告别抬头纹，无需肉毒杆菌：4 个居家面部瑜伽练习

步骤2：用食指轻轻向下按压额头区域

此动作在抗衰老面部瑜伽练习中为额头肌肉提供了对抗力。当额头肌肉抵抗手指的力时，额头皮肤会受到更多刺激，有助于自然地改善紧致度。

• 保持双手呈C字形在眼周的位置不变。
• 用食指轻轻向下按压额头皮肤。
• 均匀用力，力度要稳，但不要过度按压皮肤。
• 保持头部和颈部放松，避免不必要的肌肉紧张。

施加适度压力以保护皮肤

额头区域由于重复的面部表情容易形成皱纹。因此，面部瑜伽练习时控制手的力度非常重要。

• 只用适度的力量感受额头肌肉正在运动。
• 不要用力拉扯导致皮肤紧绷或不适。
• 练习时保持面部自然放松。
• 均匀呼吸，让面部肌肉在练习时更稳定。

激活额头肌肉有助于减少皱纹

这是许多人在家自然护肤方法中采用的练习。

• 有助于放松因压力或经常皱眉而紧张的额头肌肉。
• 有助于增加面部肌肉的灵活性。
• 坚持练习可有助于减少额头横向皱纹的出现。
• 适合希望改善衰老迹象而无需美容干预的人群。

如果正确练习，额头肌肉会逐渐变得更灵活，就像一块长时间连续折叠的布被轻轻拉平一样。

步骤 3：抬高眉毛并睁大眼睛

用手指在额头区域施加压力后，尝试抬高眉毛并同时睁大眼睛。这个动作有助于在减少皱纹的面部瑜伽练习中更强地激活额头肌肉，并有助于紧致眼部周围的皮肤。

• 尽量向上抬眉毛。
• 自然睁大眼睛以激活眼部周围肌肉和额头肌肉。
• 保持手部力量稳定，为面部肌肉创造对抗。
• 保持动作几秒钟，然后轻轻放松。

产生对抗力有助于面部肌肉更有效地运动

额头肌肉需要与手指的力量反向运动，这将有助于增加额头和眉毛区域肌肉群的运动能力。

• 不要用手施加过大的力量，以免拉伸皮肤。
• 集中感受额头区域正在被激活。
• 保持面部自然，避免过度皱眉。
• 均匀呼吸，让面部肌肉在练习时放松。

有助于改善额头区域的衰老迹象

这个动作常用于面部瑜伽练习，旨在帮助减少皱纹，使面部看起来更清醒。

• 有助于增加额头肌肉和眼部周围肌肉的灵活性。
• 有助于放松因压力或睡眠不足而经常紧张的额头区域。
• 可有助于减轻眼睑沉重感和眼睛疲劳。
• 适合希望在家进行自然面部护理的人群。

坚持练习时，额头区域会逐渐变得更灵活，就像湖面在经历了整天累积的许多小波纹后逐渐平静下来一样。

步骤 4：保持姿势 2 秒

抬高眉毛并睁大眼睛后，保持这个状态约 2 秒钟，以便更明显地激活额头肌肉和眼部周围肌肉。这是让面部肌肉群在进入下一步之前稳定运动的时间。

• 自然抬高眉毛。
• 睁大眼睛但仍保持舒适感。
• 保持动作时呼吸均匀。
• 练习时不要绷紧颈部或肩膀。

轻轻向下施加压力

保持姿势后，继续用手指在额头区域轻轻向下施压约 2 秒。这个动作有助于在抗衰老面部瑜伽练习中增加面部肌肉的对抗力。

• 用适度的力量，避免拉伸额头皮肤。
• 保持动作缓慢并良好控制手部力量。
• 向下施压时不要过度皱眉。
• 完成动作后立即放松面部肌肉。

有助于紧致额头和眼部肌肉

抬眉和施加对抗力的结合有助于额头区域的肌肉更灵活地运动。

• 有助于放松长时间紧张后的面部肌肉。
• 坚持练习可有助于减少额头横向皱纹。
• 有助于使眼部和眉毛区域看起来更灵活。
• 适合希望在家维持自然面部护理习惯的人群。

如果坚持练习，这些小动作就像轻柔的拉伸，帮助面部随着时间的推移逐渐恢复柔软和清醒。

步骤 5：放松手和面部肌肉

每次面部瑜伽练习后，您应该让额头和眼睛区域完全放松，然后再重复动作。练习之间短暂的休息有助于面部肌肉更好地恢复，并减少紧绷感。

• 将双手从额头和眼睛区域移开。
• 让眉毛回到自然状态。
• 缓慢呼吸，让面部肌肉轻轻放松。
• 保持肩膀和颈部放松，使整个身体更舒适。

重复练习以增强效果

为了让面部瑜伽练习更好地帮助减少额头皱纹，您应该保持适当的重复次数，而不是练习过快或用力过猛。

• 再重复此动作 3 次。
• 保持动作缓慢并良好控制面部表情。
• 集中感受额头肌肉和眼部周围肌肉正在运动。
• 如果感到面部肌肉疲劳，可以在每次练习之间休息几秒钟。

保持规律的面部瑜伽习惯

额头和眼部的小练习通常在持续进行时会发挥更明显的效果。

• 有助于放松紧张工作后的面部肌肉。
• 有助于使额头区域更灵活，并减少长时间的肌肉紧张。
• 可有助于改善面部自然清醒的外观。
• 适合在家抗衰老护肤习惯中结合使用。

如果每天坚持练习，面部会逐渐像“解开了一个个小结”，使表情随着时间的推移变得更柔和、更自然。

步骤 6：最后一次保持动作 10 秒

在面部瑜伽练习的最后一次重复时，您应该保持姿势约 10 秒钟，以增强额头肌肉和眼部周围肌肉的活动能力。这一步有助于练习更深入地作用于额头容易出现皱纹的区域。

• 轻轻抬眉，自然睁眼。
• 保持手部在额头区域的稳定力量。
• 放松前保持姿势约 10 秒。
• 均匀呼吸，以免面部肌肉过度紧张。

增强额头肌肉的紧致度

最后一次保持动作更长时间，有助于额头肌肉在短时间内持续运动，从而有助于增加该区域皮肤的灵活性和自然紧致度。

• 有助于更有效地激活额头肌肉。
• 有助于眉毛和眼睛区域更灵活地运动。
• 可有助于减轻因压力或皱眉习惯导致的额头区域紧张感。
• 适合希望在家进行抗衰老面部护理的人群。

正确练习以避免面部肌肉疲劳

当保持姿势更长时间时，重要的是要控制适度的力量，而不是试图过度收紧肌肉。

• 不要用手指过度拉伸额头皮肤。
• 练习时保持面部自然放松。
• 如果感到疲劳或不适，请减少保持动作的时间。
• 可以每天坚持练习以帮助维持长期效果。

如果经常保持这个习惯，额头区域会逐渐像一根每天被轻柔锻炼的肌肉纤维——没有过大的压力，但足以随着时间的推移变得更灵活和紧致。

步骤 7：每天坚持面部瑜伽

为了让面部瑜伽练习更好地帮助减少额头皱纹，最重要的是每天坚持练习。经常练习有助于面部肌肉习惯自然的拉伸运动，并随着时间的推移帮助额头区域更灵活。

• 每天进行练习，以保持额头肌肉和眼部周围肌肉的活动。
• 可以选择在早上练习以使面部更清醒，或在晚上练习以在一天结束后放松。
• 结合其他面部瑜伽练习以增强自然抗衰老效果。
• 保持稳定的练习时间，而不是在短时间内过度练习。

结合护肤习惯以增强效果

除了练习，日常的生活习惯也对额头皱纹的状况有很大影响。

• 充足睡眠，让面部肌肉更好地恢复。
• 喝足够的水，帮助皮肤保持自然弹性。
• 减少经常皱眉或蹙额。
• 保护皮肤免受阳光照射，以减少过早衰老的风险。

坚持不懈才能看到自然变化

面部瑜伽通常效果缓慢但持久。如果正确坚持，面部可以逐渐看起来更放松、更清新，而无需美容干预。

• 有助于减轻额头区域的紧绷感。
• 有助于面部肌肉更灵活地运动。
• 可有助于限制深层皱纹的形成。
• 适合希望在家进行自然面部护理的人群。

每天进行面部瑜伽就像打理一张小花园——无需着急，只需坚持不懈，每天都能看到轻微的变化。

练习 4：如何在家按摩消除额头皱纹

步骤 1：将手轻轻放在额头上

在减少额头皱纹的面部瑜伽练习中，正确的手部放置有助于额头肌肉在进行拉伸和放松面部肌肉的动作时得到更好的支撑。这是控制作用于皮肤的力量以避免产生不必要的新折痕的重要一步。

• 将双手轻轻放在额头区域。
• 手指朝内，使双手相对。
• 手指之间保持自然间距，以营造舒适感。
• 整个练习过程中保持肩膀和颈部放松。

保持手部力量轻柔以保护额头皮肤

额头皮肤在持续拉伸时容易形成皱纹。因此，在进行面部瑜伽时，应优先考虑轻柔而稳定的触感。

• 不要用力按压额头皮肤。
• 保持双手柔软自然放松。
• 避免用力拉扯或摩擦，以免皮肤紧绷。
• 结合均匀呼吸，让面部肌肉更好地放松。

为接下来的动作准备额部肌肉

手部放置动作有助于在进行更深层次的抗衰老练习之前稳定额部肌肉区域。

• 有助于放松因压力而经常紧张的额头区域。
• 有助于增强面部肌肉运动的感知能力。
• 可以帮助减轻眉毛区域的沉重感。
• 适合与居家面部瑜伽练习结合使用。

如果操作得当，双手就像一个“轻柔的支点”，帮助额头区域在长时间保持紧张表情后得到放松和更好的平衡。

第二步：从额头中央向两侧抚摸手指

这是一个面部瑜伽动作，有助于放松额部肌肉，并有助于软化因肌肉紧张或重复表情而出现的皱纹。如果操作正确，该练习可以帮助额头区域看起来更放松、更紧致。

• 将指尖放在额头中央。
• 缓慢地向两侧太阳穴方向抚摸。
• 动作缓慢而均匀，使面部肌肉自然拉伸。
• 在整个练习过程中保持呼吸稳定。

施加足够的力量使额头平滑

抚摸时，应施加轻微但足够明显的压力，以感受到皮肤和额部肌肉受到作用。这样可以使面部瑜伽练习在辅助减少额头皱纹方面发挥更好的效果。

• 用力扎实，但不要用力摩擦，以免皮肤发热灼痛。
• 抚摸时感受皮肤的轻微紧绷感。
• 不要拉扯皮肤过快，以免皮肤失去弹性。
• 可多次重复，以增强面部肌肉放松的效果。

帮助放松额部肌肉，增加血液循环

这个动作常被许多人作为居家抗衰老面部按摩的一个步骤。

• 有助于缓解额头区域的僵硬感。
• 有助于在长时间工作或压力后放松面部肌肉。
• 可以帮助促进皮肤下的血液循环，使面部看起来更容光焕发。
• 适合经常皱眉或专注时皱额头的人。

如果坚持不懈地进行，抚摸额头的动作就像“抚平”了一天下来积累的“小褶皱”，帮助面部逐渐变得更柔和、更放松。

第三步：每次练习后放松面部肌肉

完成一次面部瑜伽练习后，您应该花几秒钟让面部肌肉完全休息和放松。这有助于减轻肌肉紧张，并支持额头区域在两次练习之间更好地恢复。

• 自然放松额头、眼睛和下颌区域。
• 停止用手施力，让面部皮肤恢复到舒适状态。
• 缓慢均匀呼吸，帮助身体更放松。
• 可闭眼几秒钟，以减轻眼部疲劳感。

帮助面部肌肉更好地恢复和放松

两次练习之间短暂休息有助于面部肌肉不持续紧张，同时提高抗衰老面部瑜伽练习的效果。

• 有助于减轻额头区域的僵硬感。
• 有助于眼周和眉毛肌肉更自然地放松。
• 限制在进行面部瑜伽时用力过猛。
• 为整个面部带来舒适和放松的感觉。

为下一次更有效的练习做准备

当面部肌肉得到正确放松时，接下来的动作将更容易执行和更稳定。

• 有助于在练习时更好地控制面部表情。
• 有助于保持均匀轻柔的练习节奏。
• 可结合轻柔按摩太阳穴区域以增强放松感。
• 适合每天保持自然的护肤习惯。

这段短暂的休息就像面部的“慢呼吸”节奏，让肌肉在再次运动前得到放松。

第四步：每天重复练习10次

为了更有效地减少额头上的横向皱纹，您应该每天坚持进行大约10次面部瑜伽练习。定期重复有助于额部肌肉更灵活地运动，并随着时间的推移帮助皮肤自然紧致。

• 以缓慢稳定的节奏进行练习。
• 如果面部肌肉感到疲劳，可分多次练习。
• 保持规律的练习习惯，而不是短时间内过度用力。
• 结合深呼吸，让面部肌肉更好地放松。

帮助自然减少额头皱纹

许多人选择面部瑜伽作为居家护肤方法，而不是进行医美干预。如果操作正确，该练习可以帮助改善面部肌肉的灵活性，并使额头区域看起来更柔软。

• 有助于缓解额头区域的僵硬感。
• 有助于限制因重复表情而形成的横向皱纹。
• 让面部看起来更放松、更容光焕发。
• 适合希望自然抗衰老而无需侵入性干预的人。

面部瑜伽结束时适合的放松练习

这个动作非常适合作为面部瑜伽练习的结束，因为它有助于面部肌肉在运动后得到放松。

• 有助于在多次连续练习后平衡面部肌肉状态。
• 有助于放松眼部、额头和太阳穴区域。
• 为面部带来轻柔舒适的感觉。
• 可与面部按摩或夜间护肤结合使用。

如果每天坚持练习，这些微小的动作就像在面部“抚平时间的褶皱”——缓慢而足以带来持久的改变。

第五步：结合其他面部瑜伽练习

为了提高减少额头皱纹的效果，您应该将这个练习与其他面部瑜伽动作结合起来，而不是只单独进行一项练习。结合多种动作有助于面部肌肉得到更全面的锻炼，并帮助放松面部不同区域。

• 在同一节课中结合额头、眼睛和眉毛区域的练习。
• 在面部肌肉收紧和放松动作之间交替，以增加灵活性。
• 保持每天稳定的练习时间，以帮助自然抗衰老。
• 可在早上或睡前练习，以使面部肌肉更好地放松。

提高减少皱纹和紧致面部皮肤的效果

当面部多个肌肉群同时被激活时，自然面部护理的效果通常会随着时间的推移变得更加明显。

• 有助于缓解额头和眼周的僵硬感。
• 让面部看起来更容光焕发、更灵活。
• 可以帮助限制因重复表情而形成的皱纹。
• 在长时间工作或紧张后增加放松感。

保持全面的护肤习惯

面部瑜伽结合健康的生活方式和正确的护肤方法，才能发挥更好的效果。

• 保证充足睡眠，让皮肤有时间恢复。
• 补充足够水分，有助于保持皮肤弹性。
• 避免熬夜和长时间紧张。
• 结合日常护肤和防晒，保护额头区域免受过早老化。

当各项练习和谐地结合在一起时，面部就像一个“均匀唤醒”的肌肉群，帮助各个小区域协调配合，随着时间的推移，呈现出更放松、更自然的外观。

对着镜子练习以确保技术正确

刚开始练习面部瑜伽时，对着镜子练习有助于您更好地控制面部表情和肌肉姿势。这对于减少额头皱纹的练习尤为重要，因为即使施力不当或位置不对，也可能导致面部肌肉不必要的紧张。

• 观察练习时额头、眼睛和眉毛区域的动作。
• 检查面部两侧是否平衡。
• 练习时避免皱眉或在额头上形成额外的褶皱。
• 帮助更自然地调整手部力度和表情。

每天坚持练习以提高效果

面部瑜伽通常需要坚持才能带来明显改变。每天坚持练习有助于面部肌肉逐渐变得更灵活、更紧致。

• 每天花几分钟练习面部瑜伽。
• 结合额头和眼部区域的多种动作，以更好地抗衰老。
• 保持稳定的练习计划，而不是间断练习。
• 可根据个人习惯选择在早上或晚上练习。

触摸面部前保持双手清洁

由于面部瑜伽练习需要直接接触面部皮肤，因此保持双手清洁是防止灰尘和细菌影响皮肤的重要步骤。

• 练习前用肥皂洗净双手。
• 修剪指甲，以免刮伤面部皮肤。
• 避免在手未清洁时触摸面部。
• 练习前可清洁面部皮肤，以增加舒适感。
• Freedberg, I. M., Eisen, A. Z., Wolff, K., Austen, K. F., Goldsmith, L. A., & Katz, S. I. (2003). Fitzpatrick’s dermatology in general medicine. McGraw-Hill Medical Publishing Division.
• World Health Organization. (2021). Healthy ageing and skin health in adults. WHO Health Topics.
• Kaminaka, C., Uede, M., Matsunaka, H., Furukawa, F., & Yamamoto, Y. (2015). Evaluation of the effectiveness of facial muscle exercises on facial rejuvenation. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(2), 123–129.
  

内容编辑：Leigh Kennedy Ly.


专家咨询与验证：Sophia Mitchell.