学会放下：克服不可改变的事情的4个秘诀

在生活中，事情并非总能如愿。有时我们不得不面对失望、伤害或超出我们控制的事情。接受现实已经很困难了，但放手并继续前进则更具挑战性。

然而，你完全可以学习如何放松心情，重拾平静。首先要承认自己的感受，了解自己为什么悲伤或烦躁。然后，改变视角，调整想法和态度，以更轻松地看待一切。最后，专注于当下，准备好向前迈进，而不是沉湎于过去。

放手并非认输，而是给自己一个获得更大幸福的机会。

秘诀1：4种练习放手的方法，助你重拾平静

方法1：写日记，学习放手，疗愈情感

• 如果你不清楚是什么让你悲伤、困惑或难以放手，可以尝试写日记。记录经历和感受可以帮助你认识到那些束缚你的想法或信念。

• 想象一下你将所有的烦恼都倾泻在纸上，然后让它们留在那里。这是一种释放心灵的方式，让你一点点地感到轻松。

• 真诚地书写，无需担心拼写、排版或结构。只需让笔尖随心所欲地流淌。

• 你可以随时书写，并在觉得足够时停下。无需一次性处理所有事情，有时情感需要几天甚至几页纸才能逐渐明朗。

• 通过每一页日记，你将学会命名情感，了解自己，并逐步放下那些无法改变的事情。

方法2：练习正念，放手并重拾平静

• 当你发现自己沉溺于消极思想或执着不放时，请停下来练习正念。

• 静坐，问自己：“我感觉如何？”轻轻地观察你的思想、情绪，以及身体的感觉——只是观察，不评判也不反应。

• 然后，将注意力集中在呼吸上。感受空气进出身体。让情绪来去自如，但始终回到呼吸上。

• 如果心神散乱，也不要责怪自己。只需一次又一次地回到呼吸上。

• 冥想和正念一开始可能很难，但越坚持，就越容易放手并培养内在的平静。

方法3：使用积极肯定语来学习放手

• 当你发现很难放下某事时，用肯定语（affirmation）或咒语（mantra）提醒自己。这有助于你的心智接受放手是没问题的。

• 选择那些让你感到共鸣的句子，例如：“我准备好放手了”、“放手让我更自由”，或者“我无法控制所有事情，这也没关系。”

• 每当你感到停滞不前或沉重时，就在心里重复这些话。

• 为了保持习惯，你可以将肯定语写在便签纸上，贴在镜子、电脑屏幕上，或者在手机上设置提醒。这些小小的信息就像“精神良药”，帮助你逐渐学会放松和获得平静。

方法4：创造放手仪式以释放情绪

• 有时，为了真正放手，我们需要一个象征性的仪式。选择一个时刻，将其视为告别无法改变之事的圣神时刻。

• 你可以写下所有的想法、痛苦和感受，然后将纸烧掉，以此作为送走它们的方式，让心灵得到解脱。

• 如果愿意，可以画一幅画或收集与旧回忆相关的物品，然后烧掉、扔掉或送人。每一个行动都是你提醒自己：是时候放手了。

• 对于不健康的亲密关系，请移除那些让你想起对方的物品。你可以写一封信，表达你已准备好继续前进——然后将其烧掉，作为新的开始的标志。

• 如果需要额外的力量，可以邀请一位信任的朋友或家人参与。他们的存在将成为你的精神支柱，帮助你更加坚定。

秘诀2：改变思维方式，放下无法控制的事情

第一步：学会爱自己，同情自己

• 未能如愿总是令人沮丧。承认结果与预期不同，也是你对自己表达慈悲的一种方式。

• 允许自己充分感受情绪：悲伤、失望或愤怒——这一切都是正常的，都值得被承认。你可以对自己说：“无法事事如愿确实很难，但我仍然接受这一点。”

• 与值得信赖的朋友或家人分享你的故事。听到他们说你的感受是正常的，他们也会有类似的感受，这会让你感到不那么孤独，更容易疗愈。

• 爱自己并非否认痛苦，而是勇敢地正视它，并提醒自己：我值得被安慰和获得平静。

第二步：认识你真正需要什么，以学会放手

• 在人际关系中，当事情不如预期时，我们很容易感到失望。但有时，这些小小的分歧只是“划痕”，还不足以成为我们必须结束关系的理由。

• 问问自己：“我真正需要的是什么？”——是内心的平静，还是来自他人的绝对完美？

• 放下伤害是一种选择。你无需等待某人道歉或改变才能获得平静。尝试对自己说：“我选择原谅并继续前进。”一开始可能难以置信，但随着时间的推移，这句话会成为一种力量。

• 例如：当一个朋友因意外离世时，你无法改变事实。但这份情感、回忆和从他身上学到的教训将永远与你同在。

• 再例如：如果你和朋友发生争执，你等着对方道歉才能感到轻松，请再想想：即使对方不道歉，你是否可以选择放下并寻求平静？

• 事实上，一项针对1,093名经历过友情破裂的人进行的调查显示：48%的人选择离开而不是试图挽留。

第三步：认识你能够和不能控制的事情

• 当难以放手时，问问自己：“这在我控制范围之内吗？”答案会帮助你更加坚定。

• 你无法改变所有情况，但你始终可以选择如何应对它。这才是真正的力量。

• 例如：没有考上医学院可能会让你感到沮丧和自我怀疑。但这并不能定义你的聪明才智或价值。你仍然有权坚持对自己的信念。

• 能够控制的感觉（即使只是在应对方式上）会让你更加平衡和幸福。相反，当试图控制那些不可能的事情时，只会让你更加疲惫。

• 放手并非失去，而是懂得专注于你真正能掌控的事情：你的思想、态度和行动。

第四步：放眼未来，更容易放手

• 尽管今天的失望似乎很沉重，但请问自己：“五年后，这还会重要吗？”

• 生活总是充满新的机会，即使你没有得到自己想要的东西。今天没有得到梦想的工作，也许你会找到另一条更适合你职业生涯的道路。

• 回想过去的那些失望：你已经挺过来了，也已经继续前进了。它们真的彻底毁了你的生活吗，还是只是一个帮助你成长的转折点？

• 从宏观角度来看，你会意识到：失去并非终点，而是迎接新事物的机会。

秘诀3：学会在变故后接受并继续前进

第一步：接受改变才能真正放手

• 放手意味着学会接受改变。当你对一个特定结果抱有太大期望时，离开就越发困难。

• 接受改变意味着不再活在过去，而是敞开心扉迎接现在和未来。

• 没错，改变常常令人不适，尤其是当它并非由你决定时。但当你克服最初的不适后，你会发现自己足够强大去适应。

• 例如：如果你想买一套房子但未被接受，请承认这个事实。悲伤是自然的，但与其沉溺于遗憾，不如把精力投入到寻找另一个可能更适合你的地方。

第二步：从改变中寻找积极的一面

• 每一次改变，无论多么痛苦，都蕴藏着“一线光明”。当你放下无法改变的事情时，试着看看你得到了什么。

• 你可能会发现自己比以往任何时候都更坚强、更有韧性。你也会更清楚自己的目标、方向和生命中真正重要的东西。

• 有时，改变会让你认清谁才是真正陪伴和爱你的朋友。

• 例如：分手后，你可能会感到心碎，但同时也会感受到那些在困难时期一直陪伴在你身边的朋友的真诚友情。

第三步：宽恕以解脱自己

• 有时，为了真正继续前进，你需要学会宽恕。你可能仍然怨恨父母在童年时期的缺席，或者背负着离婚带来的沉重痛苦。

• 宽恕并非遗忘或接受错误行为。宽恕是放下他人造成的痛苦，让你不再被过去束缚的行为。

• 例如：你可以写下或对自己说：“我知道父母已经尽力了，但小时候我需要更多。现在我长大了，可以自己满足自己的需求，并原谅父母过去未能给予我的一切。”

• 宽恕可以在沉默中进行，不一定需要直接说出口，甚至在对方不在世时也可以。

• 宽恕的本质是给予自己自由与平静。

秘诀4：当无法独自放手时：寻求帮助

第一步：依靠朋友和家人克服困难

• 当你感到沉重时，请寻求那些懂得倾听并真正关心你的人。不要害怕成为负担——那些爱你的人会一直在那里陪伴你。

• 面对面交流是最好的，但一通电话、一封电子邮件或视频通话也能带来温暖和精神支持。

• 保持经常与朋友见面的习惯。如果你有退缩的倾向，请努力多一点，重新建立联系。

• 同时，别忘了倾听他们。友谊和亲情是付出与收获，所以当你敞开心扉时，也请让他们在需要时依靠你。

• 这种充满爱意的连接会帮助你感到不孤单，更容易放下那些伤害你的事情。

第二步：加入支持小组，让你不再感到孤独

• 支持小组是一个让你遇到有相似经历的人的地方，大家可以分享故事、互相鼓励并交流克服困难的经验。

• 如果你感到孤独或认为没有人理解你，支持小组会帮助你意识到：你并不孤单。

• 你可以加入当地的小组，也可以寻找在线社区，在那里人们相互联系、相互扶持。

• 在一个疗愈社区中分享不仅能帮助你更容易地放下，还能带来归属感和希望。

第三步：在必要时寻求心理专家的帮助

• 如果你发现自己很难放下，并且意识到自己正承受着巨大的压力，那么寻求心理治疗师的帮助可能是一个正确的选择。

• 他们可以帮助你识别新的习惯、消极行为或你不知道如何面对的压力。

• 与专家交谈是让你被倾听、分享和学习适合自己的疗愈方法的机会。

• 你可以通过医疗保险、心理诊所、家庭医生，或者通过朋友和家人介绍来寻找治疗师。

• 有时，及时的帮助正是你克服困难并轻松前进的关键。

参考文献

1. http://aimhappy.com/i-surrender-positive-affirmation/
2. https://www.psychologytoday.com/us/blog/turning-straw-into-gold/201110/letting-go-of-what-you-cannot-change
3. http://gailbrenner.com/2014/08/the-beauty-and-ease-of-accepting-things-as-they-are/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944661/
5. http://tinybuddha.com/blog/surrendering-things-cant-control-change/
6. https://www.psychologytoday.com/articles/201411/let-it-go

译者：Leigh Kennedy Ly。