通过“最佳自我”技术进行自我催眠：4个提升自我的秘诀

步骤 4：自我催眠时避免被打扰

开始前消除所有干扰

为了有效进行自我催眠，您需要创造一段足够安静的时间，让思绪保持持续专注。手机铃声或他人意外呼叫等微小干扰都可能让您失去放松状态。

在练习Best Me 技巧之前，应：

• 关闭手机铃声
• 将手机调至静音模式
• 关闭应用通知
• 降低周围设备的音量

如果您使用手机播放舒缓音乐或冥想指导，请开启勿扰模式，以避免电话打扰。

提前告知家人

一次居家自我催眠通常需要 10-20 分钟的持续专注。因此，您应主动告知家人或同住者，以尽量避免中途被打断。

您可以：

• 关上房门
• 选择人流量少的时间
• 请他人在这段时间内不要打扰

这有助于大脑感到更安全，更容易进入深度放松状态。

安静的空间有助于提高催眠效果

当不再被噪音或通知分散注意力时，思绪将更容易集中于：

• 积极的目标意象
• 情绪调节
• 减少焦虑和压力
• 增强自我意识

许多初学自我催眠的人失败并非因为技巧困难，而是因为周围环境不断干扰专注力。一段短暂的安静时间有时比在充满噪音的环境中努力练习更有效。

步骤 5：自我催眠时的坐姿

优先选择舒适的坐姿

在练习Best Me 自我催眠技巧时，身体姿势直接影响专注力和保持清醒的能力。坐着通常比躺着更合适，因为它能帮助您放松，同时保持清晰的意识。

如果过早躺下，许多人很容易从放松状态转变为真正的睡眠，从而降低催眠过程的效果。

您应该选择以下姿势：

• 舒适
• 能轻松保持 10-20 分钟
• 不会引起肌肉紧张或脚麻

选择正确的脚部姿势

没有固定的姿势要求所有人遵循。重要的是身体感到稳定和舒适，以便思想更好地集中。

你可以尝试：

• 盘腿而坐（冥想姿势）
• 轻松跪坐
• 自然伸展双腿
• 坐在椅子上，双脚平稳着地

如果坐在地上难以保持背部挺直，那么坐椅子是更实际、更容易保持的选择。

保持背部挺直以进行深呼吸

挺直的背部姿势有助于呼吸自然流通，并在自我催眠减压过程中更好地帮助大脑放松。

坐着时：

• 放松肩膀
• 颈部不僵硬
• 头部自然平衡
• 缓慢而深沉地呼吸

这个姿势有助于身体保持清醒但不僵硬，就像“平静湖面上的船锚”——稳定而轻柔。

将手放在不会造成分心的位置

手应该放在自然的位置，这样你在练习时就不必注意它们。

一些常见的姿势包括：

• 将手放在大腿上
• 双手轻轻叠放
• 双手在腹前轻松合十

重要的不是姿势的形式，而是它带来的舒适感以及它如何帮助你在进行居家自我催眠时更长时间地保持专注。

第6步：自我催眠前深呼吸

缓慢均匀呼吸以平静心绪

在开始使用Best Me技术进行自我催眠之前，花几分钟完全专注于呼吸。这一步有助于大脑减少杂乱的思绪，并逐渐进入深度放松状态。

你应该：

1. 轻轻闭上眼睛
2. 通过鼻子缓慢吸气
3. 短暂屏息几秒
4. 通过嘴或鼻子慢慢呼气
5. 重复均匀的呼吸节奏

无需过于用力呼吸。重要的是保持自然、缓慢和稳定的呼吸节奏。

只专注于呼吸

在进行自我催眠技术时，将注意力集中在空气进出身体的感觉上。当你专注于呼吸时，心绪将逐渐脱离日常的烦恼。

如果出现其他思绪，你无需感到烦躁或试图驱散它们。只需轻轻地将注意力重新带回到呼吸上。

这种方法有助于：

• 缓解精神压力
• 减少不安感
• 提高专注力
• 为更深层次的催眠状态做准备

呼吸是大脑进入放松状态的“开关”

许多刚学习居家自我催眠方法的人常常急于求成而忽略了呼吸这一步。然而，呼吸正是连接身体和心灵的桥梁。

当呼吸放缓时：

• 身体开始放松
• 心率更加稳定
• 大脑更容易保持高度专注
• 积极的想象力变得更加清晰

你可以想象每一次呼吸都像湖面逐渐平静。当心绪足够平静时，自我催眠过程将自然而更有效地进行。

技巧2：使用Best Me技术快速自我催眠的诀窍

第1步：Best Me技术的步骤

理解Best Me技术的原理

在Best Me自我催眠方法中，“BEST ME”中的每个字母代表一个重要元素，有助于心灵更深地融入你正在想象的积极体验中。

你无需严格按照固定顺序执行。然而，为了有效自我催眠，应结合所有元素，以同时影响情感、思维和身体。

B – Belief system (信念系统)

第一步是建立关于你想要实现的目标的积极信念。

你应该：

• 相信自己能够改变
• 从可行性角度想象目标
• 避免消极想法或自我否定

例如：

• “我每天都能变得更自信。”
• “我正在更好地控制自己的情绪。”

信念就像房屋的地基。如果地基足够坚固，心智将更容易接受积极的改变。

E – Emotions (情绪)

在进行自我催眠以减轻焦虑时，情绪扮演着非常重要的角色。你不仅要思考成功，还需要感受伴随而来的情绪。

请尝试：

• 感受平静
• 想象实现目标时的喜悦
• 让身体真正放松

情绪越真实，大脑就越容易将这种体验记录为真实发生的事情。

S – Sensations and physical experiences (感觉和身体体验)

在这一步中，你专注于催眠过程中出现的身体感觉。

可能包括：

• 身体感觉更轻盈
• 呼吸变慢
• 肩膀和颈部放松
• 温暖或舒适的感觉

当身体放松时，心智也更容易进入高度专注的状态。

T – Thoughts and images (思绪和图像)

这是自我催眠中的意象技术的核心部分。你需要在脑海中创造出清晰的积极图像。

例如：

• 想象自己在讲话时自信满满
• 想象自己实现了目标
• 看到一个更平静、更强大的自己

大脑通常对具体图像的反应比对模糊思绪的反应更强烈。

M – Motives (动机)

你需要清楚地了解自己想要改变或进行自我催眠的原因。

请问自己：

• 我想改善什么？
• 这将如何让生活变得更好？
• 为什么这个目标对我来说很重要？

明确的动机将帮助你坚持定期练习，并在每次催眠中更加专注。

E – Expectations (期望)

积极的期望有助于大脑朝向更好的结果。然而，你应该保持现实心态，而不是期望一次练习就能立即改变。

应该：

• 坚持练习
• 观察日常中的微小变化
• 保持开放和积极的态度

许多成功运用居家自我催眠方法的人通常将其视为一个长期的心理训练过程，就像对大脑和情绪进行锻炼一样。

第2步：自我催眠时选择“安全之地”

在心智中创造一个安全空间

在Best Me自我催眠技术中，“安全之地”是一个真实或想象的空间，让你感到平静、放松和受到保护。这是帮助心智更容易进入深度专注状态的重要一步。

你可以选择任何让你感到：

• 安全
• 舒适
• 轻松
• 快乐
• 压力较小

没有对错之分。重要的是那个地方带给你的感受。

优先选择一个熟悉的地方

选择“安全之地”后，在多次居家自我催眠练习中，你应该始终使用同一个意象。这有助于大脑随着时间的推移更快地形成放松的反射。

你对这个想象空间越熟悉，就越容易：

• 放松身体
• 减轻焦虑
• 稳定情绪
• 更快进入催眠状态

就像一条熟悉的道路一样，大脑会在每次练习后“记住路径”，让你更容易进入平静状态。

一些常见的“安全之地”

许多实践自我催眠减压方法的人通常会选择带来舒适和放松感的空间。

例如：

• 一片宁静的海滩
• 阳光明媚的公园
• 曾经旅行过的地方
• 家中喜欢的房间
• 童年熟悉的角落
• 照片中看到的美丽风景

你无需刻意创造过于完美的图像。只要那个地方能让你的心智感到“休息”就足够了。

想象越详细，越容易放松

选定合适的空间后，请尝试更清晰地想象：

• 周围的颜色
• 你听到的声音
• 空气的温度
• 皮肤上的气味或感觉

例如，如果你选择海滩，请想象海浪声、微风和脚下沙子的感觉。这些微小细节有助于大脑对放松体验做出更强烈的反应。

在通过积极想象进行自我催眠时，“安全之地”就像一个锚，在压力或分心时帮助心智回归平静状态。

第3步：详细想象“安全之地”

运用所有感官进行更深层次的自我催眠

选择“安全之地”后，Best Me自我催眠技术的下一步是想象自己真正身处其中。这一阶段有助于心灵和身体一起进入深度放松状态。

不要只在脑海中“看”场景。尝试用所有的感官去感受那个地方，仿佛你正在真实体验一样。

您应该注意：

• 视觉
• 听觉
• 身体感觉
• 气味
• 周围的空气

想象得越详细，大脑就越容易像处于真实环境一样做出反应。

专注于色彩和图像

在积极意象自我催眠过程中，清晰的图像有助于提高精神集中能力。

例如，如果“安全之地”是日落时的海滩，请想象：

• 太阳的红色和黄色
• 平静的蓝色水面
• 阳光在沙滩上的反射
• 海浪的轻柔律动

这些图像有助于心灵逐渐摆脱当前的压力，进入更放松的状态。

聆听周围的声音

在减压自我催眠过程中，想象中的声音也具有镇静大脑的作用。

您可以专注于：

• 海浪拍打声
• 鸟鸣声
• 风声
• 树叶摇曳的声音

轻柔的声音就像降低了心灵的噪音，帮助紧张的思绪逐渐平静下来。

感受身体正在放松

除了图像和声音，还要注意身体上的感觉。

例如：

• 风拂过皮肤
• 阳光的温暖
• 脚下沙子的柔软感
• 肩膀和颈部的轻盈感

当身体开始放松时，心灵也更容易保持更深层次的专注状态。

结合气味和空气

许多人在练习居家自我催眠方法时常常忽略气味，但这却是让体验更真实的关键因素。

尝试想象：

• 略带咸味的海风
• 雨后草地的芬芳
• 清晨清新的空气
• 木头或熟悉的香味

这些微小的细节就像“情感色彩”，帮助大脑更深地沉浸在安全和宁静的感觉中。

让平静充满整个心智

当您充分结合所有感官时，心智会逐渐相信自己真的处于那个空间中。这时，身体会开始放松僵硬，思绪也会变得更轻盈。

在最佳自我催眠法中，想象体验越生动，放松和专注的效果就越高。

第4步：自我催眠时释放负面情绪

让平静逐渐战胜紧张

清晰地想象出“安全之地”后，让那里的平静充满您的心智和身体。这是最佳自我催眠技术中重要的一步，有助于减轻负面情绪，创造更深层次的放松状态。

您不需要强迫自己“停止担忧”。相反，请专注于周围存在的平静感。

例如，感受：

• 肩膀逐渐放松
• 呼吸变得更缓慢、更轻柔
• 头脑不再紧张
• 安全感和舒适感增强

当注意力转向放松状态时，负面想法通常会自然减弱。

重复积极的肯定语

在进行缓解焦虑的自我催眠时，您可以对自己说一些简单的肯定语，以帮助心智更加稳定。

例如：

• “我很平静。”
• “我感到安全。”
• “我的心智正在放松。”
• “我正处于平静的状态中。”

请随着呼吸的节奏缓慢重复，而不是说得太快或强迫自己。

允许自己一点点放松

许多初学居家自我催眠方法的人常常试图立即达到完美的放松状态。实际上，平静感通常是逐渐出现的，就像风停后平静的水面一样。

如果仍然有思绪出现，那是完全正常的。您只需要：

• 轻轻地回到呼吸上
• 专注于“安全之地”
• 继续感受周围的宁静

随着时间的推移，大脑会更适应这种放松状态，您会更容易深入自我催眠过程。

第5步：自我催眠时放下消极想法

不要试图对抗出现的想法

在进行最佳自我催眠技术时，想法持续出现是非常正常的。大脑不可能立即完全安静下来，尤其是在您刚开始练习时。

重要的是：

• 不要对这些想法感到恼火
• 不要强迫自己“停止思考”
• 轻轻地将注意力带回“安全之地”

每一次回到平静状态，都像是在船被波浪推偏一点后，将其重新带回正轨。

专注于逐渐深化的放松感

当缓慢呼吸并继续想象安全空间时，请感受自己的身体正在：

• 更放松
• 更重或更轻
• 更平静
• 更少分心

您可以在脑海中重复以下句子：

• “我正在放松。”
• “我正沉浸在平静中。”
• “我的心智正在变得更安静。”

有规律的重复将有助于大脑在减压自我催眠过程中保持高度专注。

运用想象力放下消极想法

如果一个消极想法反复出现，您可以使用想象技术使其逐渐失去影响力。

一个简单的方法是想象这个想法出现在电视屏幕上，然后：

1. 调低音量
2. 将画面变为黑白
3. 关闭屏幕

您也可以想象：

• 把这个想法放进抽屉里并关上
• 让它飘远
• 让它像天空中的云一样消散

重要的是以一种轻柔和放松的方式处理想法，而不是制造紧张或对抗的感觉。

让心智“降噪”一点点

在居家自我催眠方法中，目标不是让大脑完全空白，而是逐渐减少内部的噪音，让心智有休息的空间。

越坚持练习，您就越容易：

• 控制分心
• 更快地放松
• 更有效地缓解焦虑
• 更好地专注于积极情绪

自我催眠中的平静并非通过强迫心智安静下来获得，而是通过学习让想法轻轻流逝而不去抓住它们。

第6步：享受深层放松状态

让自己彻底放松

当您在最佳自我催眠技术中进入深度放松状态时，请暂时放下所有压力、计划或下一步要做的事情。现在，您只需要存在并感受周围的平静。

您不需要：

• 立即追求结果
• 强迫自己积极思考
• 控制所有情绪
• 急于结束催眠过程

只需让心智在您创造的安全空间中自然休息。

沉浸在轻盈和平静的感觉中

在缓解压力的自我催眠过程中，让身体和心灵随放松的感觉漂浮。

您可以感受到：

• 呼吸平稳轻柔
• 身体更放松
• 心智放慢
• 内在的宁静扩散

就像漂浮在平静的水面上一样，您不需要刻意控制水流，只需让身心完全放松。

无需过度努力

许多刚开始学习在家自我催眠的人经常会问自己是否“做得对”。实际上，有效的催眠状态通常在您停止试图控制一切时出现。

如果您的心智开始变得更轻盈、更平静，那已经是一个积极的信号。

请：

• 继续缓慢呼吸
• 保持安全感
• 让思绪自然流逝
• 享受当前的放松

将“安全之地”变成精神恢复空间

随着时间的推移，大脑会逐渐将这个“安全之地”与放松和情绪稳定联系起来。这有助于您每次进行最佳自我催眠法时更容易进入平静状态。

这不仅仅是一个想象练习，也是在充满压力和噪音的生活节奏中，让心智获得片刻宁静的方式。

第7步：相信催眠状态

不要担心自己是否“成功催眠”

学习最佳自我催眠技术时常见的错误之一是过度关注自己是否真的“被催眠了”。正是这种担忧反而会让心智难以放松和集中注意力。

与其不断地检查结果，您只需要：

• 专注于“安全之地”
• 保持缓慢呼吸
• 放松身体
• 让自己自然放松

实际上，催眠是一种深度专注的状态，而不是许多人想象的失去意识或被控制的感觉。

越放松，心灵就越深入

当你继续专注于平静的感觉时，你会逐渐感受到：

• 思绪放缓
• 身体变得轻盈或沉重
• 对周围环境的注意力减弱
• 心灵沉浸在想象空间中

这是你进入深度放松的自我催眠状态的标志。

这个过程通常是自然发生的，就像你沉迷于一本书以至于忘记了时间一样。

积极的期望有助于催眠更有效

在Best Me自我催眠方法中，积极的期望扮演着非常重要的角色。当你相信自己可以更深层次地放松和专注时，大脑会更容易配合这个过程。

保持简单的想法：

• “我正在更深层次地放松。”
• “我感到更平静了。”
• “我的思绪更加集中了。”

无需强迫自己达到某种特殊状态。只需继续体验，让放松引领你。

练习越多，放松感越自然

许多在家自我催眠的实践者发现，最初可能会分心或难以集中注意力。然而，一段时间后，大脑会习惯这个过程，更容易进入放松状态。

你可以把自我催眠想象成学习漂浮在水面上。一开始身体会因为焦虑而僵硬，但当足够信任和放松时，你就会自然地浮起来，感到轻松得多。

第八步：重复自我催眠过程

坚持重复，让心灵更深入地放松

在Best Me自我催眠技术中，多次重复这些步骤是完全正常的。大脑需要时间来适应深度专注的状态和稳定的放松感。

如果思绪分散，你只需轻轻地回到：

• 呼吸
• “安全之地”
• 平静的感觉
• 积极的意象

无需急躁或强迫自己从一开始就达到完美状态。

回到安全和放松的感觉

每次进行居家自我催眠时，请继续感受：

• 想象空间中熟悉的声音
• 身体放松的感觉
• 缓慢而均匀的呼吸
• 心灵内部的宁静

越是专注于这些感觉，你就越容易放下导致压力的思绪。

这个过程就像逐渐走进温暖的水面。越放松，身体和心灵就越容易沉浸在更舒适的状态中。

让思绪自然流淌

在进行缓解焦虑的自我催眠方法时，你无需强行“清除”脑海中的所有思绪。相反，让它们出现，然后轻轻地流走，而不去追随。

如果分心，只需：

1. 缓慢呼吸
2. 重新想象“安全之地”
3. 专注于平静的感觉
4. 继续自然放松

多次回到专注状态正是练习过程的一部分。

越是规律练习，催眠状态越深

许多采用积极想象自我催眠法的人发现，一段时间后，他们能够：

• 更快地放松
• 更好地缓解压力
• 更容易控制情绪
• 更有效地集中精神

每次练习都像是在心灵中拓展“宁静空间”。越坚持，你就越容易自然地进入平静和深度放松的状态。

第九步：为“安全之地”命名

将“安全之地”与一个专属关键词关联

在熟悉了Best Me自我催眠技术中的“安全之地”后，你可以为这个空间起一个名字或一个简短的提示词。这有助于大脑快速与放松和平静的感觉建立联系。

这个名字可以是：

• 一个简单的词
• 一个熟悉的地名
• 一种积极的感觉
• 一段让你安心的回忆

例如：

• “平静”
• “碧海”
• “日落”
• “安全”
• “放松”

重要的是，这个词能让你立即联想到在自我催眠过程中体验到的舒适状态。

将关键词变成大脑的“放松开关”

在进行居家自我催眠时多次重复这个词，大脑会逐渐将这个关键词与平静和深度放松的感觉联系起来。

久而久之，只需：

• 默念那个词
• 想起那个熟悉的名字
• 结合缓慢呼吸

...即使不进行完整的催眠，你也能迅速唤起安全感。

这就像是创建了一个“精神捷径”，帮助心灵在紧张时刻更快地恢复稳定状态。

在日常生活中应用

许多使用缓解压力的自我催眠方法的人会在以下情况应用这种技术：

• 会议前的焦虑
• 睡前的紧张
• 工作时注意力不集中
• 情绪过载

这时，只需缓慢呼吸并重复与“安全之地”关联的关键词，心灵就会更容易平静下来。

优先感受，而非完美

你无需选择一个过于特别或“技术正确”的名字。一个简单但能让你感到轻松的词会更有效。

在积极想象自我催眠法中，最重要的不是词语有多美，而是它能否帮助心灵回忆起之前建立的平静感。

第十步：结束或转向下一个目标

正确结束自我催眠练习

完成Best Me自我催眠技术中的步骤后，如果你的目标只是放松和平静心灵，你可以选择结束本次练习。

在睁开眼睛之前，花几秒钟：

• 感受呼吸
• 感知身体
• 轻轻放松
• 将注意力带回当下

然后：

1. 深呼吸几次
2. 轻轻活动手脚
3. 缓慢睁开眼睛
4. 让身体重新适应周围空间

这种温和的结束方式有助于大脑在催眠后保持更长时间的平静感。

可以继续想象未来的目标

如果更熟悉居家自我催眠法，你可以转向“预先体验”期望的目标。这是一种通过想象自己在未来取得成功来增强动力和自信的技术。

你可以想象：

• 演讲时保持冷静
• 沟通时自信满满
• 完成学习目标
• 在压力情境下保持冷静

当大脑多次体验这种积极的意象时，自信感在现实中通常会变得更加自然。

重温过去的积极情感

在缓解焦虑的自我催眠方法中，另一种方法是回忆那些让你感到强大、快乐或安全的时刻。

例如：

• 你克服困难的一次经历
• 让你感到幸福的回忆
• 获得认可或成功的瞬间

尝试重新感受：

• 当时的情绪
• 周围的声音
• 身体的自信
• 积极的精神状态

重新体验这些美好情感有助于大脑巩固安全感，减轻当前的焦虑。

根据每次练习选择合适的目标

并非每次都需要深入探讨目标或情感。有些时候，花几分钟放松本身就很有价值。

在积极想象自我催眠中，重要的是倾听自己的状态，选择合适的练习方式，而不是强迫心灵立即达到结果。

秘诀3：如何想象目标以早日成功

第一步：自我催眠时选择目标

每次练习只专注于一个目标

在应用Best Me自我催眠技术时，每次练习应选择一个具体的目标，而不是试图同时解决太多问题。

一个清晰的目标将帮助大脑：

• 更容易集中注意力
• 更详细地想象
• 增强自信感
• 更好地保持动力

有效的目标通常是你真正渴望但仍然感到焦虑或缺乏自信去实现的事情。

优先选择对自身有意义的目标

在积极想象自我催眠法中，个人情感扮演着非常重要的角色。因此，请选择你真正感兴趣的事情，而不是过于笼统或他人强加的目标。

例如：

• 自信地进行演讲
• 考试前减轻压力
• 坚持体育锻炼
• 改善沟通能力
• 更有效地进行创意写作
• 保持学习动力

当目标与真实情感相关联时，大脑在自我催眠过程中更容易接受积极的形象。

想象自己正在实现目标

选择目标后，请想象自己已经成功完成了该目标。

例如：

• 以平静的心态参加考试
• 自信地唱歌或跳舞
• 完成体育锻炼任务
• 高效地管理工作
• 更好地控制饮食习惯

不要只考虑最终结果。请努力感受：

• 自信的感觉
• 满足感
• 获得成就的喜悦
• 自己积极的反应

在增强自信的自我催眠方法中，大脑通常对生动的情感体验反应更强烈，而不是枯燥的思考。

“最好的我”技巧可适用于多种目标

许多人通过居家自我催眠来帮助提高学习、工作和日常生活中的表现。

一些常见目标包括：

• 学习和考试
• 唱歌和表演
• 跳舞或体育运动
• 创意写作
• 建立自己的事业
• 身体锻炼
• 健康减肥
• 戒烟

重要的不是目标的大小，而是它能否帮助你更接近你理想中的自己。

关注进步而非完美

许多刚学习居家自我催眠的人常常期望在几次练习后立即看到改变。实际上，当这项技术被视为一种持续的心智训练时，效果会更好。

每一次练习都像在思想和情感中播下了一颗积极的种子。随着时间的推移，自信和动力会自然而然地增长。

步骤2：想象自己实现目标

通过“最好的我”技巧再现成功

在“最好的我”自我催眠技巧中进入放松状态后，开始详细想象自己正在实现期望的目标。这一步有助于大脑熟悉成功的感受，并在现实生活中增加行动的动力。

你应该想象：

• 自己在做什么
• 周围的环境如何
• 成功时的感受
• 他人的反应
• 身体的自信感

想象得越清晰，大脑就越容易将这种体验记录为可能真实发生的事情。

专注于每个步骤而不是仅仅关注最终结果

在自我催眠增强动力的方法中，想象整个过程通常比只考虑最终结果更有效。

例如，如果目标是顺利通过考试，请想象：

1. 你专注地学习
2. 完成复习任务
3. 平静地走进考场
4. 自信地答题
5. 之后取得好成绩

大脑通常对清晰的顺序和真实情感的体验反应更强烈。

通过想象奖励来增加动力

在通过积极想象进行自我催眠的方法中，一个常见的技巧是想象实现目标后的奖励。这有助于增加兴趣感并创造更持久的动力。

例如：

• 完成大目标后去旅行
• 奖励自己一顿最喜欢的餐点
• 购买一直想要的东西
• 享受自豪和放松的感觉

当大脑清晰地感受到“情感奖励”时，它倾向于更好地维持行动。

不要忽视小里程碑

在进行居家自我催眠时，你也应该想象每个小步骤的成功，而不是等到最终目标实现。

例如，如果想戒烟，请想象：

• 一周不吸烟
• 身体更健康
• 呼吸更轻松
• 骄傲地告诉朋友自己已经戒烟一个月了

如果目标是减肥或锻炼，请想象：

• 完成第一次锻炼
• 坚持了一周
• 感觉身体更轻盈、更健康

这些小小的胜利就像铺路石，帮助你更容易地走向更大的目标。

结合情感以提高催眠效果

在自我催眠减轻焦虑和增强自信中，情感是非常重要的因素。不要仅仅将成功“看作”一部电影。请真实地感受：

• 喜悦
• 自豪
• 轻松
• 完成目标后的自信

与积极情感联系越紧密，心智就越容易建立起你能在现实生活中实现它的信念。

步骤3：想象实现目标的瞬间

想象自己已经成功

在“最好的我”自我催眠技巧中，一个重要的步骤是清晰地想象你已经实现了自己期望的那一刻。这不仅仅是积极思考，更是帮助大脑熟悉成功的感受和自信。

请想象：

• 你已经完成了目标
• 一切都进展顺利
• 你正在享受自己的成果

例如：

• 获得毕业证书
• 获得加薪
• 完成减肥目标
• 通过重要的考试
• 自信地完成演讲

想象得越具体，心智中的体验就越真实。

充分利用所有感官

在实践积极想象自我催眠时，不要只“看到”成功。让所有感官都参与进来，就像你创造“安全之所”时一样。

你应该感受：

• 周围的景象
• 人们说话的声音
• 身体的感受
• 当时的香气或空气

例如，如果你想象自己正在领取毕业证书：

• 看到舞台和灯光
• 听到掌声
• 感受到紧张，然后是自豪
• 看到自己微笑着走上前领取证书

大脑通常对情感和感官丰富的体验反应更强烈。

想象言语和行动

在增强自信的自我催眠方法中，一个有效的技巧是清晰地想象自己在成功的那一刻正在做什么和说什么。

试着思考：

• 你会如何站立
• 你的表情如何
• 你的声音有多自信
• 你会对别人说什么

同时，也要想象周围人的反应：

• 他们祝贺你
• 微笑或鼓掌
• 认可你的努力

这些细节有助于大脑建立更亲近、更真实的成功感。

允许自己感受实现目标的喜悦

许多人在进行居家自我催眠时，往往只专注于“必须成功”，而忘记了感受随之而来的积极情绪。

请花几分钟时间，真实地感受：

• 喜悦
• 自豪
• 轻松
• 对自己感激

那一刻就像你长途跋涉后站在山顶——带来的力量不仅是目的地，更是你已经克服了这段旅程的感觉。

步骤4：感受实现目标后的自豪

允许自己享受成功的感觉

在“最好的我”自我催眠技巧中，感受积极情绪与想象目标同样重要。在想象自己成功后，请花时间真正沉浸在这种自豪和满足感中。

你可以问自己：

• 实现这个目标时我感觉如何？
• 身体是多么轻松？
• 心境是多么平静和自信？

不要急于转向其他想法。让积极情绪自然蔓延。

想象周围人的反应

在增强自信的自我催眠方法中，想象他人对你的认可可以帮助巩固你的自信。

试着想象：

• 朋友们微笑着祝贺你
• 家人为你感到骄傲
• 大家认可你的努力
• 你会听到积极的鼓励话语

例如：

• “你做得很好。”
• “我知道你能做到。”
• “你改变了很多。”

这些画面有助于大脑与成功和自我价值感建立更强的联系。

全身心地感受喜悦

在练习积极想象自我催眠时，当积极情绪出现时，请留意身体的变化。

你可能会感到：

• 胸部更轻盈
• 肩膀更放松
• 呼吸更顺畅
• 脸上自然流露出笑容

身体和情绪总是相互关联的。当你允许自己真正感受喜悦时，大脑会更容易记住这种状态。

不要害怕为自己感到骄傲

许多人习惯于只看到自己的缺点，而忘记肯定自己取得的进步。在缓解焦虑的自我催眠方法中，允许自己感到骄傲是建立健康自信的重要组成部分。

你不必完美才值得被认可。仅仅是坚持改变并不断前进，本身就是一项宝贵的成就。

将积极情绪转化为长期动力

想象成功后的自豪感就像一盏小小的灯，有助于维持内在的动力。你越是规律地练习居家自我催眠，就越容易：

• 信任自己
• 更好地控制焦虑
• 坚定目标
• 长期保持积极心态

这些积极情绪不仅存在于催眠过程中，还会逐渐影响你日常生活中思考和行动的方式。

步骤5：完全专注于目标

将注意力集中在成功的体验上

在练习Best Me自我催眠技术时，请努力将注意力集中在你正在想象的场景中。这是心智需要“停留在”成功感中，而不是被其他想法所吸引的时候。

如果出现分心，你不必感到沮丧或自责。只需轻轻地将注意力拉回到：

• 目标画面
• 积极情绪
• 想象空间
• 自信和平静的感觉

这个过程就像手电筒偏离方向时，将其光束重新照回需要照明的点一样。

沉浸在实现目标的感觉中

在增强动力的自我催眠方法中，重要的是体验目标，就好像它现在正在真实发生一样。

请清晰地想象：

• 你正在成功
• 你正在享受成果
• 一切都自然而积极地发生
• 你感到自信和满足

不要仅仅像一个旁观者一样观察场景。将自己置身于那个体验之中。

例如：

• 听到别人的祝贺声
• 感受到脸上的笑容
• 看到自己说话时的自信
• 感受到喜悦蔓延全身

让积极情绪更加真实

在积极想象自我催眠方法中，情绪越强烈，大脑就越容易记住这种体验。

你可以专注于：

• 成功时的喜悦
• 轻松的感觉
• 为自己感到自豪
• 继续前进的动力

当情绪足够清晰时，心智就会开始将目标视为更可能实现的事情，而不是遥不可及的愿望。

耐心多次引导心智回到正轨

许多刚学习居家自我催眠的人认为，必须保持绝对专注才能正确掌握技巧。事实上，心智分散是非常自然的。

重要的不是“从不分心”，而是能够：

• 意识到自己正在分心
• 平静地回到积极的体验中
• 继续保持放松的感觉

每一次将注意力拉回来都像是在锻炼心智的肌肉。练习得越多，专注和控制思维的能力就越强。

将目标转化为心智所相信的事物

当你持续以强烈的情绪和深度的专注力想象目标时，大脑会逐渐将这种成功视为一种真正可能实现的能力。

在Best Me自我催眠技术中，目标不是“强行让愿望成真”，而是创造一种积极的精神状态，帮助你更有信心地在现实生活中采取行动。

步骤6：相信成功的能力

步骤7：结束自我催眠

缓慢地脱离催眠状态

完成Best Me自我催眠技术过程后，你应该花几分钟让心智回到正常的清醒状态。缓慢结束有助于身体和大脑在深度放松后更自然地适应。

一个常见的方法是从1数到5，并感受自己逐渐回到周围的现实空间。

1 – 开始回到当下

告诉自己，你正在轻轻地脱离深度放松状态，并开始感知周围的环境。

你可以：

• 深呼吸
• 更清晰地感受身体
• 感知呼吸正在平稳下来

2 – 保留积极感受

在这个步骤中，请专注于你在居家自我催眠过程中刚刚创造的积极情绪。

例如：

• 更平静
• 更自信
• 更放松
• 更轻松

这有助于心智将这种积极状态带回日常生活中。

3 – 感知身体和空间

通过感受以下来继续将注意力带回当下：

• 呼吸
• 手脚
• 地板或椅子接触身体的感觉
• 周围的温度

这一步有助于大脑在深度专注状态后重新连接当前环境。

4 – 聆听周围的声音

开始更多地关注：

• 房间里的声音
• 周围的光线
• 身体上的细微感觉

你正在逐渐恢复完全清醒的状态，但内心仍然保持放松。

5 – 睁开眼睛，结束催眠

准备好后，慢慢睁开眼睛，让身体自然适应。

许多人在练习减压自我催眠法后通常会感到：

• 思绪更轻盈
• 更平静
• 更容易集中注意力
• 精神更放松

不要立即站起来。你可以多坐几分钟，享受放松的感觉，然后再回到日常活动中。

轻柔地结束有助于更长时间地保持放松效果

在积极想象自我催眠法中，缓慢而有意识地结束就像一艘船在平静的航行后靠岸。越是轻柔地回归，在练习后就越容易长时间地保持内心的稳定与平静。

秘诀四：如何通过重塑情绪来重拾自信

第一步：回忆曾经自信和有动力的时刻

选择一个非常具体的积极记忆

在“最佳自我”自我催眠技巧中，回忆自己曾经强大、自信或充满动力的时刻，将有助于大脑重新连接到曾经真实存在的积极情绪。

选择一个你曾：

• 感到自信
• 精力充沛
• 相信自己
• 觉得自己某件事做得很好

它可能是：

• 一次取得好成绩
• 完成一项艰难的工作
• 受到表扬或认可
• 克服挑战让你感到自豪

不一定非得是巨大的成功。有时，一个细小而真实的瞬间反而能产生更强烈的情感。

回忆所有记忆细节

在练习积极想象自我催眠法时，尽可能清晰地重现这段记忆。

你应该问自己：

• 当时我在哪里？
• 周围有什么？
• 我在做什么？
• 有谁和我在一起吗？
• 大家说了什么？

例如：

• 完成演讲后站在舞台上
• 接受朋友的祝贺
• 取得高分时的喜悦
• 完成个人目标的瞬间

具体的细节有助于大脑更容易地“重温”积极的情绪。

连接当时的情绪和身体

除了图像，试着重新感受那一刻的身体状态。

你可以回忆：

• 脸上的笑容
• 自信的姿态
• 充满激情的跳动心率
• 喜悦和自豪感

在增强自信的自我催眠方法中，来自个人记忆的真实情感通常比泛泛的鼓励更能产生强烈的影响。

利用积极记忆巩固当前信念

许多人在紧张时常常只记得失败或错误。这个练习有助于大脑认识到你曾经克服困难，并且有能力做得比自己想象的更多。

每个积极的记忆都像一个“里程碑”，提醒大脑：

• 你曾经成功过
• 你很有价值
• 你有能力进步
• 你可以继续克服新的挑战

将旧经验转化为新动力

在缓解焦虑的自我催眠方法中，重新体验美好的瞬间不仅有助于放松，还能为当下增添精神力量。

就像回顾一条自己曾经成功走过的路一样，积极的记忆让你相信自己仍然可以继续前进，即使现在面临许多压力或疑虑。

第二步：运用“最佳自我”技巧重现记忆

想象自己回到那一刻

选择一个积极的记忆后，使用“最佳自我”自我催眠技巧清晰地重现那段经历。目标不仅是回忆，更是让心灵感觉仿佛那一刻正在发生。

想象：

• 你真的身处那个场景中
• 周围的一切正在发生
• 积极情绪更加清晰地回归

不要像一个旁观者看电影一样看待记忆。将自己置身于那段经历之中。

想象时运用所有感官

在积极想象自我催眠法中，参与的感官越多，体验就越真实。

问问自己：

• 你看到了什么？
• 你听到了什么声音？
• 当时的气氛如何？
• 身体感觉如何？
• 有没有熟悉的香气？

例如：

• 掌声
• 阳光或灯光
• 草地的气味、大海的气味或房间里的气味
• 心因喜悦和自豪而跳动的感觉

这些小细节有助于大脑更强烈地重新连接到曾经拥有的积极情绪。

回忆自己的行为和言语

在增强自信的自我催眠方法中，重现记忆中的行为和言语是重要一步。

想象一下：

• 你是如何站立的
• 你的表情如何
• 你说了什么
• 别人有什么反应

例如：

• 你自信地回答问题
• 完成目标后微笑
• 听到别人的祝贺或鼓励

当想象足够清晰时，大脑会更容易将这段经历视为当下真正的力量源泉。

让积极情绪回归

在缓解焦虑的自我催眠方法中，情绪是练习最重要的部分。

让自己真正重新感受：

• 喜悦
• 自豪
• 自信感
• 积极能量

不要只“记住”自己曾经幸福。让那种感觉在身体和心灵中复活。

将积极记忆转化为精神力量来源

许多人经常回忆失败，因此逐渐失去对自己的信心。这个练习有助于大脑养成回到积极体验的习惯，以增强自信和情绪恢复能力。

在居家自我催眠中，每一次重现成功都像点燃一盏曾经为你指路的旧灯。与积极情绪的连接越多，在面对现实压力时，你越容易保持精神稳定。

第三步：重温积极情绪

让情绪自然回归

在“最佳自我”自我催眠技巧中，清晰地想象场景后，让自己的情绪真正回到那一刻，而不仅仅是理智地回忆。

这一步有助于心灵更深入地连接到：

• 自信
• 喜悦
• 安全感
• 积极的动力

你不需要刻意“表演”情绪。只需放松，让自己重新感受曾经发生的一切。

沉浸于情感体验

在积极想象自我催眠法中，情感越真实，对心灵的影响就越强烈。

请注意：

• 呼吸如何变化
• 身体是否变得更轻盈
• 面部是否放松
• 情绪是否变得更积极

例如，如果你正在回忆成功的瞬间，请感受：

• 自豪感弥漫全身
• 喜悦和轻松感
• 积极能量回归

就像重听一首能勾起当年情感的旧歌一样，心灵可以比你想象的更清晰地重温那种感觉。

练习时不要过度分析

许多人在学习居家自我催眠方法时，常常试图评估自己是否“感受足够强烈”。这很容易让心灵失去自然。

与其分析，不如：

• 只观察正在出现的情绪
• 继续缓慢呼吸
• 保持积极的意象
• 让体验自然发生

当你停止试图控制它们时，积极的情绪通常会更清晰地出现。

将积极情绪转化为支持精神的记忆

在缓解焦虑的自我催眠方法中，重新体验美好的情感有助于大脑建立更多的积极“精神支柱”。

随着时间的推移，这可以帮助您：

• 在压力面前更加冷静
• 更加相信自己
• 减少消极想法
• 更容易回到情感平衡状态

每一次重温积极情绪都像给内在强大的自我浇水。越是定期呵护，自信和内心的平静就越有机会随时间增长。

步骤4：在自我催眠时消除负面想法

轻轻地将思绪带回积极状态

在练习最佳自我催眠技术时，出现不必要的想法是非常正常的。大脑总是倾向于游荡，尤其是在您试图放松或深入集中时。

当这种情况发生时，您不需要：

• 对自己发脾气
• 强行让想法消失
• 担心自己做错了

相反，请轻轻地将注意力带回：

• “安全之地”
• 呼吸
• 积极的形象
• 放松的感觉

这种温和的方式有助于稳定思绪，而不是增加额外的压力。

使用视觉化技术让负面想法逐渐模糊

在缓解焦虑的自我催眠方法中，一种常见的方法是将负面想法转化为图像，然后主动“把它们收起来”。

您可以想象：

1. 该想法出现在电视屏幕上
2. 声音逐渐减小
3. 图像变成黑白
4. 您使用遥控器关闭屏幕

或者：

• 将想法放入抽屉并关上
• 让它像水面上的叶子一样随波逐流
• 让它在宁静的空间中逐渐消散

这些图像有助于大脑减少对负面想法的关注。

无需与想法搏斗

在居家自我催眠的方法中，越是试图“赶走”脑中的想法，您通常会越加注意它。

更有效的是：

• 察觉到想法正在出现
• 不追随它
• 平静地回到积极的体验中

这就像外面有车声一样。您知道它存在，但不需要打开门去看看发生了什么。

保持放松和安全感

放下令人分心的想法后，请继续专注于：

• 缓慢的呼吸
• 平静的空间
• 身体放松的感觉
• 内在的积极情绪

越是反复回到这种状态，您的思绪就越能学会在未来的积极想象自我催眠课程中更好地稳定和集中注意力。

坚持练习有助于更好地控制想法

许多刚学习最佳自我催眠技术的人认为自己分心时就失败了。事实上，每一次您察觉到分心并回到放松状态时，都是您集中注意力能力得到锻炼的时候。

就像锻炼肌肉一样，思绪也会通过每一次温和而规律的练习而变得更强大。

步骤5：相信自己会成功

在心中培养积极信念

在最佳自我催眠技术中，与自信、幸福或自豪等强烈情绪相关的记忆可以极大地影响您当前的思考和行为方式。

当您不断重温那些积极的经历时，大脑会逐渐形成一种感觉：

• 成功是可能的
• 您有足够的能力
• 您正在朝着正确的方向前进
• 失败不再那么可怕

这就是积极想象自我催眠如何从内部增强自信，而不是仅仅依靠短暂的动力。

让自信情绪自然蔓延

重现成功记忆后，允许自己更深地沉浸在那种积极情绪中。

感受：

• 身体的自信
• 轻松的心情
• 更强大的感觉
• 思考未来时的平静

您不需要勉强自己“必须自信”。只需继续保持积极的体验，让思绪逐渐适应这种感觉。

像一个有能力做到的人那样思考

在增强自信的自我催眠方法中，重要的不是想象自己是完美的，而是以更积极的心态看待一切。

您可以提醒自己：

• “我正在进步。”
• “我可以学习和改进。”
• “我有能力尝试。”
• “我不需要完美才能成功。”

这些想法有助于减少自我怀疑的感觉，并建立更坚实的精神基础。

以积极的心态行动

当大脑习惯了自信的感觉时，您在现实世界中的行为方式通常也会随之改变。

您可以：

• 更积极主动
• 更少害怕犯错
• 在压力下更平静
• 更容易坚持目标

在缓解焦虑的自我催眠方法中，重大的改变通常始于您如何看待自己，而不是通过外部结果来体现。

建立“我能做到”的思维模式

没有人能一直成功，但拥有积极信念的人通常更不容易被暂时的失败击垮。

每一次居家自我催眠的练习都是在训练您的思绪养成以下习惯：

• 相信自己的能力
• 专注于解决方案
• 保持希望
• 即使困难重重也要继续前进

积极的信念并非保证立即成功的门票，但它就像一盏灯，即使前方的道路还不完全清晰，也能让您继续前行。

步骤6：将积极情绪与关键词联系起来

选择一个代表积极感觉的词语

完成最佳自我催眠技术中的想象过程后，您可以选择一个简短的词语来代表您刚刚体验到的美好感觉。

这个词应该能让您感到：

• 自信
• 平静
• 强大
• 幸福
• 冷静

例如：

• “自信”
• “平安”
• “坚定”
• “强大”
• “胜利”

无需选择过于特别的词语。重要的是，当您听到或想到它时，能更容易地与刚刚产生的积极情绪建立联系。

重复关键词和积极情绪

在放松状态下，请：

1. 思考所选的关键词
2. 同时重新想象积极的体验
3. 感受身体中的自信或平静

这种重复有助于大脑在关键词和积极情绪状态之间建立联系。

随着时间的推移，只需提及该词，您的思绪就能更快地回到放松和自信的感觉。

将关键词变成“情绪锚”

在增强自信的自我催眠方法中，关键词就像一个精神开关，可以在需要时重新激活积极状态。

您可以在以下情况中使用该词：

• 考试前感到焦虑
• 演示时感到紧张
• 缺乏动力
• 感到不自信
• 想要更快地平静下来

例如：

• 深呼吸
• 在脑中默念关键词
• 回忆曾经体验过的积极情绪

这是许多人使用居家自我催眠在日常生活中稳定情绪的方法。

将关键词与图像和情绪结合

为了提高积极想象自我催眠方法的效果，您应该同时结合：

• 关键词
• 成功的图像
• 身体的感觉
• 积极的精神状态

越是规律地练习，积极情绪的反应就会越快、越自然地出现。

创造“触点”帮助思绪回到更好的状态

生活中总会有一些压力时刻，容易让思绪失衡。一个积极的关键词虽然简单，但可以成为一个小锚点，帮助您更快地回到平静和自信的状态。

在最佳自我催眠技术中，有时只需一个正确的词语就能重新打开通往您曾经创造的内在稳定的那扇门。

步骤7：以自信的感觉结束自我催眠课程

从1数到5，回到正常状态

完成最佳自我催眠技术的过程后，请帮助思绪缓慢而自然地回到当下。正确地结束有助于您在练习后保持放松、自信和精神稳定的感觉。

请从1数到5，慢慢地感受自己变得越来越清醒。

1 – 开始回归

告诉自己正在轻轻地脱离深度放松状态，回归现实。

你可以：

• 深呼吸
• 更清晰地感受身体
• 感受能量的回归

2 – 保持积极情绪

在这一步，请专注于你希望在这次居家自我催眠后带走的情绪。

例如：

• 幸福
• 自信
• 平静
• 更有动力

保持积极情绪有助于大脑记住刚刚创造的美好精神状态。

3 – 重新连接身体

通过感受以下来继续将注意力带回当下：

• 呼吸
• 手脚
• 心跳
• 座椅或身体下方的地板

这一步有助于平衡深度放松状态与正常的清醒状态。

4 – 感受周围空间

开始更多地注意外部环境：

• 房间里的声音
• 周围的光线
• 附近的空气或气味

在通过自我催眠来缓解压力的方法中，这个过渡步骤有助于让思绪轻柔地回归，而不是过于突然地脱离放松状态。

5 – 睁开眼睛，结束练习

当你准备好时，请慢慢睁开眼睛，给自己几分钟时间完全适应。

许多人在练习积极想象自我催眠后通常会感到：

• 精神更轻松
• 更自信
• 更容易集中注意力
• 情绪更稳定

在回到工作或日常活动之前，请多保持这种感觉一会儿。

将自信带入现实生活

最佳自我催眠法的目标不仅仅是放松几分钟，更是帮助你将这种积极状态带入日常生活。

每一次练习都像是为精神充电。越是规律练习，你越容易随着时间的推移建立起平静、自信和稳定的情绪控制能力。

练习最佳自我法时的注意事项

如有需要，寻求专业支持

尽管最佳自我催眠法有助于放松、增强自信和缓解压力，但在某些情况下，你仍应寻求心理专家的帮助，以获得更合适的指导。

与以下人士交流：

• 心理学家
• 心理咨询师
• 临床社会工作者

……可以帮助你：

• 明确个人目标
• 更好地控制焦虑
• 建立健康的自信
• 学习更多情绪管理技巧

特别是如果长期压力过大或严重影响学习、工作和生活，专业支持将有助于改善过程更有效和安全。

自我催眠时不要说太多话

在积极想象自我催眠法中，最重要的不是说很多话，而是通过图像和感受来体验。

你应该优先关注：

• 清晰地想象场景
• 感受身体放松
• 连接积极情绪
• 保持轻柔的专注

图像、感觉和情绪通常比冗长的语言更能强烈地影响心智。

如果一开始无法集中注意力，无需感到太大压力

许多初学者在刚开始居家自我催眠时，常因无法深度放松或清晰想象而感到失望。这完全正常。

你可能会遇到：

• 容易分心
• 难以想象画面
• 思绪不断涌现
• 无法清晰感受积极情绪

自我催眠就像练习一项新技能。大脑需要时间来适应并逐渐提高集中注意力的能力。

坚持练习有助于效果随时间推移而更明显

在自我催眠缓解焦虑的方法中，规律性通常比追求快速结果更重要。

你可以从以下开始：

• 每天5-10分钟
• 一个安静的空间
• 一个简单的目标
• 一个具体的积极情绪

随着时间的推移，许多人发现自己：

• 放松得更快
• 在压力下更平静
• 更容易控制思绪
• 在日常生活中更自信

将自我催眠视为一种心智训练过程

并非每次练习都会带来相同的感受。有时你专注力很好，有时心智会很分散。这完全是自然的。

重要的是以轻松和实际的心态继续练习。就像学习乐器一样，每一次练习都在帮助心智变得更灵活和坚韧，尽管这种改变有时会悄然发生。

参考文献

1. Hammond, D. C. (Ed.). (1990). Handbook of Hypnotic Suggestions and Metaphors. New York: W. W. Norton & Company.
2. Heap, M., & Aravind, K. K. (2002). Hartland's Medical and Dental Hypnosis (4th ed.). Edinburgh: Churchill Livingstone.
3. Lynn, S. J., Kirsch, I., & Hallquist, M. N. (2008). Social Cognitive Theories of Hypnosis. In M. R. Nash & A. J. Barnier (Eds.), The Oxford Handbook of Hypnosis: Theory, Research, and Practice. Oxford: Oxford University Press.
4. Nash, M. R., & Barnier, A. J. (Eds.). (2008). The Oxford Handbook of Hypnosis: Theory, Research, and Practice. Oxford: Oxford University Press.
5. Spiegel, H., & Spiegel, D. (2004). Trance and Treatment: Clinical Uses of Hypnosis (2nd ed.). Washington, DC: American Psychiatric Publishing.
6. Wickramasekera, I. (2015). Clinical Hypnosis and Mind-Body Medicine. New York: Springer Publishing Company.
7. Yapko, M. D. (2012). Trancework: An Introduction to the Practice of Clinical Hypnosis (4th ed.). New York: Routledge.
8. American Psychological Association. (2014). Hypnosis for Pain Management, Anxiety, and Behavioral Change. Washington, DC: American Psychological Association.
9. Crawford, H. J., & Gruzelier, J. H. (1992). A Midstream View of the Neuropsychophysiology of Hypnosis: Recent Research and Future Directions. In E. Fromm & M. R. Nash (Eds.), Contemporary Hypnosis Research. New York: Guilford Press.
10. Kirsch, I. (1996). Hypnotic Enhancement of Cognitive-Behavioral Weight Loss Treatments: Another Meta-Reanalysis. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 64(3), 517–519.
11. Alladin, A. (2016). Cognitive Hypnotherapy: An Integrated Approach to the Treatment of Emotional Disorders. Hoboken, NJ: Wiley-Blackwell.
12. Hunter, M. (2014). The Art of Hypnosis: Mastering Basic Techniques (4th ed.). Carmarthen: Crown House Publishing.
13. Barabasz, A., Olness, K., Boland, R., & Kahn, S. (Eds.). (2011). Medical Hypnosis Primer: Clinical and Research Evidence. New York: Routledge.
14. Capafons, A., & Mendoza, M. E. (2010). Hypnosis and Suggestion in the Treatment of Pain and Anxiety. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 58(2), 147–164.

内容编辑：Rowan Hudson Le。

信息经专家审阅和验证：Julia Lyubchenko。