美甲护理：美甲的 3 个秘诀，让指甲更长更硬

想拥有美丽、整洁的指甲，又不想花费太多时间吗？指甲划伤、脱落或凹凸不平的情况确实让许多人感到不自信。好消息是，要快速护理出漂亮的指甲，您不需要复杂的技术——只需几个简单的步骤和正确的习惯。本文将帮助您了解如何养护健康指甲，从内到外，选择合适的产品，并应用有效、易于在家实践的指甲护理技巧。短时间内，您将看到指甲发生显著变化：更干净、更健康、更自然美丽。

如何快速正确地护理出漂亮的指甲

1. 每周修剪和锉指甲
保持指甲整洁有助于减少划伤、断裂，并打造自然的漂亮甲床。

• 每周修剪指甲一次，保持指甲长度稳定。

• 使用指甲锉打造笔直的形状，并使表面光滑，防止指甲分层。

• 应朝一个方向锉，而不是来回拉动，以避免削弱指甲。

2. 使用护肤油滋养皮肤和甲缘
护肤油有助于软化甲缘，减少脱皮，并支持指甲坚固健康。

• 每天涂抹角质层护肤油，滋润指甲周围的皮肤。

• 如果指甲容易断裂或变软，可结合使用指甲硬化产品。

• 轻轻按摩30-60秒，让营养成分深层吸收。

3. 优先选择不含丙酮的指甲护理产品
丙酮容易使指甲干燥、脆弱并失去自然光泽。

• 选择不含丙酮的指甲油卸甲水，以降低损伤风险。

• 如果想长期保持指甲美丽，请避免滥用强效化学产品。

• 卸甲后洗手，彻底清除残留物。

4. 食用富含生物素和锌的食物
营养在帮助指甲从内而外健康生长方面起着重要作用。

• 通过鸡蛋、杏仁、燕麦、红薯增加生物素摄入。

• 从海鲜、瘦肉、南瓜子中补充锌，促进指甲再生。

• 饮用足够的水，保持指甲表面湿润和弹性。

秘诀1：正确护理指甲，使其保持健康美丽

步骤1：正确修剪指甲，使其保持美观整洁

1. 每两周修剪一次指甲
保持适中长度有助于指甲健康，并减少咬指甲的习惯。

• 大约每两周修剪一次指甲，以保持易于护理的长度。

• 避免指甲过长，因为容易断裂且不卫生。

• 优先使用清洁过的指甲剪，以确保修剪均匀和安全。

2. 不要修剪指甲过短
指甲过短可能会引起疼痛或损伤甲床。

• 只修剪指尖部分，保留自然长度以保护指甲。

• 如果不小心剪得过短，停止修剪，让指甲重新生长后再进行修整。

3. 正确修剪指甲形状，避免甲内生
正确的形状有助于防止指甲划伤，并减少甲内生风险。

• 沿直线修剪指甲，然后轻轻修圆两角，使指甲看起来更自然。

• 不要将指甲剪得太深，避免剪到指甲两侧的边缘，因为这容易导致甲内生。

• 修剪后用指甲锉打磨指甲边缘，使边缘光滑且不会勾到东西。

步骤2：正确打磨指甲，保持指甲边缘光滑美观

1. 使用指甲锉打磨指甲边缘
当指甲破损或划伤时，应立即用指甲锉处理，而不是咬指甲。

• 使用细砂锉打磨锋利或凹凸不平的边缘。

• 沿一个方向锉，动作轻柔快速，避免削弱指甲。

• 锉到指甲边缘光滑且不再有粗糙感为止。

2. 随时携带指甲锉以备不时之需
指甲锉小巧轻便，让您随时随地都能护理指甲。

• 在包里放一个指甲锉，以应对指甲意外断裂的情况。

• 如果您的指甲需要经常护理，最好在家里再准备一个。

• 选择细度适中的指甲锉，以免损伤指甲边缘。

步骤3：安全处理倒刺，避免疼痛和感染

1. 用指甲剪剪掉倒刺，不要用手撕扯
撕扯倒刺可能会撕裂指甲周围的皮肤并引起疼痛。

• 使用消毒过的指甲剪或死皮剪。

• 靠近倒刺根部修剪，动作要果断轻柔。

• 千万不要用手撕扯或拉扯皮肤，因为这容易造成皮肤损伤。

2. 避免用牙齿咬或抠倒刺
这个习惯会导致指甲周围的皮肤发炎或出血。

• 如果感到不适，请立即修剪，而不是咬它。

• 保持双手清洁，以减少细菌接触敏感区域。

3. 倒刺一出现就立即处理
倒刺越拖越容易肿痛。

• 每天洗手或护理指甲时检查指甲。

• 如果看到指甲边缘有轻微脱皮，应立即修剪，防止其扩散。

• 修剪后，可以涂抹角质层护肤油，保持该区域柔软并加速恢复。

步骤4：正确涂抹甲缘油，使指甲健康生长、美观

1. 每天涂抹甲缘油
甲缘油有助于滋润指甲周围的皮肤，使指甲更柔软、有光泽、更健康。

• 用刷头在指甲边缘和指甲盖边缘涂抹一层油。

• 油量不需要太少；只要不滴落即可。

• 轻轻按摩30-60秒，让油深层渗透并发挥保湿效果。

2. 可以自制护肤油
当没有现成的角质层油时，您仍然可以使用天然油来滋养指甲。

• 将维生素E、椰子油、杏仁油或橄榄油混合在一起。

• 选择质地适中的油，易于涂抹且不油腻。

• 存放在小瓶中，方便日常使用。

3. 均衡滋养甲缘有助于指甲更健康地生长
柔软光滑的甲缘将为指甲生长创造一个良好的环境。

• 充分湿润的甲缘有助于减少皮肤脱皮，并降低指甲脆弱、易断裂的风险。

• 坚持每天涂抹，随着时间的推移，您会看到指甲更有光泽、更坚固。

• 结合饮用足够的水和基本的指甲护理，以获得显著的改善效果。

步骤5：如何使用指甲硬化剂改善脆弱易断的指甲

1. 每天涂抹指甲硬化剂
指甲强化剂有助于增加指甲硬度，减少指甲脆裂或分层的情况。

• 像涂普通指甲油一样涂抹一层薄薄的。

• 让产品自然渗透到指甲中，无需冲洗。

• 坚持每天使用，持续保护指甲。

2. 适用于脆弱、柔软或易断的指甲
如果指甲经常剥落、横向断裂或薄弱，指甲硬化剂是很好的辅助选择。

• 形成保护层，有助于指甲减少撞击。

• 减少日常生活中指甲尖断裂的风险。

• 支持新指甲更坚固地生长。

3. 指甲会随着时间逐渐变强
增强硬度的效果不会立竿见影。

• 持续使用几周后会明显改善。

• 可以搭配甲缘油和富含生物素的饮食，以加快效果。

• 当指甲变得更强壮后，调整使用频率至每周2-3次以维持效果。

步骤6：正确护理角质层，避免发炎，保持指甲健康

1. 不要剪或撕拉甲缘皮肤（角质层）
角质层是天然的保护层，有助于防止细菌侵入指甲。

• 避免抠、撕或咬指甲周围的皮肤，因为这容易造成损伤和感染。

• 保持角质层完整有助于指甲均匀健康地生长。

• 如果感到不适，请滋润它而不是抠掉它。

2. 必要时使用角质层推棒
这比完全剪掉角质层更安全。

• 沐浴后或涂抹角质层油后，用推棒轻轻地将角质层推向指甲根部。

• 不要用力过猛，因为这可能会撕裂皮肤并引起疼痛。

• 只在确实需要时才进行，不宜过于频繁。

3. 识别角质层发炎的迹象
受损的角质层很容易导致指甲周围发红、肿胀和疼痛。

• 如果指甲边缘皮肤发炎，指甲会看起来发红且敏感。

• 应停止修剪或推动角质层，直到该区域好转。

• 每天坚持涂抹角质层油，使角质层柔软并更好地恢复。

步骤7：如何选择安全、不致指甲干燥或受损的指甲护理产品

1. 避免使用含丙酮的产品
如果长期使用，丙酮可能会使指甲干燥、脆弱并失去光泽。

• 限制使用含丙酮的指甲油卸甲水，以保护指甲结构。

• 优先选择温和的卸甲产品，适合护理美丽健康的指甲。

2. 使用不含丙酮的洗甲水替代
一些简单的材料可以帮助去除指甲油，而不会损害指甲。

• 使用稀释的过氧化氢软化指甲油，然后轻轻擦拭。

• 尝试在指甲上涂一层牙膏，等待几分钟后轻轻摩擦以清洁。

• 每个人适合的方法不同，可以尝试几种方法找到最合适的选择。

3. 限制使用强效化学品，避免指甲随时间退化
长期接触强效清洁剂会使指甲变薄、易碎，影响美观。

• 如果发现指甲干燥或开始分层，请减少涂指甲油和卸甲的频率。

• 每天结合使用指甲护理和甲缘油，以恢复指甲的天然水分。

• 每次使用产品后观察指甲的反应，进行相应调整。

步骤 8：如何正确清洁指甲下方以避免损伤指甲

1. 需要清洁指甲时，用肥皂和水洗手
正确清洁有助于去除污垢，而不会对指甲造成伤害。

• 将手浸泡在温水中几秒钟，以软化指甲下的污垢。

• 使用肥皂和另一只手指尖或软毛刷轻轻刷洗指甲下方。

• 缓慢、轻柔操作，避免损伤甲床（nail bed）。

2. 不要使用尖锐物品刮除指甲下的污垢
金属工具或尖锐物品容易导致指甲与甲床分离。

• 避免使用剪刀、指甲钳或金属工具的尖头来刮除污垢。

• 如果污垢难以清除，只需多浸泡一段时间，然后轻轻冲洗。

3. 避免过度用力或频繁刷洗
即使是洗手，如果操作过度也可能造成损伤。

• 不要用力刷洗指甲底面，因为这会使指甲变弱并感到疼痛。

• 只在真正需要时进行清洁，特别是如果你的指甲较薄或敏感。

• 洗手后，涂抹护手霜或甲缘油，以保持指甲区域的湿润。

秘诀 2：吃什么能让指甲更坚固，生长更快

步骤 1：如何补充生物素，让指甲更厚更健康

1. 日常饮食中优先选择富含生物素的食物
生物素是重要的营养素，有助于指甲坚固、厚实，不易折断。

• 在饮食中添加富含生物素的食物，如：西兰花、鸡蛋、各种豆类、香蕉、扁豆、三文鱼和花生。

• 坚持这种饮食几周，观察指甲硬度和厚度的变化。

• 结合饮用充足的水，从内部支持指甲的滋养过程。

2. 必要时可服用生物素补充剂
如果饮食难以满足天然生物素的摄入量，可以考虑服用片剂补充剂。

• 在开始服用任何补充剂之前，务必咨询医生。

• 仔细阅读使用说明，确保按推荐剂量服用。

• 监测身体反应，如有异常迹象应停止使用。

3. 生物素也有助于头发更健康
除了对指甲有益，生物素还有助于增强头发的坚固性。

• 保持稳定的生物素摄入量，有助于指甲和头发随着时间得到改善。

• 结合均衡饮食，以最大限度地发挥整体效果。

步骤 2：如何补充蛋白质，让指甲更坚固饱满

1. 每天多摄入富含蛋白质的食物
蛋白质是指甲的主要构成成分，有助于指甲健康、不易折断，并生长得更厚实。

• 如果吃肉，可以多吃：鸡肉、瘦红肉、鸡蛋、牛奶和奶制品。

• 无论哪种饮食方式，你都可以选择：全谷物、大豆、各种坚果。

• 观察指甲状况几周，以发现硬度和厚度的改善。

2. 即使指甲健康，蛋白质也很重要
蛋白质需求始终存在，不仅仅是在指甲脆弱时。

• 保持稳定的蛋白质摄入量有助于指甲自然生长并更持久。

• 额外搭配蔬菜和水果，以平衡整体营养。

3. 优先选择低脂蛋白质来源，有益长期健康
选择低脂食物有助于身体更好地吸收营养。

• 用脱脂牛奶或 2% 牛奶代替全脂牛奶。

• 吃肉时，应选择瘦肉部分以减少饱和脂肪。

• 多样化蛋白质来源，避免厌倦并优化营养摄入。

步骤 3：如何选择健康食物来支持指甲健康美丽

1. 限制加工食品
添加剂和防腐剂过多的食物不会直接损害指甲，但通常缺乏指甲生长所需的营养。

• 少吃包装食品、快餐、含多香料的零食。

• 优先选择成分较少的食物，特别是新鲜食品。

• 在有选择的情况下，选择新鲜蔬菜、水果、肉类和鱼类，而不是加工产品。

2. 增加天然食品的摄入，促进指甲更好地生长
以新鲜食材为主的饮食将帮助身体更好地吸收维生素和矿物质。

• 专注于瘦肉、鱼类、鸡蛋、绿叶蔬菜、水果、全谷物。

• 食用各种坚果和豆类，为指甲补充蛋白质和健康脂肪。

• 多样化饮食，保持稳定的营养摄入，支持指甲快速健康生长。

3. 健康饮食带来全面的益处
不仅是指甲，整个身体都会受益于清洁均衡的饮食。

• 降低炎症风险，支持细胞再生过程。

• 随着时间推移，改善指甲的光泽度和坚固度。

• 可持续的营养习惯有助于长期保持效果。

步骤 4：如何补充锌以预防指甲脆裂并使其更坚固

1. 每天食用富含锌的食物
锌有助于强化指甲结构，减少指甲变薄、易碎或剥落的情况。

• 在饮食中加入富含锌的食物，如：腰果、牡蛎、龙虾、瘦牛肉、大豆、青豆。

• 坚持定期摄入，指甲的硬度和弹性会逐渐改善。

• 结合多样化饮食，以更好地吸收锌。

2. 仅在必要时补充锌
如果你已经摄入了足够的富含锌的食物，则无需额外服用补充剂。

• 如果饮食无法满足足够的锌摄入量，可以考虑服用锌片补充剂。

• 在补充前务必咨询医生，以确保剂量正确并适合您的健康状况。

• 监测身体反应，如有异常迹象应停止使用。

3. 锌在指甲长期健康中扮演重要角色
稳定的锌摄入量有助于指甲坚固、均匀生长，减少划痕和断裂。

• 结合锌与生物素、蛋白质以及日常指甲护理，以达到最佳效果。

• 注意饮用充足的水，并保持甲缘区域湿润，以巩固天然保护屏障。

秘诀 3：美甲、年轻和个性的创意

步骤 1：初学者如何均匀美观地涂指甲油

1. 用几笔简单的刷法涂上颜色层
正确涂抹技巧有助于颜色层均匀，不结块或晕染。

• 选择您喜欢的指甲油颜色，使用前轻轻摇晃瓶子。

• 按三条基本线涂抹：指甲中央一条线，然后是右侧和左侧。

• 限制多次刷拭，以避免指甲油出现纹路。

• 等待第一层完全干燥后再涂第二层。

2. 检查指甲油的干燥时间
每种指甲油的干燥速度不同。

• 阅读瓶子上的说明，了解合适的等待时间。

• 指甲油未完全干燥时，避免触摸或进行剧烈活动。

3. 使用底油和亮油以使颜色更持久
这两层有助于保护指甲，并使颜色更持久。

• 在涂颜色之前涂上底油，以帮助颜色更好地附着并减少指甲发黄。

• 涂完颜色层后，涂上亮油，以增加光泽并防止刮擦。

• 这样，指甲的美丽将持续更长时间。

4. 在选择涂指甲油的方式时，保持个人风格
大多数追求美丽的人都会选择适合自己个性的款式。

• 优先选择让您自信和舒适的颜色和款式。

• 如果潮流不适合您，无需盲目追随。

• 涂指甲油是展现个性的一部分，所以选择适合自己的就好。

步骤 2：如何制作漂亮清晰的法式美甲

1. 涂抹淡粉色或裸色底漆
标准的法式美甲需要自然的底色来衬托指甲颜色。

• 选择接近真实指甲颜色的淡粉色或裸色。

• 涂一到两层薄薄的底漆，使表面光滑均匀。

• 在绘制白色边缘线之前，等待底漆完全干燥。

2. 在指甲尖画白色边缘
这是让指甲看起来优雅整洁的特色。

• 用白色指甲油在指甲尖画一条柔和的曲线。

• 从中间向两边画，使曲线均匀自然。

• 如果边缘不齐，用棉签蘸取无丙酮洗甲水修正。

3. 想让指甲更精致？去美甲店做
美甲店的专业人士有工具和技术，能让白色边缘更细、更均匀、更持久。

• 适合需要完美指甲参加活动的时候。

• 可以根据风格选择薄法式或厚法式。

4. 尝试反法式美甲，打造新颖亮点
反法式美甲带来现代感，同时又不失优雅。

• 您不是在指甲尖画边，而是在指甲根部画一条曲线。

• 可以使用金属色、白色或对比色来突出效果。

• 适合喜欢自然美但又想增加一点创意的人。

步骤3：如果你想要长而突出的指甲，如何选择合适的假指甲

1. 如果你喜欢长指甲和坚固的粉底，选择亚克力指甲
亚克力指甲适合想要打造长、突出且易于定制的指甲的人。

• 由专业粉末和液体制成。

• 指甲坚硬，易于定型和装饰。

• 需要有技巧的技师操作，以避免损伤真指甲。

2. 如果需要高耐用性和坚硬表面，选择凝胶美甲
凝胶美甲比普通指甲油更亮泽、更耐用。

• 通过UV/LED灯固化。

• 不易刮伤，可保持数周。

• 适合想要指甲更坚固、更自然，而非亚克力指甲的人。

3. 如果想结合凝胶和普通指甲油的优点，选择Shellac
Shellac比凝胶轻，但比普通指甲油耐用。

• 比凝胶或亚克力更容易卸除。

• 颜色持久，有光泽，不会让指甲感觉沉重。

• 适合想要漂亮持久的指甲，但又不想损伤指甲的人。

4. 务必选择信誉良好的美甲店
假指甲需要正确处理，以免损伤真指甲。

• 选择有认证或有经验的美甲店。

• 工具必须彻底消毒，以防感染。

• 提前与技师沟通指甲状况，选择安全的方案。

5. 限制频繁使用假指甲，以保护真指甲
尽管漂亮方便，但假指甲会随着时间让真指甲变薄。

• 专家建议仅在特殊场合（如节日、派对、活动）使用。

• 间隔时间让指甲休息和恢复。

• 卸掉假指甲后，结合指甲护理，涂抹护甲油，让指甲恢复健康。

步骤4：如何做浸粉美甲以获得闪亮持久的效果

1. 如果你想要漂亮但又省心的指甲，选择浸粉美甲
当您想要指甲光泽柔和、颜色均匀且持久时，浸粉美甲是理想选择。

• 通过将指甲浸入专用彩色粉末中来完成。

• 无需使用UV/LED灯，因此过程比凝胶或亚克力更温和。

• 颜色自然，附着力好，可保持数周。

2. 浸粉比凝胶和普通指甲油更容易卸除
浸粉美甲的一大优点是卸除快速且对指甲损伤小。

• 技师只需将指甲浸泡在合适的溶液中，让粉末软化。

• 卸除过程轻柔，无需用力刮擦指甲表面。

• 与硬凝胶或亚克力相比，降低了指甲变薄的风险。

3. 适合想要美丽、持久但过程温和的指甲的人
浸粉美甲在满足审美需求的同时，也最大程度地保护了指甲健康。

• 非常适合喜欢光泽、颜色均匀、略带微光的指甲的人。

• 日常生活中不易开裂和刮伤。

• 操作时间快，非常适合忙碌的人。

安全有效的指甲护理方法，让指甲柔软而健康

1. 用天然油而不是硬甲剂来护理指甲
各种油类能使指甲柔软有弹性，不会像使用硬甲剂那样变脆易断。

• 每天用荷荷巴油、维生素E或椰子油涂抹和按摩。

• 油能深层滋养指甲和指甲边缘，不含刺激性化学物质。

• 可以混合多种油类，以增强滋养和修复指甲的效果。

2. 限制长期使用闪光指甲油和假指甲
某些类型的指甲油或假指甲在卸除时容易损坏指甲表面。

• 只在特殊场合使用闪光指甲油、假指甲或持久型指甲油。

• 切勿自行撕扯假指甲，因为这会连带拉扯真指甲，导致指甲变薄变弱。

• 始终使用专业卸甲液以正确方式卸甲。

3. 标准的涂指甲油技术有助于颜色均匀持久
正确涂指甲油能让指甲看起来像在美甲店做的一样。

• 首先，将指甲油涂在离指甲边缘1-3毫米处。

• 然后将刷子贴近指甲边缘，从根部到指尖平滑地刷一下。

• 重复两边，覆盖整个指甲表面。

4. 用防咬甲油戒掉咬指甲的习惯
咬指甲会使指甲变弱、变丑，并容易感染。

• 使用有苦味的防咬甲油来限制这种习惯。

• 同时，始终将指甲锉光滑，以免勾住，避免刺激您咬指甲。

5. 不要与他人共用美甲工具
如果美甲工具没有正确消毒，可能会携带真菌和细菌。

• 始终使用您自己的个人工具套装。

• 定期清洁钳子、锉刀、刷子，确保安全。

• 即使只有一次，也要避免使用他人的工具。

6. 正确洗手以清除指甲下的污垢
保持指甲清洁是预防感染的重要一步。

• 经常用肥皂和水洗手。

• 用指尖或软毛刷轻轻刷洗指甲下方。

• 看到污垢时重点清洁，但不要用力刷洗，以免损伤甲床。

参考资料

1. https://www.aad.org/public/everyday-care/nail-care-secrets/basics/how-to-trim-nails
2. https://www.cmhcm.org/provider/centrain/Training_Units/Personal_Care_Hygiene_Grooming.pdf
3. https://www.peacehealth.org/medical-topics/id/abq1805
4. https://www.cosmeticsinfo.org/product/cuticle-oils-creams-and-lotions/
5. https://health.clevelandclinic.org/brittle-nails-causes-treatment
6. https://www.cdc.gov/hygiene/about/nail-hygiene.html
7. https://www.youtube.com/watch?v=1bhqUZooG_8
8. https://www.lancastergeneralhealth.org/healthwise-library/healthwise-article?lang=en-us&DocumentId=abq1805
9. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
10. https://www.piedmont.org/living-real-change/why-is-protein-important-in-your-diet
11. https://www.uclahealth.org/news/article/what-you-need-to-know-about-processed-foods-and-why-it-is-so-hard-to-quit-them
12. https://www.tricitymed.org/2018/08/b-vitamins-secret-good-skin-health/
13. https://florida-academy.edu/wp-content/uploads/2021/12/10-Most-Popular-Nail-Paint-Ideas-for-Fall-2021.pdf
14. https://ncert.nic.in/vocational/pdf/kvbk103.pdf
    

翻译：Ashley Wright Nguyen。