如何抑制性欲：4个秘诀助你过上更健康的生活

性欲是人类完全自然的生理反应，但当这种感觉出现过于频繁或失控时，它可能会影响工作、人际关系和精神健康。学习控制和调节欲望并不意味着压抑本能，而是要知道如何保持平衡，帮助你过上健康、更专注的生活，并拥有稳定的情感生活。

本文将分享科学而实用的方法，帮助你正确抑制性欲，识别刺激因素，同时在任何情况下找回平静和主动。

如何控制性欲

抑制性欲并非压抑情感，而是学习如何正确转移精力。以下是一些实用建议，帮助你保持内心平衡和更主动：

• 感到兴奋时立即转移注意力：
  当欲望出现时，做其他事情来分散注意力。例如：散步、与同事交谈或写下待办事项清单。

• 识别刺激因素：
  每个人都有自己独特的“触发因素”，导致欲望增强——可能是图像、情境或孤独、压力等情绪。请注意并尽可能避免这些因素。

• 通过健康活动释放压力：
  与其让性欲能量积压，不如通过以下方式释放：

  • 定期锻炼

  • 保持冥想或深呼吸的习惯

  • 参与绘画、写作、音乐等创意活动

• 保持思想活跃和积极：
  当你专注于个人目标、工作或爱好时，性欲会自然而然地得到更健康、更自然的调节。

掌握控制欲望的方法不仅能帮助你保持情绪平衡，还能提高生产力、生活质量和长期关系。

秘诀1：如何立即控制性欲

步骤1：离开容易刺激欲望的环境

当感到性欲难以控制时，最好的方法是立即改变环境。移动有助于打断思绪并降低刺激程度。

• 离开容易被刺激的地方：
  如果你在家并有自慰的冲动，请站起来，散散步或出去买东西。改变环境有助于你恢复平静并更好地控制自己。

• 如果无法离开：
  如果你在工作场所或不方便移动的环境中，请尝试分散注意力，例如与同事交谈、喝水或出去呼吸几分钟新鲜空气。

• 寻求可信赖的人支持：
  有一个朋友或心理专家陪伴将帮助你对自己负责。他们可以倾听、提醒并帮助你以健康的方式度过这个难以控制的阶段。

远离容易刺激的环境是帮助你控制行为、保持自主权和长期保护精神健康的重要一步。

步骤2：随身携带待办事项清单

控制性欲的有效方法之一是将注意力转移到其他活动上。准备好待办事项清单可以帮助你轻松做到这一点。

• 写下当天的待办事项清单：
  记下你打算做的事情——从工作、家务到个人目标。当感到欲望涌动时，拿出清单，选择另一项立即去做。立即行动有助于你打断思绪，保持忙碌。

• 准备好替代活动：
  如果你知道自己在受刺激时难以专注于工作，那么请始终准备一些轻松的活动来“转移注意力”，例如：

  • 阅读一本你喜欢的书

  • 玩拼图、涂色或玩益智游戏

  • 整理办公桌或重新布置房间角落

通过有益的活动保持忙碌不仅能帮助你更好地控制欲望，还能形成健康、自律和更平衡的生活习惯。

步骤3：延迟行为以更好地控制欲望

培养自控能力的一种有效方法是学会延迟对欲望的反应。这有助于你更清晰地思考，并逐渐掌控情绪，而不是凭本能行事。

• 培养延迟行为的习惯：
  当感到冲动时，不要立即行动。告诉自己：“我再等5分钟”或“过一会儿再做”。这种暂停让你有时间识别情绪并恢复平静。

• 设定具体的时间目标：
  起初，你可能只能延迟1-2分钟，这完全正常。重要的是你每次都尝试延长等待时间——5分钟，15分钟，然后是1小时。每一次成功的延迟都是在控制欲望方面迈出的一步。

• 等待时间结束后：
  你可以选择继续延迟或停下来做其他事情。如果你觉得可以，请优先继续延迟。随着时间的推移，冲动的强度和频率会逐渐减弱。

延迟方法不仅能帮助你控制冲动行为，还能培养耐心，增强情绪承受能力，并建立对自我掌控能力的信心。

步骤4：识别后果以控制欲望

帮助你有效抑制欲望的方法之一是清楚地认识到放纵冲动行为的负面后果。当你清楚地认识到这一点时，你就会有更多的动力停下来并做出正确的选择。

• 写下所有可能发生的后果：
  具体记录你的行为可能带来的风险或影响，例如：

  • 行动后的内疚、羞耻或自卑感

  • 影响工作、学习或人际关系

  • 失控、上瘾或对性行为的依赖

  • 对身心健康的负面影响

• 随身携带清单：
  将此清单放在钱包或手机中。每当欲望出现时，请重新阅读，以提醒自己停下来的原因。这有助于你在情感行动之前“重新激活”理性。

• 定期更新：
  每当你发现新的后果或行为后的负面情绪时，请将其添加到清单中。越清楚危害，你就越容易形成避免冲动行为的条件反射。

识别后果并不是为了自责，而是为了增强自我控制能力，培养清醒、自律和更尊重自己的生活习惯。

秘诀2：远离刺激性欲的因素

步骤1：识别性欲刺激的原因

清楚地了解导致欲望出现的原因是帮助你更好地控制情绪和改变行为的重要一步。当识别出“刺激因素”时，你可以主动预防并调整合适的生活方式。

• 花时间观察自己的行为：
  注意你什么时候性欲最强——晚上、周末，还是独自一人时。记录以下因素：

  • 情绪（压力、孤独、无聊……）

  • 环境（私人房间、社交媒体、电影……）

  • 具体刺激（性感图片、敏感内容、旧记忆……）

• 找出习惯中的规律：
  如果你发现欲望通常在空闲时增加，请主动用其他活动代替，例如：

  • 锻炼或参加体育俱乐部

  • 学习新技能，参加短期课程

  • 花时间陪伴朋友、家人或做志愿者工作

• 限制刺激因素：
  如果电影、社交媒体或性感内容让你容易受到刺激，请暂时远离或限制接触时间。选择中性、温和的内容，以帮助你的思想更稳定。

• 记录情绪和行为日志：
  写下你产生欲望的时间、周围环境以及当时的感觉。一段时间后，你会发现重复的模式，并更清楚地了解身体和思想对刺激因素的反应。

识别和理解原因不仅能帮助你控制性欲，还能培养自我意识和自我调节能力，这是情绪平衡和长期个人发展的重要基础。

步骤2：限制和远离色情内容

接触色情内容可能会使性欲变得更强且难以控制。尽管如今观看成人电影已很普遍，但如果你正在努力调节欲望，远离色情内容是首要重要的一步。

• 了解色情片的影响：
  持续观看敏感内容会使大脑“沉迷于刺激”，逐渐形成条件反射——只要一看，欲望就增加。长期来看，这可能导致：

  • 注意力不集中，工作或学习效率下降

  • 影响性行为控制能力

  • 导致勃起功能障碍或对伴侣失去兴趣

  • 产生内疚、焦虑或自卑感

• 主动限制访问：

  • 安装色情内容拦截插件或使用家长控制模式

  • 请信任的亲友帮忙设置并保管密码

  • 有选择地使用社交媒体，避免关注带有煽情内容的账号或页面

• 清除相关物品：
  清理并扔掉你所拥有的所有色情杂志、书籍或电影。这不仅有助于创造一个更健康的生活环境，也向你自己发出了一个明确的信号：你正在主动控制自己的行为，不让欲望主宰你。

当你停止接触色情内容时，大脑会逐渐“戒掉”即时刺激感，从而恢复生理和心理平衡，同时以更健康的方式增强对自然欲望的控制能力。

第三步：考虑限制手淫以控制性欲

手淫是人类的自然行为，但当它成为过度重复或强迫性的习惯时，可能会导致性欲失控并影响心理健康。因此，暂时停止或调整这一习惯可以帮助你恢复平衡。

• 设定短期目标来挑战自我：
  尝试在一定时间内禁欲——例如7天、14天或1个月。这有助于你：

  • 观察身体和心理的反应

  • 学习控制性能力，而不是让它主宰你

  • 提高耐心和自控能力

• 如有需要，咨询专家意见：
  如果你觉得手淫过度或想停止却无法停止，请咨询心理医生或治疗师。他们可以帮助你找出深层原因并制定合适的控制计划。

• 不要极端或完全禁止：
  对手淫适度、有节制地进行，对一些人来说仍然有益，例如减轻压力、改善睡眠和更好地了解自己的身体。重要的是要认清自己的极限——这种行为何时能让你感到舒适，何时又会成为心理负担。

总而言之，限制手淫应被视为一种锻炼性欲控制能力的方式，而非惩罚。当你充分了解自己的身体和行为时，你将更容易维持健康、自律和平衡的生活方式。

第四步：远离酒精和兴奋剂，以保持自我控制

酒精和毒品会让你失去控制行为和思想的能力，其中包括调节性欲。当大脑受到抑制时，“想要”和“应该”之间的界限容易模糊，从而导致错误的决定或冲动的行为。

• 清楚认识酒精和兴奋剂的影响：
  使用这些物质会降低判断力，增加兴奋感，让你更容易陷入危险境地，例如：

  • 不安全性行为

  • 越界行为或事后感到后悔

  • 言语、情感或行为失控

  • 增加成瘾和精神障碍的风险

• 主动避开容易堕落的环境：

  • 限制参加派对、酒吧或使用兴奋剂的环境

  • 如果必须参加，请控制饮酒量或与可靠的人同行

  • 专注于其他健康的活动，如运动、阅读或学习新技能

• 保持清醒和自律的生活方式：
  当你不依赖酒精或毒品时，控制欲望和情绪的能力会明显提高。健康的身体和清醒的头脑有助于你在任何情况下轻松保持界限并做出正确的决定。

远离兴奋剂不仅有助于保护身体健康，更是你在情感和精神生活中保持自制、清醒和自尊的坚实基础。

第五步：训练心智，控制思想和欲望

控制欲望不仅仅是调整行为，更是训练掌控思想的能力。当你学会如何“转移”心智时，就能轻松克服那些冲动时刻，而无需进行过于紧张的斗争。

• 练习冥想和正念（mindfulness）：
  冥想帮助你识别情绪而不会被它卷入。当欲望出现时，请：

  • 静坐，深呼吸，专注于呼吸，而不是让思绪追随刺激的念头

  • 接受“欲望只是转瞬即逝的情绪”，然后让它自然流逝

  • 如果你有精神生活，可以祈祷或念诵以恢复平静

• 通过具体行动转移思想：
  当你发现自己被欲望支配时，请默念：

  “这只是暂时的念头。如果我放纵它，它会伤害我。”
  然后，立即将注意力转移到正在做的事情上，例如写电子邮件、整理桌子或去倒一杯水。

• 坚持不懈地练习，不要放弃：
  控制思想是一项需要长期练习的技能。一开始你可能会觉得难以集中注意力，但只要坚持不懈，掌控思想的能力就会越来越强大。

• 如有需要，咨询专家：
  如果你经常被性思想困扰或感到不堪重负，请寻求心理学家或认知行为疗法（CBT）专家的帮助。他们将帮助你理解心理机制并指导你进行适当的调整方法。

保持头脑清醒并积极改变思维方向，是以可持续、自然和不强迫的方式控制性欲的关键。

第六步：减压以减少欲望和强迫性思维

压力是导致性欲更强烈出现的原因之一。当大脑疲惫或承受压力时，人们更容易寻求即时快感来缓解情绪。因此，减压是间接有效控制性欲的方法。

• 认识压力与欲望之间的联系：
  观察你在什么时候性欲更强烈——可能是工作紧张、失眠或迟到的日子。了解这种联系后，你就会知道如何调整生活方式，使其更适合你。

• 更合理地安排时间：

  • 尝试早起一点，出门前做好充分准备，以避免早晨的压力

  • 预留更多通勤时间，不要匆忙，让心情更平静

  • 养成在工作间隙进行短暂放松的习惯，例如深呼吸、散步或听轻音乐

• 减轻工作和责任：

  • 列出你必须做的事情，并确定哪些事情真正重要

  • 学会授权或分担责任（如果可能）

  • 专注于更聪明地工作，而不是过度劳累

• 主动关注心理健康：
  保持健康的饮食、充足的睡眠和经常运动。健康的身体有助于大脑更平衡，减少通过性欲寻求“解脱”的需求。

当你学会管理压力并合理安排生活时，欲望就会自然而然地得到调节，帮助你每天过上更积极、专注和舒适的生活。

第七步：保持忙碌以有效控制性欲

当心无所事事时，性欲很容易出现并占据思想。因此，保持积极忙碌的生活方式是控制这种情绪最自然、最健康的方法之一。

• 制定明确目标的忙碌日程：

  • 每天制定具体的工作、学习和休息计划

  • 报名参加课程、体育活动或志愿服务，让自己保持活跃

  • 花时间与朋友、家人相处，以增加社交联系并减少孤独感

• 将性能力量转化为创造性活动：
  利用欲望带来的强大能量和情感来创造积极的事物，例如：

  • 绘画、写作、演奏音乐、摄影或制作手工艺品

  • 参与个人项目、创业或发展新技能
    这是一种“能量转化”——将冲动的情绪转化为创造性动力和自我发展。

• 避开容易被刺激的环境：
  如果你经常独自在家看色情片，那么就多出门走走。参加课程、和朋友喝咖啡，或者在公共场所工作，以减少在容易被诱惑的环境中度过的时间。

• 专注于长期目标：
  每当感到性欲时，提醒自己，这种能量可以用来建设未来、学习和完善自我。掌控自己的感觉会带来真正的自信和安宁。

保持忙碌并不是为了逃避欲望，而是为了正确引导能量，帮助你在情感和行为上都过上更积极、平衡和成熟的生活。

第八步：通过锻炼释放能量和控制欲望

体育锻炼是最自然、最有效的方法之一，有助于控制情绪、减轻压力并调节性欲。当你锻炼时，身体会释放内啡肽——“快乐荷尔蒙”——有助于稳定情绪和放松精神。

• 经常锻炼以释放能量：
  当感到性欲高涨时，立即站起来运动起来。散步、跑步、俯卧撑，或者去公园、健身房，都有助于你将性能力量“转移”为积极的能量。

• 设定具体锻炼目标：
  明确的目标将帮助您长期保持动力，例如：

  • 2个月内减重3-5公斤

  • 每周提高举重重量

  • 为5公里赛跑或长途骑行训练
    当您专注于身体目标时，您将更少受欲望干扰，并逐渐培养纪律和自制力。

• 利用空闲时间了解更多健康知识：
  除了锻炼时间，还可以阅读书籍、观看视频或学习营养和身体恢复方法。这不仅能帮助您增长知识，还能让您的思想远离敏感的念头。

• 身心双重益处：
  锻炼不仅能让您身体健康、睡眠良好、精神焕发，还能增强自制力和对欲望的控制。

当您将运动变为日常习惯时，性冲动能量将转化为积极的力量，帮助您在生活的各个方面过上更健康、自信和平衡的生活。

秘诀3：与亲近的人倾诉以控制性欲

步骤1：当性欲异常增加时就医

如果您觉得性欲出现得过于频繁或难以控制，不要犹豫，寻求医生帮助。有时，原因不仅来自心理，还可能与内分泌失调或其他潜在健康问题有关。

• 进行全面健康检查和荷尔蒙检测：
  某些疾病或荷尔蒙失调可能导致您感到性欲异常增加，例如：

  • 甲状腺或睾酮失调

  • 治疗药物的副作用

  • 影响大脑或神经的疾病
    医生可能会建议进行血液检查或荷尔蒙检查以找出确切原因。

• 与医生坦诚沟通：
  就诊时，请如实描述您的情况，例如：

  • “我一天会想多少次性？”

  • “我每天看色情片和手淫3-4次。”
    明确说明有助于医生评估您的行为是否正常，或者是否有失控的迹象。

• 如有需要，咨询心理专家或精神科医生：
  如果医生怀疑存在心理因素，他们可能会将您转介给心理专家或精神科医生。在某些情况下，性欲突然高涨可能是双相情感障碍或其他冲动控制障碍的迹象。

• 分享时不要感到尴尬或羞耻：
  性欲是身体的自然反应。您主动了解并调整是成熟和高度自我意识的标志。医生是来帮助您的，而不是评判您的。

专科就诊不仅有助于确定医学原因，也是制定安全、科学且适合自己的性欲控制策略的重要一步。

步骤2：与伴侣坦诚沟通，共同控制性欲

如果您正处于一段关系中，与伴侣或配偶开诚布公地谈论性需求和感受非常重要。坦诚沟通有助于双方更好地了解彼此，避免误解，并共同寻求平衡情感生活的方法。

• 坦诚分享自己的感受：
  如果您感到性欲高涨或不满足，请温柔真诚地说出来，例如：

  “我觉得我们最近亲近得少了点，所以我觉得有点难以控制欲望。你也有这种感觉吗？”
  这种表达方式体现了关心，不责备也不评判，有助于在尊重中进行对话。

• 理解并接受需求的差异：
  每个人性欲水平不同，这没有对错之分——只是生理和心理的差异。重要的是两人共同找到平衡点，例如通过讨论频率、表达爱意的方式，或有助于增进情感联系的活动。

• 出现情感动摇时坦诚面对：
  如果您感到对他人有性欲或吸引力，请尽早与伴侣分享。尽管这个对话很困难，但坦诚有助于两人共同寻找解决方案，而不是让事情悄悄发展并造成伤害。

• 必要时寻求专业帮助：
  如果双方在沟通或性生活中遇到困难，请寻求婚姻治疗师或性功能障碍咨询师的帮助。这有助于您了解根本原因，并学习如何维持健康的亲密关系。

• 如需额外支持，请与值得信赖的人分享：
  除了伴侣，您还可以与一位亲密朋友或值得信赖的导师倾诉。他们可以帮助您保持积极心态，在您感到压力时倾听，并帮助您坚持自控的承诺。

实际上，许多人表示，与他人交流和分享有助于减轻压力，更好地控制欲望。当您敢于面对并说出自己的感受时，您就在建立成熟、诚实和持久的关系方面迈出了重要一步。

步骤3：寻求精神层面的指导

如果您因宗教原因或希望忠于自己的信仰而克制性欲，那么寻求精神导师的指导是一个值得考虑的选择。宗教视角可以帮助您更深入地理解欲望的本质，以及如何将这种能量转化为内心的平衡和感恩。

• 主动寻求您信仰社区中值得信赖的人：
  可以是牧师、神父、僧侣或您信任的精神导师。他们通常有倾听、理解和指导您如何根据宗教教义控制自己的经验。

• 不要害怕分享真实的感受：
  如果您觉得难以启齿，请坦诚承认。您可以说：

  “我遇到了一些个人问题，有点不好意思分享，不知道您是否能抽时间私下聊聊？”
  通常，宗教人士已经听过许多类似的故事，并且富有同情心，所以您不必过于担心或感到羞耻。

• 请他们推荐资料或支持方法：
  询问是否有阅读材料、经文或精神课程能帮助您理解并转化欲望为积极能量——例如冥想、祈祷、服务社区，或专注于培养慈悲心。

• 以宽容之心看待欲望：
  宗教通常教导欲望并非邪恶，而是人类自然的一部分——重要的是您选择如何面对和转化它。当您理解这一点时，您会感到更少的内疚，并学会如何过上平衡、道德且忠于自我的生活。

将精神信仰与自控实践相结合将帮助您不仅调整行为，还能培养更深层的精神生活，带来真正的平静和自主。

秘诀4：性瘾的迹象及如何寻求帮助

步骤1：识别性瘾迹象以便及时控制

性欲是自然的，但当它开始支配您的生活、工作或人际关系时，这可能就是强迫性性行为障碍（性瘾）的迹象。及早识别有助于您主动调整并寻求适当的支持。

以下是您需要注意的早期预警信号：

• 过度花费以满足性需求
  例如，经常购买色情内容，去脱衣舞俱乐部，或为性相关服务花钱。

• 总是感到被性冲动驱使，却无法获得满足
  您可能会不断寻求新的快感，但每次之后都感到空虚或内疚。

• 严重影响个人人际关系
  强迫性性行为可能导致您与亲人、伴侣或同事之间出现伤害和不信任。您可能需要反复道歉，因为自己的行为越界。

• 参与危险或不恰当的性行为
  如不安全的性行为，或与工作范围内的人发生关系——这可能导致健康、声誉和法律风险。

• 花费过多的时间寻求性快感
  您可能会发现工作效率下降，注意力不集中，或经常放弃工作只是为了“释放”。

如果您发现自己有以上多个迹象，请主动寻求心理专家或精神科医生的帮助。他们可以帮助您制定合适的治疗计划，结合行为疗法、心理支持以及必要时的荷尔蒙调节。

步骤2：寻求专业咨询以获得正确支持

当您感到性欲失控或影响到工作、人际关系和心理健康时，深入的心理治疗是帮助您恢复平衡的重要一步。求助专家并非软弱的标志，而是对自己负责的勇敢行为。

• 寻找合适的专业人士
  请选择专门治疗性行为障碍或性瘾的治疗师。在越南，您可以通过以下途径寻找：

  • 信誉良好的医院的心理医生或精神科医生。

  • 工作场所的员工援助计划（EAP）（如果有）。

  • 社区健康中心或私人心理诊所。

  • 在线搜索并在选择前阅读评论。

  如果在国外或寻找国际专家，请优先选择持有专业证书的人，例如 S-PSB (Specialist in Problematic Sexual Behaviors) 或 CSAT (Certified Sex Addiction Therapist) —— 这些专家都受过关于性行为障碍原因和治疗方法的良好培训。

• 放心保密性
  治疗师承诺对您的个人信息绝对保密。只有当您有自残、伤害他人或涉及虐待/违法行为的风险时，他们才被允许披露。此外，所有对话都将保密。

• 不要让羞耻心阻止您寻求帮助
  事实上，心理专家受过训练，能够不带评判地倾听。他们明白强迫性性行为是一种可以治疗的障碍，而不是“不道德”或“意志薄弱”。

• 及早治疗效果更佳
  心理治疗帮助您找出深层原因，学习控制思想和行为，并逐步重建自信和情绪平衡。如果得到正确的支持，您可以健康地控制欲望，将精力投入到工作、运动或自我发展中。

寻求专家帮助不仅能帮助您控制欲望，更是一场深刻的治愈之旅——在这里，您将更了解自己，活得更自主，并重建一个真正平静的生活。

第三步：参加支持小组以恢复强迫性性行为

当您正努力控制或克服性成瘾时，参加支持小组可以帮助您感到不那么孤独，被理解，并有动力保持积极的改变。这里汇集了经历相似情况的人们，共同分享、鼓励和互相支持康复过程。

• 了解12步康复模式
  性成瘾支持小组通常按照12步模式运作（类似于戒酒匿名会——AA的计划）。
  该模式可帮助您：

  • 承认自己的问题并接受帮助。

  • 逐步改变思维、行为和应对情绪的方式。

  • 重建自尊、纪律和个人责任。

• 参加支持小组的好处

  • 从与您经历过类似情况的人那里获得真正的同情。

  • 对康复过程负责，因为小组将互相监督和鼓励。

  • 获得明确的指导，帮助您逐步实现自我控制的目标。

  • 不被评判，因为这是一个安全且绝对保密的环境。

• 一些值得参考的国际知名组织：

  • 性成瘾者匿名会 (SAA)：https://saa-recovery.org/

  • 性和爱成瘾者匿名会 (SLAA)：https://slaafws.org/

  • 性欲成瘾者匿名会 (SA)：https://www.sa.org/

  这些网站提供有关如何加入、在线或面对面会议时间表以及支持个人康复的资源。

• 如果您在越南或不方便参加国际小组：
  您可以寻找由心理咨询中心、医院或治疗专家组织的社区咨询小组、行为康复小组或团体治疗。此外，一些支持小组还有英文或越南文的在线版本，方便您匿名参加。

参加支持小组不仅是实际和人道的举措，还能帮助您重建信心、自尊和自我控制能力。当您有同行者时，康复之路会变得轻松和持久得多。

参考资料

1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22690-sex-addiction-hypersexuality-and-compulsive-sexual-behavior
2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2945841/
3. https://www.choosingtherapy.com/how-to-stop-masturbating/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861416/
   
5. https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201212/4-steps-make-your-everyday-obsessions-go-away
6. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22690-sex-addiction-hypersexuality-and-compulsive-sexual-behavior
7. https://www.psychologytoday.com/us/blog/emotional-sobriety/201110/the-joy-of-sublimation
8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bipolar-disorder/symptoms-causes/syc-20355955
9. https://www.psychologytoday.com/us/blog/maybe-its-just-me-but/201107/how-you-can-resist-the-urge-to-cheat-on-your-partner
10. https://www.psychologytoday.com/us/blog/sex-lies-trauma/201103/5-tips-to-survive-your-partners-sexually-compulsive-behavior
11. https://www.webmd.com/mental-health/addiction/signs-sex-addict
    

翻译：Sidney Bailey Hoang。