在服用的某些药物等多种因素而异。
• 因此，在评估脉搏测量方法或使用测量仪后的结果时，您应该考虑测量时的身体状况，而不仅仅是单一指标。

心率过低也需要注意

• 如果多次在休息时测量心率，结果始终低于60次/分钟，而您并非高强度运动者，请咨询医生。
• 特别是，如果心率低伴有头晕、昏厥、异常疲劳或呼吸困难等症状，应尽早去医院检查。

测量脉搏时不要用力过猛

• 在颈部或手腕处测量脉搏时，只需轻轻用力即可感受到脉搏跳动。
• 特别是，避免用力按压颈部颈动脉，因为这可能导致头晕、眩晕或使心率测量结果不准确。

心率过快需要检查

• 如果您的正常心率在休息时经常超过100次/分钟，您应该去医疗机构评估原因。
• 持续心率升高可能与压力、发烧、脱水、甲状腺功能亢进、贫血或某些需要治疗的心脏疾病有关。

注意心律不齐

• 一个正常心率通常具有规律稳定的跳动。
• 如果在心率测量方法过程中您经常发现心跳漏跳、过早搏动、心律不齐或不规律，请主动咨询心脏科医生。这可能是心律失常或其他心脏问题的迹象，需要通过心电图（ECG）等专业检查进行诊断。

参考文献

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内容编辑：Rowan Hudson Le。

信息经专家审阅和验证：Harper Martinez。