家庭机械血压计测量方法：用机械血压计准确测量血压的4个技巧

据世界卫生组织估计，全球有数十亿人患有高血压，同时也有不少低血压患者因未定期监测而被忽视。令人担忧的是，许多人只有在出现头晕、头痛、疲劳甚至危及生命的心血管并发症等症状时才发现异常。

如果您拥有一台机械血压计或想在家主动检查健康状况，掌握正确的机械血压测量方法将是一项非常有用的技能。然而，不少人在确定动脉位置、听诊脉搏声或准确读取结果时遇到困难，导致测量结果出现偏差。

本文中，Tiptory将详细指导您如何使用机械血压计测量血压，包括测量前的准备、合适的测量时间、如何读取收缩压和舒张压，以及确保您在家测量血压更准确可靠的重要注意事项。这对于任何想要主动有效地监测心血管健康的人来说都是必备知识。

技巧1：使用机械血压计测量前需要准备什么？

步骤1：如何选择合适的袖带进行机械血压测量

使用前检查袖带尺寸

袖带尺寸直接影响使用机械血压计测量血压结果的准确性。大部分标准袖带适用于平均臂围的成年人。但是，如果被测者的手臂过细、过粗或儿童，则应使用适合其体型的专用袖带。

• 成年人通常可以使用标准袖带。
• 儿童需要较小的袖带以确保贴合度。
• 臂围较大的人应选择大尺寸袖带，以避免测量误差。

确保袖带覆盖手臂的正确区域

符合标准的袖带需要与被测者的手臂尺寸相符。

• 袖带宽度应覆盖从肘部到肩部的长度约40%至80%。
• 袖带内气囊长度应覆盖手臂周长约75%至100%。

如果袖带过小或过大，收缩压和舒张压的读数可能会有显著偏差。

检查袖带上的指示线

购买或使用前，请观察袖带上的尺寸标记线。这通常是标有“Index”或“Range”的区域。

• 按照说明将袖带缠绕在手臂上。
• 检查指示线是否落在允许的尺寸范围内。
• 如果指示线超出此范围，则需要更换其他尺寸更合适的袖带。

这是确定袖带是否适合臂围的简单方法。

切勿使用错误尺寸的袖带

许多人专注于听诊技术或读取压力表，却忽略了选择合适的袖带。事实上，这是导致机械血压测量结果不准确的常见原因之一。

• 袖带过小可能会使血压读数高于实际值。
• 袖带过大可能会使结果低于实际血压。
• 长期误差可能会影响心血管健康的监测和评估。

因此，在执行在家测量机械血压的方法之前，请花几分钟检查袖带尺寸，以确保结果最可靠。

步骤2：测量前避免升高血压的因素

为了使机械血压测量结果准确反映健康状况，您应避免可能导致血压暂时升高的因素。生活方式的微小改变也可能使测量结果出现偏差。

• 测量前避免压力、焦虑或强烈情绪波动。
• 测量前短时间内不要吸烟或使用含尼古丁的产品。
• 测量前避免剧烈运动、锻炼或提重物。
• 身体发冷或刚接触低温环境时不要测量血压。
• 饭后立即测量，因为消化系统活跃可能会影响结果。
• 如有尿意，测量前先排尿。
• 测量前避免饮用咖啡、浓茶、能量饮料或含咖啡因的饮品。
• 请注意，某些药物可能会改变血压读数。如果正在服药，请咨询医生以确定合适的测量时间。

测量前休息

为了获得更可靠的结果，在进行使用机械血压计测量血压之前，请花时间放松。

• 测量前至少静坐5分钟。
• 保持精神放松，均匀呼吸，测量过程中不要说话。
• 保持正确的姿势，背部有支撑，双脚平放在地板上，手臂支撑在与心脏同高的位置。

每天在同一时间测量血压

血压并非固定不变，而是随生物钟、活动水平和情绪状态全天持续变化。因此，在在家监测血压时，您应保持一致的测量时间。

• 每天选择一到两个固定时间段进行测量。
• 如果正在监测高血压或低血压，应在同一时间测量以便于比较结果。
• 每次测量后记录收缩压和舒张压读数，以监测随时间变化的趋势。

在执行机械血压测量方法之前，有效控制影响因素将有助于提高结果的准确性，有效支持心血管健康监测，并减少不必要的错误评估。

步骤3：选择安静的地方测量血压

周围环境会显著影响机械血压测量结果的准确性。由于此方法需要通过听诊器清晰地听到血流声音，因此您应在尽可能安静的地方进行测量。

• 选择一个安静的房间，避免电视、收音机或说话声。
• 减少大型风扇、机器或室外交通噪音。
• 确保空间通风凉爽，身体能够放松。

测量前保持心态放松

压力或焦虑可能会导致血压暂时升高，使结果无法准确反映实际情况。

• 测量前静坐几分钟放松。
• 缓慢均匀呼吸以稳定心率。
• 测量时避免说话、使用手机或进行分散注意力的活动。

创造有利条件以准确听取脉搏

执行使用机械血压计测量血压的方法时，测量者需要通过听诊器清晰地听到脉搏声以准确确定血压读数。

• 环境越安静，越容易识别动脉发出的柯氏音。
• 减少周围噪音有助于避免在确定收缩压和舒张压时混淆。
• 这是提高在家测量血压准确性的简单但非常重要的步骤。

安静的环境不仅有助于更清晰地听取脉搏，还有助于被测者放松。因此，在家测量机械血压的结果将更稳定，更准确地反映当前的心血管健康状况。

步骤4：测量前保持身体放松

身体状况和不适感可能会在短时间内改变血压读数。因此，在进行机械血压测量之前，请确保身体处于最放松和舒适的状态。

• 测量前先排尿，以免膀胱充盈影响结果。
• 测量前休息几分钟，让身体稳定。
• 避免在爬楼梯、剧烈运动或重体力劳动后立即测量。

测量时保持身体温暖

过冷的环境温度可能会导致血管收缩，使血压暂时升高。

• 选择温度适宜、不冷不热的房间。
• 如果天气寒冷，请多穿衣服保暖。
• 测量过程中避免坐在强风扇或冷风附近。

保持体温稳定有助于在家测量血压结果更准确地反映身体的实际状况。

测量前处理疼痛

头痛、肌肉疼痛、背痛或其他疼痛可能会刺激身体释放应激激素，从而导致血压暂时升高。

• 如果头痛或身体疼痛，请在测量前休息。
• 如果情况不紧急，请等待疼痛减轻。
• 身体不适或紧张时避免测量血压，因为结果可能会高于正常值。

身心放松

要准确执行使用机械血压计测量血压的方法，身体需要处于真正的休息状态。

• 舒适地坐在有靠背的椅子上。
• 放松肩膀、手臂和手。
• 自然呼吸，不要屏气或急促呼吸。
• 测量时不要说话或过多活动。

放松的身体就像平静的湖面，有助于收缩压和舒张压读数准确反映心血管健康状况。这是提高在家测量机械血压准确性的简单但非常重要的步骤。

步骤5：测量血压时完全露出手臂

为确保机械血压测量结果准确，袖带需要直接接触上臂皮肤。隔着衣物或紧身袖子进行测量可能会使血压读数出现偏差。

• 卷起袖子，使上臂完全露出。
• 如果袖子太紧或过紧，请更换短袖或宽松的衣服。
• 不要将袖带放在衣物外面，因为这可能会降低测量精度。

避免袖子勒紧手臂

许多人只是将袖子向上拉，却没意识到衣物正在紧压上臂。这可能会阻碍血液循环并影响结果。

• 确保袖子不会对手臂造成压力。
• 如果卷起袖子后手臂感到勒紧，应脱掉外套或更换其他衣物。
• 测量过程中保持手臂放松和自由。

可以测量两只手臂的血压

执行使用机械血压计测量血压的方法时，您可以使用左臂或右臂。

• 选择最方便放置袖带和听诊器的手臂。
• 首次测量时，可以测量两只手臂以比较结果。
• 后续监测应优先测量同一只手臂，以使收缩压和舒张压读数更具一致性。

保持手臂姿势正确

露出手臂后，在开始在家测量血压之前，请准备好正确的姿势。

• 将手臂放在桌子或平坦的表面上。
• 保持手臂与心脏位置水平。
• 放松手臂肌肉，不要绷紧或紧握拳头。

正确露出手臂并消除所有压迫因素将有助于使用机械血压计测量血压过程更顺利，并提高测量结果的准确性。

步骤6：测量血压前休息5-10分钟

在家测量机械血压时常见的错误之一是，在行走、工作或运动后立即测量。这可能会导致心率和血压不稳定，从而导致结果不准确。

• 测量前静坐休息5-10分钟。
• 休息期间避免过多走动、爬楼梯或进行体育活动。
• 花时间让身体和心血管系统恢复正常状态。

休息期间保持正确的坐姿

休息姿势也会影响使用机械血压计测量血压结果的准确性。

• 坐在有靠背的椅子上，让身体舒适地得到支撑。
• 双脚平放在地板上，不要交叉双腿。
• 放松肩膀、颈部和手臂。
• 休息期间避免说话或使用手机。

让心率和血压稳定下来

运动或紧张后，心脏通常会跳得更快，血压可能会暂时升高。充分休息有助于各项指标恢复到准确反映当前健康状况的水平。

• 有助于减少体育活动对测量结果的影响。
• 减少确定收缩压和舒张压时的误差。
• 为每次测量之间的血压一致性监测创造条件。

测量血压时不要着急

许多人为了快速检查而跳过休息步骤。然而，只需多等几分钟就可以显著提高结果的可靠性。

• 如果刚散步、做家务或锻炼，应休息更长时间，直到感觉完全放松。
• 如果感到紧张或焦虑，请在测量前缓慢均匀呼吸。
• 只有当身体处于舒适稳定的状态时才开始测量。

在执行机械血压测量方法之前休息5-10分钟是简单但非常重要的步骤。这有助于血压读数准确反映真实的心血管状况，并提高在家监测血压的准确性。

步骤7：测量血压前坐姿正确

坐姿直接影响机械血压测量结果的准确性。稳定的姿势有助于血液自然流通，减少测量过程中不必要的误差。

• 选择一张坚固的椅子放在桌旁。
• 坐在舒适、光线充足且不易受干扰的位置。
• 将机械血压计和听诊器准备好，放在触手可及的地方，以避免测量时过多移动。

将手臂置于与心脏水平的位置

这是执行使用机械血压计测量血压的方法时的重要要求之一。

• 将前臂放在桌子或坚固的平面上。
• 确保手臂得到完全支撑，不要悬空。
• 手掌自然向上。
• 调整椅子或桌子的高度，使手臂与心脏位置水平。

如果手臂放置过低或过高，在家测量血压的结果可能会出现偏差。

挺直背部并放松

正确的坐姿有助于身体稳定，并为准确测量血压创造条件。

• 将背部完全靠在椅背上。
• 保持头部和颈部自然姿势。
• 放松肩膀和手臂，不要绷紧肌肉。
• 不要向前弯腰或向后过度倾斜。

正确放置双脚

双脚的位置也可能影响血压读数。

• 双脚平放在地板上。
• 保持双脚舒适稳定。
• 测量时不要交叉双腿或将腿放在另一把椅子上。

交叉双腿可能会改变血液循环，并导致血压结果高于实际值。

优先使用有坚固支撑点的椅子

测量血压时使用的椅子也很重要。

• 应选择餐椅、办公椅或有坚固靠背的椅子。
• 避免坐在沙发、软垫椅或床上。
• 确保身体得到良好支撑，以免测量过程中需要不断调整姿势。

当使用手动血压计测量血压时，请将坐姿视为准确测量的基础。只要坐姿正确，将手臂置于心脏水平并保持身体放松，您就能大大降低在家监测收缩压和舒张压时的误差风险。

技巧2：正确缠绕血压计袖带

步骤1：测量血压前确定手臂动脉的位置

为了准确进行手动血压测量，您需要正确确定手臂动脉的位置。这是放置听诊器以听取测量血压时血流声音的地方。

• 轻轻伸展手臂并保持舒适姿势。
• 手掌向上翻。
• 将食指和中指放在肘部内侧，肘部折痕正前方。
• 轻轻按压并移动指尖，直到感觉到稳定的脉搏跳动。

这个位置正是手臂动脉经过的地方，通常用于手动血压测量方法。

脉诊时用力适中

许多人因为按压过重或过轻而难以找到脉搏。

• 只应轻轻按压。
• 如果按压过重，动脉可能会被压扁，使脉搏跳动更难感觉到。
• 在肘部内侧区域缓慢移动手指，直到找到最清晰的跳动点。

如果难以感觉到脉搏，请使用听诊器

在某些情况下，特别是在皮下脂肪层较厚或脉搏较弱的人身上，手动脉诊可能不容易。

• 将听诊器的听头放在肘部内侧区域。
• 轻轻移动听头，绕着手臂动脉区域。
• 聆听直到清晰听到心跳声或稳定的脉搏跳动声。

一旦确定了这个位置，您就可以在居家血压测量过程中将听诊器放置在正确的位置，以获得更准确的结果。

如有必要，标记脉搏位置

如果您刚开始接触手动血压测量，您可以记住或轻轻标记刚刚找到的脉搏位置。

• 有助于更快、更准确地放置听诊器。
• 减少开始测量时多次寻找位置的麻烦。
• 提高清晰听到Korotkoff音的能力，以准确确定收缩压和舒张压。

正确找到手臂动脉就像在旅程开始前确定正确的起点。当听诊器放置正确时，在家手动测量血压的过程将变得更容易，并提供更可靠的结果。

步骤2：将袖带正确缠绕在手臂上

确定手臂动脉位置后，手动血压测量方法的下一步是正确佩戴袖带。袖带放置位置不正确或缠绕过松可能导致测量结果不准确。

• 按照制造商说明将袖带端穿过金属环。
• 将袖带向上滑动到上臂。
• 将袖带下边缘置于肘部折痕上方约2-3厘米处。
• 确保袖带的气囊部分靠近手臂动脉位置。

调整松紧度适中

袖带需要紧贴手臂，但不能过紧导致不适。

• 将袖带均匀缠绕在手臂上。
• 确保袖带没有扭曲或偏离位置。
• 您应该能够将约1-2根手指插入袖带和手臂之间。
• 如果袖带过松，测量结果可能偏低或不稳定。
• 如果袖带过紧，血压读数可能高于实际值。

避免袖带下夹住或起皱皮肤

手动血压测量时常见的错误是在缠绕袖带过程中导致皮肤被拉伸或夹住。

• 佩戴袖带前抚平皮肤和袖子。
• 检查皮肤是否有皱纹或被压痛。
• 如果感到不适或局部勒紧，请重新调整袖带。

这有助于被测量者感觉更舒适，并减少对血液循环的影响。

测量前检查魔术贴

目前大多数袖带都使用魔术贴固定。

• 确保魔术贴牢固粘合，并且在测量过程中不会松脱。
• 检查当手臂放在桌子上时，袖带是否会滑落。
• 如果袖带已旧且魔术贴粘合力下降，应更换新袖带，以保持在家测量血压时的准确性。

充气前再次检查位置

开始充气前，快速再次检查一遍。

• 袖带下边缘距离肘部约2-3厘米。
• 袖带缠绕均匀并紧贴手臂。
• 手臂置于心脏水平。
• 气管没有扭曲或打结。

正确佩戴袖带是获得准确收缩压和舒张压结果的重要基础。只需多花几秒钟检查袖带的位置和松紧度，您就能大大减少在家手动测量血压时的误差。

步骤3：测量前检查袖带的松紧度

缠好袖带后，您应该再次检查松紧度，以确保手动血压测量过程准确无误。正确佩戴的袖带应刚好紧贴手臂，而不会引起不适或阻碍血液循环。

• 将两根手指插入袖带上边缘。
• 如果两根手指可以轻松滑入但又不过于宽松，则松紧度适中。
• 袖带应均匀地包裹住手臂，并且在轻微移动时不会移位。

识别袖带过松的情况

袖带过松是使用手动血压计测量血压时常见的误差原因。

• 如果可以轻松地将整个手或多根手指插入袖带内部，则说明袖带过宽。
• 过松的袖带可能导致充气压力无法准确作用于手臂动脉。
• 测量结果可能无法真实反映实际血压水平。

在这种情况下，请取下袖带并重新缠绕得更紧一些，然后再开始测量。

避免袖带缠绕过紧

除了缠绕过松，缠绕过紧也可能影响在家测量血压的结果。

• 不要将袖带勒得过紧，以免引起疼痛或手臂麻木。
• 避免皮肤留下深痕或过度拉伸。
• 被测量者在佩戴袖带时仍应感到舒适。

过紧的袖带可能会增加不适感，并影响血压读数的准确性。

测量前进行最后检查

在开始充气之前，快速检查所有重要因素。

• 袖带距离肘部折痕约2-3厘米。
• 松紧度适中，可在袖带边缘下方插入约两根手指。
• 魔术贴已牢固固定。
• 手臂置于心脏水平并完全放松。

正确调整袖带松紧度是准确确定收缩压和舒张压的重要基础，同时也能提高在家手动测量血压的可靠性。

步骤4：将听诊器正确放置在袖带下方

正确缠绕袖带后，您需要准确放置听诊器，以便清晰听到动脉中的血流声。这是确定手动血压测量时收缩压和舒张压准确值的关键步骤。

• 将听诊器的听诊头插入袖带边缘下方。
• 将听诊头直接紧贴皮肤，不要放在衣服上。
• 将听诊头朝下，以便与皮肤表面充分接触。
• 将其放置在之前已确定的肘部内侧手臂动脉位置。

将听诊头对准手臂动脉

听诊器放置的位置决定了在测量过程中能否听到Korotkoff音。

• 轻轻移动听诊头到脉搏最清晰的位置。
• 不要将听诊头放置在离手臂动脉太远的地方。
• 在充气和放气过程中保持听诊头稳定。

如果放置位置不正确，声音可能会非常微弱或听不到，从而影响手动血压测量结果的准确性。

正确佩戴耳塞

即使听诊头放置正确，错误佩戴耳塞也可能导致声音显著减弱。

• 测量前将两个耳塞放入耳中。
• 将耳塞头朝前，朝向鼻子方向。
• 调整耳塞，使其紧密贴合并感到舒适。

正确佩戴后，通过听诊器传来的声音会更清晰，更容易辨认。

测量血压时保持安静

为了准确听到袖带放气时出现的声音：

• 测量时不要说话。
• 尽量减少手臂或身体的移动。
• 保持听诊器稳定，避免听诊头摩擦袖带或衣服。
• 集中精力听第一个敲击声和声音消失的时间。

开始测量前检查声音

充气袖带之前，花几秒钟检查听诊器的位置。

• 当听诊头正确放置在动脉上时，您应该能听到脉搏跳动或轻微的敲击声。
• 如果声音太小，请重新调整听诊头的位置。
• 确保耳塞佩戴方向正确且没有松动。

准确放置听诊器就像调整收音机的正确频率一样。当您正确确定手臂动脉位置并正确佩戴耳塞时，您将能够轻松听到所需的声音，从而准确可靠地执行在家手动血压测量方法。

步骤5：将血压计和气囊放置在方便的位置

在开始手动血压测量之前，请将血压计和气囊放置在易于观察和操作的位置。这有助于您在整个测量过程中准确监测压力。

• 将血压计放在与视线平齐或最易观看的位置。
• 避免血压计倾斜或被视线遮挡。
• 确保光线充足，以便清晰读取刻度和压力指针。

正确握持血压计

如果您是在家自行测量血压，正确握持血压计将有助于您轻松观察指针的变化。

• 将血压计轻轻握在手掌中或保持在固定位置。
• 观察时不要遮挡血压计表面。
• 保持血压计稳定，以便更准确地读取结果。

如果为他人测量，您可以将血压计放置或握持在任何位置，只要在整个测量过程中能清晰看到表盘即可。

充气前准备气囊

气囊的作用是将空气充入袖带，以对上臂动脉施加压力。

• 用惯用手握住气囊，以便轻松操作。
• 检查气管是否没有扭曲或打结。
• 在开始测量前，确保气囊正常工作。

充气前关闭气阀

在挤压气囊之前，需要关闭放气阀，以防止空气逸出。

• 找到气囊上的旋钮或调节阀。
• 顺时针旋转阀门，直到感觉适度密封。
• 无需拧得过紧，因为这可能会在之后放气时造成困难。

如果阀门未关闭严密，充气时空气会逸出，导致袖带内压力无法达到手动血压测量方法所需水平。

开始测量前再次检查

在开始充气之前，快速检查所有设备。

• 血压计在清晰的视野范围内。
• 袖带缠绕位置正确且松紧适中。
• 听诊器放置在手臂动脉上。
• 耳塞佩戴方向正确。
• 气阀已关闭。
• 气囊已准备好使用。

合理放置血压计和气囊有助于在家手动测量血压过程更顺利，同时有助于在监测心血管健康过程中准确读取收缩压和舒张压。

技巧3：准确手动测量血压的步骤

步骤1：将袖带充气至适当的压力水平

放置好听诊器并准备好所有设备后，手动血压测量方法的下一步是将空气充入袖带，暂时阻止血液流过手臂动脉。这是准确确定血压读数的关键步骤。

• 用惯用手握住气囊。
• 连续有力地挤压气囊，使空气迅速进入袖带。
• 在充气过程中观察血压计上的指针。
• 同时通过听诊器听声音。

继续充气直到听不到脉搏跳动

当袖带内的压力足够高时，动脉会受到压迫，脉搏跳动声会消失。

• 继续充气，直到听诊器中听不到敲击声。
• 这表明袖带压力已超过当前收缩压。
• 不要在声音刚消失时立即停止充气，而应使血压计达到适当的压力水平。

确定所需的充气压力水平

如果您知道自己的正常血压读数，您可以更准确地选择目标压力水平。

• 比您日常收缩压高约30 mmHg。
• 例如，如果您的收缩压通常在120 mmHg左右，那么在开始放气之前，可以充气到约150 mmHg。

这种方法有助于避免不必要的过度充气，并在测量时带来更舒适的感觉。

如果不知道自己的正常血压怎么办？

对于首次在家测量血压或之前从未监测过血压的人：

• 继续充气，直到血压计显示约160-180 mmHg。
• 这个压力水平通常足以测量大多数成年人。
• 然后慢慢放气，以确定收缩压和舒张压。

避免不必要的过度充气

过高的充气压力可能会引起不适，并不能提高结果的准确性。

• 达到适当压力水平后，不要继续充气。
• 如果感到剧烈疼痛或手臂麻木，应重新检查测量技术。
• 在整个测量过程中保持手臂放松，并尽量减少移动。

适度充气是读取手动血压测量结果前的重要准备步骤。当袖带达到适当压力时，您将更容易准确确定脉搏跳动声出现和消失的时间，从而获得更可靠的血压结果。

步骤2：缓慢均匀地放气袖带

将袖带充气到所需压力后，手动血压测量方法的下一步是缓慢放气袖带，以监测脉搏跳动声的变化并准确读取血压结果。

• 保持听诊器在手臂动脉上的位置不变。
• 在放气过程中继续观察血压计。
• 保持身体和手臂稳定，不要说话或移动。

正确打开放气阀

为了让空气从袖带中排出，您需要调节气囊上的阀门。

• 逆时针缓慢旋转放气阀。
• 不要开阀过快，以免压力骤降。
• 调整阀门，使血压计指针均匀下降且易于观察。

控制放气速度是决定测量准确性的关键因素。

保持标准放气速度

在手动血压测量过程中，压力应以稳定的速度缓慢下降。

• 血压计指针应以每秒约2 mmHg的速度下降。
• 在许多手动血压计上，这相当于每秒约两个小刻度。
• 这个速度可以帮助您准确识别脉搏声出现和消失的时间。

如果放气过快，您可能会错过重要的声音，并错误地读取血压读数。

避免放气时常犯的错误

许多初次在家进行血压测量的人经常在此步骤中出错。

• 不要放气过快，否则容易导致结果不准确。
• 不要放气过慢，否则袖带长时间压迫手臂可能引起不适。
• 在听脉搏时，不要连续多次调整阀门。

稳定的放气速度将有助于更容易地确定收缩压和舒张压。

集中注意力聆听脉搏声

当压力逐渐降低时：

• 请注意听诊器中出现的第一声搏动。
• 继续观察，直到脉搏声完全消失。
• 记住血压计上相应的压力值，以便在下一步中准确读取结果。

以适当的速度放气袖带，就像逐渐降低音量以清晰地听到每个音符一样。您对减压速度的控制越好，在在家使用机械血压计测量血压时，就越容易准确确定收缩压和舒张压值。

第 3 步：确定收缩压

在袖带放气过程中，请集中注意力聆听听诊器发出的声音。第一次搏动声出现的时间是确定收缩压的重要标志。

• 继续以每秒约 2 毫米汞柱的速度均匀放气。
• 注意听诊器中出现的第一声清晰的搏动声。
• 一旦听到第一声清晰的声音，立即查看血压计。
• 记录当时指针所指的数字。

这就是收缩压，也称为测量结果中的上方血压值。

正确理解收缩压

许多人知道如何读取结果，但还不理解这个指标的真正含义。

• 收缩压反映了心脏收缩将血液泵送至全身时，血液对动脉壁施加的压力。
• 这是心脏周期中的最高压力。
• 该指标表明心脏需要产生多大的力量才能使血液循环。

例如：

• 如果第一次搏动声出现在血压计指针指向 120 毫米汞柱时，则收缩压为 120 毫米汞柱。
• 如果声音出现在 130 毫米汞柱时，则收缩压为 130 毫米汞柱。

不要与之前出现的声音混淆

刚开始使用机械血压计测量血压时，许多人容易将噪音和真正的脉搏声混淆。

• 只记录第一个清晰且有规律的搏动声。
• 忽略因移动、听诊器摩擦或环境噪音引起的随机声音。
• 如果不确定，请休息几分钟后重新测量。

听到第一次搏动声后立即记录结果

为避免遗忘或读错数值：

• 声音首次出现时立即观察血压计。
• 快速将数字记录在跟踪日志或健康记录应用程序中。
• 继续放气并聆听以确定下一步的舒张压值。

收缩压在健康监测中的作用

收缩压是使用机械血压计测量血压时最重要的参数之一。

• 有助于评估整体心血管健康。
• 支持早期发现高血压状况。
• 是医生监测治疗效果和心血管并发症风险的基础。

准确识别袖带放气时第一次搏动声是获得可靠在家使用机械血压计测量血压结果的关键。这也是正确读取血压值并有效监测心血管健康的第一步。

第 4 步：确定舒张压

记录完收缩压后，您继续缓慢放气袖带，并通过听诊器听声音。搏动声完全消失的时间将有助于确定舒张压。

• 继续均匀放气的同时观察血压计。
• 聆听搏动声强度逐渐减弱。
• 在脉搏声完全消失的那一刻，立即记录血压计上的数字。
• 这就是舒张压，也称为下方血压值。

正确理解舒张压

除了收缩压，舒张压在评估心血管健康方面也起着重要作用。

• 舒张压反映了心脏两次搏动之间休息时，血液对动脉壁施加的压力。
• 这是心脏周期中的最低压力。
• 该指标表明心血管系统和血管的放松状态。

例如：

• 如果最后一声搏动在 80 毫米汞柱处消失，则舒张压为 80 毫米汞柱。
• 如果声音在 75 毫米汞柱处完全消失，则舒张压结果为 75 毫米汞柱。

区分声音减弱和消失的时间

刚开始使用机械血压计测量血压的人，往往容易混淆声音逐渐变小和实际消失的时间。

• 当搏动声只是减弱时，不要记录。
• 继续放气并聆听，直到不再听到任何搏动声。
• 声音完全消失的时间才是需要记录的舒张压值。

按照标准格式记录结果

确定这两个值后，请按照常用格式记录结果。

• 收缩压值记录在前面。
• 舒张压值记录在后面。
• 例如：120/80 mmHg 或 130/85 mmHg。

这是在家监测血压或向医护人员提供信息时记录标准结果的方法。

完成测量过程

记录完所有结果后：

• 完全打开放气阀，让袖带内的空气完全排出。
• 从手臂上取下袖带。
• 如果定期监测血压，请记录日期、时间和测量值。
• 如果需要再次检查，请休息几分钟后再测量。

准确确定声音消失的时间是完成在家使用机械血压计测量血压过程的最后一步。当正确结合收缩压和舒张压时，您将获得相对准确反映您心血管健康状况的结果。

第 5 步：休息并再次测量

完成一次机械血压测量后，不应匆忙根据单一结果下结论。再次测量有助于检查准确性并减少测量过程中可能发生的误差。

• 将袖带中的空气完全排出并放松手臂。
• 放松休息几分钟。
• 保持与第一次测量时相同的正确坐姿。
• 休息期间避免说话、活动或过多改变姿势。

按照正确流程进行第二次测量

休息后，重复使用机械血压计测量血压的所有步骤。

1. 正确佩戴袖带。
2. 将听诊器放在肱动脉上。
3. 充气至适当压力。
4. 缓慢放气。
5. 记录收缩压和舒张压。

至少测量两次比仅测量一次更能确保结果的可靠性。

比较两次测量结果

得到两次结果后：

• 比较刚刚测量的指标。
• 如果差异很小，您可以取平均值进行监测。
• 如果差异异常大，应再休息几分钟并进行第三次测量。

这是许多专家在在家测量血压时建议的方法，以减少随机误差。

如果血压高，请检查双臂

如果结果显示血压高于正常值：

• 休息后尝试测量另一只手臂。
• 比较两侧的结果。
• 记录读数较高的一侧手臂，以便在后续测量中进行跟踪。

实际上，有些人的双臂血压存在微小差异。但是，如果差异过大且持续时间长，您应该咨询医生进行进一步评估。

如果第一次结果异常，不必过于担心

许多因素可能导致第一次测量结果不完全准确。

• 自行测量时紧张或焦虑。
• 袖带佩戴位置不正确。
• 放气过快或过慢。
• 误听脉搏声。
• 坐姿不标准。

这些错误相当常见，特别是对于刚学习如何在家使用机械血压计测量血压的人来说。

记录结果以便长期跟踪

每次测量后，应保存信息，以便于评估血压变化的趋势。

• 测量日期和时间。
• 收缩压。
• 舒张压。
• 心率（如果测量）。
• 特殊因素，如压力、睡眠不足或刚运动。

再次测量并核对结果就像复核一道重要的计算。只需多花几分钟确认，您就可以大大提高机械血压测量结果的可靠性，从而更准确有效地监测心血管健康。

技巧 4：如何读取机械血压计读数

步骤 1：识别正常血压值

完成机械血压测量后，您需要知道如何将结果与正常血压水平进行比较，以评估自己的心血管健康状况。

• 健康成年人的收缩压通常低于 120 毫米汞柱。
• 舒张压通常低于 80 毫米汞柱。
• 结果低于 120/80 毫米汞柱通常被认为是理想血压水平。

例如：

• 118/76 毫米汞柱：在正常范围内。
• 115/75 毫米汞柱：健康血压。
• 120/80 毫米汞柱或稍低：通常被认为是成年人的目标血压水平。

正常血压值的意义

当在家测量的血压结果在正常范围内时，这表明心脏和血管系统正在有效运作。

• 心脏无需产生过大的压力将血液泵送到全身。
• 动脉壁承受的压力处于适当水平。
• 与长期高血压患者相比，患心血管疾病、中风和血管损伤的风险通常较低。

但是，正常血压并不意味着可以忽略定期健康检查。

保持稳定血压的生活方式

如果使用机械血压计测量的结果处于理想水平，请继续保持有益于心血管健康的习惯。

• 多吃蔬菜、水果和富含纤维的食物。
• 限制高盐、高糖和饱和脂肪食物。
• 保持健康的体重。
• 根据能力和健康状况定期锻炼。
• 保证充足睡眠并有效管理压力。
• 限制烟酒。

这些是长期保持血压稳定的重要因素。

不要只看一次测量结果

血压会因运动、情绪、睡眠或饮食等多种因素而在一天中的不同时间发生变化。

• 应定期监测血压，而不是仅凭一次测量结果。
• 每天在相同时间进行在家使用机械血压计测量血压，以便于比较结果。
• 记录下各项指标，以识别随时间变化的趋势。

将正常血压视为需要维持的目标

血压就像管道系统中的水压。当压力适当时，所有操作都能稳定有效地进行。通过健康的饮食、适当的运动和定期监测，将结果保持在120/80 毫米汞柱以下，将有助于保护心血管健康并提高长期生活质量。

第 2 步：识别高血压前期症状

完成机械血压测量后，并非所有高于理想水平的结果都意味着患有高血压。许多人处于高血压前期或轻度高血压阶段，这是调整生活方式和预防未来心血管问题的重要时机。

• 收缩压在 120-129 毫米汞柱之间。
• 舒张压仍低于 80 毫米汞柱。

例如：

• 122/76 毫米汞柱。
• 125/78 毫米汞柱。
• 128/79 毫米汞柱。

这些结果表明血压已开始高于最佳水平，但尚未被归类为高血压。

高血压前期危险吗？

这种情况本身通常不会引起明显的症状，也不被认为是严重的疾病。然而，这是一个不应忽视的警告信号。

• 未来发展为高血压的风险更高。
• 如果持续多年，可能会增加患心血管疾病的风险。
• 通常与高盐饮食、超重、缺乏运动或长期压力有关。

换句话说，高血压前期就像汽车仪表盘上的黄灯，虽然不是紧急情况，但却是需要及早注意的信号。

定期监测血压

如果在家测量的血压结果处于高血压前期范围：

• 继续定期测量血压。
• 每天在同一时间测量，以便于比较。
• 完整记录收缩压和舒张压。
• 跟踪多天或多周的变化趋势，而不是仅凭一次测量。

调整生活方式以控制血压

在此阶段，微小的改变可以对保护心血管健康产生巨大影响。

• 减少日常饮食中的盐摄入量。
• 增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。
• 保持规律的体育锻炼。
• 将体重控制在合理水平。
• 限制酒精和烟草。
• 保证充足睡眠并减少长期压力。

这些习惯不仅有助于自然降血压，还可以降低患多种其他慢性病的风险。

必要时咨询医护专业人员

如果多次使用机械血压计测量血压结果处于高血压前期范围或呈持续上升趋势：

• 应咨询医生或医护专业人员。
• 获得关于适当饮食的建议。
• 制定运动计划并控制个人风险因素。
• 定期监测血压，及早发现异常变化。

及早识别高血压前期是主动保护健康的机会。如果从这个阶段就开始发现并调整，许多人可以在多年内保持血压稳定，而无需更复杂的治疗方法。

步骤 3：识别高血压一期

完成机械血压测量后，如果结果经常高于正常水平，您需要注意可能患有高血压一期。这是高血压的早期阶段，也是及早干预以限制心血管并发症的重要时机。

• 收缩压在 130-139 毫米汞柱之间。
• 舒张压在 80-89 毫米汞柱之间。

例如：

• 130/80 毫米汞柱。
• 135/85 毫米汞柱。
• 138/88 毫米汞柱。

如果在多次家庭血压测量中重复出现这些读数，您不应掉以轻心。

高血压第一阶段意味着什么？

在此阶段，动脉壁上的血流压力已高于理想水平。

• 心脏需要更努力地工作才能将血液泵送到全身。
• 血管壁长期承受巨大压力。
• 如果控制不当，心脏、肾脏、大脑和血管系统受损的风险将开始增加。

值得注意的是，许多高血压患者多年来没有明显的症状。

不要只根据一次测量

一次异常高的结果不足以确诊高血压。

• 应在不同的日期多次进行手动血压测量。
• 在休息和正确技术下进行测量。
• 记录所有结果以监测趋势变化。

评估应基于多次测量，而不是单个读数。

血压持续偏高时请就医

如果收缩压持续在 130–139 mmHg 或舒张压持续在 80–89 mmHg：

• 应安排时间去看医生。
• 医生可以评估伴随的心血管风险因素。
• 可能需要进行额外的检查或更长时间的血压监测。
• 在某些情况下，医生会根据整体健康状况考虑合适的治疗方案。

结合生活方式改变以帮助控制血压

除了医疗监测，改变生活习惯也起着非常重要的作用。

• 减少饮食中的盐分。
• 保持健康的体重。
• 增加定期体育锻炼。
• 限制吸烟和酒精饮料。
• 控制压力并保证充足睡眠。
• 优先选择富含蔬菜、水果和纤维的食物。

这些改变有助于改善高血压并降低其进展为更严重阶段的风险。

定期监测血压

一旦出现高血压第一阶段的迹象，定期监测就变得尤为重要。

• 每天在同一时间测量血压。
• 记录读数以便于比较。
• 在复诊时与医生分享结果。

早期发现和良好控制高血压第一阶段可显著降低未来心血管并发症的风险。在此阶段，积极监测和改变生活方式可以对长期健康产生巨大影响。

步骤 4：识别高血压第二阶段

当手动血压测量结果持续偏高时，您需要特别注意高血压第二阶段的风险。这是血压显著升高的情况，可能会增加发生心血管、脑部和肾脏相关严重并发症的风险。

• 收缩压达到或超过 140 mmHg。
• 舒张压达到或超过 90 mmHg。

例如：

• 140/90 毫米汞柱。
• 150/95 毫米汞柱。
• 160/100 毫米汞柱。
• 170/105 毫米汞柱。

如果这些读数在多次家庭血压测量中出现，您应该主动联系医疗机构进行评估和咨询。

高血压第二阶段有多危险？

在此阶段，动脉壁上的血压已显著高于正常水平。

• 心脏必须更努力地工作才能将血液泵送到全身。
• 血管损伤的风险随时间增加。
• 如果控制不当，可能会增加患心血管疾病、中风、心力衰竭或肾脏损伤的风险。

值得注意的是，许多人即使血压很高，仍然没有明显的症状。

不要只根据一次测量做出结论

一次异常高的结果可能受到压力、运动或手动血压测量时技术误差的影响。

• 休息几分钟，然后再次测量。
• 按照正确的程序进行测量。
• 连续多天监测结果。
• 完整记录所有读数以进行比较。

准确的评估需要基于在类似条件下进行的多次测量。

什么时候应该去看医生？

如果收缩压持续在 140 mmHg 或更高，或舒张压持续在 90 mmHg 或更高：

• 应尽快预约医生。
• 带上记录的血压结果。
• 如有症状，请告知医生。
• 遵循指示的监测和治疗方案。

专业的评估将有助于确定风险程度并选择合适的血压控制方法。

结合生活方式改变以帮助控制血压

除了医疗监测，日常生活习惯的改变仍然起着重要作用。

• 限制高盐饮食。
• 保持健康的体重。
• 增加适合体能的运动。
• 不吸烟。
• 限制酒精饮料。
• 保证充足睡眠并有效管理压力。

这些措施有助于稳定高血压并长期保护心血管健康。

经常监测血压

如果已经出现高血压第二阶段的迹象，定期监测是非常必要的。

• 在固定时间测量血压。
• 每次测量时使用同一只手臂以确保一致性。
• 记录所有结果以监测趋势变化。

早期发现和良好管理高血压第二阶段有助于降低未来严重并发症的风险。正确掌握在家手动测量血压的方法并结合定期医疗监测是长期保护心血管健康的重要基础。

步骤 5：识别低血压状况

不仅仅是高血压，低血压也可能影响健康和生活质量。在手动测量血压后，如果结果经常低于正常水平，您应该仔细监测并找出原因。

• 收缩压约为 90 mmHg 或更低。
• 舒张压约为 60 mmHg 或更低。

例如：

• 90/60 毫米汞柱。
• 85/55 毫米汞柱。
• 88/58 毫米汞柱。

然而，并非所有血压低的人都会遇到健康问题。有些人即使血压自然偏低，也完全健康。

低血压的常见症状

当血压下降过低时，大脑和其他器官的血液供应可能无法满足身体的需求。

• 头晕或眩晕，尤其是在突然站立时。
• 感觉要晕倒或曾经晕倒。
• 持续疲劳，精力不足。
• 注意力难以集中或暂时记忆力下降。
• 视力模糊或眼前发黑。
• 恶心。
• 呼吸比平时快。
• 皮肤冰冷、潮湿或出汗。

如果这些症状经常出现，并且家庭血压测量结果较低，您应该更加注意健康监测。

可能导致低血压的原因

许多因素可能导致血压低于正常水平。

• 身体脱水。
• 不进餐或饮食不均衡。
• 某些药物的副作用。
• 贫血。
• 内分泌失调。
• 心血管相关问题。
• 从坐姿到站姿过快改变体位。

正确识别原因对于选择合适的处理方向至关重要。

不应只根据一次测量

与高血压一样，评估低血压需要基于在不同时间进行的多次测量。

• 使用正确的技术进行手动血压测量。
• 在一天中的固定时间测量。
• 记录结果以监测趋势变化。
• 注意记录伴随出现的症状。

这有助于区分暂时性低血压和持续性低血压。

什么时候应该咨询医生？

如果您有以下情况，应咨询医疗专业人员：

• 血压经常在 90/60 mmHg 左右或更低。
• 出现头晕、晕倒或持续疲劳等症状。
• 症状影响日常生活和工作。
• 血压结果异常低于您通常的水平。

医生可以帮助确定原因并根据具体健康状况提供合适的解决方案。

监测血压以保护长期健康

在家手动测量血压的结果不仅有助于发现高血压，还有助于早期识别低血压状况。定期监测，结合评估伴随症状并在必要时就医，将帮助您主动保护心血管健康并维持全身正常功能。

步骤 6：如果怀疑血压异常，请咨询医生

在家进行手动血压测量后，如果结果多次显示高血压、高血压前期或低血压，您应该主动就医，以便获得准确评估。

• 不应仅凭几次测量结果自行诊断疾病。
• 带上记录的结果，以便医生获得更多评估信息。
• 详细告知您正在经历的症状，例如头痛、头晕、疲劳或心悸。

通常，医生会按照专业流程重新测量血压，以在得出结论之前确认结果。

医生可以评估什么？

除了重新检查收缩压和舒张压读数外，医生还会考虑许多其他与心血管健康相关的因素。

• 个人和家族病史。
• 日常饮食和生活习惯。
• 体重和身体活动水平。
• 正在使用的药物。
• 伴随的症状或疾病。

全面评估有助于确定导致血压异常的真正原因。

血压开始升高时调整生活方式

对于高血压前期或轻度高血压患者，医生通常优先考虑改变生活方式的措施。

• 减少膳食中的盐分。
• 增加蔬菜、水果和富含纤维的食物。
• 保持定期体育活动。
• 控制健康体重。
• 限制酒精和烟草。
• 改善睡眠质量和减轻压力。

这些改变有助于稳定血压并减缓疾病进展。

高血压治疗

如果确诊为高血压，医生可能会为每个人制定个性化的治疗方案。

• 定期监测血压。
• 将生活方式改变与必要的治疗措施相结合。
• 评估整体心血管风险。
• 在复诊时监测治疗效果。

遵守医生的指导在长期血压控制中起着关键作用。

找出血压难以控制的原因

在某些情况下，即使已正确执行监测和生活方式调整措施，血压仍可能异常。

• 医生可能会要求进行进一步检查以寻找潜在原因。
• 某些心脏、肾脏、内分泌疾病或其他健康问题可能影响血压。
• 早期发现这些原因有助于制定更有效的治疗方案。

如果正在治疗但血压不稳定

对于已确诊并正在监测血压的人：

• 继续按照指导使用手动血压计或合适的设备测量血压。
• 完整记录结果以监测趋势变化。
• 如果血压经常超出控制目标或出现异常症状，请告知医生。
• 未经医务人员指示，请勿自行更改治疗方案。

主动监测以保护心血管健康

正确执行手动血压测量方法，定期监测结果并在必要时就医，有助于早期发现与血压相关的问题。越早识别和良好控制，对心脏、大脑、肾脏和血管系统并发症的风险就越小，从而有助于维持长期健康和更好的生活质量。

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内容编辑：Rowan Hudson Le。

信息由专家审阅和验证：Harper Martinez。