如何准确测量心率以及何时预警

一个成年人的心脏每天跳动约100,000次，并向全身泵送超过7,000升血液。然而，并非所有人都知道如何正确测量心率或了解自己的正常心率是多少。许多人只有在出现心悸、头晕、呼吸困难或胸痛等症状时才发现异常，这可能导致处理延迟。

清楚了解在家测量心率的方法，知道不同年龄段的正常心率，并识别心率过快或过慢的危险信号将帮助您更主动地监测心血管健康，特别是如果您经常锻炼、患有心血管疾病或有高血压风险。在这篇文章中，Tiptory将指导您学习简单易行的心率测量方法，并解释如何解读结果以及何时需要就医，以有效保护心脏。

第一部分：最准确的手动心率测量方法

步骤1：如何用手确定心率

将手放置在正确位置以测量心率

• 首先，手掌朝上，以便更容易找到脉搏位置。
• 用另一只手的食指和中指放在手腕内侧，拇指根部下方，骨头和肌腱之间的区域。这是家庭心率测量的常用位置，因为脉搏跳动清晰。
• 如果手腕处难以感觉到脉搏，将两根手指移到颈部一侧，轻轻放在气管旁边的凹槽中。这也是检查脉搏和心率的常用位置。

不要用拇指摸脉

• 检查正常心率时，避免使用拇指，因为拇指本身也有脉搏。
• 如果使用拇指，您可能会将手指的脉搏与被测者的脉搏混淆，导致心率测量结果不准确。

调整按压力度

• 只需轻轻放置两指尖，大多数人都能感觉到脉搏。
• 如果还没有感觉到脉搏跳动，请逐渐增加按压力度或将指尖移动几毫米，直到感觉到有规律的跳动。
• 不要按压过重，尤其是在颈部测量时，因为这可能会减弱脉搏感觉或引起不适。

开始计数前检查脉搏

• 找到脉搏位置后，感受几次连续的跳动，以确保脉搏清晰稳定，然后再开始计数。
• 这是准确测量心率的重要一步，从而评估正常心率或及早识别危险心率，以便及时监测或就医。

步骤2：计数心率并解读结果

在30秒内计数心跳次数

• 确定脉搏跳动后，开始计数30秒内的心跳次数。
• 您可以使用秒针表或手机计时器来精确计时。
• 30秒结束后，将计数的次数乘以2，以计算每分钟心率（BPM）。这是家庭心率测量的常用方法。

确保测量结果准确

• 计数时，请保持身体放松，不要说话或频繁移动，以免影响结果。
• 如果分心或不确定计数的次数，请重新开始，以获得更可靠的结果。
• 为了监测正常心率，应每天在同一时间测量，尤其是在身体休息时。

注意心率不齐

• 偶尔心跳漏拍或过早跳动可能会发生，并非总是危险信号。
• 然而，如果在30秒内持续出现心率不齐，特别是心跳过快或您已超过65岁，这可能是房颤的迹象——一种需要医生评估的心律失常。

何时需要就医？

• 如果测量结果显示心率持续异常，并伴有持续心悸、头晕、呼吸困难、胸痛或晕厥等症状，您应前往医疗机构进行检查。
• 定期监测将帮助您了解自己的正常心率，并及早识别危险心率，从而采取及时处理和治疗措施。

步骤3：计算每分钟心率

结果乘以2以计算心率

• 完成30秒心率计数后，将结果乘以2，以计算每分钟心率（BPM - Beats Per Minute）。
• 这是评估正常心率和监测心血管健康的标准单位。
• 例如：如果您在30秒内计数到50次，那么50 × 2 = 100。因此，您的心率是100次/分钟。

多次测量以提高准确性

• 为了使心率测量结果更可靠，请在相同条件下进行2-3次测量，例如在休息时。
• 每次测量应间隔几分钟，让心率稳定下来，同时避免在运动、喝咖啡或紧张后立即测量。

计算多次测量的平均值

• 获得3个结果后，将所有值相加，然后除以3，以计算平均心率。
• 例如：
  • 第一次：72次/分钟。
  • 第二次：74次/分钟。
  • 第三次：70次/分钟。
  • 平均心率 = (72 + 74 + 70) ÷ 3 = 72次/分钟。
• 这种计算方法有助于减少由于身体暂时变化引起的误差，并更准确地反映您的正常心率。

与正常心率范围进行比较

• 获得最终结果后，请与您自身年龄和健康状况下的正常心率水平进行比较。
• 如果心率经常过高、过低或出现持续异常迹象，特别是伴有心悸、头晕或呼吸困难，您应就医以确定原因并了解在您的情况下何种心率是危险的。

第二部分：手机测量心率准确吗？

手机应用程序仅供参考

• 目前有许多支持手机测量心率的应用程序，但其结果通常仅为估算值，不能替代医学测量方法。
• 一些应用程序的误差可能超过20次/分钟，因此不应将其用于准确评估正常心率或检测心血管异常。

适合监测心率趋势

• 您可以使用应用程序快速检查心率在步行、跑步或轻中度运动后是否增加。
• 这是一种方便的方法来监测运动时心率的变化，但不应被视为诊断结果。

需要高精度时不可依赖

• 如果您正在进行高强度训练，有心脏病史或需要按医生指示进行健康监测，则不应仅仅依靠手机应用程序。
• 在这些情况下，应优先选择手动心率测量方法，使用专用心率监测器或经过验证的医疗设备，以获得更可靠的结果。

使用摄像头的应用程序通常更准确

• 需要将指尖放在手机摄像头和闪光灯上的应用程序（接触式应用程序）通常比仅使用前置摄像头扫描面部（非接触式应用程序）的应用程序提供更好的结果。
• 尽管如此，这两种类型的应用程序都可能受到光线、运动、皮肤温度和摄像头质量的影响，因此在需要了解何种心率是危险的或监测心脏病时，无法替代准确的心率测量方法。

第三部分：智能手表测量心率准确吗？

智能手表在休息时表现良好

• Fitbit等可穿戴设备或智能手表心率测量在身体休息或进行轻度运动时可以相当准确地监测心率。
• 这是监测日常正常心率趋势的有用工具，有助于健康管理和锻炼。

剧烈运动时准确性下降

• 当心率超过约100次/分钟时，手腕上的光学传感器可能会开始出现误差。
• 如果心率超过约130次/分钟，特别是在高强度运动中，测量结果的准确性可能会显著降低。
• 因此，如果您感觉身体已过度劳累，但手表上的数据与实际感受不符，请停下来并采用手动心率测量方法进行重新检查。

不应完全依赖可穿戴设备

• 智能手表在监测运动时心率方面非常方便，但它们并非医疗诊断设备。
• 如果您患有心脏病，正在治疗心律失常，或需要根据医生指示进行精确监测，应使用专业的医疗设备以获得更可靠的结果。

一些因素可能导致结果不准确

• 手腕上的传感器在肤色较深或佩戴位置有纹身、大胎记时可能准确性较差。
• 此外，手表佩戴过松、手腕持续移动、皮肤过冷或出汗过多也可能影响测量质量。
• 如果设备经常显示异常结果或与实际症状不符，请通过手动心率测量或医疗设备再次检查，以评估正常心率，并确定在每种情况下心率达到多少是危险的。

第4部分：是否应该购买胸部心率监测器？

注意事项1：选择合适的心率监测器

根据需求选择设备

• 并非所有心率监测器都具有相同的准确度。购买前，请明确使用目的，例如日常健康监测、辅助锻炼或心血管疾病管理。
• 查阅专家或权威机构的评价将有助于您选择合适的设备并避免不必要的开销。

胸带提供最准确的结果

• 使用胸带佩戴的心率监测器通常比佩戴在手腕上的传感器提供更准确的结果。
• 这是许多运动员和在训练过程中需要密切监测心率的人的选择。
• 对于心血管疾病患者或需要遵医嘱监测的人，胸带通常是首选设备，因为它可靠性高。
• 然而，一些旧型号在靠近发出电磁干扰的设备时可能会受到影响。

腕表适合日常监测

• 智能手表和健身手环非常适合监测正常心率、运动量和训练过程。
• 然而，手腕传感器在进行高强度训练或在深色皮肤、有纹身或胎记的区域上时，准确度可能会降低。
• 该设备适合想要监测心率变化趋势并保持训练动力的人，但不应在需要精确数据时替代医疗设备。

不应过度相信健身器材上的传感器

• 许多跑步机、动感单车或健身器材在手柄上都内置了心率测量传感器。
• 这类传感器通常准确度较低，因为它们容易受到握力、姿势、汗水和运动者动作的影响。
• 如果想准确了解训练时的正常心率或评估心率达到多少是危险的，请结合手动心率测量或使用更可靠的专业测量设备。

注意事项2：选择医用心率监测器

怀疑心律失常时使用医疗设备

• 如果经常出现心跳加速、心律不齐、心悸、头晕或晕厥等症状，您应该前往医疗机构由医生进行评估。
• 在许多情况下，医生会指示使用佩戴在身上的心电图（ECG）监测仪，以记录日常生活中心脏的电活动。
• 这是一种比手动心率测量或普通可穿戴设备准确度高得多的方法，有助于发现短期心率测量可能遗漏的异常情况。

Holter ECG适用于症状频繁出现时

• Holter心电图仪是一种小型ECG设备，可连续佩戴约24-48小时。
• 该设备将自动记录佩戴期间的心脏活动，包括睡觉、工作或运动时。
• 当与心脏相关的症状频繁出现，但未在就诊时发生时，医生通常会指示佩戴Holter ECG。

事件记录仪适用于症状偶尔发生时

• 如果心律失常发作每周仅出现几次，甚至每月出现几次，医生可能会指示使用事件记录仪（Event Monitor）。
• 该设备可佩戴数周，以增加检测异常的机会。
• 当感到心跳异常或出现症状时，只需按下设备上的按钮即可保存当时的心电图，帮助医生轻松确定病因。

何时需要使用专业监测设备？

• 如果心率持续异常，伴有胸痛、呼吸急促、晕厥，或家庭心率测量结果显示多处异常迹象，您不应自行诊断。
• 遵医嘱使用心电图设备将有助于准确评估正常心率，发现心律失常，并确定心率达到多少是危险的，以便进行适当的治疗。

第5部分：家用医疗心率监测设备

类型1：通过测量血压来监测心率

测量血压有助于检查心率

• 每次使用电子血压计或在医疗机构测量血压时，设备通常会显示心率（Pulse），以及血压读数。
• 这是一种方便的方法，可以同时监测血压和心率，特别是对于心血管疾病、高血压患者或老年人。
• 然而，血压计上的心率读数不能替代心电图（ECG），如果需要诊断心律失常。

选择合适的测量地点

• 您可以在医院、诊所、卫生站或一些社区健康检查点测量血压和心率。
• 如果想在家中主动监测，请使用符合标准的血压计并仔细阅读使用说明，以确保结果准确。

检查家用血压计的准确性

• 如果医生要求您在家中定期监测心率测量和血压，请在定期复诊时带上您的设备。
• 医生或医护人员可以将您的个人设备结果与诊所的专业设备进行比较，以评估准确性。
• 定期校准或检查有助于减少误差，特别是当您需要长期监测健康状况时。

定期监测指标以发现异常

• 请每天在同一时间测量，休息至少5分钟后，并记录结果以便追踪。
• 长期结合监测正常心率和血压将有助于早期发现异常变化，并支持医生评估心率达到多少是危险的，并在需要时制定适当的治疗方案。

类型2：心电图有助于检查心脏

怀疑心脏异常时进行心电图检查

• 如果您的心率经常过快、过慢或出现胸痛、呼吸急促、心悸、头晕或晕厥等症状，医生可能会指示进行心电图（ECG）检查。
• 这是一种简单、安全且无痛的检查，有助于记录心脏的电活动，以发现心律失常、心肌缺血或其他异常等多种问题。

心电图测量过程快速

• 进行ECG时，医护人员会将电极连接到胸部、手臂和腿部，以收集心脏的电信号。
• 心电图记录过程通常只需几分钟，无需侵入性操作。
• 结果将有助于医生比手动心率测量或普通可穿戴设备更准确地进行评估。

考虑使用可穿戴心电图设备

• 如果诊所的心电图结果正常，但您仍然经常出现异常症状，医生可能会指示您在一段时间内持续佩戴心电图设备。
• 该设备有助于记录日常生活中心脏的活动，从而增加发现不定期发生的心律失常的机会。

运动心电图评估心脏功能

• 在某些情况下，医生可能会要求进行运动心电图，即在您以逐渐增加的强度在跑步机上行走或跑步时监测心电图。
• 这项检查有助于评估心脏在运动时的反应，发现仅在劳累时出现的异常，并确定安全的运动水平。

结合结果监测心血管健康

• 尽管在家中监测正常心率非常有益，但心电图仍然是诊断心血管疾病的重要方法。
• 如果心率测量结果经常异常，或者您不清楚心率达到多少是危险的，请咨询医生，以便获得适当的监测和检查方法。

类型3：医院心率监测器

心脏监测器有助于早期发现异常

• 在医院，患者通常会连接到心脏监测器（cardiac monitor），以持续监测生命体征，特别是当他们正在治疗心血管疾病、术后或处于紧急情况时。
• 该设备有助于医护人员快速发现心率的异常变化，从而在出现危险迹象时及时处理。

实时显示心率的设备

• 监测屏幕通常会显示HR（心率）或PR（脉率）指标，以每分钟心跳次数（BPM）为单位显示心率。
• 与手动心率测量仅记录一个时间点不同，监测器会持续更新结果，帮助医生和护士密切监测患者的状况。

心电图直接显示在屏幕上

• 除了心率指标，屏幕还会显示心电图（ECG）波形，实时反映心脏的电活动。
• 每次心跳都会产生一个特有的波形周期，帮助医护人员快速识别心律失常或其他异常变化。

不能替代医生的诊断

• 心脏监测仪是一种持续监测辅助工具，但显示结果始终需要医生结合临床症状、病史和其他检查才能做出准确诊断。
• 如果在家里测量心率显示异常结果，或者您担心心率多少才算危险，请前往医疗机构使用专业设备进行检查，而不是仅仅依赖个人监测设备。

第6部分：如何准确测量静息心率

在身体放松状态下测量心率

• 静息心率是指身体不活动、不受压力或其他刺激影响时，每分钟的心跳次数。
• 这是评估正常心率、监测心血管健康和早期发现某些异常的重要指标。

正确测量心率

• 将两根手指放在手腕或颈部，感受脉搏，以此测量心率。
• 数出30秒内的心跳次数，然后将结果乘以2，即可计算出每分钟心跳次数（BPM）。
• 为了提高准确性，建议测量2-3次并取平均值。

测量前确保身体处于休息状态

• 不应在运动、饮用咖啡、茶、能量饮料后或刚经历压力后立即测量。最好在这些因素之后等待大约1-2小时再进行检查。
• 这是准确反映正常静息心率的条件。

选择合适的姿势

• 您可以坐着或站着测量，只要身体感觉舒适即可。
• 如果刚改变姿势（例如长时间坐着或躺着），请在开始测量心率前站立或坐稳约20秒，因为心率在改变姿势时可能会暂时改变。

测量时保持放松的心情

• 强烈的感情，如焦虑、愤怒、兴奋或恐惧，可能会导致心率比平时加快。
• 因此，请在情绪稳定时进行测量，以使结果正确反映心血管状况。

持续监测结果

• 定期检查静息心率，尤其是在每天相同的时间（例如早上醒来后），将有助于您轻松识别正常心率的变化。
• 如果结果持续过高、过低或出现心悸、头晕、呼吸困难或胸痛等症状，您应该去看医生，以便进行准确评估并确定心率多少才算危险您的健康状况。

第7部分：最新各年龄段标准心率表

步骤1：计算中等强度运动时的心率

根据年龄确定最大心率

• 在制定训练目标之前，您需要使用以下公式估算您的最大心率：
  • 220 - 年龄 = 最大心率（BPM）。
• 这是一个常用公式，有助于确定运动过程中安全的心率上限。
• 例如：55岁的人估计最大心率为220 - 55 = 165次/分钟。

计算中等强度运动的目标心率

• 对于快走、轻度骑行或休闲游泳等中等强度运动，合适的目标约为最大心率的70%。
• 计算公式如下：
  • 目标心率 = 最大心率 × 0.7。
• 例如：
  • 最大心率：165次/分钟。
  • 运动目标 = 165 × 0.7 ≈ 116次/分钟。

了解运动时合适的心率范围

• 与其追求一个固定的数字，不如将心率保持在最大心率的64%–76%之间，以达到中等强度训练的效果。
• 对于55岁的人，这个范围大约相当于106-125次/分钟。
• 将心率保持在这个范围内有助于改善心血管耐力，帮助控制体重并增强体能，而不会对心脏造成过大压力。

运动时监测心率

• 在训练过程中，您可以使用手测量心率，或使用智能手表、胸带或专用监测仪进行监测。
• 如果心率长时间超过目标或出现胸痛、呼吸困难、头晕或眩晕等症状，请降低强度或停止运动并休息。

根据健康状况调整目标

• 上述公式仅为估计值，适用于大多数健康的成年人。
• 患有心血管疾病、高血压、正在服用影响心率的药物或老年人应咨询医生，以确定合适的运动时正常心率范围。
• 以正确的强度锻炼有助于提高运动效果，同时降低运动过程中心率多少才算危险的风险。

步骤2：计算高强度运动时的心率

运动前确定最大心率

• 要计算高强度运动时的目标心率，首先请根据以下公式估算最大心率：
  • 220 - 年龄 = 最大心率（BPM）。
• 这是帮助您控制运动强度和安全锻炼的基础。

计算高强度运动时的目标心率

• 对于高强度运动，心率应达到最大心率的85%左右。
• 计算公式：
  • 目标心率 = 最大心率 × 0.85。
• 例如：
  • 一个55岁的人最大心率约为165次/分钟。
  • 高强度运动的目标是165 × 0.85 ≈ 140次/分钟。

将心率保持在合适的训练区域

• 与其只追求一个固定数字，不如将心率保持在最大心率的77%–93%之间。
• 对于55岁的人，目标心率范围将在127-153次/分钟左右波动。
• 这个范围适用于跑步、高速游泳、高强度骑行、踢足球或需要大量耐力的运动。

识别过度训练的迹象

• 在高强度训练时，您会呼吸加快，难以不间断地流畅说话，需要停下来喘气。
• 但是，如果出现胸痛、剧烈呼吸困难、头晕、眩晕或心跳过快且持续时间较长，请立即停止运动并检查心率。
• 如有必要，请使用手测量心率或使用可靠的测量设备评估当前状况。

根据身体状况调整强度

• 最大心率的85%目标适用于有良好体能基础并习惯运动的人。
• 初学者、老年人或患有心脏病的人应优先进行低至中等强度的运动，并仅在专业医疗人员指导下逐渐增加强度。
• 在运动时经常监测正常心率将有助于您获得更好的训练效果，同时降低心率多少才算危险的风险。

步骤3：何时需要咨询专家？

公式仅供参考

• 基于年龄的目标心率计算公式有助于大多数健康人确定合适的运动强度。
• 然而，这只是一个估计值，不能完全反映每个人的健康状况、体能水平或病史。
• 如果您想制定安全有效的训练计划，除了心率测量方法外，还应结合医生或专业教练的建议。

患有心脏病或正在服药者应咨询医生

• 如果您患有心血管疾病、心律失常或正在服用可能改变心率的药物（例如β受体阻滞剂），请在运动前咨询医生。
• 在这些情况下，正常心率和目标心率范围可能与常用计算公式不同。

某些人群在进行高强度运动前需要进行检查

• 如果您属于以下任何一类人群，在开始高强度训练计划前应进行健康评估：
  • 男性45岁以上。
  • 女性55岁以上。
  • 糖尿病患者。
  • 有心血管疾病风险因素的人群，如高血压、血脂异常、吸烟、肥胖或有心脏病家族史。
• 运动前的检查有助于降低心血管事件的风险并确定适当的运动量。

运动员应更精确地确定心率区间

• 对于专业训练者或运动员，目标心率的确定需要更精确，以优化表现。
• 在没有条件进行专业评估的情况下，可以参考基于储备心率（Heart Rate Reserve）的计算方法，即用最大心率减去静息心率，然后根据期望强度计算训练区间。
• 这种方法更适用于因经常锻炼而导致静息心率较低的人，并且能更真实地反映心血管能力。

运动过程中监测健康状况

• 无论采用哪种公式，您都应经常检查运动中和运动后的正常心率，以调整适当的运动强度。
• 如果测量心率显示异常或出现胸痛、呼吸困难、头晕、昏厥或心律不齐，请立即停止运动并就医，以确定多少心率是危险的，并根据您的健康状况获得安全的运动指导。

第8部分：多少心率是危险的，需要就医？

注意1：什么时候需要因心率就医？

了解正常静息心率水平

• 在大多数健康的成年人中，正常静息心率通常在60-100次/分钟之间波动。
• 如果您在身体放松时正确执行了心率测量方法，但结果持续超出此范围，应安排就医以评估原因。

心率低于60次/分钟并非总是危险的

• 心率低于60次/分钟（心动过缓）对于经常锻炼或体能良好的人来说可能是正常的表现。
• 运动员的心脏每次跳动通常能泵出更多的血液，因此不需要跳动过快来满足身体的需求。
• 如果您身体健康，定期锻炼，并且没有头晕、昏厥、异常疲劳或呼吸困难等症状，那么低心率通常无需担忧。

心率超过100次/分钟需要监测

• 如果静息心率经常超过100次/分钟，这可能表明存在多种情况，如压力、发烧、脱水、甲状腺功能亢进、贫血或心血管疾病。
• 您应进一步监测伴随症状，如果情况持续或反复发生，请前往医疗机构就诊。

什么时候需要立即就医？

• 如果测量心率显示过高或过低，并伴有以下症状，请前往医院或医疗机构：
  • 胸痛。
  • 呼吸困难。
  • 头晕或眩晕。
  • 昏厥。
  • 心律不齐或长期心悸。
• 这些症状可能表明多少心率是危险的，需要医生通过心电图（ECG）或其他专业检查进行评估。

定期监测心率以保护心血管健康

• 定期检查正常心率有助于您及早发现心血管系统的异常变化。
• 如果家庭心率测量方法的结果持续异常多日，即使没有明显症状，您也应主动就医，以便及时获得咨询和治疗。

注意2：需要立即急救的迹象

心率突然改变时应前往医院

• 如果心率突然比平时快或慢很多，并且休息1-2分钟后仍未恢复稳定，您应立即前往医院或拨打急救电话。
• 不要掉以轻心或仅继续在家测量心率，因为这可能是心律失常或严重心血管疾病的迹象。

不要忽视警示症状

• 如果心率变化伴随以下一个或多个症状，请立即寻求紧急医疗护理：
  • 胸痛或胸闷。
  • 呼吸困难。
  • 头晕或眩晕。
  • 昏厥或失去知觉。
  • 心跳强烈、心悸或长期心律不齐。
• 这些症状可能表明多少心率是危险的，需要立即在医疗机构进行评估。

识别心动过缓的迹象

• 心动过缓（bradycardia）会减少输送给身体器官的血液和氧气量。
• 患者可能会出现以下症状：
  • 异常疲劳。
  • 头晕。
  • 呼吸困难。
  • 昏厥或感觉即将昏厥。
• 如果这些症状伴随低心率出现，应尽快就医。

识别心动过速的迹象

• 心动过速（tachycardia）会使心脏比平时工作更努力，如果长期持续，可能会增加并发症的风险。
• 常见症状包括：
  • 心悸或心跳加速。
  • 呼吸困难。
  • 头晕。
  • 胸痛。
  • 昏厥或失去知觉。
• 这些都是不应在家自行监测的迹象，需要紧急就医。

出现严重症状时优先考虑安全

• 了解心率测量方法并监测正常心率有助于您及早发现异常，但不能取代医生的诊断。
• 如果测量心率显示异常并伴有上述症状，请立即前往医疗机构进行心电图（ECG）和其他必要的检查，以确定原因并及时处理。

测量心率时的注意事项

可采用新公式估算最大心率

• 除常用公式220 - 年龄外，一些研究表明，以下公式可以更准确地估算最大心率，尤其适用于中老年人：
  • 208 - (0.7 × 年龄)。
• 例如：60岁的人估算最大心率为：
  • 208 - (0.7 × 60) = 166次/分钟。
• 然而，这仍只是参考公式。正常心率和目标心率区间可能因个人健康状况、运动水平和疾病情况而异。

不要用拇指摸脉

• 在执行心率测量方法时，请使用食指和中指在手腕或颈部侧面感受脉搏。
• 不应使用拇指，因为拇指本身有动脉，脉搏相当明显。
• 使用拇指可能会让您将自己的脉搏与被测量者的脉搏混淆，导致心率测量结果不准确。

采用正确的技术以获得可靠的结果

• 将指尖轻轻放在有脉搏的位置，避免按压过重，因为这可能会使脉搏难以感受到。
• 在身体放松的状态下测量心率，并在必要时多次测量以减少误差。
• 正确应用心率测量方法将帮助您更准确地评估正常心率，并及早识别多少心率是危险的，从而主动维护心血管健康。

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内容编辑：Ashley Wright Nguyen。

信息由专家审核和验证：Emily Johnson。